Польза кроссфита: Кроссфит — вред и польза таких тренировок

Кроссфит — вред и польза таких тренировок

20 ИЮНЯ 2019

Одним из наиболее популярных направлений фитнеса на сегодняшний момент считается кроссфит, число поклонников этого вида тренинга растёт год от года. В чём же секрет такого стремительно набирающего обороты народного признания кроссфит-тренировок? Разберёмся в особенностях молодого направления в этой статье.

Содержание статьи

1. Рекомендации по кроссфиту для начинающих
2. Кроссфит: польза и вред тренировок
3. Различия тренировок для мужчин и женщин

Каждый вид спорта предполагает знание техники выполнения упражнений, владение необходимым инвентарём и экипировкой, несмотря на кажущуюся лёгкость, кроссфит также требует определённой подготовки. Кроссфит-тренировки состоят из комбинаций элементов тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, бега и других спортивных упражнений высокой интенсивности. Программы включают различные вариации отжиманий, подтягиваний, приседаний, скручиваний, выполняемых как с собственным весом, так и с грузами. После разминки атлет выполняет комплекс, так называемый WOD (Workout of the Day – «тренировка дня»), который длится от 20 до 40 минут.

WOD может быть направлен на:

• максимально быстрое выполнение комплекса;
• выполнение максимального количества раундов за отведённое время;
• выполнение определённого количества повторений за минуту.

В конце тренировки проводится заминка и растяжка.

Заниматься кроссфитом можно дома или на улице, имея минимум инвентаря, однако фитнес-клубы предоставляют оборудованные залы для тренировок, позволяющие выполнять более разнообразные комплексы упражнений. Тренеры сертифицированных (аффилированных) кроссфит-залов прошли соответствующую аттестацию по мировым стандартам.

Рекомендации по кроссфиту для начинающих

Приступая к спортивным тренировкам, прежде всего стоит помнить о безопасности – соблюдение техники выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки уберегут новичков от травм и перенапряжения. Программы кроссфит-тренировок включают в себя упражнения с весами, однако существует система масштабирования – один комплекс могут выполнять и профессиональные спортсмены, и начинающие атлеты, используя различный вес.

Немаловажным моментом тренировок является разминка. Прежде, чем приступить к выполнению WOD, необходимо подготовить тело к предстоящим нагрузкам – разогреть мышцы и суставы. Заминка (выполнение нетяжёлых упражнений в спокойном темпе, а также растяжка мышц) после комплекса помогает плавно восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой и нервной системы, облегчить дальнейшее восстановление.

Во время тренировки из организма выводится большое количество жидкости, восполнить потерю крайне важно. Вода облегчает процесс восстановления и регенерации мышечных тканей. Правильное питание после тренировки способствует росту мышц.

Кроссфит: польза и вред тренировок

Занятия кроссфитом развивают силовые качества и выносливость, воспитывают спортивный характер. Благодаря большому количеству вариантов программ кроссфит-тренировки не позволят скучать в зале, повторяя монотонные упражнения. Высокая интенсивность и аэробные нагрузки способствуют уменьшению количества подкожного жира, ускорению метаболизма и увеличению мышечной массы, зачастую люди, стремящиеся к похудению и улучшению качества тела, выбирают кроссфит.

Существует и обратная сторона медали: при высокоинтенсивных тренировках атлеты стремятся как можно скорее выполнить упражнения, зачастую не обращая внимания на технику, такой подход чреват травмами. Соревновательная составляющая тренировок может привести к использованию большего веса, что также может повлечь печальные последствия.

При разумном подходе к тренировочному процессу кроссфит является универсальным видом спорта, способствующим всестороннему развитию тела и духа атлета.

Различия тренировок для мужчин и женщин

Менее, чем за 20 лет, кроссфит приобрёл мировую популярность, секрет успеха в том, что тренировки подходят абсолютно для всех: для женщин и для мужчин, для новичков и для профессиональных спортсменов. На тренировках прорабатывается один для всех комплекс. Масштабирование рабочих весов, а также использование упрощённых вариантов выполнения упражнений позволяют постепенно набирать форму и увеличивать нагрузку.

Кроссфит для девушек: польза или вред, особенности тренировок

Женский организм хоть и выносливый, но имеет свои особенности, которые следует учитывать, начиная заниматься таким сложным видом спорта, как кроссфит. Тренировки не имеют серьезных противопоказаний, однако стоит обратить внимание на некоторые особенности и нюансы.

В первую очередь, кроссфит – это спорт, а он невероятно полезен для тела и здоровья.

• Интенсивные нагрузки сжигают калории, что позволяет достаточно быстро распрощаться с лишними килограммами и привести тело в надлежащую форму.
• Силовые упражнения, предусмотренные в системе кроссфит, улучшают обмен веществ. В результате улучшается сон, аппетит, снижается уровень периодических болевых ощущений.
• Эффективны тренировки и в борьбе с целлюлитом. Также спустя время становятся менее заметными растяжки на теле.
• Упражнения направлены на проработку всех мышц тела.
• Тело приводится в тонус, становится более подтянутым. Также прокачиваются мышцы кора, которые невероятно важны для здоровья женщин.

Опасность кроссфита для женщин

Конечно, в кроссфите есть и негативные стороны. Особенно, если речь идет о нежном женском организме.

• Ненормированный режим и интенсивность тренировки могут пагубно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.
• Экстремальные нагрузки повышают риски возникновения остеопороза (уменьшением массы костной ткани). Женщины более предрасположены к заболеванию, а потому им крайне внимательно стоит относиться к тренировкам.
• Интенсивные тренировки также не рекомендованы беременным женщинам и кормящим матерям. Тренинг может стать причиной отсутствия молока, так как чреват большим переутомлением.

Советы девушкам-кроссфитерам

Приведем простые рекомендации от опытных тренеров, которые помогут сделать пребывание в зале и тренировки более комфортными.

1. Подбирайте одежду, которая не будет стеснять движений и опасений по поводу внешнего вида.
2. Чтобы набрать мышечную массу, нужно заниматься с большими весами десятки лет. Если вы сами того не хотите, кроссфит не сделает вас большой и мускулистой.
3. Поработайте над силой хвата. У мужчин она априори выше, а потому женщине следует уделить больше внимания этму аспекту. Вы удивитесь, насколько тренировки станут удобнее.
4. Не стоит пропускать тренировки во время критических дней. Согласно исследованиям, в это время женский организм гораздо терпимее к боли и быстрее восстанавливается.
5. Подъемы больших весов также рекомендуются. Они не сделают вас крупнее, но поднимут показатели силы. Для женщин такие упражнения полезны и благоприятно влияют на адаптацию связок и костей.

Пользуйтесь рекомендациями, относитесь внимательно к своему телу, регулярно занимайтесь и мы уверены, совсем скоро вы придете к своей цели.

Женская обувь  Женские спортивные костюмы  CrossFit

Преимущества, риски и с чего начать

Тренажерные залы CrossFit, известные как «коробки», появляются во всем мире по мере роста их популярности. Итак, что такое кроссфит и каковы преимущества и риски для здоровья?

Кроссфит — это форма высокоинтенсивного силового фитнеса (HIPT). Тренировка CrossFit может включать такие динамические упражнения, как:

• плиометрические прыжки
• олимпийская тяжелая атлетика
• гири
• взрывные движения с собственным весом

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах кроссфита и о том, подходит ли он вам.

Высокоинтенсивные многосуставные движения в кроссфите могут помочь вам увеличить мышечную силу и выносливость. Добавление дополнительного веса к вашим тренировкам может еще больше увеличить мышечную массу, увеличивая нагрузку на ваши мышцы.

Вы также можете постоянно тренировать свои мышцы, участвуя в тренировке дня, которая придаст вашим мышцам некоторое разнообразие. Тренировка дня, или WOD, является визитной карточкой программы CrossFit. Каждый день публикуется новый комплекс упражнений. Затем цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений каждого упражнения за установленный период времени.

Высокоинтенсивная силовая тренировка CrossFit (HIPT). Этот тип тренировок может помочь увеличить VO2 max или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.

Тем не менее, исследования краткосрочного и долгосрочного влияния кроссфита на физиологические изменения и аэробные преимущества не дали окончательных результатов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит улучшает аэробную форму по сравнению с другими формами упражнений.

Тренировки CrossFit часто включают функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, махи гирями или жим над головой, могут помочь улучшить ловкость, равновесие и гибкость.

Они также могут снизить риск травм и улучшить качество жизни с возрастом.

Тренировки CrossFit могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие тренировки. В среднем мужчина весом 195 фунтов или женщина весом 165 фунтов сжигают от 15 до 18 калорий в минуту и ​​от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время круга CrossFit. Вы также можете продолжать сжигать калории в течение периода восстановления.

Это по сравнению с 11 калориями в минуту и ​​9 калориями в минуту при традиционной тяжелой атлетике с использованием тренажеров.

Если вашей целью является снижение веса, попробуйте придерживаться здоровой диеты в дополнение к режиму упражнений CrossFit.

Кроссфит — это высокоинтенсивная форма упражнений. Ваш риск получения травм увеличивается каждый раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или поднимаете вес.

Некоторые распространенные травмы кроссфита включают:

• боль в пояснице
• тендинит вращательной манжеты плеча
• тендинит ахиллова сухожилия
• травмы колена
• теннисный локоть

Если вы новичок в кроссфите, было бы разумно поработать с квалифицированным специалистом по фитнесу, который может убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Неправильная форма, слишком быстрое выполнение упражнений или поднятие тяжестей, чем вы можете выдержать, могут привести к травме.

Новичкам следует двигаться в более медленном темпе и постепенно увеличивать вес, пока не улучшится уровень физической подготовки.

Кроссфит безопасен не для всех. Если вы беременны и уже занимаетесь кроссфитом, можно продолжить, но сначала обязательно поговорите со своим врачом. Если вы беременны и впервые занимаетесь кроссфитом, вам следует подождать, пока беременность не начнется.

Кроссфит небезопасен, если вы травмированы или имеете другие серьезные проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к кроссфиту, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача или поработаете с физиотерапевтом.

Если вам больше 65 лет и вы уже в хорошей физической форме, кроссфит может быть для вас безопасным, а может и небезопасным. Поговорите со своим врачом перед началом.

Если вы заинтересованы в кроссфите, поищите в Интернете ящик для партнеров в вашем регионе. Большинство центров кроссфита требуют, чтобы новички записывались на две-три индивидуальные или полуиндивидуальные тренировки. Их участие может стоить от 150 до 300 долларов.

После завершения тренировок вы можете записаться на групповые занятия CrossFit или продолжить работу с персональным тренером.

Несмотря на то, что вы можете выполнять тренировку дня самостоятельно после того, как вы ознакомитесь с упражнениями CrossFit, если вы новичок, вам следует сначала поработать с обученным профессионалом в боксе CrossFit.

Инструкторы могут моделировать каждое движение и наблюдать за вашей техникой, чтобы убедиться, что вы делаете его правильно. Они также могут познакомить вас со всем оборудованием.

Упражнения CrossFit могут быть изменены для новичков или новичков в фитнесе. Вам все равно нужно будет поработать с тренерами в вашем местном боксе, чтобы начать. Возможно, вы захотите поработать один на один с тренером дольше, пока не почувствуете себя комфортно и не повысите свой уровень физической подготовки.

Если вы новичок в кроссфите, всегда двигайтесь в своем собственном темпе и не поднимайте вес больше, чем вам удобно. Упрощение упражнений поможет снизить риск получения травм.

Кроссфит — это высокоэффективный вид фитнеса. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, такой как CrossFit, особенно если вы новичок в упражнениях или живете с проблемами со здоровьем.

Кроссфит может быть эффективной тренировкой для похудения, развития силы, ловкости и гибкости, а также улучшения аэробной формы. Однако это может быть не для всех.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься кроссфитом, и рассмотрите возможность работы с инструктором, когда вы начинаете, вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео или тренировки. Они могут помочь вам освоить правильную технику, которая снизит риск получения травмы.

Занятия кроссфитом обычно направлены на создание сообщества. По этой причине вы можете предпочесть занятия кроссфитом вместо того, чтобы заниматься самостоятельно.

Преимущества, риски и с чего начать

Тренажерные залы CrossFit, известные как «коробки», появляются во всем мире по мере роста их популярности. Итак, что такое кроссфит и каковы преимущества и риски для здоровья?

Кроссфит — это форма высокоинтенсивного силового фитнеса (HIPT). Тренировка CrossFit может включать такие динамические упражнения, как:

• плиометрические прыжки
• олимпийская тяжелая атлетика
• гири
• взрывные движения с собственным весом

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах кроссфита и о том, подходит ли он вам.

Высокоинтенсивные многосуставные движения в кроссфите могут помочь вам увеличить мышечную силу и выносливость. Добавление дополнительного веса к вашим тренировкам может еще больше увеличить мышечную массу, увеличивая нагрузку на ваши мышцы.

Вы также можете постоянно тренировать свои мышцы, участвуя в тренировке дня, которая придаст вашим мышцам некоторое разнообразие. Тренировка дня, или WOD, является визитной карточкой программы CrossFit. Каждый день публикуется новый комплекс упражнений. Затем цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений каждого упражнения за установленный период времени.

Высокоинтенсивная силовая тренировка CrossFit (HIPT). Этот тип тренировок может помочь увеличить VO2 max или максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.

Тем не менее, исследования краткосрочного и долгосрочного влияния кроссфита на физиологические изменения и аэробные преимущества не дали окончательных результатов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит улучшает аэробную форму по сравнению с другими формами упражнений.

Тренировки CrossFit часто включают функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, махи гирями или жим над головой, могут помочь улучшить ловкость, равновесие и гибкость.

Они также могут снизить риск травм и улучшить качество жизни с возрастом.

Тренировки CrossFit могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие тренировки. В среднем мужчина весом 195 фунтов или женщина весом 165 фунтов сжигают от 15 до 18 калорий в минуту и ​​от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время круга CrossFit. Вы также можете продолжать сжигать калории в течение периода восстановления.

Это по сравнению с 11 калориями в минуту и ​​9 калориями в минуту при традиционной тяжелой атлетике с использованием тренажеров.

Если вашей целью является снижение веса, попробуйте придерживаться здоровой диеты в дополнение к режиму упражнений CrossFit.

Кроссфит — это высокоинтенсивная форма упражнений. Ваш риск получения травм увеличивается каждый раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или поднимаете вес.

Некоторые распространенные травмы кроссфита включают:

• боль в пояснице
• тендинит вращательной манжеты плеча
• тендинит ахиллова сухожилия
• травмы колена
• теннисный локоть

Если вы новичок в кроссфите, было бы разумно поработать с квалифицированным специалистом по фитнесу, который может убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Неправильная форма, слишком быстрое выполнение упражнений или поднятие тяжестей, чем вы можете выдержать, могут привести к травме.

Новичкам следует двигаться в более медленном темпе и постепенно увеличивать вес, пока не улучшится уровень физической подготовки.

Кроссфит безопасен не для всех. Если вы беременны и уже занимаетесь кроссфитом, можно продолжить, но сначала обязательно поговорите со своим врачом. Если вы беременны и впервые занимаетесь кроссфитом, вам следует подождать, пока беременность не начнется.

Кроссфит небезопасен, если вы травмированы или имеете другие серьезные проблемы со здоровьем. Прежде чем приступать к кроссфиту, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача или поработаете с физиотерапевтом.

Если вам больше 65 лет и вы уже в хорошей физической форме, кроссфит может быть для вас безопасным, а может и небезопасным. Поговорите со своим врачом перед началом.

Если вы заинтересованы в кроссфите, поищите в Интернете ящик для партнеров в вашем регионе. Большинство центров кроссфита требуют, чтобы новички записывались на две-три индивидуальные или полуиндивидуальные тренировки. Их участие может стоить от 150 до 300 долларов.

После завершения тренировок вы можете записаться на групповые занятия CrossFit или продолжить работу с персональным тренером.

Несмотря на то, что вы можете выполнять тренировку дня самостоятельно после того, как вы ознакомитесь с упражнениями CrossFit, если вы новичок, вам следует сначала поработать с обученным профессионалом в боксе CrossFit.

Инструкторы могут моделировать каждое движение и наблюдать за вашей техникой, чтобы убедиться, что вы делаете его правильно. Они также могут познакомить вас со всем оборудованием.

Упражнения CrossFit могут быть изменены для новичков или новичков в фитнесе. Вам все равно нужно будет поработать с тренерами в вашем местном боксе, чтобы начать. Возможно, вы захотите поработать один на один с тренером дольше, пока не почувствуете себя комфортно и не повысите свой уровень физической подготовки.

Если вы новичок в кроссфите, всегда двигайтесь в своем собственном темпе и не поднимайте вес больше, чем вам удобно. Упрощение упражнений поможет снизить риск получения травм.

Кроссфит — это высокоэффективный вид фитнеса. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений, такой как CrossFit, особенно если вы новичок в упражнениях или живете с проблемами со здоровьем.

Кроссфит может быть эффективной тренировкой для похудения, развития силы, ловкости и гибкости, а также улучшения аэробной формы. Однако это может быть не для всех.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься кроссфитом, и рассмотрите возможность работы с инструктором, когда вы начинаете, вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео или тренировки. Они могут помочь вам освоить правильную технику, которая снизит риск получения травмы.

Занятия кроссфитом обычно направлены на создание сообщества.