Тренировки в домашних условиях для мужчин на массу (2 тр) смотреть онлайн видео от Твой Тренер в хорошем качестве.
12+3 недели назад
Проголосовать за видео
Твой Тренер89 подписчиков
ТРЕНИРОВКА 2 (Турник и брусья): спина, бицепс и трицепс
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Подъём ног в висе на перекладине 3х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=zAY_dFM6OC4
2. Подтягивания за голову широким хватом 4х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=6hIODG-LFvU
3. Отжимания от брусьев 4-5х6-15 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh3FjU
4. Подтягивания обратным хватом к груди 4х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU
5. Отжимания узким хватом от пола 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA
Подробнее про этот комплекс упражнений — http://tvoytrener.com/doma/doma_devysski.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_v_domashnih_ysloviah.
docx
Первая тренировка https://www.youtube.com/watch?v=OvQVNY3YU-4
Третья тренировка https://www.youtube.com/watch?v=RgOqDIZf6BY
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Развитие всех мышц тела
2. Подготовка организма к повышенным нагрузкам
3. Развитие фантазии (скоро поймёте — почему))
Методы выполнения: раздельно
Сложность — средняя
Этот план — для мужчин. Аналогичный план для женщин смотрите здесь.
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа ‘На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь’ С одной стороны, такое рвение похвально, но с другой — когда много энтузиазма и мало опыта — можно и навредить себе.
Но я эту страничку создавал не для того, чтобы отговаривать вас, а для того, чтобы помочь вам накачаться дома, если вы твердо решили делать это в домашних условиях. Поэтому скажу сразу — накачаться дома можно!.
7 ВИДЕО от Healthy Fit with Ty
Если нужно привести тело в тонус и уменьшить объемы за короткий срок или если в тренировочном плане не хватает разнообразия, то рекомендуется включить в программу занятия высокой интенсивности.
Такие тренировки помогут преодолеть плато и по-новому загрузить мышцы, сбросить пару килограмм лишнего веса, подтянуть фигуру.
Для решения данных задач предлагаем вам недельный цикл видео-тренировок в домашних условиях от YouTube-канала Healthy Fit with Ty.
Для занятий с тренером Тиэнн Джонсон Кларк потребуется коврик и гантели (гантели можно заменить бутылками с водой). В видео-тренировки уже включены разминка и заминка. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Видео-тренировки проходят под музыкальное сопровождение, без комментариев тренера в течение занятий.
7-дневная программа от Healthy Fit with Ty:
- День 1: HIIT-тренировка на жиросжигание (без инвентаря)
- День 2: Тренировка на верхнюю часть тела (гантели, стул)
- День 3: Интенсивная кардио-тренировка (без инвентаря)
- День 4: Тренировка на нижнюю часть тела (стул)
- День 5: Интенсивная табата с акцентом на кор (без инвентаря)
- День 6: Силовая тренировка на все тело (гантели)
- День 7: Тренировка на растяжку и восстановление (без инвентаря)
Смотрите также наши подборки упражнений:
- Программа упражнений для начинающих на 5 дней
- Программа упражнений для продвинутых на 5 дней
- Силовая программа с гантелями на 5 дней
- Комплекс тренировок для «груш» на 3 дня
День 1: HIIT-тренировка на жиросжигание (40 мин)
Польза тренировки: Разогрев и подготовка тела к выполнению дальнейших комплексов из семидневной программы, развитие общей выносливости.
Мышцы и суставы укрепляются, повышается трата энергии, стартует процесс «сжигания» лишнего веса, расщепления жира. Эта видео-тренировка в домашних условиях идеальна для тонуса всего тела.
Структура тренировки: В данный HIIT-тренинг вошли 32 интенсивных упражнения без повторов. Комплекс состоит из 2 раундов по 16 упражнений, перерыв между ними в 1 минуту. У основной части схема такая: нагрузка 45 секунд и отдых 15 секунд. Если учесть разминку с заминкой, то длится тренировка 40 минут. Инвентарь не нужен.
Набор упражнений: Выпады со скручиванием корпуса, альпинист с поворотом ноги и 2 приседа, джампинг джек с перебежкой, притяжка через стороны бедер к груди в стоячем положении, бег с захлестами голеней и кики назад.
День 2: Тренировка на верхнюю часть тела (25 мин)
Польза тренировки: Тонизирование и укрепление верхней половины тела.
Это занятие включает упражнения, прорабатывающие дельты, бицепсы, трицепсы, кор и спинную, грудную мускулатуру. Повышается сила и выносливость мышц.
Структура тренировки: В программу вошли 20 упражнений в один раунд (без повторов). Тренировка короткая, поэтому длинных перерывов на отдых в ней не предусмотрено. Схема основной части: 45 секунд работа и 15 секунд отдых. До и после основной части есть разминка и заминка. Инвентарь нужен: стул для опоры и гантели (бутылки с водой) для некоторых упражнений.
Набор упражнений: Планка с выносами рук вперед и касанием пола, обратные отжимания у стула с подтяжкой бедер до груди, гусеница до планки и касания с перекрестом к плечам, ветряная мельница, разводка рук с пульсацией лежа.
Рекомендуем посмотреть: Тренировка для рук с гантелями на 10 упражнений.
День 3: Кардио-тренировка без инвентаря (40 мин)
Польза тренировки: Прокачка выносливости, придание тонуса мышцам.
Этим набором упражнений удастся добиться подъема и удержания высокого уровня в частоте сердечных сокращений, а также повышенного расхода калорий. Благодаря этой видео-тренировки в домашних условиях гарантирован эффект жиросжигания и укрепление мускулатуры всего тела.
Структура тренировки: Содержит комплекс 7 блоков длительностью от 3,5 до 5,5 минут. После каждого второго раунда идет перерыв на 20-40 секунд. Длительность тренировки 40 минут, разминка и заминка включены. Движения взяты из кикбоксинга, танцев, жиросжигающих занятий.
Набор упражнений: Присед с шагом в сторону и выносом рук вверх, подтяжка бедра к груди из высокого выпада, бег с подъемом бедра и берпи, отставления в стороны ног из полуприседа, мах-диагональ на четвереньках с отжиманием.
Рекомендуем посмотреть: Универсальная кардио-тренировка на 10 упражнений.
День 4: Тренировка на нижнюю часть тела (30 мин)
Польза тренировки: Укрепление, подтягивание и тонизирование мускулатуры в нижней половине тела.
В интенсивном темпе работают ягодицы, мышц бедер, то есть бицепсы и квадрицепсы, подколенные связки с икрами. Продолжается и процесс жиросжигания, так как подключается большой объем мускулов. Эта видео-тренировка в домашних условиях считается важнейшим этапом программы.
Структура тренировки: Выполняется 18 движений без повторов и перерывов, один раунд на весь комплекс. Схема работы: 55-60 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Общая длительность занятия 30 минут, включая разминку и стретчинг. Понадобится обязательно в качестве опоры стул, а вот гантели – по желанию и самочувствию. Тренер показывает упражнения без гантелей.
Набор упражнений: Пульсирующий присед с шагом в сторону, с позы приседа на колени, болгарские выпады, приседы с киком ногой вперед, «доброе утро» с приседанием, ягодичный мост с опорой корпуса на стул.
Рекомендуем посмотреть: План упражнений с гантелями для ягодиц.
youtube.com/embed/RHVApZ_9Tvc» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> День 5: Интенсивная табата с акцентом на кор (40 мин)
Польза тренировки: Повышенный расход энергии, эффективность в сжигании жировых отложений, увеличение показателей выносливости. Мышцы приходят в тонус, подтягивается фигура. Табата – настоящее испытание на прочность для организма и силы воли. Следуйте видео-тренировке для домашних условий, чтобы обрести потрясающую форму в короткий срок
Структура тренировки: Всего 5 раундов, между ними перерыв в 50-60 секунд для восстановления дыхания. Количество кругов разнится в каждом раунде: 4, 3 и 2, 3, 4. Схема (нагрузка + отдых, в секундах): 20 + 10, 30 + 20, 40 + 30, 30 + 20, 20 + 10. Инвентарь не нужен. С разминкой, заминкой выходит 40 минут.
Набор упражнений: Отжимания с подтяжкой колена к локтю, конькобежец, пульсирующие приседания с берпи, прыжки ногами вместе-врозь в позу полуприседа с ударами руками, подтягивание бедра из высокого выпада.
Рекомендуем посмотреть: Готовая табата на 10 минут без повторов упражнений.
День 6: Силовая тренировка с гантелями на все тело (45 мин)
Польза тренировки: Фиксация результатов с увеличением нагрузки на группы мышц всего тела. Работают бедра, ягодицы, руки и плечи, спина, кор. Действие на мускулатуру – укрепляющее и тонизирующее, тело становится более подтянутым и рельефным. Активизируется также расход калорий, что помогает уменьшить объемы и сбросить лишние килограммы.
Структура тренировки: Включает 2 большие секции – в каждой 3 сета из двух упражнений. В сете 3 круга. Схема выполнения: 40 секунд нагрузка и 20 секунд отдых. Перерыв между секциями 1 минута. Перед и после тренировки разминка с заминкой. Длится занятие 45 минут. В качестве инвентаря берутся гантели.
Набор упражнений: Сгибания на бицепс в приседе, тяга гантелей в наклоне, жим из-за головы на трицепс с жимом на дельты, скручивания с ногами в позе бабочки, шаги руками в планке, обратные скручивания и велосипед.
День 7: Тренировка на растяжку и восстановление (30 мин)
Польза тренировки: Смягчение дискомфорта и мышечной боли после недельного круга из интенсивных видео-тренировок для домашних условий. Улучшаются подвижность суставов с эластичностью мускульных волокон, расслабляется тело, разум и мысли.
Структура тренировки: Серия сменяющих друг друга упражнений с акцентом на расслабление мышц, гибкость, растяжку. Около 30 разнообразных движений из йоги, стретчинга и классической заминки. Затрагивается все тело: шея, грудь и руки с плечами, спина, ягодицы, бедра и голени. Длится 30 минут.
Набор упражнений: Полные круговые вращения корпусом, глубокие приседы, раскрытие грудной клетки с руками за спиной, поза «кошка-корова», растяжка в позе бегуна, лягушка, поза голубя, подтяжка бедер к корпусу лежа.
Рекомендуем посмотреть: 40 упражнений на растяжку всего тела.
Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:
- Топ-10 низкоударных кардио для начинающих от Body Project на 30 минут
- Обзор 30-дневной программы Моники Колаковской: 27 видео для похудения
- Обзор 12-недельной программы Heather Robertson: 60 видео для стройного тела
- Супер-интенсивная 5-дневная программа от Caroline Girvan по 20 минут
- Топ-10 видео с практиками йоги от Boho Beautiful на 30 минут
- Программа на 7 дней от Heather Robertson: интенсивные тренировки
10 лучших каналов YouTube для тренировок для мужчин
Опубликовано от Alexa | Обновлено 19 февраля 2016 г. Алекса Дэвис
Осень — самое время для всех начать строить идеальное пляжное тело.
Вам потребуется несколько месяцев, чтобы на самом деле заметить изменения во внешности вашего тела, поэтому чем раньше вы начнете, тем раньше вы будете гордиться тем, что срываете джинсы или футболку в общественных местах. Случайные мысли и мечты о горячем и подтянутом теле — это прекрасно, но с чего начать? В тренажерном зале с личным тренером? Нет, кто хочет платить кому-то за информацию, которую вы можете получить бесплатно напрямую от фитнес-гуру. Зайдите на YouTube, посмотрите видео людей, которые разбираются в тренировках намного лучше, чем средний тренер в вашем соседнем спортзале, и вы узнаете все, что вам нужно, и даже больше. Не знаете, на какие каналы YouTube обратить внимание? Не проблема, здесь, в этой статье, мы рассмотрели лучшие каналы YouTube для тренировок для мужчин, которые вы можете проверить.
1. Six Pack Shortcuts
Если вы мистер Маффин Топ, этот парень теперь должен стать вашим лучшим другом. Его специализация — шесть пачек (что ясно из его имени пользователя на YouTube).
Что нам показалось удивительным, так это то, что в начале своих видео он немного рассказывает о теории и общей информации, а затем показывает различные упражнения. Он все комментирует, чтобы у вас было представление о том, что вы делаете в данный момент и почему. Кроме того, он выглядит очень дружелюбно, так что вас совсем не пугает предстоящая тренировка. У него также есть канал под названием Home Fat Loss Workout, где вы можете узнать много нового о питании, гормонах, причинах набора веса и другие советы, а также правильные упражнения, которые любой человек может выполнять дома.
2. BeFit
BeFit — это ваш тип фитнес-канала на YouTube, если вы понятия не имеете, как начать тренироваться и что делать. На этом канале полно видео, где есть тренер и команда товарищей-спортсменов, которые следуют указаниям тренера. Все, что вам нужно сделать, это прочитать описание того, что это за тренировка в названии видео, и выбрать ту, которую вы ищете. Есть кардио, балет, танцы, поднятие тяжестей и много других видов активности, так что вы обязательно найдете что-то интересное для себя.
3. FitnessBlender
FitnessBlender — это канал тренировок на YouTube, где вы увидите пару тренеров, которые также покажут вам, что делать в зависимости от ваших целей. По сравнению с BeFit это выглядит немного любительски, и следовать их инструкциям не так весело. Вы не чувствуете, что полностью вовлечены, в отличие от BeFit. Хорошо, что эта пара показывает более легкую и более сложную версии каждого упражнения, поэтому вы можете выбрать то, которое лучше подходит для вашего уровня. Что нам понравилось, так это таймер, который всегда отображается на экране, чтобы вы знали, как долго вам нужно мучить себя этой тренировкой. Что нам не понравилось, так это атмосфера; упражнения — это просто упражнения, они не веселые и не увлекательные, а видео и комментарии к видео тоже довольно скучные.
4. strongcamp
За этим каналом стоит Эллиот Халс, и мы должны предупредить вас, что он не боится ругаться в своих видео. Было бы неплохо, если бы его речь стала более уместной, но после того, как вы его увидите, вам точно не захочется негативно комментировать стиль повествования, который он использует в своих видео.
5. The Hodgetwins
Близнецы Hodge — братья-предприниматели, которые не только делятся отличными советами по тренировкам, но и дают личные советы, обзоры последних видео и новостей, и все это в веселой форме. У них феноменальное чувство юмора, и вы не только узнаете много полезной информации о тренировках, но и отлично проведете время. Эти ребята используют только здоровые и естественные методы набора веса, поэтому следовать их советам абсолютно безопасно.
6.
Мотивация CT Fletcher
Этот канал тренировок на YouTube идеально подходит, если вы ищете мотивацию, советы и правильную технику. Ведущий канала может убедить практически любого начать заниматься. После того, как вы увидите его в действии, вы не сможете остаться дома. В целом в его роликах много эмоций и много откровенных слов. Но слушать его советы очень обнадеживающе, потому что если он смог стать таким большим, то и вы сможете.
7. ScottHermanFitness
Создателем этого канала является Скотт Герман, и он не только ведет фитнес-канал на YouTube, посвященный тренировкам, но также делится отличными полезными рецептами, советами по питанию и имеет форум, где вы можете связаться с ним напрямую. Так что, если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашей тренировки в спортзале, присоединяйтесь к любому из его сообществ. Опять же, в своих видео он объясняет свои методы тренировок и правильную технику.
8. OfficialBarstarzz
Этот канал представляет вам целую кучу тренеров, которые показывают множество способов улучшить свое телосложение без абонемента в спортзал.
Большинство тренировок они проводят на свежем воздухе, прямо на улице, поэтому повторить их способен любой человек. Они также снимают много вдохновляющих видео о том, как люди изменились благодаря фитнесу. Так что этот канал стоит посмотреть; изучите советы и теорию, а затем выйдите на улицу и попрактикуйтесь.
9. OmarIsuf
Это один из тех каналов, куда хочется вернуться из-за ведущего. Омар Исуф — один из тех популярных, но приятных детей в школе, с которыми всегда хотелось дружить. Он не только дает отличные советы, что делать, он много рассказывает о своем личном опыте, о допущенных им ошибках и так далее. У него есть канал, на котором есть видео в сотрудничестве с Эллиоттом Халсом (strengthcamp) и на этих видео они вместе тренируются. Плейлист по анатомии мышц поможет вам понять теорию, поскольку он объясняет, как расположены мышцы и что именно вам нужно сделать, чтобы улучшить каждую из них. Конечно, его уроки «как делать» покажут правильную технику, и он также готов ответить на вопросы своих поклонников довольно удивительным образом.
10. Matty Fusaro
У этого фитнес-канала на YouTube 2 хоста. Здесь вы можете узнать о программах тренировок, питании и многом другом. Эти ребята отвечают на вопросы своих поклонников и делятся потрясающими рецептами, чтобы вы могли узнать, что есть, как есть, как готовить, как тренироваться и другую полезную информацию. В целом у нас очень положительное впечатление от этого канала и его очень приятно смотреть.
Бонус 11 Канал YouTube: Фрэнк Медрано
Это не тот канал, на который вы подписываетесь, чтобы чему-то научиться или проверить технику приседаний. Это канал YouTube, на который вам нужно подписаться, если вы думали о тренировках. Это не образовательный или обучающий канал. Это канал, на котором Фрэнк Медрано показывает, что он может делать со своим телом (а показывает очень много). Это именно та мотивация, которая вам нужна, и мы гарантируем, что вы будете смотреть его видео снова и снова. Мы, кстати, так и сделали. И мы, вероятно, посмотрим их еще пару раз.
Или еще дюжину раз, кто знает. В любом случае, 20 миллионов человек, которые смотрели его видео, не могут ошибаться. Просто откройте канал и сами все поймете.
Тренировки подобны наркотику: чем больше вы занимаетесь, тем больше времени вы хотите проводить в тренажерном зале, дома на спортивном коврике или на улице с другими приятелями по уличным тренировкам. Все эти ведущие YouTube выглядят так, как сейчас, только потому, что постоянно работали над своим телом. Но если они могли, это просто означает, что вы тоже можете это сделать. Составьте свою рутину и понемногу участвуйте в ней, увеличивая объем, и очень скоро вы увидите результаты. Вдохновляющим человеком, которого мы хотели бы отметить, является Блэк Бекфорд. У этого человека наложена илеостома, и ему удалили часть толстой кишки. Несмотря на это, сейчас он выглядит даже лучше, чем до операции. Если он может это сделать, вы также можете это сделать.
Бесплатные домашние тренировки йогой для мужчин
Мы хотим, чтобы вы сами убедились, что йога может быть идеальной тренировкой для мужчин.
Чтобы продемонстрировать это, мы собрали большую коллекцию бесплатных тренировок по йоге для мужчин, которыми вы можете заниматься дома. Это идеальная возможность узнать, что такое йога, так что берите свой коврик и попробуйте эти тренировки йоги.
Серия «Йога для мужчин»
Серия «Йога для мужчин» — это серия упражнений, разработанных специально для мужчин, которые только начинают заниматься йогой. Эти 30-минутные упражнения помогут вам изучить основы йоги удобным для мужчин способом.
Мужчины и женщины устроены по-разному. Когда вы видите стандартную для йоги картинку с женщиной, делающей немыслимую растяжку, ее легко оттолкнуть. Тем не менее, эти позы включают модификации, которые работают для парней (независимо от того, насколько вы негибки). ; но достаточно легко для начинающих, чтобы следовать без проблем. Это позволяет вам сосредоточиться на улучшении гибкости, продолжая работать над своей силой, что позволяет вам работать над каждым аспектом вашей физической формы, не выходя из собственного дома.
Курс «Основы силы»
Курс «Основы силы» — это тщательно разработанная программа для развития силы и основных навыков подвижности. Особое внимание уделяется технике, помогая вам точно понять, что нужно чувствовать, а что нет. Эта программа сочетает в себе изометрические упражнения, позы йоги и базовые (но важные) движения, которые помогут вам создать прочную основу для фитнеса. Это самая трансформирующая программа в зоне для участников Man Flow Yoga, и она является краеугольным камнем философии фитнеса Man Flow Yoga.
Курс «Основы силы» — это комплексная программа для всего тела, направленная на повышение общей силы, подвижности, гибкости и баланса. Он нацелен на общие слабости и мышечный дисбаланс, которые возникают у нас в результате нашей повседневной жизни (представьте, что вы сидите в кресле весь день). Эта программа помогает избавиться от этих недостатков, восстанавливая естественные модели движений вашего тела и помогая вывести вас на новый уровень физической подготовки.
Серия йога для начинающих для силы, баланса и гибкости
Отлично подходит для тех, кто хочет начать заниматься йогой и ощутить на себе ее преимущества!
Наша серия Yoga Beginner предлагает простые в выполнении упражнения, которые помогут вам развить силу, гибкость и равновесие. Вы заметите разницу в конце каждой процедуры.
Эти занятия йогой направлены на то, чтобы помочь начинающим йогам проработать общие проблемные области и получить заметные результаты. Улучшите осанку в плечах, избавьтесь от болей в коленях или спине, укрепите корпус и убедитесь, что йога МОЖЕТ быть сложной тренировкой.
Избранное в Личном кабинете
Следите за некоторыми из любимых тренировок наших пользователей из библиотеки тренировок Man Flow Yoga! Эти бесплатные тренировки по йоге включают в себя упражнения для облегчения болей в спине, бодрого пробуждения, улучшения осанки и многого другого!
Эти тренировки являются самыми популярными в нашем платном Личном кабинете и в приложении, но вы можете посмотреть их БЕСПЛАТНО на этой специальной странице.
Делайте это всего 3 раза в неделю, и вы заметите, что ваше тело чувствует себя здоровее, лучше двигается, и вы почувствуете себя более уверенно в своей физической форме.
Когда вы будете заботиться о каждом аспекте своего тела, вы почувствуете себя здоровее и сможете более эффективно работать над достижением своих конкретных целей.
Зарегистрироваться на вызов
Как часто вы должны выполнять эти упражнения?
Вы можете заниматься 1-2 раза в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы делаете 1, делайте это всякий раз, когда вы можете лучше всего вписать это в свой график, но постарайтесь закончить его до наступления темноты, чтобы он не мешал вам спать по ночам. Если вы делаете 2 упражнения в день, разделите их на одно занятие утром и одно вечером или ранним вечером.
Какие еще тренировки посоветуете?
Тренировки Man Flow Yoga в основном представляют собой комплексные упражнения для всего тела, но одна вещь, которую мы не можем делать, — это упражнения на тягу.
