Можно ли от сигарет потолстеть: Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Как не набрать вес после отказа от курения?

Вы бросили курить? Браво! Теперь кожа у вас будет сияющей, зубы – белоснежными, а энергии хватит на троих. Но оборотная сторона медали — возможность получить в качестве «бонуса» пару-тройку лишних килограммов. Обычно люди начинают полнеть спустя два-три месяца после расставания с пагубной привычкой. Причем, более остальных к набору лишнего веса предрасположены те девушки, которые были стройными и до того, как начали курить. Дело в том, что одна пачка сигарет в день сжигает 200 ккал, а сам по себе никотин притупляет чувство голода. К тому же, стимулируя выработку серотонина, никотин обеспечивает неравномерные всплески энергии, по которым потом так тоскуют бывшие курильщики. Все эти, факторы, конечно, в несколько раз усложняют задачу. Но, к счастью, у любой проблемы есть решение. Главное — подойти к нему комплексно.

Не ждите кардинальных перемен

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — сущее безумие. Объединение двух трудновыполнимых задач неминуемо ведет к поражению. Если же вместо строгой диеты вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победить будет легче. Для начала откажитесь от любых полуфабрикатов и консерв, возьмите себе за правило каждый день есть салат из свежей зелени и обогатите рацион морепродуктами: йод считается натуральным сжигателем жира.

Балансируйте вкусы

Помните, что никотин притупляет рецепторы и меняет инстинктивную потребность в еде. Иными словами, курильщики предпочитают блюда с ярко выраженным вкусом, налегают на острое, жирное и при этом равнодушны к сладкому. К сожалению, после расставания с сигаретой эти привычки остаются, и за ними надо внимательно следить. Пока ваши рецепторы восстанавливаются, выбирайте продукты хорошего качества, которые действительно любите. И никогда не питайтесь на бегу — наслаждайтесь оттенками вкуса каждого кусочка, который попадает в ваш рот.

Приготовьтесь к «сахарной недостаточности»

Как только организм очистится от никотина, вас неизбежно потянет на сладкое. Не нужно насиловать себя: раз в день около пяти вечера вы можете позволить себе полплитки хорошего черного шоколада, а в выходные — красивый десерт в кофейне. Для остальных случаев запаситесь леденцами без сахара, например Sula, и аюрведическими сладостями.

Загляните в аптечку

Курильщикам отчаянно не хватает витамина С, все запасы которого ваш организм израсходовал на борьбу с последствиями никотинового стресса. Поэтому позаботьтесь о восстановлении витаминного баланса. Смузи с добавлением апельсинового фреша утром, стакан шиповника в полдник и перед сном, а также витаминные комплексы помогут справиться с дефицитом этого антиоксиданта. Кстати, витамин С еще и притупляет желание курить. Также в аптеке запаситесь минеральной водой с повышенным содержанием магния или магнием в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна.

Не сидите на месте

Полчаса быстрой ходьбы, езды на роликах или плавания сжигают пресловутые 200 ккал, которые внезапно оказались «лишними». Согласитесь, справиться с ними вполне реально. Главное — не откладывать все спортивные занятия на выходные, а равномерно тренироваться в течение недели и чередовать нагрузки. Для тех, кто ощущает нервозность после расставания с сигаретой, идеально подойдут и йога, и тайбо: первая научит расслабляться и на все смотреть философски, а второй — позволит спустить пар и ненужную агрессию.

Не теряйте бдительности

Риск набрать лишний вес, бросив курить, сохраняется в течение двух лет. Так что если пока вы продержались от силы полгода, расслабляться рано. К счастью, привычка правильно питаться и регулярно заниматься спортом формируется в течение 21 дня, а становится частью образа жизни за три месяца. Потом будет проще.

---

Теги: как похудеть, как похудеть в домашних условиях, курение

Реклама

---

Популярні матеріали

11 ознак, що ви знайшли свого ідеального чоловіка

---

7 причин, чому ви не можете знайти кохання

---

Топвітаміни для підвищення жіночого лібідо

---

Как не набрать вес при отказе от курения — 19 июля 2012

Все новости

«Массированный удар возмездия» и первый памятник героям спецоперации: новости СВО за 9 марта

Нажито непосильным трудом: что следователи нашли в доме топ-блогера из Тольятти Лерчика

Троих не спасли: в Самарской области на М-5 столкнулись «Гранта» и «Хёндэ»

Экс-чиновник заперся в квартире с трехлетним сыном и начал стрелять из окна по людям — кадры с места

«Думали, никогда не увидим ее улыбки»: девочку парализовало после укуса клеща, которого в дом принес кот

Самарцам разрешили оплачивать проезд в маршрутках безналом

Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть

В Самарской области изменится расписание электрички «Ласточка»

В Самаре хотят установить памятник писателю Алексею Толстому

«Все были немного в шоке»: откровения многодетной мамы, которая очень мечтала о детях и родила тройню без ЭКО

«Воспитывался в многодетной семье»: в Самарской области простились с погибшим в СВО бойцом

Названы самые высокооплачиваемые вакансии в Самарской области

В Самаре бывшие супруги делят деньги убитого в СВО сына

Вы точно это видели? Попробуйте вспомнить, чем закончились эти советские фильмы

Как новые ЖК и ТЦ влияют на пробки в городе? Ответили в самарской ГИБДД

«Так шибануло, что аж машина подпрыгнула»: как взорвался газ в читинской пятиэтажке — посмотрите на дом

Минобороны объяснило новые обстрелы Украины ответом на диверсию в Брянской области

Из-за строительства метро в 68 домах отключат горячую воду

Коварные тихие убийцы. Известный российский нефролог рассказал, почему важно проверять почки

«Беременеют ради квартиры»: уроженка Самары рассказала, сколько получают суррогатные матери за свои услуги

Здание многострадального колледжа на Самарской площади защитили от перестройки

«На миллионера обижается — представляет себя миллиардером»: на чем зарабатывает 8-летний школьник

Женские разборки? Публикуем версию о причинах интереса силовиков к блогеру из Тольятти Лерчек

Самарский диггер проплыл на лодке по затопленному бункеру Берии

Лужи по колено: показываем видео с трамвайных путей на Ново-Садовой

Опубликован список стран, с которыми сотрудничает Самарская область

В Грузии отозвали законопроект об иноагентах, из-за которого в стране несколько дней шли беспорядки

Вкусная еда, дорогой бензин и проблемы с парковкой: россиянин рассказал, как переехал в Грецию

Питерские задворки в историческом центре: дом Панафидина в Самаре защитят от сноса

В Чите взорвался газ в многоэтажке — из-под завалов достали маленькую девочку

Песни и признания в любви: как депутаты Самарской области поздравили своих жен с 8 Марта

В Нижневартовске мужчина заперся с ребенком в квартире и угрожает суицидом. Что известно на данный момент

В Самарской области в доме взорвался газ

Золотые огурцы, бриллиантовые яйца: экономисты назвали 12 продуктов, которые подорожают в скором времени

Синоптики рассказали, сколько еще будут идти дожди в Самарской области

Мэрия Самары отдаст частнику перевозки по двум городским маршрутам

В Самаре на Ново-Садовой залило трамвайные рельсы

«Если тебя убьют, я заберу у тебя магазин?» Как врач-реаниматолог трижды ездил в зону спецоперации

Неправильная мебель и темные оттенки: какие ошибки совершают при обустройстве гардеробных

Все новости

Поделиться

Перспектива набрать лишний вес не должна никого останавливать. Ведь курение провоцирует развитие множества заболеваний, а также неприятных симптомов, например, от курения часто бывает пониженная температура тела. Изначально нужно побороть курение, а уже потом включаться в борьбу с лишним весом. Ведь если пытаться совместить обе борьбы, то результат может получиться прямо противоположным.

А вот если ваше пристрастие к никотину осталось позади, то можно приступать к борьбе с лишним весом:

• есть рекомендуется понемногу, но часто;
• следует отдавать предпочтение белкам и пищевым волокнам;
• ну и не забывать о спортзале.

Помните, что с зависимостью нужно бороться, а не заменять ее какой-нибудь другой привычкой. Для полного выздоровления важно провести очищение организма, можно и в домашних условиях. А ваше здоровье находится в ваших руках.

Вот совет главного врача Самарского областного центра медицинской профилактики Юрия Мальшина по поводу того, как не набрать вес, когда бросаешь курить: «Естественно в первое время, именно в те моменты, когда раньше мы курили, организм кричит, что ему чего-то не хватает. Здесь необходимо внимательное наблюдение за собой, и ни в коем случае в такие моменты не позволять себе никакой еды и даже чай, кофе, соки. Но обязательно нужно пить чистую воду! Причем по времени примерно столько же, сколько раньше вы курили».

Всем известно, что после отказа от курения происходит набор веса. У кого-то он вовсе незначителен, а для кого-то становится настоящим кошмаром. Как же помочь своему организму? Как известно, более 80% экс курильщиков набирают вес, в худшем случае до 10% от общей массы тела!

Итак, начнем с того, что выясним, что происходит с организмом, и почему вес начинает прибывать? Во время курения происходит постоянное отравление, то есть курение – это интоксикация. После отказа от курения организм желает быстрее восстановиться. Именно из-за восстановления экс-курильщик и начинает набирать вес – стремительно и бесповоротно. Однако есть некоторые советы, которые способны помочь остановить этот процесс, не нарушая естественного обновления организма.

«Во-первых, после того, как вы решили бросить курить, не забывайте пить, и не что-нибудь, а воду или свежие соки, – говорит психолог Самарского областного центра медицинской профилактики Ольга Богатырева. – Они содержат мало сахара и много витаминов, и посему поправляться от употребления их вы вряд ли начнете. Что ни в коем случае не стоит делать, так это совмещать «бросание» курить и диету. С вероятностью более 90% можно сказать, что вы провалите и то, и то. Диета – диетой, а во время избавления от привычки курить стоит питаться правильно, по принципу «по чуть-чуть, но часто». Если ваш рацион состоит из таких продуктов, как дыня, свинина и много жареного, то стоит его пересмотреть. Как известно, данные продукты очень тяжело перевариваются, а ко всему прочему и приводят к набору веса. Лучше перейти на куриное или кроличье мясо, рыбу, которая легко переваривается и не дает откладываться жирам в таком количестве. Для того, чтобы наверняка снизить риск набора веса, откажитесь от спиртных напитков, особенно от пива, так как пиво приводит к появлению так называемого животика, а если экс-курильщик употребляет пиво, то риск набора веса повышается почти на 30%».

Специфика мозговой деятельности человека такова, что сигарета на подсознании ассоциируется с жеванием и работой желудка. Во время курения чувство голода отпадает, но не потому, что вы приняли пищу, а потому, что дым в прямом смысле этого слова наполняет желудок и насыщает его токсинами. После того, как человек бросает курить, инстинктивное желание пожевать остается даже у тех, кто с вредной привычкой распрощался навсегда. Желание поесть после отказа от курения – это нормальное явление для тех, чей организм остался без физической нагрузки, так называемая детренированность. Это состояние, когда организму не хватает не только кислорода, но и в целом органы начинают работать несоответственно друг другу. Если с отказом от сигареты одновременно заниматься спортом, то все пройдет легче и безболезненно. Периодические спортивные упражнения и физкультура способны снизить риск набора веса. Никто не говорит о постоянных непосильных нагрузках. Достаточным будет посещение бассейна хотя бы три раза в неделю или ежедневная зарядка. Со временем детренированность проходит, и желание съесть кусочек чего-нибудь отпадет. С другой стороны, врачи утверждают, что еда – это своего рода защита, маскировка. И желание поесть возникает у тех, кто не распрощался с пагубной привычкой, а лишь хочет в это верить. Но пройдет непродолжительный срок, и срыв однозначен. Даже когда прошли полгода или год после отказа от курения, и вы успокоились, вес может «прийти» незаметно. Следует помнить, что после отказа от курения риск поправиться сохраняется на протяжении двух лет.

Некоторым людям в борьбе с сигаретами и лишним весом помогают простые леденцы. Они обогащены сахаром, а некоторые даже содержат успокаивающие экстракты. От двух леденцов в день вы вряд ли поправитесь, а вот употреблять пищу в огромном количестве перестанете. Тем, кто склонен и без того к полноте, следует добавить в свой рацион биодобавки с магнием и поливитаминами. Они помогут снять чувство тревоги и незащищенности.

В любом случае, существует множество вариантов борьбы с лишним весом после отказа от пагубной привычки, но намного лучше вести здоровый образ жизни, чем потом создавать себе и своему организму лишние проблемы. Замените жареные блюда пареными, а жирные салаты вполне можно заменить свежими фруктами и овощами.

Как часто можно услышать оправдания от курильщиков, что они не бросят только из-за того, что неминуемо наберут килограммы, и не будут знать, как быстро сбросить вес. Ну и естественно, такие люди подтверждают свои гипотезы, приводя в пример своих знакомых, которые уже бросили курить и поправились. На самом же деле это всего лишь отговорка, потому что на практике есть масса способов, как не поправиться во время того, как бросаешь эту вредную привычку.

Давайте же разберемся, может ли вызвать на самом ли деле отказ от курения набор лишнего веса. Есть несколько причин, по которым курильщики набирают вес, когда бросают курить. Основная состоит в том, что человек просто путает обычный голод с никотиновым и начинает обильно есть, чтобы его заглушить. Еще одна причина набора веса при отказе от курения состоит в том, что в организме улучшается обмен веществ, таким образом, потребность в еде уменьшается.

Итак, вот основные советы, как не поправиться при отказе от никотина. Организм начинает ощущать изменения уже через пару дней после того, как вы воздерживаетесь от курения, процесс привыкания к новым условиям жизни длится около трех месяцев. Поэтому по-настоящему важно в этот период соблюдать несколько простых правил:

1. Соблюдайте тот же режим питания, что и раньше. Из-за никотинового голода вы будете готовы съесть даже слона. Следите за тем, чтобы не переедать в этот период, не есть больше чем обычно, питаться низкокалорийной здоровой пищей, желательно в несколько заходов.

2. Занимайтесь спортом. Всем известно, что на этом новом для вас этапе жизни очень важно заниматься спортом, то есть как можно больше двигаться. Это будет легко, так как в этот период у вас появится много энергии. Заниматься можно начать как с пробежек, так и просто с легкой разминки или фитнеса. В этот период не будет лишним посещение бассейна.

3. Больше пейте. В идеале вам необходимо выпивать два литра жидкости в сутки – это могут быть вода, соки и зеленый чай. Стоит воздержаться от кофе и черного чая, пока вы бросаете курить.

Вот такими простыми правилами мы можем не допустить набора веса в первые три месяца отказа от курения. А что же дальше? А дальше ваш организм абсолютно приспосабливается к новым условиям жизни и не нуждается в таком строгом выполнении всех правил. И пусть все удивляются, как вы бросили курить и не поправились вообще!

Поэтому наш вывод таков: изменение рациона, ведение здорового образа жизни и огромное желание – вот залог успеха!

8 800 100 03 75 – телефон горячей линии министерства здравоохранения: консультации по здоровому образу жизни, адреса и телефоны центров здоровья, звонок бесплатный.

Фото: Видео Самарского областного центра медицинской профилактики

Дарья Горновитова

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ7

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Прибавка в весе после отказа от курения: Что делать: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Многие люди прибавляют в весе, когда бросают курить сигареты. В среднем люди набирают от 5 до 10 фунтов (от 2,25 до 4,5 кг) в течение нескольких месяцев после отказа от курения.

Вы можете отложить отказ от курения, если беспокоитесь о наборе лишнего веса. Но отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы держать свой вес под контролем, когда бросаете курить.

Есть несколько причин, по которым люди набирают вес, когда отказываются от сигарет. Некоторые из них связаны с тем, как никотин влияет на ваше тело.

• Никотин в сигаретах ускоряет обмен веществ. Никотин увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует в состоянии покоя примерно на 7-15%. Без сигарет ваше тело может сжигать пищу медленнее.
• Сигареты снижают аппетит. Когда вы бросите курить, вы можете чувствовать себя более голодным.
• Курение — это привычка. После того, как вы бросите курить, вам может хотеться заменить сигареты высококалорийной пищей.

Пока вы готовитесь бросить курить, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес.

• Будьте активны. Физическая активность помогает сжигать калории. Это также может помочь вам предотвратить тягу к нездоровой пище или сигаретам. Если вы уже тренируетесь, вам может потребоваться тренироваться дольше или чаще, чтобы сжечь калории, которые никотин используется для удаления.
• Магазин здоровых продуктов. Решите, что вы купите, прежде чем идти в магазин. Составьте список здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и обезжиренный йогурт, которыми вы можете наслаждаться, не съедая слишком много калорий. Запаситесь низкокалорийными закусками, которые могут занять ваши руки, например, нарезанными яблоками, молодой морковью или порционными несолеными орехами.
• Запаситесь жевательной резинкой без сахара. Это может занять ваш рот, не добавляя калорий и не подвергая зубы воздействию сахара.
• Выработайте привычки здорового питания. Заранее составьте план здорового питания, чтобы бороться с тягой к еде, когда она возникает. Легче сказать «нет» жареным куриным наггетсам, если вы планируете жареную курицу с овощами на ужин.
• Никогда не позволяйте себе проголодаться. Небольшой голод — это хорошо, но если вы настолько голодны, что вам нужно есть сразу, вы, скорее всего, решите отказаться от диеты. Умение есть продукты, которые вас насыщают, также может помочь предотвратить чувство голода.
• Спи спокойно. Если вы часто не высыпаетесь, вы подвергаетесь большему риску набора лишнего веса.
• Контролируйте употребление алкоголя. Алкоголь, сладкие газированные напитки и подслащенные соки легко перевариваются, но накапливаются и могут привести к увеличению веса. Вместо этого попробуйте газированную воду со 100% фруктовым соком или травяной чай.

Отказ от привычки требует времени, чтобы привыкнуть к ней как физически, так и эмоционально. Делайте один шаг за раз. Если вы немного прибавили в весе, но сумели воздержаться от сигарет, поздравьте себя. Есть много преимуществ отказа от курения.

• Ваши легкие и сердце станут сильнее
• Ваша кожа станет моложе
• Ваши зубы станут белее
• У вас будет лучше дышать
• Ваши волосы и одежда будут лучше пахнуть
• У вас будет больше денег, когда вы будете отказ от покупки сигарет
• Вы будете лучше заниматься спортом или другой физической активностью

Если вы пытались бросить курить и у вас случился рецидив, ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать заместительную никотиновую терапию. Лекарства, которые выпускаются в виде пластыря, жевательной резинки, назального спрея или ингалятора, дают вам небольшие дозы никотина в течение дня. Они могут помочь облегчить переход от курения к отказу от курения.

Если вы набираете вес после отказа от курения и не можете его сбросить, вы можете добиться лучших результатов в организованной программе. Попросите своего врача порекомендовать программу с хорошей репутацией, которая может помочь вам похудеть здоровым и стойким образом.

Сигареты — набор веса; Отказ от курения — увеличение веса; Бездымный табак – набор веса; Отказ от курения – прибавка в весе; Отказ от никотина – прибавка в весе; Потеря веса – отказ от курения

Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, Farley A, et al. Вмешательства для предотвращения увеличения веса после отказа от курения. Кокрановская система базы данных, версия . 2021;10(10):CD006219. PMID: 34611902, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34611902/.

Веб-сайт Smokefree.gov. Борьба с набором веса после отказа от курения. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. По состоянию на 30 ноября 2022 г.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Физические упражнения для отказа от курения. Кокрановская система базы данных, версия . 2019;(10):CD002295. PMID: 31684691, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3168469.1/.

Обновлено: Линда Дж. Форвик, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотрите энциклопедию

Заядлые курильщики с большей вероятностью наберут вес после отказа от курения

Заядлые курильщики с большей вероятностью наберут вес после отказа от курения

• Заболевания
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Emondful ath
    • Sugar Soiquvy
    • Move Your Bod Первичная медико-санитарная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Плесолетный склероз
    • Псориаз

Health News

от Брайана Кранса — обновлена ​​6 октября 2018

Новые исследования показывают, что те, кто более никотен, вероятно, набирает вес. Упражнения и диета являются важной частью избавления от привычки.

Прибавка в весе часто беспокоит людей, которые думают бросить курить. А новое исследование показывает, что зависимость человека от никотина определяет, какой вес он или она может набрать после отказа от курения.

Исследователи из Киотского медицинского центра в Японии изучили факторы, которые приводят к увеличению веса у людей, которые бросают курить. Они обнаружили, что чем сильнее человек зависим от никотина, тем больший вес он или она, вероятно, наберет.

Они изучили 186 пациентов клиники по прекращению курения со средним возрастом около 60 лет, которые в среднем выкуривали более одной пачки в день. В течение трех месяцев после прекращения курения люди с большей зависимостью от никотина испытали наибольшую прибавку в весе — около 2,5 фунтов.

Поскольку большинство участников исследования использовали какую-либо форму замены никотина, такую ​​как пластырь или варениклин (Chantix), прибавка в весе была менее значительной, чем она была бы, если бы они отказались от курения, как у двух участников исследования. изучать.

«Прибавка массы тела сама по себе считается фактором, препятствующим желанию бросить курить. Исходя из этих соображений, для эффективного лечения отказа от курения при первичном амбулаторном обследовании по отказу от курения необходимо определить ожидаемую прибавку в весе пациентов после отказа от курения и соответственно провести контроль веса», — заключили исследователи. Их исследование опубликовано на этой неделе в журнале 9.0073 ПЛОС Один .

Увеличение веса после отказа от курения связано с многочисленными факторами, включая повышенный аппетит, снижение скорости метаболизма, снижение физической активности и повышение активности липопротеинлипазы, которая влияет на транспортировку жира в организме.

Киотская команда изучила предыдущие исследования и обнаружила, что в среднем мужчины набирают всего около шести фунтов после отказа от курения, в то время как женщины набирают всего около восьми фунтов. Около 10 процентов бросивших курить обоего пола набирают 28 фунтов или больше.

Однако прибавка в весе после отказа от курения обычно длится около трех лет, в то время как отказ от курения остается хорошим долгосрочным решением для здоровья.

Хотя употребление табака влияет на вес человека, увеличивая скорость метаболизма, его негативное воздействие на здоровье значительно хуже, чем у нескольких лишних килограммов. Помимо множества раковых заболеваний, связанных с употреблением табака, у курильщиков также выше вероятность развития слепоты или остеохондроза, ампутации конечностей или импотенции.

Добавление упражнений и здоровой диеты к вашему распорядку дня после курения может помочь уменьшить увеличение веса, что исследователи из Киото рекомендуют людям с тяжелой никотиновой зависимостью.

Физические упражнения и диета могут не только предотвратить увеличение веса, но и снизить риск возникновения проблем с сердцем и непереносимости глюкозы (преддиабетическое состояние), связанных с избыточным весом.

Итак, если вас беспокоит увеличение веса, которое обычно следует за отказом от курения, лучше бросить курить сейчас, пока вы не стали более зависимыми и в результате не набрали еще больше веса.

Поделитесь этой статьей

от Брайана Кранса. Обновлено 6 октября 2018 г.

Прочитайте это следующее

• Знаменитости, которые бросили курить

  Медицинский рецензии Джордж Крутик, MD

  . Знаменитости, от Барака Обамы до Дженнифер Энистон, сумели бросить курить. Их методы могут помочь спасти ваши легкие и вашу жизнь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о теории заданных значений

  Медицинская экспертиза Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN

  Теория заданного значения является одной из концепций среди других теорий, которые исследователи изучают для понимания массы тела. Вот что говорится о потере веса и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Великий американский курильщик и Национальный месяц информирования о ХОБЛ помогают курильщикам бросить курить избавиться от привычки в ноябре этого года.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как курение резко повышает риск инсульта для чернокожих американцев

  Исследователи говорят, что курение может более чем вдвое увеличить риск инсульта для чернокожих американцев, которые уже сталкиваются с более высокими рисками из-за диеты, доступа к здравоохранению и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Вот что происходит с вашей кожей, когда вы бросаете курить

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Отказ от курения может улучшить вашу кожу несколькими способами, часто всего за месяц после остановки. Узнать больше.

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 мифа о курении трубки. виды курения. На самом деле, курение трубки подвергает вас многим из тех же проблем со здоровьем…

  ПОДРОБНЕЕ

• Заболевания легких, связанные с курением

  Медицинское заключение Адитьи Каттаманчи, доктора медицинских наук

  Курение может вызвать ряд заболеваний легких, которые могут иметь длительные последствия.