Подтягивание + отжимание с противовесом (Гравитрон)
Согласие на обработку персональных данных
Используя форму для рассылки писем, форму комментирования либо форму регистрации на этом сайте, я предоставляю согласие на обработку моих персональных данных с целью обеспечения исполнения обязательств, изложенных в Условиях использования сервиса и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе.
В соответствии с ФЗ от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» я соглашаюсь предоставить информацию, относящуюся к моей личности: мои имя, адрес электронной почты.
В случае предоставления персональных данных третьих лиц, я подтверждаю, что мною получено согласие третьих лиц, в интересах которых я действую, на обработку их персональных данных, в том числе: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача, в т.ч. трансграничная), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.
Я выражаю свое согласие на осуществление со всеми указанными персональными данными следующих действий: сбор, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление или изменение), использование, распространение (в том числе, передача, в т.ч. трансграничная), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Обработка данных может осуществляться с использованием средств автоматизации, так и без их использования (при неавтоматической обработке).
При обработке персональных данных сайту не ограничено в применении способов их обработки. Срок хранения и обработки моих персональных данных: бессрочно. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости сайт вправе предоставлять мои персональные данные для достижения указанных выше целей третьему лицу, в том числе и при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях. Такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия и на оповещение меня о тарифах услуг, специальных акциях и предложениях сайта.
Информирование осуществляется по средствам электронной почты.
Я осознаю, что нажатие кнопок «Подписаться», «Зарегистрироваться», «Отправить», «Сохранить» (либо кнопки с другим названием, но с аналогичной функцией — отправки персональных данных) означает мое письменное согласие с условиями, описанными ранее.
А теперь также человеческим языком
Друзья, мы очень ценим то, что вы решили воспользоваться нашим сайтом.
Мы НЕ БУДЕМ передавать ваши персональные данные каким-то злобным спаммерам. Просто с точки зрения закона, когда мы загружаем ваш емэйл например в систему для рассылки емэйл-оповещений — это передача персональных данных, поэтому нам и нужно от вас такое согласие.
Политика конфидендиальности
Мы обязуемся не разглашать информацию о вас. За исключением персональной информации, указанной выше мы можем собирать некоторые данные о ваших посещениях сайта, активности на сайте и прочем, что может быть использовано в обезличенной форме для показа вам рекламы нашего сервиса, напоминания о каких-то важных функциях или уведомлениях.
Ваши пароли к сервису хранятся только в зашифрованном виде и недоступны никому, даже нам.
Impulse IF9320 — Подтягивание/отжимание с помощью
Impulse IF9320 — Подтягивание/отжимание с помощьюПодтягивание/отжимание с помощью
ОписаниеХарактеристикиОбщее описание:
- Серия IF93 включает в себя грузоблочные тренажеры, специально разработанные для использования в небольших фитнес-клубах и спортивных объектах эконом-уровня. Лаконичный дизайн, функциональность, простота в обслуживании и невысокая цена, все это объединено в данной серии грузоблочных тренажеров.
- Технология двойной порошковой окраски рамы с предварительной пескоструйной обработкой металла значительно улучшает сцепляемость металла с лакокрасочным покрытием, что обеспечивает высококачественное и износоустойчивое покрытие.
- Удобная система регулировки высоты сиденья при помощи полуавтоматического фиксатора.
- Стальные направляющие обработаны антикоррозийным покрытием и дополнительно отполированы, что обеспечивает гладкое скольжение.
- В целях безопасности шкивы и механизмы подвижных частей тренажера, закрыты специальными кожухами.
- Удобная регулировка позволяет настроить весовой стек, не вставая с тренажера.
- Эластичный и долговечный трос American LOOS ™. Специальная оплетка троса наполнена гелиевой смазкой для уменьшения сопротивления движению и отличного скольжения. Трос протестирован в течение 250000 циклов при максимальной нагрузке.
- В качестве обивки сиденья, спинки и валиков используется износоустойчивая искусственная кожа. Наполнитель из вспененного полиуретана обеспечивает дополнительный комфорт и безопасность. Обивка имеет двойные швы для обеспечения большей прочности.
- Многопозиционные рукоятки обеспечивают разнообразие упражнений и возможность тренировки для атлетов с разной комплектацией.
- Рукоятки с полиуретановым покрытием.
- Частичное (заднее) зачехление весового стека выполнено из полупрозрачного ударопрочного пластика ABS. Переднее зачехление добавляется опционально.
- Дизайн системы хранения аксессуаров также выполнен в едином стиле, эргономичные ячейки для хранения бутылки находятся на комфортном расстоянии.
- Безопасность тренажеров подтверждена соответствием Европейским стандартам EN957.
Переднее зачехление добавляется опционально.| Габариты в собранном состоянии (ДxШxВ): | 1309 x 1256 x 2498 мм |
|---|---|
| Вес нетто, без стека: | 107 кг |
| Стандартный весовой стек: | 73 кг (160 ф.) |
| Цвет обивки: | черный |
| Цвет рамы: | черный |
| Профиль рамы тренажера: | 50 х 100 мм |
| Толщина применяемой стали: | 2,5 мм |
| Обивка сиденья, спинки и валиков: | Износоустойчивая искусственная кожа |
| Зачехление весового стека: | Полупрозрачный ударопрочный акриловый пластик |
Лестница для подтягиваний/отжиманий Павла
Проворачивать больше, используя старые методы советского спецназа
Я хотел, чтобы вы проверили этот метод (также известный как «Смазка канавки Павла») о том, как проворачивать больше отжиманий и подтягиваний -ups и установить новый личный рекорд (PR).
Эта техника, несомненно, поможет вам установить новые рекорды и побить старые. Используя этот метод, я установил несколько новых рекордов по включению 100 берпи за время.
Также для тех, кто не знает: этот метод используют морские котики на своих тренировках, поскольку они должны подтягиваться каждый раз, когда заходят в столовую на острове Сан-Клементе.
Я тренировался в SEALFit в Энсинитасе, Калифорния. с Робом Баддом, лучшим тренером KettleBell и тренажером. Роб рассказывал мне о бывшем тренере советского спецназа по имени Павел Цацулин, который выступает за растяжку, тренировки с гирями и многие упражнения с собственным весом.
Итак, я новичок в тренировках с гирями, люблю упражнения с собственным весом и не слышал о Павле. Кто этот парень, Павел? Итак, после тренировки я сел на пол спортзала со своим Iphone, погуглил этого парня и нашел его веб-сайт — Ого! Павел потрясает меня. Он не только может с точностью поднимать гири, но и делать безумное количество отжиманий, растягиваться, как горный кот, и выполнять многократные приседания на одной ноге (пистолет).
Этот парень плохой * ss и тренировал как войска специального назначения Советского Союза (спецназ), так и первоклассные войска специального назначения в США.
Давайте познакомимся с другими методами упражнений Павла с собственным весом.
Crank More упражнений с весом тела с «смазкой канавки»
«Смазка канавки», или сокращенно GTG, основана на принципе «синаптической фасилитации»… выполнении частых, неисчерпывающих наборов определенного упражнения для укрепления нервный путь. Таким образом, выполняя одно и то же упражнение несколько раз в неделю, но тренируясь без отказа. Этот метод, используемый болгарскими и российскими тяжелоатлетами, позволил им на протяжении многих лет доминировать во многих олимпийских упражнениях. Эти спортсмены фактически тренируют определенное упражнение (жим лежа, приседания, становая тяга, взятие на грудь и т. д.) несколько раз в день.
Техника, которую стоит попробовать – «Отработка подъема»
Навык обретения силы аналогичен любому другому физическому навыку.
Чем больше вы практикуете определенный навык, тем лучше ваше тело выполняет это движение. Возьмем, к примеру, баскетболиста… многие баскетболисты тренируют свои штрафные броски каждый день. Причина, по которой они это делают, заключается в том, чтобы разработать «канавку», в которой тело становится более эффективным при выполнении этого движения. Они укрепляют нервные пути для выполнения этого движения, чем больше они его практикуют.
Неудача может стать вашим злейшим врагом
Если вы пытаетесь набрать массу, как бодибилдер на Венис-Бич, то работать до отказа (большое количество повторений) это нормально. Если вы пытаетесь стать сильнее, это не тот путь (большое количество повторений), который нужно выбрать. Поднятие тяжестей до отказа становится проблемой, поскольку приводит к усталости, выгоранию и, в некоторых случаях, к травмам. Когда вы тренируетесь до отказа и ваши мышцы устают, они теряют способность сильно сокращаться.
Для смазывания канавки (GTG) необходимо жесткое сужение.
Это ключ к тому, чтобы стать сильнее. Вы хотите, чтобы у вас были сильные нервные импульсы несколько раз в неделю или день. Это укрепит нервные пути и сделает вас сильнее. Тренировки до отказа — не ваш друг, если вы хотите стать сильнее.
Павел преподает советскому спецназу
Спецназ — это высшее элитное подразделение спецназа советских вооруженных сил. Эти ребята лучшие из лучших во всей России. Полные плохие задницы. Одним из физических требований было сделать 18 подтягиваний с жилетом весом 22 фунта. Большинство американских военных не могут даже сделать 18 подтягиваний, не говоря уже о жилете весом 22 фунта.
Вы издеваетесь — 18 мертвых повешений с жилетом? Итак, Павел берется за работу и разрабатывает индивидуальную тренировку подтягиваний для спецназа. Эта специальная тренировка позволила этим парням легко выполнить это требование. Выполняя всего 1-2 тренировки подтягивания в день, эти спортсмены добились невероятных результатов. Павел называет эту технику «лесенками».
Используйте лестницы Павла, чтобы стать сильными в подтягиваниях или отжиманиях
Павел описывает этот метод… «Мы подходили к турникам и выполняли то, что мы называли лестницами. Я подтягиваюсь, ты подтягиваешься. Я делаю два, ты соответствуешь мне и т. д., пока один из нас не успевает. Затем, если у нас еще оставалось время, мы начинали сначала. Одно повторение, 2 повторения, 3,4,5,6,7,8,9,10… 1,2,3,4,5,6,7,… 1,2,3,4,5. Мы делали сотни подтягиваний почти ежедневно, не выгорая, и экстремальные тесты PT нашего сервиса были легким делом».
Объяснение того, почему Pavels Ladders работает?
Если вы понимаете, почему лестницы Павла работают, вы можете включить этот принцип в свою тренировку. Павел объясняет… «большой объем плюс специфичность минус выгорание». Проще говоря… вы делаете много подходов в одном упражнении, но останавливаетесь перед отказом в каждом подходе. Ключевым моментом в работе с лестницей является остановка за 1–2 повторения до отказа… предпочтительно 2 повторения.
ПОВТОР: Остановить 2 повторения до отказа.
Высокие повторения и утомление — нет-нет
Поскольку вы избегаете утомления, у вас не будет высокого уровня разрушения мышц или боли в мышцах. У вас не будет избыточной массы, как у бодибилдера, который не подходит для быстрого перемещения веса. Прислушайтесь к этому совету и остановитесь перед неудачей. Не делайте большой объем до отказа, если не хотите выглядеть как парни из реалити-шоу «Джерси Шор». Лестница Павла для спецназа — это проверенный метод, который позволит вашим отжиманиям и подтягиваниям установить новый личный рекорд.
Вопрос: Какую хорошую книгу я могу прочитать, чтобы узнать больше о тренировках с собственным весом?
Нам нравится книга тренера Пола Уэйда «Тренировка заключенных 2». Это отличный ресурс для тренировок с собственным весом.
Дополнительная информация о Павле
Для начала ознакомьтесь с книгой Павла (Власть народу).
Это хорошее чтение, и вы получите массу указателей из него.
Дополнительные книги и информация от Павла: <
Как развить максимальные мускулы из кованого железа, броню средней части тела и генерацию взрывной силы ядра Единственная цель Hard Style Abs — достичь необычайно сильного среднего отдела. Но не просто для того, чтобы вертеть головами своими зыбкими «шестерками». Ибо, по мнению Павла, ваш пресс должен быть одновременно и оружием, и броней, и генератором силы.
Вопросы от спортсменов в нашем зале.
Вопрос: Я застрял на 5-кратном подтягивании, смажьте желобок – что мне делать? Смешайте это, сделайте подтягивания и поработайте над негативами, и вы увидите результаты. Вы также можете взять недельный перерыв от подтягиваний и заново настроить свои тренировки.
Вопрос: Каковы преимущества тренировки с лестницей для увеличения количества повторений подтягиваний?
Ответ: Лестничные методы дают вам определенную систему, над которой вы можете работать и документировать, чтобы вы могли вернуться на следующей неделе и улучшить ее.
Прочтите эту статью с дополнительными советами, которые помогут вам.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Отжимания Павла
Интервью с Павлом Цацулиным
Mind Over Muscle от Павла
Русские тренировки с собственным весом
Обзор идеальных отжиманий и подтягиваний
90 003 Best →Автор:
Кристен да Коста
Обновлено 5 июля 2022 г.
Наши посты содержат партнерские ссылки. Иногда, но не всегда, мы можем заработать $$, когда вы совершаете покупку по этим ссылкам. Без рекламы. Всегда. Узнать больше
83 Рейтинг экспертов
Ходить в спортзал может быть очень тяжело. Это как ходить на работу, только короче, хуже пахнет и стоит денег, а не их зарабатывания. Завершите тройное упражнение и переходите к обзору идеального приседания. Так что же делать, когда дело доходит до домашнего фитнеса. Что ж, если вы когда-либо бодрствовали после часа ночи и позже, то вы, вероятно, хорошо знакомы с бесконечным набором инструментов для быстрых упражнений для приведения себя в форму.
Прежде чем сбросить одеяло скептицизма, учтите, что отжимания и подтягивания были краеугольным камнем наращивания мышечной массы с незапамятных времен. Это означает, что эти два продукта вызывают немедленное доверие, независимо от того, насколько вы опасаетесь. Но в отличие от большинства ночных рекламных роликов тренажеров, производитель не сомневается в схемах быстрого набора формы с помощью этих продуктов. Нет, вам нужно посвятить себя и действительно постараться, если вы хотите, чтобы идеальные отжимания и подтягивания имели значение.
Связанный : Взгляните на обзор комплекта из 7 предметов для лодыжки и запястья The Cuff Deluxe
Perfect Pull Up из коробки выглядит громоздко и требует установки. Но, как я уже упоминал, эти продукты потребуют самоотверженности. Так что всем, кто ищет быстро готовое решение для фитнеса «все в одном», я предлагаю вам отправиться в местный продуктовый магазин и пройтись по проходу со сладостями, пока не вспотеешь. На самом деле Perfect Pull Up очень прост в установке. Вы просто прикручиваете 4 куска металла к внешней раме двери (не к внутренней, там дверь закрывается). Производитель предоставляет руководство, которое поможет вам определить, где просверлить отверстия для винтов, и оттуда вам просто нужно вставить винты. Я нашел руководство немного громоздким и неточным (бумага изгибается и сгибается), поэтому я предлагаю разместить настоящие детали на двери после того, как вы сделаете отметки, чтобы увидеть, как все будет на самом деле выстраиваться.
После того, как он будет установлен, вы просто захотите убедиться, что все на месте, и убедиться, что он не сломается, пока вы находитесь в процессе подтягивания. Чтобы сделать это, я предлагаю просто медленно добавлять вес к штанге, поднимая ноги над землей дюйм за дюймом, пока вы не будете уверены, что он удержится. Не тяните и не раскачивайте гриф, так как он не предназначен для такого рода деятельности и может сломаться.
Связанный: Ищете отличное оборудование для упражнений на пресс и мышцы кора? Прочтите обзор The Perfect Sit Up.
В комплект Perfect Pull Up входят две ручки. Эти ручки предназначены для того, чтобы висеть на перекладине и вращаться, когда вы подтягиваетесь, отсюда и Perefect Pull Up. Моя непосредственная критика, и это больше связано с моим ростом (мой рост 6 футов 1 дюйм) и размером моей квартиры (потолки 9 футов), заключается в том, что использование ручек, которые в конечном итоге опускают вас примерно на 8 дюймов, затрудняют не касаться земли ногами во время подтягивания. В результате мне приходится сгибать колени под углом 90 градусов и следить за положением ног во время упражнений. Однако в большей обители или если вы ниже, вы, вероятно, не сочтете это проблемой.
Рукоятки — это ключ к идеальному подтягиванию, так что это интересное движение. Во-первых, весь процесс немного удобнее, а во-вторых, более естественен, чем стандартные фиксированные подтягивания или подтягивания.
Если вы так решили, вам не нужно вращать ручки, но после того, как вы испытаете альтернативу вашим детским упражнениям, я думаю, вам понравится то, что вы найдете. Вместо того, чтобы чувствовать упражнение только в спине или руках, вы почувствуете его в обоих, так как вращение требует, чтобы вы использовали оба набора мышц и многое другое.
Самое лучшее в Perfect Pull Up — это то, что он не ограничивается только подтягиваниями. Он фактически вращается вниз на наборе петель (две нижних части, которые вы устанавливаете) и позволяет выполнять ряды, а также австралийские подтягивания, в которых вы висите на перекладине, а ваша спина парит в дюймах над землей. Оба этих упражнения задействуют другие мышцы спины, которых не задействует подтягивание. Таким образом, обеспечивая всестороннюю тренировку. И, хотите верьте, хотите нет, мне действительно понравились австралийские подтягивания, поскольку ручки, которые позволяют вращаться, облегчают концентрацию на мышцах спины. Я знаю, это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но попробуйте выполнить то же упражнение в тренажерном зале без ручек, и вы поймете, о чем я говорю.
И это еще не все. В комплект входит (если вы того пожелаете) набор лямок для пресса. Я не думаю, что мне нужно вдаваться в какие-либо объяснения, но они являются идеальным дополнением к системе и на самом деле дают вам больше отдачи от затраченных средств, поэтому я предлагаю покупать их либо по факту, либо постфактум.
Некоторые вещи, которые следует учитывать: вам нужно подтягиваться с той стороны, на которой установлена система, иначе вы можете удариться головой. Также кому-то может показаться, что он немного тесноват, но через какое-то время вы привыкнете, если, конечно, вы не очень широкоплечий человек.
Наконец, что не менее важно, это идеальное отжимание. В отличие от идеального подтягивания, идеальное отжимание не требует настройки и может использоваться прямо из коробки. В мой пакет входил счетчик отжиманий, который представляет собой простой счетчик, который при нажатии на грудь сообщает вам, сколько отжиманий вы выполнили. Мое предложение: не беспокойтесь о стойке, если только вы не умеете считать и хотите лишить себя полного отжимания — высота стойки мешает вам выполнить глубокое отжимание.
Качество сборки Perfect Push Up очень прочное. Ручки вращаются вокруг оси, а дно покрыто резиной, что позволяет использовать их на кухонных полах и других скользких поверхностях. Я использовал их на ковре, и, несмотря на то, что на моем полу была какая-то подкладка, они были стабильными, насколько это возможно, не давали деформации и гарантировали, что мои запястья не поддаются и не сгибаются. Сами ручки отделаны резиновой набивкой и обеспечивают удобный захват.
Так это работает? Я не сомневаюсь, что старые добрые отжимания по-прежнему наращивают мышцы, но не в такой степени, как идеальные отжимания. Потому что Perfect Push Up не только обеспечивает соответствующую поддержку запястий — рукоятки позволяют вашим запястьям оставаться прямыми — он также вращается, задействуя внутреннюю часть грудной клетки, а также спину и, хотите верьте, хотите нет, ваш корпус. В результате я смог достичь более разносторонней тренировки, которая утомляла меня быстрее, чем обычные отжимания.
Однако при использовании Perfect Push Up вам нужно убедиться, что вы действительно напрягаетесь в верхней части отжимания и держите спину прямо. Из-за дополнительной высоты от пола мне было легко обмануть и позволить спине провиснуть, что не так сильно задействует ядро.
Я немного разочарован тем, что мне не предоставили Perfect Dip Bar, но, может быть, я попрошу их прислать этот кусок и внести поправки в свой отзыв, как только у меня будет возможность попробовать его. Я не уверен, что хотел бы посвятить свои тренировки исключительно Perfect Push Up и Pull Up, но после использования его в течение более 4 недель с 20-минутными интервалами я убедился, что это отличная добавка для дня. ты не сможешь дойти до спортзала. И это не значит, что вы не можете использовать его как самостоятельный инструмент для упражнений, но, учитывая мою концентрацию внимания или ее отсутствие, я убежден, что мне надоест делать одни и те же упражнения в течение нескольких недель.
Плюсы:
- Простота использования и установки
- В комплект входит раскладывающееся руководство по упражнениям
- Хорошая конструкция
Минусы:
- Тяга с рукоятками слишком низко к земле 901 60
- Петли могут зацепиться и стереть дверь краска для рамы
- Стойка для отжиманий предотвращает отжимания
Кристен да Коста
Выросла на Востоке, заболела холодом и направилась на Запад.
