Попки кругленькие: Кругленькие попки (56 фото)

Кругленькие попки (56 фото)

Фото идеальной попы

Крутые фото кругленьких попок

Красивые ягодицы фото девушек

Сочные ягодицы в бикини

Красивые женские попы фото

Красивые девушки с упругой попкой

Блондинки фото красивые попки

Сексуальные девочки вид сзади

Красотки с большой попой обои

Фото девушек с красивой попой

Красивые женские ягодицы пляж фото

Аманда ли фитнес модель фото

Amanda Elise Lee

Красивые ягодицы фото девушек

Модели с большими ягодицами

Аппетитные женские ягодицы

Красивые женские попы фото

Фитоняшки 18 сзади

Фото идеальной попы

Красивые ягодицы фото девушек

Спортивные попки девушек фото

Фото идеальной попы

Аппетитные женские попки фото

Красивые женские попы фото

Фото красивых женских поп

Красивые ягодицы фото девушек

Красивые женские ягодицы пляж фото

Фото попок двух девушек

Женские попки картинки

Девушки фото пляж попа

Сексуальные девушки попа

Сочные девушки вид сзади

Сексуальные девушки вид сзади фото

Красивые девушки вид сзади фото

Шикарные телочки вид сзади

Красивые фото девушек задом

Фото красивых женских поп

Красивые женские попки фото

Красивые ягодицы фото девушек

Фото идеальной попы

Аппетитные женские ягодицы

Аппетитные женские ягодицы

Красивые женские попы фото

Фото красивых женских поп

Красивые женские ягодицы

Круглые ягодицы

Девушки с красивой попой картинки

Красивые девушки с упругой попкой

Фото красивых женских поп

Блондинки фото красивые попки

Фото красивых девушек в стрингах

Анастасия Квитко задница

Анастасия Квитко ягодицы

Сексуальные фото Анастасии Квитко

Бэлфи Квитко

Русская Ким Кардашьян Анастасия Квитко

Красивые накаченные попки

Кругленькие попки (69 фото)

Большие красивые попы и груди

Виктория Ломба Bikini

Красивая попа

Nicky Gile зад

Шикарные женские ягодицы

Карина Гарсия модель

Большие упругие булочки

Девушки с большими упругими попами

Красивые женские ягодицы

Natalina Marie

Сексуальные девушки в стрингах

Сексуальные попки девушек

Аппетитные шикарные попки

Красивые большие попы женщин

Красивая попа

Большие женские попы в стрингах

Попы 35-летних

Анастасия Квитко Leggings

Сексуальные женские попки

Jenna Charland

Jen Selter бикини

Упругие ягодицы

Сочная фигура

Красивые подтянутые попки

Красивые девушки с большой задницей

Тася Адамс

Голые Роскошные женские попы

Красивые круглые задницы

Neiva Mara попа

Паула Манзаналь попа

Круглые ягодицы

Красивая попа

Большая упругая задница

Огромные круглые ягодицы

Красивые красивые девушки попы

Красивые девичьи попочки

Женские ягодицы

Красивые попки в стрингах

Очень большие красивые попы

Упругие ягодицы

Аманда Элис попа

Самые красивые попки девушек

Идеальные большие сочные попки

Красивые ягодицы

Привлекательные попки

Красивые большие попы в стрингах

Красивые женские ягодицы

Красивые девушки в стрингах

Девушки с круглыми ягодицами

Испанские круглые попки

Аппетитные женские попки

Женские ягодицы

Красотки с круглыми попками

Сочные ягодицы

Красивая попа

Красивые девушки с красивой задницей

Худенькая девушка с упругой попкой

Женщины с шикарными попами

Русская Ким Кардашьян Анастасия Квитко

Девочки с большими попами

Виктория Ломба зад

Округлые ягодицы

Бразильские попки

Аманда Тейлор сзади

Большие женские попы в стрингах

Сочные ягодицы

Круглая попка в стрингах

Аппетитные женские ягодицы

Голые девушки с красивыми попами

Кругленькие попки

Русские круглые попки видео на X-centr. site. Новое Рекомендуем Похожее по теме Сбросить фильтр. – Тьфу, Эм, ну что я наделала? Превратила свою жизнь в полный кавардак! – простонала Лула в диванную подушку, пока Эмили успокаивающими круговыми движениями массировала ей спину

Голые попы, красивые попы, упругие большие жопы, они так и манят к себе. Насладитесь по полной, этим великолепным зрелищем и смотрите в качестве HD порно попки онлайн бесплатно. У них все сложится, потому что именно этого они оба и хотели

Большая Круглая Попка — по запросу найдено 154 порно видео роликов. Порно поисковик PornoSearch. Guru полностью бесплатный и предназначен для поиска бесплатных и. Это было одно из тех качеств, которые так привлекали ее в Тристане, – он по-настоящему понимал ее

Девушки с круглыми попками трахаются с парнями в HD качестве. HD порно с красивыми попками. При виде круглой женской попки мозг каждого без исключения мужчины мигом. «Сегодня вечером, дорогие радиослушатели, я буду Таллулой Лэйзенби – самым популярным и рейтинговым диджеем «Флэш FM», влиятельной светской львицей и неутомимой болтушкой», – решила она, выпрямляясь на стуле

Самая круглая попка манит нас к себе с неведомой силой. Женщина с такими прелестями очень ненасытна в койке. Она желает совокупляться каждый раз с новыми мужиками. Она никогда не встретится с этим мужчиной снова, так почему бы не притвориться такой, какой она всегда хотела быть? Ненастоящее имя было отличным способом сделать это, к тому же столь невинный обман никому бы не навредил

Фотоподборка девушек с большими круглыми задницами в обтягивающей одежде. Шикарные женские задницы (46 фото). Девушки с большими грудями из социальных сетей (35 фото). Утратив жалкие остатки самообладания, Тристан метнулся к Лу и схватил ртом ее мягкие, источавшие аромат вина губы

Круглые попки Милф черные брюки с вьющимися волосами Круглая попка Эйвери Адэр собачьи секс Черный круглой попкой в джинсах только девушка с идеально круглые попки в.  – Слова застыли в ее горле, когда Лула почувствовала, что Тристан снова придвинулся, обдав ее своим жаром и притягательным ароматом

Фото круглых голых женских жоп. Круглые голые жопы. Added Февраль 14, 2015 at 4:41 пп. Кому-то нравятся маленькие голые попки, кому-то — огромные задницы. – Мне нравится, что это позволяет мне контролировать ход беседы

Женские попки — интересное и привлекательное сочетание атомов в природе, которые неТема женских попок всех волнует. И откуда они такие хорошенькие и притягательные эти. Последние пару месяцев он пытался прийти в себя после унизительного окончания четырехлетнего романа и теперь хотел только одного – чтобы его оставили в покое, позволив вернуться в Эдинбург, к тому, что осталось от его жизни

Делает массаж и суёт хуй в бабу. Старая блядь трахается с молодым. Ебарь кончает на задницу подруги. Ебёт подругу в пизду не вынимая анальную затычку. Набирается опыта в сексе. Она взглянула на него мутными от выступивших слез глазами, расплылась в ответной улыбке и махнула рукой в его сторону, словно прося прощения

А также: ппоки, большая жопа анал, большие жопы школьниц, круглая попка, широкие бера, горничная зад, зрелые с большими задницами, кругляа жопа, пышные задницы. Большое спасибо моей подруге Рианнон за тот момент озарения в пабе

Сочные попки девушек, как солнышко радуют нас. Каждый день на нашем сайте получайтеКрасивые сочные попки обязательно заценят любители задней части девушек, и здесь, на. Они были амбициозны и хотели делать карьеру, а их отношения не отличались гармонией

Упругая попка молодой мачехи возбудила пасынка. Очаровательная гимнастка делает зарядку и сверкает аппетитной попкой. Продолжая двигаться, Лула откинулась назад, положив руки ему на бедра, и волосы каскадом рассыпались по ее спине

Сексуальные девушки показывают голые попки. Стоя раком красавицы вертят упругими ягодицами на фото крупным планом. После того как парень отошел, Тристан повернулся к Луле, чтобы украдкой поздравить ее с удачей

Толстуха с огромными ягодицами стонет от грубого траха в задницу. – Знаю, спасибо, но я предпочитаю добраться туда самостоятельно

Неплохая попка длинноногой девушки в чулках-сетках раком на природе. Красивая маленькая попа длинноногой брюнетки на пляже. Худая голубоглазая девушка в леопардовом купальнике. Покажи этому парню, кто здесь главный, – прошептала подруга на ухо Лу и, одарив их с Тристаном сверкающей порочной улыбкой, поспешила удалиться

Большая рабочая жопа блондинки Эммы. Хорошенькая попка девушки с волосатой писькой на пляже. Модель с маленькими сиськами снимает трусы с длинных ног рачком демонстрируя. Парень был слишком резким, слишком косным, слишком бюрократичным

Порно фото, секс фото Круглые попки. Голые телки, сексуальные женщины, эротичные бабы. Задорно выгнутые, кругленькие попочки напоминают также тугие мячики. Она быстро раскатала латекс по плоти Тристана, наслаждаясь его стонами от удовольствия

Секс фото » Задницы и попки. В нашей галерее порно фото попы огромное разнообразие голых попок, и мы уверены, что каждый из вас найдет именно ту, за которую захочется. Нужно было немедленно найти Лулу и все ей рассказать

Красивые упругие попки девушек — несомненно, одинДевушки с красивыми попками. В этой категории вы найдете онлайн порно видео ролики с обладательницами самых красивых попок. – Я спрятался здесь, чтобы не быть истерзанным одной приставучей особой с кровожадным взглядом

Сочные негритянские и белокожие попки привлекают огромные хуи для траха раком!Даешь категорию Booty с сочными задницами, щедро натертыми маслом перед хорошим траходромом!. Внутри у Тристана все сжалось, стоило подумать о том, что он никогда не делал приятных сюрпризов Марси или любой другой из своих девушек

Поднявшись, Тристан пробрался через сидевших коллег к дивану, на котором сидела Лула

Тристан обратился за помощью к другу и заказал столик в его новом ресторане, который сейчас был самым модным – и самым дорогущим – заведением в городе

– После свадьбы его жене захотелось чего-то побольше

Мастерски подныривая под чужими локтями и уходя от столкновений со спешащими пешеходами, Лула добралась до тихого окончания улицы, где на верхнем этаже старого реконструированного складского помещения из красного кирпича располагалась радиостанция

%d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8

%d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Видео %d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 очень трудно найти, но администрация сайта постаралась и собрали 0 видео. Рады вам сообщить, вам вам не нужно долго искать желаемое видео. Ниже представлены самые вкусные ролики c %d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 в HD качестве. У нас на порно сайте вы сможете увидеть хардкорное порно где в сюжете есть %d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8. Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое секс видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас мобильный интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8. И мы не советуем пробовать искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые красивые девушки в порнухе с %d0%ba%d1%80%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d1%8c%d0%ba%d0%b8%d0%b5 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 %d0%b8 %d0%bf%d0%be%d0%bf%d0%ba%d0%b8 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш ресурс себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

Круглые женские попки (61 фото)

Аппетитные попки молодых девушек

Красивые голые круглые попки

Голые сиськи и попы космос

Обнаженные девушки с круглыми попками

Джада Стивенс сочная попа

Круглые аппетитные попки

Красивые попки без трусиков

Красивые попки негритосок

Большие женские попы ню

Большие женские попы в масле

Красивые большие попки эротика

Красивые голые круглые попки

Красивая кругленькая попка

Спортивная попа эротика

Маленькие упругие попки

Женские попки в стрингах

Круглые аппетитные попки

Аппетитные пышные попки

Сексуальные голые попки

Обнаженные женские ягодицы

Сочные загорелые попки

Голые девушки с большой круглой попой

Дженни Грегг униформа ass

Голые девушки с большими попами

Упругие домашние попки

Жопастые девочки

Круглые аппетитные попки

Красивые круглые женские попки

Красивые обнаженные женские попы

Круглая попка девушки голышом

Шикарные упругие попки

Круглая попка в стрингах

Упругие попки в стрингах

Шикарные упругие попки

Красивая попа

Красивая попа

Голые девушки с круглыми попами

Маленькая круглая попа

Большие красивые голые женские попы

Маленькие круглые попки

Голые девушки с круглыми попками

Валентина Наппи попочка

Круглые голые женские попки

Красивая кругленькая попка

Шикарные попки эротика

Шикарные упругие попки

Шикарные упругие попки

Красивые аппетитные попки

Красивые голые женские ягодицы

Сексуальные круглые попки

Алексис Техас эротика фотосессия

Megan k Garcia

Маленькие круглые попы

Круглые аппетитные попки

Красивые голые круглые попки

Сексуальные женские попы

Красивые обнаженные женские попы

Маленькие круглые попки

Реми Лакруа голая попа

Шикарная упругая задница

Маленькие круглые попы

404 Error

Перейти к главной странице

Доступные Тарифы на домены

Более 150 зон доменов (RU, РФ, COM, ORG и др.) по доступной цене.

Мы стараемся предоставить нашим клиентам регистрацию доменов как можно дешевле по сравнению с другими регистраторами, за счёт продуманной и детально проработанной тарифной системы. А так же предоставляем нашим клиентам денежные бонусы и домены со скидкой до 85%!

Подберите себе домен

Введите домен, который вы хотите заказать в поле поиска домена.

Пример: firma.ru или фирма.рф

Посмотреть цены

Бесплатные Он-Лайн конструкторы и поддержка клиентов.

	SETUP — CОЗДАЙ И РАЗРЕКЛАМИРУЙ СОБСТВЕННЫЙ САЙТ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО. Конструктор веб-сайтов: портал и веб-магазин в несколько кликов. Уже 856,663 везунчика! Перейти на SETUP
	NetHouse — cоздайте сайт для Вашего бизнеса! Получите свой сайт бесплатно и быстро с Nethouse. Откройте новые возможности для бизнеса с помощью невероятно удобного конструктора сайта онлайн. Акция! Зарегистрировавшись с промокодом scripthouse, вы получите 100 баллов на счет! Перейти на Nethouse
	СОЗДАТЬ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН САМОСТОЯТЕЛЬНО ОЧЕНЬ ПРОСТО! На платформе InSales вы можете создать интернет-магазин полностью самостоятельно и очень быстро, не прибегая к помощи программистов и разработчиков. Для начала вам необходимо зарегистрироваться, регистрация бесплатная и в течение первых пробных 14 дней вы можете пользоваться всеми возможностями платформы абсолютно бесплатно. После регистрации вы получаете полнофункциональный работающий интернет-магазин, и добавив свои товары можете сразу приступить к продажам. Перейти на Insales
	Онлайн-консультант JivoSite 76437 сайтов уже используют онлайн-консультант JivoSite для увеличения конверсии. Попробуйте и Вы! JivoSite позволяет Вам общаться в чате с посетителями Вашего сайта. Это увеличивает эффективность сайта, повышая продажи без дополнительных вложений в рекламу! Перейти на Jivosite

Дрочат секс видео — бесплатное видео порно Дрочат

Дрочат Мастурбатором ОнлайнВидео Зрелая Дрочит ТрансуВидео Секс Из ШиринкиВ Тугую Попку Большой ПредметПухлая Дрочит ВидеоЭро Видео Кончил На ОдеждуВидео Чёрные ПопкиКультуристки В Бикини ВидеоВидео Какие Способы Дрочить ЧленТрахаем Кругленькие Попки 3Хорошый Миет Кончают В Рот Не ВынимаДрочит Трусики ПорноДрочит Ему И Себе КончяаютПорно Фильмъ Целки ТелифонКак Дрочить Член ПартнеруПарень Трахнул Одноклассницу Русское Порно Смотреть ОнлайнВидео Попы Крупным ПланамВ Рот Кончил СилойА Он Дрочит Секс ВидеоЗахотела Секса С УтраГолая Девочка На ПатиТеру Патрик Трахают В БанкнСупруга Дрочит Супругу ЧленГолая Карина СосетДевушка Кончают МногаразВидео Порнушка БлондиночекКак Я Дрочу На ОстановкеБисексуальные Пареньки ЕбутьсяОтличный Минет От Красавицы АннетГолые Девчонки С ТнтОболденная Негритянка ДрочитДевки Дрочат МужичкамБольшие Жопы Негритянок Без Трусов Раком ВидеоПопросил Чтобы ПодрочилиПорно 2 ТелкиСекс Ролики Про Босса

• «
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• »

Категории секс видео

#
• 18-тилетние
А
• авто
• азиаточки
• америка
• анальный секс
• англичанки
Б
• бабуля
• бассейн
• БДСМ
• без презика
• без цензуры
• белые
• белье
• бешенное
• беременные
• бикини
• бисекс
• блондинки
• блоуджоб
• большая жопа
• большой член
• бондаж
• босс
• бразилия
• бритые
• брюнетки
В
• в возрасте
• в душе
• в коже
• в латексе
• в общественном месте
• в одежде
• в чулках
• в раздевалке
• ванная
• вебкам
• вебки
• верхом
• волосатка
Г
• ган-банг
• германия
• гламур
• глорихол
• вне дома
• голые
• горловой минет
• горяченькие
• групповуха
Д
• девушка
• джинсы
• диван
• дойки
• доктор
• домашка
• доминация
• дрочат
Е
• европейское
Ж
• жена
• жопа
З
• звезды
И
• игрушки
• из ануса в рот
• из пизды в рот
• измена
• индия
• италия
К
• каблуки
• кастинг
• китай
• киска
• классическое
• клитор
• ковбои
• колготки
• кончил
• косплей
• красивые
• кремпай
• крупный план
Л
• латинское
• лейк
• лесби
• лижет жопу
• лижут
М
• маленькая грудь
• мастурбирует
• массаж
• медсестра
• между сисек
• междурасовое
• милашка
• милф
• мокрые
Н
• на лицо
• наказание
• натуральные титьки
• нарезка
• невинные
• негры
О
• от первого лица
• отель
• очки
• оральный секс
• оргазм
П
• пальцами
• пара
• писсинг
• пирсинг
• пляж
• под блузкой
• под юбкой
• подруга
• поцелуи
• порно звезды
Р
• раком
• Россия
• рыжие
С
• с игрушками
• самотык
• свингеры
• секс
• селфи
• сиськи
• скрытая камера
• служанка
• соло
• соски
• софт
• спальня
• сперма
• спорт
• старик
• студентки
• ступни
• страпон
• стриптиз
Т
• тату
• толстые
• туса
• трах
• трио
• трусы
У
• униформа
• учитель
Ф
• фемдом
• фетишисты
• фильм
• фистинг
• франция
Х
• хентай
• хер
• худенькая
Ц
• цензура
Ч
• частное
• четверо
• чехия
Ш
• шимейл
• шлюха
Э
• экстрим
• эмо
Ю
• юные
Я
• японское

Round Butt Workout 2021 — 6 упражнений для круглой попы

Послушайте, мы поняли. Независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе, я собираюсь предположить, что получение более круглой попы находится где-то в этом списке. Вертикальный.

И, честно говоря, любое упражнение для нижней части тела, которое задействует ваши ягодицы, улучшит их внешний вид. Но если вы хотите добиться этого очень конкретного, очень геометрического упражнения (простите), вам нужно настроить свой распорядок дня, чтобы включить в него эти движения.

Это потому, что упражнения ниже — все без оборудования, BTW — каждое работает, чтобы нацелить вашу задницу с на под хорошими углами (опять же, геометрия FTW), чтобы вы могли сформировать свою задницу именно так, как вы этого хотите.

Следуйте приведенным ниже инструкциям для тренировки от сертифицированного тренера Дженнифер Джонсон, затем продолжайте прокручивать, чтобы увидеть каждое движение и подробности того, как его раздавить. Пойдем!

Тренировка

Выполните до 15 повторений каждого движения, прежде чем переходить к следующему.Повторите всю последовательность два-три раза.

Глубокие приседания

CosmoBody

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Держа грудь высоко и колени выше лодыжек, опускайте ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу.

Шаг 3: Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.Это одно повторение.

Приседания с чередованием высоких ударов ногами

CosmoBody

Шаг 1: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.

Шаг 2: Держа грудь высоко и колени выше лодыжек, опускайте ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу.

Шаг 3: Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение

Шаг 4: Немедленно оторвите левую ногу от земли и вытолкните ее прямо вверх.Поставьте левую ногу обратно на пол и повторите движение с правой стороны. Это одно повторение.

Прыжки приседания с попеременным толчком вентилятора

CosmoBody

Шаг 1: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Держа грудь высоко и колени выше щиколоток, опускайте ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу.

Шаг 2: Одним взрывным движением оттолкнитесь пятками и подпрыгните прямо в воздух, приземляясь в положении на корточках. Поднимитесь пятками, чтобы встать.

Шаг 3: Немедленно оторвите левую ногу от земли, повернув ее против часовой стрелки. Затем снова положите его на пол и повторите все движения с противоположной стороны. Это одно повторение.

Подъемник для ног Arabesque

CosmoBody

Step 1: Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи были прямо над запястьями, а бедра — выше колен.

Шаг 2: Направьте пальцы левой ноги и поверните ногу влево. Вытяните левую ногу за собой по диагонали, затем верните ее в исходное положение, затем вытяните ногу прямо за собой и верните ее в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте предписанное количество повторений, прежде чем повторять упражнение с другой стороной.

Перевернутая пятка

CosmoBody

Step 1: Встаньте на четвереньки так, чтобы плечи были прямо над запястьями, а бедра — выше колен.Положите правое предплечье на землю для дополнительной поддержки.

Шаг 2: Согните левую ногу и подтолкните нижнюю часть стопы к потолку, прежде чем соприкоснуться левым коленом с правым. Это одно повторение. Повторите движение, не ставя левую ногу на землю, в течение предписанного количества повторений. Затем повторите движение с противоположной стороны, опираясь левым предплечьем о землю.

Клиновидный подъемник с удлиненными ногами

CosmoBody

Шаг 1: Встаньте на колени и опуститесь на предплечья, положив плечи на локти и осторожно сцепив руки.

Шаг 2: Вытяните левую ногу прямо за собой, выставив пальцы ног. Не сгибая колена, поднимите левую ногу вверх и влево. Обладая контролем, немедленно опустите его назад и постучите пальцами ног по полу. Затем быстро поднимите ногу вверх и вправо. Спиной к полу. Это одно повторение. Выполните предписанное количество повторений, прежде чем повторять движение на противоположной стороне.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 горячих упражнений, которые сделают вашу ягодицу круглой быстрее

Давайте посмотрим правде в глаза, большинству из нас не повезло с пузырями. Но не волнуйтесь. Если вы хотите заниматься спортом, все, что вам нужно, — это постоянно выполнять правильную тренировку.

Чтобы воплотить в жизнь ваши мечты о твердой круглой попе, AdMe.ru составил список из 8 упражнений, нацеленных на правильные мышцы. Выберите любые 4 из них и обязательно выполняйте их по 20 минут каждый день. Чтобы сделать вашу задачу еще проще, мы представили упражнения, для которых не требуется никакого оборудования.

Rainbow Leg Lift

Если вы завидовали идеальной попе модели Victoria’s Secret Адрианы Лимы, знайте, что это упражнение она выполняет, чтобы поддерживать форму.Радужный подъем ног помогает двигать ягодицами вверх и вниз, вперед и назад. Все 3 ваши ягодичные мышцы задействованы. В качестве бонуса это упражнение также прорабатывает пресс.

Как это делается:

1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши плечи лежат на запястьях, а бедра — на коленях.
2. Выпрямите левую ногу и отведите ее в сторону как можно дальше от исходного положения.
3. Поднимите ногу и переместите ее через правую ногу к противоположной стороне дугообразным движением (название «Радуга» происходит от этого движения в форме радуги).Носок левой стопы должен касаться земли с правой стороны правой ноги.
4. Верните левую ногу в исходное расширенное положение. Сделайте это 20 раз.
5. Теперь проделайте то же самое с правой ногой и повторите 20 раз.

Удары осла

Не называйте это просто названием, это суперэффективное упражнение, которое нацелено на место, где встречаются ваши ягодицы и подколенные сухожилия, и помогает вам тонизировать мышцы ягодиц. Что еще более заманчиво, так это то, что это упражнение также помогает сформировать пресс и укрепить позвоночник.Как покупка, получите 2 бесплатных предложения Walmart!

Как это делается:

1. Встаньте на четвереньки. Положите ладони прямо под плечи, а колени под бедра.

2. Удерживая правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите ногу до упора, пока не почувствуете себя комфортно.

3. Опустите колено, не касаясь пола, и снова поднимите. Повторить 20 раз.

4. Теперь проделайте то же самое с левой ногой.

Что вы можете делать неправильно: В этом упражнении мало что может пойти не так, но имейте в виду, что вы не должны выгибать спину, а также не поворачивать ногу внутрь или наружу. Поднятая ступня должна быть параллельна вашей голени.

Поза скованного тигра

Эта поза йоги согревает и растягивает мышцы спины и позвоночник. Хотя есть еще несколько вариантов этого упражнения, мы будем придерживаться классической.

Как это делается:

1. Встаньте на четвереньки. Положите ладони прямо под плечи, а колени прямо под бедра.

2. Поднимите правую ногу вверх так, чтобы она была на одной линии с туловищем.

3. Медленно согните колено так, чтобы ступня подошла ближе к голове, а носок был направлен к голове. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Держите ногу другой рукой, если оставаться в этом положении кажется слишком трудным.

4. Теперь опустите ногу к груди и опустите голову. Постарайтесь коснуться лба коленом и удерживайте это положение 10-15 секунд.

5. Теперь вернитесь к поднятию ноги, как описано в шаге 2, и повторите 5 раз.

6. Проделайте то же самое с другой ногой и повторите 5 раз.

Приседания

Приседания — это базовое упражнение, которое нацелено на несколько мышц всей нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и всю заднюю часть тела.

Как это делается:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
2. Отведите бедра назад, присядьте, а затем поднимитесь. Не давите на колени, и если вы новичок, приседайте только до тех пор, пока вам не станет комфортно. Не заставляйте себя.

Сколько повторений: Одно повторение включает приседание и подъем обратно. Сделайте 20 повторений.

Приседания с реверансом

Приседания с реверансом — отличное упражнение, которое вы можете использовать для тонизирования ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер.Если вы ищете идеальную круглую попку или хотите улучшить некрасивую внутреннюю поверхность бедер, это упражнение вам подойдет. Однако это тоже одно из тех упражнений, которые новички часто делают неправильно. Итак, давайте посмотрим, как это сделать правильно.

Как это делается:

1. Начните с того, что встаньте прямо.

2. Затем переместите левую ногу назад и вправо через правую ногу, сгибая оба колена, как если бы вы делали реверанс. Таким образом, вы собираетесь опустить бедра вниз и повернуть бедренные кости вперед, в то время как ноги остаются скрещенными под углом 45 градусов.

3. Приведите левую ногу в исходное положение и повторите это упражнение 20 раз.

4. Повторите то же упражнение правой ногой 20 раз.

Что вы можете делать неправильно: Самая распространенная ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они чрезмерно вытягивают ягодицы наружу и, следовательно, их бедро отклоняется назад.

Лыжные приседания

Это упражнение не только подтягивает вашу ягодицу, но также укрепляет и тонизирует голени и икры.Это идеальное упражнение, если вы хотите иметь в тонусе ноги и ягодицы.

Как это делается:

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
2. Теперь снова присядьте, а затем поднимитесь.

Сколько повторений: Приседания и подъемы — это одно повторение. Сделайте 15 повторений или просто повторите упражнение 40 секунд.

Sumo Walk

Это упражнение отлично подходит для повышения тонуса ягодиц, сгибателей бедра и четырехглавой мышцы.Он также задействует подколенные сухожилия. Вы можете начать выполнять это упражнение с медленной ходьбы, а позже, когда почувствуете себя комфортно, вы можете переключиться на более быстрый темп.

Как это делается:

1. Как следует из названия, начните с того, что примите стойку борца сумо. Встаньте, широко расставив ступни, слегка развернув пальцы ног.
2. Сложите руки перед грудью.

3. Сохраняйте положение на корточках и начинайте движение вправо.Сделайте 15 шагов.

4. После 15 шагов вправо, сделайте 15 шагов влево, пока не вернетесь к тому месту, с которого начали.

Ягодичный мостик

Эта тренировка укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы бедра и мышцы нижней части спины. Ягодичный мостик также является отличным упражнением для тех, кто проводит долгие часы в офисе, сидя за столом, поскольку он укрепляет позвоночник и способствует улучшению осанки.

Как это делается:

1. Начните с того, что лягте на спину, положите руки по бокам и плотно прижмите ладони к полу.
2. Затем согните ноги в коленях так, чтобы голень была перпендикулярна земле.

3. Втяните живот, чтобы задействовать ядро.

4. Теперь поднимите поясницу и бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Подержите пару секунд и опустите.

Что вы можете делать неправильно: Люди часто выгибают спину, поднимая спину. Это оказывает сильное давление на их спину, и этого следует избегать.Что нужно сделать, так это сначала поднять бедра, а затем позвоночник.

Сколько повторений: Один раз подняться и опуститься считается одним повторением. Сделайте это 20 раз.

Теперь, когда время или отсутствие оборудования не является проблемой, мы надеемся, что вы скоро сможете осуществить свои мечты. Знаете ли вы какие-нибудь другие классные упражнения, которые помогут нам получить великолепную попу? Дайте нам знать в комментариях. И если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ею с друзьями.

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

7 лучших упражнений для круглой попы

Эти упражнения направлены на формирование ягодичных мышц, чтобы дать вам задницу вашей мечты.

Построить задницу своей мечты проще, чем вы думаете: вам просто нужны правильные шаги. Ключ к красивым и круглым ягодицам — это наращивание ягодиц со всех сторон. Эти семь лучших упражнений для круглой попы направлены на проработку больших ягодичных мышц. Чем больше работа над ягодицами, тем больше их форма и рост.

Выращивайте свою попку с помощью правильных продуктов

Но подождите! Если вы действительно хотите увеличить размер и упругость ягодиц, обязательно употребляйте правильную пищу! Белок абсолютно необходим для построения и изменения формы ваших мышц, как и углеводы и жиры! Ваш рацион должен состоять из нежирных белков, таких как рыба, курица, яйца и бобовые. Вы должны получать углеводы из цельных пищевых источников, таких как зерна, овес, фрукты и овощи. Наконец, в вашем ежедневном меню должно быть много полезных жиров из орехов, семян и многого другого!

Если это звучит немного сложно, не бойтесь! Мы вас прикрыли.Просто ознакомьтесь с некоторыми из этих планов питания, которые помогут вам нарастить добычу и избавиться от лишнего жира:

7 лучших упражнений для круглой попы

Что вам понадобится: Единственное, что вам понадобится для этой тренировки, — это различные гантели с отягощением или гири. Ниже указаны рекомендуемые веса в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Что делать: Выполняйте каждое упражнение по 12 повторений на каждую ногу. Завершите обе стороны, прежде чем двигаться дальше. Поскольку цель состоит в том, чтобы сделать ягодицы более крупными и красивыми, необходимо сосредоточить внимание на изоляции мышц и совершенных движениях.Выполните четыре раунда, отдыхая 30 секунд между упражнениями и одну минуту между раундами.

Эта тренировка ягодиц отлично подходит для всех уровней подготовки. Единственная разница будет заключаться в весе, который вы используете. Новички должны использовать от 10 до 15 фунтов, средние от 15 до 20 фунтов, а продвинутые спортсмены должны набирать от 25 фунтов. Ниже мы включили обучающие видео по каждому движению. Обязательно посмотрите каждый из них перед тем, как начать, чтобы избежать травм.

• Приседания с карандашом: Веселое упражнение для внутренних и внешних ягодиц.Обязательно выдавите наверху!
• Приседания с гантелями и жим над головой: Поднимите вес вверх, используя импульс приседаний. Это даст дополнительный прирост добычи.
• Удар осла с гантелью: Одно из лучших упражнений на наращивание ягодиц для изоляции ягодиц. Привыкайте к упражнению, прежде чем добавлять гантели.
• Ягодичный мостик на одной ноге: Больше изоляции, чтобы помочь действительно сосредоточиться на наращивании ягодичных мышц.
• Curtsey Lunge: Они помогают укрепить ягодицы, чтобы ягодицы стали круглыми со всех сторон.
• Раковины моллюска: Больше изолирующей работы для наращивания внутренней поверхности бедер и ягодиц.
• Sumo Squat: Отличное упражнение для развития квадрицепсов и ягодиц.

Эта тренировка ягодиц требует энергии и сосредоточенности. Попробуйте любой из этих 18 рецептов лучших энергетических укусов, чтобы получить заряд энергии, который вам понадобится.

Обучающие видео

Приседания с карандашом

Приседания с гантелями с жимом над головой

Удар осла с гантелью

Ягодичный мостик на одной ноге

реверанс выпад

Раковины моллюска

Сумо-приседания

Как только эта тренировка ягодиц станет вашей второй натурой, сделайте ставку на 30-дневное испытание по подтяжке ягодиц.

тренировок для создания круглой попы и подтянутых ног

Как создать идеальную подтянутую попу, не увеличивая при этом ноги

Большая попа, маленькая попа, круглая попа или плоская попа — есть много разных форм попы. Многие из вас уже знают, что с помощью правильных упражнений ваши ягодицы могут стать полными и круглыми. И да, это не просто быстрая ходьба по беговой дорожке. Хорошо натренированному заднице необходимы тяжелые силовые тренировки. Но как создать идеальную подтянутую ягодицу, не отрастая при этом ноги?

ягодичных мышц используются для растяжения и вращения бедер.Они также помогают отвести ноги от центра тела или к центру тела — движения, которые также используются во время упражнений для ног и ягодиц. Подумайте о приседаниях, выпадах и румынской становой тяге — упражнениях, которые известны и широко используются в качестве упражнений на формирование ягодиц.

Однако эти упражнения объединяет то, что основное внимание в этих упражнениях уделяется четырехглавой мышце (мышце передней части бедра) и подколенным сухожилиям (мышце задней части бедра). Выполняя эти упражнения, вы стимулируете рост не только ягодиц, но и ног.Так что, если вы не хотите отращивать ноги? Какие упражнения можно делать, чтобы увеличить попу, не увеличивая размер ног?

Вы хотите, чтобы ваши ноги перестали расти, но у вас недостаточно большой зад?

Если вы продолжаете делать приседания и выпады и продолжаете увеличивать свою силу, ваши квадрицепсы будут продолжать расти. Если вы продолжите увеличивать свою силу с помощью всех упражнений для подколенного сухожилия, ваши подколенные сухожилия будут продолжать расти. Если вы хотите, чтобы ваши ноги перестали расти, вам нужно перестать наращивать силу во время этих упражнений.Чем сильнее вы наберетесь, тем больше у вас будет мышечной массы. Итак, чтобы ваши ноги перестали расти, вы должны перестать становиться сильнее в течение дня ног.

Если вы хотите увеличить добычу, вы должны правильно активировать эти мышцы. Во время упражнений на ягодицы нужно становиться сильнее и постоянно прогрессировать. Вы не сможете вырастить эту идеальную круглую попку, не увеличив свою силу. Вам нужно тренироваться с большим весом, и вам нужно продолжать становиться сильнее, чтобы ваши мышцы росли. Как и в случае со всеми вашими мышцами, это касается и ягодиц.Увеличивая количество подходов, повторений или вес, который вы используете во время упражнений, вы продолжаете прогрессировать. Продолжайте увеличивать интенсивность упражнений и напрягать себя. Убедитесь, что ваша ягодица становится сильнее, потому что она не вырастет, если не станет сильнее.

Как вы могли заметить, варианты упражнений быстро уменьшаются, когда вы действительно хотите, чтобы ваши ягодицы росли, но не хотите, чтобы ваши ноги росли. Вам нужно делать меньше приседаний, выпадов, жимов ног, разгибаний ног, подъемов или болгарских приседаний, потому что они слишком сильно активируют квадрицепсы.Даже толчок бедра активизирует ваши ноги таким образом, что они вырастут. Кроме того, запрещается делать румынскую становую тягу, сгибания ног, подъемы ягодичных мышц или разгибание спины, потому что они приводят к чрезмерной активации подколенного сухожилия.

Существуют ли упражнения, чтобы получить подтянутую ягодицу, не увеличивая при этом ноги?

К счастью, есть еще несколько вариантов. Вот несколько примеров упражнений на ягодичные мышцы, которые помогут получить округлые ягодицы без роста ног.

1. Ягодичные мосты со штангой. Это упражнение не активирует квадрицепсы в такой степени, как толчки бедра со штангой.Убедитесь, что вы продолжаете становиться сильнее, добавляя больше веса или повторений во время тренировок. Не становясь сильнее, вы не наберете больше мышечной массы. А без увеличения мышечной массы ваша ягодица не станет больше, округлее или плотнее.
2. Американская становая тяга. Это упражнение активизирует ваши ягодицы больше, чем румынская становая тяга. И помните, чтобы нарастить мышцы, нужно тренироваться с большим весом. Так что наберитесь сил и вырастите эту добычу.
3. Прыжки на перекладине махи гирями. Убедитесь, что вы задействуете ягодицы во время этих упражнений, чтобы напрячь ягодицы.
4. Выпрямление тазобедренного сустава стопой на одной ноге. Но вот этот! Но вы почувствуете ожог, и у вас вырастет круглая попка.
5. Отведение бедра. Подобно похищению сидя или похищения стоя.

10 лучших упражнений для подъема, округления и укрепления ягодиц

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КЛЕЙКЕ ДЛЯ КРУГЛЫХ ЯЗЫК

Нет ничего лучше твердой круглой попки, которая могла бы подвергнуть опасности шею каждого! Чтобы придать ягодицам красивую круглую форму, вам нужно выбрать лучшие упражнения для ягодиц, которые нацелены и активизируют мышцы, а также используют достаточный вес для наращивания мышечной ткани.В конце концов, то, что вы приложите к тренировке, будет иметь значение!

ТЯГА ОДИНОЧНАЯ, 1 НОГА

Работа на одной стороне за раз и обеспечение того, чтобы вес перемещали только ягодицы, — один из лучших способов нарастить сильные ягодицы и улучшить симметрию тела.

2 СУМО ПРИСЕДАНИЯ

Принятие более широкой стойки при выполнении приседаний позволяет вашим бедрам опускаться ниже, что, в свою очередь, в большей степени активирует ваши ягодичные и подколенные сухожилия.

БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С 3 СПЛИТАМИ

Медленное продвижение пяток снимает нагрузку с квадрицепсов и помогает вам сделать ягодицы более округлыми и упругими.

ОТКАЗ ОТ 4 ПРИСЕДАНИЙ

Выполнение упражнений, нацеленных как на ягодицы, так и на подколенные сухожилия, — идеальный способ поднять ягодицы и привести в тонус мышцы задней цепочки.

5 ШАГОВ

Полное разгибание ног позволяет максимально активировать ягодичные мышцы и наращивать мышечную ткань. Если вам нужен более крупный и округлый ягодиц, вы можете имитировать полное разгибание, которое происходит при подъеме по лестнице, выполняя упражнение «шаг вверх».

От 6-ти стороннего легкого к легкому для быстрого приготовления

При тщательной тренировке ягодичных мышц необходимо задействовать не только большую ягодичную мышцу, но также среднюю и малую ягодичные мышцы.Вы делаете это с помощью упражнений, которые отводят ноги от средней линии тела.

7 ЗАВИГОВ

Сжимание ягодиц в течение 2–3 секунд на пике движения и поддержание постоянного напряжения мышц обеспечивает наилучший рост ягодиц.

8 БОКОВОЕ УПРАВЛЕНИЕ БЕДРА

Поддерживайте очень медленные и контролируемые движения и держите ягодицы в напряжении и напряжении.

9 КЛЕЙКОВЫЙ МОСТ

Чтобы усилить нагрузку на ягодицы, продолжайте движение медленно, сожмите ягодицы и поместите штангу или тяжелый груз на бедра.

10 МОЛОК

Чтобы усилить натяжение, оберните эластичную ленту вокруг обоих бедер.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ЗАДАЧИ

СОВЕТ 1 — Разогревайте в течение 5-10 минут.
СОВЕТ 2 — Придерживайтесь 3 подходов по 12–15 повторений и выбирайте веса, которые напрягают ваши мышцы. Последние несколько повторений должны быть тяжелыми.
СОВЕТ 3 — Сделайте растяжку в течение 5 минут в конце тренировки, чтобы повысить гибкость.
СОВЕТ 4 — Выполняйте 30-минутные кардио-тренировки не менее 3 раз в неделю и добавьте тренировки для верхней части тела, кора и ног в свой недельный график.
СОВЕТ 5 — Ешьте достаточно белка, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу. Достаточно 20-30 граммов белка на один прием пищи.

10 лучших упражнений с клеем для женщин: укрепите, округлите и приподнимите попку! Нажмите, чтобы написать твит

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

8 лучших упражнений для круглой попы

Топ-8 упражнений для больших ягодиц

1.Приседания — это упражнение поможет не только тонизирует ягодицы, но это одно из самых проверенных упражнений для габаритные размеры здания с тяжелыми грузами. Правильное исполнение этого упражнения ускорит ваш метаболизм для общего роста мышц и сжигания жира.

Можно использовать различные положения ног, но я предпочитаю ставить ноги на ширине плеч или немного шире и слегка наклонены наружу.Я также предлагаю использовать Машина Смита для дополнительной безопасности по сравнению с бесплатным стоя со штангой. Положите штангу за шею и через плечи, держите спину прямо, посмотрите вперед. Всегда сосредотачивайтесь на поддержании хорошей формы во время это упражнение. Теперь медленно сгибайте колени, пока ноги не параллельны или даже ниже параллельны полу, и на ощупь растяжение ягодичных мышц, когда вы слегка надавливаете на них наружу, прежде чем медленно оттолкнуться.Убедитесь, что не оттолкнуть вес в нижнем положении. Держи это движение ровное и сконцентрируйтесь на растяжении ягодичных мышц мышцы при сохранении хорошей формы. Я рекомендую начать это упражнение с легким весом на 20 повторений. Отдых 2-3 минут между подходами и выполните в общей сложности 5-6 повторений. Выполняя эти упражнения, постарайтесь сосредоточиться на задействуйте ягодичные мышцы при каждом повторении. Как вы получите более опытные, вы можете выполнять различные упражнения с меньшие веса и более высокие повторения и подходы или более тяжелые веса и меньше повторений и подходов.Когда ты закончишь, ваши ягодичные мышцы должны ощущаться напряженными и накачанными, и болезненность должна исчезнуть через 1-2 дня. Если ты чувствуешь это упражнение больше в ногах, затем попробуйте расположить ноги шире. Исследования показали, что более широкая стойка нацелена на ваши ягодичные мышцы больше, чем узкая стойка. Поскольку наша цель получить круглую попу, а не большие ноги, это может быть лучший выбор. Я бы порекомендовал вам попробовать оба и посмотреть, какие лучше всего подходит для вас.

Если вы не занимаетесь этим в местном тренажерном зале или не есть тренажер Смита, вы также можете выполнить это с помощью гирю крепко держите обеими руками перед собой. Или, вы можете использовать несколько гантелей в каждой руке на плече позиция. Это было лишь одно из немногих упражнений на круглая попа, так что перейдем к следующему упражнению для ягодиц.

Chloe Ting — Испытание с песочными часами, попой и прессом 2020

+ —

Я действительно получу кривые?

Это очень сильно зависит от вашей диеты, генетики и того, как часто вы тренируетесь.Как упоминалось в общих часто задаваемых вопросах, точечного снижения и целевого сжигания жира не существует. Кроме того, если вы привыкли к тренировкам или тренируетесь регулярно, вам может потребоваться добавить интенсивность / сопротивление там, где это необходимо, чтобы увидеть результаты.

+ —

Я действительно отрасту свою задницу?

Нет никаких гарантий.Эта программа предназначена для наращивания ягодичных мышц (роста ягодиц), но ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая исходную точку, вашу генетику и множество других факторов образа жизни. Также существует предел того, сколько мышц вы можете нарастить дома без надлежащего оборудования. Чтобы добиться максимальной отдачи, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии и белке, и увеличивайте интенсивность по мере того, как становитесь сильнее.

+ —

Я чувствую, что теряю форму, почему?

Наиболее частая причина этого в том, что вы едите слишком много еды.Поскольку эта программа не включает в себя много высокоинтенсивных кардио, это может означать, что ваши тренировки потребляют немного меньше энергии, чем обычно, и вам нужно соответственно регулировать количество еды. Это особенно верно, если вы заметили, что теряете форму вокруг талии.

Однако не ешьте слишком мало — одна из целей этой программы — накачать мышцы ягодиц, которые помогут вам выглядеть как песочные часы.Для этого вам нужно убедиться, что вы не едите слишком мало (вот почему вы не можете похудеть с помощью программы).

+ —

Поможет ли это избавиться от провалов на бедрах?

Нет никакой гарантии, что эта программа поможет вам избавиться от провалов на бедрах. Отжимания на бедрах в высшей степени генетические, и почти у всех они различаются по степени тяжести.Они больше связаны со структурой ваших костей, чем с жиром или мышцами. Однако эта программа включает в себя некоторые упражнения для наращивания боковых ягодиц, которые сделают отжимания от бедра менее заметными.

+ —

На кого нацелена эта программа?

Программы песочных часов предназначены для начинающих / среднего уровня.Однако добавление сопротивления может также повысить интенсивность программы!

+ —

Смогу ли я похудеть по этой программе?

Эта программа не нацелена на похудание и не имеет кардио-упражнений с более высокой интенсивностью, которые вы могли бы увидеть в других моих программах. Некоторые люди все еще могут похудеть — это зависит от вашей отправной точки и многих факторов, таких как диета и генетика.

+ —

Как задействовать ядро?

+ —

Сколько видео я должен снимать каждый день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день.Например. если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с малой ударной нагрузкой, пока не станете сильнее.

При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания — мое рекомендуемое руководство — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями.

.