Жим штанги под углом 30: Жим штанги на наклонной скамье

MAN | Скамьи и стойки от Российского производителя

Жимовая скамья HM001

Цена 22 500 ₽.
Ловушки — цинк.

Скамья для жима штанги HM002

Цена 35 357 ₽.
Ловушки — цинк, органайзеры, страховка.

Лифтерская скамья с домкратами HM003

Цена 48 214 ₽.
Страховка — резина, разборная, место для страховки, домкраты.

Лифтерская скамья с домкратами и страховочной платформой HM004

Цена 62 143 ₽.
Страховка — резина, монолит, платформа страховочная, домкраты.

Наклонная жимовая скамья HM005

Цена 25 714 ₽.
Ловушки — цинк, страховка.

Скамья для жима штанги под углом 30° HM006

Цена 38 571 ₽.
Ловушки — цинк, органайзеры, страховка.

Отрицательная жимовая скамья HM007

Цена 25 714 ₽.
Ловушки — цинк, регулировка под рост.

Скамья для жима штанги под отрицательным углом HM008

Цена 38 571 ₽.
Ловушки — цинк, органайзеры, страховка.

Армейская жимовая скамья HM009

Цена 32 143 ₽.
Ловушки — цинк, страховка.

Скамья для вертикального жима штанги HM010

Цена 42 857 ₽.
Ловушки — цинк, органайзеры, страховка.

Прямая скамья HM011

Цена 10 714 ₽.
Колеса.

Жимовая скамья с меняемым углом HM012

Цена 53 571 ₽.
Ловушки — цинк, страховка.

Универсальная скамья HM013

Цена 28 929 ₽.
Гребенка — цинк, колеса.

Регулируемая скамья КроссФит HM014

Цена 23 571 ₽.
Колеса, регулируется спинка -15 — 85°.

Пресс скамья HM015

Цена 16 071 ₽.
Колеса.

Регулируемая скамья для пресса HM016

Цена 32 143 ₽.
Колеса, телескоп, газлифт.

Парта Л.Скотта HM017

Цена 28 929 ₽.
Ловушки — белый цинк, гребенка — цинк.

Наклонная гиперэкстензия HM018

Цена 27 857 ₽.
Гребенка, колеса, резиновая площадка.

Римский стул — гиперэкстензия HM019

Цена 23 571 ₽.
Колеса, резиновая подножка.

Пресс-брусья HM020

Цена 31 071 ₽.
Брусья нержавейка, резиновые ступени.

Комбинированный станок HM021

Цена 38 571 ₽.
Брусья нержавейка, резиновые ступени.

Брусья разноширокие HM022

Цена 21 429 ₽.
Резиновые ступеньки.

Горка для приседаний HM023

Цена 42 857 ₽.
Ловушки — цинк, органайзеры, страховка — цинк.

Стойка для приседаний и жимов HM024

Цена 48 214 ₽.
Ловушки — цинк, органайзеры, страховка — цинк.

Силовая рама HM025

Цена 48 214 ₽.
Турник, страховка — цинк.

Силовая рама 2-х местная HM026

Цена 69 643 ₽.
Ловушки — цинк, турник, органайзеры, страховка — цинк.

Стул HM027

Цена 12 857 ₽.
Колеса.

Платформа для становой тяги HM028

Цена 42 857 ₽.
Платформа — резина, плоские ловушки.

Стол для армрестлинга турнирный ФАР HM029

Цена 32 143 ₽.
Разборный, ручки, упоры, фурнитура — медь/никель.

Стол для армрестлинга с регулировкой высоты HM030

Цена 64 286 ₽.
Разборный, ручки, упоры, фурнитура — медь/никель, площадки.

Приспособление для приседаний HM126

Цена 17 143 ₽.
Фиксация голени, резина, транспортировочные ролики.

Стойка для штанги регулируемая HM127

Цена 16 071 ₽.
Регулировка по высоте и ширине, подходит для жима и приседаний, под три вида штанг.

Силовой турник на стену HM129

Цена 3 214 ₽.

Усиленная конструкция, крепление на стену, рукоход.

Гиперэкстензия-пресс компакт HM130

Цена 19 286 ₽.
Складная конструкция, упражнения на пресс и на спину.

Стойка для работы на бицепс HM131

Цена 12 857 ₽.
Идеальная простая конструкция, с накопителями для блинов, для кривых и коротких прямых грифов.

Рама для растяжки HM133

Цена 128 571 ₽.
Стальная рама, разборная конструкция, универсальный тренажер для упражнений на растягивание разных групп мышц и сухожилий в любом положении.

Домкратная стойка со скамьей для пауэрлифтинга HM134

Цена 91 071 ₽.
Два в одном: стойка для приседаний и скамья для жима. Усиленная лапами, домкратами и страховочными площадками конструкция. Скамья может демонтироваться.

Скамья для жима под углом вверх MB 2.08 черный MB Barbell

• Главная
• Каталог
• Силовые скамьи
• org/ListItem»> Скамьи для жима лежа
• Скамья для жима под углом вверх MB 2.08 черный MB Barbell

Цена 44 665 a

Под заказ

Количество

* Все информационные материалы представленные на Сайте, носят справочный характер, и не могут в полной мере передавать достоверную информацию о свойствах и характеристиках Товара. В случае возникновения у Покупателя вопросов, касающихся свойств, характеристик, сроков доставки Товара, перед оформлением заказа, Покупатель должен обратиться к Продавцу.

• Описание
• Характеристики
• Инструкции

Артикул: MB 2.08 черный

Тренажер используется для развития больших грудных и дельтовидных мышц.
Упражнение: жим штанги под углом вверх.
Угол наклона спинки: 30 град.
Максимальная нагрузка: 300 кг.

Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм. Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность. Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски. Упоры для хранения штанги изготовлены из стальной пластины толщиной 8 мм. и имеют три позиции с шагом 170 мм. Тренажер оснащен органайзером из 2-х втулок для хранения дисков. Диаметр втулки 50 мм. В целях безопасности предусмотрены ступени для партнера, осуществляющего подстраховку спортсмена. Ступени изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и пенополиуретана. Упоры для хранения грифов и органайзер выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома. Расстояние между упорами для хранения грифа — 1230 мм. Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.

Регулировка высоты сиденья по росту спортсмена имеет 5 фиксированных позиций. Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ. Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Цвет товара на фотографии может не соответствовать цвету товара, который вы сейчас просматриваете.
Возможные цветовые варианты станины: белый, серый, черный.
Возможные цветовые варианты обивки: синий, черный, серый, красный.

Вы можете сохранить инструкции на свой компьютер

skamya-stojka-mb-barbell-2.08.pdf

Скачать

Copyright www.webdesigner-profi.de

Лучший угол для жима лежа на наклонной скамье

Жим лежа/гантелей является основным движением для развития груди. Его вариации, включающие жим лежа на наклонной и наклонной скамьях, также широко используются в силовых и кондиционных упражнениях. Преобладает распространенная путаница относительно того, какой угол для жима лежа на наклонной скамье лучше всего активирует грудные или грудные мышцы.

Мнений много, но наука ясна. Давайте посмотрим, какие исследования были задействованы:

1. Исследование, опубликованное в 2016 году в Европейском журнале спортивной науки, проведенное J.D. Lauver и его командой, сравнило мышечную активацию большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима штанги со свободным весом, выполняемого под углом 0°, 30°, Углы скамьи 45° и -15°. В этом исследовании приняли участие четырнадцать мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Был выполнен один подход из шести повторений для каждого условия жима лежа с 65%-м максимумом одного повторения.
   Результаты этого исследования поддерживают использование горизонтального положения скамьи для достижения мышечной активации как верхней, так и нижней головок большой грудной мышцы как во время концентрической, так и во время эксцентрической фазы подъема. Результаты показывают, что угол наклона скамьи 30° более полезен, чем 45°, так как приводит к такой же активации верхней части грудной мышцы, а угол 30° приводит к большей активации нижней части грудной клетки. Кроме того, жим лежа с -15° не привел к большей активации какой-либо головки грудных мышц, поэтому нет никакой дополнительной пользы от включения жима лежа с -15° в сочетании с горизонтальной скамьей.

2. Исследование Криса Барнетта и его команды, опубликованное в 1995 году в Журнале исследований силы и физической формы, изучало влияние разного наклона скамьи и расстояния между руками на ЭМГ-активность пяти мышц, действующих в плечевом суставе. Шесть мужчин-силовиков выполняли жимы в четырех условиях наклона туловища и двух положениях рук на расстоянии 80% от заданного максимума. Грудино-реберная головка большой грудной мышцы более активна при жиме с горизонтальной скамьи, чем с наклонной. Также ключичная головка большой грудной мышцы была не более активна при жиме лежа на наклонной скамье, чем при горизонтальном, но была менее активна при жиме лежа на наклонной скамье.
   Ключичная головка большой грудной мышцы была более активной с узким расстоянием между руками. Передняя дельтовидная активность имеет тенденцию к увеличению по мере увеличения наклона туловища.
3. Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Human Kinetics, проведенное A.H. Saeterbakken & team, сравнило активацию мышц при соревновательном жиме лежа с 6 повторениями (широким хватом на горизонтальной скамье) с 1) средним и узким хватом на горизонтальной скамье и 2 ) наклонные и наклонные позиции жима широким хватом. В исследовании приняли участие двенадцать спортсменов, занимающихся жимом лежа. Активация мышц измерялась в большой грудной, передней и задней дельтовидной мышце, двуглавой и трехглавой мышцах плеча и широчайших мышцах спины. Незначительные различия в активации наблюдались между тремя положениями лежа, за исключением снижения активации трехглавой мышцы плеча на 58,5-62,6%, но увеличения активации двуглавой мышцы плеча на 48,3-68,7% в наклонной скамье по сравнению с горизонтальной и наклонной позицией.
   Сравнение стиля жима лежа на соревнованиях (широкий хват на горизонтальной скамье) показало аналогичную активацию мышц груди и плечевых мышц по сравнению с 1) наклонным положением скамьи и 2) средним и узким хватом. Тем не менее, положение лежа на скамье продемонстрировало больший бицепс, но меньшую активацию трицепса, чем положение лежа на горизонтальной скамье. Как правило, нагрузки 6-ПМ были больше при широком хвате и положении лежа на горизонтальной скамье по сравнению с другими вариантами ширины хвата и положениями скамьи.

4. Исследование, опубликованное в 2010 году в Журнале исследований силы и физической подготовки, проведенное канадской исследовательской группой под руководством Артура Требса, сравнило активацию ключичной и грудино-реберной головок большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы при выполнении жима лежа на несколько разных ракурсов. В этом исследовании приняли участие пятнадцать здоровых мужчин. Испытуемые выполняли упражнение на жим от груди в положении 0 (лежа), 28, 44 и 56 градусов над горизонталью, используя 70% от их соответствующего максимума 1 повторения для каждого угла.
   Активация ключичной головки большой грудной мышцы была значительно выше при 44° по сравнению с 0°, при 56° по сравнению с 0° и при 44° по сравнению с 28°. Активация грудино-реберной головки большой грудной мышцы была значительно выше при 0° по сравнению с 28°, при 0° по сравнению с 44°, при 0° по сравнению с 56°, при 28° по сравнению с 56° и при 44° по сравнению с 56°. Активация передней дельтовидной мышцы была значительно выше при 28° по сравнению с 0°, при 44° по сравнению с 0° и при 56° по сравнению с 0°. Казалось бы, для оптимизации набора задействованной мускулатуры необходимо выполнять как жим лежа, так и наклон груди.
   В заключение, чтобы успешно тренировать мышцы, участвующие в упражнениях на жим от груди (грудино-реберные и ключичные головки большой грудной мышцы вместе с передней дельтовидной мышцей), необходимо использовать более 1 угла для жима лежа на наклонной скамье. В частности, выполнение жима лежа в горизонтальном положении скамьи и в наклонном положении примерно на 44 градуса (а не ниже или выше) необходимо для оптимальной активации всей грудной мускулатуры. Положение лежа на горизонтальной скамье преимущественно нацелено на грудино-реберную головку (обычно называемую нижней частью большой грудной мышцы), в то время как наклонное положение примерно на 44 градуса требуется для эффективного задействования ключичной головки (обычно называемой верхней частью большой грудной мышцы) и передняя дельтовидная.

В заключение можно заметить, что жим лежа на горизонтальной скамье активирует как верхнюю, так и нижнюю головки большой грудной мышцы как во время концентрической, так и во время эксцентрической фазы подъема. Тем не менее, угол для жима лежа на наклонной скамье, т. е. 30°, более полезен, чем 45°, так как он приводит к такой же активации верхней части грудной мышцы, но 30° приводит к большей активации нижней части грудной клетки. Кроме того, выполнение жима лежа с наклоном около 44 градусов необходимо для оптимальной активации всей грудной мускулатуры. Следовательно, лучший угол для жима лежа на наклонной скамье будет между 30-45 градусами .

Преимущества, Работающие мышцы, Как выполнять

Жим лежа на наклонной скамье — это жим от груди со свободным весом, обычно используемый теми, кто хочет работать и развивать верхнюю часть грудных мышц. Из-за наклонного угла это упражнение задействует ваши плечи больше, чем другие разновидности жима лежа. Поскольку он активно прорабатывает дельтовидные мышцы под наклонным углом, вам следует избегать перетренированности мышц, не работая над плечами на следующий день.

Наклон против. Квартира против. Жим лежа на наклонной скамье

Угол наклона

Жим лежа на наклонной скамье, как следует из названия, выполняется путем установки скамьи под углом от 15 до 30 градусов. Традиционный жим лежа лежа на спине, скамья параллельна полу. С другой стороны, жим лежа на наклонной скамье выполняется путем опускания скамьи до угла примерно 15-30 градусов.

Проработанные мышцы

Вариант с наклоном позволяет вам работать над передними дельтовидными мышцами и верхней частью большой грудной мышцы (ключичной головкой) больше, чем вариант с горизонтальной скамьей. Вы можете эффективно проработать нижние части грудных мышц с помощью жима лежа на наклонной скамье.

Используемый вес

Версия с наклонной скамьей позволяет поднимать больший вес, чем жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье.

Преимущества

• Обеспечивает максимальную активацию грудных мышц под углом 30-45 градусов.
• Меньше нагружает вращательные мышцы плеча, помогая предотвратить травмы.

Как выполнять жим лежа на наклонной скамье

Загрузите штангу примерно до 90-100 фунтов и лягте на наклонную скамью, выгнув спину и поставив ноги на пол. Возьмите гриф пронированным хватом средней ширины и снимите его со стойки. Выжмите штангу над грудью, вытянув руки. Опустите штангу к груди, согнув руки в локтях. Как только штанга слегка коснется вашего локтя, выпрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье Советы

• Убедитесь, что вы сводите лопатки и прогибаете спину, опуская штангу к груди.
• Плотно сожмите перекладину, чтобы улучшить стабильность плеч.
• Используйте ассистента, чтобы он помог вам поднять штангу со стойки и поддерживать напряжение в верхней части спины.
• Ваши лопатки и ягодицы должны соприкасаться со скамьей на протяжении всего движения.

Вариации

1. Жим гантелей на наклонной скамье : Аналогичен варианту со штангой, за исключением того, что вы выполняете его с парой гантелей.
2. Жим лежа на наклонной скамье узким хватом : Выполняется путем удерживания грифа хватом на ширине плеч или чуть более узким хватом.
3. Жим лежа на наклонной скамье обратным хватом : Удерживает штангу обратным хватом так, чтобы ладони были обращены к вам.