Видео тренировки в домашних условиях для мужчин: Cайт о фитнесе и домашних тренировках

Как имитировать занятия фитнесом дома

Тренировка на дому: как имитировать занятия фитнесом дома

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.

• ClassPass
• Тренировочный клуб Nike
• Обе
• 7-минутное приложение для тренировок Джонсона и Джонсона
• Пелотон
• Гроккер
• Найдите то, что работает для вас

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх Отзывы

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

Пелотон

• ClassPass
• Тренировочный клуб Nike
• Обе
• 7-минутное приложение для тренировок Джонсона и Джонсона
• Пелотон
• Гроккер
• Найдите то, что работает для вас

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

• Несмотря на то, что тренажерные залы остаются закрытыми, те, кто хочет попотеть, все еще могут приносить свои любимые занятия фитнесом домой.
• Видеоролики с тренировками — отличный ресурс для создания нового режима, снижения стресса и высвобождения эндорфинов.
• Ниже мы описали шесть различных приложений и серий видео, которые подходят для разных типов тренировок и уровней навыков.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Персональные занятия по фитнесу нравятся многим, и не зря: коллективный характер инструктора и класса заряжает энергией, мы получаем удовольствие от изучения нового навыка, а сама по себе тяжелая тренировка высвобождает эндорфины хорошего самочувствия. Но так же, как болтать над кулером с водой на работе, личное посещение тренировочного класса — это то, чего большинству из нас придется подождать, чтобы снова получить возможность безопасно и легко испытать это.

К счастью, студии и фитнес-компании позволяют легко получить все эти преимущества, не выходя из собственного дома. Такие программы, как obé, полностью сосредоточены на домашнем фитнесе, в то время как студийные приложения, такие как ClassPass, предлагают видео в качестве достойной альтернативы очным занятиям.

И хотя вы можете просто посещать разовые занятия, многие из предложений, таких как Nike Training Club, предлагают вам записаться на 6- или 8-недельную программу, которая поможет вам создать режим дня, даже если вы сидите на корточках. внизу дома. Это добавляет еще больше пользы заботе о своем психическом здоровье в 2021 году, говорит Американская психологическая ассоциация, которая рекомендует разработать распорядок дня и вести здоровый образ жизни для борьбы с тревогой.

В связи с тем, что индустрия домашних тренировок стала доступнее, чем когда-либо, мы разобрали некоторые из наших любимых приложений для тренировок и видеосервисов, которые помогут вам оставаться в форме, не выходя из дома. .

Вот лучшие видеоролики, приложения и оборудование для тренировок, необходимые для максимально эффективной тренировки дома: 

ClassPass

ClassPass

ClassPass известен тем, что связывает своих пользователей с популярными фитнес-студиями по всему миру, но приложение также предлагает серию видеороликов, которые служат отличной заменой для многих связанных с ним студий.

Самое приятное: существующие участники ClassPass могут получить доступ к видео без использования каких-либо кредитов.

Еще один бонус: в августе ClassPass объявила о партнерстве с сайтом персональных тренировок Find Your Trainer (Fyt), чтобы предлагать услуги персональных тренировок своим участникам. Подписчики теперь могут планировать виртуальные тренировки один на один с любым из списка проверенных личных тренеров Fyt. ClassPass заявила, что также планирует предлагать очное обучение через Fyt в будущем, когда появится такая возможность. Все забронированные сеансы обучения обрабатываются через приложение ClassPass, и участники могут даже зарегистрироваться, чтобы каждый раз использовать одного и того же тренера, чтобы способствовать знакомству.

Видео ClassPass также можно разбить по типу тренировки, необходимому оборудованию или фокусу тела. Мы подробно рассмотрели видеоролики ClassPass, но вот несколько наших любимых тренировок на платформе:

• 101s: Несмотря на ограниченность, серия 101s является отличной отправной точкой для изучения базовых навыков, необходимых для различных типов тренировок. В настоящее время в серии доступны только йога, стойки на голове и HIIT, но видеоролики подробные, достоверные и продолжительностью менее десяти минут.
  • Необходимое оборудование: Коврик для йоги
• Вводная серия — HIIT и бокс:  Эта серия включает четыре видеоролика HIIT, интенсивность которых зависит друг от друга. Видео HIIT I включает в себя несколько вводных объяснений, в то время как HIIT II, ​​III и IV используют навыки, полученные в предыдущих видео, для создания тренировки, вызывающей потоотделение.
• Также включены два видеоролика по боксу, «Бокс» и «Кикбоксинг», которые работают аналогично популярным высокоэнергетическим занятиям боксом. Навыки объясняются кратко, но видео можно поставить на паузу и перемотать назад, чтобы освежить в памяти.
  • Необходимое оборудование: нет

Тренировочный клуб Nike

Найк

Примечание редактора: Nike объявила об отмене платы за подписку на премиальный сервис Nike Training Club, предоставив бесплатный доступ к своей библиотеке занятий всем пользователям NTC.

Занятия варьируются от йоги и упражнений с собственным весом до тренировок с полным оборудованием.

Nike — имя, известное каждому. Помимо обуви и одежды, бренд является гигантом в сфере фитнеса, а Nike Training Club более чем соответствует высоким стандартам компании. Тренировочный клуб Nike, разработанный опытными тренерами специально для спортсменов, предлагает более 185 различных тренировок — все бесплатные — от тренировок с собственным весом до занятий йогой и домашних тренировок с полной экипировкой. Как и Grokker, Nike Training Club выходит за рамки физической подготовки и охватывает различные области здоровья и хорошего самочувствия, такие как питание, сон и внимательность.

• Начать тренировку:  Это вводное обучающее видео длится 45 минут, что часто является средней продолжительностью занятия в студии. Занятия для начинающих сосредоточены на развитии силы и выносливости, и вы никогда не выполняете одно упражнение дольше минуты.
  • Необходимое оборудование: нет
• 7-минутная детоксикация всего тела: Эта низкоинтенсивная тренировка для начинающих идеально подходит для работы из дома. Это отличный способ успокоиться. Эта тренировка бросает вызов вашей гибкости всего тела и помогает вашей осанке, которая идеальна после сидения за столом (или на диване) в течение всего дня.
  • Необходимое оборудование: нет

Обе

обе

Когда домашний фитнес начал возрождаться, obé Fitness держит руку на пульсе цифрового фитнес-пространства. Фитнес-сервис по запросу включает в себя различные 28-минутные тренировки, которые стремятся быть такими же интерактивными и вдохновляющими, как энергия личного занятия. Классы obé основаны на трех основных категориях: Sweat, Define и Flow, каждую из которых мы кратко описали ниже.

То, что вам нужно для каждой тренировки с обэ, зависит от отдельных занятий, а не от серии, но для многих требуется коврик для йоги, гантели или эластичные ленты. Недавно мы также рассмотрели obé, и нам понравилось инклюзивное сообщество, которое состоит из членов и тренеров.

• Пот: Это серия кардиотренировок от Obé. Если вы скучаете по своей любимой студии HIIT, вам нужно снять стресс, нанеся несколько ударов (виновен), или вы готовы танцевать, Sweat — это серия для вас.
  • Необходимое оборудование: Специальное для индивидуального класса
• Define: Сила — это слово, когда речь заходит о серии Define. Их занятия напоминают многие занятия в бутик-студиях, будь то barre, пилатес или силовые тренировки, ориентированные на определенную часть тела.
  • Необходимое снаряжение: Специально для каждого класса.
• Поток: С таким именем, как Поток, йога, безусловно, ожидается. Это серия упражнений обэ, посвященная йоге и растяжке, идеально подходящая для расслабления или когда вам нужно умственное облегчение.
  
  • Необходимое оборудование: коврик для йоги

Прочитайте наш полный обзор obé Fitness.

Приложение Johnson and Johnson’s 7 Minute Workout

Джонсон и Джонсон

Существует множество фитнес-приложений, ориентированных на 10-минутные или менее тренировочные программы, но семиминутное приложение для тренировок от Johnson & Johnson — выдающееся. Это не только совершенно бесплатно, но и может быть настроено в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки, и многие упражнения не требуют оборудования. Вы даже можете синхронизировать информацию из приложения «Здоровье» на своем iPhone или Apple Watch для персонализированного взаимодействия.

• Оригинальная 7-минутная тренировка: Эта тренировка для всех уровней сочетает в себе ряд упражнений, которые часто используются в кардио-интенсивных занятиях, включая прыжки с прыжками, кранчи и высоко поднятые колени. Если пользователи не уверены в тренировке, они могут щелкнуть информационную кнопку справа от каждого упражнения, и появится видео-демонстрация и звуковое объяснение.
  
  • Необходимое оборудование: нет
• Первый раз:  Эта тренировка модифицирована для работы с любым возрастом и уровнем подготовки. От отжиманий на стуле до планки на коленях — это отличный способ изучить основы каждого упражнения, прежде чем включать их в свою повседневную жизнь.
  • Необходимое оборудование: нет 
• 21-минутный кардиотренажер:  Еще никогда не было так просто повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из дома. Эта умеренная тренировка сочетает в себе упражнения из более простых тренировок, чтобы получить опыт в стиле HIIT.
  • Необходимое оборудование: нет

Делайте покупки в Apple Store

Пелотон

Пелотон

Peloton известен как новатор отрасли благодаря своему домашнему спинбайку, который выглядит как класс. Если вы пропускаете любимое занятие по велоспорту, предпочитаете бег или просто хотите фитнес-приложение с разнообразным набором занятий, цифровое членство Peloton расширяет предложение бренда за пределы известного велосипеда.

• Велосипед: Если у вас есть велосипед Peloton, вы, вероятно, знакомы с набором упражнений, которые предлагает Peloton. Различные тренировки, предлагаемые на велосипедах Peloton, отражают опыт, который часто можно найти на занятиях по фитнесу в бутиках.
  • Необходимое оборудование: Велосипед Peloton
• Беговая дорожка+: Как и в случае с велосипедом, Peloton также продает беговую дорожку, которая поставляется с серией тренировок, адаптированных для бегунов. Подобно HIIT в классе, эти интенсивные кардиотренировки наверняка выведут вас из головы и направят в ваш любимый класс тренировок (по крайней мере, в цифровом выражении).
  • Необходимое оборудование: Peloton Tread+
• Приложение: Приложение Peloton позволяет испытать Peloton на любом устройстве. Ищете ли вы подышать свежим воздухом во время пробежки или хотите потренироваться на полу перед телевизором, в приложении Peloton есть все. Кроме того, в настоящее время они предлагают бесплатные 90-дневная пробная версия.
  • Необходимое оборудование: Специально для выбранной тренировки

Магазин в Пелотон

Гроккер

Гроккер

Так же, как физическая подготовка является лишь одним из компонентов общего состояния здоровья, занятия фитнесом Grokker являются лишь одним из компонентов его приложения и веб-сайта. Когда вы впервые подписываетесь на Grokker, приложение подсказывает вам ваши личные цели, которые могут быть любыми: от большего сна до меньшего стресса. Оттуда Grokker персонализирует ваш контент, чтобы сосредоточиться на ваших конкретных достижениях в области здоровья.

• Советы по обучению: На этой центральной странице представлен целый арсенал обучающих видеороликов, программ и специальных видеоколлекций, позволяющих максимально эффективно использовать ваш тренировочный опыт. Многие программы отсортированы по уровню, поэтому легко найти удобную тренировку. Два его эксперта, Сара Куш и Джон Стрэтфорд, специализируются на упражнениях на пресс и кор, а также на тонизировании и скульптурировании соответственно.
  • Необходимое оборудование: гантели, коврик для йоги, пенопластовый валик
• Йога для ясного ума: Этот класс йоги специально направлен на снятие стресса, что является прекрасным напоминанием о том, что физическое и психическое здоровье часто идут рука об руку. рука. 17-минутное видео о йоге побуждает зрителей заземляться и напрягаться в каждом движении.
  • Необходимое оборудование: коврик для йоги

Найдите то, что подходит именно вам

ClassPass

Обилие доступных занятий фитнесом может быть ошеломляющим, даже если оно ограничено виртуальной библиотекой. Пролистывание бесчисленных видео и приложений может показаться утомительным, и часто бывает трудно определить, какая тренировка подходит именно вам. Но не волнуйтесь — это естественно, когда вы адаптируетесь к новому распорядку.

Хотя наш список не является исчерпывающим, мы считаем, что включенные в него видеоролики и приложения являются надежными воротами для поиска занятий фитнесом, созданных специально для вас. Фитнес не является универсальным занятием, и работа, не выходя из дома, оставляет возможность для проб и ошибок, пока вы не найдете то, что заставляет вас чувствовать себя сильнее.

Эмили Хайн

Заместитель редактора отдела здравоохранения

Эмили является заместителем редактора отдела здравоохранения отдела служебной журналистики Insider. Она и ее команда дают удобоваримые и действенные советы читателям по самым насущным вопросам о здоровье. У нее есть особая страсть к защите психического здоровья, что привело ее к получению степени магистра социальной работы в Нью-Йоркском университете (ожидается, что в 2024 году). Многолетний опыт форматирования и оптимизации статей в системе управления контентом Insider дал ей уникальный взгляд на редакционный процесс, сформировав ее мышление как редактора. До Insider Эмили окончила Мичиганский университет, где изучала коммуникации и английский язык.

ПодробнееПодробнее

Подпишитесь на нашу рассылку.

Вы можете приобрести права распространения этой истории здесь.

Раскрытие информации: этот пост подготовлен командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров. Мы часто получаем продукты от производителей бесплатно для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей команды по продажам рекламы. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.

Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы купите их, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].

Функции Инсайдерские выборы 2020 Обзоры IP

Подробнее…

План домашних тренировок «Папа Бод уходит»

Как только мы становимся отцами, мы часто обнаруживаем, что немного прибавляем в весе. Основная причина, по которой отцы набирают вес, заключается в том, что мы становимся более занятыми, у нас не так много времени для спорта и мы не так много двигаемся, как в 20 лет. Другая причина заключается в том, что мы часто едим одно и то же количество пищи, даже если мы не так активны.

Как человек, проработавший в индустрии здоровья и фитнеса более 20 лет, я обычно неплохо справляюсь со своим распорядком дня и контролирую свой вес, но в 2019 году я впервые в жизни почувствовал появляется лишний вес на животе – это упрямое «запасное колесо». Это совпало с рождением нашего третьего ребенка, и, честно говоря, в то время после ужина было намного больше закусок, чем обычно, так что не только Снежана поддалась этой тяге к беременности!

Как только я понял, что произошло и как это подкралось ко мне, я точно знал, что мне нужно делать. Мне просто пришлось последовать собственному совету.

Я вернул свое тело в нужное русло, сделав более правильный выбор продуктов питания (не «диета») и тренируясь (умнее, а не тяжелее).

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от пивного живота и хотите вернуть себе энергию и физическую форму к лету, я собираюсь показать вам, как я помог стольким папам ( я в том числе) взять их «Папа Бод» в ‘ Дата Бод’.

И если вы готовы к этому, я бы хотел, чтобы вы присоединились ко мне на соревнованиях по домашнему фитнесу моего отца!

«Папа Бод» — настоящая вещь?

Содержимое

«Отцовское тело» реально.

Да! Хотя я видел, как многие из моих друзей потеряли свою физическую форму и здоровье, как только появились дети, на самом деле только когда появилась моя дочь Чарли Лейн, я понял и принял опасность папы Бода. ‘ очень реален, независимо от того, насколько вы здоровы и здоровы.

С чего начать трансформацию папы в тело

Мое первое сообщение отцам (и мужчинам в целом): не беспокойтесь о том, где и почему произошло увеличение веса, прошлое нельзя изменить. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы изменить свои действия с сегодняшнего дня.

Если вы правильно мыслите, ваше тело последует за вами.

Как превратить отцовское тело в «отцовское тело» в домашних условиях

Тратить время на то, чтобы привести себя в форму и быть здоровым, на самом деле не касается внешности или эго (хотя немного личной гордости не так уж и плохо). Речь идет о большей жизненной силе, энергии, продуктивности, а также о возможности двигаться и играть со своими детьми и избегать травм при этом! Сосредоточиться на своей физической форме означает помнить о своем здоровье и хотеть быть хорошим образцом для подражания в качестве отца.

Как отец, я считаю, что мы обязаны им И самим себе жить активной, здоровой жизнью и быть лучшими версиями самих себя, какими мы можем быть.

Ключ к тому, чтобы иметь лучшее тело для папы и достичь наилучшей формы в своей жизни (независимо от вашего возраста), заключается в улучшении трех конкретных областей:

1. Качество ваших тренировок
2. тренировка
3. И… питание!

Если вы выполните мои шаги по преобразованию вашего отца-тела, которые я описал ниже, вы увидите результаты.

---

РЕЗУЛЬТАТЫ: трансформация папы в тело

15 кг похудела
за 8 недель

История Блер

9 01:15 В 53 года я чувствую себя лучше, чем в 20! Невероятное улучшение счастья и здоровья с положительными изменениями образа жизни для всей нашей семьи.

Потеряла 16 кг

за 8 недель

История Эшли

Я приобрела гораздо больше, чем потеряла! Теперь у меня здоровые, позитивные отношения внутри меня, и моя семья получает пользу от моего более счастливого мышления .

---

Потеряла 24 кг

за 7 месяцев

История Майкла

Моя форма значительно улучшилась. Я никогда не был такого роста в своей взрослой жизни. Рубашки Я перешел от очень большого к маленькому размеру .

Потеряла 7 кг

за 8 недель

История Пабло

Я приняла вызов и придерживалась диеты 28. С помощью тренеров и тяжелой работы я похудела на 7 кг.

Я искренне верю, что если вы остаетесь сильными физически, вам не нужно беспокоиться о том, сколько вам лет по сравнению со всеми остальными.

Сообщение для Dad Bods простое – не беспокойтесь о том, где и когда это произошло, прошлое нельзя изменить. Что вам нужно понять, так это то, что употребление настоящей пищи и движение тела не зависит от того, как вы выглядите.

Следить за своим здоровьем и физической формой означает быть хорошим образцом для подражания для своих детей; иметь больше энергии и иметь возможность двигаться и играть со своими детьми, когда они растут.

Вы можете уйти из спорта, но вы действительно не можете позволить себе уйти от заботы о своем здоровье.

Как мне избавиться от моего папиного живота?

Увеличивающаяся область живота (также известный как живот папиного пива!) является общей проблемой для мужчин, особенно когда мы становимся немного старше и, как это часто бывает, мы немного упускаем из виду нашу физическую форму и питание. Хорошая новость заключается в том, что когда речь идет о том, чтобы прийти в форму и оставаться в форме, дело не в объеме или продолжительности ваших тренировок. Речь идет о качестве.

Вам не нужно часами заниматься в спортзале. Разнообразие, интенсивность и постоянство всегда лучше, чем объем. Есть простые советы по тренировке, которые все папы могут выполнять дома, чтобы верхушка кексов растаялась, а тело папы вернулось в форму быстрее, чем вы думаете!

Учитывайте каждую тренировку, а не каждую тренировку.

Попробуйте эту тренировку по превращению папы в тело

Поменяйте свой пивной живот на 6 банок!

Если вы хотите избавиться от пивного живота и вернуть себе подтянутый и подтянутый животик, попробуйте некоторые из этих простых упражнений. Все папы, независимо от уровня физической подготовки, могут делать это как на работе, так и дома.

Упражнение №1: Опускание ног

Это упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса! Лягте ровно и прямо на спину, поднимайте и опускайте ноги.

Упражнение № 2: Боковая планка

Лягте на бок, оторвите бедра от земли, задержитесь и почувствуйте жжение в этих любовных ручках. Перейдите на другую сторону через 1 минуту.

Упражнение №3: Скручивания с сопротивлением троса

Напрягите верхнюю часть пресса, держась за веревку и скручиваясь.

Упражнение № 4. Планка с фитболом

Поднимите планку на совершенно новый уровень, поставив локти на фитбол и удерживая его, чувствуя его глубоко внутри.

Упражнение № 5: Разгибание спины s

Когда мы делаем какие-либо упражнения, нацеленные на проблемную область живота, очень важно поддерживать спину крепкой и поддерживать ее. Лягте на живот и поднимите грудь в воздух, задержавшись на счет три.

Папа-Бод Совет №1: Тренируйтесь умнее, а не усерднее

Я понимаю – жизнь безумна. Быть отцом и мужем — моя любимая работа, и время никогда не было таким ценным. Мы все ищем способы упорядочить свою жизнь, и наша приверженность фитнесу часто уходит первой, когда у нас слишком много времени. Как часто мы слышим крик «у меня просто нет времени заниматься спортом»? Для любого мужчины, который хочет преобразить тело своего папы и получить быстрые результаты, речь идет не о тренировках больше , это про обучение умнее .

Отцы видят самые быстрые результаты, работая умнее , а не усерднее.

Как заставить пресс работать весь день, каждый день, не вспотев!

Замените свой офисный стул на швейцарский мяч. Следите за своей осанкой в ​​течение дня, так что держите мышцы кора активными… и не сутультесь!

Хотите получить больше результатов от домашних тренировок за меньшее время?

Когда дело доходит до тренировок, я предпочитаю качество количеству. Мои 28-минутные тренировки рассчитаны на быстрый результат. Я могу гарантировать, что если вы будете тренироваться физически, 28 минут в день будет более чем достаточно, чтобы получить невероятные результаты. 28 минут. Это всего 4% вашего дня, так что нет никаких оправданий тому, что у вас нет времени на тренировки. И если вам нужно еще больше причин, чтобы начать, результаты, которые я видел в своих 28ers, неоспоримы.

28 — волшебное число для преображения отца.

Джеффри похудел на 15,6 кг

“ Я обрел уверенность, энергию и счастье, которые, как мне казалось, умерли в подростковом возрасте! Я чувствую себя спокойнее/внимательнее. Этот образ жизни преобразил мой разум/тело выше моих ожиданий! “

ВИДЕО ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

Попробуйте вместе со мной эту раздавливающую пиво и сжигающую жир тренировку!

Приготовьтесь к этим простым упражнениям для сжигания жира.

1. Скипинг
2. Бокс
3. Бёрпи
4. Прыжки со скамьи
5. Спринт с высоким коленом
6. Прыжки с приседаниями
7. Прыжки с выпадами

---

Совет папы № 2: Создайте и поддерживайте последовательную программу

свои тренировки в своих календарях. Воспринимайте тренировку как важную встречу с самим собой. Поместите это в свой дневник и не дублируйте книгу. Вы не стали бы отменять в последнюю минуту для коллеги или друга, так что не отменяйте для себя. Найдите спорт или занятие, которое вам нравится, и вы обнаружите, что наполовину сделано за вас, пока ваши эндорфины активны.

Создайте последовательный распорядок для своих тренировок

Вы не стали бы отменять тренировки в последнюю минуту для коллеги или друга, поэтому не отменяйте тренировки для себя.

Если вы тренируетесь правильно, 28 минут в день — это все, что вам нужно для достижения результатов. Но вот плохая новость: не имеет значения, сколько вы тренируетесь, если вы неправильно питаетесь. Поговорка «вы не можете перетренироваться от плохой диеты» верна. Всякий раз, когда я говорю людям, сколько упражнений им нужно сделать, чтобы сжечь плитку шоколада в 15:30, это обычно вызывает шок. Если ты хочешь потерять эту запасную шину и обнажить свое лучшее тело отца, то все, что туда входит, должно быть сожжено. А это значит, что нам тоже нужно привести в порядок ваше питание.

ВИДЕО: Хьюзи бросает тело своего отца с Сэмом Вудом

Посмотрите это до и после от моего хорошего друга Дэйва Хьюза.

Хьюзи похудел на 6,7 кг за 33 дня по моей программе 28

---

Совет папы № 3: Следите за своим питанием в то время как важно построить и укрепить свое ядро, также важно избавиться от запасного колеса, которое закрывает ваш скоро будет 6-pack.

Подпитайте свой организм правильными питательными веществами и снова запустите свой метаболический двигатель.

Когда речь идет о питании и снижении веса, простые изменения могут иметь огромное значение. Начните прилагать сознательные усилия, чтобы сократить потребление обработанных пищевых продуктов и сахара. Сосредоточьтесь на увеличении потребления белка и увеличении количества хороших жиров и уменьшении количества плохих углеводов. Помните, что нет необходимости полностью исключать углеводы, не все углеводы вредны, это просто заправка вашего тела правильными питательными веществами, чтобы ваш метаболический двигатель снова заработал.

Мое правило: всего в меру . Так что, если очень хочется, ешьте гамбургер, пиво или плитку шоколада, но сделайте это «иногда едой».

Когда вы перестанете думать о еде как о цифре и начнете рассматривать ее питательную ценность, вы поймете, что нет необходимости считать калории или пропускать приемы пищи. Когда вы думаете о еде по-другому, вы автоматически выбираете лучшие варианты и естественным образом начинаете избавляться от ненужного.

Тело твоего отца построено на кухне!

Почему настоящая еда дает реальные результаты

Моя философия, когда речь заходит о питании, звучит так: «Просто ешь настоящую еду» или JERF, как мы ее называем в 28 лет. волшебная таблетка или зелье измельчения. Я просто хочу, чтобы вы ели настоящую еду, это лучший способ добиться устойчивой потери веса и отличного тела.

Сделайте здоровые свопы.

Замените свои обычные хлопья для завтрака здоровой дозой вареных яиц и авокадо, замените диетические безалкогольные напитки водой и вместо этого замените Kit Kat на протеиновый шарик блаженства.

Бросай выпивку.

Попробуй на время отказаться от выпивки. Или стремитесь как минимум 5 дней без алкоголя в неделю, если вы не можете обойтись без него, особенно когда вы пытаетесь подтянуть живот.

Совершенствуйте свои порции.

Как голодные отцы, мы слишком часто чувствуем потребность вылизать наши тарелки (и остальные члены семьи тоже, если на то пошло). Не позволяйте своим глазам становиться слишком большими для вашего желудка и следите за тем, сколько вы набиваете своей тарелки. Если вы дали себе слишком много, не чувствуйте необходимости закончить все это.

Включите эти советы по здоровому питанию в свой распорядок дня, и вы увидите, как исчезнет не очень мужественная верхняя часть булочки.

---

РЕЦЕПТЫ: изгони пивной живот папы!

Вот некоторые из моих любимых «одобренных папой» рецептов, взятых из плана питания моей программы «28». Я бы хотел, чтобы вы попробовали их для себя, они такие вкусные, что вы, вероятно, забудете, что едите здоровую пищу!

Кто сказал, что нельзя есть углеводы во время трансформации тела отца?

Домашний куриный бургер

Быстрое и питательное блюдо на обед или ужин. Хорошая порция белка и углеводов, которые помогут вам оставаться энергичным во время активной жизни.

Получить полный рецепт

Тайский говяжий ларб с жареным яйцом

Приготовьте эту здоровую версию этого тайского блюда на вынос. Ларб — это салат из лаосского мясного фарша, который не только вкусный, но и содержит более 40 г белка, так что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Получить полный рецепт

---

Если вы поклонник кето-диеты, попробуйте этот бургер с говядиной без булочек, в котором много белка и полезных жиров.

Рецепт голого стейка санги

Все любят сэндвич со стейком… даже если он без сэндвича! Вкусный и вкусный, при желании можно быстро приготовить стейк на мангале.

Получить полный рецепт

Рецепт Bloke Beef ‘n’ Beer с пюре

Как насчет простой, приготовленной на медленном огне грудинки с вкуснейшим мясом, которое просто разваливается во рту. Если это не заставит вас вернуться на несколько секунд, я не знаю, что произойдет!

Получить полный рецепт

Как похудеть за 28 дней

28 минут в день в течение 28 дней достаточно, чтобы начать замечать реальные изменения в своем теле. Хорошей новостью является то, что вам не нужно каждый день форсировать интенсивность. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете работать умнее, а не усерднее, помните?

---

Прочитайте, как Wippa из Nova превратилась из «Dad Bod» в «Dat Bod» за 28 дней.

Виппа получил папино тело от Сэма Вуда!

---

Чтобы максимально быстро преобразить тело папы, вам следует сбалансировать свои занятия фитнесом высокоинтенсивными и низкоинтенсивными занятиями.

• В течение недели выполняйте ежедневную 28-минутную высокоинтенсивную тренировку, а на выходных меняйте ее!
• Ваши выходные должны быть посвящены активному восстановлению, то есть более щадящим занятиям, которые помогут вашему телу двигаться, что улучшит вашу подвижность и гибкость.
• Поиграйте с детьми, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в мяч… продолжайте двигаться.

Постарайтесь провести 5 интенсивных тренировок в течение недели, а затем, в выходные, смените график!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ: домашний фитнес-вызов для папы и тела!

Готовы ли вы избавиться от этого отцовского тела и привести себя в отличную форму? Моя программа 28 от Сэма Вуда является программой №1 по домашнему фитнесу и питанию в Австралии по одной причине: она дает результаты!

15 кг похудела
за 8 недель В 53 года чувствую себя лучше, чем в 20! Невероятное улучшение счастья и здоровья с положительными изменениями образа жизни для всей нашей семьи.

Потерял 16 кг

за 8 недель Я набрал гораздо больше, чем потерял! Теперь у меня здоровые, позитивные отношения внутри меня, и моя семья получает пользу от моего более счастливого мышления .

Когда вы доверитесь процессу и будете следовать плану 28, вы в кратчайшие сроки приведете своего отца к этому телу.

Присоединяйтесь к 28, чтобы получить меня в качестве домашнего личного тренера… в вашем кармане!

Как только вы присоединитесь к моей программе 28, загрузите мое приложение и приступайте к работе! И следите за моим ежедневным «Sam Cam» (вы получите уведомление на свой телефон, когда я его загружу). Я записываю их каждый день в режиме реального времени, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

Я буду ежедневно присылать вам через приложение живые «Сэм Кэм», чтобы помочь вам не сбиться с пути

ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ЭТО!

Вы готовы принять участие в соревнованиях по домашнему фитнесу? Менее чем за 2 доллара в день вы получите все тренировки, инструменты И поддержку, которые помогут вам встать на путь и ОСТАВАТЬСЯ на пути.