Польза приседаний — АЗЕРТАДЖ
18.01.2018 [13:44]
A+ A–
Баку, 18 января, АЗЕРТАДЖ
Физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни, и порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу. Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.
Как сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские СМИ, при выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).
Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли.
Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.
При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.
Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!
© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Другие новости раздела
01.
05.2023 [18:16]
Бананы являются настоящим источником энергии
01.05.2023 [16:54]
Отказ от молока создает дефицит полезных веществ в организме
28.04.2023 [16:54]
Чечевица может защитить от всех видов рака
27.04.2023 [15:24]
Продукты с магнием помогают сохранить молодость мозга
ПОЛИТИКА
01.05.2023 [21:54]
Полностью обеспечен свободный проезд через пограничный контрольно-пропускной пункт, установленный в начале дороги Лачин-Ханкенди
01.05.2023 [20:30]
МИД Азербайджана: Абсурдные утверждения МИД Армении относительно пограничного контрольно-пропускного пункта на Лачинской дороге не имеют под собой никаких оснований
01.05.2023 [17:46]
Губернатор: Азербайджанцы активно участвуют в восстановлении Чернигова и оказании гуманитарной помощи
01.05.2023 [15:08]
Министр обороны Азербайджана выразил соболезнования турецкой стороне
ЭКОНОМИКА
01.05.2023 [22:17]
Улугбек Розукулов: Узбекистан приложит необходимые усилия для реализации совместного проекта
01.
05.2023 [21:38]
На фестивале «ТЕХНОФЕСТ – 2023» проведены презентации, посвященные Международному конгрессу астронавтики
01.05.2023 [19:38]
В прошлом году из стран Ближнего Востока в Азербайджан прибыли 228 тысяч 294 туриста
01.05.2023 [19:32]
® «Nar» продолжает создавать новые рабочие места для молодежи
НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ
01.05.2023 [20:47]
Филиал МГУ в Баку объявляет прием в магистратуру на 2023/2024 учебный год
01.05.2023 [19:40]
Два проекта двух команд БГУ стали победителями ТЕХНОФЕСТ-2023
01.05.2023 [18:30]
Ягуб Махмудов удостоен международной премии «Человек года в тюркском мире»
01.05.2023 [17:19]
Академик Роин Метревели: Гейдар Алиев обладает большим авторитетом и в Грузии
КУЛЬТУРА
01.05.2023 [22:36]
Рафет Эль Роман вновь выступит с концертом в Баку
01.05.2023 [18:24]
Братья TuralTuranX, которые представят Азербайджана на «Евровидении-2023», начали сценические репетиции
01.
05.2023 [15:58]
Директор Музея ковра выступила с докладом на панели в Венгрии
01.05.2023 [15:14]
По случаю 100-летия великого лидера пройдет конкурс художественного чтения
ТУРИЗМ
01.05.2023 [19:38]
В прошлом году из стран Ближнего Востока в Азербайджан прибыли 228 тысяч 294 туриста
01.05.2023 [18:59]
Туристические возможности Азербайджана представлены в ОАЭ
22.04.2023 [12:41]
Лучший из лучших: Дубай снова бьет рекорды популярности
15.04.2023 [15:53]
В Азербайджане для подготовки кадров в сфере туризма внедрена немецкая модель дуального обучения
ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
01.05.2023 [19:09]
1 мая в Азербайджане против COVID-19 сделаны 3 прививки
01.05.2023 [19:03]
1 мая в Азербайджане зарегистрировано 6 фактов заражения коронавирусом
30.04.2023 [20:20]
Обнародовано число вакцинированных против COVID-19 в Азербайджане
30.04.2023 [19:51]
За последние сутки в Азербайджане выявлено 26 случаев заражения коронавирусом
ЭКОЛОГИЯ
01.
05.2023 [16:58]
Высота волн в Каспийском море достигла 2,5 метра
01.05.2023 [16:14]
В некоторых регионах местами ожидаются ливни, в высокогорье выпадет мокрый снег
01.05.2023 [13:12]
Уровень воды в реке Габырры за два дня поднялся более чем на 230 сантиметров
30.04.2023 [22:23]
В селах Загатальского района выпал град диаметром 22-25 мм
ОБЩЕСТВО
01.05.2023 [22:07]
Возбуждено уголовное дело в связи со взрывом мины в селе Джоджуг Марджанлы Джебраильского района
01.05.2023 [21:58]
ANAMA обратилось к гражданам в связи с последовательными минными происшествиями
01.05.2023 [21:01]
Государственная пограничная служба Азербайджана: В апреле за нарушение государственной границы задержан 41 человек
01.05.2023 [19:42]
В Джебраильском районе произошел взрыв мины, один человек погиб
В тексте информации есть орфографическая ошибка
Приседания: правила выполнения — фитнес-клуб Мультиспорт
Приседание – одно из важнейших базовых упражнений.
Приседания – в чем польза упражнения
Ключевой особенностью приседаний является их естественность для человека. В течение дня мы приседаем множество раз, не замечая этого. Некоторые виды этого упражнения входят в различные реабилитационные программы. Так в чем же польза приседаний?
- Во время приседаний максимально задействуются мышцы ног и ягодиц. Основную нагрузку берут на себя квадрицепсы, но ягодичные, подколенные сухожилия и икроножные мышцы также получают хорошую нагрузку.
- Приседания поддерживают здоровье коленных и тазобедренных суставов.
При этом полезны как глубокие приседания, так и классические «до параллели с полом». - Будучи многосуставным упражнением приседания положительно влияют не только на мышцы нижней части тела, но также на кор и пресс. Упражнение поможет укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, сделать рельеф пресса более выраженным.
При этом полезны как глубокие приседания, так и классические «до параллели с полом».Кроме того приседания укрепляют организм и увеличивают уровень физподготовки.
Как правильно выполнять приседания?
Приседание – это упражнение, при котором вы сгибаете ноги в коленных суставах, напрягая мышцы бедер и ягодиц. В этом движении задействованы основные мышечные структуры нижней части тела. Как правильно делать приседания, чтобы они оказались максимально эффективны:
- Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, взгляд направьте вперед.
- Руки сложите у груди или перед собой.
- Согните ноги в коленях, таз отведите назад и опуститесь до параллели с полом.
- Контролируемо выпрямитесь за счет мышц бедер и ягодиц.
- Во время приседания не подкручивайте таз и не задействуйте корпус во время подъема.
Также важно держать спину ровно, не опускать подбородок вниз и не сводить плечи. Представьте, что вы хотите сесть на стул, который стоит позади вас, так вы поймете основную механику движения.
Разновидности приседаний
Помимо классического, существуют и другие разновидности приседаний. Приведем наиболее распространенные:
- Плие – с широкой постановкой ног, таз не отводится назад;
- Сумо – с широкой постановкой, таз отводится назад;
- «Пистолетиком» – на одной ноге;
- Статические – удержание приседа в нижней точке;
- Динамические – прыжковые, шаговые и другие упражнения на основе приседаний.
Теперь вы знаете основные правила выполнения приседаний, а также их виды. Если вы хотите добиться успеха в фитнесе, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт». У нас работает множество направлений, в том числе силовых: Power training, Pump, Low Body, Station training и другие.
Для записи пишите или звоните, мы всегда рады вам ответить!
Поделиться:
˂ Назад
В чем польза приседаний?
Автор Bo Heamyan
последнее обновление
Открывая для себя преимущества приседаний, вы можете сделать свою борьбу в середине тренировки еще более стоящей, поверьте нам. Конечно, хорошо известно, что приседания могут помочь привести в тонус нижнюю часть тела, но влияние, которое это комплексное упражнение может оказать на вашу силу и даже на уровень тестостерона, заставит вас чувствовать себя еще более успешным, как только вы наберете следующий номер приседания.
Как только вы изучите все, что вам нужно знать о пользе приседаний, вы можете усложнить себе задачу с лучшими регулируемыми гантелями, которые сделают ваши тренировки более интенсивными. Вы даже можете попробовать наш челлендж по приседаниям, чтобы проверить себя по-новому.
Но сначала этот существенный анализ всех преимуществ приседаний представляет собой подробный обзор этого особенно популярного движения. Детально проанализировав упражнение и приняв во внимание все варианты, мы можем заверить вас, что к концу этого руководства приседания перестанут быть для вас загадкой, когда вы в следующий раз войдете в тренажерный зал. Мы также сообщим вам, как вы можете интегрировать приседания в свою следующую тренировку и какую форму защитить свое тело от травм.
Что такое приседания?
Крис Шинглз, владелец и главный тренер британской фитнес-компании ChrisFit , рассказал Fit&Well: «Приседания — это составное силовое упражнение, в котором вы опускаете бедра из положения стоя, а затем снова встаете. , Упражнения на приседания укрепляют нижнюю часть тела, нагружая ягодицы и квадрицепсы, а также задействуют основные мышцы».
Существует множество вариаций приседаний, нацеленных на разные группы мышц; на самом деле больше 40. Наиболее распространенные из них: приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди, Приседания со штангой на груди , кубковые приседания, приседания на ящик и болгарские приседания.
Так в чем же разница между приседаниями с собственным весом и приседаниями с отягощением? Что ж, приседания с собственным весом выполняются с использованием только собственного веса тела и часто используются в тренировочных программах, таких как CrossFit и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Как следует из названия, в приседаниях с отягощениями часто используются дополнительные веса.
Черепица добавлена: «Вы можете нарастить мышечную массу с помощью обоих типов приседаний, но вы увидите преимущества прогрессивной перегрузки с помощью приседаний с отягощением по сравнению с версией с собственным весом»
(Изображение предоставлено Getty)
Каковы преимущества приседаний?
Есть много различных типов приседаний, которые вы можете попробовать, и каждый из них имеет свои преимущества для тела.
Одно из самых привлекательных преимуществ приседаний заключается в том, что они помогают вам чувствовать себя и хорошо выглядеть.
Частично это связано с тем, что приседания воздействуют на ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра, помогая формировать ноги и ягодицы. Большое количество сжигаемых калорий во время обычного приседания также является большим плюсом, особенно если вы пытаетесь похудеть.
Другим ключевым преимуществом является то, что согласно исследованиям, подобным этому, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research , приседания могут повышать минеральную плотность костей, увеличивая прочность вашего скелета (главным образом в позвоночнике и нижняя часть тела), чтобы помочь сохранить более крепкие кости. Упражнение также может помочь улучшить гибкость, поскольку регулярные приседания замедляют естественный наклон ваших сухожилий, мышц и связок, которые с возрастом становятся менее эластичными. Укрепление сухожилий, костей и связок вокруг мышц ног также снижает вероятность травмирования коленей и лодыжек, поскольку уменьшает вес, обычно возлагаемый на эти области.
Несмотря на эти преимущества, следует помнить о некоторых моментах. Шинглз предупредил: «Приседания с отягощениями могут увеличить риск получения травм, включая повреждение коленей или нижней части спины, когда человек выполняет упражнение неправильно. приседание. Любой, кто впервые выполняет приседания с отягощением, должен подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тренеру».
(Изображение предоставлено Гетти)
Как использовать приседания на тренировке
Существует множество способов использования приседаний на тренировке. Вот пример короткой 10-точечной схемы, рекомендованной компанией Shingles:
Разминка: легкое умеренное кардио в течение 3–5 минут.
Тренировка: круговая — выполняйте каждое упражнение по 30-60 секунд одно за другим с небольшим отдыхом между упражнениями. Повторите схему до шести раз, в зависимости от вашего времени, уровня физической подготовки и целей.
Приседания со штангой на спине
Присядьте низко и быстро два повторения, затем сделайте два прыжка в приседе: опуститесь в присед и подпрыгните как можно выше, приземлившись обратно в присед.
Повторяйте, чередуя по два повторения каждого упражнения.
Выпады
Шагните вперед в выпад правой ногой, затем сделайте шаг назад и сделайте выпад вперед левой ногой. Повторяйте в течение 30 секунд, двигаясь как можно быстрее.
Медвежье ползание с отжиманиями
Для медвежьего ползания присядьте на пол и вытяните руки в положение доски. Сделайте отжимание на коленях или носках, отведите руки назад и встаньте.
Подъем одной ноги для силовых прыжков
Чтобы выполнить подъем одной ноги, начните с переноса веса на правую ногу и прямых рук. Наклонитесь бедрами, чтобы привести туловище параллельно полу, одновременно поднимая левую ногу прямо вверх. Опустите левую ногу и поднимите колено в прыжке. Повторяйте в течение 30 секунд и поменяйте сторону.
Приседание у стены с подъемом колен
Сядьте у стены, колени под углом 90 градусов, вес на пятках. Удерживая положение сидя у стены, поднимите правую ногу на несколько дюймов от земли.
Опустите, а затем поднимите левую ногу. Продолжайте чередовать каждую ногу, оставаясь в приседе.
Отжимания на брусьях с разгибанием ног
Сядьте на ступеньку или стул, руки рядом с бедрами, колени согнуты. Оттолкнитесь от степа и согните локти в отжиманиях на трицепс. Отжимаясь, вытяните правую ногу, дотянувшись левой рукой до носка. Опустите и повторите на другую сторону, чередуя стороны в течение 60 секунд.
Приседания на ящик
Встаньте прямо, спиной к скамье или боксу высотой по колено от четырех до шести дюймов позади вас. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Опускайте тело, отводя бедра назад и сгибая колени, пока ягодицы не коснутся ящика или скамьи. Вытяните руки перед грудью для равновесия.
Отжимания на трицепс с боковой планкой
Это упражнение на трицепс начинается с положения отжимания, когда руки сближены. Отжимаясь, повернитесь влево, поднимая правую руку вверх в боковой планке. Повернитесь назад для еще одного отжимания, а затем сделайте боковую планку с другой стороны.
Повторяйте, чередуя стороны в течение 60 секунд.
Приседания с кубком
Если у вас есть гантели, держите их вертикально; Если нет, то возьмите что-нибудь, что можно прижать к груди. Когда вы приседаете, держите локти внутри линии коленей, а пятки ног прижаты к земле. Опуститесь как можно ниже в этом положении, затем вернитесь вверх, отталкиваясь пятками. Держите свои движения размеренными, а пресс напряженным во время движения.
Бурпи
Чтобы начать бурпи, присядьте и положите руки на пол. Прыжком верните ноги в положение планки, прыгните обратно и встаньте. При желании добавьте прыжок в конце для большей интенсивности.
Выполните схему один раз для 10-15-минутной тренировки, повторив до шести раз для более продолжительной и более сложной тренировки. При необходимости добавьте дополнительные периоды отдыха.
Лучшие на сегодня предложения по наборам гирь
42 Отзывы клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
29,99 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
25,49 фунтов стерлингов
9 0102 (открывается в новой вкладке)Просмотр ( открывается в новой вкладке)
Каковы преимущества приседаний?
Вопреки распространенному мнению, приседания предназначены не только для бодибилдеров, пауэрлифтеров и даже спортсменов.
Это не обязательно должно быть связано с наращиванием мышечной массы. Приседания есть и должны быть у всех. Хотя поход в спортзал и вид толпы вокруг секции свободных весов может быть пугающим, важно понимать преимущества приседаний. Приседания можно делать где угодно и когда угодно! Узнайте, как правильно делать приседания и почему их должен делать каждый.
Что такое приседания?
Приседания имитируют повседневные движения — наклоняйтесь, чтобы подобрать продукты, надевайте обувь, хватайте что-то, что вы уронили на землю; все это одно и то же движение. Приседания позволяют легко выполнять это движение, а также предотвращают травмы при этом.
Какие мышцы работают при приседаниях?
Приседания — отличное упражнение, если у вас мало времени, потому что они тренируют различные мышцы. К ним относятся ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Наряду с мышцами нижней части тела при правильном выполнении приседания также активизируют кор. Кроме того, если вы выполняете приседания с отягощением, ваша верхняя часть тела будет использоваться для стабилизации, и вы задействуете руки, грудь, плечи и спину.
Польза приседаний
1. Увеличение скорости
Было проведено множество исследований, которые показывают взаимосвязь между силой приседаний и скоростью. По сути, наука говорит, что чем больше вы можете приседать, тем больше силы вы можете приложить к земле, что, в свою очередь, означает, что тем больше силы вы получаете за своим ускорением.
2. Нарастите мышечную массу И сожгите калории
Часто мы видим тренировки, направленные либо на укрепление, либо на сжигание калорий. Приседания — это составное движение, то есть они задействуют несколько мышц, одновременно сжигая калории.
3. Предотвращение травм
Приседания помогают минимизировать травмы, укрепляя окружающие связки, соединительные ткани и мышцы-стабилизаторы. Кроме того, они помогают улучшить подвижность, что позволяет увеличить диапазон движений.*
4. Везде и в любое время
Одно из величайших преимуществ приседаний заключается в том, что вы можете делать их где угодно, когда угодно и бесплатно! Это одно из самых эффективных упражнений, которое нацелено на несколько мышц, но не требует никакого оборудования.
5. Улучшить общую осанку
Сидя весь день, вы можете ухудшить осанку. Изучение того, как приседать и увеличение веса, который вы делаете, напрямую приведет к выполнению вашей повседневной деятельности с той же формой. Итак, если вы хотите бороться с последствиями плохой осанки, сделайте паузу в телешоу, подпрыгните и сделайте несколько приседаний!
6. Повышение гибкости
Все мы знаем, что с возрастом наши мышцы, сухожилия и связки становятся менее гибкими. Приседания могут помочь вам сохранить гибкость, поскольку упражнение включает в себя сгибание и растяжение различных групп мышц.
7. Сохраняйте равновесие и устойчивость
Помимо развития силы ног, приседания тренируют корпус, что необходимо для устойчивости. Во время приседа ваше тело усердно работает, чтобы не упасть. Это, в свою очередь, укрепляет весь ваш кор, включая нижнюю часть спины и косые мышцы живота. Возможно, сейчас вы не думаете об удивительном балансе и стабильности, но ваше будущее «я» скажет вам спасибо, когда вы станете старше.
8. Улучшить здоровье суставов
Вы, наверное, слышали фразу «используй или потеряешь». То же самое относится и к вашим суставам. Когда вы выполняете приседания, вы задействуете колени, бедра и лодыжки, что не только наращивает мышцы, но и укрепляет сухожилия, кости и связки, из которых состоят ваши суставы.
9. Ускорьте пищеварение
Точно так же, как тряска ногой избавляет от мурашек по телу, когда вы тренируете мышцы ног, жидкость проходит через ваше тело быстрее. Улучшение кровообращения позволяет большему количеству питательных веществ проходить через ваши органы и может сделать вашу тонкую кишку более эффективной.
10. Хорошо выглядеть и чувствовать себя еще лучше!
Приседания помогают тонизировать мышцы ягодиц и бедер. Независимо от того, бежите ли вы по лестнице, чтобы успеть на поезд, или роняете его, как будто жарко на танцполе, увеличенная сила ног может повысить вашу уверенность и сделать повседневную деятельность немного легче.
Как правильно приседать
Прежде чем вы наденете спортивную обувь и начнете играть, давайте пройдемся по основам правильного приседания:
1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и раздвинув пальцы ног. наведение немного получилось. Здесь может пригодиться зеркало.
2. Направьте зомби и вытяните руки прямо перед собой.
3. Согните колени, чтобы отвести бедра назад, сохраняя при этом туловище в вертикальном положении. Сохраняйте осанку и не сгибайте спину. Вы должны почувствовать, что собираетесь сесть на стул.
4. Как только ваши ноги окажутся под углом 90 градусов (или ниже, если вы выполняете глубокий присед), используйте свои мышцы, чтобы оттолкнуться от стоп и вернуться к прямым ногам.
5. Повторите и почувствуйте жжение!
Советы по технике безопасности при приседаниях
Помните, безопасность превыше всего! Вот несколько советов, которые помогут вам выполнять приседания безопасно и без риска получения травмы:
• Держите колени на одной линии со ступнями
• Двигайтесь по подушечкам стоп, чтобы сохранять равновесие
• Не позволяйте пяткам отрываться этаж
• Убедитесь, что ваша спина ровная и прямая
• Опускайтесь так низко, как вам удобно, без дискомфорта в бедрах или коленях
• Задействуйте мышцы кора, чтобы улучшить стабильность и повысить эффективность тренировки
• Держите голову и шею в нейтральном положении
• Смотрите прямо перед собой, чтобы следить за своей формой (эй, хорошо выглядишь!)
Для получения дополнительной информации о том, как приседать как профессионал, ознакомьтесь с нашими десятью советами по овладению приседаниями .
Вариации, чтобы попытаться получить пользу от приседаний
Существует довольно много вариаций классического приседания, описанного выше. В зависимости от того, тренируетесь ли вы с отягощениями в тренажерном зале или у вас есть свободные две минуты, пока вы чистите зубы, для каждого образа жизни найдется приседание. Вот несколько самых популярных видов приседаний.
Приседания у стены
Этот тип приседаний великолепен, потому что он сочетает в себе сидячую работу и упражнения! Выиграй, выиграй! Как следует из названия, приседания у стены — это обычные приседания, которые выполняются у стены и удерживаются в течение нескольких секунд. Чем дольше держать, тем сильнее ожог!
Приседания с выпрыгиванием
Добавьте элемент кардиотренировки в свою тренировку, добавив в нее приседания с выпрыгиванием.
Как только вы дойдете до нижней точки приседания, с усилием оттолкнитесь, пока не окажетесь в воздухе. Когда вы приземлитесь, согните колени, и вы готовы к следующему!
Приседания на ящик
Чтобы сделать присед на ящик, вам нужно найти ящик или скамью. Вы также можете использовать стул, если занимаетесь дома. Просто убедитесь, что он не выскользнет из-под вас. Встаньте перед ящиком или стулом, отвернувшись от него. Приседайте до тех пор, пока не коснетесь коробки. Снова медленно поднимите себя и повторите.
Приседания кубка
Приседания кубка — это обычные приседания, выполняемые с удержанием веса перед грудью. Весом может быть не только гиря, это может быть гантель, которую держат вертикально, тяжелая книга или банка супа!
Боковые приседания
Теперь, когда вы знаете, как подниматься и опускаться, мы переключаемся и двигаемся из стороны в сторону. Боковые приседания нацелены на отводящие мышцы бедра и отлично подходят для улучшения баланса и гибкости.
Начните с того, что ноги расставлены немного шире, чем ширина бедер, носки направлены вперед. Согните правое колено и переместите вес на него сверху, одновременно толкая бедра назад, как в обычном приседе. Держите левую ногу прямо. Как и в обычном приседе, убедитесь, что ваши колени находятся прямо над пальцами ног. Если вы чувствуете шаткость, вытяните руки, чтобы сохранить равновесие. Переместите правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите с левой стороны.
Приседания «пистолет»
Приседания «пистолет», пожалуй, самый сложный из вариантов приседаний, это продвинутое упражнение, которое воздействует на несколько мышц. Начните в своем обычном положении на корточках и вытяните левую ногу перед собой так, чтобы пятка зависла над полом. Сцепите руки вместе и согните правую ногу в присед. Опуститесь как можно ниже, а затем оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны, выставив правую ногу вперед.
Как социальные сети влияют на образ тела
Следите за новостями о фитнесе в социальных сетях, это может помочь с мотивацией и увидеть правильные приседания в действии.
Однако важно помнить, что телосложение и уровень способностей у всех разные. Независимо от того, сколько приседаний вы можете сделать, тот факт, что вы их делаете, заслуживает похлопывания по спине. Иди, ты! Если вы обнаружите, что сравниваете себя с другими в тренажерном зале или в Интернете, попробуйте выполнить некоторые упражнения для сострадания к себе. Идеи, которые вы можете воплотить в жизнь, можно найти в книге «Забота о себе: семь областей, чтобы накормить свой разум, тело и душу».
Не заблуждайтесь, приседания сложны! Но чем больше вы будете их выполнять, тем больше укрепите свою физическую и умственную выносливость.
Польза приседаний безгранична, и каждый, кто их выполняет, может служить разным целям. Если вы обнаружите, что застряли в устаревшей рутине тренажерного зала, приседания — отличное упражнение, которое можно добавить, поскольку их можно изменить и модифицировать несколькими различными способами. Присядь на корточки!
Часто задаваемые вопросы
Сколько приседаний нужно делать в день?
Количество приседаний, которые вы делаете в день, зависит от ваших индивидуальных способностей и целей.
