Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце.
Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Мышца месяца: Сарториус
Hadyn Luke опубликовал это в воскресенье, 4 апреля 2021 Hadyn Luke 04/04/2021
Теги: Анатомия и физиология
Портняжная мышца, тема этого блога, является самой длинной мышцей тело и находится в бедре. Он используется во многих упражнениях для ног и комплексных упражнениях, которые личный тренер может задать для клиента.
Его название происходит от латинского слова «портной»: sartor , что означает, что его иногда называют «портновской мышцей». Некоторые связывают это с тем, что портные часто подолгу сидели со скрещенными ногами, что могло вызывать боль и дискомфорт в бедрах вдоль портняжной мышцы.
НАЧАЛО И ПРИСТАВЛЕНИЕ ПЛОЩАДЬЯ Портняжная мышца начинается от передней верхней подвздошной ости, которая находится в верхней части таза, и прикрепляется к верхнемедиальному диафизу большеберцовой кости (большеберцовой кости) через Pes Ансериновое сухожилие.
Он получает кровоснабжение от бедренной артерии.
У sartorius нет основного действия; тем не менее, это помогает с различными второстепенными действиями, например:
- Сгибание колена и медиальное вращение
- Сгибание бедра, отведение и латеральное вращение
- Сгибание, отведение и вращение бедра
Они помогают нам сгибаться в колене и сгибать бедро к груди и / или отводить / латерально вращать его; движение, которое вы бы сделали, глядя на жевательную резинку на подошве вашей обуви. Портняжка также действует как стабилизатор в определенных движениях и упражнениях.
Благодаря этим многочисленным функциям портняжную мышцу также можно включить в «Комплекс сгибателей бедра».
ОБЫЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗНООБРАЗНЫХПерсональный тренер или другой специалист по фитнесу может порекомендовать любое из следующих упражнений для укрепления портняжного дела:
- Приседания
- Выпады
- Подъемы
- Подъемы коленей с сопротивлением
- Квадрат стоя растяжки
Портняжная мышца является важной мышцей в таких видах спорта, как баскетбол, нетбол, регби и футбол, где мышцы бедра облегчают бег, наклоны, прыжки, удары ногами и/или резкие повороты.
Помимо перетренированности или повреждения портняжной мышцы во время занятий спортом, боль в мышцах может возникать при длительном сидении со скрещенными или поднятыми ногами и даже при особенно длинных шагах. при ходьбе.
Эти действия могут вызвать жгучую боль в любой точке бедра и боль во внутренней части коленей. Это можно облегчить, положив подушку между коленями в положении лежа.
Существуют также более серьезные потенциальные проблемы, о которых может сигнализировать боль в области портняжной мышцы: от разрывов передней или задней крестообразной связки до проблем с коленом, таких как плавающая надколенник или растяжение связок колена, или даже остеопороз.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Для достижения наилучших и безопасных результатов при тренировке портняжного дела мы рекомендуем вам следовать программе, составленной профессиональным инструктором по фитнесу или личным тренером.
Если вы испытываете боль или опасаетесь, что повредили портняжные мышцы, лучше обратиться к врачу.
Хотите стать личным тренером
или спортивным массажистом?
Оставьте свои данные ниже, и член команды
CMS свяжется с вами в ближайшее время.
Хотите стать личным тренером
или спортивным массажистом?
Оставьте свои данные ниже, и член команды
CMS свяжется с вами в ближайшее время.
Упражнение Сарториуса — Как укрепить портняжную мышцу [Видео]
Чтобы укрепить портняжную мышцу, вам необходимо тренировать комбинированные движения сгибания бедра, отведения и наружной ротации. Упражнения с лентой сопротивления позволяют проработать портняжную мышцу в диапазоне ее движений и нарастить силу.
В предыдущей статье я опубликовал видео, показывающее отличную растяжку портняжной мышцы для бегунов. Если вы еще не видели, то вот ссылка:
Как растянуть портняжную мышцу
Однако стоит помнить, что одной из частых причин мышечного напряжения на самом деле является слабость.
Поэтому, если вы знаете, что у вас есть склонность к напряжению в портняжной мышце, возможно, вам стоит потратить время на укрепление наряду с растяжкой.
В рамках процесса реабилитации после растяжения портняжной мышцы попробуйте выполнить простое упражнение с лентой сопротивления, показанное в видео выше.
Это упражнение скорее изолирующее, направленное на портняжную мышцу, но, конечно, важно помнить, что мышцы работают вместе, а не изолированно. Так что не стесняйтесь использовать это целевое упражнение как часть своего плана реабилитации, но также интегрируйте более «функциональные» упражнения, такие как приседания и выпады, которые также укрепят общую силу ног… включая портняжную тренировку!
Силовые тренировки для бегунов на длинные дистанции >>
Скачать бесплатно [PDF]
В дополнение к описанному выше изолирующему упражнению вам также следует подумать о том, чтобы добавить в свой план тренировок следующие силовые упражнения портняжного типа:
Crossover Step-Ups
youtube.com/embed/2u-8FNBy6Ik?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=en-US&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»/> Я обычно предлагаю установить ступеньку чуть ниже уровня колена. Эта высота означает, что постановка стопы в перекрестное положение при шаге заставляет вас сочетать сгибание бедра с наружным вращением, что на самом деле нацелено на портняжную мышцу.
Стремитесь к 3 подходам по 20 повторений, чередуя стороны.
Крабовые прогулки с эспандером
Эти крабовые прогулки с эспандером отлично подходят для укрепления мышц, отводящих бедра, и внешних вращателей.
