Подтянется ли кожа после похудения после 40 лет: Подтянется ли кожа после похудения в 40 лет

Содержание

Подтянется ли кожа после похудения в 40 лет

Времена, когда по улицам ходили стройные молодые люди со значками, на которых был написан призыв: «Хочешь похудеть? Спроси меня, как!», давно канули в Лету. Сегодня современной женщине известны тысяча и один способ, как правильно следует худеть, какие методы при этом применять и каким способом удержать вес уже после похудения.

Однако наступает момент, который может смутить любую из нас: вот они, вожделенные цифры на весах, но кожа безнадежно обвисла и возвращаться в тонус не хочет никак. Если Вы перепробовали все способы подтяжки, но ничего не помогает, возможно, что-то Вы делаете не так. Мы подскажем, как подтянуть кожу и сделать более упругой после похудения.

Отчего так происходит: кожа после похудения вдруг обвисла

Если молодая девушка, едва перешагнувшая порог двадцатилетия, решит сбросить от 5 до 10 кг, то ее кожа останется в соответствующем тонусе. К тому же собственно килограммы уйдут практически незаметно и довольно быстро, да и проблем со здоровьем не появится. А вот дамам, чей возраст перешел отметку 40 лет, к огромному сожалению, достаточно тяжело вернуть вес, который был актуален в молодости. И часто им приходится прибегать к кардинальным мерам, дабы вернуть коже после похудения эластичность: использовать обертывания и посещать специфические процедуры в условиях салонов красоты.

Когда Вы худеете, скорее всего, Вы серьезно ограничиваете свой организм в питании, исключая некоторые продукты, снижая калорийность многих блюд. Вместе с этим организм женщины теряет витамины и микроэлементы, которые способствуют поддержанию эластичности кожного покрова. А если вдруг Вы решили резко изменить свой образ жизни и стремительно худеть более, чем на 5 кг, тогда обвисшая кожа – это неизбежность. Есть еще одна категория женщин, которые худеют в корне неверно: не дополняют диету физическими нагрузками, не используют дополнительные факторы, наподобие сауны, обертываний либо специальных средств для похудения.

Результатом безграмотного снижения веса является дряблая и обвисшая кожа, которая зачастую очень заметна на животе, внутренней поверхности бедер и на руках. К сожалению, наша кожа отлично умеет растягиваться, но вот вернуться в прежнюю форму после сильного растяжения сама по себе она не в состоянии.

Бороться с последствиями или предотвратить обвисание кожи?

Как любят утверждать доктора: «Болезнь проще предотвратить, нежели ее потом лечить». И они правы: кожа после похудения, особенно резкого, остается слишком растянутой, так не проще ли изначально этого растяжения не допускать, чем впоследствии расстраиваться из-за своего внешнего вида?

Если Вы уже похудели, к примеру, на 10 кг и Ваша кожа выглядит очень дряблой, тогда мы постараемся рассказать Вам, как нужно ее подтянуть. Но это чуть позже. Сейчас небольшой ликбез для тех, кто только планирует похудение. Итак, чтобы предотвратить сильнейшее растяжение и обвисание кожи после похудения, Вам следует помнить вот что:

1. Категорически не рекомендуется худеть резко. Учтите, что стремительный сброс большого объема веса никогда не пойдет на пользу ни Вашему здоровью, ни телу. Оптимальное количество килограмм, которое разрешается сбросить за неделю без вреда для собственного здоровья – 1-1,5 кг.

2. Параллельно с диетой, физическими нагрузками и прочими методами стоит восполнять потерю жидкости и витаминов в организме. Подойдут не только овощи и фрукты, но и специальный витаминный комплекс, включающий в себя витамины всех групп (по возможности). Не забывайте о том, что в день следует пить достаточное количество воды, чая или компота из сухофруктов без сахара. Оптимально – до 1,5-2 литров.

3. Вооружитесь выбранным средством для подтяжки кожи из магазина или самостоятельно делайте домашние обертывания с шоколадом, водорослями или горчицей. Это поможет коже после похудения не обвиснуть, а привыкнуть к своему состоянию еще на этапе снижения веса. Дополнительные питательные и увлажняющие лосьоны, а также скрабы, пилинги и гоммажи отлично очистят покров и придадут ему больше упругости.

4. Обязательно выберите для себя любой вид спорта, ради поддержания оптимального веса и корректировки тела в талии и бедрах. Это может быть фитнес или аквааэробика, йога, волейбол или даже простая ходьба. Главное, чтобы физические нагрузки приносили радость и удовлетворение. Благодаря им кожа после похудения уже не будет выглядеть дряблой.

Как Вы понимаете, гораздо проще не допускать обвисания кожи, ведь вернуть ей тонус и упругость уже после похудения достаточно трудно. Если же Вы уже сбросили лишние килограммы, но кожный покров упорно не хочет выглядеть как прежде, постарайтесь воспользоваться нашими советами.

Какие методы подтяжки кожи после похудения используют в салонах

Если потеря килограмм оказалась не слишком критичной и кожа не обвисла настолько, чтобы образовался так называемый «фартук» в области живота, Вам могут предложить обертывания, к примеру, с шоколадом либо ламинарией. В сочетании с активным массажем, кожный покров действительно удастся подтянуть и вернуть ему былую упругость. В противном случае специалисты салона красоты предложат Вам на выбор:

• Уникальную процедуру с названием «TriLipo Body»,

• Посещение инфракрасной сауны,

• Курс сеансов кавитации,

• Криолиполиз и другие.

Под мезотерапией обычно понимают насыщение кожного покрова специальными подтягивающими и разглаживающими веществами при помощи инъекционного введения. Мини-уколы практически безболезненны, но дамы с чувствительной кожей все-таки могут почувствовать некоторый дискомфорт во время прокола. После сеансов, которых потребуется не менее 5-6, могут образоваться небольшие синяки.

LPG-массаж – это активные «растирания» покрова с применением вакуума. Вы можете ощущать достаточно болезненные «засасывания» кожи, когда специальные ролики будут воздействовать на нее. Однако эффект того стоит: даже после первой процедуры Вы ощутите, насколько кожа стала упругой и подтянутой. К тому же LPG-массаж поможет избавиться от целлюлитных отложений. Для закрепления эффекта следует посетить не меньше 6 сеансов.

Уникальной на данный момент процедурой считается TriLipo Body. Она воздействует на кожу посредством радиочастотной насадки, которая влияет на сокращение мышц и подтягивает помимо них еще и кожу. Эта процедура расщепляет жиры, активизирует мышечные волокна и разглаживает структуру кожи, пораженной «апельсиновой корочкой». После сеансов никаких следов на коже не остается.

Ну и, конечно, инфракрасная сауна, знакомая многим женщинам, великолепно воздействует на кожный покров после похудения. Она также подойдет тем, кто как раз находится на этапе снижения веса и стремится избавиться от целлюлита. Но и классическая сауна или русская баня подойдет для коррекции фигуры идеально, только отнести ее стоит не к салонным методам подтяжки, а уже к домашним. Пришла пора поговорить о том, как Вы сможете сделать кожу упругой после похудения в домашних условиях.

Домашние методы подтяжки кожи после похудения

Баня, о которой мы говорили выше, считается весьма полезным средством не только для похудения, но и для подтяжки кожного покрова после него. Вы можете посещать как традиционную сауну с горячим паром, так и баню с дубовыми вениками и контрастными обливаниями. Поверьте, такие процедуры пойдут на пользу и Вашему телу, и организму. Ко всему прочему в баню можно сходить с друзьями и насладиться мероприятием, поднимая себе настроение. Помните о том, что начинать сеансы в парной нужно с нескольких минут, постепенно увеличивая время пребывания внутри. Не подходит сауна людям, у которых есть заболевания сердца или сосудов, повышенное давление, а также тем, кто имеет неврологические расстройства. Исключить сауну и баню следует женщинам и девушкам в период менструации, беременности либо во время лечения гинекологических болезней.

Идеально подходят для подтяжки кожного покрова обертывания. На Ваш выбор предлагаем обертывания горячего или холодного типов:

• Маслами (наподобие масла ши, миндального либо жожоба),

• Лечебными грязями и прочие.

Во время обертывания Вы можете спокойно полежать, отдохнуть, в то время, как полезные ингредиенты будут воздействовать на кожу, увлажняя, питая и подтягивая ее. Любое из обертываний сделать проще простого: нужно всего лишь намазать составом бедра, ягодицы, живот и другие проблемные места с дряблой кожей, потом покрыть все пищевой пленкой и надеть теплые вещи либо просто укрыть тело плотным одеялом.

Старайтесь принимать в пищу только натуральные продукты, перейдя на систему правильного питания. Например, продуктами, которые насыщают витаминами и подтягивают кожу после похудения, считаются:

• Цитрусовые фрукты, смородина, яблоки, брокколи, цветная капуста, петрушка, мята, дыня, шиповник и облепиха. Они содержат в своем составе много витамина С.

• Овсянка, говяжья печень и пивные дрожжи, так как они наполняют организм витамином В1.

• В курином мясе, яйцах, рыбе, ростках пшеницы, фасоли, моркови и бананах присутствует витамин В6 в большом количестве.

Эти же продукты богаты витамином РР, который способствует поднятию тонуса кожи и ее большей эластичности. Кроме них, данный витамин есть в молоке, помидорах, хлебе из цельных злаков, щавеле, сыре и свинине.

Полезный комплекс витаминов А и Е присутствует в морской рыбе, сливочном масле, кисломолочных продуктах, салате латук, яйцах и печени.

Регулярно употребляя перечисленные продукты, а также дополняя их разнообразными лосьонами для подтяжки кожи, походами в сауну и занятиями спортом, Вас, скорее всего, никогда не побеспокоит проблема дряблой, обвисшей и неэластичной кожи. Худеть нужно так, чтобы впоследствии Вы могли лишь порадоваться сброшенным килограммам, а не огорчаться по поводу неэстетичного вида собственного тела.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: [email protected]

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

-50 кг. Что стало с моей кожей после похудения на полцентнера | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Фото автора. Я в 35 лет и я в 41 год.

Я похудела на 50 кг. Со 115 кг до 65 кг. Я так изменилась, что знакомые на улице не узнают 😲 Зато одноклассница, которую я не видела 20 лет, сразу узнала 😃

Несколько раз в комментариях меня спрашивали о том, что стало с моей кожей после такой сильной потери веса. Рассказываю.

Фото автора.

Во-первых, не могу сказать, что у меня есть какие-то ужасные проблемы с кожей. Каких-то фартуков, больших кожных лоскутов висящих нет.

Да, я видела по ТВ, как люди показывают страшные складки висящей кожи, у меня этого нет.

Возможно, это связано с особенностью моего организма. Возможно, с теми усилиями, которые я прилагала (написала внизу).

Кожа неплохо «держалась» где-то до 80 кг. То есть, пока вес не опустился до этой точки, проблем не было. Но потом стали появляться.

Здесь мой вес 75 кг. Примерно в это время начались проблемы с кожей. Фото автора.

Самые проблемные места у меня это лицо и шея. Лицо просто «рухнуло» после 70 кг. До этого держались щёчки, скулы. Все было каким-то наполненным. А потом вдруг — бац, и уход ещё 3-4 кг сделал лицо изможденным.

Щёчки обвисли, под скулами — провалы. На месте, где был второй подбородок, переходящий в плечи, появилась шея, но далеко не идеальная. В общем, лицо и шея — главная забота. Делала уже 4 лазерных пилинга. Помогли неплохо.

Биоревитализацию делаю. Тоже хорошая вещь и здорово помогает. Но неоднозначная. При биоревитализации в лицо колят гиалуроновую кислоту. Она остаётся под кожей и притягивает воду. Кожа становится плотной, увлажненной, здоровой. Но она как-будто отекшая. Бывает, немного, а бывает, и лишку.

Знаете, у звёзд бывают такие одутловатые лица, как будто они с похмелья. Вот это и есть — избыток гиалуронки. Хотя не знаю 🤔 может, конкретно эти звезды и правда, с похмелья: «Лолита, Вы как-будто бы с похмелья? — Да нет! Это мой косметолог перестарался!«.

Я несколько лет назад. Фото автора.

Кроме лица и шеи есть ещё несколько проблемных мест. Кожа предплечий с внутренней стороны. Руки были полные, худели медленно. Именно отсюда, с верхней части рук, жир уходил тяжело. Если поднять руку в сторону, видна растянутая кожа с подкожным жиром. Но уже совсем мало, по сравнению с тем, что было. Кстати, и косметологи и врачи с которыми я консультировалась, говорили, что кожа ещё может утянуться со временем. Так и есть!

Фото автора. Избыток кожи постепенно утягивается.

Я думала, что в 41 год лучше уже не станет. Но это не так. Состояние кожи улучшается, она подтягивается. Замечать я это стала именно сейчас, когда в комментариях задают вопросы. Смотрю — а ведь действительно, поначалу был большой избыток, а сейчас почти нет. Морщит немного под мышкой, да и все. 🤭

Фото автора.

Ещё одно проблемно место — внутренняя сторона бёдер, где были очень большие жировые пакеты. Пакеты ушли, а кожа осталась. Тоже морщит, но никаких сладок. Задумывалась о том, чтобы убрать лазером. Если за год-два массажами и пиллингами не справлюсь — сделаю. Не знаю, в целом, не мешает. Но на пляже чувствую себя неуютно. Хотя намного уютнее, чем раньше. Теперь мою проблему может решить маленькое парео.

Живот. Тоже неидеален. Здесь и кожа дряблая и есть немного жирка, который нависает. Но тоже заметен прогресс. Намного лучше, чем было сразу после похудения или, например, после родов.

Грудь. Здесь, конечно, ничего хорошего. Похудение, роды, кормление, 41 год — все это можно прочитать по моей груди. К счастью, есть хорошее белье и закрытые купальники.

Фото автора.

В остальном, кожа в хорошем состоянии. Никаких серьёзных проблем. Я ей довольна. Так же, как фигурой в целом. Постепенно удалось и осанку выправить. Ушёл жир с холки, расправились плечи. Ноги, руки даже немного подкачала 😊

Несколько слов об уходе.

С первых месяцев я много пила. Сначала не менее 1,5 литров воды. Потом — 2 литра. Я принимала витамины. В моем рационе появилось больше овощей, фруктов, зерновых. Я уменьшила количество простого сахара, который плохо влияет на кожу. Я много ходила, дышала. Плюс — делала простые вещи для кожи — мягкий контрастный душ (тепло-прохлада), лёгкий лимфодренажный массаж.

Активно использовала (и продолжаю использовать) самые разнообразные скрабы для тела. Из всех поездок я с удовольствием привожу различные косметические средства местного производства. Из Израиля — множество масок, скрабов, кремов на основе грязи мёртвого моря. Из Азии — то же самое на основе кокосового масла, натуральных фруктов. Из Турции, Египта — на основе эфирных масел. Потом дома у меня ещё несколько месяцев спа-салон с колоритом дальних стран. К счастью, сейчас все это можно купить и у нас.

Могу позволить себе и короткие рукава. Но майки — нет. Фото автора.

Я использую их очень активно и не жалея. Большая банка скраба уходит за 3-4 раза. Выбираю скрабы мягкие, питательные. Можно антицеллюлитные. Я, конечно, умом понимаю, что скраб я втираю в кожу, а проблема намного глубже — в мясистой, так сказать части. 🤔 Умом понимаю, но психотерапевтический эффект есть 👍👍 после душа — увлажняющие средства. В проблемные места я втираю масло от растяжек (для беременных). Оно помогает коже как растягиваться, так и стягиваться. Недавно в комментариях посоветовали касторовое масло для кожи. Обязательно попробую. Если принимаю ванну — добавляю соль или травяной сбор. Если честно, сейчас так много интересной натуральной косметики из самых разных уголков, что думаешь не что и где купить, а как удержаться от того, чтобы не купить всё. И ещё — когда успеть все это пустить в дело. Тут нужен спа-отпуск.

Вот такой я была. Фото автора.

Массаж простейшими (любыми) вибромассажерами я считаю эффективным. Он помогает и мышцы расслабить, и отёки снять и от жировых пакетов избавится. К тому же, это самая приятная из всех процедур для похудения 😄

Я ходила также к профессиональным массажистам. Делала курс лимфодренажного массажа (сразу дал хороший уход веса), курс общего оздоровительного массажа, курс тайского массажа.

Фитнес, само собой. Сейчас хожу три раза в неделю: пилатес, танцы, здоровая спина.

В спортзале на этой неделе. Фото автора.

См. также:

-50 кг. Как я похудела БЕЗ силы воли. Она оказалась не нужна

Три парадокса, которые мешали мне худеть

Как меня изменили -50 кг. Фото До и После.

-50 кг. Простой способ избавиться от жировых пакетов

-50 кг. Распаковка еды для похудения. 1249 ккал. День 13

-50 кг. Быстрые диет-роллы с тунцом. Вкуснятина для тех, кто худеет. Рецепт + видео

-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30

-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть

«Минус 10 кг за 10 дней» или как быстро и уверенно стать бегемотом

-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить

-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.

10 девушек честно показали, что происходит с кожей после похудения

Это та сторона похудения, о которой мало кто говорит — и очень жаль.

Любой, кто видел ленту Instagram, знает, что в социальных сетях полно фотографий, сделанных до и после похудения. Только эти снимки обычно демонстрируют положительную сторону. Некоторые пользователи пробуют изменить ситуацию и показывают правду — их редко понимают правильно.

К чему же все эти женщины, которых мы объединили в подборке, хотят привлечь внимание? К главному последствию резкой потери веса — дряблой коже. Когда кто-то сильно теряет в весе, у него может образоваться обвисающий участок кожи на животе и других частях тела. С такой проблемой сталкиваются довольно часто — и пора доказать, что это совершенно нормально.

1

“Я сильно похудела, а 4 месяца назад родила третьего ребенка. Делюсь такими фотографиями в надежде, что вы тоже сможете принять свое тело”.

2

“Вот что бывает, когда скидываешь почти 60 кг! Но пост не об этом, а о том, что мой муж наконец-то может взять меня на руки!”

11 обычных женщин набрали 10‑30 кг и считают себя горячими красотками!

3

“Выглядит это не очень приятно, зато как здорово осознавать, что мое тело стало сильнее!”.

4

“Люди часто спрашивают: “Что делать, если кожа после похудения обвиснет?”. Что ж, посоветую сидеть с ровной спиной — это работает”.

Самые стройные российские звезды — что будет, если они наберут 15‑20 кг?

5

“До сих пор не могу поверить, что мой живот выглядит так. Но я начала ухаживать за кожей, так что уверена, что скоро все подтянется”.

6

“Вот такая она, реальность! Зато я сбросила 80 с лишним килограммов. Похудею еще немного и сделаю операцию по подтяжке”.

Стыдно, когда видно: 9 звезд, которые тайно сделали пластику

7

“У меня спрашивали, как я смирилась с растяжками. Эй, никак — но джинсы с завышенной талией теперь мои лучшие друзья”.

8

“Меня мало заботит эта обвисшая кожа. Раньше я весила почти 150 кг. Все, о чем я могу думать сейчас, так это о том, как мне легко!”.

Очень смелые топы в стиле нижнего белья: 12 способов носить их этим летом

9

“Первая фотография — это то, что вы каждый день видите в социальных сетях. Вторая — то, что вам никогда не покажут”.

10

“Как мама двойняшек, я прекрасно знаю, что такое здоровая еда и активный образ жизни”.

Как в 55 выглядеть на 30: секреты безупречной внешности от Синди Кроуфорд

11

Эта девушка уверяет, что лето — не повод прятаться за одеждой. Нужно наслаждаться каждым моментом, радовать свое тело солнцем, но, конечно, не забывать о SPF-защите.

12

Никто не знает, что может скрываться под одеждой. Благодаря людям, которые показывают реальную историю своего похудения, многие перестанут стесняться своей внешности. Главное — помнить, что все временно, а главной цели вы уже достигли.

13

Эта девушка по имени Кэти похудела более чем на 70 кг за три года. Некоторые недостатки не мешают ей оставаться красивой — и доказывать это всем на конкурсах.

14

Даже идеальные тела могут быть обычными. Они и есть обычные — просто никто не хочет показывать правдивую историю борьбы с лишним весом или поддержания формы.

А вы когда-нибудь худели или считаете, что главное — комфорт, а не стандарты красоты?

Особенности похудения после 40 лет

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Массаж лица, шеи и декольте

Чем полезен массаж лица и какие проявления возраста можно устранить или сгладить с помощью этой процедуры?

Прежде чем ответить на этот вопрос, хочется сказать о возрастных изменениях в области лица и шеи, которые влекут за собой внешние признаки старения.

Часть 1. Почему с возрастом мы выглядим хуже

Часть 2. Чем полезен массаж и основные правила

Часть 3. Техники массажа

Часть 4. Как выбрать массажиста для массажа лица

Часть 5. Мифы о массаже

Ответы на вопросы:

Почему с возрастом мы выглядим хуже

Возрастные изменения кожи — лишь вершина айсберга

Нередко заметив в зеркале морщины, складки или поплывший овал лица, женщины считают, что во всем виновата кожа. И поэтому начинают усиленно ухаживать именно за кожей лица и шеи:

покупают кремы от морщин,
анти-эйдж сыворотки,
делают маски,
пилинги,
мезотерапию
и другие домашние и салонные процедуры по уходу за кожей.

Конечно, наша кожа подвержена и хроно- и фотостарению, поэтому с возрастом действительно требует всё больше и больше ухода. Но признаки старения, которые мы видим на коже лица и шеи — это лишь вершина айсберга.

На самом деле появление морщин, складок или отёков связано не только со старением кожи, но и с возрастными изменениями костей черепа, наших мышц и сосудов. Просто эти изменения скрыты от наших глаз, и поэтому мы часто не придаём им должного значения.

Но для того, чтобы анти-эйдж уход был адекватным и максимально эффективным, нужно знать и помнить об этих изменениях.

Возрастные изменения черепа

Прежде всего нужно отметить, что на протяжении жизни наш череп деформируется и уменьшается в объеме, а вслед за этим меняется и наше лицо.

Однако пока наши мышцы молодые и эластичные, они стремятся плотно обхватить меняющийся череп, а здоровая эластичная кожа следуют за мышцами. Поэтому в 30 лет наше лицо выглядит уже немного не так как в 20, но каких-то выраженных признаков старения, как правило, еще нет.

Но чем старше мы становимся — тем больше усыхают наши кости и уменьшается в объеме череп, а мышцы лица слабеют, теряют объем, эластичность и уже не могут обхватывать наш череп так же плотно как раньше.

А так как лицевые мышцы вплетаются одним концом в кожу, то там где мышцы лица провисают, провисает и наша кожа.

Гипертонус мышц лица и шеи

Но помимо того, что одни мышцы у нас с возрастом слабеют и начинают провисать, то есть находятся в гипотонусе, другие мышцы часто находятся в гипертонусе, например, мышцы лба или шеи. Гипертонус — это избыточное напряжение мышц.

Многие люди сейчас ведут сидячий образ жизни — работают целый день за компьютером, или много времени проводят за рулём, а вечером нередко отдыхают снова за компьютером, например, смотрят видео на ютубе.

Все это способствует гипертонусу мышц шеи.

А наверняка многие из вас знают, что когда мышцы шеи перенапряжены, они сдавливают сосуды из-за чего нарушается кровоснабжение головного мозга:

появляются головные боли,
снижается внимание,
ухудшается память,
нарушается сон.

В общем страдает наше здоровье и самочувствие. Но возможно не все знают, что от состояния мышц шеи во многом зависит и красота нашего лица.

Когда нарушается приток крови — клетки нашей кожи получают меньше питательных веществ и кислорода, и в результате кожа быстрее стареет.

Кроме того, из-за гипертонуса мышц нарушается венозный отток и отток лимфы, что способствует появлению отеков и других проблем.Лицо становиться пастозным (то есть одутловатым, как бы помятым), плывет овал, формируется второй подбородок.

Гипертонус определенных мышц лица, например, мышц лба, способствует появлению морщин и складок в этой зоне.

Чем полезен массаж и основные правила

Польза массажа

К счастью, наши мышцы способны к самоомоложению. Вы прекрасно знаете, что если тренировать скелетные мышцы — мышцы нашего тела, то практически в любом возрасте они станут более плотными и упругими, а тело более подтянутым.

Мышцы лица — не исключение.

Массаж не случайно называют пассивной гимнастикой. С помощью массажа лица, шеи и декольте можно расслабить напряженные мышцы и привести в тонус ослабленные. В результате подтянется овал лица, разгладятся или уменьшатся складки и морщины.

Кроме этого, во время массажа улучшается кровообращение — повышает приток артериальной крови и клетки кожи получают больше питательных веществ и кислорода.

В результате улучшается цвет лица, тургор кожи, а процессы старения замедляются. Улучшая отток венозной крови и лимфы, массаж лица способствует устранению отеков и оказывает лифтинг-эффект.

И конечно массаж воздействует на нервную систему — снимает эмоциональное напряжение и другие последствия стресса.

Вырабатываются эндорфины — гормоны радости, счастья и удовольствия. Это поднимает настроение, способствует улучшению сна и общего самочувствия.

Что касается меня, могу прямо сказать: массаж является моей самой любимой салонной процедурой.

Я люблю как наслаждаться хорошим массажем сама, так и делать массаж своим клиентам, изучать новые техники массажа и включать их в различные программы ухода.

Именно поэтому я разработала собственную технику самомассажа лица «Ренессанс».

С какого возраста можно делать массаж лица

Массаж лица можно делать в любом возрасте. Но до 25 лет массаж обычно делается при наличии показаний. Например, если имеются отёки или нервное перенапряжение.

В 25-30 лет массаж можно делать небольшим курсом для профилактики старения. А с 30 лет желательно уже регулярно включать массаж в свой салонный антивозрастной уход.

Противопоказания к массажу лица

Какие бывают противопоказания к массажу лица? Повышенная температура, простудные заболевания. Различные высыпания на коже — обострение акне, герпес, аллергические реакции. Любые повреждения кожи — ранки, ссадины, царапины.

В таком случае нужно просто подождать пока обострение пройдёт.

А также противопоказанием являются некоторые заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания и другие серьёзные проблемы со стороны здоровья.

Продолжительность эффекта

Здесь опять будет уместно сравнение массажа с занятиями фитнесом. Если вы сходили только на одну тренировку, то 3-4 дня вы будете чувствовать тонус мышц, но потом эти ощущения сойдут на нет.

Если вы регулярно занимались фитнесом какое-то время и достигли хорошей формы, то даже если вы прекратите занятия, всё равно еще несколько месяцев ваши мышцы будут упругими, а фигура подтянутой. Однако со временем, если вы не будете заниматься, вы потеряете былую форму.

С массажем лица ситуация очень похожая.

Если массаж выполняется как разовая процедура, то эффект будет сохраняться около 3-4 дней, а потом сойдёт на нет. От хорошего массажа уже после первого сеанса:

Уменьшится отечность
Улучшится цвет лица
Раскроются глаза
Подтянется овал

То есть сходить на банкет, важное свидание или встречу одноклассников — эффекта хватит.

Но чтобы добиться стойкого результата нужно пройти курс 10-15 процедур, а в дальнейшем желательно периодически делать поддерживающие сеансы массажа. Или повторить курс через несколько месяцев.

Как часто нужно делать массаж лица

В среднем рекомендуется 2 раза в год проходить интенсивный курс массажа — 10-15 процедур 2-3 раза в неделю. А для поддержания достигнутого результата желательно делать поддерживающие сеансы массажа хотя бы 1-2 раза в месяц.

Но конечно, это очень усредненные и обобщенные рекомендации. В реальной жизни должен быть индивидуальный поход.

В возрасте 25-30 лет, если нет особых проблем, возможно вполне хватит и полкурса 5-7 процедур и когда-никогда заглянуть к косметологу на поддерживающий сеанс.

А после 40 лет скорее всего понадобиться уже не менее 10-15 процедур, чтобы добиться максимального эффекта, а поддерживающие сеансы в этом возрасте должны носить регулярный характер.

Ну, и конечно, нужно учитывать образ жизни человека. Например, кто-то может посещать салон только раз в неделю в свой выходной, а кто-то вообще постоянно в разъездах, и таким людям нужен индивидуальный подход.

Сколько должен длиться массаж

Сколько должен длиться массаж лица у хорошего специалиста, зависит не от квалификации специалиста, а от техники массажа.

Потому что есть техники, например лечебный массаж по Жаке, который длится от 10 до 20 минут. А есть массажи которые длятся от часа до полутора часов.

Но в среднем массаж лица, шеи и декольте обычно длится от 30 минут до 1 часа.

То есть 30-40-45 минут это на мой взгляд оптимальный вариант. Потому что если массаж длится более часа, то некоторые люди начинают уставать от массажа. Но если человеку нравится и он готов на 1,5 часовой массаж, то такое тоже возможно.

Какой массаж выбрать

Базовые техники массажа лица

Если вы озадачитесь этим вопросом, то обнаружите в интернете, что существует огромное количество различных техник массажа. И возможно станет совершенно непонятно, какой же массаж нужен именно вам?

Но если вы заглянете в салоны красоты, то чаще всего в перечне услуг встретите три вида массажа:

Классический
Пластический
Лечебный массаж по Жаке

Дело в том, что эти три массажа входят в программу обучения практически на всех курсах косметологов на постсоветском пространстве. А если вы живёте в Европе или в Америке, то классический массаж там можно встретить под названием шведский массаж.

Более эффективные техники

Я не хочу сказать ничего плохого об этих массажах, классика — есть классика. И если у вас есть возможность делать только такой массаж — это тоже хорошо.

Но массаж тоже не стоит на месте — он развивается, совершенствуется, и сейчас существуют новые более эффективные массажные техники.

Почему более эффективные?

Классический или пластический массаж — это набор движений, которые повторяются друг за другом. То есть по большому счету это четкая схема — одинаковая для всех, независимо от возраста, типа старения и степени выраженности каких-то проблем.

То есть в данном случае массаж оказывает общее воздействие на лимфатическую, кровеносную, мышечную и нервную системы. Но есть техники, которые направленны на проработку определённых проблем.

Например, лимфодренажный массаж, где акцент делается на лимфатическую систему, что даёт возможность более эффективно бороться с отёками, устранить мешки под глазами и подтянуть овал лица, или мышечно-структурный массаж, где акцент делается на работу с мышцами лица и шеи.

Индивидуальные схемы

И есть еще один важный момент — наш организм очень быстро адаптируется к однотипному воздействию, и уже после 4-5 процедуры может наступить эффект плато — когда прогресс прекращается.

Эффект плато бывает при занятиях спортом, при похудении, и массаж не является исключением.

Но есть современные техники, которые позволяют составлять индивидуальные схемы под каждого клиента — в зависимости от возраста, типа старения и наличия тех или иных проблем.

И можно менять эти схемы от сеанса к сеансу, что позволяет избежать эффекта плато и сделать каждый сеанс массажа максимально эффективным.

Например моя техника самомассажа лица «Ренессанс» включает 15 приёмов. И среди них есть как лимфодренажные приёмы, так и приёмы прорабатывающие мышцы лица и шеи.

Такое разнообразие приёмов позволяет составлять из них индивидуальные схемы, под конкретные проблемы и типы старения.

Как выбрать массажиста для массажа лица

По личным рекомендациям

Я вижу два пути. Первый путь — это воспользоваться опытом своих знакомых, а второй — искать специалиста самостоятельно методом проб и ошибок.

Конечно первый путь предпочтительнее, поэтому я бы посоветовала сначала спрашивать своих знакомых, возможно некоторые уже посещают косметолога регулярно, делают массаж, были у разных специалистов и им есть с чем сравнивать.

И возможно они посоветуют хорошего массажиста и вам. А если у вас нет таких знакомых, то придётся искать специалиста самому. Я могу дать только несколько советов, на что следует обратить внимание при выборе специалиста.

Приятный человек

Прежде всего хочется сказать, что массаж это довольно интимная процедура.

Потому что если во время аппаратных методик массажист практически не контактирует с вами, а только умывает вас с помощью ватных дисков или губок, прикасается аппаратом, то во время массажа специалист вас поглаживает, ваши плечи, лицо, заднюю поверхность шеи.

И если человек вам неприятен, то каким бы хорошим специалистом он не был, вряд ли вы получите удовольствие от массажа.

Поэтому прежде всего я посоветовала бы не записываться к кому-то вслепую, а если вы ищите человека по интернету, то посмотрите хотя бы фотографию — приятен вам этот человек или нет.

И если вы идёте в ближайший салон, то я бы тоже не записывалась бы сразу, а посоветовала бы вам попросить на минутку поговорить с косметологом, задать какой-нибудь вопрос.

Например тот же вопрос про купероз. Сказать, что вы хотели бы узнать «можно делать массаж с моим куперозом» и делает ли специалист массаж при такой проблеме.

Вы по крайней мере увидите человека, сможете понять приятен ли он вам, располагает вас к себе или нет.

Эффект после первой процедуры

Конечно во время первого массажа возможно вы будете немного напряжены, потому что процедура для вас новая, и не сможете полностью расслабиться.

Но всё таки после массажа вы должны чувствовать релакс, вы должны встать и почувствовать лёгкость. И конечно даже после первого сеанса вы должны увидеть эффект.

Эффект будет зависеть и от вашего возраста и от состояния кожи, а не только от техники массажа и квалификации массажиста. Потому что если вам за 40-50, и уже есть какие-то выраженные возрастные изменения, то конечно после массажа эффект может быть более заметным.

А если вам 25-30 лет и вы делаете массаж для профилактики старения, то у вас не будет какого-то «вау эффекта».

Но тем не менее всё равно должен улучшиться цвет лица, тургор кожи, она должна стать более упругой, и в целом овал должен стать более чётким.

Пробуйте разных специалистов

Ориентируйтесь на свои ощущения:

насколько вас располагает массажист
насколько вам приятна процедура
насколько вы видите эффект после этой процедуры

Если вы вдруг сомневаетесь что попали к квалифицированному массажисту, то тогда могу посоветовать не продолжать курс массажа, а может быть попробовать массаж у другого, у третьего специалиста.

Тогда вы сравните и сможете для себя определить, что вам действительно нравится, где вы почувствовали больший эффект и уверены, что результат будет лучше и на том специалисте и остановиться.

Мифы о массаже

Массаж растягивает кожу лица

Этот миф не имеет никакого основания, но тем не менее довольно живучий. Во-первых, массаж лица выполняется по массажным линиям — линиям наименьшего растяжения кожи. А во-вторых, наша кожа очень эластична, и так просто взять и растянуть её невозможно.

Наша кожа растягивается только в одном случае — когда увеличивается объём тканей под ней. Например, при наборе веса, во время беременности или в случае сильного отёка. Но как только объем уменьшается — кожа стремится ужаться обратно под изменившийся объём.

Конечно, с годами эластичность кожи снижается, но даже в пожилом возрасте кожа провисает не столько потому, что потеряла эластичность, сколько потому что значительно изменились объемы тканей под ней — объёмы костей черепа, мышц и подкожно-жировой клетчатки.

Не вижу от массажа никакого эффекта

Порой можно услышать такие отзывы. На самом деле после хорошего массажа эффект чувствуется уже после первого сеанса.

Кто имел удовольствие насладиться хорошим массажем, наверняка это подтвердит. Если от массажа нет никакого эффекта — значит либо специалист слабо владеет техникой массажа, либо сама техника слабая, малоэффективная.

Массаж — это та процедура, где результат очень сильно зависит от квалификации специалиста, в отличие, например, от некоторых аппаратных методик, где относительно легко освоить правильную технику выполнения процедуры.

Например, тот же узи-пилинг (ультразвуковая чистка) некоторые девушки делают сейчас дома самостоятельно с помощью портативного узи-скраббера и инструкции по применению.

Массаж лица — бесполезная процедура

Такое мнение порой можно услышать и от некоторых косметологов.

Думаю, по большей части это говорят те косметологи, которые либо слабо владеют техниками массажа, либо находятся в плохой физической форме и просто не в состоянии регулярно выполнять такие процедуры.

Ведь массаж — это тяжелый физический труд.

Массаж дает только релакс и больше ничего

Даже если бы массаж давал только расслабление — уже за это он стал бы незаменимой процедурой в наши дни, когда большинство людей страдает от физического и психического перенапряжения.

Существуют даже специальные техники, например, нейроседативный массаж лица и тела, где воздействие направлено преимущественно на нервную систему.

Цель такого массажа — устранить последствия длительной стрессовой нагрузки, ведь стресс оказывает негативное воздействие на весь организм.

Однако, как я уже говорила, одним только расслаблением действие массажа не ограничивается.

Массаж — это панацея от всех проблем

Такое мнение можно порой услышать от некоторых массажистов. На самом деле массаж — это элемент здорового образ жизни для вашего лица и тела, как, например, физические упражнения.

Другими словами это важная составляющая ухода, но не панацея. Панацеи вообще не существует — чтобы замедлить старение и сохранить здоровье — необходим комплексный подход.

Ответы на вопросы про массаж лица

Массаж лица при розацеа и куперозе

Если сосуды расположены близко к поверхности, можно ли делать массаж. Мне говорят,что нет категорически!
Можно ли делать массаж при розацеа и чем отличается розацеа от купероза?

Розацеа это хроническое заболевание которое сопровождается стойким покраснением центральной части лица и иногда высыпаниями в виде розовых угрей. Но существую разные типы розацеа поэтому картина может несколько отличаться.

А купероз, или как это называется на медицинском языке «Телеангиэктазия» это стойкое расширение мелких сосудов, которое выражается в виде сосудистых звёздочек. Купероз может быть симптомом того же розацеа, хронической венозной недостаточности и других заболеваний.

При розацеа массаж противопоказан только в стадии обострения. Точно также как при обострении герпеса или акне и других кожных заболеваний.

А в стадии ремиссии массаж делать можно. Более того, даже существуют специальные техники, которые направлены на то чтобы улучшить венозный отток, и они показаны при куперозе потому что помогают улучшить состояние кожи у людей с подобными проблемами.

Однако нужно уточнить, что если у вас имеется купероз или розацеа даже на начальной стадии, вам следует избегать слишком жёстких массажных техник.

Массаж и инъекции ботокса

Можно ли делать массаж после биоревитализации и ботокса?

Инъекции ботулотоксина и биоревитализация не являются противопоказанием к массажу и уже через месяц после процедур можно делать массаж, но это нецелесообразно.

Потому что массаж усилит кровообращение и будет способствовать рассасыванию препарата. А ведь если вы делаете инъекции, вы хотите чтобы препарат стоял как можно дольше и интервал между инъекциями был как можно больше.

Поэтому если вы хотите совместить в своём уходе и массаж и инъекции, то правильнее будет сначала пройти курс массажа, а затем как финальный аккорд сделать инъекции.

И потом, в течение нескольких месяцев пока у вас держится эффект препарата, массаж лучше не делать. А когда действие препарата сойдёт на нет, вы можете снова повторить курс массажа, а после этого снова сделать инъекции.

Прыщи после массажа лица

2 года назад делала курс массажа лица, после чего покрылась прыщами и проходила с ними несколько месяцев. Это было ужасно. С тех пор очень боюсь массажа лица. Подскажите, пожалуйста, какая причина появления прыщей?

Я думаю, что причина появления прыщей в данном случае это использование масла для массажа или очень жирного, очень насыщенного массажного крема.

И если у вас жирная, комбинированная или пористая кожа склонная к закупорке пор, то после массажа по маслу у вас могут появиться высыпания и прыщики.

В данном случае эта проблема решается выбором хорошего средства для массажа, которое с одной стороны даёт хорошее скольжение и возможность работать, но с другой стороны не закупоривает поры.

А если это очень молодая, жирная кожа, то в таком случае целесообразно использовать гель для массажа. Гель — на водной основе, поэтому он не будет вызывать закупорки пор.

Массаж и носогубные складки

Помогает ли массаж разгладить носогубные складки? Очень надеюсь, вы сделаете отдельное видео про уход за данной частью лица.

Носогубные складки это достаточно серьёзный вопрос и пожалуй он заслуживает отдельного видео. Так что возможно со временем я такое видео сделаю.

А что касается эффективности массажа в данном случае, то это во многом зависит от причин по которым формируются носогубные складки. Потому что причины могут быть разные.

Это может быть гипертонус одних мышц и гипотонус других мышц лица. Это могут быть застойные явления когда нарушен венозный отток или отток лимфы. Это может быть нарушение прикуса, это может быть привычка спать лицом в подушку 🙂

Если причина носогубной складки только в гипертонусе и гипотонусе определённых мышц лица, то с помощью массажа можно устранить эти проблемы, привести мышцы в нормальный баланс и складка заметно разгладится, эффект будет очень хороший.

А если есть и другие причины, например неправильный прикус или есть заболевания почек или гормональные нарушения в организме, которые дают отёки, то конечно с помощью массажа мы не сможем устранить эти причины и поэтому эффект будет менее выраженный, но улучшение тоже будет.

Полезные ссылки:

Ученые объяснили, почему кожа на лице начинает обвисать раньше времени, и заодно рассказали, как с этим бороться

С возрастом кожа лица теряет свою эластичность, мышцы лица атрофируются, появляются классические симптомы старения: обвисшие щеки и подбородок. Картинка получается совсем непривлекательная, ведь нечеткий овал лица выдает прожитые годы, как ничто другое. Кажется, выход один: со всех ног бежать к пластическому хирургу. Однако не все так страшно. С этой проблемой можно бороться и в домашних условиях, не прибегая к подтяжкам и дорогостоящим процедурам.

Сегодня AdMe.ru расскажет вам о лучших способах, которыми можно скорректировать обвисшие щеки.

Почему у вас появились брылы?

1. Вы постоянно зависаете в телефоне

Если вы часто пользуетесь смартфоном или планшетом, следите за всеми новостями в Instagram и переписываетесь с друзьями, то высока вероятность, что однажды из зеркала на вас взглянет smartphone face (лицо типичного пользователя смартфонов). Чрезмерное увлечение мобильной техникой приводит к тому, что пользователи застывают над экраном гаджета с опущенной головой. По словам пластического хирурга Мервина Паттерсона, постоянное зависание в телефоне приводит к ужасающей комбинации: нечеткий овал лица, отвисающий подбородок и морщины.

2. Вы отказались от жирной пищи. Совсем

Люди, которые следят за своим здоровьем, часто отказываются от употребления жирной и жареной пищи, и это классно. Однако полный отказ от продуктов, содержащих жир, плохо сказывается на состоянии кожи. Некоторые жирные кислоты (омега-3 и омега-6) сохраняют эластичность клеточной мембраны, участвуют в поддержании высокого иммунитета и, согласно некоторым исследованиям, снижают риск заболеть раком.

3. У вас нарушен баланс гормонов

Одна из главных причин потери кожей упругости — недостаток эстрогена. Эти женские гормоны стимулируют клетки-фибробласты к производству эластина и коллагена. В результате женщины с низким уровнем гормона эстрогена больше других страдают от дряблости кожи и ранних морщин.

4. Едите слишком много сладкого

Про вред сахара написаны целые книги, но, оказывается, его избыточное потребление негативно воздействует и на упругость кожи и запускает процессы старения. Согласно одной из популярных теорий, непереваренные молекулы сахара способны угнетать коллаген и эластин в коже. Чем больше сахара, тем более дряблой становится кожа.

5. Вы обожаете загорать и проводите слишком много времени под палящим солнцем

Ультрафиолет опасен для кожи, особенно та часть его излучения, которая называется UVA. Это излучение способно проникать к самым глубоким слоям кожи — к дерме. Почему это так страшно? Дерма на 70% состоит из коллагена, естественного каркаса лица, а UVA-лучи буквально уничтожают его.

6. Вы резко похудели

Неожиданная и резкая потеря веса негативно отражается на внешности. Возможно, жир ушел, но излишки кожи никуда не делись. Поэтому если вы планируете сесть на диету и наконец-то похудеть, то пусть этот процесс будет постепенным. Специалисты рекомендуют во время похудения уделять пристальное внимание коже лица: использовать укрепляющие кремы и выполнять специальные упражнения.

7. Возможно, у вас проблемы с зубами

Проблемные зубы мудрости или неправильный прикус напрямую влияют на состояние лицевых мышц. Специалисты Мичиганского университета даже провели специальное исследование, которое показало, что наличие неправильного прикуса отрицательно влияет на привлекательность лица. Перенапряжение мышц вследствие неправильного расположения зубов приводит к появлению брылей и заломов.

8. Вы очень мало спите

Недостаток сна может привести к тому, что черты лица поплывут вниз, а морщины станут более выраженными. К тому же ночью происходит восстановление кожи, а ингредиенты кремов действуют эффективнее, ведь во сне циркуляция крови улучшается. Однако во время отдыха организм теряет очень много влаги. Чтобы не допустить обезвоживания кожи, необходимо пользоваться увлажняющими средствами.

9. Вы фанат пробежек

По словам пластического хирурга доктора Джеральда Имбера, бег не лучшая идея для спортсменов старшего возраста. Сочетание неблагоприятных погодных факторов (солнце, ветер) и постоянной тряски приводит к тому, что лицо начинает терять упругость, а затем появляются брылы. Несомненно, бег — один из лучших способов похудеть, но быстрая потеря жира в сочетании с деформирующими нагрузками может стать причиной появления «бульдожьих щечек».

10. Вы часто переживаете и тревожитесь по пустякам

Внутренние переживания человека часто написаны на лице. Опущенные уголки губ и нахмуренные брови обязательно оставят след на лице. Со временем эта мимика станет привычной, и избавиться от нее будет нелегко. Кроме того, депрессивные состояния приводят к повышению уровня гормона кортизола, а от него напрямую зависит состояние кожи и волос.

11. Вы стали старше

Лицевые мышцы, которые отвечают за поддержку каркаса лица, прикреплены к костям черепа только с одной стороны. Все задумано здорово: именно с помощью этих мышц мы выражаем эмоции, но со временем они теряют свою эластичность, и на смену четкому овалу лица приходят те самые «бульдожьи щечки».

Как бороться с обвисшими щеками?

1. Косметика

Кремы и сыворотки с высоким содержанием ретинола и витамина С помогают коже вырабатывать естественный коллаген.
Гель с алоэ-вера и экстрактом перечной мяты улучшает кровообращение и стимулирует регенерацию клеток кожи.
Кремы с высоким SPF-фактором уменьшат негативное влияние солнца и замедлят процессы старения.

2. Контуринг

Декоративная косметика может скрыть нечеткий овал лица и подчеркнуть достоинства. Темный контур, нанесенный по линии подбородка, сделает эту зону более выраженной. Главное — правильно подобрать оттенок средства, чтобы ваши старания были не слишком заметными.

3. Правильное питание

Без сомнения, все, что мы едим, отражается на лице. Для сохранения упругости кожи диетологи рекомендуют употреблять продукты, способствующие выработке естественного коллагена: зеленые салаты, орехи, авокадо, спаржу и рыбу.

Категорически запрещены продукты, которые задерживают влагу в организме, способствуя отекам. Отеки деформируют лицо, в результате чего образуется птоз мягких тканей.

4. Лимфодренажный массаж

Несмотря на грозное название, лимфодренажный массаж можно выполнять в домашних условиях. Перед началом процедуры рекомендуется провести легкий пилинг, используя средство, содержащее фруктовые кислоты. Затем нанести массажное масло и разогреть кожу, чтобы мышцы лучше поддавались воздействию.

Лимфодренажный массаж выполняется по основным линиям лимфотока, которые вы можете увидеть на изображении выше. Он способствует выведению токсинов, избавлению от отечности и подтягивает кожу.

Бонус: упражнения для укрепления мышц

«Улыбка сфинкса». Попытайтесь улыбнуться только губами, чтобы мышцы глаз не были затронуты.
«Лицо Будды». Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на точке между бровей. Это позволит почувствовать свои мышцы и снять стресс.
«Пухлые щечки». Наполните щеки воздухом и перекатывайте его из одной щеки в другую.
«Воздушный поцелуй». Вытяните губы и надавливайте на них пальцами, создавая сопротивление.
«Рыбка». Втяните щеки между зубами так, чтобы лицо стало похоже на рыбку.

Все упражнения необходимо повторять не менее 5 раз. Только постоянство и упорство принесут плоды в виде подтянутой кожи.

10+1 заблуждение о массаже — Вестник Кипра

Заблуждений о массаже, как и о любом искусстве, очень много. Некоторые из них безвредны и забавны, но многие — довольно опасны. В статье Елены Земсковой, признанного международного авторитета в области массажа, развенчиваются самые распространенные из них.

Напомним, что жительницам Кипра представляется уникальная возможность научиться омолаживать лицо с помощью самого доступного средства – собственных рук. Уникальная методика антигравитационного самомассажа Елены Земсковой будет представлена в Лимассоле в рамках Международного форума Health & Beauty в субботу, 18 ноября.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ №1 «Массаж лица растягивает кожу».

Наша кожа пластична, поэтому она может растягиваться. Но, в то же время, она эластична, а эластичность — это способность возвращаться в исходное положение. Поэтому растянуть кожу на лице совсем непростая задача. А еще надо знать линии наибольшего растяжения и тянуть именно по ним. Если ваш массажист поставит перед собой именно такую цель, то времени и сил ему понадобится много. Волокна эластина обладают способностью растягиваться и возвращаться в обратное положение до тех пор, пока не вмешается в этот процесс его величество Время. После 35 лет уменьшается синтез коллагена и эластина в коже, эти волокна замещаются на более жесткие и грубые соединительнотканные волокна и кожа теряет способность сокращаться.

Особенно усиливается этот процесс в период менопаузы. Женские половые гормоны — эстрогены участвуют в синтезе коллагена, а их уменьшение в этот период приводит к растяжимости кожи. Лицо теряет упругость, появляются складки кожи, жир скуловой, щечный скользит к нижней челюсти и меняется овал лица. Очень часто эти изменения происходят в течение одного года, раз — и лицо уже не твоё. Касаются изменения и тела — кожа деформируется, появляется её избыток (локти, колени, шея, боковая линия тела). Этот процесс происходит у всех без исключения, только в разное время в зависимости от генетического везения, воздействия окружающей среды и количества вредных привычек. Если кожа ваших родителей сохраняла упругость и в 50 лет, стрессы и болезни обошли вас стороной, вы не пили и не курили, не жарились на солнце, то, может быть, и удастся отодвинуть внешние признаки старения.

Профилактические массажи помогут предотвратить замещение волокон эластина и коллагена, так как увеличат кровоснабжение тканей и предотвратят их деградацию. А, значит, период менопаузы не будет для вас иметь столь негативные последствия. После 40 лет надо исключить массажа сильно смещающие кожу (медовый, вакуумный и др.), либо использовать их только локально в лечебных целях. Можно использовать массажные техники, деликатно работающие с возрастной и дряблой кожей — гемолимфодренаж, лифтинговый хиромассаж, позволяющие быстро снять отеки, предотвратить смещение жировой ткани вниз и образование складок кожи, восстановить рельеф лица.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ №2 «Массаж не нужно делать вообще».

Очень достойное заблуждение, если вы молоды, здоровы и красивы. Если одной из составляющих не хватает, то массаж делать нужно, пока не поздно. Это самый простой и физиологичный способ современной натуропатической медицины. Что может заменить тепло человеческих рук и простоту получения искомого результата? Массажист за вас выполняет то, что вам делать лень: укрепляет мышцы, восстанавливает подвижность суставов и эластичность кожи, облегчает работу сердечно-сосудистой системы, убирает отёки.

А еще помогает вам справиться со стрессами и физическими перегрузками, восстанавливает иммунитет и возвращает радость жизни. Можно же, конечно, обойтись без всего этого, а нужно ли? А знаете ли вы, что наша кожа — это источник эндорфинов (гормонов удовольствия), и под воздействием массажных приемов их вырабатывается огромное количество. И вы опять счастливы тем самым чудесным детским счастьем, для которого не надо никаких причин, кроме одной — открыть утром глаза.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ №3 «Массаж нужно начинать делать после 40 лет».

Возраст 40 лет — это возраст опоздания, так как в это время организм готовится к менопаузе и запустил уже все процессы старения кожи. Необходимо предупредить их, не позволить лицу безвольно обвиснуть, глазам потухнуть, а коже посереть. Начинать надо в 25 лет с профилактических массажей 1 раз в неделю курсом 10 раз. А после 30 лет делать два раза в год курс из 10 сеансов массажа через день. И когда подойдет возраст снижения гормональной активности организма, вы будете к нему готовы, и ваша кожа не утратит враз эластичность и не обвиснет.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ №4 «Длительность массажа может быть 2 часа и более».

Пагубное заблуждение, могущее отразиться на здоровье любителей длительного массажа. Существует физиологическая норма тактильного воздействия на тело человека — до 1 часа 30 минут. Превышение этой нормы приводит к негативным последствиям для всего организма. Рецепторы кожи быстро адаптируются к тактильному воздействию, ваша чувствительность к массажным воздействиям снижается на 30-50%, соответственно уменьшается и эффективность массажа. Можно полежать и еще 3 часа, только пользы никакой организму от этого не будет, а вот вреда… Сравните свои ощущения с употреблением сладкого: одну конфетку съели — вкусно, а коробку — плохо.

Мозг наш устроил все наилучшим образом, чтобы предохранить нас от чрезмерных ощущений, от которых можно и пострадать. У нас даже есть специфические нейроны, называемые нейронами новизны, ведь жажда перемен и новых ощущений позволяют человеку двигаться по эволюционной лестнице. Организм позаботился защищать нас от передозировки ощущений за счет снижения чувствительности к ним. Совершенно иначе устроены мышечные рецепторы. При длительном раздражении не происходит их адаптации и, соответственно снижения активности. Мышцы от утомления, вызванного длительным массажем переходят от аэробного получения энергии, то есть с использованием кислорода, к анаэробному, то есть без участия кислорода. Что приводит к выбросу в мышцу и подлежащие ткани продуктов обмена — молочной кислоты, вызывающей боль и отёк. После такого массажа вы будете чувствовать разбитость, усталость и мышечную боль. А должны чувствовать подъем жизненного тонуса и легкость. Вы сами по своему самочувствию поймете правильно или нет был сделан массаж. Если чувство усталости и пришибленности, то передозировка, если хочется прыгать и скакать, то в самый раз.

Длительное, более 1,5 часов, торможение центрального отдела сенсорной системы может вызвать сильное перевозбуждение и, вместо того, чтобы спать младенческим сном, вы будете вынуждены бороться с бессонницей. Очень внимательно к длительности массажа должны отнестись гипертоники и гипотоники. В первом случае длительный массаж и сильный массаж вызовет повышение давления за счет резкого изменения объема циркулирующей крови (возможен и гипертонический криз), во втором длительная тактильная стимуляция и долгое нахождение в горизонтальном положении может вызвать снижение артериального давления, головокружение и тошноту. Не забывайте золотое правило: всё должно быть в меру.

Итак, один час тридцать минут.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ №5 «Массаж должен быть болезненным».

Знаете ли вы, что боль — это необходимый механизм адаптации человека в окружающей среде? Если бы мы не испытывали боль, то вряд ли врачи спасли нас во время приступа аппендицита или при инфаркте миокарда. Боль — это сигнал к действию, это предупреждение о неполадках в организме и об опасности. Мышцы на боль реагируют резким сокращением, готовятся к бегству или нападению, а вы лежите на массажном столе, куда бежать и зачем? Мышцы — это наше основное депо крови. Под воздействием болевых импульсов мышца сокращается и происходит выдавливание крови и жидкости с токсинами во внутренние органы, подкожно-жировую клетчатку, железы и магистральные сосуды, происходит токсико-шлаковый удар по всему организму. Вместо оздоровления получаем мощнейшую интоксикацию. Тело болит, голова болит, тошнота и т.д.

С возрастом наше межклеточное вещество и так становится похожим на болото, где осаждаются и крупные белковые молекулы, и обломки вирусов, и антигены. И для предупреждения преждевременного старения необходимо осушить болото и улучшить лимфообразование, а не добавить новые токсины. А мы сами причиняем себе боль и не понимаем, почему наши ткани становятся все более отёчными и дряблыми. Надо поменять парадигму: массаж должен быть глубоким, а не болезненным. Вы приходите на массаж по поводу боли в шее. Вы хотите только одного — чтобы вам стало легче. Нет необходимости причинять вам еще большую боль, работая с болезненными мышцами. Существуют сотни способов безболезненного лечения.

Вы даже и не заметили, как вам стало легче. Боль — это только сигнал, и не надо сознательно причинять ее себе. Наши мышцы под воздействием постоянных стрессов находятся в гипертонусе, мы таскаем на своей спине тяжкий груз неотработанных эмоций и проблем, мы заключены в панцирь. Избавиться от него можно только через мышечное расслабление, без боли растягивая и разминая мышцу, либо используя рефлекторно-сегментарное воздействие. Настоящий массаж дает отдых не только усталым мышцам, но и воспаленному уму, так как они находятся в прямой и обратной связи: мозг-мышца-мозг. Массаж должен быть глубоким, а не болезненным, должен лечить, а не вредить.

Грамотный специалист всегда найдет такие приемы, где вы сможете испытать всю глубину ощущений от кожи до кости, но без боли. Задайте себе простой вопрос: «Чего я хочу? Испытать боль или стать здоровым?» не только задайте, но и ответьте на него. В жизни и так очень много боли, чтобы еще и сознательно причинять ее себе.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 6. Антицеллюлитный массаж и массаж для похудения должны быть жесткими, сильными и болезненными.

Одно из самых распространенных заблуждений, основанное, по всей видимости, на представлении о том, что жир расщепляется от силового воздействия. Попробуйте взять кусочек любого жира и расщепить его на воду и жирные кислоты. Может, вы сведущи в алхимии? Или вы знаменитый маг и волшебник? Однако, думаю, получится как в известной сказке Пушкина, когда Балда вместо камня выжимал яйцо. Он-то чертенка обманывал, а вы, получается, сами себя. Задумайтесь, если все так просто, то почему вы сами не давите свой жир? Экономия была бы огромная. И где миллиарды женщин размером 90-60-90?

Не все так просто, как рекламируется. Многочисленные опыты однозначно подтвердили невозможность прямого воздействия на подкожно-жировую клетчатку. Разрушенные капилляры, разрывы и гематомы в мышцах, а жиру «хоть бы хны». Как ни дави, он все на том же месте и ни одной жировой капли в свободном пространстве. Жировая ткань является нашим с вами стратегическим запасом и источником резервной энергии, в ней созревают половые гормоны и хранятся жирорастворимые витамины. Зачем телу расставаться с таким ценным грузом? Надо раз и навсегда понять простую истину: процесс снижения веса и борьба с целлюлитом – дело непростое и длительное. Липолиз жировой ткани – сложный многоступенчатый процесс, в котором участвуют нейромедиаторы, тиреоидные и стероидные гормоны, инсулин. Чтобы запустить такой процесс потребуется слаженная работа нервной и эндокринной систем организма и ваш ежедневный труд по ограничению калорийности питания, увеличению двигательной активности и снятию стресса.

А в чем же роль массажа? А массаж через воздействие на лимфоток (лимфодренаж), мышцы (хиромассаж) и нервную систему (соматоэмоциональный массаж) поможет через общую регуляцию запустить машину «похудения». Нельзя выбрать что-то одно из этого списка, только целостный подход сделает вас стройными и молодыми. Если вы на массаже кричите от боли и цепляетесь зубами за полотенце, если после массажа остаются синяки на вашем прекрасном теле, значит вы делаете все что угодно, но только не массаж. Напомним еще раз – массаж исцеляет, а не калечит, улучшает кровоток в капиллярах, а не разрушает их, восстанавливает функцию мышц, а не рвет их и опосредованно влияет на жировую ткань, принося с кровью необходимые гормоны и медиаторы, стимулирующие ее расщепление на воду и жирные кислоты. Худейте, но не забывайте о здоровье.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 7. Массаж лица делать нельзя, если введены токсин ботулизма (Dysport, Botox) или препараты гиалоурановой кислоты.

Небезосновательное заблуждение. Действительно, если делать стандартный массаж, усиливая метаболизм и трофику кожи, то эти препараты будут утилизироваться гораздо быстрее, и срок их действия сократится вдвое. Но ведь существует много различных массажных техник, деликатное воздействие которых не повлияет на препараты. Если есть замок, то от него есть и ключ. Наше лицо нуждается в непрерывном уходе, и массаж, выполненный индивидуально для вас, с вашими специфическими особенностями, и есть тот ключ, который продлит молодость вашей кожи.

Воздействуя на нижнюю треть лица, инъекции в которую, как правило, не делаются, вы сможете препятствовать соскальзыванию жировых комков (щечного, скулового) и кожи к нижней челюсти, деформирующих рельеф лица. Не забывайте: лицо прогрессивно скользит вниз и этот процесс можно и нужно остановить. Ограничиться инъекциями нельзя, ведь с возрастом кожа нуждается в кислороде и питательных веществах все больше и больше.

Кровеносные и лимфатические сосуды – это те транспортные магистрали, воздействие на которые предотвращает деградацию коллагена и эластина и провисание кожи. Используйте средства для эстетической коррекции лица, но не забывайте о важности движения крови в сосудах. Не запустите двигатель в машине, не потечет бензин по шлангу, так и будет стоять на одном месте и стареть.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 8. Массаж можно заменить аппаратной косметологией, инъекциями и т. д.

Можно ли день заменить ночью, небо – морем, солнце – дождем? Все прекрасно в этом мире. Человеческие руки – это самый физиологичный и безопасный метод воздействия на человека. Зачем его чем-то заменять? Воздействие на человека должно быть комплексным и соединять в себе и современные достижения медицины, и древние проверенные методики, такие как массаж. Массаж выдержал проверку временем. Три тысячи лет – это большой срок. Посмотрим, как поведут себя современные технологии, которым максимум 10-15 лет.

Для безотказной работы клеток кожи необходимо постоянное питание и кислород, а также вывод продуктов метаболизма. Основная функция кожи – защитная. Для организма человека основное находится внутри него, а не снаружи. Поэтому все самое ценное передается в первую очередь внутренним органам, а кожа, даже самая дряблая, все равно успешно справляется со своей функцией. Для нас с вами важно как мы выглядим, красивы ли мы, молоды, а для поддержания гомеостаза организма – нет. Мы живы, и это главное. Поэтому кровоснабжение кожи происходит по остаточному принципу и после 35 лет половина капилляров, питающих кожу, закрываются. Под воздействием массажа открываются резервные капилляры. Тысячи маленьких сердец бьются, принося жизнь каждой клетке нашего организма. Все гениальное просто, так и массаж является чудодейственной силой, восстанавливающей движение во всем микроциркуляторном русле. Специальные массажные техники, такие как гемолимфодренаж, помогут доставить каждой клетке кислород и питательные вещества и быстро выведут токсины, уменьшая отеки.

Массаж – часть необходимого ухода для всех, кто хочет не стареть. Жизнь в движении. Руки массажиста не только вызовут механическое движение крови и лимфы по сосудам, но и окажут рефлекторное воздействие на весь организм. Пришли за красотой, а получили еще и здоровье. Да, в настоящее время аппаратная косметология позволяет решать многие проблемы. И есть предложения заменить руки человека на «манипулы» и прочие приспособления для воздействия на кожу, подкожно-жировую клетчатку, мышцы. Но какой бы ни был современный аппарат, пусть даже объединяющий в себе целый перечень всевозможных воздействий, при выполнении такой процедуры, как правило, имеет место действие одного или двух физических факторов. Мало того, программы проводимых аппаратных процедур рассчитаны на некоего статистически усредненного потребителя с усредненными показателями различных степеней проявления проблемы. А каждый из нас – яркая индивидуальность с позиции анатомического строения, физиологических параметров и имеющихся отклонений и даже проявлений (симптомов) заболеваний. Аппаратная косметология в комплексном воздействии на человека – да, а как замена – нет.

Теперь об инъекциях (в данном случае не будем брать во внимание препараты ботулинистического токсина и так называемые «филлеры»), а конкретно о мезотерапии. С помощью этой методики мы можем вводить в кожу всевозможные полезные питательные вещества, тем самым преодолевая кожный защитный барьер, который «мешает» проникновению при нанесении на наружную поверхность. Но все замечательно, если мы осуществляем введение на благодатную, готовую к потреблению почву с наличием некоего резервного потенциала.

А если это не так? Если имеют место отечность тканей, не функционирует должным образом капиллярная сосудистая сеть, которая и будет тем важным звеном в утилизации, потреблении и использовании по назначению вводимых внутрикожно веществ. Тогда наши действия можно будет сравнить с пищей, которую положили в рот, но не смогли прожевать и проглотить. Поэтому прежде чем приступать к мезотерапии для решения эстетических проблем, и чтобы получить желаемый результат, необходимо тщательно подготовить микроциркуляторное сосудистое русло. А это возможно лишь с помощью мануального(выполняемого руками) гемолимфодренажного массажа. Поэтому выбор прост – делайте все, что позволит вам смотреть на себя в зеркало с удовольствием и не повредит вашему здоровью.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 9 «Мужчинам не нужно делать массаж лица».

С нашей женской точки зрения: не нужно, иначе мужчины будут выглядеть моложе нас лет на 10. Им и так повезло со строением кожи. Кожа мужчин толще, подкожно-жировая клетчатка — тоньше. Истончение кожи мужчин происходит постепенно: на протяжении всей жизни, а у женщин стремительно с началом менопаузы. Волокна коллагена упакованы у мужчин в более плотные сети, да и удельный вес коллагена в дерме больше, чем у женщин.

Снижение синтеза половых гормонов у женщин происходит в короткий срок 2-3 года, а у мужчин постепенно в течении 10-15 лет, поэтому не происходит такого резкого изменения внешности, как у женщин. Вчера девушка, а сегодня бабушка. Для женщин массаж необходим, а для мужчин очень и очень желателен. Адаптация мужчин к стрессу по сравнению с женщинами очень и очень слабая. Наше лицо через мимическую мускулатуру активно участвует в проявлении и подавлении эмоций.

Почему бы нам не использовать работу с лицом мужчины, дабы предохранить его от ужасных последствий его не умения приспосабливаться к жизненным обстоятельствам: инсультам, инфарктам, язвам и т.д. Каждая зона лица связана с определенными эмоциями и их сдерживанием, например: нижняя челюсть связана с гневом, агрессией, злостью. Сняв напряжение с этой зоны, мы сбережем печень, желудок и сердце.

Давайте спасать мужчин, ведь они живут в среднем на 8-10 лет меньше, чем мы, и пусть они делают массаж и будут здоровы.

В последнее время мужчины с каждым днем все активнее проявляют интерес к своей внешности. В одном случае — это своего рода часть дресс-кода, без которого не возможен успех и карьера, в другом — необходимость удержать интерес публики к себе, в третьих — для реализации собственного ярко выраженного эстетического вкуса. Массаж лица, как вы поняли, нужен нам всем.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 10 «Массаж может делать кто угодно».

Конечно, может. Так же как петь, рисовать, играть в футбол или заниматься политикой. Вопрос в качестве результата. Массажист — это, как минимум, профессия, а в идеале — призвание. Ни в одной профессии, даже самой творческой, гениальные самоучки и самородки не достигали уникальных результатов, все (Моцарт, например, или Пушкин, или Леонардо) у кого-то учились, а по-настоящему выдающиеся продолжали учиться и совершенствоваться в течение всей своей жизни.

И чем от них отличается профессиональный массажист? Никому не приходит в голову сходить на выставку картин людей, не умеющих рисовать, или на концерт певца, не умеющего петь. А с массажем часто происходит именно это. Очень может быть, что на Вас «рисует» кто-то, не умеющий этого делать.

Попробуйте разных специалистов, сравните результаты. И еще. В любой профессии существуют некие «квалификационные уровни», и достижение разного рода показателей мастерства невозможно без огромных затрат времени и сил профессионала на учебу и практику. Талант, трудолюбие, опыт — вот из чего складывается его успех.

А теперь скажите: Вы точно уверены, что ваш массажист обладает всем этим? Когда он или она последний раз учились чему-нибудь, и учились ли вообще? Почему, если Вам нужна одежда, Вы идете в бутик и покупаете пусть дорогую, но качественную вещь, а вот когда требуется «ремонт» Вашей коже, телу, Вы готовы доверить его практически первому встречному. В строительстве есть такое выражение: «Из трех понятий: дешево, хорошо и быстро — Вы одновременно можете получить не более двух». В массаже аналогично.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 10+1. «Новомодные техники эффективнее классических».

Безусловно, если вы – владелец (владелица) салона новый бренд привлечет дополнительных клиентов, да и постоянные клиенты «клюнут» на приманку и хотя бы раз попробуют новую процедуру. А если она еще и стоит немало – вот вам и хорошая прибыль. Толку для потребителя, правда, никакого, да кто ж об этом думает? Ничего личного, просто бизнес. Вот и мажут клиентов всем, что продается в продуктовом магазине, вот и массируют его и камнями, и палочками, и мешочками, и просто ногами. Занятно, дорого, весело. И бесполезно (в лучшем случае).

Меняются продукты и подручные средства, названия придумываются завлекательные, типа «петля удава», «дорожка сороконожки» и т. п. Легко можно продолжить эти ряды и продуктов (икра, например, красная или черная, печень акулы или тигра, майонез или кетчуп), и приспособлений (газетой, подушкой, веревкой, свечкой, тапочком), и названий («пасть кашалота», «скафандр марсианина», «шлепок гориллы»). Только через год-другой никто этих процедур и не вспомнит, а классические (восточные и западные) техники как были тысячелетиями востребованы, так и останутся. Естественно, они тоже развиваются, но не «эмпирически», а за счет прогресса лежащих в их основе фундаментальных знаний в области анатомии, физиологии, психологии, фармакологии.

Нет, и не может быть ничего эффективнее науки! Прорывы делаются в лабораториях ученых-медиков, а не в головах «гуру» и «академиков» всевозможных никому не известных институтов и академий. А продукты лучше просто съесть.

Е. Земскова, Москва – Лимасол,
Анонс книги «Его величество – МАССАЖ»
Школа массажа Е. Земсковой

7 вещей, которые понимает только тот, кто пытается похудеть старше 40 лет

Время редко оказывает услугу. Хорошо, мудрость, зрелость и здоровый взгляд на то, что действительно важно — это довольно мило. Но такие преимущества достигаются за счет быстрого метаболизма и увеличения мышечной массы. С возрастом вес начинает подниматься вверх; После 40 лет уже невозможно похудеть, просто отказавшись от нескольких десертов и интенсивно тренируясь в течение нескольких недель. (План потери веса, согласно которому работает с ? Новый продукт The Fat Cell Solution от Rodale помогает женщинам переобучать свои жировые клетки для высвобождения лишних калорий — без каких-либо лишений.Попробуйте план бесплатно сегодня!)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть в вашем возрасте, вот несколько физических и эмоциональных проблем, которые вы полностью поймете.

Я должен был начать раньше.

Это может быть обычным рефреном у женщин определенного возраста, но вы можете почувствовать себя лучше, изменив свои цели теперь, когда вы стали старше. Похудение становится не столько заботой о внешнем виде, сколько заботой о своем здоровье.

«Легко чувствовать себя обиженным из-за того, где ты находишься, и ругать себя за столь долгое ожидание», — говорит 66-летняя Памела Смит Финкельман, которая потеряла 50 фунтов 8 лет назад и с тех пор сохраняет свой вес.«Но если вы примете свое нынешнее положение, а затем начнете вносить изменения в свой рацион и больше двигаться, вы все равно получите пользу для здоровья. Вот в чем все дело, когда вы станете старше».

Марибет Граф, 52 года, ИТ-специалист из Бриджуотера, штат Нью-Джерси, предупредили, что ей следует сбросить вес, прежде чем ее кровяное давление станет слишком высоким. «Я как бы отмахнулась от этого, и через полтора года мне нужно было принимать лекарства от кровяного давления», — говорит она. «Меня предупредили, и я проигнорировал это. Мне нужно было признать, что я облажался.«Но с тех пор, как ей поставили диагноз, она похудела на 33 фунта (эти 13 энергетических продуктов могут естественным образом снизить кровяное давление).

Я худею, но выгляжу старше!

С возрастом ваша кожа реагирует не так, как раньше. Когда вы худеете в более старшем возрасте, ваша кожа может обвиснуть и сморщиться, что может привести к появлению более глубоких морщин на лице, челюстях или лишней коже на руке. Когда вы худеете, вы теряете дополнительный коллаген, но коллаген помогает предотвратить появление морщин.

Исследование однояйцевых близнецов показало, что в наборах до 55 лет близнецы с более высоким индексом массы тела выглядели старше. Но к 55 годам это явление изменилось, и у более тонкого из двух, как правило, было больше морщин.

Чтобы свести к минимуму негативные последствия похудания для вашей кожи, избегайте обезвоживания и ешьте полезные жиры из авокадо, кокоса и жирной рыбы.

Менопауза значительно затрудняет похудание.

По мере того, как «большое изменение» выводит ваши гормоны из строя, вы начинаете накапливать вес в животе, а не в бедрах и бедрах, и ваш метаболизм начинает замедляться, неприятный двойной удар.Хуже того, симптомы менопаузы могут серьезно нарушить сон, и это, как показывают исследования, заставляет ваше тело накапливать еще больше жира, одновременно увеличивая тягу к нездоровым углеводам. Люди, лишенные сна, пытаются восполнить свой энергетический дефицит за счет большего количества еды.

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

По этой причине принятие статус-кво является ключевым: «Мой врач сказал мне, что если я переживаю менопаузу и не набираю вес, я должен что-то делать правильно», — говорит Граф.«Я пытаюсь быть довольным тем, где я нахожусь, слежу за тем, чтобы вес не увеличивался, и признаю, что мне нужно пройти через это в жизни, прежде чем я достигну своего целевого веса».

Готовое к пляжу тело больше не является целью.

Принятие себя, своей семьи и своих жизненных достижений — вот что важнее всего в определенном возрасте; потребность в баффовом теле исчезает по сравнению с тем, чего вы достигли в своей жизни. «Когда вы худеете, — говорит Финкельман, — любой небольшой вес очень помогает вашему здоровью.Вот в чем все дело, когда ты становишься старше. Меня не настолько волнует, как я выгляжу, поскольку у меня есть энергия, чтобы играть с моими внуками ».

БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы набираете вес

Одного сокращения калорий будет недостаточно.

Когда вы старше, диета сама по себе становится проблемой, потому что она может привести к потере мышц и костей. Для наиболее безопасного и здорового подхода вам действительно нужно сочетать диету и упражнения.Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что комбинация была наиболее эффективным способом похудеть для женщин с избыточным весом в постменопаузе и , чтобы улучшить состав тела.

Отказ от сладостей, закусок и полуфабрикатов с добавлением постного мяса и большого количества листовых зеленых овощей поможет вам почувствовать себя сытым при меньшем количестве еды. И обязательно сделайте силовые тренировки частью своего еженедельного режима упражнений, чтобы вы могли нарастить мышцы, что ускоряет обмен веществ, и защитить свои кости.

БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

Мне нужны новые привычки, чтобы изменить себя.

Один из самых сложных аспектов похудения в более зрелом возрасте — это борьба с вредными для здоровья привычками питания. «После того, как я нашел подходящую диету и упражнения, — говорит Финкельман, — мне нужно было выработать жесткие привычки и никогда не сдаваться». Финкельман потребовался год или два, чтобы ее новые привычки укоренились.«Если вы поскользнетесь или расслабитесь, вес вернется», — говорит она. Согласно обзору, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации , чтобы удержать свой вес от йо-йо, вам необходимо на протяжении всей жизни менять поведение и диету, а также вести активный образ жизни.

Мне нужна поддержка, поддержка, поддержка.

Успешные люди, сидящие на диете к северу от 40, сильно опираются на сеть поддержки. Исследование 2015 года женщин с избыточным весом, вступающих в менопаузу, опубликованное в журнале Journal of Clinical Nursing , показало, что сеть поддержки помогает женщинам справляться с негативными чувствами, трудностями с преодолением препятствий на пути к потере веса и переходить к новым привычкам.

Финкельман полагался на Weight Watchers. «Это означает, что в мире есть группы поддержки, аплодирующие за каждое маленькое достижение», — говорит она. «Вы можете говорить о том, как вы смотрели 2 часа реалити-шоу и не прикоснулись ни к одному картофельным чипсам, и все они хлопают в ладоши. Иногда вам просто нужны люди, которые понимают, почему это достижение».

Граф обращается к своей семье за поддержкой. Она и ее невестки часто звонят друг другу, пишут положительные заметки и ежедневно ободряют друг друга. Ее дочь, которая недавно переехала домой после окончания колледжа, вместе с ней занимается спортом и готовит здоровую пищу.«Было очень трудно похудеть, в отличие от того, когда я была моложе и могла легко сбросить вес до размера 2», — говорит она. «Когда я был 14-м размером, мне нужна была постоянная поддержка моей семьи, чтобы поддерживать мою мотивацию». (Вот как получить поддержку для похудания от вашего супруга.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Будет ли моя кожа сжиматься, когда я худею?

Сможет ли ваша кожа расслабиться, когда вы сбросите этот вес?

Кредит изображения: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Людей, планирующих сильно похудеть, может беспокоить, как они будут выглядеть после этого. Их кожа станет такой же мешковатой, как их старая «толстая одежда»? В нормальных условиях дряблая кожа сжимается, когда вы сбрасываете килограммы, но в случае значительной потери веса подтянуть кожу сложнее.Благодаря разумной диете и плану упражнений, а также реалистичным ожиданиям вы можете помочь своей коже приспособиться к новой форме тела. Кроме того, небольшая дряблость кожи — меньшая проблема, чем серьезные последствия для здоровья от лишних килограммов.

Понимание вашей кожи

Если вы защемите кожу, она сразу же встанет на место, когда вы отпустите захват. Здоровая кожа от природы эластична и меняет форму, чтобы сохранить форму тканей под ней. Однако у любого эластичного материала есть свои пределы.Если ваша кожа была растянута слишком сильно, она может медленно восстанавливаться. Его можно даже растянуть до такой степени, что без посторонней помощи он не сможет восстановить прежнюю форму.

Чем медленнее потеря веса, тем лучше

Чем больше времени у вашей кожи есть на то, чтобы приспособиться к изменениям в вашем теле, тем больше вероятность, что она это сделает. Если вы планируете похудеть, даже очень сильно, медленная и стабильная скорость похудения даст вашей коже больше времени, чтобы среагировать и подтянуться, поскольку основной жир сгорает.Чем больше вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем меньше вероятность того, что ваша кожа сможет приспособиться.

Прочие факторы

Наша кожа с возрастом теряет эластичность, поэтому людям в возрасте 40 лет будет труднее иметь дряблую кожу, чем людям в возрасте 20 лет. Чрезмерное пребывание на солнце может повредить подлежащие ткани, снижая эластичность кожи. Курение и нездоровое питание, включая интенсивные диеты, также могут затруднить подтяжку кожи после похудания. Иногда мы просто жертвы нашей генетики, а у некоторых людей кожа менее эластична, чем в среднем.

Что ты можешь сделать, чтобы помочь?

Во время программы похудания следите за достаточным увлажнением, чтобы ваши ткани имели больше шансов адаптироваться. Используйте увлажняющие лосьоны, чтобы дряблая кожа сохраняла эластичность. Упражнения могут немного помочь, нарастив мышечную массу, которая поможет устранить провисание лишней кожи, но напрямую не стягивает кожу. Возможно, вы не сможете нарастить достаточно мышц, чтобы восполнить потерянный объем жира. Наконец, вы можете помочь, проявив терпение и осознав, что для того, чтобы ваша дряблая кожа стала подтянутой, могут потребоваться месяцы.

Хирургия — последнее средство

Согласно Go Ask Alice, ресурсу по здоровью, предоставленному Колумбийским университетом, поставщики медицинских услуг рекомендуют людям подождать не менее двух лет, пока их дряблая кожа станет естественным образом, прежде чем рассматривать варианты хирургического вмешательства. В некоторых случаях, особенно после быстрой потери веса или беременности, кожа повреждена настолько, что не может восстановиться самостоятельно. В этих случаях операция может удалить лишнюю ткань и подтянуть кожу.

Как избежать (и исправить) дряблость кожи после похудания

30 августа 2013 г.

На прошлой неделе я получил два электронных письма от пользователей нашего плана питания о дряблой коже после похудания, которые я решил обсудить в блоге.

Хорошие новости: вы похудели! Поздравляю!!!

Не очень хорошие новости: ваша кожа кажется обвисшей, мягкой или просто лишней кожей.

Что вы можете с этим поделать (и без хирургического вмешательства)? Наверное!

Я говорю «вероятно», потому что существует ряд факторов, которые определяют, будет ли ваша кожа «приходить в норму» естественным путем без хирургического вмешательства.

Из следующих 7 факторов я считаю, что «время» (как долго), вес (сколько) и скорость (как быстро) имеют наибольшее значение для моих клиентов и их способности «подтягиваться и тонизировать».

ФАКТОРЫ:

Время — Как долго вы носили лишний вес (т.е. 9 месяц беременности против 9 лет с избыточным весом)

Вес — Сколько лишнего веса вы перенесли (т. Е. 40 фунтов против 100 фунтов)

Speed-ON — Как быстро вы набрали вес (например, 30 фунтов за 6 месяцев против 30 фунтов за 3 года)

Speed-OFF — Как быстро вы сбросили вес (медленная, постепенная потеря веса или резкая потеря веса за короткий период).

Возраст — С возрастом эластичность кожи снижается.

Состав тела — отношение безжировой массы к телу жира. Даже тот, кто выглядит «подтянутым» или «стройным», может иметь минимальное количество сухих мышц. Я тренировал несколько женщин, которые выглядели стройными / худощавыми, которым не нужно было худеть, но у них было очень мало мускулов на их красивом теле. Мы шутили, что они были «мягкими», когда пришли ко мне, но «стройными и стройными», когда я с ними закончил 🙂

Диета — здоровая диета с овощами (как в наших планах питания!) И с сохранением водного баланса! Каждый случай индивидуален, но я нахожу, что большинство людей, достигнув своей общей цели по снижению веса, обнаруживают, что их кожа начинает подтягиваться и «приходить в норму» в течение 90 дней, при условии, что они сохраняют свою потерю.

Если вы худеете медленно и постепенно, ваша кожа также будет подтягиваться и постепенно «приходить в норму» вместе с потерей веса. Вы и ваша кожа будете «сжиматься» вместе.

Я потерял в общей сложности около 35-45 фунтов. Я вышел на плато после первых 25 или около того, а через несколько лет потерял последние 10-15 (после дальнейшей корректировки диеты).

Несмотря на то, что я был молод (от 20 до 20 лет) и постепенно терял вес, у меня была некоторая дряблая «мягкая» кожа, особенно на спине, бедрах и бедрах, особенно в первый раз, когда я похудел больше всего.

Я поговорил с тренером в спортзале (это было до того, как я стал личным тренером), спросил, какие упражнения я могу делать, чтобы укрепиться.

После некоторого смущающего пощипывания и подталкивания тренер сказал: «Это просто потеря кожи от потери веса. Это подтянется само по себе, просто продолжайте тренироваться, наращивать мышцы, правильно питаться».

Он был прав. Оба раза все прояснялось само по себе, особенно когда я продолжал тренироваться, наращивая мышцы и избавляясь от лишнего жира.

Если вы достигли своей цели и поддерживаете ее, но ваша кожа кажется обвисшей или мягкой, я рекомендую проконсультироваться с личным тренером и оплатить несколько сеансов, чтобы вы могли узнать план тренировок и как правильно выполнять упражнения. , нацеленные на определенные мышцы. Тренер должен уметь оценить, могут ли упражнения помочь и в какой степени. Если вы будете усердно придерживаться программы в течение 6-8 недель, вы увидите результаты и сможете ли силовые тренировки помочь вашей коже «прийти в норму» или вам, возможно, придется рассмотреть другую альтернативу.

Например, многие мои клиентки жаловались на свою грудь после значительной потери веса или кормления грудью. Природа, несомненно, может быть жестокой: грудное вскармливание и похудание могут сделать нашу грудь похожей на воздушный шар. Тем не менее, большинство моих клиенток заметили улучшения, выполняя упражнения для груди (работая над этими мышцами), а также подтягивая свое тело в целом. (Например, увеличение мышц рук и спины также помогает с грудью помимо упражнений на грудь — «точечная тренировка» довольно неэффективна).

Некоторым женщинам (в том числе и мне) тоже пригодился хороший бюстгальтер 🙂

Наконец, попробуйте очистить область сухой кистью . Я прочитал достаточно обзоров в Интернете, чтобы подумать, что этот метод стоит хотя бы попробовать. Идея состоит в том, чтобы очистить кожу сухой щеткой, чтобы улучшить кровообращение. Усиленное кровообращение (предположительно) приносит коже питательные вещества, улучшающие качество коллагена и эластина. Мой друг также клянется, что обычный массаж помог, особенно при целлюлите.

Получите свечение. Питайся правильно. Получите последний план питания прямо сейчас.

40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет

Когда вы были подростком и двадцатилетним, похудение часто сводилось к отказу от лишней порции мороженого или добавлению некоторых упражнений в свой распорядок дня. Однако с возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного набора веса.В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить похудание после 40 лет.

Однако то, что вы стареете, не означает, что вы должны смириться с тем, чтобы каждый год обновлять свой гардероб на следующий размер. Похудение женщинам после 40 лет однозначно возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

Вот несколько советов, которым нужно следовать, а для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Женщины обычно имеют меньшую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет. К счастью, наращивание мышечной массы с легкими тренировками с отягощениями может убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, а исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с более медленным метаболизмом, женщины которые добавили тренировки с отягощениями в свой распорядок дня, фактически сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.

Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.

Shutterstock

Ведение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса. Когда учитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Кайзера Перманенте показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел дневник.

Вот 19 привычек питания, чтобы сбросить фунт в день.

Добавление ежедневной прогулки к своему распорядку дня означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса. Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.

Вот 30 советов по снижению веса при ходьбе.

Shutterstock

К настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты. Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет.Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что это может помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что было продемонстрировано на испытуемых в возрасте от 40 до 55 лет.

Shutterstock

Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года.Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Начните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.

Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам тонизировать нижнюю половину и упростить сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им выполнять адекватные упражнения в течение нескольких месяцев, если не годы. Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.

Не чувствуете мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

Shutterstock

Поплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжигать около 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавляя к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов. Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны, поскольку они вызывают ограниченный износ суставов, что снижает вероятность того, что из-за чрезмерного перенапряжения вы будете лежать на скамейке запасных.

Shutterstock

Соблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей позволяет им оставаться стройнее, чем когда их кормили той же едой на нерегулярной основе. . Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усиливается в период менопаузы.

Shutterstock

Немного зеленого чая в чашке может значительно похудеть.Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для отражения энергетического затишья, которое часто сопровождает средний возраст.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

Shutterstock

Если вы закрыли кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте.Ограничивая прием пищи определенным дневным периодом времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день голоданием, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение день значительно увеличил их риск ожирения.

Shutterstock

Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция.Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, которые потребляли больше кальция (через три порции йогурта), теряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.

Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.

Хотите сбросить несколько фунтов после 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом.Обзор, проведенный в журнале «Междисциплинарная токсикология», показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормона щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

Сейчас нет времени отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые продукты.Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с вздутием живота во время менопаузы.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O. Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста потребление жидкости может иметь особенно сильные последствия; питьевая вода со льдом — это рекомендуемое решение для борьбы с приливами, которые часто сопровождают менопаузу.Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой состав лучшие чаи для похудения.

Shutterstock

Купите миндаль в своей обычной закуске, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего организма к накоплению жира на животе.

Shutterstock

Хотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, предполагает, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.

Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.

Shutterstock

Если вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что добавка ресвератрола была эффективна для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально поддерживая ваши усилия по снижению веса.

Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливый час». Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в период менопаузы считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница имени В.И. Ленина на Кубе связали участников исследования с улучшением веса и состояния сердечно-сосудистой системы. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.

Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

Shutterstock

Легче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь нейтрализовать некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин C, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.

Shutterstock

Хороший сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал ночью 5 часов или меньше, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития слабоумия. К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!

Shutterstock

Если вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или сократить, — это рассчитать свой уровень метаболизма.К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется для вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты с резаком для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

Shutterstock

Пора понюхать свою стройность. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока, для максимального эффекта.

Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть. Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника, когда вы посещаете тренажерный зал, увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.

Shutterstock

Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.

Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, при этом одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, которая отягощает; худшие привычки к завтраку для похудания могут заставить вас набирать вес с каждым годом.

Shutterstock

Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор.Обзор, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в журнале Journal of Consumer Research , показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

В то время как поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем у человека, мало контролируемое воздействие ультрафиолетовых лучей может принести серьезную пользу вашему весу.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и больше жира, чем те, у которых уровень оставался низким. Исследование в области психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впускать солнечный свет.

Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.

Shutterstock

Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжечь приблизительно 477 калорий за час горячей йоги; Если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.

Вот 12 вдохновляющих мантр йоги, которые изменят вашу жизнь.

Если у вас возникли проблемы с похудением после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, что поможет вам в кратчайшие сроки вернуться к желаемому телу.

Shutterstock

Не всем доставляет удовольствие идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показывает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать счастливее сегодня, исключив из своего меню продукты, которые вызывают у вас плохое настроение.

Проведение времени со своими детьми может быть забавным и может даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.

Shutterstock

Опустите термостат, и вы тоже сможете снизить свой вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, ускорить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, из-за чего нам все труднее находить время для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследования, опубликованные в Международном журнале медицинской информатики, показывают, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что упрощает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.

Shutterstock

Если вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса.Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов вечером на самом деле увеличивает потерю веса и жира, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы. Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овсянки.

Shutterstock

Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это очень важно.Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотической клетчаткой, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь регулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективно снижает концентрацию эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов и перепадов настроения, которые могут случиться примерно в среднем возрасте.

Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах.Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество кортизола, накапливающего жир на животе, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь желаемого состояния. более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении. К счастью, если исключить из своего меню продукты, убивающие сексуальное влечение, ваше либидо резко возрастет.

Shutterstock

Хотя потеря веса после 40 абсолютно возможна, не забывайте, насколько быстро вы сбросите эти килограммы, — это поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе.Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не разочароваться, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение своего плана и восстановление после той небольшой икоты, которая в противном случае могла бы вызвать вас в первую очередь. в следующее мороженое с мороженым, которое вы увидите.

Так что следуйте нашим советам, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, независимо от вашего возраста, а чтение лучших добавок для людей старше 40 может даже ускорить этот процесс.

Будет ли у меня дряблая кожа, если я потеряю 40 фунтов?

Так кому же ждать дряблой кожи после похудания? По словам Цукермана, умеренная потеря веса (например, 20 фунтов или меньше) обычно не приводит к избытку кожи.Потеря веса от 40 до 50 фунтов может, как и массивная потеря веса на 100+ фунтов.

Будет ли когда-нибудь дряблая кожа стягиваться?

Дряблая кожа обычно является побочным эффектом быстрой потери веса. Поскольку кожа — это живой орган, со временем она может немного подтянуться.

Является ли дряблая кожа после похудания постоянной?

У людей, потерявших от небольшого до умеренного веса, кожа, скорее всего, со временем втянется сама, и этому могут помочь естественные средства. Тем не менее, людям, которые значительно похудели, может потребоваться операция по коррекции контуров тела или другие медицинские процедуры, чтобы подтянуть или избавиться от дряблой кожи.

Здорово ли терять 100 фунтов в год?

Имея немного времени, терпения и хорошей системы поддержки, можно потерять 100 фунтов или больше менее чем за год, в зависимости от вашей отправной точки. Noom помогает вам выработать здоровые привычки, чтобы вы могли похудеть и не терять его. Ваша программа адаптирована к вашим целям и потребностям в фитнесе.

Стягивается ли кожа после похудания?

Когда вы худеете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, из-за которого кожа растягивается, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудания кожа может казаться дряблой и дряблой.Вот 12 советов, как сделать ваше тело более тонким и избавиться от лишней кожи.

Помогает ли Vicks Vapor Rub подтянуть кожу?

Есть немного больше поддержки для Викс, который помогает подтянуть кожу в целом. «Vick’s VapoRub действительно содержит масло эвкалипта, которое, как было доказано, обладает ранозаживляющими свойствами», — говорит доктор Цайхнер. «По этой причине люди часто используют его как средство для самостоятельного ухода за дряблой кожей.

Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

Вода необходима для сжигания жира. Достаточное количество воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

Можно ли сбросить жир на спине?

Чтобы избавиться от жира на спине, необходимо сбросить общий вес. Сочетание здорового питания, дефицита калорий и режима тренировок, специально ориентированного на нижнюю и верхнюю части спины, может работать вместе, чтобы сделать вашу спину сильнее и подтянутой.

Дряблая кожа после похудания? 5 советов, как сделать кожу подтянутой после We

Как правило, лучше начать с скраба для тела.Отшелушивающие средства удаляют омертвевшую кожу и улучшают кровообращение, ускоряя процесс регенерации новой кожи. После отшелушивания вам понадобится глубокий увлажняющий крем, который может заменить потерянные масла и стимулировать выработку коллагена для повышения эластичности. Также полезно подбирать продукты, специально предназначенные для шеи и груди, поскольку на этих участках часто есть длинные вертикальные линии (фонтанные линии), которые затрудняют лечение.

Если вы похожи на меня, и у вашей кожи шеи возникают проблемы с отскоком назад, посмотрите мою запись в блоге «Как выбрать лучший укрепляющий крем для шеи.”

Ищите эти укрепляющие кожу ингредиенты:

Matrixyl 3000: революционная инновация в уходе за кожей, эта комбинация 2 «суперпептидов» усиливает выработку коллагена и эластина, что делает ее серьезным борцом с креповой кожей, помогая коже сохранять ее эластичность, силу и упругость.

Биофермент вакаме (также известный как ферментированные морские водоросли): морские водоросли чрезвычайно питательны и увлажняют, оставляя кожу гладкой и гладкой.

Стволовые клетки растений: Стволовые клетки являются естественными антивозрастными ингредиентами.Они помогают вашей коже выглядеть моложе и приобретать заметный блеск.

Натуральные масла и масла: поскольку наша кожа естественным образом выделяет меньше жира с возрастом, продукты с маслами и маслами, особенно органические масла и масла, эффективны для усиления гидратации и повышения эластичности.

Витамин С и пептиды: они способствуют выработке здорового коллагена, повышая эластичность кожи, восстанавливая повреждения, нанесенные свободными радикалами и солнцем.

Гиалуроновая кислота: Гиалуроновая кислота интенсивно увлажняет, позволяя коже вокруг шеи и груди стать более пухлой и упругой.

Итак, если после похудания у вас дряблая кожа, как у меня, я предлагаю вам следовать этим 5 советам экспертов. Будьте терпеливы и любите свою кожу. Ваша кожа могла быть растянута до предела в течение нескольких лет, поэтому вы не можете ожидать, что она сразу же придет в норму, как если бы вам было 20. Но вы начнете видеть результаты через 15, 30, 60 и 90 дней.

Используйте эти укрепляющие кожу кремы каждый день и почувствуйте бодрость в теле!

Как избавиться от дряблой кожи после потери веса в среднем возрасте | Марк МакГрори

Большинство из нас в какой-то момент столкнулось бы с реалити-шоу, в котором участники с очень избыточным весом теряют большое количество веса за короткий промежуток времени, соблюдая экстремальные диеты и очень сложные упражнения.В конце серии все очень взволнованы тем, сколько веса участники потеряли за несколько коротких месяцев. Какими бы радикальными ни были результаты, все замечают, что из-за скорости, с которой был сброшен вес, участники заканчивают шоу на много килограммов легче, но также с изрядным количеством дряблой кожи.

Для большинства людей, которые заметили, что у них осталась дряблая кожа после значительного похудания, то, что они считают дряблой или лишней кожей, — это просто лишний жир, который мягкий, дряблый и легко принимается за кожу.Несмотря на то, что есть законные случаи избыточной кожи после похудания, для большинства людей решение состоит в том, чтобы сбросить еще пару килограммов (иногда стойкого) жира. Самый простой способ отличить реальную дряблую кожу от лишнего жира — это ущипнуть область, которая вас беспокоит, и если вы сможете захватить более нескольких миллиметров кожи, там будет больше жира, который можно потерять.

Кожа — это приспособляемый и живой орган, который обычно возвращается к своему прежнему размеру и упругости.Но, к сожалению, если на нем есть жир, он будет казаться рыхлым и дряблым.

Если вы мужчина, я бы не стал рассматривать другие варианты борьбы с дряблой кожей, пока вы не наберете 10% жира. Если вы женщина, 20% — это число.

Для адекватной оценки состояния кожи необходимо иметь очень низкий процент жира в организме. Для мужчин вы хотите снизить процентное содержание жира в организме ниже 10%, а для женщин он обычно составляет менее 20%. Именно в этих диапазонах жировой прослойки уровень подкожного жира становится достаточно низким, чтобы можно было точно оценить состояние вашей кожи.И есть вероятность, что для большинства людей простое похудание решит всю проблему.

Если, однако, у кого-то снижается этот низкий уровень жира в организме, а его или ее кожа становится почти тонкой как бумага и выглядит как сморщенный папирус, то это действительно вопрос избытка кожи, и с ней можно поступить соответствующим образом.

То, что многие люди думают, что — это дряблая кожа, — это просто избыточное количество упрямого жира.

Первое правило — профилактика:

Не худейте слишком быстро.

Когда вы набираете большой вес, ваша кожа должна немного расшириться, чтобы приспособиться к увеличению размера тела. Однако когда вы теряете жир, особенно когда вы быстро его теряете, ваша кожа не обязательно сокращается с той же скоростью, что и жировые клетки. Этот дисбаланс может привести к дряблой коже.

Одна из моих самых больших проблем с 12-недельными программами похудания (особенно для тех, кто старше сорока лет) заключается в том, что эти ограничительные диеты в сочетании с большим количеством кардиотренировок не только приведут к потере жира, но и вызовут значительную потерю мышечной массы. , дополнительно увеличивая пустоту между кожей и подлежащей тканью.

Несмотря на то, что процент жира в организме снижается, в сочетании с соответствующей потерей мышечной массы эта быстрая потеря веса приводит к уменьшению телосложения, но на вид мягкому телу и дряблой коже. Как его еще называют, «тощий толстый».

Большая часть подтяжки дряблой кожи — это наращивание мышц. Причина этого проста.

Под кожей есть два слоя ткани: жир и мышцы, которые поддерживают кожу и не дают ей выглядеть дряблой.

Первой целью для тех, кто слишком быстро похудел и находится в среднем возрасте, является восполнение утраченных мышц в результате быстрой потери веса, А ТАКЖЕ замена утраченных мышц из-за возрастной потери мышечной массы (саркопения).Восстановление этой мышцы заполняет дряблость кожи, создавая заметно более упругий и здоровый вид.

Я должен подчеркнуть, насколько важно для людей старше сорока лет, заинтересованных в похудании, включать силовые тренировки в свою программу похудания. Этот совет касается людей, которые уже сильно похудели, а также тех, кто только начинает. И, конечно же, если вы в настоящее время имеете дело с дряблой кожей, вам следует немедленно приступить к поднятию тяжестей!

Как стоматолог я провожу свой рабочий день, призывая людей исключить курение из своей жизни.Стоматологические и медицинские проблемы хорошо известны и задокументированы.

Но курение также оказывает неблагоприятное воздействие на кожу.

Исследование курящих женщин показало, что средний биологический возраст курильщиков на 9 лет старше их хронологического возраста. Однако после 9 месяцев отказа от курения среднее снижение биологического возраста кожи составило 13 лет .

Суть в следующем: если вы хотите иметь здоровую, молодую кожу, вам нужно держаться подальше от сигарет.(1)

Белок является строительным материалом для всех тканей и клеток нашего тела. Низкобелковая диета связана с ухудшением здоровья кожи по сравнению с высокобелковой диетой. Было показано, что более высокое потребление белка помогает уменьшить морщины, сухость и ухудшение состояния кожи. (2)

Когда люди начинают снижать калорийность, сосредотачиваясь на определенной программе ограничительной диеты (подумайте «без глютена», «без сахара» или «Палео»), очень легко потерять важность питательных веществ micro (витаминов и минералов) в навязчивой концентрации на питательных веществах macro (углеводы, белки и жиры).Вашему организму нужен широкий спектр питательных микроэлементов для осуществления миллионов биологических процессов, которые поддерживают вашу жизнь и здоровье, и ежедневное употребление нескольких порций фруктов и овощей — единственный надежный способ обеспечить ваше тело всем необходимым. Намного лучший подход, чем пытаться жонглировать комбинацией витаминов и минеральных добавок. (Это единственные добавки, которые я принимаю, если вам интересно).

Что касается кожи, то исследования показали, что более высокое потребление фруктов и овощей связано с более здоровой и красивой кожей.(3)

Для некоторых людей невозможно полностью избавиться от дряблой кожи без хирургического вмешательства.

Но для большинства потратьте немного больше времени на советы из этой статьи, и у вас будет отличный шанс добиться желаемой упругой и здоровой кожи.

Вкратце:

Получите 10% жира (мужчины) / 20% жира (женщины)
Восстановите и нарастите мышцы, чтобы заменить часть «пространства», оставшегося от потери жира
Не курите
Примите диету с высоким содержанием белка
Съешьте несколько порций фруктов и овощей каждый день

Если вы будете делать все это и сохранять терпение, есть очень хороший шанс, что вы сможете значительно уменьшить или даже устранить проблему дряблой кожи и самочувствия. здоровее и сильнее.

Если вы нашли эту статью интересной и хотели бы получать регулярные советы по здоровью и фитнесу, я приглашаю вас проверить мою биографию, чтобы подписаться на меня или загрузить бесплатные инструменты для фитнеса .