Приседание со штангой: Приседания со штангой на плечах. Техника приседаний со штангой

Приседания со штангой – основные вехи истории в именах известных спортсменов

© Яндекс.Дзен. Источник:

28 Окт 2020, 21:55

Приседание со штангой на плечах – по истине король упражнений. История появления и популяризации его как основного элемента силового тренинга началась где-то в 19-ом столетии.

С тех пор в арсенал своих лучших спортивных орудий взяли многие атлеты. Их мена навсегда остались в истории. Это прежде всего Евгений Сандов, Генри Штейнборн, Пол Андерсон и Том Платц. Каждый из них по-своему использовал это упражнение в повседневной тренировочной практике и пришел к уникальным достижениям.

На правах рекламы

Интернет-магазин Спортмаркет: sportmarket.net.ua, предлагает по ссылке: купить штангу с блинами по самой выгодной цене, с бесплатной доставкой.

Евгений Сандов

По статусу силач публичных выступлений, по одной из тренировочных практик – первый известный бодибилдер. Еще в 1895 году атлет в своем монументальном труде «Система физкультуры» поделился опытом о том, как правильно приседать для развития мускулатуры бедер. Сегодня статуэтка Сандова – желанный трофей соревнующихся бодибилдеров всего мира. Именно ее торжественно вручают победителю титула «Мистер Олимпия».
Естественно, сам спортсмен не изобретал приседаний. Вероятнее всего, упражнению его научил известный наставник Луи Аттила. Кроме того, Евгений делал приседы с гантелями в руках по бокам. Основной целью же его было укрепление, улучшение гибкости и подвижности коленных суставов для повешения результативности силовых трюков. Придание статуса же упражнению в качестве основного силового потребовалось еще как минимум 3 десятилетия – прежде чем его на начали применять атлеты следующего поколения.

Генри Штейнборн

Немец по происхождению, стронгмэн и борец, Генри Штейнборн, был в своем роде выдающейся личностью в истории спорта. Он первым начал применять приседания со штангой в тяжелом стиле. Однако техника выполнения упражнения в его исполнении несколько отличается от современного. Сначала он поднимал собранную штангу с пола и ставил ее на бок, затем из этого положения быстро перекладывал гриф на спину.
Только после этого делал приседание, перегружая ее вес на спину, а затем выпрямлял ноги. После этого в обратной последовательности возвращал снаряд на землю. Такой весьма опасный и экстремальный вариант приседаний запечатлелся в истории спорта под именем его автора – приседания Штейнборна. В свое время атлет установил рекорд в 500 фунтов чистого веса.

Пол Андерсон

Некоторые историки до сих пор считают, что по силовым показателям Пол Андерсон не превзойден. Так, в рывке по тяжелой атлетике он завоевал золото на соревнованиях 1956 г. Кроме того, в книге рекордов Гиннеса он известен как человек, взявший тяжесть на спину весом в 6 тыс. фунтов. Официально спортсмен выполнил приседание с весом в 930 фунтов. Также он известен в качестве автора «приседа Андерсона». Считается, что именно благодаря ему упражнение получило популяризацию в широких массах силовых дисциплин.

Том Платц

70-е гг. прошлого столетия подарили миру бодибилдинг и фитнес. Многие тяжелоатлетические упражнения были адаптированы под эти дисциплины, а также под обычную физкультуру. Одним из адептов внедрения приседаний в эту эпоху явился американский культурист Том Платц. Использование приседов в тренировке привело к поистине выдающемуся результату в деле построения сухой мускулатуры.
Тому удалось добиться такого развития мышц бедра, которого до него не удавалось ни одному атлету. Более того, несмотря на то, что многие его современники опасались применять это сложное упражнение ввиду ложных представлений – последствий в виде расширения талии, Платц не сомневаясь взял его на вооружение и добился фантастических результатов. О стиле и методиках его тренировок в тренажерном зале до сих пор ходят много легенд.
Таким образом, приседание изначально возникло как подсобное упражнение в арсенале силачей, затем переросло в самостоятельное силовое движение, а сегодня оно является, пожалуй, первым среди самых нужных в различных дисциплинах – от физкультуры до силового экстрима.

Новости из рубрики:

Приседания со штангой | Мой прогресс от 100 кг до 150 кг при своём весе 60 кг | Мудрый тренер Филин

28.02.2021

Приседания со штангой самое ответственное движение классической тройки пауэрлифтинга. Ведь каждые соревнования начинаются с приседаний. Приседать полезно и в качестве физкультуры. Поэтому уверен, что этот материал будет полезен, как спортсменам, так и любителям железного спорта.

Почему нужно приседать

Первые 2 года в качалке я либо избегал классических приседаний со штангой на спине, либо заменял присед на тренажёры. О чём спустя время сильно жалею. Приседания со штангой — это царь упражнение! Оно эффективно как для набора массы. Потому что ноги — это 2/3 мышц на теле. Так и для жиросжигания, потому что задействуется множество мышечных групп.

Выполняя Присед со штангой в работу включаются все мышц ног, ягодичные, низ спины, трапеция, мышцы пресса и другие мышцы стабилизаторы. Приседания со штангой пожалуй самое энергозатратное упражнение. За первое место может поспорить разве что становая тяга.

Также приседания крайне полезны для мужского здоровья. Поэтому уметь приседать важно как спортсменам, так и любителям. Но вместе с тем Приседания одно из самых сложных с технической точки зрения упражнение. Чего я только не навидался, пока работал тренером. Да и сам, пока был любителем успел повредить себе колено.

Мой прогресс в Приседаниях

В начале пути я всегда приседал по принципу пирамиды. Доходил с 50 кг на 10-12 раз до 90 кг на 3-4 раза и даже до 100 кг на 1-2 повторения. Тогда мне казалось, что Приседать с «соткой» на плечах, при моём весе в 60 кг, это супердостижение. Ведь столько приседали ребята намного крупнее меня.

С отметки в 100 кг я начал свою подготовку к первым соревнованиям. Техника напрочь отсутствовала, но с помощью «дурной» силы на помосте удалось показать «корявые» 115 кг. При разборе ошибок я понял, что надо менять постановку ног, укреплять кор и спину, поработать над динамикой приседа, чтобы тело работало как единая система.

На своих вторых соревнованиях я «встал» 125 кг. Углы более менее выровнялись. Спина окрепла. Но были проблемы с постановкой ног, я ставил ноги слишком узко. Из-за этого колени «летели» вперёд и ломалось движение.

К третьим стартам мне покорилась штанга весом 135 кг. А в декабре 2020 года мой присед составил уже 150 кг. В итоге благодаря работе над техникой, за 2 года тренировок я прибавил 50 кг в Приседе.

Как увеличить результат в Приседаниях

1.  — самый оптимальный вариант. Присед это тазодоминантное упражнение. Задняя поверхность ног, приводящие и ягодицы — это основные движители, а не квадрицепсы, как многие думают.
2. . Поэтому квадры тоже нужны! А также спина, поясница и другие мышцы стабилизаторы.
3. . Крайне необходимо контролировать движение по всей амплитуде. Иначе травм не избежать.
4. , чтобы раскрыть таз и колени «смотрели» в носки. Завалил колени вовнутрь — рискуешь поймать недосед. Да и вредно это для коленного сустава.
5.  Не держит спина, значит ты ещё не готов к этому весу.
6.  Полуседы, четвертьседы не эффективны и потешны.

Я надеюсь эти советы помогут тебе улучшить твой результат в Приседания со штангой. Напиши в комментариях сколько приседаешь сейчас и сколько хотел бы прибавить.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Ваша верхняя часть тела сдерживает приседания?

Большинство людей не думают о верхней части тела при выполнении приседаний со спиной. Обычно это движение считается силовой тренировкой нижней части тела. Но если у вас нет определенных предпосылок для подвижности верхней части тела в приседаниях, это может привести к проблемам с плечами, поясницей и нижней частью тела.

Чтобы оказаться под штангой в правильном положении во время приседаний со спиной, у вас должна быть хорошая подвижность плеч при приседаниях и подвижность грудного отдела позвоночника.

Из-за недостаточной подвижности верхней части туловища в приседаниях в грудном отделе позвоночника или плечах поясничный отдел позвоночника, как правило, должен больше вытягиваться или сгибаться, чтобы компенсировать это. Если поясничный отдел, который должен быть стабильным во время приседа, должен двигаться больше, это может вызвать ортопедические проблемы в нижней части спины.

Когда нижняя часть спины находится в плохом положении, она не обеспечивает прочную основу для движения остальной части тела. Если нижняя часть тела не имеет прочной основы для движения, то это подвергает нижнюю часть тела риску получения травмы и не позволяет должным образом передавать силу от нижней части тела через ядро ​​к верхней части тела и наконец, в бар. АКА ВЫ НЕ ПОДНИМАЕТЕ ТАК БОЛЬШОЙ ВЕС.

 

Вот 2 быстрых теста, чтобы определить, достаточно ли у вас подвижности верхней части тела для безопасного и эффективного приседания на спине!

Вращение плеча наружу

Способность выполнять вращение плеча наружу — это необходимая подвижность верхней части тела в приседаниях. Если вы не можете, то произойдет компенсация, и ваш риск получения травмы возрастет, а ваша производительность снизится.

 Вот быстрый тест для определения адекватной подвижности наружной ротации плеча:

Ключевые моменты:

• Не напрягайте плечо в этом положении.
• Позвольте силе тяжести опустить ваше предплечье на землю.

 

Если вы можете привести плечо в положение, показанное на видео, то мы знаем, что у вас надлежащая подвижность плеча.

Если не можете, значит, вам есть над чем поработать, если вы хотите продолжать приседать со спиной.

Существует множество мышц, которые могут ограничивать диапазон движений плеча при наружном вращении. Вот несколько областей самостоятельного миофасциального расслабления, над которыми вы можете работать, чтобы улучшить подвижность плеча.

После того, как вы поработаете над этими зонами с помощью мяча для лакросса или другого инструмента, вам нужно поработать над этой подвижностью с помощью таких движений, как:

В широчайших мышцах должно ощущаться растяжение.

 

• Прижмите лопатку к устойчивому объекту.
• Затем положите руку на тело.
• Растяжение должно ощущаться в задней части плеча.

 

Разгибание/вращение грудного отдела позвоночника

Грудной отдел позвоночника также должен обладать определенной подвижностью, чтобы уменьшить нагрузку на плечи при приседаниях, а также снизить требования к подвижности поясничного отдела позвоночника.

Чтобы проверить, есть ли у кого-то необходимая подвижность грудного отдела позвоночника, вам понадобится помощник. Попробуйте это:

В идеале нам хотелось бы, чтобы туловище достигало 45-50 градусов по отношению к земле. Если вы не уверены, на Iphone есть приложение под названием Clinometer, которое вы можете поместить на верхнюю часть спины человека, чтобы получить более точные измерения.

Если кто-то не может выполнить вращение/разгибание грудной клетки на 45-50 градусов, нам нужно улучшить это, выполняя упражнения на подвижность грудной клетки, такие как боковое вращение грудной клетки-разгибание

Ключевые моменты:

• Убедитесь, скручивание в грудном отделе позвоночника, а не только в плече.
• Убедитесь, что верхнее колено опирается на пенопластовый валик на уровне бедра, чтобы заблокировать поясничный отдел позвоночника.

 

Ролл с ребрышками

Ключевые моменты:

• Верхней рукой возьмитесь за нижние ребра.
• Используйте нижнюю руку, чтобы зафиксировать колено на пенопластовом валике и т. д. на уровне бедра.
• Используйте верхнюю руку, чтобы потянуть за ребра, чтобы скрутить их для разгибания/вращения грудного отдела позвоночника.

 

Мобилизация грудного отдела позвоночника лежа

 

Ключевые моменты:

• Удостоверьтесь, что ребра прижаты к поясу на протяжении всего движения .
• Растяжка должна ощущаться в широчайших или верхней части спины.

 

Итак, если вы приседаете со спиной и испытываете трудности из-за ноющих травм или выполняете так, как вам хотелось бы, обязательно проверьте подвижность верхней части тела в приседаниях и устраните все проблемы, чтобы помочь улучшить ваше ортопедическое здоровье, а также производительность.

 

Автор:

Эндрю Миллетт  – практикующий физиотерапевт в области ортопедической и спортивной медицины, физиотерапии. Он помогает преодолеть разрыв между физиотерапией и силой и кондиционированием. Оценивая и леча своих клиентов с помощью нескольких линз, таких как селективная оценка функциональных движений (SFMA), главная цель для всех его клиентов состоит в том, чтобы они могли двигаться и чувствовать себя лучше, а также поддерживать работу своего тела на высоком уровне.

Узнайте больше от Эндрю на его веб-сайте AndrewMillettPT.com, и обязательно подпишитесь на него в Facebook , Twitter и Instagram.

Силовые стойки и стойки для приседаний | Тренажерный зал

Силовые стойки и стойки для приседаний | Спортивное оборудование | Йорк Барбелл

Силовые стойки и оборудование для приседаний

Показано 1–20 из 94 результатов

Сортировка по умолчаниюСортировать по популярностиСортировать по среднему рейтингуСортировать по последнимСортировать по цене: от низкой к высокойСортировать по цене: от высокой к низкой

• Скамейки

  (46)

• Коммерческое спортивное оборудование

  (39)

• Легкий коммерческий рейтинг

  (18)

• Жилое использование

  (34)

• Функциональный перекрестный кабель STS

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  3 400,00 долларов США 2 500,00 долларов США Добавить в корзину

• Регулируемая вертикальная скамья Aspire 920 со сгибанием рук

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  276,00 $ 180,00 $ Добавить в корзину

• Эллиптический тренажер Aspire Magnetic Resistance

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  950,00 $ 620,00 $ Добавить в корзину

• Магнитное сопротивление лежачего велосипеда Aspire

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  770,00 $ 500,00 $ Добавить в корзину

• YORK Aspire 110 Rower

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  532,00 $ 346,00 $ Добавить в корзину

• Маховик YORK Aspire 366 Spin Bike

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  760,00 $ 495,00 $ Добавить в корзину

• Насадка York Landmine

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  80,00 $ 60,00 $ Добавить в корзину

• YORK Power Tower

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  450,00 $ 321,43 $ Добавить в корзину

• YORK Aspire 420 Home Gym

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  544,00 $ 388,57 $ Добавить в корзину

• Универсальная скамья YORK Aspire 320 от плоской до наклонной скамьи со сгибанием рук/ног

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  224,00 $ 160,00 $ Добавить в корзину

• Скамья YORK Aspire 280 FID с фиксатором для ног

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  234,00 $ 167,14 $ Добавить в корзину

• Складная скамья YORK Aspire 220 со сгибанием рук/ног/баттерфляем

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  274,00 $ 195,71 $ Добавить в корзину

• YORK Aspire 180 Складная/регулируемая наклонная доска

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  120,00 $ 85,71 $ Добавить в корзину

• Скамья YORK Aspire 120 от плоской до наклонной/складной скамьи со сгибанием ног

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  160,00 $ 114,29 $ Добавить в корзину

• Скамья для фитнеса York Perform

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  160,00 $ 114,29 $ Добавить в корзину

• Стойка York 2″ для приседаний — черная

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  200,00 $ 150,00 $ Добавить в корзину

• York 9200 Expandable Bench

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  330,00 $ 181,50 $ Подробнее

• STS Collegiate Rack

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  1072,00 $ 865,71 $ Добавить в корзину

• Машина для проявки ветчины STS

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  900,00 долларов США 642,86 долларов США Выберите опции

• STS Автономная полустойка

  Рекомендуемая производителем розничная цена:
  1 900,00 долл.