Белковые коктейли для набора мышечной массы рецепты: Рецепты коктейлей для набора мышечной массы, три простых рецепта

Протеиновые коктейли: рецепты для набора веса

by Записки Дикой Хозяйки Натуральный протеин — 10 рецептов коктейлей для набора мышечной массы.

Протеиновые коктейли — легкоусвояемая альтернатива белковой пище, своеобразный строительный материал для восстановления и роста мышечной структуры до и после спортивных тренировок.

«Протеиновые коктейли легко усваиваются и обеспечивают стабильное поступление в организм жидкого белка для поддержания и структурного роста мышечной ткани. »

Специализированные фитнес-центры чаще всего предлагают своим посетителям готовый продукт. Но подобный белковый напиток несложно приготовить самостоятельно.

Преимущества протеиновых коктейлей

Наращивать массу тела за счет прироста преимущественно мышц помогают белки. Именно они питают мышцы, служат важным строительным элементом, помогают им в скорейшем восстановлении после изнурительных тренировок.

Скорость усвоения жидкого белка значительно превышает те же показатели его «твердого» аналога.

Протеиновые коктейли можно употреблять незадолго до тренировки, а занятия после плотного белкового обеда затруднительны. Шейкер, заправленный компонентами белкового коктейля, проще иметь под рукой в нужный момент, чем стопку пищевых контейнеров с нужными продуктами.

Правила приготовления и приема протеиновых коктейлей

Чтобы протеиновый коктейль полностью усвоился организмом, важно соблюдать некоторые правила.

Температура, способствующая ускоренной работе желудка равна 37° — таким же теплым должен быть и белковый коктейль.

Требуемая консистенция — густота сметаны.

Объем, который реально усвоить организму, равен 250-300 граммам.

Разумно подходите к выбору компонентов коктейля. При непереносимости любого из них необходимо заменять его на равнозначный.

График употребления белковых коктейлей — за 40 минут до тренировки, 30 минут спустя, а также утром и вечером. Именно такой режим позволит держать стабильно высокий уровень содержания протеинов в организме.

Химический баланс белковых коктейлей

Жидкая база-основа — 200-250 г (кефир, ряженка, молоко, йогурт, сок, варенец, вода).

Белки — до 100-150 г (творог, яйца куриные, перепелиные — сырые и вареные, порошковое молоко).

Углеводы — 15 г (тростниковый коричневый сахар, джем, мед).

Жиры (необязательно) — 1 ст. л. растительного масла (льняного либо оливкового).

Витамины — фрукты (банан), ягоды (можно замороженные).

10 рецептов протеиновых коктейлей

Рецепт 1

Ингредиенты — банан, молоко (250 мл), йогурт (100 г), порция мороженого, овсяные хлопья (количество зависит от требуемой плотности коктейля для набора веса — до одного стакана).

Рецепт 2

Основной компонент — творог (100 г). К нему добавляются стакан молока, банан, мед (1 ст. л), овсянка (пару ложек). Все взбивается блендером.

Рецепт 3

Бодрящее протеиновое «смузи» можно получить, если смешать 0,5 л молока и 100 г сливок с половиной порции мороженого, парой бананов и медом (1 ст. л.). По вкусу можно добавить по щепотке корицы и ванили.

Рецепт 4

Протеиновый коктейль — рецепт на скорую руку — смешать яйцо, молоко (200 мл) и чайную ложечку сахара.

Рецепт 5

Белково-витаминный коктейль — хурма (банан), кефир (100 г), творог (200 г) плюс 100 г сока по личному предпочтению.

Рецепт 6

Коктейль, отличающийся не только своей эффективностью, но и специфичностью ингредиентов — 1 ст. л. овсяных отрубей (зародышей пшеницы), льняное масло (1 ст. л.), топленое молоко (200 мл), творог (250 г).

Рецепт 7

Белковый коктейль, рецепт которого обеспечивает усиленное поступление к мышечной ткани белковых структур. Творог (200 г), яичный порошок (60 г), мед (50 г) плюс 1 ст. л. сметаны. Можно добавить чуть молока для придания коктейлю удобоваримой консистенции.

Рецепт 8

Клубни топинамбура (2 шт.), полстакана яблочного сока, 1 ст. л. пивных дрожжей плюс грецкие орехи (2 ст. л.).

Рецепт 9

«От Шварценеггера» — сливочное мороженое (100 г), молоко (400 мл), порошковое молоко обезжиренное (100 г), 1 сырое яйцо.

Рецепт 10

Женский вариант — апельсиновый сок (200 мл), маложирный творог (50 г), полбанана, шоколад либо какао-порошок (25 г) плюс 1 ч. л. варенья.

Наличие на кухне несложной бытовой техники — миксера либо блендера — превращает приготовление белкового коктейля в секундное дело, одновременно гарантируя натуральность и высокое качество его ингредиентов.

ТОП протеиновых рецептов в домашних уловиях

Главная » Питание спортсмена » Коктейли для набора массы: ТОП эффективных рецептов

Все привыкли к тому, что большая часть населения мечтает похудеть. Но что делать тем, чей вес меньше необходимого показателя? Набирать килограммы с помощью булочек и жирной пищи не выход, лучше прибегнуть к спортивным коктейлям. Вместе с физическими нагрузками и правильным питанием, они помогают добиться идеального тела. Подобные напитки имеют множество плюсов, к тому же их легко приготовить и взять с собой. Положительные отзывы говорят о высокой эффективности подобных напитков.

Содержание

1. Из чего делать коктейли
2. Что лучше: готовая или домашняя продукция?
3. Достоинства и недостатки добавок
4. Как правильно принимать спортивные добавки
5. Рецепты для домашнего приготовления
6. Правила приготовления и употребления
7. Зачем нужны белковые добавки
8. Основные продукты и рецепты
9. Рецепты для набора веса

Из чего делать коктейли

Приготовить напитки возможно из готовых смесей, которые разводятся водой и молоком, или из рекомендуемых продуктов. Многие покупают уже готовые добавки, содержащие все необходимые элементы. Главным плюсом является то, что продукт сбалансирован и не требует долгого приготовления. Отдать предпочтение лучше качественным добавкам, например, от фирмы Weider, MusclePharm, Pure Protein или Optimum Nutrition. Стоит быть готовым: некоторая продукция имеет высокий ценник и ее придется покупать несколько раз. Конечно, возможно подобрать более доступные аналоги, но в этом случае результат может быть хуже.

Основным компонентом для домашних коктейлей будет молоко с малой долей жирности или кефир. Из белковых продуктов потребуются куриные яйца или творог. Добавить вкус возможно подсластителями с углеводами – натуральный мед и варенье, свежие фрукты, сахар. Готовить нужно непосредственно перед употреблением, через 2-3 часа после приготовления смесь лучше не пить. Добиться нужной консистенции поможет блендер: на протяжении нескольких минут все ингредиенты взбиваются и напоминают йогурт.

Что лучше: готовая или домашняя продукция?

Ответить точно на этот вопрос нельзя. Кто-то не готов потратить значимую сумму денег на готовые смеси, а кто-то не желает тратить много времени на готовку. Во всем есть свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при выборе.

К примеру, готовые коктейли точно сбалансированы и за счет этого обладают высокой эффективностью. К тому же, на разведение смеси уйдет не более 2 минут. Каждая порция содержит определенное чисто калорий, белкой, углеводов и жиров. Минусы – цена и ограниченность вкусов. В домашних условиях придется самому подсчитывать калорийность и БЖУ, а также затрачивать время на приготовление или подбор ингредиентов. Плюсы в самостоятельной готовке – экономия денег, возможность сочетать разные продукты и пробовать новые вкусовые сочетания.

Волейбол

36%

Футбол

14.17%

Баскетбол

12.27%

Бокс

10.03%

Легкая атлетика

8.21%

Хоккей

6.97%

Фигурное катание

4.96%

Большой теннис

3.31%

Формула 1

2.55%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17543

Правильное питание играет огромную роль в погоне за идеальным телом. Без него невозможно добиться накаченных мышц или тонкой талии, даже если заниматься регулярно спортом. Сбалансированный дневной рацион позволяет тренироваться без вреда для здоровья, поэтому ограничивать себя в питании нельзя. Основой при работе над рельефом фигуры станет протеиновое питание, обладающее большим количеством белков и углеводов. К плюсам можно отнести:

• восстановление уровня мышечного гликогена после изнурительных тренировок;
• восстановление мышечных волокон, которые могут рваться при физических нагрузках;
• увеличение мышц на долгое время;
• переработка продуктов занимает меньше времени, так как они поступают в виде питательного коктейля;
• напиток содержит большое количество белков и углеводов, но совсем немного жиров;
• выпивая добавки перед занятием, можно получить больше энергии, а после – восстановление сил.

Спортивные коктейли практически не имеют минусов и не приносят вреда здоровью. К недостаткам можно отнести только стоимость и иногда специфический вкус.

Как правильно принимать спортивные добавки

У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: когда пить протеиновый коктейль? Сывороточный протеин лучше принимать с утра и через 10-20 минут после занятия. С утра организм голоден и ему не хватает белковой пищи, восполнить его запасы поможет молочный коктейль сразу после пробуждения. После тренировки белок и аминокислоты запускают процесс восстановления мышечной системы, что положительно сказывается на приросте мускул.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Возможно разделить дневной объем молочных протеинов: выпивать по 250-300 мл перед и после тренировки, а также перед сном жиросжигающий коктейль для контроля массы. Для вечернего приема рекомендуется выбирать протеин с меньшим содержанием углеводов, чтобы исключить отложение жировой ткани.

Рецепты для домашнего приготовления

Самостоятельная готовка белковых напитков позволяет самому выбирать вкусовое сочетание. Их можно сделать с фруктами и даже шоколадом! Несколько простых рецептов помогут разнообразить мужское питание при наборе веса.

• Протеиновый напиток с клубникой. Потребуется 150 г нежирного творога, 250 мл молока, 150 г свежей клубники и сахар по вкусу. Ингредиенты измельчить в блендере или шейкере, предварительно размяв творог и клубнику до однородного состояния.
• Коктейль белковый с шоколадом. Для приготовления надо 150 г творога и 250 мл молока с малой долей жирности, какао добавляется на свой вкус. Добавив в напиток мед или сахар, возможно добиться увеличения массы тела.
• Банановый коктейль с вареньем. Нужно: 250 мл молока, 150 г творога и 1,5 банана. Варенье допускается выбрать любое, в среднем – 2-3 чайных ложки. Бананы и варенье с сахаром добавят калорийность напитку, что положительно сказывается на наборе веса.

Правила приготовления и употребления

Готовка протеиновых коктейлей своими руками требует знания некоторых правил. Их соблюдение гарантирует быстрый и долгий результат.

1. Прием добавок. Выпивать напиток нужно не менее, чем за 60 минут до занятия. Предварительное употребление протеинового коктейля увеличивает энергию, которая позволяет провести тренировку более продуктивное. После физических нагрузок также важно выпить добавку, чтобы мышцы начали восстанавливаться, благодаря белку и аминокислотам.
2. Подсчет калорийности. Нельзя пить слишком много коктейля, думая, что так мышцы вырастут быстрее. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл.
3. Состав протеинового продукта. Плюс покупных добавок – точный состав указан на упаковке. Для домашних напитков необходимо уделить расчету потребляемого белка внимание. В среднем показатель белка должен быть около 0,25 г на 1 кг веса человека. Отталкиваясь от этого, рекомендуется рассчитать дневную дозу и составить питание.
4. Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.

Хранению готового продукта также надо уделить внимание. Лучше готовить напиток перед употреблением, но не всегда есть такая возможность. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

Зачем нужны белковые добавки

Многим спортсмена знакома проблема: спортивные нагрузки присутствуют регулярно, но эффекта практически нет. В чем тут дело? Объясняется это нехваткой белка и аминокислот, которые отвечают за восстановительный процесс мышц. Еще одна причина – нехватка протеина в обычном питании, он необходим при наращивании мускулатуры.

Белок является важнейшим веществом при строительстве мышц. Если сократить количество белковой пищи, результата от тренировок не будет. Тело постепенно станет крепким и подтянутым, но на накаченные мышцы не будет и намека. Для наращивания мышечной массы человеку необходимо в день потреблять около 4500 ккал. Съесть столько белковой пищи не всегда реально, поэтому единственным правильным решением станут высококалорийные коктейли для набора массы. Они имеют приятный вкус (основные – шоколад, ваниль или клубника), легко готовятся и быстро усваиваются организмом.

Рацион в 4500 ккал необходимо разделить на несколько приемов пищи. В идеале порции должны быть настолько маленькими, сколько организм может переработать и сжечь в течение 2-4 часов. Калории, которые не успели потратиться, откладываются организмов в виде жировой ткани. Нельзя добиваться калорийности более 4 тысяч с помощью простой еды, так как организм просто не успеет переработать курицу, творог или другие белковые продукты. Если произвести расчеты для выявления необходимого уровня полезных веществ, то мужчине со средним весом в 90 кг необходимо съедать около 700 г куриного нежирного мяса. Нагрузка в таком случае на пищеварительную систему будет огромной. Протеиновые коктейли лучше усваиваются по простой причине – белок в них жидкий и измельченный.

Любой согласится, что приятнее выпить 1 стакан белкового напитка, чем насильно кормить себя большим количеством мяса, яиц и творога. Спортивное питание дает возможность разнообразить дневной рацион с помощью вкусных напитков.

Основные продукты и рецепты

Работа над телом заставляет задуматься над тем, что есть и в каких количествах. Добиться идеальной фигуры не так просто, как может показаться на первый взгляд. Внимание нужно уделить и потребляемым продуктам. Рецепты простых коктейлей позволяют пробовать каждый день новые виды, выбирая любимые вкусы.

Для основы нужно использовать кефир или молоко, а в качестве белка – творог и яйца. Пить напиток только из кисломолочных продуктов не всем понравится, поэтому рекомендуется использовать варенье, сахар и мед. Свежие ягоды и фрукты добавят в смесь вкус и витамины. Для домашнего приготовления нужно использовать блендер, а для смешивания готовых смесей – шейкер. Идеальная температура напитка – 36-38 градусов.

Несколько простых рецептов:

1. 100 г творога, стакан молока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев смешиваются вместе и измельчаются блендером, для вкуса добавляют 1 ложку натурального меда.
2. Половина литра молока, 100 г мороженного без ароматизаторов и других добавок, 2 банана, ванилин и корица. Все ингредиенты взбиваются в блендере и делятся на несколько приемов.
3. Одно яйцо, 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка орехов на выбор и стакан кефира. Орехи предварительно мелко нарубить, смешать все ингредиенты вместе и взбить блендером.
4. Яичный порошок взбить с 50 мл молока, добавить 200 г творога, 5 куриных яиц, 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложку сметаны и горсть ягод. Тщательно измельчить в блендере до жидкой однородной массы и разделить на несколько приемов.

Для приготовления спортивных напитков хорошо также использовать сухой протеин. Коктейли на его основе повышают эффективность тренировок и помогают быстрее восстанавливаться после нагрузок. Ингредиенты: 0,5 молока, 100 г творога низкой жирности, 50 г сухого протеина, 1 куриное яйцо и несколько ложек сиропа. Приготовление не занимает много времени: молоко взбивается вместе с частью порошка, далее добавляется творог, перемешивается и снова добавляется протеин. После взбивания объем должен быть примерно 0,5 литра. Далее на свой вкус нужно добавить фруктовый сироп или выбранные ягоды и снова перемешать блендером.

Рецепты для набора веса

Если требуется набрать вес, а не увеличить силовой потенциал, рекомендуется готовить другие углеводно-белковые коктейли. Например, напиток «Доброе утро» обладает энергетической ценностью в 400 ккал, в них – 74 г углеводов, 25 г белка и только 2 г жиров.

Потребуются следующие компоненты:

• натуральный яблочный сок – 1 стакан;
• детское пюре из яблок без сахара – 120 г;
• ростки пшеницы жареные – 2 ст. ложки;
• йогурт – 50 г;
• сухое молоко – 40 г;
• сухой протеин – 10 г.

Приготовление занимает несколько минут. Для начала нужно смешать вместе сок, пюре и нежирный йогурт. Далее добавляются остальные ингредиенты и перемешиваются до однородного жидкого состояния.

Быстро набрать вес поможет диетический коктейль: в нем всего 135 ккал, но больше БЖУ. Белки – 60 г, жиры – 9 г и углеводы – 50 г. Продукты для приготовления: 300 г нежирного творога, 2 стакана кефира (допускается заменить несладким йогуртом), по 1,5 ч. л. какао и сахара, 1 пакетик ванильного сахара (примерно 1 г) и стакан воды. Необходимо вскипятить воду, добавить сахар, какао и прокипятить в течение 60 секунд. По цвету и консистенции масса будет похожа горячий шоколад. Далее смесь выливается в чашу блендера и смешивается с остальными ингредиентами. Пить напиток лучше после остывания до комнатной температуры.

Людям, у которых пища усваивается слишком быстро, а вес давно стоит на месте, следует готовить другой коктейль. Продукты, входящие в его состав, обладают большим количеством жиров, белков и углеводов. Для приготовления нужно:

• сухой протеин – 1,5 ст. ложки;
• кофе — 200 мл;
• йогурт – 100 мл;
• сливочный заменитель – 1 ст. ложки;
• лед – несколько кубиков;
• какао – 0,5 ч. ложки.

Предварительно надо приготовить кофе, залить в чашу блендера и смешать с ингредиентами. После взбивания напиток рекомендуется охладить и добавить измельченный лед. Если человек не переносит лактозу, то молочные продукты необходимо заменить чистой водой или натуральными соками.

Важно запомнить: ни один напиток не может заменить полноценного питания. Ежедневный рацион должен состоять из разнообразных продуктов и иметь необходимые человеку витамины. Иногда белковые коктейли на некоторое время могут полностью заменить мясо, но не стоит питаться так постоянно. Необходимо обращать внимание на состав готовых порошков, чтобы исключить аллергические реакции. Для успешного наращивания мышечной массы рекомендовано учитывать особенности тела, образ жизни и здоровье.

Задайте свой вопрос тренеру:

Рецепт коктейля после тренировки для набора мышечной массы – Live Lean TV

Наращивайте мышцы и сжигайте жир быстрее с помощью моего секретного ингредиента

В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я поделюсь рецептом послетренировочного коктейля для быстрого набора мышечной массы и простой в изготовлении.

Хотите быстрее нарастить мышечную массу и быстрее сжечь жир?

Если вы сказали да, я должен спросить следующее:

• пьете ли вы коктейль после тренировки?
• Какие ингредиенты вы добавляете в коктейль после тренировки?

Меня много раз спрашивали, что я ем после тренировок.

Ну, это не ракетостроение, так как это очень просто.

Я пью специальный протеиновый коктейль

Питание после тренировки — один из самых важных приемов пищи для людей, которые придерживаются принципа «Живи бережливо».

Почему?

Во время тренировки вы физически разрываете мышцы.

Это истощает ваши мышцы энергией в виде мышечного гликогена и переводит ваше тело в катаболическое состояние.

Когда ваше тело находится в катаболическом состоянии в течение длительного периода времени, это может привести к потере мышечной массы.

Итак, вы должны нажать на переключатель наращивания мышечной массы, чтобы перевести свое тело из катаболического режима в анаболический режим.

Катаболический режим против анаболического

Когда вы переключаете свое тело с катаболизма на анаболизм, это просто означает, что ваше тело переходит в режим роста.

Думайте о катаболизме как о распаде мышц, а об анаболизме — как о наращивании мышц.

Как вы знаете, очень важно поддерживать мышечную массу любой ценой.

Наращивание мышечной массы делает вас моложе, дольше и ускоряет метаболизм, что помогает вам быстрее сжигать жир.

Как щелкнуть выключателем, чтобы перевести тело из катаболического в анаболический режим?

Все просто: съешьте

Начните с приема послетренировочного коктейля для набора мышечной массы.

Ваш рецепт коктейля после тренировки должен состоять из:

1. источник быстроусвояемого белка
2. источник быстрых углеводов

Сахар из быстро усваиваемого источника углеводов быстро восполнит запасы мышечного гликогена и поможет быстрее доставлять белок к мышцам для оптимального восстановления и восстановления мышц.

Мой рецепт протеинового коктейля после тренировки

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Live Lean TV – LiveLeanTV.com (@liveleantv) на 15 июля 2019 г.в 12:50 по тихоокеанскому времени

Итак, в этом выпуске «Поваренной книги Брэда» я покажу вам точные «секретные» ингредиенты, которые я использую в одном из моих любимых рецептов коктейля после тренировки.

Этот рецепт не только отвечает этим двум требованиям после тренировки, но и очень вкусный.

Я пью этот протеиновый коктейль после тренировок, чтобы зарядиться энергией, восстановиться и восстановить мышцы, чтобы я стал сильнее во время следующей тренировки.

Какие источники углеводов после тренировки я использую?

Когда я покупаю бананы, я снимаю кожуру, складываю их в пакет для хранения в морозильной камере, а затем замораживаю.

При использовании 1 и 1/2 бананов в этом рецепте послетренировочного коктейля для набора мышечной массы вы получаете около 40 граммов быстродействующего сахара.

Если вашей целью является увеличение мышечной массы, очень важно употреблять быстродействующий сахар после тренировки.

Эти сахара помогут быстро транспортировать аминокислоты, содержащиеся в белке, прямо в мышечные клетки.

В дополнение к бананам я также добавляю свой секретный ингредиент, 2 столовые ложки восхитительного кленового сиропа.

Кленовый сироп — еще один пример быстродействующего сахара, помогающего переносить аминокислоты из белка в мышцы.

Это важно для восстановления, а также для вывода вашего тела из катаболического состояния, в котором вы находитесь после тяжелой тренировки.

Сколько белка вам нужно после тренировки?

Лично мне нравится потреблять 40 граммов протеина из подслащенного натурального протеинового порошка, содержащего стевию.

Поскольку важно ограничить использование искусственных подсластителей в своем рационе, старайтесь использовать протеиновый порошок, не подслащенный искусственными ароматизаторами.

Вы также можете использовать неароматизированный протеиновый порошок в этом рецепте послетренировочного коктейля, поскольку кленовый сироп и банан придадут коктейлю восхитительный вкус.

Вот ссылка со скидкой на вкусный ванильный белковый порошок на основе стевии, который я использую.

Используйте код купона: LiveLeanTV25, чтобы сэкономить деньги.

Вот все ингредиенты и инструкции по приготовлению этого рецепта послетренировочного коктейля для набора мышечной массы.

Рецепт коктейля после тренировки для набора мышечной массы

Распечатать рецепт

Кленовый банановый протеиновый коктейль после тренировки

Время подготовки

1 минута

Порции

обслуживание

Ингредиенты

Время подготовки 1 минута Порции обслуживание Ингредиенты

Инструкции

1. В блендер добавьте 1 стакан воды, 1,5 замороженных банана, 2 столовые ложки кленового сиропа, 1 порцию протеинового порошка и 4 кубика льда.

2. Поместите верх в блендер, перемешайте до получения однородной массы, затем перелейте в стакан и попробуйте на вкус.

Примечания к рецепту

Информация о пищевой ценности (на порцию):

Калории: 452

Белки: 37 г

Углеводы: 74 г

Жиры: 1 г

Это ваш кленовый банановый пост Рецепт тренировочного коктейля для набора мышечной массы

Этот быстрый и простой рецепт послетренировочного коктейля содержит около 70 граммов быстродействующего сахара.

Потребление углеводов важно для набора мышечной массы, поскольку после тренировки ваше тело находится в состоянии катаболизма, распада мышц.

Эти углеводы помогают доставлять аминокислоты в мышечные клетки, не только увеличивая время ремонта и восстановления, но и выводя тело из катаболического состояния после тренировки.

После того, как вы попробуете рецепт этого кленово-бананового протеинового коктейля, вы почувствуете, что сразу же становитесь сильнее.

Черт, как хорошо

Это еще один рецепт протеинового коктейля, который я выпью сразу после тренировки.

Приблизительно через час после употребления этого послетренировочного коктейля я обычно ем полноценную цельную пищу, состоящую из нарезанной куриной грудки, стейка или любого другого высококачественного источника белка.

Я также возьму сладкий картофель и салат.

Вот пример приема пищи после тренировки.

---

ГОТОВЫ НАЧАТЬ ВАШЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

Начните с прохождения нашей БЕСПЛАТНОЙ   Живой викторины Lean Body , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.

Примите участие в бесплатном тесте Lean Body Quiz

---

Прежде чем я уйду, я должен быть с вами настоящим

Обычно я создаю выпуски «Поваренной книги Брэда» в понедельник, но на самом деле сегодня пятница.

Это значит, что я еще не ушел на мальчишник, о котором рассказывал в прошлом посте, как составить программу тренировок для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Итак, на всякий случай я подумал, что должен набросать этот пост до того, как уйду, чтобы я был готов опубликовать его в понедельник.

Потому что, давайте будем честными, это мальчишник, так что я просто думаю наперед.

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

Следуйте за нами здесь, чтобы получать больше ежедневной мотивации, чтобы оставаться бережливым:

• Instagram
• Фейсбук
• Твиттер

Вам понравился этот пост?

Надеюсь, вам понравился этот пост о том, как приготовить рецепт послетренировочного коктейля для набора мышечной массы.

Если вы это сделали, продемонстрируйте свою поддержку, нажав кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этим с друзьями.

Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне, что вы хотите увидеть в будущем посте Brad’s Cookbook.

Я вернусь с еще одной невероятной тренировкой Live Lean.

Будьте взволнованы и готовы.

Тогда увидимся.

Вопросы для вас:

• Что у вас есть в послетренировочном протеиновом коктейле?
• У вас есть любимый рецепт протеинового коктейля после тренировки?
• Какие фрукты, жидкости и протеиновый порошок вы употребляете?
• Что ты ешь после тренировки?

Оставьте свои ответы в разделе комментариев ниже.

Live Lean 20: 20 рецептов x 20 минут x 20 ингредиентов

Получите мою кулинарную книгу Live Lean 20 здесь.

Посмотрите наши бесплатные видео с тренировками здесь.

Посмотрите мои бесплатные кулинарные видео с рецептами здесь.

[wd_hustle_cc id=»team-live-lean»]

Брэд Гутро

Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году. Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.

www.liveleantv.com

Рецепт гейнера для похудения | Шоколад со вкусом арахисового масла

Перейти к рецепту

Этот коктейль для набора веса — быстрый, вкусный и полезный способ добавить в свой рацион массу дополнительных белков и калорий. Он насыщенный и сливочный, естественно сладкий, и его можно приготовить из любого протеинового порошка для набора массы. В нем всего 4 ингредиента, а на приготовление уходит 10 минут!

Содержание

Лучшие коктейли для набора веса

Протеиновые коктейли — отличный способ увеличить вес и нарастить мышечную массу. Но если вы действительно хотите максимально использовать свой протеиновый порошок, вам нужно попробовать этот рецепт коктейля для набора веса.

Это высококалорийный протеиновый коктейль, на приготовление которого уходит несколько минут. В нем есть все, что вам нужно, чтобы улучшить качество ваших тренировок, увеличить сухую мышечную массу и ускорить процесс восстановления.

Серьезно, этот рецепт коктейля для набора веса может иметь решающее значение во время сезона набора массы. И вы можете сделать этот коктейль для набора массы в качестве перекуса после тренировки или дополнения к своему завтраку, обеду или ужину. Это здорово в любое время дня.

Кроме того, все, что вам нужно, это всего лишь 4 суперобычных ингредиента и 10 минут, чтобы приготовить его.

С учетом сказанного, я рекомендую использовать какой-либо протеиновый порошок для набора массы или порошок для увеличения веса — вместо обычного протеина — для повышения калорийности. Итак, если у вас его нет под рукой, и вы ищете протеиновые порошки для набора массы, чтобы купить их, ознакомьтесь с моим списком лучших протеиновых порошков для набора веса. У меня есть несколько в этом списке, которые идеально подойдут для этого рецепта.

Кстати, если вы хотите молниеносно приготовить блюда с высоким содержанием белка, пока вы набираете вес, этот рецепт куриной грудки во фритюре, измельченная курица быстрого приготовления и этот простой в приготовлении рецепт лосося являются одними из моих любимых.

Ингредиенты

Как я уже говорил, вам понадобится всего несколько очень простых ингредиентов, чтобы приготовить этот коктейль для набора веса. И они настолько распространены, что я не удивлюсь, если они уже есть у вас на кухне.

В любом случае, вот то, что вам понадобится для приготовления этого домашнего гейнера:

• 1 стакан молока (можно использовать ваше любимое)
• 2 ст. Арахисовое масло
• 1 Банан или замороженный банан
• 1 мерная ложка протеинового порошка для набора веса (или протеинового порошка)
• 2 стакана кубиков льда (дополнительно)

Опять же, вы можете использовать любой высококачественный протеиновый порошок для этого рецепта, но я настоятельно рекомендую вам использовать качественный гейнер.

Обычно мне нравится порошок сывороточного протеина или казеиновый протеин, поскольку они более эффективны, когда речь идет о серьезном наборе мышечной массы, но вы также можете использовать свой любимый растительный протеиновый порошок для увеличения веса.

Кроме того, как бы то ни было, я обычно всегда использую шоколадный протеиновый порошок, но вы можете использовать любой вкус, какой захотите!

Что касается молока, мне нравится использовать молоко Fairlife, так как в нем вдвое больше белка, чем в обычном молоке, но вы можете использовать все, что захотите. Чтобы сохранить веганство, вы можете заменить молоко своим любимым растительным молоком. Полножирное миндальное молоко и жирное кокосовое молоко — одни из лучших вариантов для использования в смузи для набора веса.

О, и если у вас есть порошок для увеличения веса, вы можете использовать его, чтобы превратить еще несколько моих протеиновых коктейлей в коктейли для набора веса. Так что попробуйте этот протеиновый коктейль Oreo и ледяной протеиновый коктейль Wendy’s.

Как приготовить коктейль для набора веса

Этот рецепт коктейля для набора веса рассчитан на 1 порцию. Но, как всегда, вы можете удвоить или утроить рецепт, чтобы приготовить больше!

Теперь давайте подробно рассмотрим, как приготовить протеиновый коктейль для набора веса.

Шаг 1. Добавление ингредиентов

Итак, вы можете использовать блендер, блендер на одну порцию в стиле Nutribullet или даже кухонный комбайн.

После этого добавьте молоко, пару столовых ложек арахисового масла, целый очищенный банан и большую ложку шоколадного протеинового порошка для набора веса (или любого протеинового порошка по вашему вкусу).

Совет: использование нарезанного замороженного банана и холодного молока — лучший способ сделать этот коктейль мгновенно холодным, очень густым и сливочным.

Но если у вас их нет, вы можете добавить несколько кубиков льда перед смешиванием.

Шаг 2: Смешайте все вместе

Когда все будет в блендере, взбейте до получения однородной массы.

По моему опыту, это занимает всего около минуты, чтобы получить бархатистую гладкую текстуру, которую я хочу. Но, конечно, это может варьироваться в зависимости от того, используете ли вы лед или сколько смузи готовите.

Наконец, перелейте его в свой любимый стакан или кружку, посыпьте какао-порошком и наслаждайтесь!

Как хранить коктейли для набора веса

Этим коктейлем, как и всеми другими коктейлями и смузи для набора веса, лучше всего наслаждаться сразу после их приготовления.

Как я уже говорил, по этому рецепту можно приготовить один смузи для набора веса, так что, скорее всего, у вас его не останется.

Но, если вы это сделаете и хотите оставить немного на потом, вы можете хранить свой коктейль для набора веса в герметичной кружке, стеклянной банке или бутылке для смузи с герметичной крышкой в ​​холодильнике до 3 дней. Если протеиновый порошок расслоился, вы можете просто встряхнуть или смешать его снова, чтобы снова смешать коктейль.

Часто задаваемые вопросы об этом рецепте коктейля для набора веса

Работают ли коктейли для набора веса?

Да, гейнерные коктейли помогают быстро набрать вес и отлично подходят для набора массы. Они богаты белком и калориями, чтобы держать вас в профиците калорий. Таким образом, они могут быть отличной добавкой, чтобы добавить дополнительные калории в ваш рацион, основанный в основном на цельных продуктах.

При этом вам следует выбирать гейнерные коктейли, приготовленные из богатых питательными веществами натуральных ингредиентов и практически без добавления сахара. Слишком много добавленного сахара и пустых калорий не нужны и являются нездоровым способом набрать вес.

Какой коктейль лучше всего подходит для набора веса?

Существует множество фантастических рецептов коктейлей для набора веса и протеиновых порошков для набора веса, которые эффективны для набора веса. В конечном счете, вы захотите найти коктейль, который содержит полезные жиры, сложные углеводы и ингредиенты с высоким содержанием белка для достижения наилучших результатов в наборе веса.

Арахисовое масло или любое ореховое масло, бананы, авокадо, молоко, жирный греческий йогурт, овес и, конечно же, протеиновый порошок — одни из лучших ингредиентов для коктейлей для набора веса. Вот почему я использую большинство из них в этом рецепте.

Подведение итогов

Вот и все! Вот как сделать гейнер в домашних условиях!

Этот протеиновый коктейль — отличный способ улучшить ваш любимый протеиновый порошок с точки зрения вкуса, калорий и белка.

Кроме того, он сделан из ингредиентов, которые наверняка уже есть у вас дома.

В любом случае, я уверен, что вам — и кому бы вы еще ни приготовили этот коктейль для набора веса — понравится он так же сильно, как и мне!

Если вы это сделаете, обязательно оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете! Я хотел бы услышать ваши мысли.

Другие рецепты можно найти на моем YouTube, в Instagram и TikTok. У меня есть масса более простых здоровых рецептов, таких как этот, на них.

Рецепты протеинов

Если вы ищете рецепты, которые помогут вам нарастить мышечную массу и идеально подходят для употребления до или после тренировки, в моем блоге есть множество рецептов, которые вы обязательно должны попробовать!

Ознакомьтесь с рецептами с высоким содержанием белка:

• Белковые блины
• Протеиновые пирожные
• Протеиновый пирог
• Белковые пончики
• Овсяные хлопья с протеином
• Белковый пудинг
• Протеиновые кексы с черникой

Распечатать

color h3-transform.text-transform»> Быстрый и простой рецепт коктейля для набора веса | Шоколад со вкусом арахисового масла

Этот коктейль для набора веса — быстрый, вкусный и полезный способ добавить в свой рацион тонну дополнительного белка и калорий. Он насыщенный и сливочный, естественно сладкий, и его можно приготовить из любого протеинового порошка для набора массы. В нем всего 4 ингредиента, а на приготовление уходит 10 минут!

 

• Автор: Повар-диетолог
• Время подготовки: 1 минута
• Общее время: 1 минута
• Выход: 1 порция
• color»> Категория: Напиток
• Метод: Смешивание
• Кухня: Белок

1 стакан молока (можно использовать ваше любимое)

2 ст. Арахисовое масло

1 банан или замороженный банан

1 мерная ложка протеинового порошка для набора веса

2 чашки кубиков льда (необязательно)

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения однородной массы (для более густого коктейля используйте замороженный банан и кубики льда). .

Питание

• Размер порции: 1 порция
• Калорий: 1,013