Зена — королева мускулов. Как в 50+ стать чемпионкой мира по бодибилдингу | Персона | ОБЩЕСТВО
Обладательница великолепной атлетической формы и 51-летний тренер из Татарстана Наталья Быстрова рассказала «АиФ-Казань» о том, как бодибилдинг «выбрал» ее, искушении десертами и новогодней неделе майонезных салатов.
«Я 32 года занимаюсь, у вас еще все впереди»
Худенькая девочка ростом 153 см в 19 лет пришла в полуподвальную «качалку» и стала Зеной, королевой воинов. Ее фактура впечатляет — по телу можно изучать анатомию мускулатуры. Многие мужчины, занимающиеся бодибилдингом на соревновательном уровне, даже близко такого не достигают, а ведь их возможности в плане развития мышц намного превышают возможности женщин.«Зеной меня как-то назвал мальчик, сын клиента. Помните, сериал про воительницу был в 2000-е? «Папа, я королеву воинов видел!» Но, конечно, такая форма сама по себе не появилась. Когда мои подопечные спрашивают, когда я буду таким же, я отвечаю: знаете, я 32 года занимаюсь, у вас все впереди, — улыбается Наталья.
— Честно говоря, в юности я и подумать не могла, что буду заниматься бодибилдингом на таком уровне».
А ходить в качалку, по словам Натальи, она начала не в пику чему-то, а в поисках самореализации.
«Никаких душевных травм или желания кому-то что доказать не было, да и фигура была хорошая. Мне просто хотелось выделяться, быть индивидуальностью. Это потом уже в качалке я увидела постер Коринны Эверсон, и захотелось быть хотя бы немного похожей на нее», — говорит Быстрова.
Помещение, где они с подругой начали заниматься, нельзя даже было назвать тренажерным залом – так, полуподвал со штангой и 1 – 2 тренажерами.«У всех от природы разные данные. Мне повезло — мышцы очень хорошо отозвались на нагрузку. Может быть, дело в генах: отец – мастер спорта по боксу, тетя — по художественной гимнастике. Еще у меня правильные пропорции тела, не пришлось тратить усилия на их коррекцию», — рассказывает она.
Девушка, довольная первыми успехами, продолжила заниматься, а вот подруга была разочарована в своих результатах и ушла из бодибилдинга.
Начало карьеры. Фото: Из личного архива «Мне было с чем сравнить: я занималась акробатикой, танцами, но не сложилось. А вот этот спорт был по мне. Так что это не я выбрала бодибилдинг, а он меня, — говорит. — Родители меня поддержали. Маме, конечно, сначала было в диковинку мое желание заниматься в тренажерном зале, но она гордилась мной. Тем более, когда я начала привозить кубки». Соревновательный этап карьеры Натальи Быстровой начался спустя 4 четыре года после первых занятий: в 1991 году она взяла третье место на Кубке Поволжья в Тольятти. С этого момента тренировки стали уже не любительскими, а направленными на результат.Уже в следующем году в Нижнем Новгороде Наталья стала чемпионкой России. В 2003 году — абсолютным победителем на кубке России и начала готовиться к международным состязаниям. 2004 год ознаменовался первым триумфом уже на этом уровне.
А в нынешнем декабре Наталья Быстрова стала абсолютной чемпионкой в 8 и 9 раз, и то, что ей сейчас 51 год — не помеха.
Однако волнение по-прежнему не оставляет её на подиуме.
«Например, соревнования в Братиславе в начале декабря были очень насыщенны по эмоциям. Я стала там чемпионкой мира в категории до 163 см, а потом у меня было состязание со спортсменкой того же звания в категории выше 163 см. Тут я конкурировала с украинкой Викторией Погрибняк, весьма титулованной спортсменкой. Выиграть у нее было вдвойне приятно».
Женственный бодибилдинг
Сегодня конкуренция среди женщин-бодибилдеров намного выше, чем в 90-е. И все равно – золото за золотом. Чем же она покоряет судей?
«Это вопрос к ним, – отвечает Наталья. — Но моя принципиальная позиция –женственный бодибилдинг. Нужно двигаться красиво, так что я много работаю с хореографом. Важны и волосы, и купальник — множество деталей, из которых складывается образ».
Соревновательный бодибилдинг – это жесткая, а порой жестокая дисциплина. Непросто, к примеру, набирать мышечную фактуру, но не растить вес. Например, по стандартам некоторых состязаний вес спортсменки должен быть не больше 47 килограммов. Трудная задача, учитывая то, что мышцы сами по себе дают большую массу. Так что к ограничениям по еде присоединяется особый питьевой режим.
Бодибилдеров, которым не удается выиграть на соревновании, чаще всего подводит человеческий фактор, считает Быстрова.
«А конкретно, отсутствие самодисциплины. Когда я разбираю, почему мой подопечный не достиг результата, на который я как тренер рассчитывала, как правило, причина оказывается в этом», — считает она.
Люди, по ее словам, очень часто путают два понятия – любить себя и жалеть себя. Себя жалеть, говорит, не надо. Тогда усилия не пойдут коту под хвост. Залог успеха в бодибилдинге — это четкий план и поэтапные достижения.
Фото: Из личного архива«Что касается планов, многие подумали, что я собираюсь завершать соревновательную карьеру, когда несколько лет назад у меня был перерыв в выступлениях. Но нет, я пока не собираюсь уходить, — говорит она. — Перерыв был связан с тем, что помимо своей спортивной деятельности я готовлю других спортсменов к выступлениям. Тогда я не знала, как эти два направления совмещать, а сейчас научилась».
«Бабушка, иди пироги пеки»
В Инстаграме у Натальи 42 с лишним тысячи подписчиков. Отзывы в подавляющем большинстве восхищенные: люди понимают, какой ценой дается такая фактура. Но, разумеется, иногда вызывает и непонимание.
«Я для своих лет действительно необычно выгляжу. И люди могут бесконечно обсуждать, красиво это или некрасиво. Я не пытаюсь никого переубедить: каждый имеет право на свои мысли о привлекательности, — комментирует она. – Но критикующие почему-то забывают, что это бодибилдинг, а не конкурс красоты. Но это еще ладно. Неожиданно для меня то, что в России людям не дает покоя мой возраст.
Что до мужчин, которые о «железе» знают не понаслышке, бывает, она качает руки с таким же весом, как атлеты рядом, так некоторые бросают штангу и драматично уходят – дескать, что мне тут делать?
Один комментатор написал: «слава Богу, что она не татарка».
«Я посмеялась от души!» — улыбается Наталья, но не написала, что наполовину татарка — по маме, не стала разочаровывать комментатора.
«Лицо — это тоже мышцы, а они у меня в тонусе, — отвечает чемпионка на вопрос, в чем секрет молодости лица. — Предвижу второй вопрос — никаких процедур я не делала. Они если и подействуют, то ненадолго – с моим-то видом спорта, который дает высокую скорость обмена веществ».
«Не обязательно тягать большой вес»
Тренажерный зал – относительно простая возможность получить стройную спортивную фигуру для девушек.
Но многие опасаются сорвать спину.«Это миф, что для результата нужно поднимать большие веса. Нет, можно добиться и малыми. Тренажерный зал в принципе был создан для занятий с целью восстановления после травм и операций. Поэтому главное — правильно подходить к упражнениям, – делится Наталья. – Я ни разу не сталкивалась с проблемами со спиной у своих клиентов после занятий в зале. А вот в быту –бывает. Те же тяжести ведь нужно еще уметь поднимать».
А как обычному офисному работнику с нехваткой времени поддерживать себя в форме?
«У меня занимаются и министры, и управляющие банком – находят же время для тренировок, — отрезает тренер. — Но одной тренажеркой не нужно ограничиваться, другие виды спорта и просто физическая активность тоже важны. Так что в выходные не лежим на диване!»
Нужно, по ее словам, найти возможность правильно питаться в течение дня, может быть, брать с собой еду в контейнерах. Если против воли поправляетесь, пересмотрите калорийность. В основе рациона — любое мясо (плюс рыба, яйца) и овощи.
Множество ингредиентов – не очень хорошо для спортивного питания.
«Очень важны гастрономические привычки. И их трудно менять, нужно время. Проще постепенно заместить их новыми, — советует она. — Крахмалистые продукты лучше есть в первой половине дня, когда калории не откладываются, а расходуются на умственную и физическую деятельность, а обмен веществ ускорен. Предпочтение отдавать простым блюдам, а не многокомпонентным».
Не хочет, как мама
«Железо, железо, и ничего, кроме железа»? Нет, конечно. Большая радость – дочь Арина, ей 21. «Дочь с дошкольного возраста занималась спортивной гимнастикой, потом дзюдо, но для нее спорт не стал делом жизни, — рассказывает Наталья. — Она учится в Москве на художника-мультипликатора, и назад возвращаться не хочет. Просто здесь она дочь Натальи Быстровой, а там Арина Быстрова. В Казани ее с маленького возраста спрашивали: ты хочешь быть как мама? У нее это вызывало протест».
Арина, по ее словам, вообще другая.« Ездит из подмосковного Одинцово в Москву по 2,5 часа в одну сторону — для меня это сумасшествие, а для нее нормально.
Быстрова любит путешествовать.
«Я родилась в июле и очень теплолюбива. Поэтому Новый год провожу обычно в теплых странах, в этот раз – в Доминиканской республике. Тем более что нынешней зимой на лыжах не сходишь – снега нет», — говорит Наталья.
Каждый Новый год у нее не похож на другие: в каждой стране, где она его встречает, его отмечают по-разному. Кстати, всё, что она загададывает в праздничную полночь, всегда сбывается! Шутит, видимо, ее там, наверху, очень любят!
Тренажерный зал – относительно простая возможность получить стройную спортивную фигуру для девушек. Фото: Из личного архива«Для меня еще один аргумент – то, что на море есть возможность иметь на столе морепродукты. А вот к десертному столу я даже не подхожу – зачем себя испытывать? Лучше фруктов возьму.
Еще говорит, что не признает никаких праздничных «недель майонезных салатов».
«В Казани в супермаркетах я поражаюсь длинным стойкам с майонезом. Неужели люди съедают столько? – удивляется она. – Я понимаю, в моём детстве ели жареную картошку с хлебом, намазанным им, потому что ничего другого не было. И кстати, не поправлялись. А сейчас, когда такое изобилие продуктов?»
Где ее найти? В спортзале! Фото: Из личного архиваЛюбит готовить.
«Если я готовлю сама для гостей, то это будет куриная грудка на гриле с овощами. Или вырезка говядины, замаринованная в гранатовом соке. Еще обожаю психологические тренинги. А моя мечта – выучить английский. Сейчас я его понимаю, но почти не разговариваю, — говорит она. — И все же…В моё свободное время вы, скорее всего, застанете меня в спортзале».
Спорт: бодибилдинг | Клиники Столицы. Медицинская компания
Ваш Он-лайн помощник Поможем выбрать анализы, рассчитаем стоимость, запишем на прием.
Написать в чат…Общая стоимость
1 600 р.
Не заполнено поле место сдачи анализа
Назад в списокСостав комплексного исследования
АЛТ
№ L04.02.001
1 день
Билирубин общий
№ L04.01.001
1 день
Пролактин
№ L06.02.003
1 день
Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой (5DIFF)
№ L01.00.003
1 день
Кортизол
№ L06.08.002
1 день
ЛГ
№ L06.02.002
1 день
Общий анализ мочи
№ L21.01.001
1 день
Индекс атерогенности (включает определение холестерина общего и холестерина ЛПВП)
№ L04.06.011
1 день
Мочевина
№ L04.03.005
1 день
Прогестерон
№ L06.02.006
1 день
Креатинин
№ L04.03.004
1 день
Эстрадиол
№ L06.02.005
1 день
Тестостерон общий
№ L06.02.011
1 день
Холестерин-ЛПОНП
№ L04.06.005
1 день
Глюкоза
№ L04.05.001
1 день
АСТ
№ L04.
02.002
1 день
ГСПГ
№ L06.02.014
1 день
Общий белок
№ L04.03.002
1 день
Холестерин-ЛПНП
№ L04.06.004
1 день
Натрий, калий, хлор (Na/K/Cl)
№ L04.07.001
1 день
Альбумин
№ L04.03.001
1 день
Популярные комплексные анализы
Биохимический анализ крови, базовый
артикул
№ L50.00.004
срок
1 день
цена
1 180 ₽
- Щелочная фосфатаза
- Холестерин общий
- Общий белок
- АСТ
- Глюкоза
- С-реактивный белок
- Креатинин
- Железо
- Билирубин общий
- АЛТ
Липидный профиль, расширенный
Позволяет выявить риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний
артикул
№ L50.00.008
срок
3 дня
цена
2 560 ₽
- Аполипопротеин В
- Холестерин-ЛПНП
- Липопротеин А
- Холестерин-ЛПОНП
- Индекс атерогенности (включает определение холестерина общего и холестерина ЛПВП)
- Аполипопротеин А1
Диагностика инфекций, передающихся половым путем (сывороточные маркеры)
артикул
№ L50.
00.032
срок
6 дней
цена
4 600 ₽
- Антитела к ядерному антигену вируса гепатита В, суммарные
- Антитела к вирусу простого герпеса 1, 2 типов , IgG
- Антитела к вирусу гепатита С, суммарные
- Антитела к бледной трепонеме, суммарные
- Поверхностный антиген вируса гепатита В
- ВИЧ (антитела и антигены)
Гормональный профиль для женщин, скрининг
артикул
№ L50.00.024
срок
1 день
цена
1 290 ₽
- Эстрадиол
- ЛГ
- ФСГ
- Пролактин
Ежегодное профилактическое обследование после 40 лет для мужчин
артикул
№ L50.05.003
срок
1 день
цена
5 200 ₽
- ТТГ
- Триглицериды
- Щелочная фосфатаза
- Холестерин-ЛПНП
- ПСА общий
- Холестерин общий
- Холестерин-ЛПВП
- Общий белок
- Билирубин прямой
- АСТ
- Глюкоза
- Креатинин
- Гомоцистеин
- Мочевина
- Общий анализ мочи
- СОЭ
- Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой (5DIFF)
- Билирубин общий
- ПСА свободный
- АЛТ
- Т4 свободный
- ГГТП
Диагностика паразитарных заболеваний (сывороточные маркеры)
артикул
№ L50.
00.033
срок
3 дня
цена
3 900 ₽
- Антитела к аскаридам, IgG
- Антитела к эхинококкам, IgG
- Иммуноглобулин Е (IgE)
- Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой (5DIFF)
- Антитела к трихинеллам, IgG
- Антитела к хеликобактеру, IgG
Выберите ваш город
К сожалению, в вашем городе нет наших клиник.Вы можете выбрать ближайший город из списка:
- Астрахань
- Ачхой-Мартан
- Баксан
- Грозный
- Гудермес
- Москва
- Нальчик
- Прохладный
- Тверь
- Учкекен
- Хасавюрт
- Элиста
Получить результаты анализов
Для просмотра результатов анализов заполните поля.
Номер договора
Где указан номер договора?Пароль
Где указан пароль?Пользовательское соглашения
Федеральная сеть медицинских
центров Клиники Столицы
Клиники Столицы специализируется на качественной лабораторной
диагностике и оказании медицинских услуг.
Новый стандарт доверия.
200+
высококвалифицированных
специалистов
16
городов
в России
1 500
видов
исследований
Укажите данные пациента для которого нужна услуга
Фамилия
Имя
Отчество
Телефон
Фамилия
Имя
Отчество
Телефон
Укажите данные пациента для которого нужна услуга
Фамилия
Имя
Отчество
Телефон
Укажите данные пациента для которого нужна услуга
Фамилия и имя
Телефон для подтверждения записи
Укажите ваши данные и мы вам перезвоним
Фамилия
Имя
Телефон
Вход в личный кабинет
Посмотреть историю посещения, все результаты анализов
Телефон или эл. почта
Пароль
Восстановить пароль
Вход в личный кабинет
Посмотреть историю посещения, все результаты анализов
Телефон или эл. почта
Пароль
Восстановить пароль
Восстановление пароля
Введите телефон
Я нашел пароль
Вход в личный кабинет
Посмотреть историю посещения, все результаты анализов
Телефон или эл.
почта
Пароль
Восстановить пароль
Ваши данные были отправлены. Наш администратор перезвонит вам в ближайшее время.
Мы перезвоним вам в ближайшее время.
7 лучших советов по переходу от малоподвижного образа жизни к многообразию – The Amino Company
Одной из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся по мере старения, является потеря мышечной массы. Возрастная потеря мышечной массы начинается в 30 лет и увеличивается после 50. В пожилом возрасте эта потеря мышечной массы может в конечном итоге способствовать слабости, если с ней не бороться активным наращиванием мышечной массы. В то время как те, кто не отставал от физической активности в свои 20 и 30 лет, имеют гораздо лучшую основу для развития, никогда не поздно начать силовые тренировки или тренировки с отягощениями, наращивая мышцы, которые становятся сильнее, чем больше они используются. По этим причинам наращивание мышечной массы после 50 лет необходимо для поддержания здоровья и активности на всю оставшуюся жизнь.
Саркопения: тихий срыв
Возрастная потеря мышечной массы известна как саркопения, и это одна из причин, по которой некоторые из наших бабушек и дедушек теряют независимость. Потеря мышечной массы, которая начинается в 30 лет и удваивается в 50, становится еще более агрессивной после 70, но это не обязательно тенденция к снижению. Исследования показывают, что мы можем нарастить мышечную массу даже в 90 лет, поэтому не только наращивание мышечной массы после 50 лет в картах, но и наращивание мышечной массы после выхода на пенсию — это тоже успех. Так в чем задержка?
Проблема в старении и в том факте, что пока мы молоды, нам часто не нужно много работать, чтобы оставаться в форме и быстро восстанавливаться. Побочные эффекты старения проявляются постепенно, и вместе с ними необходимо увеличивать усилия по наращиванию мышечной массы. Техническое обслуживание просто не поможет: чтобы нарастить мышечную массу, мы должны бросать себе вызов на тренировках, которые поначалу трудно выполнять, а когда этот уровень достигнут, мы должны работать еще усерднее.
Восьмидесятилетняя культуристка Эрнестин Шеперд дала интервью The Independent , и рассказала, что она не начала свои целенаправленные усилия по наращиванию мышечной массы, пока ей не исполнилось 56 лет, и это было после того, как всю жизнь не занималась спортом и даже была освобождена от физкультуры. изд. в школе из-за травмы, полученной в результате автомобильной аварии в детстве. Тем не менее, Эрнестин говорит, что она прошла путь от портье (сидячая работа) до профессионального бодибилдера, в лучшей форме и с большей энергией с каждым новым годом. В 2010 году она была занесена в Книгу рекордов Гиннесса как старейшая бодибилдерша.
Если, подобно Эрнестине, после 50 лет вы начинаете с нуля, с чего начать? Прочтите несколько советов для начинающих.
7 лучших советов, как начать наращивать мышечную массу после 50 лет
Когда молодой мужчина или женщина решают нарастить мышечную массу, часто для этого требуется не больше усилий, чем просто попытка.
Немного поднятия тяжестей, немного кардио, и прежде чем эти молодые люди узнают об этом, у них появляются группы мышц в местах, о которых они даже не подозревали. Но для пожилых людей наращивание мышечной массы — это не только потеря веса и хороший внешний вид, увеличение мышечной массы становится жизненно важным для сохранения здоровья и независимости по мере того, как мы приближаемся к нашим 60, 70, 80 и 9 годам.0 с.
С возрастом не только скрипят суставы и седеют волосы, но и начинают съедаться мышечные клетки, а затем не замещаются . Чем мы моложе, тем быстрее метаболический процесс вращается между катаболизмом (метаболизм, включающий расщепление молекул для доступа к энергии) и анаболизмом (метаболизм создания новых сложных молекул, таких как мышечные белки, с этой энергией). Когда мы становимся старше, этот процесс — наряду со многими другими — замедляется.
Достижение 50 лет в идеале является серединой долгой и здоровой жизни, и поддержание мышечной силы важно, если мы хотим еще 50 сильных лет на этой земле.
Итак, без лишних слов, вот семь способов оптимизировать потребление белка и начать наращивать мышечную массу после 50 лет.0003
1. Come to the Light
Если вы хотите безопасно начать наращивать мышечную массу после многих лет в основном сидячего образа жизни, вам не следует сразу же переходить к жиму лежа. Это не весело, но это правда: боль или подергивание любого из ваших суставов в эти первые дни могут превратиться снежным комом в очень серьезную травму, если вы не будете осторожны, сорвать ваши усилия еще до того, как вы действительно начнете. Вы перейдете к становой тяге и штанге вскоре после того, как наберете достаточную силу, но в начале начинайте с легкого веса.
Использование более легких свободных весов может стимулировать рост мышц, не подвергая запястья, локти и плечевые суставы какому-либо риску. Исследования показывают, что большее количество повторений с более легким весом может стимулировать синтез белка так же, как меньшее количество повторений с более тяжелым весом.
Тренировки с меньшим весом не только помогают предотвратить первоначальные травмы, но также служат полезным инструментом для восстановления травм. Точно так же большее количество повторений с меньшим весом приводит к реальному увеличению мышечной массы у пожилых людей, поэтому единственное, что вы теряете, — это риск, а не вознаграждение.
Как только вы нарастите мышечную массу, вы и ваши суставы станете достаточно сильными, чтобы поднимать штангу с постоянно растущим весом, но для начала вам подойдет легкий вес. Используйте свои сильные стороны, когда дело доходит до силовых тренировок, и с возрастом вы неизменно будете совершенствоваться.
2. Оставайтесь в движении
Малоподвижный образ жизни опасен для людей в любом возрасте, но вред, наносимый бездеятельностью, увеличивается с возрастом. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны не только включить программу силовых тренировок, но и следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы. Если ваша кровь плохо перекачивается, вы не получаете стабильного снабжения кислородом и питательными веществами, необходимыми для создания нового белка для ваших мышц.
Кардио-воздействие ходьбы и бега меняется у пожилых людей, как показано в этом исследовании 2010 года, в котором сравнивались молодые (24 +/- 3 года) и пожилые (64 +/- 6 лет) группы участников. Если вы начинаете с нуля, начните с ходьбы, перейдите на бег трусцой, а затем порадуйте себя новой парой кроссовок и знайте, что вы вносите свой вклад в свои усилия по наращиванию мышечной массы с каждой новой милей, которую вы преодолеваете.
3. ВИИТ Спина
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — отличный способ сжечь калории и быстро нарастить мышечную массу для всех возрастов и уровней физической подготовки. ВИИТ характеризуется чередованием коротких всплесков интенсивной физической активности с периодами отдыха, и, по данным клиники Майо, она может особенно помочь пожилым людям вплоть до клеточного уровня и даже обратить вспять некоторые симптомы старения.
Хотя эксперты не рекомендуют, чтобы каждая тренировка была тренировкой HIIT, включение ее в ваш режим тренировок может помочь поднять ваши способности на более высокий уровень.
И если вы посещаете группу высокоинтенсивных интервальных тренировок, полную спортсменов, просто помните, что ваша высокая интенсивность отличается от их высокой интенсивности, и это нормально!
4. Отдых для восстановления и восстановления сил
Регулярные упражнения не означают постоянных упражнений, и на самом деле исследования показывают, что дни отдыха так же важны для наращивания мышечной массы, как и дни тренировок. Время восстановления означает время восстановления ваших мышц, в то время как синдром перетренированности возникает, когда чрезмерные физические нагрузки сочетаются с недостаточным временем отдыха. Результаты перетренированности сопровождаются побочными эффектами, которые нарушают неврологические, эндокринологические и иммунологические процессы в организме, наряду с нежелательным симптомом изменения настроения.
Ваше время восстановления после 50 лет может быть больше, чем если бы вы начали тренироваться в 20 или 30 лет, но вы лучше знаете свое тело: отдыхайте столько, сколько вам нужно, а затем возвращайтесь к тренировкам с результатами вы сделали.
5. Растяжка
Если ваши мышцы напряжены, обязательно растяните их. Растяжка до (особенно динамическая растяжка) и после тренировки помогает размять мышечные волокна и снизить риск мышечных растяжений и растяжений независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или под руководством личного тренера.
Тренировка всего тела не будет полной без растяжки, поэтому обязательно запишите ее карандашом, так как повышенная гибкость поможет вам избежать травм и повысить эффективность тренировок.
6. Хорошие вещи приходят тройками
Вы слышали о правиле третей? Это руководство по фотографии для визуально приятных композиций изображений. Вы знаете, что означает «omne trium perfectum»? В переводе с латыни «все, что идет тройками, прекрасно». Эти правила применимы и к частоте ваших силовых тренировок: 3 дня в неделю — идеальный минимум.
Хотя чем больше, тем лучше, особенно если вы разнообразите свои тренировки (в один день поднимаете тяжести, на следующий день выходите на пробежку и т.
д.), тем не менее, силовые тренировки хотя бы 3 раза в неделю могут привести к хороший прогресс в наращивании мышечной массы и является отличным местом для начала.
7. Feed Your Need
Вы не можете накачать мышцы без белка. В частности, вы не можете синтезировать новый мышечный белок без надлежащего количества всех девяти незаменимых аминокислот. Большинство людей, стремящихся нарастить мышечную массу, знают, что диета с высоким содержанием белка и, возможно, употребление добавок с сывороточным белком помогут им нарастить мышечную массу, но то, что вы получаете достаточно белка, не обязательно означает, что вы получаете все аминокислоты, необходимые для наращивайте мышечную массу без того, чтобы ваше тело поглощало другие мышечные клетки, необходимые для удовлетворения спроса.
Исследования показывают, что регулярное потребление белка в течение дня и особенно после тренировки помогает стимулировать синтез мышечного белка до оптимального уровня у пожилых людей, которым уже исполнилось 50 лет.
, протеиновая добавка для наращивания мышечной массы, которая содержит полный набор сбалансированных аминокислот, поэтому у вас есть все ингредиенты, необходимые для создания новых мышц.
Ты выкарабкаешься
Наращивание мышечной массы — это далеко не игра молодых людей: играть и побеждать — это игра для всех. Хотя важно начинать осторожно, если вы никогда раньше не тренировались, никогда не поздно начать наращивать мышечную массу, и чем больше вы набираете, тем моложе вы будете себя чувствовать, поскольку научно доказано, что правильная физическая форма может обратить вспять некоторые аспекты мышечной массы. процесс старения.
Польза для здоровья от наращивания мышечной массы после 50 лет выходит далеко за рамки увеличения массы тела и поддержания стройного телосложения. Усилия по силовым тренировкам, которые вы начнете сегодня, могут помочь вам сбросить вес и, по данным Американской организации здоровья костей, также помогут улучшить плотность ваших костей, что будет иметь все большее значение в ближайшие десятилетия.
Поднятие тяжестей или выполнение упражнений HIIT 3 раза в неделю может означать, что вы будете оставаться сильными всю оставшуюся жизнь.
21 лучшая добавка для бодибилдинга для мужчин старше 50 лет в 2023 году
Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.
В мире фитнеса и бодибилдинга возраст часто считают просто числом. А в 2023 году мужчины старше 50 доказывают, что они могут бросить вызов ограничениям времени и добиться невероятного прироста мышечной массы и силы. С растущим вниманием к здоровью и хорошему самочувствию спрос на добавки для бодибилдинга, специально предназначенные для этой демографической группы, резко вырос.
В этой статье мы углубимся в сферу фитнеса для мужчин старше 50 лет и рассмотрим 21 лучшую добавку для бодибилдинга, которая произвела фурор в 2023 году. Эти добавки были тщательно отобраны на основе их эффективности, безопасности и способности решать уникальные проблемы. потребности и проблемы, с которыми сталкиваются пожилые мужчины в своих фитнес-путешествиях.
21 лучшая добавка для бодибилдинга для мужчин старше 50 лет в 2023 г.0003
Steel Ultimate Shred Stack
Innosupps T-Drive
Alpha Lion Dad Bod Destroyer Stack
Primal Muscle ABC Stack
Vintage Muscle Win-Test
Essential Elements T -hero
UMZU Male Vitality Optimization Bundle
Animal TNT+
Warrior Labs Jack Hammer
Туркестерон Eflow Nutrition
Nutrex Research Abol Stack
Snap Performance Bundle
GNC Mega Men® Программа 50 Plus Vitapak® – 30 витапаков
Xendurance Extreme Endurance
Nutriworks DBal 1200 Muscle Builder
Advanced Bionutritionals PerfectAmino® Tablets
BSN Nitrix 2.0 Tablets
MuscleTech Muscle Builder PM
По мере старения в организме происходят различные изменения, которые могут повлиять на рост мышц, восстановление и общую работоспособность.
Гормональные колебания, снижение уровня тестостерона и более медленный обмен веществ могут затруднить достижение желаемого телосложения для мужчин старше 50 лет. Однако при правильном сочетании диеты, физических упражнений и пищевых добавок эти препятствия можно преодолеть.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным бодибилдером, стремящимся сохранить свои достижения, или новичком в мире фитнеса, этот исчерпывающий список добавок поможет вам оптимизировать ваши тренировки, способствовать росту мышц, ускорить восстановление и улучшить общее самочувствие. Эти добавки, от протеиновых порошков и аминокислот до бустеров тестостерона и формул для поддержки суставов, были разработаны специально для удовлетворения потребностей мужчин старше 50 лет.
Приготовьтесь к интенсивным тренировкам, максимизируйте свои результаты и переосмыслите, что значит быть в форме и быть сильным в любом возрасте.
Предтренировочная добавка Elm & Rye является незаменимым помощником для тех, кто стремится оптимизировать свои тренировки и максимизировать свой физический потенциал.
Благодаря синергетическому сочетанию ключевых ингредиентов, таких как кофеин для повышения энергии, бета-аланин для повышения выносливости, ашваганда для улучшения концентрации внимания, B12 для повышения производительности, рейши для дополнительной силы и CoQ10 для общего жизненного тонуса, эта добавка предназначена для удовлетворения уникальные требования интенсивных тренировок.
2. Hi-Tech Pharmaceuticals Sick Mass Stack
Hi-Tech Pharmaceuticals представляет Protropin, эксклюзивную пищевую добавку, предназначенную для поддержки выработки гормона роста человека (HGH). Благодаря специально разработанному составу Protropin использует передовую технологию Cyclosome, оптимизируя усвоение добавки организмом. Эта инновационная технология предотвращает разложение добавки в печени и способствует эффективному всасыванию лимфы в кишечнике. Используя технологию Cyclosome, Protropin гарантирует, что жизненно важные компоненты добавки достигают своего предназначения, эффективно обходя риск деградации, который обычно происходит с обычными добавками гормона роста человека и продуктами тестостерона.
3. Steel Ultimate Shred Stack
Станьте свидетелем замечательной трансформации тела, которое проходит через чудесное путешествие с самыми мощными жиросжигателями, доступными в настоящее время на рынке. Испытайте беспрецедентный прилив драйва, так как эта исключительная комбинация помогает достичь стройного и скульптурного телосложения, способствуя развитию сухой мышечной массы. Конечным результатом является безупречное телосложение, отражающее исключительную физическую форму и резкость. Этот мощный стек гарантирует замечательные результаты для людей, стремящихся к измельченному и определенному внешнему виду.
4. Innosupps T-Drive
Раскройте потенциал тренировок и повысьте физическую работоспособность с помощью мощной дозы естественного свободного тестостерона, полученного из тщательно подобранной смеси исключительных ингредиентов.* Испытайте восстановление низкого уровня тестостерона, пробуждает новый драйв и повышает вашу сексуальную активность.
* Позаботьтесь о своем аппетите, поддерживая при этом оптимальный уровень сахара в крови, обеспечивая эффективный контроль и регуляцию веса. Отправляйтесь в преобразующее путешествие к усиленным тренировкам, повышению физической работоспособности и сбалансированному образу жизни.
5. Alpha Lion Dad Bod Destroyer Stack
В море компаний, производящих добавки, The Dad Bod Destroyer выделяется своей приверженностью к научной разработке и использованию премиальных, проверенных ингредиентов, обеспечивая оптимальные результаты, которые превосходят человеческие ожидания. Благодаря 100-процентной прозрачности этикетки вы можете быть уверены, что точно знаете, что потребляете, и можете быть уверены в целостности продукта, что защищает вас от любых мошеннических действий. Почувствуйте разницу и отправляйтесь в путь к изменению своего телосложения с The Dad Bod Destroyer.
6. Primal Muscle ABC Stack
Испытайте комплексное фитнес-решение с замечательным трио самых продаваемых продуктов, предназначенных для наращивания мышечной массы, сжигания жира и достижения выдающихся результатов.
В течение месяца или двух после включения этого высоко оцененного стека в вашу рутину вы почти наверняка получите значительный выигрыш — и все это по невероятно доступной цене, которая бросает вызов логике.
7. Vintage Muscle Win-Test
Win-Test представляет собой идеальное решение для тех, кто ищет экстремальный сухой прирост. Благодаря дозировке профессионального уровня и акценту на анаболическом эффекте для мышечной массы, твердости и сосудов, эта добавка предлагает беспрецедентные преимущества для тех, кто хочет максимизировать свой потенциал для наращивания мышечной массы. Испытайте преобразующую силу Win-Test, поскольку он помогает вам достичь скульптурного телосложения, характеризующегося исключительной четкостью, твердостью и сосудистой системой.
8. Essential Elements T-hero
Essential Elements представляет T-hero, жизненно важную добавку, которая обеспечивает комплексную поддержку мужского здоровья. Для обретения истинной силы требуются активные шаги на пути к личному благополучию, в том числе сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и необходимая поддержка T-hero.
Поддерживая здоровый уровень тестостерона, люди испытывают повышенную выносливость и жизненную силу, что делает тренировки и физическую активность более управляемыми. С T-hero вы можете в полной мере насладиться результатами своих усилий, в том числе приростом мышечной массы в результате силовых тренировок, оптимизируя общее состояние здоровья и самочувствия.
9. UMZU Male Vitality Optimization Bundle
Набор Male Vitality Stack представляет собой всеобъемлющее решение, тщательно разработанное для удовлетворения особых потребностей мужчин и обеспечивающее надежную поддержку здоровой выработки тестостерона, естественного кровотока и здоровья кишечника. Благодаря комплексному режиму приема добавок «Ежедневное использование» этот стек затрагивает важные области, которые имеют первостепенное значение для общего самочувствия мужчин.
10. Животное TNT+
Представляем комплексный пакет Animal TNT+, специально разработанный для укрепления мужского здоровья и хорошего самочувствия за счет естественной поддержки оптимального уровня тестостерона, роста сухой мышечной массы, силы и выносливости.
Обладая мощной смесью научно подтвержденных ингредиентов, TNT+ служит в качестве динамического усилителя тестостерона и комплекса мужественности, повышая эффективность тренировок, способствуя восстановлению мышц и укрепляя здоровье простаты. Кроме того, TNT+ помогает снизить уровень кортизола, эффективно справляясь с повседневным стрессом и улучшая общее самочувствие. Улучшите свое здоровье и физическую форму с помощью комплексных преимуществ Animal TNT+, вашего идеального компаньона для повышения жизненных сил и максимальной производительности.
11. Warrior Labs Jack Hammer
Представляем Jackhammer от Warrior Labs, мощную и динамичную предтренировочную добавку, предназначенную для раскрытия вашего полного потенциала в тренажерном зале. Эта мощная формула обеспечивает взрывной прилив энергии, улучшенную концентрацию и повышенную выносливость, что позволяет вам выйти за пределы своих возможностей и достичь беспрецедентных результатов. Jackhammer сочетает в себе первоклассные ингредиенты, подтвержденные наукой, чтобы максимизировать эффективность вашей тренировки, усилить мышечный пампинг и способствовать быстрому восстановлению.
12. PureHealth Research Exuberant
Откройте для себя заново сущность первобытной мужественности с помощью омолаживающей силы EXUBERANT, созданной PureHealth Research. Эта замечательная добавка, созданная из ингредиентов высшего качества, дает мужчинам возможность поддерживать юношескую жизненную силу и повышать их мужественность за счет естественного повышения уровня мужских гормонов. С одобрения врачей EXUBERANT сочетает в себе мощные питательные вещества, которые повышают уровень вашей естественной энергии, укрепляют мышцы и кости, поднимают настроение и повышают общее качество жизни. Примите уверенность и оживление, которые предлагает EXUBERANT, и начните путешествие к обновленной жизненной силе и благополучию.
13. Eflow Nutrition Туркестерон
Основное действие туркестерона заключается в его способности стимулировать синтез белка, что способствует росту мышц. Научные исследования продемонстрировали ускорение темпов роста у людей, которые включили туркестерон в свой режим.
Кроме того, туркестерон способствует увеличению силы, что еще больше повышает общую работоспособность. Бесчисленные клиенты и пользователи стали свидетелями удивительных результатов, укрепляющих репутацию туркестерона как исключительной добавки.
14. Nutrex Research Abol Stack
Представляем Hardcore Anabolic Muscle Building Stack, мощную комбинацию, тщательно разработанную для круглосуточной активации анаболизма. Этот мощный стек разработан для быстрого набора твердых, плотных мышц, одновременно повышая силу и способствуя эффективному восстановлению. Испытайте преображающий эффект этого продвинутого стека, поскольку он продвигает ваше путешествие по наращиванию мышечной массы к новым высотам.
15. Пакет Snap Performance
Станьте выше конкурентов с этой замечательной добавкой, разработанной для оптимизации работы вашего организма на многих уровнях. Испытайте невероятные преимущества сердечно-сосудистой системы, поддержки сердца и кровообращения, улучшения памяти и концентрации внимания, а также энергетического метаболизма и поддержки мышц.
Раскройте свой истинный потенциал и превзойдите остальных с помощью этой передовой формулы.
16. Программа GNC Mega Men® 50 Plus Vitapak® — 30 витапаков
Повысьте защиту своего организма от вредных свободных радикалов с помощью мощных антиоксидантов, защищающих здоровые клетки и замедляющих процесс старения. Укрепляйте сердечно-сосудистую систему и систему кровообращения за счет включения EPA, важной жирной кислоты, которая, как известно, поддерживает уровень холестерина и триглицеридов в пределах нормы. Формула также содержит resVida® ресвератрол, клинически изученный ингредиент, который усиливает расширение кровеносных сосудов, дополнительно поддерживая здоровье сердца.
17. Xendurance Extreme Endurance
Уже более десяти лет Extreme Endurance подтверждается 12 клиническими исследованиями, которые подчеркивают его замечательные преимущества. Среди этих исследований два выделяются как золотой стандарт, двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования, что еще больше укрепляет его эффективность.
Результаты этих исследований показывают заметное снижение болезненности, повышение выносливости и ускоренное восстановление. В 10-дневном клиническом исследовании Extreme Endurance продемонстрировал замечательные 39% снижение окислительного стресса, что способствует омоложению и укреплению здоровья клеток.
18. Nutriworks DBal 1200 Muscle Builder
Затмите конкурентов, достигнув беспрецедентного уровня силы, выносливости и выносливости. Почувствуйте прилив кислорода, наполняющий ваши мышцы, обеспечивая непрерывный поток бодрящей энергии во время ваших предтренировочных сессий. Эта устойчивая жизненная сила дает вам возможность с непоколебимой решимостью преодолевать каждую силовую тренировку, позволяя вам пройти лишнюю милю, добиться этого дополнительного повторения и превзойти свои собственные пределы.
19. Advanced Bionutritionals Таблетки PerfectAmino®
Таблетки PerfectAmino тщательно разработаны, чтобы обеспечить полный спектр аминокислот в их наиболее биодоступной форме, способствуя эффективному синтезу белка и поддерживая различные функции организма.
Эти таблетки являются идеальным выбором для людей, стремящихся улучшить восстановление мышц, поддержать здоровое старение и сохранить общий жизненный тонус.
Испытайте преображающую силу таблеток PerfectAmino, поскольку они оптимизируют баланс аминокислот в вашем организме, прокладывая путь к повышению уровня энергии, ускоренному развитию мышц и общему оздоровлению. С Advanced Bionutritionals PerfectAmino Tablets вы можете раскрыть потенциал незаменимых аминокислот и вывести свое здоровье и производительность на новый уровень.
20. BSN Nitrix 2.0 Tablets
Испытайте преображающий эффект, поскольку Nitrix 2.0 способствует наполнению мышц, улучшению кровоснабжения и обеспечивает интенсивную накачку всего тела, придавая вам повышенное чувство силы и выносливости. Эта мощная формула также помогает в удалении продуктов жизнедеятельности, связанных с усталостью, из мышечной ткани, способствуя оптимальному восстановлению и повышая общую работоспособность.
Чтобы включить Nitrix 2.
