Как накачать мышцы и одновременно похудеть: Худеть и качаться.Как жир превратить в мышцы

Содержание

Похудеть и накачать мышцы одновременно

Похудеть и накачать мышцы одновременно: реальность или фантастика?

Тема похудения и создания красивого рельефного тела стала очень популярной в последнее время.

Как похудеть и накачать мышцы одновременно интересует многих девушек со всего мира.

И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой. Кому же этого не хочется?

Обратите Внимание!

Все больше и больше появляется статей на эту тему, и все они абсолютно разные: одни пишут, что похудеть и накачаться одновременно можно, другие уверяют, что это невозможно. Я специально решила разобраться в этом нелегком вопросе, чтобы, наконец, выяснить, кто же из них прав.

Первое, в чем нужно разобраться, это какие типы тканей отвечают за похудение и за набор мышечной массы? А второе – может ли одновременно сжигаться жир и расти мышцы?

Типы тканей

Согласно сложившемуся мнению: набор мышечной массы и похудение, то есть уменьшение количества жира в организме, – это два противоположных процесса, которые не могут существовать одновременно.

Отчасти это правда, но не полная. Давайте разбираться.

Процесс похудения происходит за счет уменьшения прослойки жировой ткани. То есть, жировая ткань отвечает за похудение. С этим разобрались. А как на счет набор мышечной массы? С мышцами тоже все очень просто: за мышечный рост отвечает мышечная ткань. До этого момента, вроде бы, все понятно. Тогда идем дальше.

Протекающие процессы в тканях

Теперь, чтобы понять, можно ли похудеть и накачать мышцы одновременно, переходим к более сложному моменту: процессам, протекающим в наших тканях в момент похудения или набора мышечной массы.

Подумайте, может ли что-то находится сразу в катаболическом (процесс разрушения) и анаболическом (процесс создания) состоянии? В нашем случае, могут ли мышцы расти и разрушаться одновременно? Или жир сжигаться и накапливаться одновременно? Думаю, ответ очевиден – конечно же НЕТ! Ведь один вид ткани, например мышечная, не может находится в двух состояниях одновременно, так же как и жировая.

Но вот две РАЗНЫЕ ткани МОГУТ! А мышцы и жир – это две разные ткани! Поэтому отсюда вытекает вывод: похудеть и накачаться одновременно можно, но с учетом нескольких важных моментов! О них мы поговорим чуть позже, а для начала мы выясним, при каких условиях жир горит, а мышца растут.

Условия роста мышечной ткани и сжигания жира

Для того, чтобы мышцы росли, нужно чтобы процессы анаболизма в мышечной ткани находились на постоянном высоком уровне. Это достигается несколькими путями:

— создание благоприятных условий для выработки анаболического гормона саматотропина;

— увеличение калорийности питания и увеличение расхода энергии (калорий потреблять меньше, чем расходовать).

Для обратного процесса похудения нужно, чтобы большую часть времени в организме преобладали катаболические процессы в жировой ткани. Это достигается несколькими путями:

— создание благоприятных условий для сжигания жира;

— снижение суточной калорийности рациона и увеличение расхода энергии (калорий потреблять меньше, чем расходовать).

Здесь, конечно же, у вас возникнет вопрос: так как же можно похудеть и накачать мышцы одновременно, если для них нужны совершенно разные условия? Не поверите, но МОЖНО! Нужно просто разделить тренинг на две разные составляющие: набор мышечной массы и сжигание жира. Сейчас я вам расскажу, как это можно сделать.

Маленькие хитрости, которые помогут вам похудеть и накачать мышцы одновременно

Когда мы обычно говорим о наборе массы (мышечная+жировая) и «сушке», то здесь существует цикличность этих двух разных процессов, которая не устраивает тех, кто хочет похудеть и накачаться одновременно, то есть всех читающих эту статью. Здесь предусмотрены 2 этапа: на первом идет массонабор, когда вместе с мышечной массой растет и жировая в том числе; а на втором непосредственно проходит сжигание жира, или как еще называют этот этап – происходит «сушка» тела.

Составление индивидуальной программы тренировок

Чтобы избежать такого длинного процесса, которым в основном пользуются профессиональные спортсмены в бодибилдинге или представительницы женского спорта фитнес бикини, для вас существует более короткий путь.

Питание

Увеличение белковых продуктов и снижение потребления жиров и углеводов организм воспримет, как общее снижение суточной калорийности.

А так как белки, это самый главный строительный материал для ваших мышц, то он послужит хорошему их росту без отложения лишнего жира, так как жирные и богатые углеводами продукты вы свели к безопасному минимуму для вашего организма.

Отдых

Но даже при таких, казалось бы, идеальных условиях, есть свои подводные камни: без достаточного потребления углеводов вы будете чувствовать нехватку энергии, особенно на тренировках. Поэтому обязательно нужно пополнять запасы энергии из других источников и давать вашим мышцам и организму в целом полноценный отдых и хороший сон.

Тренировки

В данном процессе очень важен подход к тренировочному процессу.

Если вы хотите похудеть и накачаться одновременно, то ваши тренировки должны быть четко разделены: один день у вас силовая тренировка с большими весами на рост мышечной массы, а второй день – кардио тренировка или интервальная тренировка на сжигание жира.

Такое разграничение по дням нужно для того, чтобы качественней протекали процессы мышечного роста и процессы похудения. Первый день вы работаете на массу, второй – на жиросжигание и похудение.

Но если вы хотите знать мое мнение, то я бы советовала девушкам заниматься по немного другой схеме.

Накачать мышцы и похудеть одновременно можно

, но тот ли результат на самом деле вы подразумеваете под этими словами? Для девушки, которая хочет выглядеть подтянуто и с небольшим рельефом мышц, не нужно заниматься так же, как и профессиональной спортсменке, выступающей на сцене и поставившей себе цель выиграть международный чемпионат по бодибилдингу.

Тренировки на массу достаточно тяжелые и не все понимают, как правильно их нужно выполнять и с какими весами работать.

Для адаптации тренировок на массу и похудение любителям фитнеса я предлагаю прочитать мою статью о тренировках на рельеф для девушек.

А сейчас давайте подведем небольшие итоги:

похудеть и накачаться можно только при грамотном построении тренировочного процесса и налаженной системы питания.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Источник: http://fitnessomaniya.ru/pohudet-i-nakachat-myshtsi-odnovremenno-realnost-ili-fantastika/

Как накачаться и быстро похудеть

Вам понадобится

— абонемент в тренажерный зал

Инструкция

На начальном этапе ваша основная задача — включить в работу мышцы и активизировать гормон роста. Лучшими упражнениями для этого являются так называемые базовые упражнения. Это приседания со штангой, жим штанги от груди и становая тяга. Базовые упражнения позволяют одновременно максимально нагрузить большое количество мышц, что позволяет вызвать их интенсивный рост.

Первый период длится примерно восемь недель. В это время вы должны тренироваться два-три раза в неделю с максимальной нагрузкой. Выполняйте три подхода по пять-восемь повторов.

Вес должен быть таким, чтобы последний повтор давался вам уже через силу.

В течение первого периода очень важно выполнять правильную разминку перед тренировкой, чтобы исключить возможность травмы неподготовленных суставов и связок.

Не пытайтесь выполнять несколько упражнений, направленных на развитие одной и той же группы мышц. Ваша задача на данном этапе — активизировать весь организм в целом и запустить процесс роста мышечных волокон.

На начальном этапе особенное значение имеет правильное питание. Обязательно включайте в дневной рацион продукты, богатые легко усваиваемым белком. Лучший выбор — это белое куриное мясо и нежирная морская рыба, а также творог и сыр.

Примерно через два месяца бурный рост мышечной массы приостановится. Очень многие атлеты на этом этапе теряют интерес к тренировкам, потому что результаты не идут, несмотря на увеличение интенсивности нагрузки. Ваша задача сейчас – включить в работу медленные волокна, устойчивые к утомлению и волокна смешанного типа.

Вот сейчас вы можете более детально прорабатывать каждую мышечную группу. Разнообразная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет проработать мышечные волокна под разным углом и «включить» те, которые раньше отдыхали.

Компонуйте упражнений по принципу — два-три разных упражнения на одну и ту же мышцу.

Самое Важное!

Чтобы тренировки не затягивались за полночь, выполняйте в один день только упражнения для верхней части корпуса и пресса, во второй день только руки, в третий день только низ.

Не забывайте отдыхать между тренировками. Это обязательное условие. Не отдохнувшие мышцы не могут работать и развиваться достаточно интенсивно.

Постепенно заменяйте упражнения со штангой на упражнения с гантелями. Гантели более неустойчивы, это заставляет мышцы трудиться более интенсивно. Чтобы просто удержать гантели на нужной траектории движения, вам потребуется приложить гораздо больше усилий.

Сочетайте упражнения на силу и выносливость для одной и той же группы мышц. Например, сначала сделайте 5-8 повторов с максимальным весом, и тут же выполните 15-20 повторов со средним. Это обеспечит дополнительную активацию мышечных волокон.

Увеличьте количество тренировок до четырех раз в неделю.

Не забывайте о растяжке. Стретчинг мышц, выполняемый между подходами, позволит увеличить мышечную силу на 19%. Это научный факт, доказанный американскими физиологами.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-78053-kak-nakachatsya-i-bystro-pohudet

Худеть или качаться?

Записавшись в тренажерный зал, типичный новичок ставит перед собой сразу две цели: избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже.

Однако заменить жир на мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд. В рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм одновременно сжигать жир и направлять его энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных физиологических процесса.

Программа подготовки тела к пляжному сезону — комплексные тренировки на все мышцы тела для повышения рельефа мускулатуры.

С одной стороны, чем больше в теле мышц, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ — соответственно, организм начинает избавляться от лишнего жира.

С другой стороны, сами по себе силовые упражнения для наращивания мышц минимально влияют на жиросжигание.

Отдельно отметим, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс не способны помочь избавиться от жировой прослойки на животе. Для создания рельефного пресса важно прежде всего правильное питание — и даже регулярное кардио не так эффективно, как сбалансированная диета.

Можно ли превратить жир в мышцы?

Жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования.

Несмотря на то, что мышцы могут буквально скрываться под жировым слоем, во время выполнения силовых упражнений организм не будет использовать энергию окружающего мышцы жира для обеспечения их работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой тренировки, будь то бег, плавание или силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой. Жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму не хочется.

Жир как источник энергии

Важнейшим условием для того, чтобы «освободить» свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии является низкий уровень сахара (и инсулина) в крови. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир исключительно при полном отсутствии углеводов в желудке.

Именно поэтому безуглеводные диеты приводят к похудению и снижению веса совершенно без физических тренировок. В противоположность этому, даже маленькая порция картофеля фри содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания придется пробежать примерно 6 км.

Список самых калорийных продуктов. Сколько километров нужно пробежать, чтобы сжечь пустые калории?

Почему люди обрастают жиром?

Хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный постоянным употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного и быстрого похудения необходимо не просто «садиться на диету» и сокращать количество потребляемой пищи, а пересматривать весь свой рацион и максимально избавляться от источников быстрых углеводов. Только такой способ поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

Стратегия наращивания мышц

Являясь главным врагом похудения, углеводы критично необходимы организму для наращивания мышц. Без достаточного количества углеводов в питании у вас не будет ни сил для успешной физической тренировки, ни резервов для последующего восстановления и роста мышечной ткани.

Совмещать тренировки для сжигания жира и увеличения мышц способны лишь профессиональные атлеты — однако речь идет о сушке, а о не похудении, поскольку спортсмены изначально обладают низким процентом жира в организме. Тренировки на сушку не подходят для обычных людей.

***

Невозможно перестроить жир в мышцы. Если вы хотите похудеть, сосредоточьте свои усилия на контроле за гликемическим индексом углеводов, а не на силовом тренинге. К тренировкам на сушку имеет смысл приступать лишь тогда, когда процент жира в теле снизится до 10-15% у мужчин и до 20-25% у женщин.

Как измерить уровень жира
Какие углеводы полнят?
Тренировки для сжигания жира

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/hudet-ili-kachatsya

похудел и накачался

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
как я так похудел и накачался.Притом многие хотят
узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
похудеть нельзя накачаться.

похудел и накачался
Одновременно ?

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

Меня очень часто спрашивают — что надо делать, если есть лишний жир ? Вариантов два — сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть. Забегая вперед скажу — если У вас есть лишний жир, а цель стоит — сделать красивое тело — то однозначно сначала худеть.
Но обо всем — по порядку:

как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

Как я уже неоднократно говорил — на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

Много тестостерона — много мышц. Мало — меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны — например женские гормоны эстрогены или лептин — способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона — тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина — тем больше жира.

похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый ?

Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы.
Ароматаза. Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами — клетками жировой ткани. И чем больше жира — тем больше ароматазы и тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.

Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого — этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген. Больше того — повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона. Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается. Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит , что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.

как накачаться и похудеть одновременно

Запомните факт — одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше, чем мы тратим; а для того что бы накачаться — надо есть больше, чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира.

как быстро похудеть и накачаться

И вот теперь представьте, Васю — который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира и Петю —

как накачаться и похудеть одновременно

который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница ?

В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

А Петя — 2кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф ?

Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг — а Мышц у него меньше.

Я думаю ответ очевиден.

как похудеть и накачаться ?
Спроси отдел продаж!

Подтверждаются ли мои выводы практикой ? Да я каждый день вижу несчастных Петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал не видя результатов.Так почему же им об этом не говорят ? А вы представьте себе, что Пете в отделе продаж скажут: Вам не надо покупать абонемент в наш зал и не надо оплачивать персональные тренировки. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, не надо тратить деньги. Представили ? У меня не получилось

Источник: http://freshlife28.ru/bodybuilding/pohudel-i-nakachalsya/

Накачать мышцы и похудеть — реально?

Один из самых популярных вопросов – можно ли одновременно похудеть и нарастить мышечную массу? Давайте разбираться

Источник: http://katetsport.ru/poleznosti/nakachat-mishci-i-pohudet/

Важный вопрос. Можно ли худеть и накачивать мышцы одновременно?

Набираешь мышечную массу — растет и «грязный» вес в виде жировых отложений. Худеешь — заодно сжигаешь и мышцы.

09 октября 2017 18:53
Михаил Боков
«Советский спорт»

Можно ли худеть и набирать мускулатуру одновременно? «Советский спорт Life&Style» с помощью эксперта нашел ответ на вопрос, над решением которого безрезультатно бьются целые поколения качков и кроссфитеров.

Спойлер: нет — набирать мышечную массу и одновременно худеть нельзя. Нюансы разъясняет Анна Архипова, «Мисс Олимпия 2015», МСМК по пауэрлифтингу и фитнес-тренер:

Анна Архипова, «Мисс Олимпия», МС по пауэрлифтингу, фитнес-тренер.

— К сожалению, я вынуждена огорчить любителей фитнеса: худеть и накачивать мышцы одновременно нельзя. Все дело в том, что это два разных процесса. Их можно еще назвать «тяни-толкай»: чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий , а чтобы набирать мышечную массу нужен профицит, т.е. потреблять калорий больше, чем тратить.

Есть и хорошие новости. Во время тренировок на жиросжигание, мышцы, хотя и не становятся больше в объемах (или увеличиваются совсем незначительно, если они вообще не получали нагрузок), но при этом приобретают рельеф. Лишний вес уходит, мышцы более заметны визуально, более выделены и очерчены.

Полезный Совет!

Хотя они и не выросли, но человек все равно выглядит более мускулистым и спортивным. Кроме того, тренировки на жиросжигание увеличивают выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы – и это тоже большой плюс.

Все-таки для полноценной жизни первичны здоровье и хорошее самочувствие, а не гигантские мышечные объемы.

Что делать, если вы хотите худеть?

Тренироваться с небольшими отягощениями – примерно 50-60% от максимальных весов. Делать упражнения в диапазоне 20-30 повторов за раз. Иметь в тренировке от 10 и более упражнений, а отдых между подходами сокращать до 1 минуты – 45 секунд.

На жиросжигание также хорошо работают супер-сеты: когда два-три упражнения делают без перерыва, тоже с большим количеством повторов.

Во время таких суперсетов визуально вы будете становиться больше: в мышцу закачается много крови, она раздуется, станет массивнее.

Однако это не означает, что мышца на самом дел выросла – в течение 30-45 минут после тренировки кровь уйдет из мышечных групп, над которыми вы работали, и они примут свои обычные очертания.

В программе на жиросжигание необходимы кардионагрузки – не менее 35-40 минут. Лучше всего делать кардио после тренировки, так как биохимические процессы уже запущены, а жир, как известно, уходит в последнюю очередь.

Именно кардио станет той вишенкой на торте, которая поможет вам эффективно худеть.

Питание на жиросжигающей программе нужно сбалансировать в сторону увеличвения белков, уменьшения углеводов и практически полного отсутствия жиров.

Что делать, если вы хотите набирать массу?

Тренироваться нужно с большими весами – начиная примерно с 80% от максимальных. Количество подходов на одну мышечную группу — максимум 10-12, а отдых увеличиваем до 2-3 минут. Акцент делаем на многосуставных упражнениях: подтягивания, тяги, приседания, жимы.

При таких тренировках нужно много белков и углеводов. Поэтому – увеличиваем суточную калорийность (стараемся делать это за счет полезных блюд) и смотрим на эффект. Если есть рост – оставляем ежедневное количество калорий на этом уровне. Если роста нет – увеличиваем калорийность еще. Тренируемся 3 раза в неделю – лучше всего, через день с перерывом на выходные.

Почему тогда в кроссфите атлеты «сухие» и мускулистые одновременно?

На мой взгляд, большинство кроссфитеров как раз являют собой пример, которые мы описали выше. Если вы тренируетесь в жиросжигающем режиме – мышцы растут очень незначительно, но при этом лучше выглядят за счет отсутствия жира. Такой человек кажется более мускулистым и спортивным, чем тот, у кого больше мышечной массы, но при этом и больше жира.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/1002794-vazhnyj-vopros-mozhno-li-hudet-i-nakachivat-myshcy-odnovremenno

Для тех кто реально Хочет похудеть и накачать мышцы!

Хочется поговорить о таких диетах, которые обещают за неделю минус 10 кг ) На самом деле просто надоело всем отвечать одно и тоже поэтому не поленитесь – прочтите )
Тысячу раз уже говорилось – локально худеть невозможно! После этих слов сразу слышу: «Ты что мне не нужно худеть! Мне только бока убрать, я не хочу худеть!». Поясню… сжечь жир – это и есть похудеть!

Для того, чтоб сжечь тот самый жир вам нужно расходовать калорий больше чем вы потребляете. 1 кг жира содержит в себе примерно 7000 калорий, т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Попробуйте сжечь 70000 ккал за неделю не считая еды. Я надеюсь эти цифры вас убедили.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий примерно 7000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира (!) Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, то вы сжигаете свои мышцы, что в свою очередь приводит к дряблости и вскоре начнете вновь заплывать жиром и снова искать диету вроде «Гречневой», «Любимой», которая похудеет вас за неделю до отпуска.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за первую (!) неделю – провести чистку организма. В нашем теле скапливается столько всякой дряни, что она не только ухудшает наше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.
Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот. Лично мне помог чай Пуэр. Он конечно не из аптеки и стоит гораздо дороже, да и на любителя скажем так… )

Обратите Внимание!

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваш организм и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
• Соковая диета – пьем одни соки
• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
• Голодание или АВС

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА

Здесь нет никаких секретов: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из из них, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.

Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга!), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

На 1 сожженный кг жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

Такие диеты как соковая — это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.

Еще всем очень нравится кефирная диета ) Как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами?

Хотите убрать живот? В первую очередь обратите внимание на кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300-2500 ккал.

Сколько нужно БЖУ в день, чтобы правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон.
Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона.

Углеводы бывают двух типов: быстрые (простые) и медленные (сложные). Быстрые угли – это все ваши вредные сладости. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Самый простой пример — пшеница. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта.

Самое Важное!

Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар. Возьмем обыкновенную морковь. В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод. Понимаете, о чем я? )

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая
• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
• Большинство овощей

Простые углеводы:

• Чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Любой сок (фруктовый, овощной)
• Картофель
• Белый рис
• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
• Печенье, пряники

Я убеждена, что фигуру нужно формировать, а не «худеть» поэтому рекомендую сжигать жир физической активностью и ПП.

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка! Да, да, именно силовая! Только не нужно мне писать, что от силовой за неделю ваши ноги стали в два раза больше, я вас умоляю… Кратковременный приток крови к работающим мышцам никак не влияет на увеличение их объема в долговременной перспективе.

Если вы не работаете с тяжелыми весами до полного мышечного отказа с максимальной интенсивностью и не заедаете все это высококалорийной едой с высоким содержанием углеводов и белков, лишние объемы не нарастут НИКОГДА! Культуристы годами наращиваются жалкие см мышц, а любая девушка после приседаний превращается в качка.

Извините, но на такие вопросы можно ответить только так – качайтесь лучше на качелях… там мышц не будет.

Итак, после интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке.

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, скакалка и т.д.

Сейчас во вк много тем о секретных упражнениях балерин ) Так вот, «ЧТОБЫ НОЖКИ ПОСТРОЙНЕЛИ КАК У БАЛЕРИН» — живите, как балерина: 4-6 часов тренировок в день и жесточайшие ограничения в питании. И никакие «секретные» упражнения здесь совершенно не причем ))

Мифы о сжигании жира на животе:

Полезный Совет!

1. Если качать пресс жир уйдет с живота и боков

2. Аэробика — лучший сжигатель жира
3. Пояс для похудения
4. Мази и крема для похудения
5. Можно превратить жир в мышцы
6. Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

ЖИР НЕЛЬЗЯ СЖИГАТЬ ЛОКАЛЬНО! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах, (например живот (тип фигуры «яблоко») или бедра (тип фигуры «груша»). больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле. Проблемная зона худеет медленнее именно потому что изначально там жира больше.

Вы удивитесь, но для того, чтоб избавиться от живота и боков я не стану советовать вам хула хуп, наклоны в стороны с гантелькой или кач пресса. Вот те самые упражнения, которые вам нужны:

Приседания

Отжимания от пола, брусьев
Подтягивания
Жимы гантелей
Бег, между тренировками

Почему именно эти упражнения, которые никак не связаны с животом? – ваша задача заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там больше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка!

Выводы! Что бы убрать жир с живота нужно:

1. Сжигать калорий больше, чем потребляешь
2. Регулярно давать физ нагрузку
3. 3 дня в неделю делать силовые упражнения
4. Есть сложные углеводы
5. Отказаться (сократить потребление) от простых углеводов, на время сжигания жира
6. Никогда не использовать модные диеты
7. Питаться сбалансировано
8. Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/378417899-45007086/

Можно ли худеть и набирать массу одновременно

Как известно, всегда хочется все и сразуХочется и мышцы подкачать, и жиры лишние убрать и причем все одновременно… Снижение веса (расход жиров) и набор мышечной массы – это противоположные действия. Можно ли одновременно худеть и наращивать мышцы ? Сравните эти разные процессы…
ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ И ПИТАНИЕ

Для эффективного сжигания жиров Жировые запасы – это резервный источник энергии, жиры тратятся когда не хватает углеводов и при длительных физических нагрузках.

Чтобы организм активно тратил свои жировые накопления, нужно создавать ДЕФИЦИТ энергии. В питании должно быть достаточно белков, совсем немного углеводов, а жиры исключить полностью.

Суточная калорийность питания – низкая.

Количество энергии, поступающее с едой, должно быть меньше, чем вы тратите, тогда организм будет расходовать запасы.

Для наращивания мышечной массы Должен быть ИЗБЫТОК энергии. В питании должно быть много белков и много углеводов. Суточная калорийность питания – высокая. Количество энергии, поступающее с едой, должно быть больше чем вы тратите.

Организму нужна энергия не только чтобы восстановиться после тренировок, но и чтобы наращивать новые мышцы.

ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Для эффективного сжигания жиров Длительные нагрузки с небольшой мощностью. Лучшее упражнение для снижения веса – легкий длительный бег. Старайтесь бегать не менее 20 минут, для достижения максимального эффекта постепенно доведите время бега до 40-60 минут.

При занятиях в тренажерном зале используются небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.

Для набора мышечной массы Лучший способ – занятия с отягощениями. При тренировках используются большие отягощения, количество повторений в подходах до 12, отдых между подходами 2-5 минут.

Легкий бег можно использовать только в ограниченном объеме для тренировки дыхательной системы и кровообращения. Раз в неделю можно делать аэробную тренировку – легкий бег не более 20 минут.

Можно использовать легкий бег для разминки, но не более 1 километра.

Длительные и частые беговые нагрузки могут сильно замедлить рост мышц.

МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ И ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ Смотря что вы понимаете по словом «подкачать»… Если вы хотите наращивать большую мышечную массу и силу, тогда нельзя. Но ведь при похудении вы будете активно тренироваться. Значит ваши мышцы однозначно станут лучше !

Мышцы станут более подтянутыми, приобретут хорошую форму, улучшится выносливость и рельеф мышц. Кстати, рельефные мышцы визуально кажутся больше.

МОЖНО ЛИ В ОДНОЙ ЧАСТИ ХУДЕТЬ, А В ДРУГОЙ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ
Нет, организм это единая система, нельзя в одной ноге создать дефицит энергии, а в другой избыток.

МОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ НЕБОЛЬШОМ УЧАСТКЕ Нет, организм использует жиры со всего тела. Жировые запасы являются общими для всего тела, нельзя заставить организм тратить жиры только с правой ноги, а на левой ноге не трогать.

Обратите Внимание!

Я привожу такой пример, чтобы вам стало понятно – если вы худеете, то жировые запасы снижаются по всему телу. Порядок такой: Вы делаете упражнения – возникает спрос на энергию – организм берет жиры из запасов по всему телу и выводит их в кровь – через кровь жиры попадают в мышечные клетки – жиры перерабатываются в энергию.

Другими словами, мышца «не ест» только тот жир, который находится над ней, а получает жиры через кровь со всего тела.

Тренируя определенные мышцы, вы работаете с формой этих мышц, улучшаете их физические качества, но жиры тратите из общих жировых запасов тела.

МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ Да, это возможно. Мышцы можно подкачать локально в определенной области. Можете накачать хоть одну руку ) Причем можно для одних мышц давать просто небольшую оздоровительную нагрузку для тонуса и формы, а другие нагружать сильнее для увеличения массы.

Но если ваша цель развитие большой силы и мышечной массы, то лучше тренировать все тело целиком. Напоминаю – организм это единая взаимосвязанная система.

ВЫВОДЫ 1. Возможны такие варианты: А. При правильных тренировках и правильном питании можно набирать мышечную массу и при этом не набирать лишние жиры.

Подробнее в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»

Б. Если правильно работать над рельефом и сжигать жиры, то можно постараться удержать мышечную массу. Но нельзя одновременно двигаться в противоположные стороны и создавать одновременно дефицит и избыток энергии.

Нельзя худеть и при этом наращивать большие мышцы, можно развивать рельеф и выносливость мышц. 2. Задачи нужно решать поэтапно. Определите что для вас сейчас наиболее важно – усиленный набор массы мышц или похудение, развитие выносливости и рельефа мышц.

Сосредоточьтесь на своей цели и приложите все силы для ее реализации.

Когда добьетесь желаемых изменений, можете ставить другую цель.

Рекомендую следующую статью «Можно ли превратить жир в мышцы»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Этот пост был опубликован в рубрике Интересные факты из фитнеса и спорта и имеет метки Как похудеть и набрать мышечную массу, методики. Подпишитесь на RSS . Trackbacks are closed, but you can post a comment.

Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=3825

Как наращивать мышцы и худеть одновременно?

«Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир». Многие начинающие задаются подобной целью, тренироваться для того, чтобы уменьшить жировые отложение и увеличить мышцы в объеме.

Но со временем сталкиваются с тем, что либо мышцы не растут, либо жировые отложения не исчезают. А заметив, что у 70% опытных завсегдатаев тренажерного зала есть небольшие животики, все становиться совсем запутанно.

Давайте разберемся с накачкой и похудением.

Вся сложность заключается в том, что мы хотим одновременно и поправиться и похудеть. Организм не понимает, что именно вы от него хотите, для осуществления качественных изменений, необходимо создать для организма соответствующие условия. И к сожалению, в болей части условия для того чтобы мышцы росли, и жир сгорал (окислялся) являются полностью противоположными.

Рост мышц, как и обновление всех тканей организма, происходит вследствие протекания анаболических процессов в организме. Синтез сложных веществ и более простых.

Для того чтобы организм рос, необходимо увеличить общую калорийность рациона, чтобы калорийность значительно превосходила суточные энергозатраты. Допустим, в течение дня, включая хорошую тренировку, вы израсходовали 2000 ккал.

, то употребить необходимо 3000 ккал или больше, в этом случае, рост мышц и жировой ткани будет обеспечен.

Самое Важное!

С другой стороны, для того чтобы уменьшить количество жировой массы тела, необходимо тратить больше энергии, чем организм восполняет с пищей, но при этом рост мышц происходить не будет или практически не будет. Организм пребывает либо в катаболической фазе (распад), либо в анаболической (построение новых веществ).

Но ведь очень много людей имеют и солидную мышечную массу, и при этом практически не имеют жира, скажете вы! И будете правы, ведь лазейка в этом нелегком биохимическом вопросе есть, а точнее даже две.

Первый вариант «циклирование» или «сезон»

Самый распространенный вариант, когда годичный тренировочный цикл делится на сезоны. Условно, первый сезон или «сезон массы» подразумевает высококалорийное питание, тяжелые размеренные тренировки, полноценный отдых и все что направленно на рост мышечной и общей массы тела.

После чего, процесс переходит во вторую стадию «сезон сушки», в котором работа направлена на отточение рельефа и сжигание жира. В этом сезоне присутствуют продолжительные кардионагрузки и калорийность значительно снижена, за счет урезания углеводов и жиров.

После хорошей сушки, часть мышц (большая или меньшая, зависит от вашего питания и тренировок) все-таки останется, но будет выглядеть рельефно и поджаро, как вы и хотели!

Второй вариант позволяет набирать сухую мышечную массу и терять жировую ткань одновременно.

Увеличив азотный баланс в сторону положительного, значительно повысив суточную дозу белка, и уменьшив углеводы и жиры, организм ощутит снижение суточной калорийности, но поскольку именно степень усвоения белка является одним из основных условий роста мышц, можно обеспечить рост мышц без параллельного отложения жиров в адипоцитных клетках. Однако за все надо платить, без достаточного количества углеводов вам будет сильно не хватать энергии, поэтому, следите за сахаром и пополняйте запас энергии из других источников. Давайте мышцам достаточно времени для восстановления, в дни между силовыми тренировками, включайте кардионагрузки.

Источник: http://first-fit.com/trenirovki/metodiki-trenirovok/kak-narashchivat-myshtcy-i-khudet-odnovremenno.html

Похудеть за месяц, накачаться за два!

Помните, на блоге часто писал, что нельзя одновременно набирать мышцы и сжигать жир, это как ехать на Запад и на Восток одновременно. Это все образно и красиво, но… не совсем так

Источник: https://ostrovrusa.ru/pohudet-za-mesyats-nakachat-za-dva

Как похудеть и накачаться если ты толстый

Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно.

Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы.

Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.

Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть.

Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет.

Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.

Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.

В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу.

Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм.

Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.

Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстыйникак не получится.

Марафон нужно разделить на два этапа:

Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
Потом уже качаемся.

Как похудеть если ты толстый

Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться.

То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков.

Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.

Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:

Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела.
По точному количеству углеводов и жиров сказать сложно, ведь у всех разный метаболизм. Вам попросту необходимо плавно и медленно уменьшать дневную норму потребления углеводов. Урезать угли до тех пор, пока вы не почувствуете, что жир ходит.
Очень хорошим помощником в похудании толстым станет спортивное питание, почему? Полноценная здоровая пища, белковая имеется в виду – это круто и полезно. Однако в ней, даже в грудках, нежирной рыбе содержаться кислоты, что плохо – они насыщенные. Лучше всего будет прикупить протеина, изолят либо сывороточного. Он будет снабжать ваш организм высококачественными белками, только выбирайте хороший продукт, не жалейте денег.
Употребляемая пища должна содержать низкогликемические индексы, то есть медленные углеводы, с которых энергия поступает в тело постепенно, а не скачками, как с быстрых. Скорость усвоения таких продуктов не высока, то, что вам и нужно. Медленные углеводы – это каши, макароны, крупы.
Пищу принимать на протяжении дня нужно часто, но не большими порциями. Можно есть и до 10 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Перед тренировкой за 2 часа в любом случае кушайте медленные углеводы, как обычные спортсмены. После тренировки нужно есть только по истечению 1.5 часа, раньше не следует, только протеин.
Употребляйте много воды, что бы организм был в тонусе, увеличивалась гидратация, ведь обмен веществ ускоряется – тело требует жидкость в большем количестве. Выкиньте с рациона все майонезы, кетчупы, булочки, а добавьте фрукты и овощи, витамины и минералы. С молочного употребляйте только творог, в котором нет жира.

Если ты толстый подросток и хочешь накачаться, то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать, что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком. Процессы в организме идентичны, отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть, и не так нагружать свое тело.

Еще по теме: Как новичку заниматься в зале?

Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса

О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать? Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть, а потом качаться!

Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать. Проверенная, рабочая схема!

Первое что нужно делать людям, которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни, м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка, чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить.
Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день, так же садитесь на тренажер, но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах.
Ни в коем случае не берите свободные вес.
Находите в зале тренера, который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки ( когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами, тот день, когда кардио 15 минут только для разогрева, тут я думаю понятно.
После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы.
Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше, вы начинает с 2 подходов и в течении недели, доходите до 4 подходов в каждом упражнении.
С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
После того, как вы прейдете в тонус, начнете работать над собой, придерживаться питания, жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений.
Если вы делали по отдельности, жим, тягу, разгибатели, то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим, тягу, жим на плечи, сгибатели-разгибатели, подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг, таких кругов у вас будет о 3 до 5.
Это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете, следите за пульсом, чтобы он не был сильно учащенным.
Давайте себе отдых, прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том, что делать худеть или качаться толстому, то мы и тут повторимся, что нужно сначала привести мышцы в тонус, избавиться от жировой прослойки.

Вместо выводов

Вы уже не считаетесь толстым, вес сброшен, а процесс массонабора и накачки мышц не будет ничем отличаться от набора массы обычного или худого парня. То есть главная задача к цели накачаться – это скинуть вес, собственно жир, и по-новому за счет сбалансированного питания и тренировок набрать его.

Читайте здесь, как набирать мышечную массу и смотрите программу тренировок для новичка.

Еще по теме: Зачем нам кардиотренировки?

Давайте подытожим все вышесказанное и ответим на поставленный в начале статьи вопрос как накачаться и похудеть, если ты толстый. Значит, что вы делаете, сначала сбрасываете вес ( жировую прослойку) придерживаясь правил питания и тренировок, о чем подробно описано выше.

Второй шаг – это качаетесь, то есть набираете качественную мышечную массу с помощью тренировок и питания, указанных в статьях абзацем выше. Вот и весь ключ к успеху.

Поэтому накачаться может любой толстый человек,толстый подросток или толстый пенсионер(тут будет сложнее, из-за возраста и обмена веществ). Не сидите на месте, меняйтесь в лучшую сторону.

Подписывайтесь на Форсмен, следите за последними обновлениями и актуальной, полезной для вас информацией.

Источник: http://force-man.ru/trenirovki/125-kak-pohudet-i-nakachatsya-esli-ty-tolstyy.html

Как сбросить вес и накачать мышцы

Если тренера будут говорить всем, что одновременно можно худеть и набирать мышцы, то многие люди могут истолковать это неправильно, так как речь идет даже о разных физиологических процессах. На самом деле это процессы совмещать можно, но только очень медленно и плавно. Как правило, это делают только те, кто остается в хорошей форме круглый год и тренируется уже продолжительное время.

Чтобы скинуть вес и нарастить мышцы, нужно акцентировать внимание на 3 основных аспектах: рацион, кардио-упражнения и силовые тренировки. Это потребует тяжелого труда и решительности, но результаты стоят этих затрат! Вот несколько советов для начала перестроения своего тела.

Подробнее: ru.wikihow.com

кардио для похудениятренажеры для «кача»начала тренировки и поправиласьсначала худеешь, а потом качаешьсяНаверное, многих начинающих худеющих волнует вопрос, что важней худеть или качать мышцы? Мнения расходятся: одни советуют сжигать жир аэробными нагрузками, другие рекомендуют – делать рельеф и идти на силовые.Что же важней для начала?

Как известно, всегда хочется все и сразу Хочется и мышцы подкачать, и жиры лишние убрать и причем все одновременно… Снижение веса (расход жиров) и набор мышечной массы – это противоположные действия. Можно ли одновременно худеть и наращивать мышцы ? Сравните эти разные процессы… ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ И ПИТАНИЕ

Подробнее: www.athleticblog.ru

Рекомпозиция тела — это долгий процесс перестройки тела, в основе которого лежит желание одновременно набрать мышечную массу и сжечь жировую. Невозможно осуществить рекомпозицию тела, без правильного подхода к питанию и тренировкам.

Полезный Совет!

Возникает вопрос, можно ли превратить жир в мышцы? Такой процесс не возможен. Но вполне реален набор мышечной массы и сжигание жира одновременно, хотя это противоречит вашим энергетическим потребностям.

Наращивание мышц требует избытка калорий, а сжигание жира – их дефицита.

Подробнее: AthleticBody.ru

Можно ли превратить жир в мышцы? Стратегия физических тренировок и питания для успешного похудения и одновременного наращивания мышечной массы. 2017-07-12 Как убрать живот ★ ★ ★ ★ ★ Худеть или качаться?, 4.

13 / 24You need to enable JavaScript to voteКак похудеть и накачать мышцы?Записавшись в тренажерный зал, типичный новичок ставит перед собой сразу две цели: избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже.

Тем, кто хочет убрать лишнее с бедер, талии или рук, стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы: существует немало упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, а избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой.

Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы получите кучу противоречивых (а местами абсурдных) ответов.

Кто-то скажет, что это невозможно, другой наоборот будет утверждать, что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов и прочих фармацевтических препаратов, а третий уверенно скажет, что это проще простого, нужно лишь перегнать жир в мышцы!Кто прав, а кто нет? Давайте узнаем.Содержание статьи

Подробнее: kost-shirokaya.ru

Специально для Trend Life: Теймур Агаев — тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы. В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету.

Тема похудения и создания красивого рельефного тела стала очень популярной в последнее время. Как похудеть и накачать мышцы одновременно интересует многих девушек со всего мира. И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой. Кому же этого не хочется?

Подробнее: fitnessomaniya.

Когда мой вес достиг “критической отметки” в почти 90 (!) кило (это при моем-то небольшом росте) я твердо решил похудеть и накачаться! В попытках изменить себя к лучшему я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: диеты, подтягивания, отжимания и всякие упражнения не дают никаких результатов в деле избавления от лишнего веса. Сколько бы я ни истязал себя диетами, сколько бы ни потел на велотренажере и

беговой дорожке — результат был нулевым! Вместо килограммов я терял лишь терпение, нервные клетки и те немногие капли своего здоровья, которые имел.

Зная всего пару советов, можно легко накачать мышцы и уменьшить содержание жира в организме, что является особенно актуальным для женщин.

Обратите Внимание!

Узнайте сейчас, как это сделать правильно! Часто в статьях о бодибилдинге и фитнесе мужчинам дают советы, чтобы накачать мышцы им нужно набрать дополнительный вес, но для многих женщин этот способ неприемлем, так как они совершенно не хотят набирать лишние килограммы, даже если результатом будет накаченное тело.

Источник: http://villa-vitele.ru/15/03/kak-sbrosit-ves-i-nakachat-myshcy-892136/

Как похудеть и накачать попу одновременно

Итак, сразу к делу. Вы хотите преобразить свое тело, убрать лишний жир и при этом накачать мышцы? Чтобы это выяснить нужно, рассмотреть два основных вопроса:. Жир и мышцы это два совершенно разных составляющих человеческого организма и заменить одно другим невозможно.

Но не стоит, расстраивается потому, что для похудения они друг другу становятся помощниками. Для того чтобы накачать мышечную массу нужна энергия.

Где брать эту самую энергию? Кроме употребляемой пищи ее организм берет из жировых запасов.

Как же добиться красивого рельефного тела без жира?

Поэтому, жир перекачать в мышцы не получится , а вот использовать его как топливо во время тренировок это реально. Второй вопрос , который нас волнует, можно ли накачаться и похудеть одновременно.

Чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, что вы имеете в виду под словом накачаться. Если вы подразумеваете, большие накачанные мышцы как у бодибилдеров, тогда я отвечу что это невозможно.

Если вы имеете в виду красивое подтянутое тело, то это вполне реально. Постараюсь объяснить сложные процессы простым языком.

Похудение это процесс, при котором происходит уменьшение жировой прослойки и мышечной ткани в организме путем создании дефицита поступаемой энергии с пищей.

Недополученную энергию организм достает из жировых запасов путем ее распада, и такой процесс называется катаболическим. Рост мышечной массы происходит вследствие синтеза сложных и простых веществ.

При этом рост мышц и жировая прослойка будет расти одновременно, и этот процесс называется анаболическим.

Катаболический процесс это процесс разрушения или распада, а анаболический это процесс построения и они друг другу противоположны. Теперь мы понимаем, что в человеческом организме не может происходить одновременно два противоположных процесса.

Самое Важное!

Первое что вам нужно сделать, это узнать свой процент жира в организме. Количество жира в организме можно узнать по специальной таблице в статье Внутренний и подкожный жир. Для этого необходимо подобрать диету и физическую нагрузку в виде кардиотренировок. Чтобы по максимуму сохранить мышцы нужно худеть на один килограмм в неделю, это если у вас не более 10 килограмм лишнего веса.

Если Ваш избыточный вес превышает кг, то терять кг в неделю это будет в пределах нормы. А физическая нагрузка это кардиотренировки и силовые занятия. Для коррекции фигуры можно прокачивать определенные группы мышц, например мышцы пресса , ягодичные и др.

Об этом я напишу в своей следующей статье. Похудеть и накачать мышечную массу одновременно невозможно, но похудеть и при этом получить красивое подтянутое тело вполне реально.

Источник: http://nuargas.review/kak-pohudet-i-nakachat-popu-odnovremenno.php

Худеть или качаться? Как похудеть и накачать мышцы

17.06.2015 842

Худеть или качаться? Как похудеть и накачать мышцы

Тренировка для похудения или тренировка для набора мускулатуры? Все о том, почему организм человека не умеет сжигать жир и наращивать мышцы одновременно.

Как похудеть и накачать мышцы

Типичный новичок, приходя в зал, ставит перед собой сразу две цели: во-первых, избавиться от небольшого животика, появившегося от малоподвижного образа жизни, а во-вторых, немного подкачаться, чтобы прилично выглядеть в футболке с коротким рукавом.

К сожалению, даже профессиональные тренеры, не говоря об обычных посетителях спортзала, чаще всего не хотят верить в то, что два этих вида физических нагрузок — тренинг для роста мышц и тренинг для похудения — невозможно совместить в рамках одной тренировки.

Программа для похудения

Типичная программа для похудения в тренажерном зале начинается с 15-20 минут кардио, последующей ударной силовой тренировки с большим (порядка 15) числом повторов в упражнениях, а в конце идут многочисленные скручивания на пресс и еще 20-30 минут кардио.

Однако в серии материалов о борьбе с жиром FitSeven подробно писал о том, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс не способны сжечь жир на животе — кроме этого, даже кардиотренировки не так эффективны, как сбалансированная диета.

Как перестроить жир в мышцы?

Наивно полагать, что всего несколько минут пусть даже активных тренировок смогут сперва активизировать жиросжигающие процессы, а затем переключить организм в абсолютно другой режим, заставив его строить мышечную ткань из энергии, полученной из жира.

Человеческий организм устроен намного сложнее. Полный цикл метаболического процесса составляет как минимум несколько часов, а в некоторых случаях и дней — если вы откажетесь от пищи и начнете голодать, организм перестроит метаболизм лишь на четвертый день.

Энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой тренировки, будь то бег, плавание или силовые упражнения, организм использует гликоген, являющийся производной сахара и накапливаемый в мышцах. Считается, что на одну успешную тренировку телу необходимо от 80 до 150 гр. гликогена(1).

Лишь потратив запасы гликогена, организм перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам, или говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой. Жир считается резервной энергией, сжигать его тело не любит.

Жир как источник энергии

Главное условие для того, чтобы «выбить» свободные жирные кислоты из жировой клетки — низкий уровень сахара (инсулина) в крови. Освобожденные жирные кислоты уносятся кровотоком преимущественно в печень, где они используются для получения энергии.

Постоянно высокий уровень сахара, вызванный непрекращающимся употреблением углеводов с высоким гликемическим индексом, во многом блокирует жиросжигающие процессы, постепенно «отучивая» организм использовать подкожный жир в качестве источника энергии.

Кардио до и после силовой тренировки

Слишком долгая разминка (например 20 минут бега) тратит запасы гликогена, не оставляя организму энергии для последующей силовой тренировки. Помните, что разминка не должна превышать 5-7 минут, и ее цель — лишь заставить вас немного вспотеть.

То же самое касается и кардио после силовой тренировки — мышцам необходима энергия для роста, но если вы потратите ее на очередные 20 минут бега, организм не запустит процессы восстановления, и вы получите нулевой эффект от тренировки.

Почему сложно нарастить мышцы?

Важно понимать, что организм относится к запасам жира как к резервному источнику питания и крайне не любит эти запасы тратить. При этом строительство мышц — своего рода «излишество» для организма, поскольку телу, по сути, не нужна большая мускулутара.

Организм наращивает мышцы лишь в идеальных условиях, подразумевающих высокую калорийность питания и низкий уровень общей активности. Совмещать два таких абсолютно разных процесса как сжигание жира и набор мышц наше тело просто не может.

Попытка сжечь жир и накачать мышцы в рамках одной тренировки — наиболее частая ошибка тренирующихся. В силу множества причин эти процессы исключают друг друга. Тренировки для наращивания мышц и для сжигания жира должны быть разделены как минимум пятью часами.

Смотрите также:

Почему невозможно худеть и накачивать мышцы одновременно

Новички в спорте не всегда понимают, как устроен наг организм и допускают множество ошибок. Они всерьез считают, что похудеть в ногах и накачать одновременно пресс вполне реально. Но набор массы и похудение, — это два разных направления, от которых отталкиваются дальнейшие действия.

Да, при похудении мышцы можно привести в тонус. Но нарост мышц в этом процесс небольшой. К наступлением весны в спортивных залах появляется все больше и больше новичков, который профессионалы называют «подснежники».

Большинство из них хотят прийти в тонус к летнему отдыху. Также, многие из них утверждают, что хотят что-то подкачать, а что-то уменьшить. Тут тренеры начинают вздыхать, и объяснять, что одновременно это сделать невозможно. Поэтому с выбором стоит определиться сразу.

Наращивание мышц

Тренировки профессиональных бодибилдеров также разделяются на два типа. Но для проведения обоих типов используется разное время. Для начала они проводят массонабор, т.е. наращивание мышц. Строят красивые, рельефные мышцы. Также при этом процессе очень важен профицит калорий. Очень важно увеличить количество углеводов в рационе.

Белки, жиры и углеводы необходимо употреблять в индивидуальном порядке. Все значения подбираются для каждого отдельно. Но есть примерные значения: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Но увлечение калорий не означает, что нужно есть торты и конфеты. Таким образом вы нарастите подкожный жир, а не мышцы.

Похудение

В бодибилдинге это слово носит другое название — сушка. Ее необходимо проводить после набора массы, и не менее 8 недель. Каждые 7 дней необходимо понижать количество углеводов. Программа тренировок должна направляться не на наращивание мышц, а удаление жира, т.е. кардиотренировки.

При наборе массы необходимо работать с железом, весами. Мышцы на растились, теперь необходимо добиться красивого рельефа. Но выдержать сушку гораздо проще, ведь один день в 2 недели можно посвящать нагрузке углеводами. Т.е. читмил. В этот день можно есть абсолютно все: торты, конфеты, сладкую вату. Такой день направлен на усиление работы щитовидной железы. При этом нормализуется метаболизм. При перезагрузке обмен веществ еще сильнее начнет удалять подкожный жир.

Но к сожалению, большинство не понимает, что наращивание мышц и похудение — это два разных процесса.

Для набора мышечной массы необходимо создавать профицит калорий, т.е. употреблять на 10-20% больше, чем необходимо.

При потере веса наоборот, создается дефицит калорий.

Это два разных состояния организма, которые просто нельзя совместить.

При окрашивании мышц нужно обязательно регулярно увеличивать нагрузки. Если этого не будет, прогресс также будет незаметен.

Стоит уделить должное внимание питанию и отношению КБЖУ. Для этого существует множество формул, с помощью которых несложно высчитать необходимое отношение.

Как похудеть и накачаться одновременно

Похудеть и накачать мышцы одновременно: реальность или фантастика?

Тема похудения и создания красивого рельефного тела стала очень популярной в последнее время. Как похудеть и накачать мышцы одновременно интересует многих девушек со всего мира. И я их прекрасно понимаю, ведь похудеть и накачать мышцы означает выглядеть не просто худой девушкой, а девушкой с красивыми формами и спортивной фигурой. Кому же этого не хочется?

Типы тканей

Протекающие процессы в тканях

Условия роста мышечной ткани и сжигания жира

Для того, чтобы мышцы росли, нужно чтобы процессы анаболизма в мышечной ткани находились на постоянном высоком уровне . Это достигается несколькими путями:

— создание благоприятных условий для выработки анаболического гормона саматотропина;

Для обратного процесса похудения нужно, чтобы большую часть времени в организме преобладали катаболические процессы в жировой ткани. Это достигается несколькими путями:

— создание благоприятных условий для сжигания жира;

Маленькие хитрости, которые помогут вам похудеть и накачать мышцы одновременно

Питание

Для того, чтобы калорийность вашего питания была идеальной и для процесса похудения, и для набора мышечной массы, вам нужно включить в свой рацион питания больше белковой пищи. Увеличение белковых продуктов и снижение потребления жиров и углеводов организм воспримет, как общее снижение суточной калорийности. А так как белки, это самый главный строительный материал для ваших мышц, то он послужит хорошему их росту без отложения лишнего жира, так как жирные и богатые углеводами продукты вы свели к безопасному минимуму для вашего организма.

Отдых

Тренировки

Можно ли накачать мышцы и похудеть одновременно без составленной программы тренировок, а просто бездумным «насилованием» всех подряд тренажеров? Думаю, все догадываются, что ответ – НЕТ. В данном процессе очень важен подход к тренировочному процессу. Если вы хотите похудеть и накачаться одновременно, то ваши тренировки должны быть четко разделены: один день у вас силовая тренировка с большими весами на рост мышечной массы, а второй день – кардио тренировка или интервальная тренировка на сжигание жира. Такое разграничение по дням нужно для того, чтобы качественней протекали процессы мышечного роста и процессы похудения. Первый день вы работаете на массу, второй – на жиросжигание и похудение.

Но если вы хотите знать мое мнение, то я бы советовала девушкам заниматься по немного другой схеме. Накачать мышцы и похудеть одновременно можно, но тот ли результат на самом деле вы подразумеваете под этими словами? Для девушки, которая хочет выглядеть подтянуто и с небольшим рельефом мышц, не нужно заниматься так же, как и профессиональной спортсменке, выступающей на сцене и поставившей себе цель выиграть международный чемпионат по бодибилдингу. Тренировки на массу достаточно тяжелые и не все понимают, как правильно их нужно выполнять и с какими весами работать.

А сейчас давайте подведем небольшие итоги:

Надеюсь, теперь вы разбираетесь в таком нелегком и противоречивом вопросе: как похудеть и накачать мышцы одновременно? Это возможно, если вы понимаете, с какими видами тканей вы имеете дело, когда говорите о мышечном росте и похудении. А также разбираетесь, что похудеть и накачаться можно только при грамотном построении тренировочного процесса и налаженной системы питания.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно

Можно ли превратить жир в мышцы? Стратегия физических тренировок и питания для успешного похудения и одновременного наращивания мышечной массы.

Как превратить жир в мышцы?

Типичный новичок, только что записавшийся в тренажерный зал, обычно ставит перед собой сразу две цели — избавиться от небольшого животика, появившегося от регулярного «поедания вкусностей» и малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже.

Однако превратить жир в мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд. Строго говоря, в рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм сначала сжигать жир, а затем направлять высвобожденную энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных и взаимоисключающих физиологических процесса.

Сжигают ли мышцы жир?

С одной стороны, чем больше мышечная масса тела, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ и метаболизма — соответственно, организм начинает избавляться и лишних жировых запасов. С другой стороны, сами по себе силовые упражнения для наращивания мышц в минимальной степени влияют на жиросжигание.

Отдельно отметим, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс (пусть даже самые изощренные) не способны помочь избавиться от жировой прослойки на животе. Для создания рельефного пресса кубиками важно прежде всего правильное питание — и даже регулярное кардио не так эффективно, как сбалансированная диета.

Похудеть и накачаться: стратегия

По сути, жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования. Чем больше мышц в теле, тем больше калорий тратится на их поддержание.

Несмотря на то, что определенная мышца может буквально скрываться под жировым слоем, хранящим тысячи калорий, во время выполнения силовых упражнений организм никогда не будет использовать энергию окружающего мышцу жира для обеспечения ее работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Гликоген и энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой физической тренировки, будь то бег, плавание, кардио, кроссфит или какие-либо силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку среднему человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой — гликоген, мышцы, жир. По сути, жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму совершенно не хочется.

Жир как источник энергии

Важнейшим условием для того, чтобы «освободить» свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии для физической активности является низкий уровень сахара (и инсулина) в крови. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир исключительно при полном отсутствии углеводов в желудке и глюкозы в крови.

Именно по этой причине соблюдаемые продолжительное время безуглеводные диеты приводят к похудению и снижению веса совершенно без физических тренировок. В противоположность этому, даже маленькая порция картофеля фри содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания вам придется пробежать примерно 6 км.

Почему люди обрастают жиром?

FitSeven подробно писал о том, что хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный постоянным употреблением быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного похудения необходимо не просто «садиться на диету», сокращать количество потребляемой пищи и ударно заниматься спортом, а сперва пересматривать весь свой рацион и максимально ограничить источники быстрых углеводов. Лишь такой способ действительно поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

Стратегия наращивания мышц

Совмещать тренировки для сжигания жира и роста мышц способны лишь профессиональные атлеты — однако в их случае речь идет скорее о «просушке мышц», а о не похудении, поскольку спортсмены изначально обладают низким уровнем жира в организме. При этом тренировки на сушку совершенно не подходят для людей с начальным уровнем физической подготовки.

К сожалению, превратить жир в мышцы не так просто, как это кажется. Если вы хотите похудеть, сперва сосредоточьте свои усилия на контроле за питанием и гликемическим индексом углеводов, а уже затем приступайте к спорту. К тренировкам на сушку имеет смысл переходить лишь тогда, когда процент жира в теле снизится до 10-15% у мужчин и до 20-25% у женщин.

Как похудеть и накачать мышцы одновременно.

Итак, сразу к делу. Вы хотите преобразить свое тело, убрать лишний жир и при этом накачать мышцы? Возможно ли это?
Чтобы это выяснить нужно, рассмотреть два основных вопроса:

Можно ли жир перекачать в мышцы?
Можно худеть и наращивать мышечную массу одновременно?

Жир и мышцы это два совершенно разных составляющих человеческого организма и заменить одно другим невозможно. Но не стоит, расстраивается потому, что для похудения они друг другу становятся помощниками. Для того чтобы накачать мышечную массу нужна энергия. Где брать эту самую энергию? Кроме употребляемой пищи ее организм берет из жировых запасов. Поэтому, жир перекачать в мышцы не получится, а вот использовать его как топливо во время тренировок это реально.

Второй вопрос, который нас волнует, можно ли накачаться и похудеть одновременно. Чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, что вы имеете в виду под словом накачаться.
Если вы подразумеваете, большие накачанные мышцы как у бодибилдеров, тогда я отвечу что это невозможно. Если вы имеете в виду красивое подтянутое тело, то это вполне реально.

Почему, спросите вы? Постараюсь объяснить сложные процессы простым языком.

Похудение это процесс, при котором происходит уменьшение жировой прослойки и мышечной ткани в организме путем создании дефицита поступаемой энергии с пищей. Недополученную энергию организм достает из жировых запасов путем ее распада, и такой процесс называется катаболическим.

Рост мышечной массы происходит вследствие синтеза сложных и простых веществ. Другими словами для роста мышц нужно увеличить количество поступающей энергии и соответственно расширить рацион питания на несколько сотен калорий. При этом рост мышц и жировая прослойка будет расти одновременно, и этот процесс называется анаболическим.

Как же добиться красивого рельефного тела без жира?

Первое что вам нужно сделать, это узнать свой процент жира в организме. Количество жира в организме можно узнать по специальной таблице в статье Внутренний и подкожный жир.
Если, вы мужчина и у Вас жира больше чем 15%, а если вы женщина и у Вас жира больше чем 25%, то Вам нужно сначала похудеть и уменьшить количество жира в пределах этих показателей, но не более.

Для этого необходимо подобрать диету и физическую нагрузку в виде кардиотренировок. Чтобы по максимуму сохранить мышцы нужно худеть на один килограмм в неделю, это если у вас не более 10 килограмм лишнего веса. Если Ваш избыточный вес превышает 10-15 кг, то терять 2-3 кг в неделю это будет в пределах нормы.

Если количество жира в вашем организме в пределах выше написанных цифр (то есть для мужчин ≤15%, для женщин ≤25%), таким людям специалисты рекомендуют выбирать диеты более сбалансированные, которые делают акцент на белковую пищу и уменьшение углеводов. А физическая нагрузка это кардиотренировки и силовые занятия. Для коррекции фигуры можно прокачивать определенные группы мышц, например мышцы пресса, ягодичные и др., без дополнительного отягощения, то есть работать только с собственным весом. Об этом я напишу в своей следующей статье.

Итак, подведем итог.
Похудеть и накачать мышечную массу одновременно невозможно, но похудеть и при этом получить красивое подтянутое тело вполне реально. Всем удачи!

Как похудеть и накачаться если ты толстый

Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно. Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.

В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.

Марафон нужно разделить на два этапа:

Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
Потом уже качаемся.

Как похудеть если ты толстый

Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.

Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:

Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела.
По точному количеству углеводов и жиров сказать сложно, ведь у всех разный метаболизм. Вам попросту необходимо плавно и медленно уменьшать дневную норму потребления углеводов. Урезать угли до тех пор, пока вы не почувствуете, что жир ходит.
Очень хорошим помощником в похудании толстым станет спортивное питание, почему? Полноценная здоровая пища, белковая имеется в виду – это круто и полезно. Однако в ней, даже в грудках, нежирной рыбе содержаться кислоты, что плохо – они насыщенные. Лучше всего будет прикупить протеина, изолят либо сывороточного. Он будет снабжать ваш организм высококачественными белками, только выбирайте хороший продукт, не жалейте денег.
Употребляемая пища должна содержать низкогликемические индексы, то есть медленные углеводы, с которых энергия поступает в тело постепенно, а не скачками, как с быстрых. Скорость усвоения таких продуктов не высока, то, что вам и нужно. Медленные углеводы – это каши, макароны, крупы.
Пищу принимать на протяжении дня нужно часто, но не большими порциями. Можно есть и до 10 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Перед тренировкой за 2 часа в любом случае кушайте медленные углеводы, как обычные спортсмены. После тренировки нужно есть только по истечению 1.5 часа, раньше не следует, только протеин.

Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса

Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать. Проверенная, рабочая схема!

Первое что нужно делать людям, которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни, м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка, чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить. Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день, так же садитесь на тренажер, но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
Находите в зале тренера, который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки ( когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами, тот день, когда кардио 15 минут только для разогрева, тут я думаю понятно.
После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы. Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше, вы начинает с 2 подходов и в течении недели, доходите до 4 подходов в каждом упражнении. С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
После того, как вы прейдете в тонус, начнете работать над собой, придерживаться питания, жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений. Если вы делали по отдельности, жим, тягу, разгибатели, то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим, тягу, жим на плечи, сгибатели-разгибатели, подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг, таких кругов у вас будет о 3 до 5.
Это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете, следите за пульсом, чтобы он не был сильно учащенным. Давайте себе отдых, прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том, что делать худеть или качаться толстому, то мы и тут повторимся, что нужно сначала привести мышцы в тонус, избавиться от жировой прослойки.

Вместо выводов

То есть вы дойдете до определенного веса, после которого можно будет уже набирать вес. Что получается? Вопрос «Как накачаться толстому» перестает быть верным и правильным, говорить так не корректно. Вы уже не считаетесь толстым, вес сброшен, а процесс массонабора и накачки мышц не будет ничем отличаться от набора массы обычного или худого парня. То есть главная задача к цели накачаться – это скинуть вес, собственно жир, и по-новому за счет сбалансированного питания и тренировок набрать его. Читайте здесь, как набирать мышечную массу и смотрите программу тренировок для новичка.

Второй шаг – это качаетесь, то есть набираете качественную мышечную массу с помощью тренировок и питания, указанных в статьях абзацем выше. Вот и весь ключ к успеху. Поэтому накачаться может любой толстый человек,толстый подросток или толстый пенсионер(тут будет сложнее, из-за возраста и обмена веществ). Не сидите на месте, меняйтесь в лучшую сторону. Подписывайтесь на Форсмен, следите за последними обновлениями и актуальной, полезной для вас информацией.

похудел и накачался

Просто я по жизни эктоморф. По этому тренировки до отказа мне не комфортно делать. Да и 20 лет не занимаясь…

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
как я так похудел и накачался.Притом многие хотят
узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
похудеть нельзя накачаться.

похудел и накачался
Одновременно ?

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый ?

Больше того — повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона.

Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается.

Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит , что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.

как накачаться и похудеть одновременно

как быстро похудеть и накачаться

И вот теперь представьте, Васю — который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира и Петю —

как накачаться и похудеть одновременно

который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница ?

В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

А Петя — 2кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф ?

Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг — а Мышц у него меньше.

Я думаю ответ очевиден.

как похудеть и накачаться ?
Спроси отдел продаж!

Что же, друзья мои, подписывайтесь на мой канал на ютубе,он называется фрешлайф28, делитесь этим видео с друзьями и ставьте лайки и все такое. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

Как нарастить мышцы и избавиться от жира — одновременно

Крупное худощавое телосложение — это Святой Грааль тренировок в тренажерном зале. Но это дается нелегко. Обретение такого тела означает одновременное выполнение двух противоположных действий. Мы здесь, чтобы научить, как наращивать мышцы и сжигать жир.

Вам нужно нарастить мышцы и избавиться от жира, что звучит как невыполнимая задача. Но многие парни это делают. И ты тоже можешь.

Готовы узнать, как?

Вы тренируетесь достаточно долго, чтобы знать основы.Наращивание мышц означает дополнительные калории, большое количество белка и тяжелый подъем.

Измельчать означает придерживаться диеты с дефицитом калорий, не теряя рассудка. Так как, черт возьми, могут сосуществовать две цели?

Как можно есть достаточно, но при этом оставаться в дефиците? Как защитить мышцы и поставить галочку в кардио-боксе?

Звучит невозможно. Но фитнес-модели, атлеты и спортсмены-бодибилдеры достигают этого постоянно.

Учитесь у лучших и узнайте, как одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

Это сложно?

Хотите знать, почему так много парней терпят поражение?

Потому что легче выбрать одну цель. Вот почему большинству парней легко набрать мышечную массу, когда их не беспокоит жир.

И именно поэтому большинство людей могут похудеть, но не многие из них действительно будут хорошо выглядеть.

Когда вы сидите на диете для измельчения, вы рискуете потерять мышцы. Когда вы едите, чтобы набрать мышечную массу, очень легко набрать жир.

Достижение этого святого Грааля — большого и полного, но нарезанного кубиками — означает стать очень умным в тренировках и питании.

Вот как нарастить мышцы и сбросить жир, не рискуя своим здоровьем и рассудком.

Как нарастить мышцы и избавиться от жира

Ваша физическая цель — это точное и деликатное потребление калорий. Вашему организму нужны лишние калории для наращивания мышц, но ему нужен дефицит калорий, чтобы превратить его в жир.

Хорошо, вот как нарастить мышцы и сбросить жир одновременно.

Вы должны оставаться в условиях очень небольшого дефицита калорий, с достаточным количеством белка (и аминокислот) для поддержки набора мышечной массы.

Когда мы говорим о небольшом дефиците калорий, мы имеем в виду такой маленький, что ваше тело едва его замечает. Стремитесь к тому, чтобы не превышать 10% от вашей поддерживающей нормы.

Допустим, вы можете съесть 2500 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Итак, прямо сейчас вы хотите съесть 2250, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы.

Этот небольшой дефицит уберет накопленный жир, но не перерастет в драгоценную мышечную массу. Вы также не должны чувствовать себя слишком голодными. Мы ведем здесь долгую игру!

Если вы учитесь наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир, то действительно может помочь несколько твердых советов / правил.

# 1 Высыпайся достаточно

Действительно? Статью о том, как есть, тренироваться и добавлять пищевые добавки, а первое, что мы рекомендуем, — это спать?

ДА !! Сон — самое важное, что вы можете сделать для своего тела, просите ли вы его поправиться или похудеть. Недостаток сна может поставить под угрозу эффективность любого дефицита калорий, который вы принимаете (NCBI, 2011).

Sleep бесплатен, не требует специального оборудования и доступен всем нам.

Мы не говорим, что каждый может спать по 9 часов в сутки. Дети, сменная работа и стресс будут платить за это.

Больше спи. Спи лучше. Спите как можно больше. Ваше тело отплатит вам.

Сон необходим для роста мышц и похудания. Если вы не высыпаетесь, вы не получите пользы от диеты или тренировок.

Вы лучше усваиваете питательные вещества, у вас будет меньше тяги к еде, вы почувствуете большую мотивацию к тренировкам и будете иметь достаточно энергии, чтобы все это сделать.

Цель состоит в том, чтобы спать по 7–9 часов в сутки, в спальне должно быть темно и прохладно, выключить электронику и не брать телефон в спальню.

# 2 Дайте себе достаточно времени

Чтобы измельчить без набора мышечной массы, не нужно много времени. А если вы хотите сделать грязную массу, вы быстро наберете размер.

Но как найти баланс между ними? Это требует более разумного подхода. Вы не можете просто сократить количество калорий или создать серьезный дефицит.Вам нужен правильный план и много терпения.

Чтобы получить такой большой, мускулистый, стройный вид, нужно время. Поэтому убедитесь, что вы отдаете себе столько времени, сколько потребуется.

Если у вас есть конечная дата, вернитесь к этой дате и начните с достаточного количества времени.

Ключевой вывод — не торопитесь с процессом преобразования телосложения, дайте себе достаточно времени (и добавьте буферную зону на пару недель).

# 3 Ешьте постный белок

Белок есть белок… пока это не так.Что мы имеем в виду?

Весь белок содержит 4 калории на грамм макроэлемента. Это просто математика. Но когда ваши цели в области телосложения становятся супер-конкретными, вам нужно изменить свое питание.

Вы хотите нарастить мышцы и стать стройнее, верно? Обе эти цели нуждаются в белке.

Для увеличения мышечной массы необходимо потребление белка для аминокислот. А для того, чтобы похудеть, необходим белок для насыщающего действия макронутриентов. Ваша задача — выбрать лучшие виды протеина для достижения вашей цели.

Вам нужно есть больше нежирного, богатого лейцином белка, такого как рыба, нежирная птица, а также качественную сыворотку или порошок изолята протеина.

# 4 Не экономьте на полезных жирах

Есть жир, чтобы похудеть? Звучит безумно, но это работает. Вам просто нужно найти правильный баланс.

Здоровые жиры — особенно жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как жирная рыба, лен и грецкие орехи — поддерживают ваше тело, гормоны и мозг (WebMD, 2017).

Эти важные жиры помогают вашему телу оставаться здоровым, энергичным и сильным, поэтому вы сохраняете мышцы и избавляетесь от жира.

Если вы сэкономите на жирах омега-3 и почувствуете себя вялым, выздоровление будет затруднено, и ваша иммунная система может пострадать.

Принимайте рекомендованную порцию качественного рыбьего жира или других добавок омега-3 каждый день круглый год (учитывайте жиры в ваших макросах, если вы отслеживаете).

5 способов ускорить похудание

# 5 Оставайся гидратированным

Вода на самом деле не может помочь вам нарастить мышцы или похудеть, но это важная часть вашего плана трансформации тела.

Когда вы пьете недостаточно воды, ваши электролиты могут выйти из строя, что приведет к плохой работе в тренажерном зале и еще большему ухудшению восстановления.

Жажда также может быть ошибочно принята за голод. Если вы не можете перекусить, выпейте больше воды (WebMD, 2009).

Вода поддерживает пищеварение, работу мозга и даже помогает вам меньше уставать.

Вам необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, больше, если вы большой, активный или много потеете во время тренировки.

# 6 Жесткий подъем, затем восстановление

Самая сложная часть этой игры по набору мышечной массы — удерживать мышцы во время диеты для похудания.

Он требует двойного подхода: питание и тренировки.

Пищевая составляющая головоломки означает достаточное количество белка, распределенного в течение дня, с хорошим балансом незаменимых аминокислот.

Для тренировок нужно много работать с отягощениями, но и восстанавливаться. Уберите громкость и сосредоточьтесь на нагрузке.Это означает меньший диапазон повторений (5-8 или 8-10) и более тяжелые веса. Входите, делайте то, что нужно, а затем уходите оттуда и выздоравливайте.

G и избавьтесь от всей ненужной работы на тренировках, поднимайте тяжелые и тяжелые упражнения, чтобы удерживать мышечную ткань на вашей раме.

# 7 Избегайте травм

Ну и правильно! Никто не собирается травмироваться. Но многие парни тренируются так, будто не осознают рисков.

По правде говоря, если вы получите травму на полпути к финишу, вы не доберетесь до финиша.

Вы либо сойдете с рельсов и навалитесь огромным беспорядком, либо просидите диету до конца и будете выглядеть тощим. Так что просто не травмируйся.

Выполняйте подъем с правильной техникой, выбирайте упражнения, которые работают для вашего тела, и не забывайте о работе по уходу за мягкими тканями.

Вы можете удержать травмированного волка от двери, поднимая его, растягиваясь и регулярно получая массаж, если возможно.

# 8 Сохранение мышечной ткани

Этот процесс касается не только наращивания мышечной массы.Речь также идет о том, чтобы держаться за уже имеющиеся у вас мышцы.

На самом деле, сохранить мышцы легче, чем нарастить их. Это меньше усилий, дешевле и менее требовательно с точки зрения обмена веществ.

Не пренебрегайте имеющейся мышечной массой. Постарайтесь правильно питаться, получайте достаточно белка, обращайте внимание на аминокислоты и отдавайте предпочтение отдыху.

B урн жира в организме, но если это не угрожает мышечной массе, пусть диета позаботится о сжигании жира и используйте тренировки для набора мышечной массы и защиты мышц.

# 9 Активность, а не кардио

Вам нужно делать кардио, чтобы похудеть? Не обязательно.

Вам действительно нужно создать небольшой дефицит калорий, и кардио может помочь. Но вы можете достичь этого разрыва в калориях при условии соблюдения строгой диеты.

Думайте активность, а не кардио. Активность означает ходьбу, ежедневное движение и NEAT (термогенез активности без упражнений).

Полезен для ума, сохраняет здоровье сердца и ускоряет восстановление после подъема тяжестей.Но вашему выздоровлению это не угрожает.

Выполняйте специализированные кардио только в том случае, если вы можете пообещать, что они не повлияют на ваш уровень голода или выздоровление, вместо этого сосредотачивайтесь на активности и движении ежедневно.

# 10 Объемные продукты для выигрыша

Хотите знать секрет набора мышечной массы каждого профессионального спортсмена? Это трюк с объемом еды.

Все просто. Просто убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от затраченных калорий.

Если у вас на обед 400 калорий, не тратьте их на высококалорийную пищу, которой едва заполнена ваша тарелка.

Вместо этого упакуйте свою еду большим количеством продуктов. Подумайте о зеленых овощах, салатах, супах, белковых коктейлях, рисовых лепешках, воздушной рисовой каше и супер нежирном протеине.

Увеличьте количество калорий, выбирая продукты с наибольшим объемом.

Такой подход заставит вас почувствовать, что вы едите сытно, сытно, даже если у вас мало калорий.

Рационально расходуйте калории, не тратьте их на высококалорийную пищу, увеличивайте количество закусок и блюд, выбирая низкокалорийные и обильные продукты.

# 11 Поддержка с добавками

Диета и тренировки имеют основополагающее значение для наращивания мышечной массы при одновременной потере жира. Но небольшая рука помощи никому не повредит.

Многие добавки — пустая трата денег, но есть добавки, которые действительно могут помочь.

Вы должны покупать только те добавки, все ингредиенты которых четко указаны на этикетке.

Не тратьте деньги на патентованные смеси или крошечные микродозы.

Аминокислоты, особенно BCAA и лейцин, поддержат ваше тело, когда оно наберет новые мышцы.Белок хорошего качества (особенно изолят сывороточного протеина с низким содержанием жира) пополнит ваш уровень белка почти нулевым содержанием углеводов или жиров.

Креатин необходим для мощных тренировок.

Не идите по пути опасных или запрещенных запрещенных веществ, таких как стероиды, для достижения своей цели. Вы не можете быть уверены в том, что принимаете, к тому же существует множество опасных побочных эффектов.

Выбирайте твердые, надежные добавки, предназначенные для увеличения мышечной массы и поддержки диеты для похудания.

Заключение

Прочитав эту статью, вы должны знать, как наращивать мышцы и одновременно сжигать жир.

Чтобы ваше тело нарастило мышцы и похудело, вам необходимо достаточно спать, оставаться в дефиците калорий, пить много воды, есть нежирный белок, избегать травм и сохранять мышцы, которые у вас есть.

Внесите необходимые изменения, усердно работайте, придерживайтесь плана, и вы увидите результаты в ближайшие несколько недель.

Пока вы привержены делу, эти цели в области физического развития остаются вашими для себя!

Терри Ашер

После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему похудеть более чем на 70 фунтов, снизив его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих других. В 2010 году Терри опубликовал свою электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

Последние сообщения от Terry Asher (посмотреть все)

Как похудеть и нарастить мышцы одновременно

Спросите любую женщину об их тренировочной цели, и она скажет какой-нибудь вариант «похудеть и повысить тонус одновременно.«На самом деле, это конечная цель — избавиться от жира и в то же время нарастить мышцы. Но, по словам Дэна Конна, это не так просто.
«Похудеть и набрать мышечную массу не так просто, как сократить потребление калорий и увеличить количество повторений в тренажерном зале», — сказал он нам (* вздох *). «… Важно понимать, что вы хотите сохранить сухую мышечную массу и, следовательно, тщательно контролировать потребление».
Когда цель — похудеть, большинство людей сразу же увеличивают количество упражнений. и быстро сокращают потребление калорий, но, по словам эксперта по фитнесу Дэна Конна, это не ответ.
«Когда вы увеличиваете расход энергии, вам необходимо эффективно восполнять запасы энергии. Ограничение калорий после тренировки может привести к потере мышечной массы, а не к увеличению мышечной массы … Кроме того, ограничение калорий может также вызвать гормональную дисрегуляцию, приводящую к адаптации, которая сообщает вашему телу, что оно переходит в режим голодания, замедляя потерю веса. Со временем [значительное снижение калорийности] может вызвать у вашего тела стрессовую реакцию, в результате чего он вырабатывает избыток кортизола, что приводит к воспалению , что не является идеальным состоянием здоровья.«И, как мы знаем, избыток кортизола заставляет организм удерживать жир, а именно этого мы пытались избежать.

Согласно исследованию, опубликованному Международным журналом спортивного питания и метаболизма упражнений, постепенная потеря веса — в отличие от более быстрой потери веса — приводит к лучшему сохранению безжировой массы тела, повышению производительности и устойчивому поддержанию веса. Таким образом, тем, кто хочет похудеть при сохранении мышц, лучше делать это постепенно (со скоростью 0.7%, если быть точным).
Чтобы избежать крайностей, которые могут замедлить ваш прогресс, Дэн предлагает внести небольшие изменения. «Для начала постепенно добавляйте больше хороших вещей и отбрасывайте плохие. Другими словами, увеличьте потребление овощей и откажитесь от сладкого ».
«Если ваша цель — похудеть, я обычно придерживаюсь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, что приводит мое тело в состояние кетоза. Это побуждает ваше тело использовать накопленный жир для получения более длительных источников энергии. Иногда вам нужно сотрясать тело, чтобы оно получилось! Чтобы предотвратить потерю сухой мышечной массы, я также буду принимать аминокислоты с разветвленной цепью с разветвленной цепью, а также порошок белка для тела , , который помогает наращивать безжировую массу тела.
Так что, помимо терпения, сосредоточения на медленных изменениях и уточнения диеты без чрезмерного ограничения калорий, Дэн говорит, что также важно выбрать правильные упражнения.
«Было доказано, что спринт является одним из наиболее эффективных упражнений для похудания, поскольку он заставляет организм выделять определенные гормоны, способствующие сжиганию жира, в то время как тренировки с отягощениями увеличивают чувствительность к инсулину, что помогает поддерживать контроль веса, а также укрепить группы мышц ».
Дэн рекомендует включить оба этих упражнения в свой план тренировок.«Чередование упражнений помогает задействовать все группы мышц, а не сосредотачиваться на одной области. Если вы сосредоточитесь на одной области и будете повторять, маловероятно, что вы увидите дальнейшие результаты по прошествии первых двух недель. В конце концов, повторение одного и того же снова и снова вряд ли вызовет мотивацию ».
Согласно исследованию, опубликованному Sports Medicine, управление весом для спортсменов и активных людей в значительной степени сводится к балансированию энергетического уравнения и обеспечению соблюдения диеты .
«В тот момент, когда мы заходим слишком далеко за пределы нашей способности поддерживать здоровый план питания, наступает момент, когда наступает время диеты йо-йо и наш вес колеблется, что также вызывает эмоциональный стресс. Чтобы найти это «золотое пятно», потребуется немного проб и ошибок, но когда оно будет найдено, это может привести к здоровому образу жизни и результатам », — говорит Дэн.
Заявление об ограничении ответственности: Хотя мы все могли бы хотеть быть 6-го размера со скульптурным телосложением, Дэн предупреждает нас, что мы должны быть реалистами. Нам нужно спросить себя, не придерживаемся ли мы плана питания / упражнений, выходящего за рамки нашей компетенции.Спросите себя:

Учитывает ли мой целевой вес мой генетический состав и семейный анамнез?

«Хотя можно сбросить набранный вес, ваше тело не сможет потерять больше этого количества и выдержать его. Однако улучшение физической формы, безусловно, может принести положительные результаты для здоровья ».

См. Также

Соответствует ли ваш целевой вес вашему здоровью, особенно репродуктивному здоровью?

«Женщины, которые чрезмерно занимаются физическими упражнениями, склонны к аменорее или более длительным циклам.Если вы заметили изменения в своем менструальном цикле, возможно, вам придется пересмотреть свою физическую форму и режим питания ».

Приводит ли ваша диета или план упражнений к эмоциональному стрессу, расстройству питания или личному конфликту?

«В тот момент, когда ваши новые упражнения или план питания становятся обузой, вам нужно начать спрашивать себя, стоит ли это стресса».
Готовы начать? Вот как составить собственный план тренировок, основанный на ваших фитнес-целях, и как определить, сколько белка вам понадобится.
Фото Скотта Уэбба на Unsplash

Потеря веса: превращаются ли мышцы в жир, когда вы прекращаете тренироваться? Миф РАЗБРАН

Это один из многих мифов, связанных с тем, что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете тренироваться — но так ли это на самом деле? Для некоторых потеря веса может быть трудной задачей, но как только вы ее добьетесь, ключом к успеху будет оставаться в форме и придерживаться здорового питания. Но многие люди считают, что если бы они прекратили тренироваться или вообще не тренировались, их мышцы превратились бы в жир.Однако так ли это на самом деле?

Babylon Health развеяла множество мифов о здоровье, в том числе о том, превращаются ли ваши мышцы в жир, когда вы не тренируетесь.

Они объяснили, что происходит на самом деле, сказав, что мышцы просто становятся меньше, когда вы перестаете тренироваться.

«Гипертрофия мышечных клеток (они увеличиваются в размерах и размножаются) во время тренировок. Если вы прекратите тренироваться, мышцы атрофируются (станут меньше), но они не превратятся в клетки другого типа и не превратятся в жир », — сказали они.

Однако отсутствие физических упражнений будет иметь другие последствия для вашего тела.

«Всего за две недели без упражнений вы теряете значительную часть физической формы, на формирование которой вам потребовалось столько времени», — сообщила Metro личный тренер Лаура Уильямс.

Она сказала: «Мышечная сила и выносливость, а часто и гибкость тоже довольно быстро снижаются, иногда всего через 10–14 дней после прекращения тренировки — и с этого момента снижение просто продолжается».

Упражнения также играют большую роль в борьбе со стрессом: одно исследование на мышах, проведенное Принстонским университетом, показало, что те, кто тренировался, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с вещами, вызывающими стресс.

Хотя потеря веса может быть сложной задачей, есть простые советы, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня, и, согласно недавним исследованиям, это, безусловно, верно.

В американском исследовании «Частота и время приема пищи связаны с изменениями индекса массы тела» в исследовании «Адвентистское здоровье» 2 изучались размер, частота и время приема пищи, а также изменения индекса массы тела (ИМТ).

Хотя ваш индекс массы тела может не быть репрезентативным для всех типов телосложения — например, для некоторых женщин, — его можно использовать для получения полуточного представления о массе тканей человека.

Этот показатель рассчитывается путем деления массы человека на его рост в метрах в квадрате, которые затем можно разделить на такие категории, как недостаточный вес, здоровое состояние, избыточный вес и ожирение.

Похудеть и накачать мышцы одновременно

Похудеть и накачать мышцы одновременно: реальность или фантастика?

Типы тканей

Протекающие процессы в тканях

Условия роста мышечной ткани и сжигания жира

Маленькие хитрости, которые помогут вам похудеть и накачать мышцы одновременно

Питание

Отдых

Тренировки

Как накачаться и быстро похудеть

Худеть или качаться?

Можно ли превратить жир в мышцы?

Энергия для тренировок

Жир как источник энергии

Почему люди обрастают жиром?

Стратегия наращивания мышц

похудел и накачался

похудел и накачалсяОдновременно ?

как похудеть и накачаться.гормоны наше все.

похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,если ты толстый ?

как накачаться и похудеть одновременно

как похудеть и накачаться ?Спроси отдел продаж!

Накачать мышцы и похудеть — реально?

Важный вопрос. Можно ли худеть и накачивать мышцы одновременно?

Что делать, если вы хотите худеть?

Что делать, если вы хотите набирать массу?

Почему тогда в кроссфите атлеты «сухие» и мускулистые одновременно?

Для тех кто реально Хочет похудеть и накачать мышцы!

Можно ли худеть и набирать массу одновременно

Как наращивать мышцы и худеть одновременно?

Первый вариант «циклирование» или «сезон»

Второй вариант позволяет набирать сухую мышечную массу и терять жировую ткань одновременно.

Похудеть за месяц, накачаться за два!

Как похудеть и накачаться если ты толстый

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Как похудеть если ты толстый

Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса

Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать. Проверенная, рабочая схема!

Вместо выводов

Как сбросить вес и накачать мышцы

Как похудеть и накачать попу одновременно

Как же добиться красивого рельефного тела без жира?

Худеть или качаться? Как похудеть и накачать мышцы

Худеть или качаться? Как похудеть и накачать мышцы

Почему невозможно худеть и накачивать мышцы одновременно

Наращивание мышц

Похудение

Как похудеть и накачаться одновременно

Похудеть и накачать мышцы одновременно: реальность или фантастика?

Похудеть и накачать мышцы одновременно: реальность или фантастика?

Типы тканей

Протекающие процессы в тканях

Условия роста мышечной ткани и сжигания жира

Маленькие хитрости, которые помогут вам похудеть и накачать мышцы одновременно

Питание

Отдых

Тренировки

Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно

Как превратить жир в мышцы?

Сжигают ли мышцы жир?

Похудеть и накачаться: стратегия

Гликоген и энергия для тренировок

Жир как источник энергии

Почему люди обрастают жиром?

Стратегия наращивания мышц

Как похудеть и накачать мышцы одновременно.

Как же добиться красивого рельефного тела без жира?

Как похудеть и накачаться если ты толстый

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Как похудеть если ты толстый

Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса

Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать. Проверенная, рабочая схема!

Вместо выводов

похудел и накачался

похудел и накачался Одновременно ?

как похудеть и накачаться. гормоны наше все.

похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться, если ты толстый ?

как накачаться и похудеть одновременно

похудел и накачался
Одновременно ?

как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый ?

как похудеть и накачаться ?
Спроси отдел продаж!

похудел и накачался
Одновременно ?

как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый ?

как похудеть и накачаться ?
Спроси отдел продаж!