Вот что будет с вашим телом, если подтягиваться каждый день (удивительно)
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Люди очень часто думают, что чем больше мы будем заниматься, тем лучше будет прогресс. Но далеко не с каждым типом нагрузки этот подход работает. А иногда такой подход может быть даже обратным. Некоторые люди задают себе вопрос: А что будет, если подтягиваться каждый день? Кто-то даже бросает себе такой челлендж: подтягиваться каждый день в течение месяца и посмотреть, как это отразится на его форма. Но стоит ли это делать и какой на самом деле будет эффект? В этом видео мы разберем, что будет с вашим телом, если подтягиваться каждый день. А главное, стоит ли это делать. Итак, в нашем теле находится от 640 до 850 крупных, средних и малых мышц. Да, расчет действительно очень разный, в зависимости от его методики. И когда мы подтягиваемся, задействуется значительная их часть. Из самых примечательных это широчайшие мышцы спины, большая и малая грудные, дельтовидные, бицепсы плюс трицепсы, трапециевидные мышцы, плече-лучевые, зубчатые и многие другие.
Дата: 2021-08-03
← Вот что будет с вашим телом, если отжиматься на брусьях (впечатляет)
Вот что будет с вашим телом, если пить протеин каждый день (и стоит ли) →
Похожие видео
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду
• GoB Channel
Прокачай свои предплечья и силу хвата дома за 30 дней! Без железа!
• Дикий Лось
СМАЕВ. Лютые рекорды! / Угольников едет в Европу
• GoB Channel
Новый Фил Хит? / Обзор NBC Гран При 8
• GoB Channel
Накачай широкую спину в домашних условиях!
• Дикий Лось
Комментарии и отзывы: 9
Алексей
Спасибо дружище, ответил на мои вопросы!
подхожу к турнику, висну и понимаю, что сегодня тело не хочет подтягиваться и так 4-5 дней как ты и сказал, восстановилось не полностью — думал стресс!
44.
5 г уже 1. 5 года занимаюсь неспешно, бывали пропуски в 1, 5-2 месяца, довёл подтягивания сначала с 0 до 8 раз с резинкой начинал узким хватом, потом с 8 до 16 раз широким хватом, ускорился темп подтягиваний в какой то момент. Делаю по схеме 10-12 раз каждые 20-30 или 60 минут, во двор выхожу, а то работа за компом сидячая! иногда 2х10-12р каждый час. Пока вышел на 200-300 раз в день. Планировал выйти на 500 раз в 2 дня или 300 р каждый день. Теперь подумать надо над планами. )
и со скакалкой помог, а то колено побаливать начинает иногда, а так 7-9 км выбегал из 6. 20 минут за км.
Misha
Начал заниматься хожу 4 раза в неделю на след недели получается 3 все по базе турник брусья отжимания от пола пресс приседания хожу ровно месяц с утра кстати пробежка тоже имеется и скажу что мышцы не хрена не успевают восстанавливаться как было первый раз тяжело подтягиваться так и сейчас первый подход 10 подтягиваний брусья 15 отжиманий от пола 20 второй и третий подход там уже по 8 по 6 подтягиваний крч тренировка занимает 40 мин между подходами отдых 2 мин ухожу и не могу даже от пола отжаться один раз крч на отказ ем углеводы и белок надеюсь будет прогресс
Железная
Хз, с подтягиваниями не заморачиваюсь, на турник 1 раз в неделю хожу, но отжимаюсь практически каждый день.
Не выкладываясь на полную количество повторений значительно выросло. Как ни странно и количество подтягиваний выросло, хотя я их и не тренировал, просто делал несколько подтягиваний в неделю и все.
Александр
Отличное видео! Но, насколько я понимаю, поднимание ног ( согнутых и прямых ) никак не увеличит нагрузку на руки/спину. Это просто добавит нагрузки на прес и от этого субъективно будет казаться что подтягиваться сложнее, но если наша цель — натренировать руки/спину, то это бесполезно.
EL
Я все равно не понял, 15 лет, вешу 50 кг (ну худой, но более менее мышцы накачены) подтягиваюсь 15-18. Делаю 4 подхода по 10 и последний на максимум, я хочу подтягиваться 5 раз в неделю, но и хочу чтобы мышцы росли, это возможно или я слишком размечтался?
Дима
Здравствуйте! Я в первый день на быцепс подтягиваюсь и на брусья а на следующий день классические подтягивания и за шею и так чередую через день, так можно?
FOXAND
14лет рост170 вес 55 подтягиваюсь 22раза тренеруюсь каждый день с собственным весом чередуя хват.
После этого видео начну делать перерыв между тренеровками.
Aleksandr
ReVeNaNT
на фоне был дяд, что за голову тянул. зашел, чтобы написать, что сразу негатив, травмоопасно, бесполезно. можно не смотреть
Подтягивания на турнике (перекладине) — ответы на вопросы
Комплексные движения, такие как подтягивания, должны являться важной частью каждой программы силового тренинга, поскольку большинство видов повседневной деятельности — от запуска газонокосилки до утреннего подъема с кровати — мы осуществляем именно с их помощью. Кроме того, благодаря подтягиваниям вы сможете поддерживать способность всех мышц верхней части тела выполнять движения с полной амплитудой. Помимо всего прочего, проработка мышц верхней части тела поможет вам успешно избегать травм, поскольку у вас повысится плотность костей, увеличится сухая мышечная масса, возрастет сила стабилизирующих мышц, связок и сухожилий плечевого пояса.
Если вы солдат, спортсмен или просто хотите стать стройным, сильным и выносливым, то подтягивания станут для вас самым лучшим упражнением, с помощью которого вы сможете достичь своих целей в плане физической подготовки.
1. Можно подтягиваться каждый день?
Нет. При выполнении силовых упражнений, таких как подтягивания, в мышцах возникают микроскопические разрывы. Эти микротравмы заживают в дни отдыха. В результате мышцы становятся сильнее и приобретают рельефность. Но если вы не дадите им времени на восстановление, то рискуете усугубить повреждения, потенциально способные полностью лишить вас возможности тренироваться. Постоянные повторения любого движения без надлежащего отдыха со временем приводят к обострению травм. Самыми распространенными повреждениями в результате злоупотребления подтягиваниями являются теннисный локоть и боли в мышцах-вращателях плеча. Типичными примерами травм, вызванных ежедневным перенапряжением мышц, могут служить болезненные ощущения в запястьях и предплечьях (предшественники кистевого туннельного синдрома), которые возникают в результате постоянной работы с компьютерной мышкой.
Так что позаботьтесь о том, чтобы давать своему телу как следует отдохнуть даже от компьютера!
2. Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
Болезненные ощущения в мышцах могут считаться нормальными, если вы новичок, недавно изменили режим тренировок или приступили к выполнению какого-то нового вида упражнений. Появившаяся в первое время боль должна со временем пройти, поэтому сильный дискомфорт после каждой тренировки может оказаться тревожным признаком. Если болезненные ощущения не исчезают, тогда вам, возможно, следует устраивать себе более продолжительный отдых между тренировками.
3. Могут ли женщины перекачаться от подтягиваний?
Как правило, у женщин недостаточно гормонов, необходимых для создания массивных мышц. Даже большинству мужчин приходится прилагать невероятные усилия к формированию такой мускулатуры. Однако силовой тренинг полезен и для мужчин, и для женщин, поскольку создает сухую мышечную массу и способствует избавлению от лишнего жира (повышая эффективность метаболизма), замедляет процесс потери мышечной массы (особенно у людей старшего возраста) и снижает риск получения травм.
4. Может ли тяга верхнего блока на тренажере заменить подтягивания?
Нет, если вы надеетесь получить от этих упражнений такую же пользу, что и от подтягиваний. Перемещение руками веса собственного тела вместо фиксированного предмета повышает уровень нейромышечной активности, что способствует увеличению размеров и росту силы мышц. Тяга вниз задействует меньше мышц, в том числе стабилизирующих, чем подтягивание, и уменьшает амплитуду движений. Тяга вниз помогает нарастить базовую силу, если вы пока не способны подтягиваться, но имейте в виду, что она все же не столь эффективна, как подтягивание.
5. Есть ли разница между подтягиваниями прямым и обратным хватом?
Да. Обратным называется хват снизу, когда ладони обращены к вам, а прямым — хват сверху, когда ладони обращены вперед. Техника выполнения движений очень похожа, но нагрузка приходится на разные мышцы. При хвате снизу основная нагрузка приходится на бицепсы, поэтому подтягиваться обратным хватом немного легче.
А при использовании прямого хвата, основная нагрузка ложится на мышцы спины.
6. Как правильно дышать во время подтягиваний?
Нужно делать вдох в фазе опускания (во время движения вниз) и выдох в фазе подъема (во время движения вверх). Главное — не задерживать дыхание во время выполнения движений.
7. С какой скоростью выполнять подтягивания?
Подтягивания нужно выполнять в медленном, контролируемом темпе. Каждое повторение должно занимать несколько секунд и совершаться без рывков и раскачиваний.
8. Почему я больше не могу увеличивать количество подтягиваний?
Поначалу, когда организм воспринимает упражнение как что-то новое, в нем происходит много изменений. Но вскоре тело начинает приспосабливаться к тренировкам. После того как организм привыкает к выполнению какого-то упражнения, наступает стадия так называемого плато, или отсутствия видимого прогресса. Чтобы не допускать застоя в прогрессе, практикуйте разные виды подтягиваний, для концентрации нагрузки на разные мышечные группы.
Постарайтесь не допускать перенапряжения и позаботьтесь о том, чтобы давать телу необходимый отдых между тренировками.
9. Что делать, если я не в состоянии подтянуться даже один раз?
Для некоторых людей подтягивания действительно могут оказаться довольно трудным упражнением. Если вы не в состоянии подтянуться даже один раз, тогда начните с различных вариантов тяги вниз. Конечно, тяговые движения сверху вниз не обеспечат вам такой нагрузки, как подтягивания, поскольку вам не придется держать на весу все свое тело, напрягать мышцы средней части тела или использовать многочисленные стабилизирующие мышцы. Задача таких упражнений состоит в том, чтобы помочь вам сформировать основу необходимой мышечной массы. Благодаря подготовительным упражнениям вы сможете целенаправленно прорабатывать мышцы, участвующие в полноценных подтягиваниях.
10. Какой из вариантов подтягиваний вы считаете самым лучшим?
Подтягивания широким хватом к груди. Такой способ подтягиваний мы считаем самым полезным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.
В отличие от остальных, в данном варианте бицепс играет малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку.
Каждому дому нужна перекладина для подтягиваний — UltimateBodyPress.com
Мы давно убрали из повседневной жизни настоящий тяжелый труд, который активирует обмен веществ и позволяет нам опережать потребление калорий, и в результате семьи изо всех сил пытаются поддерживать форму. В конце концов, когда вам в последний раз приходилось гоняться за кроликом и рубить дрова, чтобы приготовить еду? В то же время фитнес прошел долгий путь, и сейчас проще, чем когда-либо, быть здоровым и пригодным для любых занятий, которые вам нравятся.
Как только мы примем тот факт, что фитнес необходим в каждом доме, начнем с самого лучшего упражнения с собственным весом — подтягиваний. С вспомогательными вариантами все уровни навыков могут выполнять полные подходы подтягиваний и переходить к полным подтягиваниям. Подтягивания наращивают мышечную и функциональную силу верхней части тела, спины и кора, одновременно активируя несколько больших групп мышц.
И есть разница в том, что фитнес доступен для вас в любое время дня, всегда настроен и готов к работе у вас дома. В отличие от тренажерного зала, где занятия фитнесом должны проводиться по расписанию или пропускать его, встроенный турник позволяет вам добавлять что-то каждый день. Ежедневный прогресс сохраняет ваши лучшие усилия от длительных тренировок и активного отдыха и переводит ваше телосложение из движущейся цели приобретений и потерь в постоянное состояние хорошей формы. Именно так жили ваши предки на протяжении тысячелетий и как ваше тело все еще должно работать сегодня.
Перекладина для подтягиваний облегчает ежедневную физическую подготовку несколькими ключевыми способами.
Задача:
Подтягивания – это весело, потому что задача очень реальна. Ваша отправная точка — ваша собственная, но с каждой тренировкой ваши способности улучшаются, и результаты никогда не теряются, когда вы тренируетесь ежедневно. Независимо от того, готовитесь ли вы к своему первому подтягиванию или работаете над тем, чтобы увеличить счет в новых положениях хвата, упражнения на подтягивания дают результаты и быстро становятся вашей страстью.
Тренируйтесь, когда вам нужно:
Даже в напряженные дни есть несколько минут ожидания после спешки. Установленная перекладина для подтягиваний всегда готова к тому, чтобы вы сделали несколько быстрых повторений и зарядились энергией для дальнейших действий. Небольшие тренировки в напряженные дни также помогут вам быть в отличной форме для следующей полноценной тренировки.
Подтягивания позволяют вашему метаболизму опережать потребление калорий:
Нет лучшего доказательства того, как далеко мы продвинулись за последние 100 лет, чем шагнуть на рынок и попробовать весь спектр предлагаемых продуктов.
Легко потреблять слишком много, даже если выбор здоров. Благодаря открытому доступу к турнику несколько быстрых повторений активизируют метаболизм и превратят переизбыток калорий в избыток энергии.
Дело не только в экипировке, но и в правильной экипировке:
Подтягивания выигрывают от концентрации. Когда вы полностью уверены в своем грифе, вы можете сосредоточить свои мысли на форме и повторениях и выбрать подходящую тренировку прямо сейчас. Когда ваше снаряжение исчезает из вашего сознания, вы также можете свободно исследовать связь разума, тела и духа на своих условиях. Фитнес дома может превзойти ваши ожидания.
Награды за ваши обязательства:
Ничто так не говорит о приверженности делу, как прикручивание турника к стене вашего дома. Это окончательное утверждение о том, что вы признаете потребность своего тела в активности. Это утверждение присутствует каждый раз, когда вы видите свой бар или проходите мимо домашнего спортзала.
Когда у вас правильная химия, вы получаете больше, чем вкладываете, и именно тогда приверженность материализует реальные результаты.
10 лучших вспомогательных упражнений для подтягиваний — ускорение силы
1. Подтягивания лопаток
Лопаточные подтягивания — это то, что мы считаем основой силовой работы для подтягиваний. Если вы не можете повиснуть на перекладине и свести лопатки вместе или приблизить подбородок к перекладине, то вам НЕОБХОДИМО сделать это. Это движение не только делает вас сильнее, но и фактически является первой частью вашего подтягивания. Это можно делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ как часть вашей разминки или заминки. 3 подхода по 10 повторений вполне достаточно, если вы делаете их регулярно. Если вы еще не можете удерживать вес своего тела или ваши руки болят, когда вы висите на перекладине, используйте вместо этого набор колец или поддерживайте часть своего веса, стоя на ящике или низкой перекладине, и выполняйте то же движение.
2. Широчайшие тяги вниз
Широчайшие тяги вниз — это движение, которое существует уже давно. Мы, кроссфитеры, можем взять листок из книги ребят из тренажерного зала Globo и сделать это. Это отличный способ улучшить силу тяги с грузом, который легче веса вашего тела. Выполняя это движение, обязательно начинайте с полного выпрямления рук и тяните как можно ниже к телу (подбородок, грудь, бедра). Чем ниже вы тянете, тем сильнее вы становитесь. Когда это становится легко после некоторой практики, меняйте только одну переменную за раз. например цвет используемых лент или высота перекладины, на которой вы держите ленты.
3. Подъемы по канату
Это может быть сложно, но ПОТРЯСАЮЩЕ развивает тяговую силу. Начните с того, что лягте на пол и подтянитесь в положение стоя. Чтобы немного усложнить упражнение, старайтесь держать свое тело как можно более прямым и не используйте кипу цепа, чтобы подняться туда. Как только вы научитесь этому, поговорите со своим тренером и попросите его показать вам, как правильно подниматься по веревке, используя ноги.
Если я получу достаточно комментариев к этому посту, я сниму видео и поделюсь им со всеми вами!
4. KB наклонился над рядами
Довольно простое вспомогательное движение. Большая проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они становятся слишком тяжелыми и начинают использовать свое тело, как будто они рвут шнур, чтобы запустить газонокосилку. Уменьшите вес и сосредоточьтесь на задействованных мышцах. Если необходимо, используйте темп, чтобы отсчитать 2 секунды на пути вверх и 2 на пути вниз, и почувствуйте жжение!
5. Кольцевые ряды
Это должно быть основным параметром масштабирования для каждой вашей тренировки подтягиваний. Его можно сделать настолько простым или сложным, насколько вы хотите. Если вы хотите усложнить движение, сделайте большой шаг вперед, прежде чем вернуться в исходное положение. Это настраивает вас на то, чтобы поднимать больший вес вашего тела, или, наоборот, облегчает задачу, делая большой шаг назад, чтобы у вас вообще не было большого веса для подтягивания.
Независимо от того, насколько легко или сложно вы это сделаете, вы должны соответствовать стандарту тяги с полностью вытянутых рук, когда руки или кольца бьют грудь в верхней точке. Вместо того, чтобы просто придерживаться одних и тех же рядов колец все время, вы можете добавить разнообразия, делая паузы, когда ваша грудь находится на кольцах, или считая до 2 на пути вверх и вниз, наденьте утяжеляющий жилет, используя свое воображение.
6. Сгибание рук на бицепс
Это обязательно должно быть в вашей программе. Бицепсы играют большую роль в вашей способности подтягиваться. Кроме того, они делают оружие красивым! Опять же, как и другие движения, не раскачивайтесь, как будто у вас припадок со штангой в руках. Снимите немного веса и выполняйте движение с некоторым контролем, даже добавляя темп и фокусируясь на задействованных мышцах. Выполняя их пару раз в неделю, вы улучшите силу тяги, а также силу хвата, что поможет, когда придет время держать гриф или штангу.
7. Тяга для лица с лентами
Аналогична тяге широчайших вниз, но только в другой плоскости. Я обнаружил, что при использовании этого движения гораздо лучше ускориться, когда тяните ленту к себе, и задержитесь на 1 секунду у груди, а затем медленно снова выпрямите руки. Это делает две вещи: во-первых, увеличивает силу, необходимую для подтягиваний, а во-вторых, заставляет двигаться быстрее. Одна из самых больших ошибок, которые я вижу, люди делают, это не двигаться с НАМЕРЕНИЕМ. Если вы хотите переместить большой объект, т.е. (всем телом) снизу что-то, чтобы поднять подбородок выше чего-то, чем больше скорости и силы вы сможете применить, тем легче станет это движение.
8. Полые захваты
Это отличное сверло для укрепления сердечника. В основном используемый гимнастами, он требует большой силы, чтобы удерживать хорошее положение.
Цель здесь состоит в том, чтобы напрячь каждую мышцу во всем теле, чтобы вы приняли жесткую форму тарелки. Единственное, что касается пола, это нижняя и средняя часть спины. Отсюда, если бы кто-то толкнул ваши руки вниз, вы бы сохранили эту форму и раскачивались взад и вперед в точке поворота (нижняя часть спины). Начните с удержания по 5-10-15 секунд за раз, и вскоре вы сможете удерживать по 30-60 секунд за раз. Практика-практика-практика! Положение группировки ниже — самый простой вариант, за которым следуют руки сбоку и, наконец, руки над головой. Более важно, чем то, какую позицию вы используете, качество позиции является ключом к наращиванию силы!
9. Подтягивания над перекладиной
Возможно, это лучшее, что вы можете сделать, чтобы стать сильнее для подтягиваний. В этом упражнении вы на самом деле поддерживаете весь вес своего тела, опираясь подбородком на перекладину. Поначалу может быть сложно удерживать это даже в течение короткого периода времени, но не позволяйте тому факту, что вы можете делать это всего несколько секунд за раз, сбить вас с толку.
Это нормально. Попробуйте чередовать хват и выполнять некоторые упражнения хватом сверху, а некоторые — хватом снизу. Придерживаться! Начинать это упражнение непросто, но если вы будете выполнять его последовательно, вы заметите значительный прирост силы!
10. Опускание подтягиваний
Усложненная версия подтягивания над хватом за перекладину. На этот раз вы начнете, держа подбородок над перекладиной хватом снизу или сверху, и контролируемо опускайтесь в течение 3–5 секунд до полного выпрямления рук. Я не могу достаточно напрягаться НЕ расслабляйтесь и не падайте на дно, полагаясь на свои плечи, чтобы остановить вас. ВСЕГДА СОХРАНЯЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ, когда опускаетесь. Даже если это скорее падение, чем опускание, гораздо безопаснее упасть со штанги, чем опуститься и позволить плечевому суставу поймать себя. Это самая большая причина травм плеча, которую мы видим. Если вам неудобно держать подбородок над перекладиной не менее 5 секунд, продолжайте выполнять удерживающее упражнение, пока не сможете, а затем переходите к опусканию.
