Польза душа: Утренний душ: как проснуться и зарядиться энергией

водой какой температуры лучше мыться

В разное время нам хочется, чтобы льющаяся в душе вода была различной температуры. Это во многом зависит от нашего физического и морального состояния. Но какой душ имеет больше всего плюсов для здоровья?

Теги:

Нетленка

Здоровье

Вода

тело

Часы

Unsplash

От холодного душа можно заболеть, а горячий может провоцировать кожный зуд. Но обе эти процедуры имеют свои преимущества, которые нужно использовать с умом

От температуры в душе зависит тот эффект для организма, который вы получите после его принятия. Горячая вода может расслабить, а холодная освежить и понизить температуру тела. Душ может помочь при различных обстоятельствах, но его температуру стоит выбирать с умом.

Даже если быстрый холодный душ может показаться не таким расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий.

Во-первых, холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение.  Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе для ускорения восстановления после тренировки. Метаанализ 2018 года, рассматривающий методы восстановления после физических упражнений, показал, что воздействие холодной воды лучше всего уменьшало воспаление в мышцах и боролось с усталостью.

Погружение в холодную воду уменьшало восприятие участниками боли и усталости на срок до 96 часов после тренировки по сравнению с восстановлением без нее.  Если у вас чувствительная кожа, холодный душ может помочь уменьшить зуд из-за охлаждающего, противовоспалительного эффекта воды с низкой температурой. Холодная вода также может спровоцировать низкоуровневую стрессовую реакцию со стороны иммунной системы и улучшить ее функционирование. Но если вы уже болеете, холодного душа стоит избежать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Горячий душ может показаться более универсальным, но с точки зрения дерматологии он имеет больше минусов, чем плюсов.

 Горячий душ может высушить кожу, особенно если у вас есть хроническое заболевание, такое как экзема. Кроме того, горячий душ может вызвать зуд на коже, потому что заставляет клетки высвобождать гистамин. Однако, горячая вода хорошо помогает расслабиться мышцы. Одно исследование 2014 года показало, что погружение ног в горячую воду за 45 минут до тренировки уменьшает повреждение мышц и болезненность после тренировки.

Принятие горячего душа может помочь очистить заложенный нос. Такой эффект наблюдается благодаря тому, что мокрота в вашем горле и носу будет разжижаться и выводиться из-за пара, который попадает в носоглотку. Однако этот пар также может быть вредным для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хронический бронхит, муковисцидоз или тяжелая астма. Исследователи ранее выяснили, что принятие горячей ванны или душа в течение примерно 20 минут и за несколько часов до сна может улучшить его качество. Как видно, у водных процедур с различной температурой есть свои преимущества, так что выбор нужно делать исходя из того, какой эффект от душа вы хотите получить в конечном итоге.

Польза циркулярного душа

Циркулярный душ, называемый также игольчатым или швейцарским душем, является одной из самых распространенных физиотерапевтических процедур. Его популярность обусловлена широким спектром действия и минимальными противопоказаниями.

Современные системы циркулярного душа компактны и неприхотливы в обслуживании, поэтому их установку могут позволить себе любые оздоровительные центры, санатории и лечебные учреждения с развитым бальнеологическим профилем.

Когда назначается циркулярный душ?

Циркулярный душ не требует специального назначения врача. Курсы можно проходить с профилактической целью для общего укрепления мышц, придания тонуса коже, стимуляции работы внутренних органов.

Как и другие виды гидромассажа, душевые процедуры показаны при следующих проблемах:

• нарушения сна, стрессы, депрессии, повышенная утомляемость, нервные расстройства не в период обострения;
• гипертония, ряд сердечных нарушений и проблем сосудами;
• кожные дефекты и проблемы, связанные с естественным старением кожи, пигментация, вялость, растяжки после беременности;
• остеохондрозы;
• лишний вес и его последствия в виде растяжек на коже, целлюлита;
• нарушения в работе сальных желез, замедленные обменные процессы в организме;
• мышечные блоки, болевой синдром;
• застойные желчные явления.

Циркулярный душ, в отличие от мягкого аэромассажа, не расслабляет тело, а тонизирует его. Поэтому процедуры проводятся преимущественно утром или до полудня. Перед сном вертикальный или горизонтальный циркулярный душ способен нарушить ночной сон.

Добиться различных эффектов от процедуры позволяют настройки температуры воды, напора струй воды и их размеры. Для детей и пожилых людей циркулярный душ может проводиться под слабым напором.

Если во время одного сеанса чередуется прохладная и теплая вода, то душ относится к категории контрастных водных процедур и требует предварительного согласования с врачом, так как не каждый организм способен адекватно среагировать на резкие смены температурного воздействия.

Как проводится процедура циркулярного душа?

Циркулярный душ проходит в оборудованном месте, закрытом от остального пространства шторками или ширмами для защиты от распространения воды. Современные боксы для душей полностью закрыты со всех сторон.

В зависимости от особенностей конкретного физиотерапевтического оборудования, применяемого в заведении, сеанс может иметь разные настройки и продолжительность. В рамках одного сеанса температура и напор воды могут изменяться. Циркулярный душ проводится стоя. При необходимости работы с маломобильными пациентами он может быть заменен гидромассажной процедурой в ванне.

Средняя продолжительность процедуры — 10-12 минут. Циркулярный душ назначается курсами по 15-20 процедур в месяц. Отправляясь на процедуру, необходимо брать с собой купальник и резиновую обувь. В некоторых учреждениях все необходимое для прохождения процедуры выдается пациентам и входит в стоимость услуги.

Системы для циркулярного душа от компании «Физиотехника»

Компания «Физиотехника» предлагает профессиональные системы циркулярного душа собственного производства для использования в специализированных лечебных и оздоровительных учреждениях.

Модельный ряд включает несколько разновидностей горизонтальных и вертикальных установок, разработанных на основе всех требований медицинской сферы, соответствующих стандартам безопасности и гигиеничности.

Оборудование компании «Физиотехника» производится по лицензии и допущено к использованию в государственных и частных лечебных заведениях любого уровня и специфики.

Горизонтальную систему «Модерн» и вертикальный душ «Классика» можно купить отдельно или сразу приобрести готовую полностью укомплектованную лечебную кафедру. Вместе с циркулярным душем можно купить термостатические смесители, настенные панели, шторку, вентильные краны и все необходимое дополнительное оборудование для комфортного проведения процедур.

Наша компания реализует лечебные душевые системы с официальной гарантией и сервисным обслуживанием. Консультации по выбору моделей и комплектации предоставляются бесплатно.

Назад

6 преимуществ холодного душа, на которые стоит обратить внимание

Отсутствие горячей воды во время душа может быть даже полезно. Холодный душ — даже всего на несколько минут — может работать как холодовая терапия, чтобы помочь вам выздороветь, восстановиться и в целом чувствовать себя хорошо, особенно после тренировки.

«Холодный душ — это удобный способ для воина выходного дня, спортсмена-любителя или любого, кто любит заниматься спортом, чтобы получить некоторые преимущества холодовой терапии после тренировки», — говорит Шэрон Хейм, доктор медицинских наук, хирург-ортопед UCLA Health с сертификатом узкой специализации. в спортивной медицине.

Что такое холодовая терапия?

Терапия холодом, также называемая криотерапией, использует воздействие низких температур для охлаждения тканей тела в терапевтических целях. Существует несколько способов применения холодовой терапии, в том числе:

• Холодный душ , который включает понижение температуры воды ниже 60 градусов на две-три минуты за раз
• Холодный спрей , используется для обезболивания небольшого участка
• Погружение в холодную воду или ледяные ванны или погружение всего, кроме головы и шеи, в холодную воду
• Локальное прикладывание льда для лечения травм или определенных групп мышц
• Криотерапия всего тела , при которой тело подвергается воздействию очень холодных паров

Почему холодный душ может быть полезен для вас

Холодный душ не является основным средством лечения каких-либо состояний, и окончательные исследования холодовой терапии все еще ограничены. Но быстрая струя холодной воды может быть полезной при использовании для облегчения симптомов.

Принятие холодного душа может:

1. Укрепите свой иммунитет к простуде

Переход от горячего душа к холодному — даже на пару минут — может защитить вас от циркулирующих вирусов. Шок холодной воды может стимулировать клетки крови, которые борются с инфекцией (лейкоциты). Одно исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, которые перешли на холодный душ на 30, 60 или 90 секунд в течение 90 дней, сообщали о болезни на 29% реже, чем люди, которые не переходили на холодный душ.

2. Борьба с симптомами депрессии

Доступны ограниченные исследования о влиянии терапии холодной водой на депрессию. Но существующие исследования показывают некоторые положительные результаты. В одном клиническом исследовании участники, которые ежедневно принимали холодный душ в течение нескольких месяцев, сообщили об уменьшении симптомов депрессии. Дополнительные исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство.

3. Улучшение кровообращения

Холодная вода напрягает организм — он переходит в «режим выживания», упорно работая для поддержания внутренней температуры. Это стимулирует ваше тело, чтобы увеличить циркуляцию кровотока.

«Усиление кровообращения перераспределяет кровь и доставляет свежую насыщенную кислородом кровь к областям тела, которые нуждаются в восстановлении», — говорит доктор Хейм. «Это уменьшает время, необходимое вашим мышцам для восстановления после тренировки». Со временем ваша система кровообращения может стать более эффективной и быстрее перемещать кровь по телу, что полезно для людей с высоким кровяным давлением или диабетом.

4. Ускорение обмена веществ

Ваше тело тратит энергию, пытаясь согреться под холодным душем. Результатом может быть небольшое количество сжигаемых калорий и повышенный метаболизм. Но не планируйте пока отказываться от своего плана здорового питания и физических упражнений — исследования этого преимущества ограничены.

5. Уменьшение воспаления и предотвращение боли в мышцах

Холод вызывает сужение кровеносных сосудов (вазоконстрикцию). Когда это происходит, кровь движется к ядру вашего тела и жизненно важным органам. Во время этого процесса кровь естественным образом обогащается кислородом и питательными веществами.

Когда ваше тело снова нагревается, кровеносные сосуды расширяются (расширяются сосуды), возвращая насыщенную кислородом кровь обратно в ткани. По мере того, как он оттекает обратно, он помогает устранить воспаление — причину отсроченной болезненности мышц, которая может возникнуть через пару дней после тренировки.

6. Облегчение локальной боли

Терапия холодом облегчает боль за счет уменьшения воспаления. Но это также мешает вашему мозгу воспринимать боль. «Если вам когда-либо делали холодный спрей перед инъекцией, — говорит доктор Хейм, — это работает, уменьшая скорость прохождения болевых ощущений по вашим нервам». Это притупляет нервную передачу, посылаемую в ваш мозг.

Как использовать душ в качестве терапии холодом

Нет данных, указывающих на то, как часто следует принимать холодный душ. Но доктор Хейм рекомендует использовать холодовую терапию в ответ на ваши спортивные усилия — если вы ежедневно тренируетесь, можно каждый день принимать холодный душ. Ее советы по принятию холодного душа включают в себя:

• Поддерживайте температуру воды ниже 60 градусов : В обычном домашнем душе сделайте душ настолько холодным, насколько это возможно.
• Не торопитесь : Начните с 30 секунд холодной воды. Работайте до минуты и прогрессируйте, пока не примете холодный душ в течение двух-трех минут.
• Альтернативный горячий и холодный : Спортивные тренеры UCLA Health часто рекомендуют контрастный душ после тренировки. Он включает в себя горячий душ в течение трех минут, а затем холодный душ в течение одной минуты. Повторяйте узор трижды и всегда заканчивайте холодом.

Меры по охране здоровья перед принятием холодного душа

Доктор Хейм объясняет, что холодный душ безопасен и не представляет угрозы для здоровья большинства здоровых людей. Но проконсультируйтесь с лечащим врачом (PCP), если у вас есть проблемы или у вас диагностированы:

• Холодовая крапивница (крапивница) , кожная реакция на воздействие холода
• Заболевание сердца , так как переохлаждение может вызвать дополнительную нагрузку на сердце
• Синдром Рейно, , который вызывает онемение пальцев рук и ног в ответ на низкие температуры

Кожа, ноги, ступни, отсутствие сыпи и др.

Зуд после душа: кожа, ноги, ступни, отсутствие сыпи и пр. ine

Рассеянный склероз (MS)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергия
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Биполярное расстройство
• Рак
• Болезнь Крона
• Хроническая боль
• Простуда и грипп 9 0014
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Заболевания сердца
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• ИЛФ
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Фитнес
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье 9001 4
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • КБР
  • Мужское здоровье
• Оригинальная серия
  • Fast Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видеороликов
  • Youth in Focus
  • Healthy Harve st
  • Больше никакой тишины
  • Future of Health

План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Сахарный знаток
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи 900 14
  • Ортопеды
• Тесты по образу жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Find Healthy Snacks
  • Drugs A-Z
  • Health A-Z

Connect

• • Рак молочной железы
  9 0011 Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D. O. — Кэтрин Уотсон — Обновлено 21 апреля 2023 г.

После принятия душа или ванны ладони нередко чешутся. Это может быть вызвано сухостью кожи или другими кожными заболеваниями.

Для некоторых людей посещение душа сопровождается неприятным побочным эффектом: надоедливым постоянным зудом. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает зуд кожи после душа.

Есть несколько причин, которые могут быть причиной зуда кожи после душа. Некоторые из них более распространены, чем другие.

Ксероз кожи

«Ксероз кожи» просто означает, что ваша кожа слишком сухая. Замачивание кожи в горячей воде в течение длительного периода времени может лишить ее натуральных масел, раздражая кожу, которой уже не хватает влаги. Иногда это приводит к зуду после душа.

Зуд в основном может возникать на ступнях или ногах, потому что эти части тела часто контактируют с водой.

Чувствительность к мылу

Возможно, мыло, которым вы пользуетесь, сушит кожу во время очистки. Жесткое мыло не всегда может оставить видимую сыпь, но оно может оставить продолжительный зуд после принятия душа. Неспособность смыть все остатки мыла с кожи после душа также может быть источником зуда и дискомфорта.

Аквагенный зуд

В этом состоянии ваша нервная система может быть активирована водой на вашей коже. В результате вы испытываете зуд после душа или ванны. Это состояние встречается редко, и если оно у вас есть, вы, вероятно, уже знаете.

Аквагенный зуд вызывает сильный зуд после любого контакта с водой, включая мытье рук и посещение бассейна.

Если зуд не проходит после душа, вы можете рассмотреть возможность использования домашнего средства в качестве лечения. Ниже приведены некоторые способы предотвращения или лечения зуда, если он возникает:

• Вытереть насухо вместо вытирания полотенцем . Протирание кожи полотенцем после душа может лишить ее влаги. Не пытайтесь удалить каждую каплю воды с кожи. Вместо этого промокните кожу насухо полотенцем после того, как смоете.
• Увлажняйте кожу, пока она еще влажная. Нанесение увлажняющего крема на слегка влажную кожу поможет зафиксировать влагу в кожном барьере. Выбирайте гипоаллергенный увлажняющий крем без отдушек. Если у вас склонная к акне кожа, подумайте об использовании «нежирного» средства. Для дополнительного охлаждающего эффекта храните увлажняющий крем в холодильнике перед его нанесением.
• Смени свое мыло . Если после душа у вас повторяющийся зуд без сыпи, возможно, пришло время сменить мыло. Ищите мыло с мягкими, гипоаллергенными ингредиентами. Было обнаружено, что увлажняющее мыло оказывает положительное влияние на уменьшение симптомов сухости кожи.
• Измените режим принятия душа . Если вы долго принимаете душ с паром, кожа может пересохнуть. Принятие более коротких не слишком горячих душей, которые быстро переходят в теплую температуру, может сделать вашу кожу более здоровой и менее зудящей.
• Попробуйте охлаждающее средство после душа . Американская академия дерматологов рекомендует использовать ментоловый или каламиновый лосьон на месте зуда и раздражения.
• Кремы против зуда , содержащие молочную кислоту, можно использовать для успокоения зуда на сухой коже и для связывания влаги с кожей. Прамоксина гидрохлорид — еще один многообещающий ингредиент, который, как было показано, уменьшает зуд, вызванный сухостью кожи. Обратите внимание, что безрецептурные кремы, предназначенные для облегчения симптомов зуда, вызванных воспалением, например, кортикостероиды для местного применения, обычно не справляются с зудом, вызванным просто сухой кожей.
• Эфирные масла должны быть частью вашей процедуры принятия душа. Эфирные масла можно использовать для предотвращения или лечения зуда. Разбавьте любое эфирное масло, которое вы выберете. Масло следует разбавлять успокаивающим маслом-носителем, таким как масло сладкого миндаля или жожоба, перед нанесением на раздраженную кожу. Перечная мята, ромашка, чайное дерево и розовая герань обладают потенциальными преимуществами для успокоения сухой и зудящей кожи.
• Пейте больше воды . Обезвоживание может привести к тому, что кожа станет сухой. В общем, убедитесь, что вы выпиваете восемь чашек воды (или больше!) каждый день, чтобы правильно увлажнять свое тело.

Зуд после душа — обычное дело. К счастью, простые изменения в вашем распорядке дня обычно могут решить основные проблемы, вызывающие у вас зуд.

Однако, если симптомы зуда не проходят в течение часа или двух после душа или если вы чувствуете постоянный зуд даже после применения домашних средств, обратитесь к врачу.

В редких случаях зуд может быть признаком серьезного заболевания, такого как заболевание печени или лимфома Ходжкина, поэтому не игнорируйте симптомы постоянного зуда.

Последнее медицинское рассмотрение 31 июля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Аквагенный зуд. (2017).
  specialdiseases.info.nih.gov/diseases/10278/aquagenic-pruritus
• Boccanfuso SM, et al. (1978). Ксероз кожи. Клинический отчет об эффекте увлажняющего мыла.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/348407
• У вас зуд? Знайте признаки основной медицинской проблемы. (2017).
  health.clevelandclinic.org/itch-know-signs-underlying-medical-problem/
• Grove G, et al. (2004). Оценка увлажняющего и противозудного действия крема с молочной кислотой и гидрохлоридом прамоксина.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15027519
• Как облегчить кожный зуд (без даты).
  aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/itchy-skin
• Lerner EA, et al. (2011). Местная терапия зуда.
  doi. org/10.1016/j.sder.2011.04.008
• Уход за кожей и старение. (2017).
  nia.nih.gov/health/skin-care-and-aging

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

21 апреля 2023 г.

Автор

Кэтрин Уотсон

Отредактировано

Низам Хан (TechSpace)

3 июля 1, 2018

Проверено врачом

Стейси Сэмпсон, Д.О.

Поделиться этой статьей

Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O. — Кэтрин Уотсон — Обновлено 21 апреля 2023 г.

Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH

Если ваше тело жаждет горячего душа по утрам, вы не одиноки. Большинство людей выкручивают ручку до упора. Но знаете ли вы…

ПОДРОБНЕЕ

Успокаивающий уход за кожей до и после химиотерапии

Медицинское заключение Кристины Чун, MPH

Химиотерапия может вызывать побочные эффекты для вашей кожи, включая сухость, покраснение и раздражение. Вы можете предпринять шаги, чтобы успокоить и защитить кожу, которая…

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие средства от зуда

Медицинский обзор Криса Янга, DNP, RN, NE-BC, NPD

Зуд, также известный как «зуд», может вызывать дискомфорт. Узнайте, когда зуд становится серьезным и как его лечить.

ПОДРОБНЕЕ

Понимание и лечение водяных волдырей

Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

Водяные волдыри встречаются часто и обычно заживают сами по себе, если их не трогать. Если волдырь становится больше, становится болезненным или вызывает раздражение,

ПОДРОБНЕЕ

10 преимуществ распаривания лица и способы его выполнения в домашних условиях

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

Ищете способ улучшить уход за кожей игра без разорения банка? Распаривание лица — это уход за кожей своими руками, который очищает, питает и дарит ощущение…

ПОДРОБНЕЕ

Почему у меня появляются шишки на руках?

Наиболее распространенной причиной шишек на руках является фолликулярный кератоз (куриная кожа), который не является серьезным. Узнайте о других причинах и признаках, которые вы должны увидеть…

ПОДРОБНЕЕ

AHA и BHA: в чем разница?

Проверено Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

AHA и BHA являются отшелушивающими средствами для кожи. AHA в основном используются для лечения расширенных пор, тонких линий и других проблем на уровне поверхности. КНБК на…

ПОДРОБНЕЕ

Как быстро растут ногти? Факторы, способствующие росту, и советы по росту

Медицинская экспертиза Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

Знаете ли вы, что ногти на доминирующей руке растут быстрее? Или что ваши ногти растут быстрее в летнее время? Мы расскажем вам, как…

ПОДРОБНЕЕ

Что вызывает разрастание кожи под ногтем и как с этим бороться

Медицинский обзор Стейси Сэмпсон, Д.