Подходы для пресс для девушек: Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек

Как девушкам обрести подтянутый живот. Топ-5 эффективных упражнений :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие девушки, желая похудеть, не всегда уделяют внимание мышцам брюшного пресса. Но именно эти упражнения наиболее эффективны, по мнению профессионального тренера, для обретения подтянутого живота и стройной талии. Подробнее — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Ольга Корчака (Фото: https://vk.com/otrifonova)

Тренировка на мышцы брюшного пресса для девушек направлена на прорисовку мышечного рельефа, а не на наращивание мышечного объема. Для этого все упражнения выполняются без дополнительных отягощений, с весом собственного тела. Предлагаемый комплекс поможет сделать живот более подтянутым, а талию стройной.

Но для плоского и подтянутого живота помимо упражнений в обязательном порядке необходимо придерживаться принципов правильного питания.

В противном случае ваши мышцы будут скрыты под слоем жира на животе.

Ольга Корчака, тренер по позингу. Профессионально выступала в категории «Фитнес-бикини». Участвовала в турнирах IFBB Pro League (NPC) и неоднократно завоевывала призовые места.

adv.rbc.ru

Предлагаемый комплекс упражнений можно выполнять как самостоятельную тренировку или же добавлять в свои занятия в фитнес-группе, которые направлены на другие группы мышц, или даже выполнять эти упражнения между подходами.

Комплекс упражнений на пресс

1. Подъем корпуса на наклонной скамье (работает верхняя часть пресса): количество повторений — 20, работа ведется с собственным весом. При выполнении упражнения не следует до конца ложиться на лавку, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении.

2. Подъем прямых ног в висе (работает нижняя часть пресса): количество повторений — 15–20. Ноги необходимо поднимать до прямой параллели с полом. При опускании их не следует заводить за себя, а оставлять немного перед собой.

Это позволит мышцам постоянно быть в напряжении. Старайтесь не помогать себе ногами (не размахивайте ими).

3. Статическое упражнение — планка — помогает подтянуть живот и сделать более плоским. Стойте как можно дольше.

4. Если есть силы, то можно в это упражнение добавить дополнительную нагрузку, например движение «скалолаз»: сгибайте ноги в коленях и тяните в сторону груди.

Ольга Корчака в фитнес-клубе (Фото: https://vk.com/otrifonova)

5. Для следующего упражнения вам понадобится скамья: примите положение лежа на спине таким образом, чтобы ноги свешивались. Начинайте поочередно или одновременно поднимать ноги от пола вверх.

Если планируете совмещать выполнение данных упражнений со своей основной тренировкой между подходами на другие группы мышц, то количество подходов на пресс будет равно количеству подходов в том упражнении, что вы выполняете.

В случае если делаете самостоятельную тренировку на пресс, выполняйте три-четыре подхода по 15–20 повторений. А планку держите столько, сколько сможете, но каждую тренировку следует стараться немного увеличить данное время.

Упражнения на пресс для девушек

Невозможно обрести здоровье, если небрежно относиться к собственному телу. «Целительная часть медицины» — такое название дал движению Платон, философ из Древней Эллады. Древний римлянин Плутарх говорил о физических упражнениях, гимнастике, как о «кладовой жизни».

Тем, кто хочет совершенствовать свою фигуру, подводя ее к установившимся в обществе канонам красоты, следует постоянно работать над собой. Режим питания и специальные упражнения помогут, подобно скульптору, шлифовать фигуру. Делать это можно в любых условиях, изучив комплекс упражнений для пресса для девушек. Но тренировка в группе единомышленниц либо индивидуальные занятия по расписанию с личным наставником постоянно держат в тонусе. Только так можно строго по графику идти к заветной цели.

Коррекция телосложения — путь к красоте

Многие представительницы прекрасного пола находят для себя эффективный способ похудения. Они приводят свои параметры в соответствие существующим нормам. Но парадокс — даже при выполненных нормативах остаются недовольны очертаниями фигуры. Внешний вид портят жировые отложения в важных для женской красоты зонах.

Подобранные специалистом упражнения для пресса живота для девушек помогут избавиться от озвученной проблемы.

Как правильно тренироваться

Суть каждой тренировки заключается в творческом направленном влиянии на различные группы мышц. Действовать необходимо «с умом», дабы не навредить. Эта первейшая врачебная заповедь важна в любом направлении, касающемся здоровья человека.

Каждое упражнение следует выполнять с усилием, но не переусердствовать. Не стоит браться за самый сложный вариант, не освоив азы.

Сначала разберемся, чем отличаются упражнения для пресса для девушек и мужчин. С физической точки зрения особых различий нет, так как человеческие мышцы имеют одинаковое строение. Но представители разных полов обычно ставят перед собой различные цели. Юноши хотят обладать пресловутыми «кубиками» и накаченным торсом. Прекрасному полу важнее похвастаться осиной талией, плоским животом и «аппетитными» ягодицами.

Составляя план тренировок, нужно учитывать, что прокачка косых мышц может привести к расширению талии. После овладения очередным упражнением до такой степени, когда оно дается слишком легко, следует усложнять занятие.

ВАЖНО: Если Вы поставили задачу избавиться от лишнего жира с живота, все упражнения следует выполнять в быстром темпе, с максимальным числом повторений. Для укрепления мышц те же упражнения выполняют с отягощениями. Вес подбирают таким образом, чтобы можно было сделать 8-10 повторений. Не стоит забывать, что отягощение способно сделать талию шире.

Подробности, плюсы и минусы разновидностей тренировок

До начала занятий, корректирующих телосложение, следует четко определить цель. От этого зависит, сколько времени и усилий придется потратить, чтобы добиться желаемого результата. Обычно для тех, кто посещает тренажерный зал не менее четырех раз в неделю, достаточно будет посвятить одно занятие упражнениям для пресса. В программе ежедневных тренировок можно оставить место для 1 упражнения.

Упражнения на нижний пресс для девушек

1. Поднятие прямых ног по очереди обеспечит нагрузку на нужную группу мышц. Выполнять махи вверх-вниз, соблюдая средний темп, до 20 раз, не увеличивая амплитуду.

2. Подтягивание ног к корпусу со сгибанием в коленях. Бедро в этом упражнении находится в положении, перпендикулярном туловищу.

3. Подтягивание по очереди коленей к груди. Приподнятая голова и плечи дают дополнительную нагрузку на брюшной пресс.

4. Скручивание коленями к локтям. Повторять 10-12 раз.

5. Вращение прямыми ногами по окружности. Сделать 10 вращений в одну сторону, затем столько же в противоположном направлении. Акцент в данном упражнении делается на низ живота.

У человека всего один пресс — прямая мышца живота, работающая в целом, не разделяясь. Но в одних упражнениях нагрузка акцентирована в верхней области, а в другом случае — внизу. Поэтому профессиональный сленг делит на нижний и верхний пресс одну и ту же мышцу.

Тренировка для верхнего пресса

Верх пресса находится постоянно в активном состоянии, поэтому накапливает значительно меньше жира. Но и данную зону необходимо сбалансировано прорабатывать на тренировке. Это усилит кровоток, нормализуя работу органов брюшной полости.

1. Скручивание локтями к коленям. Выполняя данное упражнение, человек нагружает боковые пучки мышц.

Тренировка на косых мышцах

Тем, кто хочет иметь красивую талию, подтянутый живот, королевскую осанку, надо заняться проработкой косых мышц. Предварительно разогревшись с помощью разминки, можно приступить к основным упражнениям.

1. Боковые скручивания с подъемом ноги. Сделав 10-15 повторов, поменять сторону.
   
2. Маятник коленями. Укрепление мышц поясницы избавляет от болевых ощущений.

Приступая к первым тренировкам, нужно помнить простую истину: коррекция фигуры требует творческого подхода. Необходимы знания, анализ результатов занятий. Занятия в тренажёрном зале для женщин под руководством персонального тренера принесут максимум пользы. Специалист подберет наиболее подходящие упражнения для пресса живота для девушек. Разумно и со знанием дела построит занятия. Двадцать четыре часа в сутки будет с вами на связи в чате.

еврейских девушек по всему миру — полный набор — Judaica Press

$ 319.00

Walfish, Miriam

Название по умолчанию

Еврейские девушки по всему миру — полный набор находится в резерве и будет отправлен, как только он снова появится на складе.

• Описание
• Отзывы

Полный набор книг «Еврейские девочки вокруг света», идеально подходящий для девочек в возрасте от 8 до 12 лет!

О сериале «Еврейские девушки со всего мира»
В книге «Еврейские девушки со всего мира» вы встретите много очаровательных еврейских девушек из нашего прошлого. Читайте о них и познавайте их миры. Времена и места могут меняться, но быть еврейской девушкой — это всегда повод для радости.

Серия «Пенина Мендес» — 4 книги
Познакомьтесь с Пениной Мендес, еврейской девочкой, выросшей в Лондоне, Англия, в 1840-х годах. Потомок евреев, бежавших из Испании в 1492 году, Пенина происходит из богатой семьи, известной своими традициями общинного хесед. Пенина умна и энергична и только начинает познавать окружающий мир. Теперь вы тоже можете узнать о ее мире!

Серия «Това Блум» — 3 книги
Познакомьтесь с Товой Блум, еврейской девочкой, выросшей в Нью-Йорке в 1770-х годах, во время Американской революции. В то время в Нью-Йорке жила лишь небольшая группа евреев, но Тову это не беспокоит — компанию ей составляют пять старших сестер. Това умна и любопытна, у нее отличная память. Читайте о ее мире, и вы не забудете ее!

Серия Либа Миллер — 3 книги
Познакомьтесь с Либой Миллер, еврейской девушкой из Кельма, Литва, которая переезжает в Южную Африку в 1910 году. Либа обладает активным воображением и любит придумывать истории и игры, чтобы развлечь себя и три ее младших брата. Читайте о ее мире, и она вас тоже развлечет!

Серия «Миндель Раппапорт» — 3 книги
Познакомьтесь с Миндель Раппапорт, еврейской девочкой, выросшей в Праге в 1590-х годах, более 400 лет назад. Миндел — средний ребенок в ее живой, любящей семье. Она добрая и артистичная и всегда готова помочь. Прочтите о ее приключениях, и вы обязательно полюбите ее!

Серия «Эстер Буэно» — 3 книги
Познакомьтесь с Эстер Буэно, еврейской девочкой, выросшей в 1670-х годах вместе со своим братом-близнецом Эзрой. Их родители бежали из Португалии, когда они сами были детьми, чтобы избежать инквизиции. Сейчас семья Буэно живет в Амстердаме — одном из самых оживленных и интересных городов Европы. Читайте о близнецах Буэно и делитесь их приключениями!

В комплект входят:
План Пенины
Фабрика кукол Пенины

Морские приключения Пенины
Потерянные и найденные Пенины
Това Блум разгадывает загадку
Това Блум спешит на помощь
Великая идея Това Блум
Дворец Либы
Письма Либы
Либа и похититель перьев для Миндел
Действительно, правда Эстер
Эстер и шоколадное дерево
Самый лучший сюрприз Эстер

Автор: Мириам Уолфиш
Твердый переплет | 5,5 «х 8,5» | 16 томов

Girls Press on Nails — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.