Сколько подтягиваются гимнасты? Гимнастическая разминка!
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
В этом видео я покажу как проходит один из этапов разминки у гимнастов, а так же мы ответим на вопрос сколько подтягивается тренер гимнастов В СВОИ 50!
Дата: 2020-08-09
← Взрывные подтягивания! Как подтянуться до пояса?
ТОП 10 ВОРКАУТ 2017 Лучшие турникмены →
Похожие видео
10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели
• Swim Rocket — Школа плавания
ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг
• GoB Channel
7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс
• Алекс Митчелл — Strong Silence
НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 8
Станислав
справедливости ради скажу, на гимнастической пружинящей перекладине ощутимо легче подтягиваться, полюс небольшие толчковые импульсы в начале движения облегчают задачу.
На жесткой уличной перекладине тренер подтянулся бы раз 15. Но все равно мужики, во-первых гимнаст привыкает всегда использовать инерцию и импульс, где это разрешено — большинство гимнастических элементов этого требуют, поэтому тренер уже наверное не забыл как по-другому подтягиваться, во-вторых в 50 лет мужичок поджарый, без жиринки, при этом в тонусе и еще и крепкий — это достойно уважения!
Cryo83
Привет, автор! Замечательный канал и крутой контент! Но одно замечание: если строишь свой личный бренд, а также показываешь в роликах других людей (как например тренера по спортивной гимнастике, то надо представляться и представлять, чтобы аудитория знала кто вы и как вас зовут. А то, по итогу, я посмотрел уже 5 крутых и полезных роликов, в которых снимались какие-то два ноунейма) Крис Хериа в пример)
Владимир
Мне 51 год, заниматься фитнесем стал в 49, в начале подтягивался 8 раз кое как, задался целью доше до личного рекорда 40 раз но не в полную амплитуду, сейчас стараюсь работать на качество, подтягиваюсь 2 раза в неделю по 13 подходов, один на максимум 25 раз, остальные по 15.
Думаю для 51 года это не плохо, мой вес 75 кг.
Fred
30 раз, но это прям супер быстро чтобы мышцы не успели забиться. Рекорд был 35 раз. На соревнованиях в соревновательном режиме под счёт судьи подтянулся 21 раз; ) без раскачек, плавно, без резких движений; ) по мне так 20-25 качественных подтягиваний- это эталон! Больше делать не вижу смысла; )
Давид
Мне 16 я подтягиваюсь 30 чистых раза. Но я уверен что этот тренер в мои годы подтягивался больше и умел больше. Уважение. Таких как этот тренер нужно искать светильником по всему миру!
SendyAlibabra
Мне 24, подтягиваюсь 25 раз. Когда-то мог 35, но как вы правильно подметили, с изучением элементов — показатели базы упали. Спасибо, что дали понять, что это норма)
Бонапарт
Тренер молодец, но мой сосед в свои 58 подтягивается 26 раз!
Так, что тренер слабоват малость) и пусть больше гречку кушает)
NaVi
Так как тренер подтянусь ДЕРГАЯСЬ может тоже 21 не проверял. а ЧИСТО без всяких рывков значительно меньше.
может 15 в среднем.
8.4. Состав подготовительных гимнастических действий в дзюдо (техника разминки). Дзюдо [Система и борьба: учебник]
8.4. Состав подготовительных гимнастических действий в дзюдо (техника разминки)
В данную группу включены общеразвивающие гимнастические упражнения с частичным изменением структуры и методики их использования. На занятиях целесообразно использовать их таким образом, чтобы, решая задачи общей физической подготовки, они способствовали развитию функций вестибулярного анализатора, повышая тем самым уровень равновесия.
1. Ходьба с активными наклонами головы вперед, назад, вправо и влево. На каждый шаг выполнить два движения головой.
2. Ходьба с круговыми движениями головой. Темп – два движения в одну секунду.
3. Ходьба с поворотами на каждый шаг в сторону впереди стоящей ноги с фиксацией взгляда на партнере, идущем сзади.
4. Бег с поворотами на 360° вправо и влево.
5. Продвижение прыжками на двух ногах с поворотами на 360°.
6. Продвижение прыжками на одной ноге с поворотами на 360°.
7. Продвижение прыжками в низком приседе с поворотами на 360°.
8. Исходное положение (и.п.) – ноги врозь, руки на поясе. Попеременные наклоны: 1–2 – вперед-назад; 3–4 – вправо-влево. Темп – два движения в одну секунду. После нескольких повторений рекомендуется выполнить упражнение с закрытыми глазами.
9. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед – в стороны. 1–2 – маховое движение правой ногой к левой руке; 3–4 – то же левой ногой. Поворот на 360°. После махового движения нога возвращается строго в исходное положение.
10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1–4 – круговое движение туловища вправо; 5–8 – то же влево. Темп – одно движение в секунду.
11. И. п. – основная стойка (о.с.). 1–4 – упор присев, голову наклонить вперед; 2 – упор лежа, голову наклонить назад; 3 – упор присев, поворот на 360°; 4 – о. с.
12. И. п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вверх. 1–4 – вращательное движение туловищем по восьмерке влево.
13. И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот туловища вправо, присед на левой ноге; 2 – и. п., поворот туловища влево, присед на правой; 4 – и. п. Темп – одно движение в секунду.
14. И. п. – руки на поясе. 1–4 – в положении наклона вперед четыре поворота на 360°. Темп – один поворот в секунду. После выполнения задания сохранить устойчивое равновесие, ноги вместе (стоя на одной ноге), то же с закрытыми глазами.
15. И. п. – руки на поясе. 1–4 – четыре поворота на 360° с наклоном головы вперед; 5–8 – четыре поворота на 360° с наклоном головы назад. Задание то же (п. 14).
16. И. п. – о. с. 1 – прыжок с поворотом кругом в упор присев; 2 – прыжок с поворотом в и.п. 3–4 – то же в другую сторону.
17. И. п. – о. с. 1 – прыжок на месте, руки к плечам; 2 – прыжок с поворотом вправо на 360°, руки вверх; 3 – прыжок на месте, руки к плечам; 4 – прыжок с поворотом влево на 360°, руки вниз.
18. И. п. – ноги врозь.
1 – правая нога и руки в стороны; 2 – опуская руки вниз, скрестным шагом правой ногой перед левой – поворот кругом; 3–4 – то же в другую сторону.
19. И. п. – наклон вперед, руки на коленях. 1–4 – поворот переступанием на 360°. Упражнение выполнить по 5 раз в каждую сторону с закрытыми глазами. После остановки открыть глаза, принять положение о. с., удерживать равновесие 3–5 с.
20. И. п. – о. с. Прыжками выполнить 5 поворотов на 360° – два кувырка вперед – поворот кругом и шагом вернуться в и. п. Всю комбинацию упражнений выполнять с закрытыми глазами.
21. И. п. – наклон вперед, руки на коленях. Выполнить переступанием 5 поворотов на 360°. 10 подскоков на одной ноге с закрытыми глазами, о.с., открыть глаза. Удерживать равновесие 35 с.
22. И. п. – ноги врозь. Выполнить 5 круговых движений туловищем – 5 глубоких приседаний с выпрыгиванием вверх – о. с., удерживать равновесие 3–5 с.
23. И. п. – о. с. Правую ногу назад, руки вперед, равновесие на левой ноге. То же на правой.
Равновесие удерживать 10–15 с.
24. И. п. – стойка ноги врозь на носках, руки вперед. 1–4 – 4 поворота головы вправо и влево, удерживать равновесие 8—10 с.
25. И. п. – стойка, левая нога впереди на носке, руки вперед. Удерживать равновесие в и. п. с закрытыми глазами 10–15 с.
26. И. п. – равновесие на одной ноге с закрытыми глазами. 1–2 – согнуть маховую ногу к груди, руками взяться за колено; 3–4 – опустить ногу и отвести ее, согнутую в колене, назад.
27. И. п. – равновесие, стоя на носке (пятка высоко от опоры), другая нога согнута под прямым углом вперед, руки в стороны. Удерживать равновесие в и. п. 7—10 с. То же с закрытыми глазами.
28. И. п. – стоя, ноги врозь, на одной линии, пятка левой касается носка правой (то же с другой ноги), руки вперед в стороны. Удержание равновесия в и. п. с поворотами головы вправо-влево. Темп – два движения в секунду. То же с закрытыми глазами.
29. И. п. – то же самое. Удержание равновесия в и.п. с одновременным наклоном головы вправо-влево.
Темп – два движения в секунду. То же с закрытыми глазами.
Ниже приводится несколько рисунков гимнастических действий, традиционно используемых по данным специальной литературы в подготовительной части учебно-тренировочных занятий дзюдоистов (Г. Пархомович, 1993) (рис. 8.4.1).
Рис. 8.4.1. Перечень гимнастических упражнений дзюдоиста, рекомендуемых для использования в дзюдо по данным Г. Пархомовича (1993)
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РЫЧАГОВ В САМООБОРОНЕ ДЗЮДО
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ РЫЧАГОВ В САМООБОРОНЕ ДЗЮДО Каждый сустав имеет активный и пассивный предел выполнения движения. С нашей точки зрения для выполнения техники рычагов имеет значение только пассивный предел. Вплоть до этого предела сустав может поворачиваться толькоАНАЛИЗ СТРУКТУРЫ ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ БРОСКОВ В ДЗЮДО
АНАЛИЗ СТРУКТУРЫ ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ ПРИ ПРОВЕДЕНИИ БРОСКОВ В ДЗЮДО
В дзюдо тактическое действие отделять от технического можно только теоретически.
Обычно тактико-технические действия в дзюдо рассматриваются как сложные координационные структуры, четко
ТЕХНИКА СПЕЦИАЛЬНОГО РАЗДЕЛА СИСТЕМЫ ДЗЮДО (КООРДИНАЦИОННО-ОПЕРАЦИОННЫЕ ФУНКЦИИ И УСЛОВНО-КОНТАКТНЫЙ РЕЖИМ) СОСТАВ И МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО РАЗДЕЛА (САМОЗАЩИТЫ) ПО ОФИЦИАЛЬНОЙ ВЕРСИИ ТРАДИЦИОННОГО ДЗЮДО
ТЕХНИКА СПЕЦИАЛЬНОГО РАЗДЕЛА СИСТЕМЫ ДЗЮДО (КООРДИНАЦИОННО-ОПЕРАЦИОННЫЕ ФУНКЦИИ И УСЛОВНО-КОНТАКТНЫЙ РЕЖИМ) СОСТАВ И МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО РАЗДЕЛА (САМОЗАЩИТЫ) ПО ОФИЦИАЛЬНОЙ ВЕРСИИ ТРАДИЦИОННОГО ДЗЮДО Содержание и методика традиционного дзюдо в
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ДЗЮДО ПОЛУСТОЯ
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ДЗЮДО ПОЛУСТОЯ
Практика соревнований по борьбе дзюдо свидетельствуют о том, что такие взаимные положения, когда атакующий стоит, а противник – на коленях или когда атакующий на коленях, а противник – стоит, не используются для продолжения активной борьбы.
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ДЗЮДО ПОЛУЛЕЖА
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ДЗЮДО ПОЛУЛЕЖА В бою зачастую могут возникать такие ситуации, когда противник после падения продолжает представлять опасность. Поэтому необходимо отработать технику его преследования и привычку такого преследования. Может возникнуть такое положение,
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ДЗЮДО В ПАРТЕРЕ
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ДЗЮДО В ПАРТЕРЕ Согласно единой классификации технических действий в спортивной борьбе (1981–1988), первый подраздел раздела техники борьбы в партере представлен перебрасываниями (бывшими бросками в партере). Какое прикладное значение имеет эта техника,
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ДЗЮДО ЛЕЖА
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ДЗЮДО ЛЕЖА
Оцениваемая техника борьбы лежа в дзюдо состоит из удержаний, болевых приемов на руку и удушений.
Остальные технические действия (кроме запрещенных) имеют смысл как переходные к занятию исходного положения для проведения оцениваемого
Техника выполнения защитных действий
Техника защитных действий
Техника защитных действий «Перебивание», встречная остановка – это комплекс действий преимущественно ударного характера, цель которого – остановить противника на дальней дистанции, не позволив ему приблизиться.«Лучшая защита – это нападение» – аксиома верна, если
Техника защитных действий
Техника защитных действий
Защита руками (блоки руками)Обучение защитным действиям происходит с помощью стандартных, повторяющихся упражнений.
5.1. Состав и методика изучения специального раздела (самозащиты) по официальной версии традиционного дзюдо
5.1. Состав и методика изучения специального раздела (самозащиты) по официальной версии традиционного дзюдо Содержание и методика традиционного дзюдо в значительной степени сходна с методикой айкидо, особенно в части специального раздела. Иллюстрации традиционной
6.2. Техника борьбы дзюдо полустоя (приложение 4.2)
6.2. Техника борьбы дзюдо полустоя (приложение 4.2) Практика соревнований по борьбе дзюдо свидетельствуют о том, что такие взаимные положения, когда атакующий стоит, а противник – на коленях или когда атакующий на коленях, а противник – стоит, не используются для
6.
3. Техника борьбы дзюдо полулеЖа (приложение 4.3)6.4. Техника борьбы дзюдо в партере (приложение 4.4)
6.4. Техника борьбы дзюдо в партере (приложение 4.4) Согласно единой классификации технических действий в спортивной борьбе (1981–1988), первый подраздел раздела техники борьбы в партере представлен перебрасываниями (бывшими бросками в партере). Какое прикладное значение
Разминка/Заминка — Gymnastics Co. Canada
Зачем нужна разминка?
Основная цель и назначение любой разминки – предотвратить травмы.
И, избегая препятствия в виде травмы, разминка может повысить качество выполнения. Разминка тела особенно важна при подготовке к занятиям гимнастикой, так как они требуют больших физических усилий. Вот несколько советов и указаний для хорошей и тщательной разминки:
Начните с пробежки — Начните разминку, пробежав несколько кругов (примерно 5 минут) по площадке. Это самый быстрый и простой
кардио-метод увеличения частоты сердечных сокращений и, следовательно, улучшения притока крови к мышцам.
Замедлите перекат — Снизьте темп до медленного бега трусцой или ходьбы и продолжайте еще один круг (примерно 1 минуту). Не останавливайтесь сразу!
Растяжка — Разогрейте все основные суставы вашего тела:
- Лодыжки — начните с рук и коленей и вытянитесь в положение планш, вращая лодыжки по одной за раз по небольшому кругу на земля. Растяните ахиллово сухожилие, приняв положение выпада, удерживая пальцы ног перед собой и позади тела.
- Запястья – в положении стоя на коленях подверните руки (попеременно ладонями вверх и ладонями вниз) и используйте вес тела, чтобы вытянуть их, наклоняясь вперед и в стороны, чтобы покрыть диапазон движений.
- Шея – наклоняйте голову из стороны в сторону (ухо к плечу), наклоняйте подбородок вверх и вниз (подбородок к груди/небу), смотрите из стороны в сторону (поворачивая всю голову) и вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки . Следите за тем, чтобы шея не поворачивалась за пределы вашего обычного диапазона движений!
- Плечи — положите одну руку на грудь и осторожно потяните другой рукой, пока не почувствуете растяжение в плече, и повторите то же самое с другой рукой, растяните трицепс, подняв руки над головой, согнув одну руку и захватив локоть. другой рукой потяните согнутую руку к спине (лопатке), пока не почувствуете растяжение в руке, и повторите с другой рукой.
- Бедра – для опытных гимнасток сидение в шпагате на любой ноге и в среднем шпагате является идеальной растяжкой для бедер, однако новички могут сесть, поставив ступни вместе перед собой, и подтянуть ступни к телу, чтобы раскрыться и размять бедра.
- Спина — стоя или сидя в положении сидя, потянитесь вниз между ног, пока не почувствуете глубокое растяжение (также растягивая бедра), также потянитесь к каждой ноге, растягивая бока. Растяните спину, выполняя мостик (также растягивает плечи и бедра), инструкции см. в разделе Тренировка навыков — /skill-training.html
- Ноги (икры и бедра) – сидя или стоя в положении согнутых ног (ступни и ноги вместе), сгибание в бедрах, чтобы дотянуться руками до пальцев ног, опустив голову к коленям, вы должны испытать растяжение двуглавой мышцы бедра и икроножной мышцы. Для более интенсивной растяжки икр, сидя, выполняйте растяжку с согнутыми ногами.
Тайм-аут! — Растяжка обычно должна длиться от 30 секунд до одной минуты каждая, но никогда не должна быть болезненной !
перенапрягать мышцы может быть вредно.
Также важно получать удовольствие от разминки и заминки! Создавайте индивидуальные программы, чтобы максимально растянуть свое тело.
Музыка – это также отличный способ растянуть время, мотивировать себя и получать удовольствие от занятий.
Songs for… |
Зачем остывать?
Охлаждение вашего тела после напряженной тренировки так же важно, как и разминка.
После занятий гимнастикой ваши мышцы все еще задействованы, но утомлены и нуждаются в восстановлении. Правильная заминка может помочь восстановиться и сохранить хорошее здоровье после интенсивных тренировок.
Эффективное охлаждение должно включать;
- Легкие упражнения — медленный бег трусцой в течение 5–10 минут для медленного регулирования частоты сердечных сокращений и дыхания
- Растяжка — статическая растяжка в течение 5-10 минут может помочь снизить температуру тела, механически вывести продукты жизнедеятельности (образующиеся в мышцах во время упражнений) из мышечных саркомеров в кровь из-за высокого напряжения, которое они создают, и увеличить объем движений в мышце. Уделяйте особое внимание растяжке мышц, которые конкретно напрягались во время упражнений, растягивая их дольше.
- Питание – питайте свое тело большим количеством воды до, во время и после занятий гимнастикой. Потребление соответствующего количества углеводов пополнит ваши запасы гликогена, которые были истощены во время физической активности, и снабдит ваши мышцы аминокислотами, чтобы ускорить восстановление мышц в последующие дни.
За всем этим стоит наука…
Правильно выполненная разминка готовит ваше тело к тренировке и любому стрессу, которому ваши части тела могут подвергаться во время упражнений. Ассортимент движений, которые мы используем, требует увеличения притока крови — тем самым увеличивая доставку кислорода и удаление углекислого газа — к мышцам, сухожилиям, суставам и связкам в областях, которые будут подвергаться особой нагрузке. Это позволяет улучшить нервно-мышечный контроль мышц и способствует более эффективной тренировке. Вот почему требуется короткий период сердечно-сосудистой деятельности (т. е. бег трусцой), чтобы помочь увеличить кровоток и повысить внутреннюю температуру тела в рамках подготовки к 9 часам.0007 максимальная выходная сила при отработке гимнастических навыков.
Включение растяжки во время разминки и заминки помогает предотвратить DOMS (отсроченная болезненность мышц)
и уменьшает жесткость мышечных волокон после напряженных упражнений.
Источники:
http://articles.muscletalk.co.uk/article-warm-up-cool-down.aspx
http://sydneyswingkatz.com.au/blog/2010/11/the-cool- вниз/
http://www.entraineurdefoot.com/Tousienglish.html
Разминка по гимнастике — Etsy Турция
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
50 релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров.
