Тяга штанги к поясу в наклоне техника: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга штанги в наклоне: правильная техника выполнения

Автор:

Александр Шестов Опубликовано 20.10.2018 Обновлено 16.05.2023

Одним из основных упражнений в тренажерном зале является тяга штанги в наклоне. Это достаточно сложное упражнение, которое в основном выполняют уже опытные спортсмены.

Содержание

1. Кто может его выполнять?
2. Как и где можно выполнять?
3. Какой эффект от упражнения?
4. Противопоказания
5. Разновидности упражнения
6. Техника выполнения
7. Тяга штанги для девушек
8. Чем можно заменить тягу штанги в наклоне?

Кто может его выполнять?

Тягу в наклоне может выполнять любой человек в тренажерном зале вне зависимости от пола после закладывания силового фундамента. Многие новички избегают выполнение тяги, т.к. она достаточно сложная технически, для достижения максимального эффекта необходимо быть опытным бодибилдером. Впрочем, новичкам лучше воздержаться от этого упражнения, т. к. неправильное его выполнение может повлечь за собой не самые приятные последствия в виде грыж, растяжений мышц, травм позвоночника и т.п.

Как и где можно выполнять?

Тягу можно выполнять дома, в тренажерном зале, в специально оборудованных тренажерных залах под открытым небом. На начальном этапе крайне желательно выполнять под контролем инструктора, который заложит правильную технику выполнения.

Какой эффект от упражнения?

Тяга штанги прокачивает верхнюю часть спины. Не секрет, что спина – это одна из самых больших групп мышц. И тяга штанги в наклоне входит в тройку наиболее эффективных упражнений для ее прокачки. У опытных пауэрлифтеров упражнение и вовсе является одним из основных в тренировках на мышцы спины. Ответим на вопрос, какие мышцы задействованы при выполнении упражнения:

1. Бицепс
2. Плечи
3. Различные группы мышц спины
4. Пресс

Результатом выполнения тяги является укрепление мышц спины, увеличение спины в размерах, укрепление позвоночного столба, улучшение осанки, прокачка бицепса, укрепление пресса, ускорение метаболизма, сжигание жировой прослойки, увеличение мышечной массы и некоторые другие эффекты в зависимости от того, как выполняется упражнение.

Волейбол

36.05%

Футбол

14.16%

Баскетбол

12.27%

Бокс

10.03%

Легкая атлетика

8.21%

Хоккей

6.97%

Фигурное катание

4.95%

Большой теннис

3.3%

Формула 1

2.55%

Регби

1.52%

Проголосовало: 17561

Противопоказания

Тягу грифа к груди не стоит выполнять следующим людям, заглянувшим в тренажерный зал:

1. Зеленым новичкам. Как уже говорилось выше, новичкам выполнять это упражнение скорее опасно, чем полезно. Разве что с легкими гантелями или пустым грифом. В противном случае возможны травмы, т.к. не развитые и не прокачанные мышцы не готовы к такому тяжелому силовому упражнению.
2. Спортсмены с проблемами со спиной. При выполнении упражнений идет большая нагрузка на спину, тяга штанги может усугубить это положение.
3. Наличие пупочной грыжи. Спортсменам, имеющим данную проблему, нужно заменить это упражнение на другое с меньшей осевой нагрузкой на позвоночник.

Разновидности упражнения

Тягу штанги в наклоне можно выполнять прямым и обратным хватом, на тренажере Смита.

При выполнении штанги обратным хватом дополнительно задействуются бицепсы.

Упражнение в тренажере Смита особенно хорошо подходит новичкам и малоопытным спортсменам. В тренажере Смита штанга зафиксирована в вертикальных направляющих, благодаря этому тренажер намного безопаснее, чем обычная штанга с блинами.

Техника выполнения

Правильное выполнение любого вида физической активности в тренажерном зале – залог максимального эффекта и минимизация риска травматизма.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Собираем штангу и надежно фиксируем блины замками. Не нужно перебарщивать с весом. Сорвать спину очень легко.
2. Занимаем исходную позицию возле штанги: ноги чуть шире плеч, колени чуть согнуты, туловище параллельно полу, глаза вперед, ягодицу отставляем назад, спина ровная. Хват грифа прямой или обратный. Чем шире хват, тем больше будут задействованы широчайшие мышцы спины.
3. Далее совершаем плавную тягу грифа к груди на выдохе, контролируя сведение лопаток. В идеале лопатки должны свестись полностью. Фиксируем штангу на 1-2 сек. возле груди в моменте пикового напряжения.
4. Плавно опускаем штангу вниз.

Также несколько важных технических моментов и нюансов:

1. Важно контролировать положение туловища. Оно не должно болтаться, заваливаться вперед или назад.
2. Не нужно поднимать штангу рывком, движение должно быть плавным.
3. При больших весах нужно использовать пояс.
4. Не стоит брать большие веса, пока не освоите легкие.
5. Необходимо держать спину ровной.
6. Не стоит тянуть штангу в верх или низ груди – руки со штангой должны подниматься строго перпендикулярно полу к середине груди.
7. Изменяя ширину хвата изменяется воздействие на спину, при различном хвате задействуются разные части мышц спины.
8. Во время повторений не нужно менять направление взгляда и шеи. Смотреть нужно ровно перед собой. В противном случае начинает скругляться спина или может заболеть шея.
9. Выполните необходимое количество повторений в зависимости от вашей программы тренировок.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

После каждого подъема штанги лучше всего опускать ее на пол и отдыхать пару секунд, однако можно сделать серию тяг, держа штангу на весу, и только потом опустить ее на пол.

Все индивидуально в зависимости от пола спортсмена, веса штанги, уровня спортсмена и интенсивности тренировки.

Тяга штанги для девушек

Девушки также могут выполнять это упражнение. Техника выполнения та же. Однако нужно быть особенно осторожными с весами. Лучше всего использоваться пустой гриф или какой-то минимальный вес. Также можно заниматься дома: например, нагрузить рюкзак книгами.

Чем можно заменить тягу штанги в наклоне?

Существует ряд упражнений для мышц спины, которыми можно заменить тягу штанги в наклоне.

1. Тяга штанги лежа животом на скамье. При выполнении этого упражнения значительно меньше нагрузка на позвоночник.
2. Тяга штанги к груди. Упражнение выполняется из прямой стойки. Штанга берется в руки прямым хватом и поднимается на выдохе таким образом, чтобы локти были выше уровня плеч.
3. Тяга гантелей к груди. Выполняется также, как и тяга штанги к груди.
4. Тяга гири к груди. Благодаря узкому хвату гири практически не задействованы широчайшие мышцы спины.
5. Тяга т-грифа. Техника выполнения аналогична тяге штанги к груди в наклоне.

Все из вышеперечисленных упражнений достаточно эффективные и не уступают тяге в наклоне.

Задайте свой вопрос тренеру:

Преимущества, инструкции и варианты

Тяга на мине — классическое упражнение для укрепления спины.

Ряд на мине  — невероятно эффективное упражнение для проработки верхней части тела. Это комплексное упражнение, которое может помочь вам нарастить силу и увеличить мышечную массу спины .

Спина — вторая по величине группа мышц (после ног). Чтобы тренировать его оптимально и обеспечить общее развитие, вам необходимо выполнять различные упражнения, чтобы обеспечить оптимальное вовлечение мышечных волокон.

Так как штанга нужна только для тяги на мине, вы можете делать это даже в спортзале без костяка. Закрепленная штанга также позволяет получить максимальное сокращение и вовлечение мышечных волокон в спину во время выполнения упражнения.

Что такое наземная мина?

Если приведенная выше информация убедила вас в преимуществах минных рядов, но заставила задуматься о том, не придется ли вам идти с завязанными глазами по усеянному минами полю, не волнуйтесь. Мы вас прикрыли.

Чтобы установить ряд мин, вы можете:

1. Поместите блин на один конец штанги, чтобы закрепить ее на полу.
2. Закрепите штангу в углу стены или стойки для приседаний в тренажерном зале.
3. Используйте специализированное оборудование, например, минную трубу.
4. Попросите вашего партнера по тренировке встать на другой конец штанги, пока вы выполняете подход.

Обязательно прочтите:   Как жим наземных мин повышает эффективность силовых тренировок

Задействованные мышцы 

Поскольку тяга на мине представляет собой составную (многосуставную) жизнь, в ней задействованы несколько мышц, в том числе:

• Ромбовидные мышцы
• Большая и Малая Теры
• Выпрямитель позвоночника
• Задняя часть дельтовидной мышцы
• Трапеция
• Подостная
• Широчайшая мышца спины
• Брахиалис
• Брахиорадиалис
• Двуглавая мышца плеча
• Нижняя часть большой грудной мышцы

Преимущества 

1. Обеспечивает больший и контролируемый диапазон движений

Поскольку штанга закреплена на одном конце во время выполнения тяги мины, другой конец движется под углом. Угол стержня позволяет прикладывать силу вертикально и горизонтально. Вы используете постоянную контролируемую скорость, чтобы двигать штангу по естественной дуге, а не по прямой.

Поскольку гриф движется по естественной дуге, вы почувствуете больший контроль во время выполнения подъема и, возможно, испытаете большее вовлечение мышечных волокон и лучший мышечный пампинг, поскольку сможете дольше удерживать точки сокращения.

Но почему же, спросите вы?

Потому что…

2. Изменения в «

Кривая силы e »

упражнение находится в разных точках. Используя обычную штангу, вы будете ощущать одинаковое усилие независимо от того, держите ли вы ее на расстоянии одного фута или пяти футов от земли. Однако наземная мина различается в разных точках.

Когда вы впервые поднимаете наземную мину с земли (не пытайтесь делать это в охваченной войной зоне), это горизонтальное движение, поэтому вы боретесь с гравитацией, что в процессе усложняет движение.

Однако по мере того, как вы поднимаетесь выше, груз перемещается по дуге, увеличивая наклон. Значение. Несмотря на то, что на перекладине одинаковое количество веса, чем выше перекладина, тем « легче » она будет ощущаться.

Связанный:   Как горизонтальный ряд улучшает развитие твердой спины

3. Отлично подходит для начинающих упражнение с правильной формой. А поскольку штанга движется по дуге, это увеличивает задействование мышц-стабилизаторов плеча, чего может быть очень сложно достичь новичку в таких упражнениях, как тяга штанги или гантели.

Выписка:   5 советов для новичков в тренажерном зале

4. Улучшает мышечный баланс и стабильность стабильность ядра и общий баланс тела.

Похожие:   Преимущества односторонних тренировок и почему это важно

большая степень свободы работать вокруг ваших травм.

Это упражнение также оказывает меньшее давление на плечи и позвоночник по сравнению со штангой или Т-образной тягой.

Обязательно прочтите:   4 золотых правила, которым нужно следовать, чтобы десятилетиями заниматься спортом без травм 24

Закрепите один конец штанги в угол или насадка на мину.

Установите соответствующий груз на свободный конец.

Отвернитесь от точки крепления и встаньте рядом с плечом другого конца.

Встаньте над штангой, поставив одну ногу с каждой стороны, чуть шире плеч.

Наклонитесь и возьмите штангу обеими руками.

Согните нижнюю часть спины и отведите бедра назад, опуская верхнюю часть туловища, пока она не окажется под углом 30–40 градусов к полу.

Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.

Сделайте глубокий вдох и напрягитесь.

Подтяните штангу к груди, отводя локти.

Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести лопатки назад, когда поднимаете штангу.

Сделайте паузу и напрягите широчайшие в верхней точке движения.

На выдохе вернитесь в исходное положение медленным и контролируемым движением.

Повторить для рекомендованных повторений.

Совет для профессионалов:

 В этом упражнении вы также можете использовать приспособление для перекладины с V-образной рукояткой, так как это поможет вам лучше держать перекладину.

Распространенные ошибки

Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые лифтеры совершают при выполнении тяги на мине:

1. Слишком низкий наклон

Многие посетители тренажерного зала переусердствуют, слишком сильно наклоняясь. Слишком низкий наклон имеет несколько недостатков:

• Вы не можете поднимать тяжести, так как ваш центр тяжести смещен. Это серьезный недостаток, так как оптимальная тренировка спины требует как объема, так и интенсивности.
• Делает нижнюю часть спины уязвимой для травм.

С другой стороны, некоторые лифтеры вообще не наклоняются. Вы должны находиться под углом 30-40 градусов к полу, чтобы эффективно тренировать целевые мышцы.

Похожие:   7 распространенных (но смертельных) ошибок в фитнесе, которых следует избегать

достичь через твердый ум- мышечная связь.

Если вы выпрямите локти во время выполнения тяги мины, вы не сможете свести лопатки и широчайшие мышцы в верхней точке движения. Держите локти как можно ближе к телу, чтобы максимально использовать упражнение.

3. Неправильная осанка спины

Во время выполнения упражнения позвоночник должен оставаться в нейтральном положении. Большинство лифтеров совершают ошибку, выгибая спину или, что еще хуже, сгорбившись.

Самая частая причина плохой формы – чрезмерное использование веса. Если вы не можете удерживать позвоночник в нейтральном положении или не можете наклониться до отметки 30-40 градусов, вам следует сбросить вес (и свое эго) и попробовать еще раз.

4. Не пробовать что-то новое

Помимо использования продвинутых тренировочных методов, таких как мертвые стопы, внутрисетовые растяжки и различные TuT, закрепленная штанга позволяет вам попробовать множество вариантов тренировки спины под разными углами. Этот момент также является идеальным переходом в…

Вариации 

Пробовать различные варианты и альтернативы ряду наземных мин — отличный способ убедиться, что вы никогда не достигнете плато. Вот несколько вариантов, которые вам нужно попробовать на следующей тренировке спины:

1. Параллельная тяга на мине одной рукой

имеют дело с мышечным или силовым дисбалансом.

Шаги:

1. Закрепите штангу в углу.
2. Встаньте справа от штанги так, чтобы левая нога находилась на расстоянии нескольких дюймов от грифа.
3. Примите стойку на ширине плеч.
4. Согнитесь в бедрах и наклонитесь, сохраняя нейтральное положение позвоночника, пока туловище не окажется под углом 30–40 градусов к полу.
5. Возьмитесь левой рукой за плечо штанги и положите правый локоть на правое колено, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины и таз.
6. Сделайте глубокий вдох и подтяните штангу к груди.
7. Пауза и сокращение в верхней части движения.
8. Медленно вернитесь в исходное положение на выдохе.
9. Повторите рекомендуемое число повторений перед сменой сторон.

2. Meadows Row

Этот вариант стал известен благодаря покойному Джону Медоузу. Хотя тяга Медоуза в первую очередь нацелена на спину, она также бросает вызов хвату и косвенно воздействует на бицепс.

Ступени:

1. Поместите штангу на мину или в угол стены.
2. Встаньте на один конец штанги так, чтобы ваше тело было перпендикулярно перекладине.
3. Примите раздельную стойку с внутренней ногой назад и внешней ногой вперед.
4. Наклонитесь вперед, пока грудь не окажется чуть выше параллели с полом.
5. Возьмитесь за перекладину пронированным хватом.
6. Начните движение, заведя локоть за тело, одновременно сводя лопатку.
7. Сделайте паузу и напрягите широчайшие в верхней точке движения.
8. Вернуться в исходное положение.
9. Повторите рекомендуемое число повторений перед сменой сторон.

Совет для профессионалов:  В параллельных одноруких минных рядах и луговых рядах вы также можете использовать скамью, чтобы разнообразить упражнение. Использование скамьи снижает нагрузку на кор и позволяет сосредоточиться на сокращении широчайших и лопаток во время движения.

3. Перевернутая тяга

Перевернутая тяга — одно из тех упражнений, которые кажутся очень простыми, но к тому времени, когда вы закончите их — или они сделают вас, — вы просто выдохнетесь.

Шаги:

1. Встаньте перед стойкой для приседаний или тренажером Смита.
2. Установите шкалу на нужное значение. Если вы новичок, подумайте о том, чтобы установить его на уровне талии, так как это позволит вашим рукам полностью выпрямляться, не отрывая тела от пола.
3. Встаньте под перекладину и возьмитесь за нее пронированным хватом на ширине плеч.
4. В начале движения ваше тело будет подвешено или над полом, при этом пятки будут единственной частью тела, соприкасающейся с полом.
5. Напрягите мышцы кора и ягодиц и подтяните себя, ведя вперед грудью.
6. Ваше тело должно оставаться на прямой линии на протяжении всего движения.
7. Сделайте паузу и сократитесь на секунду в верхней точке движения и убедитесь, что ваши лопатки сведены (представьте, что вы сжимаете небольшой мяч между лопатками), прежде чем медленно опуститься в исходное положение с полностью выпрямленными руками.
8. Повторить для рекомендованных повторений.

4. Ряд уплотнений

Силовая тяга — это изолирующее упражнение, которое выведет ваши мышцы спины на новый уровень.

Ступени:

1. Поднимите горизонтальную скамью, поместив ступеньки для аэробики под каждую сторону.
2. Высота скамьи должна быть достаточной, чтобы блины не касались пола, когда ваши руки полностью выпрямлены.
3. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
4. Вдохните и подтяните штангу к животу.
5. Потяните штангу, пока она не коснется нижней части скамьи.
6. Сделайте паузу и сожмите лопатки и широчайшие в верхней точке движения.
7. С контролем опустите штангу обратно в исходное положение.
8. Повторить для рекомендованных повторений.

Связанный:   Т-образная тяга на пути к спине кобры: инструкции, работающие мышцы и вариации 4 Разработано олимпийским тренером по тяжелой атлетике Гленном Пендлеем.

тяга — это упражнение по бодибилдингу, которое активирует группы мышц всего тела, включая широчайшие, ромбовидные мышцы, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и задние дельтовидные мышцы.

Шаги:

1. Встаньте прямо перед штангой на ширине плеч.
2. Согнитесь в бедрах и начните сгибать бедра и колени, чтобы опустить тело к штанге.
3. Возьмите перекладину хватом сверху и задействуйте мышцы спины, вращая плечи наружу.
4. Сохраняйте ровную спину и держите подбородок прижатым на протяжении всего движения (как будто вы держите под подбородком яйцо).
5. Начните движение вверх, напрягая широчайшие и подтягивая штангу к нижней части груди. Держите локти как можно ближе к телу.
6. Сделайте паузу и напрягите широчайшие в верхней точке движения.
7. Сохраняя правильное положение при гребле, выпрямите локти и дайте штанге вернуться к полу, пока блины не коснутся земли.
8. Пауза на секунду в исходном положении.
9. Повторить для рекомендованных повторений.

Следующее чтение:   Уничтожьте свою тренировку с помощью этих упражнений с наземными минами

Заключение 

Тяга на мине является эффективным средством для укрепления спины и должна быть частью тренировочного арсенала каждого атлета. Изменение времени под напряжением и темпа повторений при выполнении упомянутых выше упражнений даст вам достаточно вариаций, которые надолго займут вас.

---

Какое ваше любимое упражнение для спины? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

Всемогущая тяга штанги | Вестсайдская штанга

Похожие темы: 2022, Обучение аксессуарам, Тренировка спины, Тренировка жима лежа, Сопряженный метод, Тренировка становой тяги

В силовых видах спорта, когда вы думаете о группах мышц, наиболее ответственных за производство огромного количества силы, ни одна из них не стоит выше, чем мышцы спины. Сила спины имеет первостепенное значение в процессе силовых тренировок. Без сильной спины вы не сможете адекватно напрягаться и поддерживать оптимальное положение позвоночника, что снижает вашу способность демонстрировать максимальную силу и скорость.

Как силовой атлет, вы должны как можно чаще уделять первоочередное внимание развитию силы спины. В Westside мы включаем как минимум одно вспомогательное упражнение для спины в каждую тренировку, а часто и больше. Почему? Поскольку неважно, приседаем мы, жимом лежа или становой тягой, к спине предъявляются значительные требования.

Тяга штанги и ее многочисленные вариации являются одними из лучших способов развития силы и объема мышц спины. Что делает тягу штанги ценной, так это то, что это упражнение имеет множество вариаций, которые можно применять в любой тренировочный день. Можно с уверенностью сказать, что любой атлет, считающий себя сильным, будет выполнять как минимум 2-3 различных варианта тяги каждую неделю.

Вот несколько распространенных вариантов тяги штанги, которые мы используем в Westside Barbell:

Тяга штанги в бодибилдинге

Тяга штанги в бодибилдинге — это тяга штанги, о которой все думают, когда думают об этом упражнении. Чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны слегка согнуть колено, сохраняя при этом положение груди вверх, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении.

Идеальное положение тяги штанги в бодибилдинге будет похоже на ваше положение, когда штанга находится на уровне середины голени или ниже колена в обычной становой тяге. Вы хотите тянуть штангу к середине или нижней части брюшного пресса и контролировать штангу, когда она опускается.

Целью этого упражнения является время нахождения в напряжении и целенаправленная работа с мышцами средней и верхней части спины. Ношение ремня поможет укрепить поясничный отдел позвоночника и позволит атлету больше сосредоточиться на работе средней и верхней части спины.

Предлагаемые подходы: 3-5

Рекомендуемые повторения: 10-15

Частота: 2-4 раза в неделю (верхние или нижние тренировочные дни) где фокус ставится больше на вес на перекладине и чуть меньше на строгую технику. Многие в сообществе силовых тренировок, возможно, просто упали в обморок, прочитав это, но иногда вес на перекладине имеет большее значение, чем абсолютно строгая форма в стремлении к силе (квест, с которым многие из этих мастеров движения не знакомы).

Я не призываю подвергать ваш позвоночник опасности, перегружая штангу, используя вес, который, как вы знаете, вам не нужно поднимать во время движения, как будто вы только что научились ходить. Идея состоит в том, чтобы использовать немного больший вес, чем вы могли бы выполнить строгую тягу в стиле бодибилдинга, и использовать дополнительное движение тела, чтобы заставить штангу двигаться.

При правильном выполнении вы должны максимально динамично тянуть штангу к верхней части живота, максимально контролируя опускание штанги в каждом повторении. Рекомендуется носить ремень; это позволит вам достаточно напрячь туловище, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника от травм при выполнении этого упражнения.

Рекомендуется начинать с этого упражнения, выполняя тяги в стиле бодибилдинга, пока вы не наберете силу и не поймете движение. Однако, как только вы будете готовы, в вашем арсенале не будет лучшего упражнения для укрепления спины, чем тяга штанги в стиле пауэрлифтинга. У Вестсайда есть становая тяга 800 фунтов и 900 фунтов, чтобы доказать это.

Рекомендуемые подходы: 3-5

Рекомендуемые повторения: 5-8

Частота: 2 раза в неделю (дни с меньшим количеством тренировок)

Pendlay Row

Упражнение, ставшее популярным благодаря тренеру по тяжелой атлетике из США Глену Пендлею; Тяга Pendlay — отличный вариант, чтобы разнообразить ваши тяги штанги. Мы обнаружили, что это упражнение очень полезно для средней и верхней части спины в жиме лежа, а также для наращивания силы, необходимой для поддержания идеальной траектории штанги в становой тяге.

Распространенной причиной неудачи в становой тяге является нахождение атлета в положении «грудь над перекладиной». В этом положении ноги и ягодицы почти полностью выпрямлены, создавая огромную нагрузку на поясничный отдел позвоночника и мышцы спины, что приводит к неудаче атлета. Это упражнение специально тренирует эту позицию и развивает силу в этих диапазонах.

Вы оцените преимущества тяги Пендлея в следующий раз, когда оторветесь от пола с помощью становой тяги и у вас будет достаточно сил, чтобы быстро восстановить осанку и восстановить оптимальную траекторию движения штанги. Дополнительно вы укрепите мышцы верхней и средней части спины, а также туловища.

Предлагаемые подходы: 3-5

Рекомендуемые повторения: 8-10

Частота: 2 раза в неделю (дни с меньшим количеством тренировок) что твоя спина никогда не будет достаточно сильной. Мышцы спины и туловища играют наиболее важную роль в развитии силы; они защищают и поддерживают ваш позвоночник. Тяга штанги быстро наращивает эти мышцы.

Если вы хотите проявить огромное количество абсолютной силы и мощи, вы должны уметь сохранять правильное положение позвоночника на протяжении всего подъема. Это как садовый шланг и вода; как только позвоночник начинает «сгибаться», нервный сигнал ослабевает, и ваша способность создавать силу сильно ограничивается.

Слабая спина — одна из наиболее частых причин, по которой лифтеры терпят неудачу или получают травмы. Многие боятся правильно тренировать спину из-за дезинформации, распространяемой неопытными людьми. В Вестсайде мы постоянно выполняем тяжелые гудморнинги и тяги штанги, сохраняя при этом низкий уровень травматизма.