План тренировок со свободным весом для наращивания силы
Содержание
- Лучший план тренировок со свободным весом для наращивания силы
- Как организовать питание во время тренировок
- Как проводить тренировки
- Первая тренировка: толкание
- Вторая тренировка: тяга
- Третья тренировка: вращение
Лучший план тренировок со свободным весом для наращивания силы
Этот план тренировок поможет вам освоить три модели движений, позволяющие эффективно развивать силу и наращивать мышцы.
Не обязательно использовать тренировки со свободным весом, чтобы наращивать мышечную массу и худеть. Но если вы проводите их правильно, гантели, гири и штанга точно помогут достичь желаемого результата. Однако все нужно выполнять правильно. Легко переоценить свои способности при выборе веса для тренировок, лучше правильно тренироваться с более легким весом или даже вообще без веса, чем поднимать вес, к которому вы не готовы.
Приведенный ниже план тренировок – отличный способ справиться со свободным весом. Вы будете работать со штангой, а также гантелями и гирями, чтобы бросить вызов всем мышцам тела. В комплекс входят базовые комплексные упражнения, такие как приседания, выпады и становая тяга. Кроме того, упражнения позволяют очень эффективно прорабатывать определенные группы мышц, такие как, например, бицепс.
В течение четырех недель вы будете концентрироваться на правильном выполнении движений, а не на определенных мышечных группах во время тренировок. Первая тренировка строится вокруг толкающих упражнений с нагрузкой на грудь, плечи и трицепсы. Вторая тренировка – это силовые упражнения с нагрузкой на спину, подколенные сухожилия и бицепсы. На заключительной тренировке все упражнения предполагают движения со скручиванием и сопротивлением скручиванию.
Тренируясь, вы будете наращивать силу, становясь не только сильнее, но и стройнее. Это принесет пользу в повседневной жизни, а также улучшит ваши показатели в тренажерном зале.
Как организовать питание во время тренировок
Независимо от того, используете ли вы гантели, штангу, какие-то тренажеры или вообще не используете их, тренировки должны быть эффективны. А для этого необходимо поддерживать свои усилия правильным питанием. Это особенно актуально, если вы хотите стать стройнее, потому что похудение и наращивание мышечного рельефа требуют определенной диетической дисциплины.
Включите в свое меню по крайней мере 5 порций фруктов и овощей в день – это абсолютный минимум. И чем больше овощей и фруктов, тем лучше. Кроме того, старайтесь дополнительно добавлять к своему рациону не менее 30 граммов клетчатки ежедневно. Делайте выбор в пользу продуктов, богатых углеводами.
Белок также важен, потому что это топливо, необходимое вашим мышцам для восстановления после тяжелых тренировок. Если вы собираетесь регулярно тренироваться, ваш рацион должен включать от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день.
Все нужные белки есть в обычной пище. Необходимо правильно составить рацион из обычных блюд, поскольку в них кроме белков есть много других жизненно важных питательных веществ. Тем не менее, можно использовать и специальные добавки, чтобы добиваться прогресса быстрее.
Как проводить тренировки
Точно следуйте инструкциям по технике движений, количеству повторений и периодам отдыха для каждого движения, чтобы тренировки были максимально эффективны. Выполняйте каждую тренировку один раз в неделю в течение четырех недель, стараясь увеличить количество подъемов каждую неделю. Запоминайте количество повторений на каждой тренировке и отслеживайте свой прогресс.
Как разминаться перед тренировками
Когда вы работаете с тяжелым свободным весом, очень важно размяться перед началом тренировки. Вы не только снизите риск получения травм, но и подготовите свое тело к нагрузкам.
Разминка не должна занимать больше 5-10 минут, но ее выполнение должно быть связано с комплексом упражнений, которые вы готовитесь выполнять. Нет смысла просто прыгать на беговую дорожку, а затем предполагать, что вы готовы поднимать тяжелый вес.
Начните с динамичной растяжки, чтобы заставить ваши мышцы разогреться, и только потом переходите к силовым упражнениям. Самый простой способ сделать это – выполнить цикл движений, которые точно повторяют будущие упражнения, но делать эти движения с очень легким весом или вообще без веса. Так вы будете уверены, что разминаете именно те мышцы, которые собираетесь прорабатывать.
Перед силовыми упражнениями с очень большим весом сократите время разминки. Помните, что вы просто стремитесь заставить мышцы работать, а не истощить себя до начала тренировки.
Первая тренировка: толкание
1 упражнение.
Жим лежа с гантелями
Подходов – 3, повторений – 10, отдых между подходами – 60 секунд.
Цель
Неделя тренировок начинается именно с этого упражнения. Вы начинаете с жима гантелями лежа, потому что это легче, чем упражнения со штангой и лучше для разогрева плеч. Поначалу нужно выполнять упражнения, стабилизирующие суставы.
Как выполнять
Ложитесь на силовую скамью. Поставьте ноги на пол, согните их в колене под прямым углом. Гантели держите над грудью. Опускайте гантели на грудь, а затем сильно упритесь ногами в пол и с усилием поднимайте гантели вверх в исходное положение.
2 упражнение. Жим штанги с наклоном на силовой скамье
Подходов – 4, повторений – 6, отдых между подходами – 60-90 секунд.
Цель
Версия упражнения на скамье с наклоном позволяет сделать акцент на других мышцах.
В этом случае чуть лучше прорабатываются передние мышцы плеч, чем на горизонтальной скамье. Очень может быть вы не сможете поднять такой же вес, как в предыдущем случае.
Как выполнять
Ложимся на силовую скамью, установленную под углом в 45 градусов, держим штангу над грудью, руки чуть шире, чем на ширине плеч. Опускайте штангу, пока она не коснется вашей груди, затем снова толкайте вверх.
3 упражнение. Приседание со штангой
Подходов – 5, подъемов – 5, отдых между подходами – 90 секунд
Цель
Движение ног здесь принимает на себя всю нагрузку, поскольку вся верхние мышцы туловища задействованы для контроля и сохранения равновесия. Это действительно полезное, функциональное упражнение, поэтому, если ваши возможности позволяют, сделайте его краеугольным камнем всей программы тренировок.
Как выполнять
Положите штангу на предплечья, расставив ноги примерно на ширине плеч, слегка выставив вперед носки.
Держите спину прямо, глядя на точку на полу примерно в двух метрах перед собой, затем опускайтесь вниз, как если бы вы садились на стул. Опускайтесь, пока линия бедра не начнет опускаться ниже колена. Когда поднимаете штангу, переводите свой вес на пятки.
4 упражнение. Верхний жим
Подходов – 4, повторений – 6-8, отдых между подходами – 60 секунд
Цель
Поднятие тяжелого веса над головой стимулирует работу плечевых суставов, а также тренирует общую силу и брюшные мышцы. Во время упражнения все эти группы мышц напрягаются, чтобы стабилизировать ваш позвоночник.
Как выполнять
Поставьте ноги на ширине плеч. Держите штангу на верхней части груди, руки чуть шире, чем на ширине плеч. Напрягите пресс, ягодицы и квадрицепсы, когда вы поднимаете штангу прямо вверх. Сделайте паузу наверху, затем опускайте.
5 Ромбовидные отжимания (Diamond press-up)
Подходов – 4, повторений – 6, отдых между подходами – 60-90 секунд
Цель
Это упражнение довольно сложное.
Соединение рук в ромбовидную форму сконцентрирует нагрузку на трицепсы. Не удивляйтесь, если не сможете поначалу выполнять запланированное количество повторений. Если вы новичок, просто сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы.
Примите упор лежа, поставив руки близко друг к другу так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались. Удерживая тело параллельно полу, опускайтесь до тех пор, пока грудь едва не коснется пола, а затем поднимайтесь.
Вторая тренировка: тяга
1 упражнение. Становая тяга с рывковым захватом
Подходов – 3, повторений – 10, отдых между подходами – 60 секунд
Цель
Любая форма становой тяги является отличным упражнением для всех мышц задней части тела. Мы выбрали версию с рывковым захватом, потому что более широкий захват позволяет уменьшить вес, и поэтому можно не расходовать слишком много энергии в начале тренировки.
Второй и третий подходы довольно утомительны, поэтому сохраните основную энергию для них.
Как выполнять
Держите штангу руками широко (примерно 2 ширины плеч). Опирайтесь на пятки и держите грудь высоко, когда поднимаете бедра, чтобы поднять штангу.
2 упражнение. Румынская становая тяга
Подходов – 5, повторений – 5, отдых между подходами – 60-90 секунд
Цель
Как и предыдущее упражнение, это развивает ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Движения развивают всю тазобедренную область, что в последствии положительно сказывается на здоровье и самочувствии.
Как выполнять
Встаньте в полный рост, расставив ноги на ширине плеч. Держите штангу руками на уровне бедер. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед и опускайте штангу вниз вдоль линии голеней, пока не почувствуете хорошую растяжку в подколенных сухожилиях.
Толкайте бедра вперед, чтобы поднять штангу в исходное положение.
3 упражнение. Тяга штанги в наклоне с прогибом
Подходов – 5, повторений – 5, отдых между подходами 60-90 секунд
Цель
Это упражнение является одним из лучших для тренировки мышц спины. Наличие сильной спины улучшит вашу осанку, что позволит безопасно поднимать тяжелые грузы, а также уменьшит вероятность получения травмы.
Как выполнять
Держите штангу хватом на ширине плеч, слегка согнув колени. Сгибайтесь в бедрах, пока ваше туловище не окажется примерно под углом 45 градусов к полу. Потяните штангу вверх так, чтобы она коснулась груди, а затем осторожно опустите. Старайтесь не двигать спину, поднимайте вес руками.
4 упражнение. Скручивание бицепса
Подходов – 3, повторений – 10, отдых между подходами 60-90 секунд
Цель
Вы проделали очень достойную работу.
Теперь пришло время звездного часа. Не поддавайтесь искушению тренироваться с большим весом. Выберите вес, который позволяет вам завершать повторения в медленном уверенном темпе. И ваша футболка точно скоро станет вам мала.
Как выполнять
Встаньте во весь рост, отведите плечи назад и поставьте ноги близко друг к другу. Удерживайте пару гантелей ладонями к себе, а руки держите на небольшом удалении от бедер. Держите локти прижатыми к бокам, подтяните гантели к груди, остановившись как раз перед тем, как предплечья достигнут вертикального положения. Опускайте руки, не расслабляя, чтобы вернуться в исходное положение.
Третья тренировка: вращение
1 упражнение. Шагающий выпад с гирями
Подходов – 3, повторений – по 10 с каждой стороны, отдых между подходами – 60 секунд
Цель
Выпады – отличная техника, и такая версия выпадов полезна, потому что она повышает координацию и устойчивость.
Вы проводите значительное количество времени на ногах, поэтому ваше тело должно преодолевать силы, которые выводят вас из равновесия.
Как выполнять
Встаньте прямо и возьмите гири в руки так, чтобы перед вами было достаточно места. Сделайте большой шаг вперед и одновременно согните оба колена, пока ваше заднее колено не окажется прямо над полом. Убедитесь, что ваша передняя голень находится в положении параллельно полу. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы выпрямиться, а затем делайте шаг вперед другой ногой. Продолжайте чередование в течение всего подхода.
2 упражнение. Ветряная мельница
Подходов – 2, повторений – по 8 с каждой стороны, отдых между подходами – 60-90 секунд
Цель
Это впечатляющее упражнение является одним из самых эффективных для тренировки пресса. Оно также помогает тренировать гибкость подколенного сухожилия и стабильность плеча.
Важно сконцентрироваться на движениях во время выполнения каждой части упражнения. Это трудный технический шаг, но если вы будете настойчивы и приложите усилия, то будете вознаграждены.
Как выполнять
Поднимите гирю над головой, затем наклоняйте туловище вперед и в сторону так, чтобы свободная рука двигалась вниз по ноге. Держите руку и спину прямо всегда. Посмотрите вверх в нижней части движения, чтобы убедиться, что гиря находится прямо над головой. Двигайтесь аналогичным образом назад, чтобы вернуться в верхнее положение.
3 упражнение. Русский поворот
Подходов – 3, повторений – по 10 с каждой стороны, отдых между подходами – 60 секунд
Цель
Это намного более простое упражнение для пресса, чем ветряная мельница, поэтому мы вводим его в тренировку, когда уже появилась усталость. Ключ к правильному выполнению – медленное сосредоточенное движение с фокусом напряжения на брюшном прессе.
Как выполнять
Сядьте на пол так, чтобы спина находилась под углом в 45° к полу и согните колени. Держите гирю обеими руками, а затем поверните гирю в сторону. Верните гирю обратно в исходное положение, а затем поверните ее в другую сторону. Затем снова верните гирю к середине, чтобы завершить первое повторение. Как только вы сможете выполнять повторения с относительной легкостью, поднимите пятки на несколько сантиметров от пола, чтобы увеличить нагрузку на пресс.
4 упражнение. Турецкий подъем
Подходов – 3, повторений – по 5 с каждой стороны, отдых между подходами – 60 секунд
Цель
Это не самое популярное упражнение, но у него есть ряд преимуществ. Каждое повторение включает в себя около 20 секунд непрерывной работы, что заставляет ваше сердце биться чаще. Оно увеличивает силу, улучшает координацию и проприоцепцию (ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве).
Как выполнять
Лягте на спину с гирей в одной руке. Начинайте поднимать гирю вверх, помогая подняться себе противоположной рукой. Чтобы продолжить подъем, поставьте ногу на пол на ту же сторону, что и гиря. Нога на полу будет опорной до тех пор, пока вы поднимаете другую ногу под собой, чтобы выпрямиться во весь рост. Поднимите гирю над головой. Повторите все движения в обратном порядке, чтобы вернуться на пол.
Источник: coachmag.co.uk
22 Марта 2023
Поделиться
Как сделать занятия в тренажерном зале эффективными
Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
1. Общие положения
Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» (далее — Закон о персональных данных) и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных, предпринимаемые Общество с ограниченной ответственностью «Академия Здоровья» (далее – Оператор).
1.1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
1.2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://osnova.expert/.
2. Основные понятия, используемые в Политике
2.1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники.
2.2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных).
2.3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://osnova.
expert/.
2.4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств.
2.5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных.
2.6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
2.7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
2.8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://osnova.expert/.
2.9. Персональные данные, разрешенные субъектом персональных данных для распространения, — персональные данные, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных путем дачи согласия на обработку персональных данных, разрешенных субъектом персональных данных для распространения в порядке, предусмотренном Законом о персональных данных (далее — персональные данные, разрешенные для распространения).
2.10. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://osnova.expert/.
2.11. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц.
2.12. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом.
2.13. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу.
2.14. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) уничтожаются материальные носители персональных данных.
3. Основные права и обязанности Оператора
3.1. Оператор имеет право:
– получать от субъекта персональных данных достоверные информацию и/или документы, содержащие персональные данные;
– в случае отзыва субъектом персональных данных согласия на обработку персональных данных Оператор вправе продолжить обработку персональных данных без согласия субъекта персональных данных при наличии оснований, указанных в Законе о персональных данных;
– самостоятельно определять состав и перечень мер, необходимых и достаточных для обеспечения выполнения обязанностей, предусмотренных Законом о персональных данных и принятыми в соответствии с ним нормативными правовыми актами, если иное не предусмотрено Законом о персональных данных или другими федеральными законами.
3.2. Оператор обязан:
– предоставлять субъекту персональных данных по его просьбе информацию, касающуюся обработки его персональных данных;
– организовывать обработку персональных данных в порядке, установленном действующим законодательством РФ;
– отвечать на обращения и запросы субъектов персональных данных и их законных представителей в соответствии с требованиями Закона о персональных данных;
– сообщать в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных по запросу этого органа необходимую информацию в течение 30 дней с даты получения такого запроса;
– публиковать или иным образом обеспечивать неограниченный доступ к настоящей Политике в отношении обработки персональных данных;
– принимать правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, предоставления, распространения персональных данных, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных;
– прекратить передачу (распространение, предоставление, доступ) персональных данных, прекратить обработку и уничтожить персональные данные в порядке и случаях, предусмотренных Законом о персональных данных;
– исполнять иные обязанности, предусмотренные Законом о персональных данных.
4. Основные права и обязанности субъектов персональных данных
4.1. Субъекты персональных данных имеют право:
– получать информацию, касающуюся обработки его персональных данных, за исключением случаев, предусмотренных федеральными законами. Сведения предоставляются субъекту персональных данных Оператором в доступной форме, и в них не должны содержаться персональные данные, относящиеся к другим субъектам персональных данных, за исключением случаев, когда имеются законные основания для раскрытия таких персональных данных. Перечень информации и порядок ее получения установлен Законом о персональных данных;
– требовать от оператора уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав;
– выдвигать условие предварительного согласия при обработке персональных данных в целях продвижения на рынке товаров, работ и услуг;
– на отзыв согласия на обработку персональных данных;
– обжаловать в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных или в судебном порядке неправомерные действия или бездействие Оператора при обработке его персональных данных;
– на осуществление иных прав, предусмотренных законодательством РФ.
4.2. Субъекты персональных данных обязаны:
– предоставлять Оператору достоверные данные о себе;
– сообщать Оператору об уточнении (обновлении, изменении) своих персональных данных.
4.3. Лица, передавшие Оператору недостоверные сведения о себе, либо сведения о другом субъекте персональных данных без согласия последнего, несут ответственность в соответствии с законодательством РФ.
5. Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
5.1. Фамилия, имя, отчество.
5.2. Электронный адрес.
5.3. Номера телефонов.
5.4. Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других).
5.5. Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
5.6. Обработка специальных категорий персональных данных, касающихся расовой, национальной принадлежности, политических взглядов, религиозных или философских убеждений, интимной жизни, Оператором не осуществляется.
5.7. Обработка персональных данных, разрешенных для распространения, из числа специальных категорий персональных данных, указанных в ч. 1 ст. 10 Закона о персональных данных, допускается, если соблюдаются запреты и условия, предусмотренные ст. 10.1 Закона о персональных данных.
5.8. Согласие Пользователя на обработку персональных данных, разрешенных для распространения, оформляется отдельно от других согласий на обработку его персональных данных. При этом соблюдаются условия, предусмотренные, в частности, ст. 10.1 Закона о персональных данных. Требования к содержанию такого согласия устанавливаются уполномоченным органом по защите прав субъектов персональных данных.
5.8.1 Согласие на обработку персональных данных, разрешенных для распространения, Пользователь предоставляет Оператору непосредственно.
5.8.2 Оператор обязан в срок не позднее трех рабочих дней с момента получения указанного согласия Пользователя опубликовать информацию об условиях обработки, о наличии запретов и условий на обработку неограниченным кругом лиц персональных данных, разрешенных для распространения.
5.8.3 Передача (распространение, предоставление, доступ) персональных данных, разрешенных субъектом персональных данных для распространения, должна быть прекращена в любое время по требованию субъекта персональных данных. Данное требование должно включать в себя фамилию, имя, отчество (при наличии), контактную информацию (номер телефона, адрес электронной почты или почтовый адрес) субъекта персональных данных, а также перечень персональных данных, обработка которых подлежит прекращению. Указанные в данном требовании персональные данные могут обрабатываться только Оператором, которому оно направлено.
5.8.4 Согласие на обработку персональных данных, разрешенных для распространения, прекращает свое действие с момента поступления Оператору требования, указанного в п. 5.8.3 настоящей Политики в отношении обработки персональных данных.
6. Принципы обработки персональных данных
6.1. Обработка персональных данных осуществляется на законной и справедливой основе.
6.2. Обработка персональных данных ограничивается достижением конкретных, заранее определенных и законных целей. Не допускается обработка персональных данных, несовместимая с целями сбора персональных данных.
6.3. Не допускается объединение баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях, несовместимых между собой.
6.4. Обработке подлежат только персональные данные, которые отвечают целям их обработки.
6.5. Содержание и объем обрабатываемых персональных данных соответствуют заявленным целям обработки. Не допускается избыточность обрабатываемых персональных данных по отношению к заявленным целям их обработки.
6.6. При обработке персональных данных обеспечивается точность персональных данных, их достаточность, а в необходимых случаях и актуальность по отношению к целям обработки персональных данных. Оператор принимает необходимые меры и/или обеспечивает их принятие по удалению или уточнению неполных или неточных данных.
6.7. Хранение персональных данных осуществляется в форме, позволяющей определить субъекта персональных данных, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных, если срок хранения персональных данных не установлен федеральным законом, договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных. Обрабатываемые персональные данные уничтожаются либо обезличиваются по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.
7. Цели обработки персональных данных
7.1. Цель обработки персональных данных Пользователя:
– информирование Пользователя посредством отправки электронных писем;
– предоставление доступа Пользователю к сервисам, информации и/или материалам, содержащимся на веб-сайте https://osnova.expert/.
7.2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях.
Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты [email protected] с пометкой «Отказ от уведомлений о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
7.3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
8. Правовые основания обработки персональных данных
8.1. Правовыми основаниями обработки персональных данных Оператором являются:
– перечислите нормативно-правовые акты, регулирующие отношения, связанные с вашей деятельностью, например, если ваша деятельность связана с информационными технологиями, в частности с созданием сайтов, то здесь можно указать Федеральный закон «Об информации, информационных технологиях и о защите информации» от 27.07.2006 N 149-ФЗ;
– уставные документы Оператора;
– договоры, заключаемые между оператором и субъектом персональных данных;
– федеральные законы, иные нормативно-правовые акты в сфере защиты персональных данных;
– согласия Пользователей на обработку их персональных данных, на обработку персональных данных, разрешенных для распространения.
8.2. Оператор обрабатывает персональные данные Пользователя только в случае их заполнения и/или отправки Пользователем самостоятельно через специальные формы, расположенные на сайте https://osnova.expert/ или направленные Оператору посредством электронной почты. Заполняя соответствующие формы и/или отправляя свои персональные данные Оператору, Пользователь выражает свое согласие с данной Политикой.
8.3. Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
8.4. Субъект персональных данных самостоятельно принимает решение о предоставлении его персональных данных и дает согласие свободно, своей волей и в своем интересе.
9. Условия обработки персональных данных
9.1. Обработка персональных данных осуществляется с согласия субъекта персональных данных на обработку его персональных данных.
9.
2. Обработка персональных данных необходима для достижения целей, предусмотренных международным договором Российской Федерации или законом, для осуществления возложенных законодательством Российской Федерации на оператора функций, полномочий и обязанностей.
9.3. Обработка персональных данных необходима для осуществления правосудия, исполнения судебного акта, акта другого органа или должностного лица, подлежащих исполнению в соответствии с законодательством Российской Федерации об исполнительном производстве.
9.4. Обработка персональных данных необходима для исполнения договора, стороной которого либо выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных, а также для заключения договора по инициативе субъекта персональных данных или договора, по которому субъект персональных данных будет являться выгодоприобретателем или поручителем.
9.5. Обработка персональных данных необходима для осуществления прав и законных интересов оператора или третьих лиц либо для достижения общественно значимых целей при условии, что при этом не нарушаются права и свободы субъекта персональных данных.
9.6. Осуществляется обработка персональных данных, доступ неограниченного круга лиц к которым предоставлен субъектом персональных данных либо по его просьбе (далее – общедоступные персональные данные).
9.7. Осуществляется обработка персональных данных, подлежащих опубликованию или обязательному раскрытию в соответствии с федеральным законом.
10. Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
10.1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
10.2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства либо в случае, если субъектом персональных данных дано согласие Оператору на передачу данных третьему лицу для исполнения обязательств по гражданско-правовому договору.
10.3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора [email protected] с пометкой «Актуализация персональных данных».
10.4. Срок обработки персональных данных определяется достижением целей, для которых были собраны персональные данные, если иной срок не предусмотрен договором или действующим законодательством.
Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора [email protected] с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».
10.5. Вся информация, которая собирается сторонними сервисами, в том числе платежными системами, средствами связи и другими поставщиками услуг, хранится и обрабатывается указанными лицами (Операторами) в соответствии с их Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности.
Субъект персональных данных и/или Пользователь обязан самостоятельно своевременно ознакомиться с указанными документами. Оператор не несет ответственность за действия третьих лиц, в том числе указанных в настоящем пункте поставщиков услуг.
10.6. Установленные субъектом персональных данных запреты на передачу (кроме предоставления доступа), а также на обработку или условия обработки (кроме получения доступа) персональных данных, разрешенных для распространения, не действуют в случаях обработки персональных данных в государственных, общественных и иных публичных интересах, определенных законодательством РФ.
10.7. Оператор при обработке персональных данных обеспечивает конфиденциальность персональных данных.
10.8. Оператор осуществляет хранение персональных данных в форме, позволяющей определить субъекта персональных данных, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных, если срок хранения персональных данных не установлен федеральным законом, договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных.
10.9. Условием прекращения обработки персональных данных может являться достижение целей обработки персональных данных, истечение срока действия согласия субъекта персональных данных или отзыв согласия субъектом персональных данных, а также выявление неправомерной обработки персональных данных.
11. Перечень действий, производимых Оператором с полученными персональными данными
11.1. Оператор осуществляет сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление и уничтожение персональных данных.
11.2. Оператор осуществляет автоматизированную обработку персональных данных с получением и/или передачей полученной информации по информационно-телекоммуникационным сетям или без таковой.
12. Трансграничная передача персональных данных
12.1. Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
12.2. Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
13. Конфиденциальность персональных данных
Оператор и иные лица, получившие доступ к персональным данным, обязаны не раскрывать третьим лицам и не распространять персональные данные без согласия субъекта персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом.
14. Заключительные положения
14.1. Пользователь может получить любые разъяснения по интересующим вопросам, касающимся обработки его персональных данных, обратившись к Оператору с помощью электронной почты [email protected].
14.2. В данном документе будут отражены любые изменения политики обработки персональных данных Оператором.
Политика действует бессрочно до замены ее новой версией.
14.3. Актуальная версия Политики в свободном доступе расположена в сети Интернет по адресу https://osnova.expert/.
10 лучших наборов гантелей на 2023 год
Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.
Хотите стать сильнее, но не знаете, с чего начать? Подумайте о том, чтобы взять набор гантелей. Как и гири, гантели чрезвычайно универсальны и могут использоваться для различных упражнений. Если вы хотите привести в тонус нижнюю часть тела, возьмите пару свободных весов и начните приседать. Нужно избавиться от последнего покачивания рук? Гантели отлично подходят для сгибания рук на бицепс и жима над головой.
На рынке представлено много оборудования для тренировок, и его разнообразие может быть ошеломляющим.
Команда ACTIVE Reviews поможет вам сузить круг вариантов и принять обоснованное решение о том, какой набор гантелей лучше всего подойдет именно вам.
Лучшие наборы гантелей — наш выбор
- Лучшие резиновые шестигранные гантели: Резиновые шестигранные гантели REP Fitness
- Лучшие шестигранные гантели: Резиновые шестигранные гантели Rogue Fitness
- Гантели лучшего качества: Гантели REP Fitness Ergo Hex
- Лучший универсальный набор гантелей: NordicTrack 55 фунтов, выбор веса
- Лучшие нагружаемые гантели: Пара нагружаемых гантелей Titan Fitness
- Лучшие регулируемые гантели: гантели Nordictrack iSelect с голосовым управлением
- Лучший набор чугунных гантелей: Регулируемые гантели REP Fitness
- Лучшие гантели для начинающих: NordicTrack 25 фунтов Выбор веса
- Лучшие доступные регулируемые гантели: ProForm Rapid Strike 50 фунтов
- Лучшие бюджетные гантели: шестигранные гантели NordicTrack
Зачем доверять нам?
Редакция ACTIVE.
com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.
Лучшие резиновые шестигранные гантели — Резиновые шестигранные гантели REP Fitness
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Шестигранные гантели названы в честь шестигранной формы головок и часто покрыты резиной. Форма выгодна из-за дополнительной стабильности, которую она обеспечивает при выполнении упражнений, ориентированных на пол, таких как отжимания гантелей и жимы дьявола, а резина делает их более тихими и мягкими (во всяком случае, для гантелей) на ваших полах.
Если вы считаете, что шестигранные гантели будут полезны для вашего режима тренировок, обратите внимание на прочные шестигранные гантели REP Fitness с резиновым покрытием.
Используя высококачественную резину со слабым запахом и хромированное покрытие, REP Fitness обеспечивает качество продукта, который рассчитан на долгий срок службы. Пожизненная гарантия для домашнего использования и бесплатная доставка подслащивают эти резиновые шестигранные гантели.
- Основная особенность: Рифленые ручки для предотвращения соскальзывания
- Варианты веса: 2,5–125 фунтов.
- Материалы: Резина со слабым запахом, хром
КУПИТЬ: Резиновые шестигранные гантели REP Fitness
Шестигранные гантели Best — резиновые шестигранные гантели Rogue Fitness
ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ
Гантели — это квинтэссенция домашнего тренировочного оборудования.
Тем не менее, чугунные гантели могут навредить вашему полу (или вашему оборудованию!), если их уронить. Введите резиновые шестигранные гантели. Покрытие головок резиной делает гантели более мягкими и безопасными. Резиновые шестигранные гантели Rogue Fitness — отличный вариант для тех, кто беспокоится о повреждении своих кузенов с железной головкой. Кроме того, ручка имеет накатку, что создает ощущение традиционной гантели и обеспечивает надежный захват, даже когда ваша рука потная.
Шестигранная форма предотвращает скатывание гантелей, когда они опущены. Какими бы ни были ваши потребности в фитнесе, эти гантели, вероятно, имеют подходящий вам вес, поскольку они доступны в диапазоне от 2,5 до 125 фунтов. Rogue, как правило, не предлагает бесплатную доставку своих заказов, поэтому об этом следует помнить при покупке у них более тяжелого набора гантелей.
- Основная особенность: Ручка с накаткой
- Варианты веса: 2,5–125 фунтов.
- Материалы: Резина, хром
КУПИТЬ: Резиновые шестигранные гантели Rogue
Гантели лучшего качества — шестигранные шестигранные гантели REP Fitness
ЦЕНА ПО ПРОВЕРКЕ
Ничто не сравнится с традиционной гантелью.
Итак, если вы ищете что-то более похожее на наборы гантелей, которые вы найдете в местном спортзале, у REP Fitness есть множество вариантов. Вы можете выбрать гантели весом от 2,5 до 100 фунтов с резиновым покрытием и прямыми хромированными рукоятками с насечкой. Просто выберите свой диапазон веса или выберите один из пяти полных наборов REP. Эти гантели стоят дороже, но имеют пожизненную гарантию для домашнего использования, а это значит, что вы можете быть уверены в долговечности своей покупки.
- Ключевая особенность: Приобретаемые опции набора
- Варианты веса: 2,5–100 фунтов.
- Материалы: Высококачественная резина со слабым запахом
Купить: Rep Fitness Ergo Hex Humplels
Лучший набор гантелей все в одном в одном-Nordictrack 55 фунтов. вы, вероятно, представляете кардиотренажеры, а не силовые тренажеры, такие как гантели. Регулируемый набор гантелей NordicTrack может варьироваться от 10 до 55 фунтов с помощью гладкой микрорегулируемой шкалы сбоку.
Вы не только пожинаете преимущества наличия 15 гантелей в одной удобной упаковке, а также лотков для хранения, чтобы ваше оборудование было в безопасности и хранилось, когда оно не используется.Еще одним замечательным аспектом гантелей NordicTrack Select-a-Weight является возможность присоединиться к iFIT и вывести свои домашние тренировки на новый уровень. 30-дневная пробная версия членства в iFIT включена в вашу покупку гантелей, что дает вам доступ к элитным личным тренерам и нескольким видеотренировкам по запросу, транслируемым прямо с вашего телевизора, планшета или других смарт-устройств.
- Основная характеристика: Гири 15-в-1
- Варианты веса: 10, 12,5, 15, 20, 22,5, 25, 30, 32,5, 35, 40, 42,5, 45, 50, 52,5 и 55 фунтов.
- Материалы: Закаленные весовые пластины с пластиковым покрытием
КУПИТЬ: Гантели NordicTrack 55 фунтов с выбором веса
Лучшие нагружаемые гантели — пара нагружаемых гантелей Titan Fitness
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
3 для некоторых людей.
К сожалению, стандартные гантели занимают много места, а стоимость нескольких наборов быстро увеличивается. Нагружаемая пара гантелей Titan Fitness призвана решить эту проблему. Хотя каждый из них весит чуть более 12 фунтов, вы можете загрузить в них до 500 фунтов. Это демонстрирует, насколько хорошо сконструированы эти ручки. Эти гантели подходят к любому диску олимпийского размера, то есть к любому диску с диаметром центра в два дюйма. Если у вас есть олимпийская штанга, вы можете легко разделить пластины между этими рукоятками и грифом. Хотя ценник в 100 долларов может показаться немного завышенным для ручек (пластины в комплект не входят), они все же более доступны по цене, чем аналогичные товары конкурентов. Кроме того, поскольку эти ручки изготовлены из стали и имеют хромированное покрытие, вы можете ожидать, что они прослужат долгие годы. Накатка рукоятки обеспечивает отличный захват, но мы рекомендуем использовать воротники, чтобы закрепить груз, когда вы с энтузиазмом качаете железо.
Существует годовая гарантия, а бесплатная доставка Titan — это всегда вкусная вишенка на торте.
- Основная характеристика: Грузоподъемность 500 фунтов
- Варианты веса: 12,1–500 фунтов.
- Материалы: Сталь, хромированная
КУПИТЬ: Пара нагружаемых гантелей Titan Fitness
Лучшие регулируемые гантели — NordicTrack iSelect с голосовым управлением гантели
ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ. Гантели NordicTrack iSelect с голосовым управлением могут подключаться к Alexa и регулировать вес при голосовом управлении. В противном случае вы можете легко отрегулировать вес с помощью ручки цифрового выбора; находится в прилагаемом лотке. Этот лоток вмещает ваши веса и имеет встроенный держатель для планшета для тренировок в небольших помещениях. К прямоугольной форме груза может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но широкий диапазон вариантов веса (от 5 до 50 фунтов), между которыми вы можете быстро переключаться, и ручки с накаткой того стоят.
30-дневное членство в iFIT также включено в этот набор весов, поэтому у вас будет доступ к их библиотеке тренировок. Еще одна замечательная особенность NordicTrack iSelect — возможность сохранять 15 предустановленных техник для переключения между предпочтительным весом для разных упражнений. Эти веса довольно дороги, но они кажутся регулируемыми гантелями будущего.
- Основная функция: Сохранение пресетов для 15 тренировочных методик
- Варианты веса: 5-50 фунтов.
- Материалы: Пластик
Покупка: NordicTrack Iselect Voice-Контролируемые гантели
Лучший набор гантелей с чугунами-Регулируемый набор гантелей
Проверка цена
Мы постоянно Повторяем Rep, Потому что они солидно. это было бы долгожданным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Эти гантели имеют чугунные пластины, которые можно включать и выключать для изменения веса.
В комплект входит соединительный элемент с накаткой для крепления гантелей, что в целом делает тренажер более универсальным.
Вы можете выбрать один из двух наборов весом до 20 и 52,5 фунтов или дополнительный набор на 40 фунтов. Если, например, вы выберете набор весом 52,5 фунта, вы получите две ручки, четыре хомута, шестнадцать тарелок по 5 фунтов, четыре тарелки по 2,5 фунта и четыре тарелки по 1,25 фунта. Эти нагружаемые чугунные гантели компактны и удобны в хранении. Они также сэкономят деньги и место, заменив несколько стандартных гантелей.
- Основная особенность: Система компактных пластин
- Варианты веса: 20 фунтов. 52,5 фунта, надстройка 40 фунтов
- Материалы: Чугун
КУПИТЬ: REP Набор регулируемых гантелей
Лучшие гантели для начинающих — NordicTrack 25 фунтов. Select-a-Weight
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ, чтобы попробовать что-то новое, особенно силовое, особенно пугающее
3 900 Таким образом, имея набор веса, который может двигаться вперед вместе с вами, новичкам будет интересно освоиться в силовых тренировках.
Вот почему мы рекомендуем гантели NordicTrack 25 фунтов. Этот набор так же динамичен, как и версия 55 фунтов, с меньшим диапазоном веса от 5 до 25 фунтов для новичков с гантелями. С этими регулируемыми гантелями NordicTrack вы также можете использовать 30-дневную пробную подписку iFIT и составлять целевые тренировки с элитными тренерами, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.- Основная характеристика: Гири 5-в-1
- Варианты веса: 5-25 фунтов.
- Материалы: Закаленные весовые пластины с пластиковым покрытием
Купить: Nordictrack 25 фунтов. во время тренировки, занимая много времени, меняя вес на регулируемых гантелях. С молниеносным набором регулируемых гантелей ProForm Rapid Strike вы можете быть уверены, что никогда не рискуете переохладиться, потому что возитесь с трудными в использовании штифтами и системами блокировки, которые часто ассоциируются с регулируемыми гантелями.
Гантель Rapid Strike не только быстрая, но и изготовлена из прочной стали, которая выглядит гладкой и прочной.
Нам нравится, что эти гантели имеют эргономичные текстурированные рукоятки и возможность легко увеличивать вес от 10 до 50 фунтов с помощью быстрого выбора веса. Это также упрощает их использование, если вы выполняете тренировку с партнером и не используете одинаковое количество веса. Для обеих гантелей в комплект входят переносные подставки. Стоит отметить, что эта пара гантелей также имеет возможность интеграции с приложением iFIT. Из-за качественной конструкции это все еще относительно дорогие гантели. Однако, по сравнению с другими моделями, они более доступны по цене.
- Ключевая характеристика: Быстрый выбор веса позволяет быстро и удобно регулировать вес
- Варианты веса: 10-50 фунтов.
- Материалы: Стальная конструкция
КУПИТЬ: ProFrom Rapid Strike, регулируемый набор гантелей весом 50 фунтов
Лучшие бюджетные гантели — шестигранные гантели NordicTrack
ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ, чтобы купить гантели, которые выиграли на рынке
23 90 покупка их по отдельности в магазине фитнес-услуг, таком как NordicTrack, может быть отличным вариантом.
Доступные веса для этих гантелей выпускаются с шагом в пять фунтов от 5 до 40 фунтов, что делает этот набор отличным набором для тех, кто хочет увеличить свой вес по мере увеличения силы и выносливости, особенно во время HIIT или силовых тренировок с большим количеством повторений.- Основная особенность: Компактный размер для удобства
- Варианты веса: 5-40 фунтов.
- Материалы: Резина, хром
КУПИТЬ: шестигранные гантели NordicTrack
На что следует обратить внимание при поиске набора гантелей?
Материалы
В зависимости от вашего предыдущего опыта работы с гантелями у вас уже может быть любимый тип гантелей, с которым вам нравится работать. Некоторым людям нравится традиционное ощущение чугуна, в то время как другие предпочитают долговечность набора резиновых гантелей. Учтите, что сталь и железо более долговечны, а резина защитит пол вашего спортзала.
Бюджет
Заблаговременное определение вашего бюджета поможет сузить область поиска и позволит вам рассматривать только те варианты, которые действительно имеют для вас смысл. Наборы тяжелых гантелей не самые дешевые, но если вы выберете правильную пару, они, скорее всего, прослужат долгие годы. Кроме того, ищите бесплатную доставку, чтобы сократить общую стоимость. Вы также можете выбрать регулируемые гантели, которые часто экономят немного денег.
Диапазон веса
Для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, рекомендуется начать с легкого варианта и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не навредить себе. Если вы привыкли использовать гантели в тренажерном зале, у вас может быть лучшее представление о весе, который вы хотели бы использовать для верхней и нижней частей тела. Вы также должны учитывать свои общие цели в фитнесе, когда решаете, какой вес выбрать. Вы хотите выбрать немного более тяжелые веса, чем те, которые кажутся вам удобными и легкими.
Ваша установка
Если у вас мало места, вы, скорее всего, не сможете разместить массивную стойку для гантелей. Подумайте о том, чтобы проверить регулируемый набор гантелей, который может имитировать то, что могут делать несколько наборов в одном компактном корпусе. Тем не менее, некоторые люди хотят построить целый домашний тренажерный зал и могут предпочесть иметь на выбор массу различных гантелей. Нижняя линия? Выберите правильный набор или наборы гантелей для вашего конкретного помещения.
Рукоятка
Некоторые наборы гантелей имеют рифленую рукоятку, похожую на штангу, в то время как в других может использоваться резина или даже силикон. Многие люди предпочитают рифленую ручку, потому что ее легко держать, но у каждого есть свои предпочтения в отношении оборудования для фитнеса. Выясните, что лучше всего работает для вас, и придерживайтесь этого.
Часто задаваемые вопросы о гантелях
Какой самый полезный вес гантели?
При покупке гантелей определите легкий, средний и тяжелый вес.
Подумайте, какой вес вам обычно нужен для сетов с большим количеством повторений, а какой — для сетов с низким числом повторений. Если у вас ограниченный бюджет, начните с этих двух пар. Или добавьте умеренный вес.
Какой набор гантелей лучше всего подходит для начинающих?
Мы рекомендуем набор гантелей, который удобен в использовании, доступен по цене и легче по весу. Возможно, у вас даже будет возможность выбрать набор со стойкой.
Сколько обычно стоят гантели?
Гантели обычно стоят 1,50-2,00 доллара за фунт. Например, если набор 12-фунтовых гантелей по 2 доллара за фунт будет стоить вам 48 или 24 доллара за гантель. Цена варьируется в зависимости от материала, прочности и веса.
Гантели и наборы гантелей на продажу
нулевой HEXDBB_IB нулевой нулевой
$ 23 97 23,97 доллара США — $ 429 99 429,99 долларов США СКИДКА до 16%
нулевой HEXDBST нулевой нулевой
$ 25 97 25,97 долларов США — $ 549 99 549,99 долларов США СКИДКА до 10%
нулевой URDMBL_GROUP нулевой нулевой
$ 46 97 46,97 долларов США — $ 749 99 749,99 долларов США СКИДКА до 10%
нулевой HEXDBB-ГРУППА нулевой нулевой
$ 23 97 23,97 доллара США — $ 1,099 99 1099,99 долларов США СКИДКА до 21%
Титан Фитнес 421197 нулевой нулевой
$ 1,099 99 1099,99 долларов США
Титан Фитнес 430365 нулевой нулевой
$ 99 99 99,99 долларов США $ 89 97 $89,97 Скидка 10% (сэкономьте 10 долларов)
Титан Фитнес 421129 нулевой нулевой
$ 74 99 $74,99 $ 63 97 $63,97 Скидка 15% (сэкономьте 11 долларов)
Титан Фитнес 430044 нулевой нулевой
$ 94 99 $94,99 $ 90 97 $90,97 Скидка 4% (сэкономьте 4 доллара)
Титан Фитнес 400596 нулевой нулевой
$ 84 99 $84,99 $ 63 97 $63,97 Скидка 25% (сэкономьте 21 доллар США)
Титан Фитнес 421154 нулевой нулевой
$ 99 99 99,99 долларов США $ 85 97 $85,97 Скидка 14% (сэкономьте 14 долларов)
Титан Фитнес 430036 нулевой нулевой
$ 59 99 59,99 долларов США $ 43 97 43,97 доллара США Скидка 27% (сэкономьте 16 долларов)
Титан Фитнес 400192 нулевой нулевой
$ 114 99 $114,99
Титан Фитнес 421198 нулевой нулевой
$ 2 749 99 2749,99 долларов США
Нет в наличии
Титан Фитнес 423163 нулевой нулевой
$ 39 99 $39,99
Нет в наличии
Титан Фитнес 423113 нулевой нулевой
$ 289 99 289,99 долларов США
Нет в наличии
Титан Фитнес 423151 нулевой нулевой
$ 159 99 159 долларов0,99
Нет в наличии
Титан Фитнес 423162 нулевой нулевой
$ 34 99 $34,99
Нет в наличии
Титан Фитнес 423013 нулевой нулевой
$ 269 99 269,99 долларов США
Нет в наличии
Титан Фитнес 400780 нулевой нулевой
$ 169 99 169,99 долларов США
Нет в наличии
Титан Фитнес 420044 нулевой нулевой
$ 124 99 $124,99
Нет в наличии
Титан Фитнес 400598 нулевой нулевой
$ 259 99 259,99 долларов США
Нет в наличии
Качественные гантели и комплекты
Гантели не просто так являются классикой домашнего тренажерного зала.
Этот полезный инструмент можно использовать со всеми видами упражнений, от легкой аэробики до серьезной тяжелой атлетики. Узнав больше о гантелях, вы сможете выбрать набор, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, с дополнительным бонусом в виде бесплатной доставки наборов гантелей.
Олимпийские гантели для домашних тренажерных залов
Для любого домашнего тренажерного зала олимпийские гантели являются универсальным и удобным вариантом. В отличие от гантелей фиксированного веса, олимпийские гантели для домашних тренажерных залов регулируются. Если у вас есть пластины для гантелей, соответствующие размеру рукояток олимпийских гантелей, менять вес можно быстро и легко. Это позволяет вам получить набор гантелей, который растет вместе с вами. Если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень, вы можете просто поставить несколько дополнительных тарелок вместо того, чтобы покупать совершенно новый набор.
Вы даже можете использовать меньшие веса от обычной олимпийской штанги.
Еще одним преимуществом, которое делает олимпийские гантели особенно подходящими для домашнего спортзала, является их компактность. Они аккуратно складываются в небольшую стопку вместо того, чтобы превращаться в огромную башню гирь, для правильного хранения которой требуется стойка.
Лучшие наборы гантелей для силовых тренировок
Лучшие наборы гантелей для силовых тренировок зависят от вашего текущего уровня физической подготовки и типов программ, которым вы следуете. Для большинства начинающих пары гирь весом от 5 до 20 фунтов обеспечат эффективный диапазон. Опытные тяжелоатлеты могут захотеть взять гантели весом 50 или даже 80 фунтов. Гантели шестиугольной формы удобны тем, что не скатываются, когда вы их опускаете. Тем не менее, для некоторых упражнений могут потребоваться круглые гантели, которые перекатываются.
Вы также должны учитывать, как сделаны гантели, так как правильный выбор может прослужить вам всю жизнь. Гантели из чугуна или оцинкованной стали служат дольше и имеют меньший риск поломки.
