Подходы для отжимания для мужчин: отжимания по программе Пола Уэйда / Хабр

Отжимания от скамьи

Содержимое

• 1 Польза отжиманий от скамьи
• 2 Техника выполнения отжиманий от скамьи
• 3 Тест отжиманий от скамьи
• 4 План отжиманий от скамьи
• 5 Программа отжиманий от скамьи

Отжимания от скамьи – облегчённая версия отжиманий от пола, которая используется, как подготовительное упражнение.

Польза отжиманий от скамьи

Отжимания от скамьи подойдут всем, кто не может отжаться от пола хотя бы 12 раз в строгой технике.

Мамы и учителя физкультуры, которые хотят научить детей отжиматься от пола, могут использовать это упражнение для обучения.

Женщины, которые от природы слабее мужчин, могут начать с отжиманий от скамьи.

Люди, пострадавшие от переедания, с лишним весом могут начать с этой облегченной версии отжиманий.

Возрастные атлеты, которые раньше могли отжаться «хоть сто раз на одной руке», но потом тридцать лет «вообще не было времени тренироваться», могут тоже начать с отжиманий от скамьи.

Техника выполнения отжиманий от скамьи

Посмотрите это видео о обратите внимание на ключевые моменты:

Руки лучше ставить на ширине «рост минус 110»

В исходном положении плечи находятся над ладонями.

Скамейки касается верхняя часть живота, а не грудь.

Тест отжиманий от скамьи

Для начала нужно понять, сколько раз получается отжаться от скамьи в одном подходе с запасом сил.

Если в первом подходе не получается отжаться хотя бы 12 раз, то отжимания от скамьи лучше заменить на отжимания от стола.

Далее нужно сделать ещё четыре подхода отжиманий от скамьи с запасом сил.

Суть теста заключается в том, чтобы понять, сколько раз получается отжаться от скамьи за пять подходов.

Отдых между подходами более 90 секунд.

План отжиманий от скамьи

Сумму отжиманий за пять подходов нужно разделить на пять.

Целое число, которое вы получили, будет рабочим подходом на тренировках.

План отжиманий от скамьи – это пять подходов, в которых четыре подхода рабочих, а пятый подход по-самочувствию.

В пятом подходе нужно отжиматься с запасом сил на 1-2 повторения.

Например, если в тестовой тренировке вы сделали в отжиманиях от скамьи 52 раза за пять подходов, то план тренировки будет выглядеть так:

• Первый подход – 10 отжиманий от скамьи;
• Второй подход – 10 отжиманий от скамьи;
• Третий подход – 10 отжиманий от скамьи;
• Четвёртый подход – 10 отжиманий от скамьи;
• Пятый подход – по-самочувствию с запасом сил на 1-2 раза;

Программа отжиманий от скамьи

Чтобы прогрессировать в отжиманиях, нужно отжиматься хотя бы три раза в неделю.

Программа отжиманий от скамьи на неделю может выглядеть так:

	Тренировка 1	Тренировка 2	Тренировка 3	Итого
Первая неделя	10+10+10+10+10=50	10+10+10+10+12=52	10+10+10+10+11=51	153
Вторая неделя	10+10+10+10+13=50	10+10+10+10+12=50	10+10+10+10+11=50	156
Третья неделя	10+10+10+10+?=?	10+10+10+10+?=?	10+10+10+10+?=?	?

Если каждую неделю в столбике «ИТОГО» получается прибавлять, хотя бы 3 повторения за неделю, то прогресс в отжиманиях от скамьи нормальный.

Люди с доски почёта прогрессировали так же, потому что прошли курс «Размер/квартал»

5 1 голос

Рейтинг статьи

Программа тренировок для дома | GymTraining

Мы исходим из того, что в Вашем распоряжении имеются следующие спортивные снаряды:

• Перекладина. Причем достаточно широкая, с диаметром в 25-30 мм;
• Брусья для отжиманий. Их можно заменить высокими спинками двух стульев, но лучше иметь стационарный вариант настенных брусьев;
• Боксерская скакалка;
• Удобная спортивная обувь;
• И возможно, пара гирь или гантелей.

Тренировки по данной программе рекомендуется проводить раз в четыре-пять дней, оставляя для отдыха полных три-четыре дня. Питаться следует не менее четырех раз в день, отдавая предпочтение злаковым и белковым продуктам. Так же важно выпивать в день не менее двух литров воды (и именно воды).

Ниже представлено подробное описание 10 последовательных тренировок, которые по кругу нужно пройти дважды, в итоге потратив на всю программу от 80 до 100 дней. После этого необходимо будет организовать недельный перерыв на полноценное восстановление.

Итак, программа домашних тренировок с собственным весом

Упражнения	Подходы/повторения	Рекомендации по исполнению
Тренировка № 1
Общая разминка (Прыжки со скакалкой)	5 минут	Выполните пять подходов по 30 прыжков. Не торопите события, увеличивайте скорость очень плавно. Даже если чувствуете, что можете ускориться.
1. Подтягивания на перекладине разнохватом (к груди)	1 x 2 1 x 4 1 x 6 1 x 8 1 x 10 1 x 12 1 x max 1 x 12 1 x 8 1 x 4	Разнохват используйте на ширине плеч (или чуть шире). Упражнение выполняется исключительно силой мышц спины и рук. Поэтому подберите ноги под себя и немного выведите их вперед – и так держите на протяжении всего подхода. Никаких рывков и уловок быть не должно. Если указанное количество раз подтянуться пока не удается, также с шагом в 2 повтора дойдите до своего max, а потом с шагом в 4 повторения вернитесь обратно. Вторая часть работы также имеет свое значение.
2. Обратные отжимания между двумя опорами	4 x max-2	В качестве опор можете использовать два устойчивых стула. Отжимайтесь на трицепсы ровно до тех пор, пока у Вас запасе не останется около 2-х повторений.
3. Выпады одной ногой с руками на поясе	2 x max-2	Упражнение обязательно. Выполните его для каждой ноги. Для устойчивости наденьте спортивную обувь. Выпады делаете качественно – до легкого касания коленом пола (но без опоры!).
Финальная заминка	около 5 минут	Повисите несколько раз на перекладине под собственным весом, растяните широчайшие мышцы, а вместе с ними связки и сухожилия плечевого пояса. Без чрезмерного усердия – это заминка.
Тренировка № 2
Общая разминка (отжимания от пола + приседания)	3 минуты	Выполните пять отжиманий от пола, а затем 5 приседаний с собственным весом. И так по кругу – несколько раз.
1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук	4 x max-2	Можете расположить ноги выше головы (но не более чем на 60-70 см), а под ладони подложите высокие опоры, дополнительно позволяющие в нижней точке растянуть грудные мышцы. Упор – ладонями.
2. Приседания с собственным весом	4 x max-2	Руки держите либо на поясе, либо на верхней части затылка (не сутультесь). При желании можете удерживать в руках пару гирь или гантелей. Приседайте ровно без ускорений на всех участках движения. Оденьте спортивную обувь. В качестве возможного варианта утяжеления данного упражнения, можете использовать вставание с отрывом пяток. Для чего упражнение лучше выполнять рядом со стеной.
3. Подъем коленей к груди в висе на перекладине	2 x max-2	Старайтесь почувствовать работу мышц брюшной стенки. Для этого движение выполняйте подконтрольно.
Финальная заминка	около 5 минут	Походите по комнате, ровно подышите. Последовательно расслабьте все мышцы тела.
Тренировка № 3
Общая разминка (наклоны корпусом вперед и в стороны)	5 минут	Одним словом, вспомните уроки школьной физкультуры. Движения плавные и поначалу короткие. Потом по нарастающей.
1. Подтягивания прямым средним хватом (к груди)	1 x 4 1 x 8 1 x 12 1 x max 1 x 12 1 x 8 1 x 4	Хват должным быть ладонями от себя и непосредственно на ширине плечевых суставов. Ноги скрещены и немного подобраны под себя. Подтягивание должно напоминать собой тягу перекладины на себя, а не попытки на нее влезть. Если упражнение удается выполнять на max более чем в 20 повторениях, подвесьте к поясу доп. отягощение. Например, 5-литровый бутыль с водой или 8 кг-ю гирю. В остальном же следуйте рекомендациям к Упр. 1 тренировки №1.
2. Отжимания от пола узким хватом	4 x max-2	Руки ставятся как можно ближе друг к другу. Отжимания должны совершать по большей части за счет трицепсов. Локти все время ходят вдоль тела. Если хотите, поднимите ноги выше плеч.
3. Приседания с выпрыгиванием	2 x max-2	В начале, для разминки, выполните обычные 10 приседаний. И только затем  приступайте к приседаниям с последующим выпрыгиванием.
Финальная заминка	около 5 минут	Повисите на перекладине. После растяните мышцы бедра, удерживая сзади рукой ступню согнутой в колене одноименной ноги. Поочередно по 30 сек.
Тренировка № 4
Общая разминка (Прыжки со скакалкой)	5 минут	Сделайте 10 прыжков. Походите. Затем 20, снова походите. Затем 30 и т.д. Пока не дойдете до 70-80 прыжков за подход. Первые подходы выполняйте без спешки.
1. Отжимания на брусьях	1 x 2 1 x 4 1 x 6 1 x 8 1 x 10 1 x 12 1 x max 1 x 12 1 x 8 1 x 4	Отжимайтесь с наклоном корпуса вперед. Ровно до того момента, когда угол в локтях станет 90°. Не более. Движение должно совершаться без помощи ног. Живот держите подобранным.
2. Висы на перекладинеодной рукой	4 попытки	В первой попытке повисите каждой рукой по 5-10 секунд. Во второй – по 10-20 секунд. За 4 попытки постарайтесь выйти на свой максимум. Если удается висеть более 60 секунд (одной рукой), подвесьте к поясу дополнительное отягощение. Помните, висеть нужно с напряженными мышцами спины, а не со свободно вывернутой лопаткой. Это важно для последующих тренировок.
3. Двойные скручивания на пресс	3 подхода	Выполняется в произвольной манере. Упражнение больше служит «для психологической разрядки».
Финальная заминка	около 5 минут	Провисните в дверном проеме и растяните мышцы груди и плеч. Локти держите перпендикулярно корпусу. Вход и выход в/из растянутое положение — плавный.
Тренировка № 5
Общая разминка	5 минут	Выполните 50 плавных наклонов корпусом вперед. Темп увеличивайте постепенно, дыхание нигде не задерживайте.
1. Подтягивания очень широким хватом (к груди)	1 x 4 1 x 8 1 x 12 1 x max 1 x 12 1 x 8 1 x 4	Используйте хват с каждой стороны на две ладони шире плеч. Остальные рекомендации те же, что и раньше. Но при этом старайтесь почувствовать сокращение и растяжение  широчайших и трапециевидных мышц спины. Если движение дается легко, замедляйте его негативную фазу.
2. Отжимания на брусьях	2 x max-3	Отжимайтесь плавно, с одной лишь целью —  отшлифовать технику. Учитывая, что вы уже основательно отжимались накануне, можете значительно сбросить свой условный max.
3. Выпады одной ногой с руками, скрещенными у груди	4 x max-1	Упражнение обязательно. Обувь желательна. Выполните все повторения для одной ноги, а затем сразу же — для другой. После подход считается завершенным.
4. Скручивания на пресс	3 подхода	Выполняется в произвольной, но техничной манере.
Финальная заминка	около 5 минут	Растяните широчайшие, грудные мышцы, а также мышцы бедра.
Тренировка № 6
Общая разминка (Обычные прыжки на месте)	5 минут	Чередуйте разные варианты: двумя ногами, вразножку, на одной ноге. Включайте периоды отдыха.
1. Приседания с руками, скрещенными у груди	4 x max	В первом подходе работайте до появления усталости. Во втором — до утомления. В третьем — до явного сопротивления психики. В четвертом – до отказа. Если приседания даются слишком легко — замедляйте темп до 5-8 секунд на одно повторение. Для акцента на передних мышцах бедра можете положить под пятки деревянный брусок толщиной в 3-4 см.
2. Выпады одной ногой с руками на поясе	4 x max	Выполните максимальное количество техничных повторений в полную амплитуду для каждой ноги. После этого частичные повторы делать не нужно.
3. Отжимания от пола с широким упором	1 подход	Выполните лишь 10 техничных повторов. И все.
4. Подъемы прямых ног до 90° в висе на перекладине	1 подход	Выполняется в произвольной, но техничной манере.
Финальная заминка	около 5 минут	Посвятите эти 5 минут основательной растяжке мышц бедра.
Тренировка № 7
Общая разминка (отжимания от пола + приседания)	5 минут	Выполните пять отжиманий от пола, затем 5 приседаний с собственным весом. И так по кругу – несколько раз.
1. Подтягивания обратным средним хватом (на бицепс)	1 x 2 1 x 4 1 x 6 1 x 8 1 x 10 1 x 12 1 x max 1 x 12 1 x 8 1 x 4	Задействуйте мышцы рук по максимуму. Ширину хвата — на ширине плеч или чуть уже — не меняйте. Ноги и живот  держите подобранными. Лучше меньше, да качественней. Засчитываются только техничные повторы. В 7 подходе работайте на рекорд.
2. Отжимания на брусьях с вертикальным корпусом	1 x 4 1 x 8 1 x 12 1 x max	В последнем подходе покажите, на что вы способны. Здесь больше подходов не добавляйте. Если нужно, используйте дополнительное отягощение.
Финальная заминка	около 5 минут	Расслабленно повисите на перекладине и после в дверном проеме растяните мышцы груди. Ничего дополнительного в этой день предпринимать не надо.
Тренировка № 8
Общая разминка (наклоны корпусом вперед и в стороны)	5 минут	См. тренировку №3
1. Отжимания от пола со средней постановкой рук	2 x max-3	Все основные упражнения в этот день следует выполнять в облегченной манере, останавливаясь за 3-4 или даже 5 повторений до возможного отказа. В висах это применимо ко времени. Количество подходов менять/добавлять не нужно.
2. Приседания с руками, заведенными за затылок	2 x max-3
3. Висы на перекладине двумя руками	2 попытки
4. Скручивания на пресс	2 подхода	Выполняется в произвольной, но техничной манере.
Финальная заминка	около 5 минут	Поделайте легкие пуловеры с гантелей (не более 5-8 кг) лежа на полу
Тренировка № 9
Общая разминка (Прыжки со скакалкой)	5 минут	В произвольной манере
1. Подтягивания широким хватом (к груди)	5 x 10-12	Хват – с каждой стороны на одну ладонь шире плеч. Первые два подхода выполните без дополнительного  отягощения. Начиная же с третьего – отягощение обязательно. Если предписанное количество повторений непосильно, выполняйте подходы в том числе, что можете выполнить, но снова с доп. весом у пояса. Последние три подхода отработайте на пределе.
2. Подъем прямых ног до 120° в висе на перекладине	5 x max	Основательно проработайте мышцы пресса и сгибатели бедра.
Финальная заминка	около 5 минут	Походите, расслабьтесь. Сделайте несколько наклонов вперед и в стороны, повращайтесь корпусом.
Тренировка № 10
Общая разминка (Прыжки со скакалкой )	5 минут	В произвольной манере
1. Отжимания в брусьях с наклоном корпуса вперед	5 x 10-12	Начиная с третьего подхода, используйте дополнительный вес у пояса. Эти подходы должны быть выполнены с максимумом усилия.
2. Двойные скручивания на пресс	5 x max	Уделите все внимание проработке мышц пресса.
Финальная заминка	около 5 минут	Поделайте легкие пуловеры с гантелей (не более 5-8 кг) лежа на полу

P.S. Между подходами отдыхайте столько, сколько нужно, чтобы следующий подход можно было выполнить со свежими силами. Но для ориентира держитесь 90-120 секунд – и между подходами, и между упражнениями.

Источник: www.ironzen.org

нормативов отжиманий для мужчин и женщин (кг)

нормативов отжиманий для мужчин и женщин (кг) — уровень силы

Измеряется в кг

Стандарты силы в отжиманиях помогут вам сравнить ваш максимальный подъем в одном повторении с другие лифтеры с вашим собственным весом.

Упражнение

Сравнить с

Единица веса

Фунты (фунты)

Килограммы (кг)

Стандарты нашего сообщества по отжиманиям основаны на 1 407 300 подъемах. пользователями уровня прочности

Как

• ♂ Мужской
• ♀ Женский

Мужские стандарты отжиманий

Все сообщество

Уровень силы	Представители
Новичок	1
Новичок	18
Промежуточный	41
Расширенный	68
Элита	99

Сколько повторений отжиманий я должен сделать?

Сколько повторений отжиманий может сделать средний атлет? Среднестатистический атлет-мужчина может сделать 41 повторение отжиманий. Это делает вас средним по уровню силы и является очень впечатляющим достижением.

Количество повторений по весу и возрасту

• По массе тела
• К возрасту 90 029 лет

БВ	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
50	< 1	16	42	73	108
55	< 1	17	42	72	105
60	1	18	42	70	102
65	2	19	42	69	99
70	3	19	41	67	96
75	4	19	41	66	93
80	5	20	40	64	91
85	5	20	39	63	88
90	5	19	39	61	86
95	6	19	38	60	83
100	6	19	37	58	81
105	6	19	37	57	79
110	6	19	36	56	77
115	6	18	35	54	75
120	6	18	34	53	73
125	6	18	34	52	71
130	6	17	33	51	70
135	6	17	32	49	68
140	6	17	32	48	66

Эпоха	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
15	< 1	11	30	54	80
20	< 1	16	39	66	95
25	1	18	41	68	99
30	1	18	41	68	99
35	1	18	41	68	99
40	1	18	41	68	99
45	< 1	15	37	63	92
50	< 1	12	33	57	85
55	< 1	10	28	51	76
60	< 1	7	23	44	67
65	< 1	4	18	37	58
70	< 1	< 1	13	30	49
75	< 1	< 1	9	24	40
80	< 1	< 1	6	18	33
85	< 1	< 1	2	13	27
90	< 1	< 1	< 1	9	21

Сколько подходов и повторений отжиманий я должен делать?

Вот самые популярные упражнения отжиманий, которые делают атлеты-мужчины:

3х10 14%

3х15 6%

3×20 6%

2×20 5%

3×12 5%

5х10 4%

4×10 4%

2×10 4%

2×30 3%

3х8 3%

Ранг	Наборы	повторений	Процент	Тренировки
1	3	10	14%	1600
2	3	15	6%	636
3	3	20	6%	627
4	2	20	5%	554
5	3	12	5%	517
6	5	10	4%	440
7	4	10	4%	436
8	2	10	4%	429
9	2	30	3%	364
10	3	8	3%	351

Рассчитайте свой уровень силы

лет

Женские стандарты отжиманий

Все сообщество

Уровень силы	Представители
Новичок	< 1
Новичок	5
Промежуточный	19
Расширенный	37
Элита	56

Сколько повторений отжиманий я должен сделать?

Сколько повторений отжиманий может сделать средний атлет? Среднестатистическая атлетка может сделать 19 повторений отжиманий. Это делает вас средним по уровню силы и является очень впечатляющим достижением.

Количество повторений по весу и возрасту

• По массе тела
• К возрасту 90 029 лет

БВ	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
40	< 1	4	19	39	61
45	< 1	5	20	38	59
50	< 1	6	20	37	57
55	< 1	6	20	36	54
60	< 1	7	19	35	52
65	< 1	7	19	34	50
70	< 1	7	18	33	48
75	< 1	7	18	31	46
80	< 1	6	17	30	45
85	< 1	6	16	29	43
90	< 1	6	16	28	41
95	< 1	6	15	27	40
100	< 1	6	15	26	38
105	< 1	5	14	25	37
110	< 1	5	13	24	36
115	< 1	5	13	23	35
120	< 1	4	12	22	33

Возраст	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
15	< 1	< 1	12	27	43
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	5	19	37	56
30	< 1	5	19	37	56
35	< 1	5	19	37	56
40	< 1	5	19	37	56
45	< 1	4	16	33	51
50	< 1	1	14	29	46
55	< 1	< 1	10	25	41
60	< 1	< 1	8	20	35
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Сколько подходов и повторений отжиманий я должен делать?

Вот самые популярные упражнения отжиманий, которые делают спортсменки:

3×10 20%

4×10 8%

3х8 6%

2×10 6%

3×15 5%

3×20 4%

3х12 4%

3х5 4%

5х10 4%

2×20 3%

Ранг	Наборы	повторений	Процент	Тренировки
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Рассчитайте свой уровень силы

лет

Оцените свои подъемы по сравнению с другими людьми

Калькулятор уровня силы может показать ваш точный уровень силы при любом весе тела.

Рассчитайте свою силу

Что означают нормы прочности?

Новичок	Сильнее, чем 5% лифтеров. Начинающий лифтер может выполнять движение правильно и практиковал не меньше месяца.
Новичок	Сильнее, чем 20% лифтеров. Начинающий лифтер регулярно тренируется в технике минимум на полгода.
Промежуточный	Сильнее, чем 50% лифтеров. Спортсмен среднего уровня регулярно тренируется в технике не менее двух лет.
Расширенный	Сильнее, чем 80% лифтеров. Продвинутый лифтер прогрессировал более пяти лет.
Элита	Сильнее, чем 95% лифтеров. Элитный атлет посвятил более пяти лет тому, чтобы стать соревновательный в силовых видах спорта.

По упражнению

Любая часть тела

Любая категория

Жим лежа 29894 597 лифтов

Приседания 16 603 193 лифта

Становая тяга 15 733 339 лифтов

Жим от плеч 3 803 120 лифтов

Жим гантелей лежа 2 567 684 лифта

Подтягивания 2 441 257 лифтов

Сгибание рук с гантелями 1 930 411 лифтов

Сгибание рук со штангой 1 658 546 лифтов

Отжимания 1 407 300 лифтов

Жим гантелей от плеч 1 331 692 лифта

В наклоне 1 314,937 подъемников

Жим ногами салазок 1 293 989 лифтов

Предложите упражнение

Другие языки

• Отжимания (EN)
• Лигештютце (DE)
• Флексионес (исп)
• Помпы (фр. )
• Помпки (PL)

человек установил мировой рекорд, сделав более 3200 отжиманий за час

Отец-австралиец Лукас Хельмке сделал 3206 отжиманий, побив мировой рекорд по количеству отжиманий за час в Брисбене.

мировых рекорда Гиннесса

Си-Эн-Эн —

Отец-австралиец установил новый мировой рекорд по отжиманиям, выполнив более 3206 отжиманий всего за час — это 53 отжимания каждую минуту или почти одно отжимание в секунду.

Лукас Хельмке выполнил отжимания в своем местном спортзале в Брисбене, чтобы завоевать титул, установленный другим австралийцем в прошлом году — это четвертый раз, когда новый рекорд был установлен в этом подвиге за три года.

Бухгалтер по профессии, 33-летний отец сказал Книге рекордов Гиннеса, что хотел «вдохновить» своего годовалого сына, показав ему, что «нет ничего невозможного».

Каждое отжимание должно было быть безупречным, чтобы соответствовать стандартам, предъявляемым к официальному мировому рекорду.

Хельмке требовалось держать свое тело прямо на пути вверх, не сгибая колени и талию, достигая при этом угла не менее 90 градусов в локте, когда он опускался.

Австралиец Лукас Хельмке должен был поддерживать идеальную форму, выполняя отжимания в своем местном тренажерном зале в Брисбене.

Книга рекордов Гиннесса

Ему не хватило 34 отжиманий из-за неправильной формы, и тем не менее он обошел рекордсменов, которые были до него. Предыдущий рекорд был установлен Даниэлем Скали, который сделал 3182 отжимания в апреле 2022 года.

Хельмке побил рекорд в тренажерном зале Iron Underground в ноябре прошлого года и недавно был проинформирован Книгой рекордов Гиннеса, что его рекорд был утвержден. Два предыдущих рекордсмена тоже были австралийцами.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_E4F9D3F4-6CA1-63CD-F5CD-7DC29FA09390@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Разместив сертификат на своей странице в Facebook в прошлом месяце, он написал: «Наконец-то это дошло».

Хельмке рассказал Книге рекордов Гиннесса, что ему потребовалось два-три года, чтобы набраться физической силы, чтобы совершить выдающийся подвиг.

Учитывая конкуренцию, неясно, как долго продержится его рекорд. Местные СМИ во Флориде в марте сообщили, что 60-летний американец Роб Стирлинг в конце прошлого месяца сделал 3264 отжимания, но это утверждение еще не было признано Гиннессом.