Техника брасс ноги: Техника плавания брассом: работа ног

Как научиться плавать брассом: правильная техника

Брасс – один из самых популярных стилей плавания. Пусть он не самый быстрый, но при этой техники силы расходуются не так быстро, как при других. Можно часами плавать без устали, преодолевая огромные расстояния. Конечно, чтобы научиться плавать брассом, как профессиональный пловец, уйдут месяцы тренировок. Но для любительского уровня достаточно недели тренировок, если все делать правильно.

История техники плавания

Брасс – считается вторым по сложности стилем плавания. На первом месте стоит баттерфляй, на третьем месте кроль, на четвертом – плавании на спине.

Впервые о нем написал Николас Винман в своей книге «Пловец, или диалог об искусстве плавания» (1538 год). Впрочем, есть и более ранние почитатели брасса – в египетской «пещере пловцов» нашли наскальные рисунки возрастом 9000 до нашей эры.

До XX века брасс называли «лягушачьим стилем».

С 1904 года брасс был включен в олимпийские игры.

Изначально спортсмены плавали с поднятой головой, но в 1930 году тренер сборной СССР по плаванию не предложил опускать лицо в воду во время вытягивания рук вперед. Это изменило стиль, и сделало его еще более эффективным.

Разновидности

В XX веке брасс разделился на две школы: европейскую и западную:

1. В европейской школе учат совершать вертикальные движения плечами и торсом.
2. В западной стараются избегать излишних вертикальных движений плечами, но стараются как можно выше и прямее держать тело.

Какого именно стиля придерживаться решать вам, обычно к этому приходят в процессе обучения, ориентируясь на свои ощущения.

Польза и вред

Само по себе плавание приносит колоссальную пользу для развития всего организма. А при использовании техники брасса задействуются все крупные группы мышц.

1. Правильный брасс полностью разгружает позвоночник, что позволяет плавать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
2. Развивает выносливость и общий уровень физической активности.
3. Выравнивает осанку.
4. Во время плавания тратится много энергии, что способствует сбросу лишнего веса.
5. Во время плавания улучшается работа почек, печени, выделительной системы.
6. Развивается дыхательная и сердечнососудистая система.
7. Плавание устраняет застой в области малого таза, что благотворно влияет на потенцию мужчин и на репродуктивные системы женщин.

Минусов у плавания нет, если только у пловца нет противопоказаний:

• активная астма;
• высокая температура;
• хронические заболевания в фазе обострения;
• заболевания дыхательных путей;
• полостные операции в недавнем прошлом.

Техника брасса идеально подходит для решения непредвиденных ситуаций на воде. Пусть пловец двигается медленно, но он способен преодолевать дальние расстояния. Можно плыть в одежде, сопротивляться высоким волнам, и при этом иметь отличный обзор перед собой.

Плавать брассом можно и с одной активной рукой, если придется придерживать второй пострадавшего или какой-то предмет. Можно буксировать небольшие объекты перед собой, толкая его перед первой фазой движения.

Отличия брасс и баттерфляй

Плавание в этих двух стилях очень похоже, и неосведомленные люди могут спутать эти техники. В обоих случаях руки делают сильный гребок, вынося голову и плечи над водой для вдоха, а ноги двигаются симметрично.

Основные отличия:

1. В баттерфляй пловец делает руками гребок до бедер, а затем возвращает их в исходное положение над водой. В брассе гребок проходит только до уровня плеч, после чего происходит выброс вперед.
2. В баттерфляе ноги двигаются волнообразно, с частотой два раза на один гребок. В брассе нужно сделать сильный толчок ногами в тот момент, когда проходит выброс рук вперед.
3. В баттерфляе тело пловца постоянно движется волнообразно, а в брассе – нет.

Как видите, эти техники сильно отличаются, и в стиле баттерфляй плавать тяжелее физически.

Как плавать брассом: техника плавания

Первоначальное название брасса отлично описывает данную технику – лягушачий стиль. Просто вспомните, как плавает лягушка, чтобы понять принцип движения. Руки и ноги должны двигаться синхронно, продвигая пловца дальше в водном пространстве.

Ключевые моменты:

• Сильный гребок руками к себе, а затем резкое выбрасывание их вперед.
• Во время гребка плечи и голова поднимаются над водой, пловец делает глубокий вдох, и опускает голову обратно под воду.
• В момент выброса рук вперед, нужно ногами с силой оттолкнуться от воды (движение как у лягушки).

При правильном выполнении всех элементов, пловец уверенно продвигается вперед, затрачивая минимум сил для движения. А теперь рассмотрим каждый элемент в отдельности.

Исходное положение

Расположите тело горизонтально на поверхности воды. Идеально подойдет положение «звездочкой» на животе, чтобы лицо было погружено под воду.

Ноги сомкните, и держите выпрямленными. Руки прямые, вытянуты вперед.

В начале тренировки займите это положение, старайтесь как можно дольше продержаться на поверхности воды. Умение держаться на воде очень пригодится во время обучения брассу.

Движение рук

Как уже было указано выше, изначально руки вытянуты и выпрямлены вперед. Ладони рядом друг с другом, расположены у самой поверхности воды.

Во время брасса руки проходят четыре условных этапа один за другим без пауз между ними:

1. Разведение в стороны. Ладони смотрят наружу, и расходятся в разные стороны на расстояние чуть шире плеч. Немного согните их в локтях, и погрузите чуть глубже в воду. Движение выглядит так, словно пловец раздвигает воду ладонями.
2. Начало гребка. Поверните ладони вниз, согните руки в локтях и сделайте гребковое движение по направлению к себе. При правильном выполнении вы почувствуете, как тело движется вверх и вперед. Во время гребка локти идут вверх и в сторону. Движение продолжается, пока что ладони не будут на линии плеч.
3. Завершение гребка. На этом этапе кисти рук смыкаются в районе груди. Ладони смотрят вверх. Локти приближаются к телу около ребер.
4. Выброс. Кисти от груди резко выбрасываются вперед, и возвращаются в исходное положение. В завершении выброса нужно развернуть ладони виз, чтобы они смотрели вниз, на дно.

Руки можно выбрасывать над или под водой, и в этом есть большая разница:

• Над водой выброс проходит быстрее, т.к. нет сопротивления воды. Позволяет быстрее двигаться, но требует от пловца больше усилий и хорошую физическую подготовку. Новичкам лучше использовать второй вариант.
• Под водой или на линии поверхности выбрасывать руки легче, но сопротивление воды будет тормозить ваше движение.

Сначала используйте классический вариант с движением рук под водой, а когда освоите технику в совершенстве, попробуйте над водой.

Движение ног

Работать ногами нужно своевременно, чтобы синхронизировать движения с руками. Именно в этом и заключается основная сложность брасса.

Движение можно разделить на три ключевых этапа:

1. Подтягивание ног. Движение начинается во время гребка руками, а заканчивается, когда руки смыкаются у груди перед выбросом вперед. При этом колени не нужно разводить в стороны – они остаются рядом друг с другом. Голени разводятся в стороны, ступни смотрят наружу, пятки подтягивают как можно ближе к ягодицам. При этом ступни стоят шире, чем колени.
2. Толчок. Выполняется в момент выброса рук вперед. Нужно резко выпрямить ноги и словно ударить воду в разные стороны. Движение производится в те стороны, куда смотрели ступни после подтягивания к себе.
3. Возврат в исходное положение. Сразу после толчка нужно расслабить ноги, и вновь сомкнуть их вместе. Ступни вытянуть.

Вся техника брасса заключается в том, чтобы одновременно выбросить руки и ноги. За счет этого тело быстро выпрямляется и за счет ударного движения скользит вперед.

Скольжение

Промежуточный этап между активными действиями. При этом тело полностью вытягивается в одну струнку, и скользит по воде вперед.

Продолжительность зависит от выбранного стиля плавания:

• чтобы плыть быстро, фаза скольжения уменьшается, и переход к следующему циклу движения происходит практически без задержек;
• чтобы экономить силы, нужно как можно дольше находиться в фазе скольжения.

Вам нужно научиться чувствовать это ощущение, когда вы скользите под водой. По большому счету это основа стиля брасса.

Дыхание в брассе

Во время плавания обязательно нужно дышать, и многие начинающие пловцы не понимают, в какой момент делают вдох. Именно в связи с этим происходит много распространенных ошибок, к примеру, удерживание головы над водой на протяжении всех этапов.

На самом деле все давно продумано, и дышать в брассе очень легко:

• Вдох выполняется в тот момент, когда голова и плечи поднимаются над водой. Резкий глубокий вдох ртом. Желательно делать волнообразные движения верхней частью тела, чтобы упростить выход из воды и возвращение обратно.
• Выход осуществляется носом на протяжении всего времени, когда пловец находится под водой. Если вы плывете быстро, и с помощью носа выпустить весь набранный воздух не успеваете, можно использовать и рот. Оканчивается выдох в момент, когда вы выныриваете на поверхность и нужно делать новый вдох.

Ради скорости некоторые спортсмены учатся дышать через цикл или два, чтобы не замедляться. Но вам, конечно, не нужно гнаться за скоростью и отказываться от глотка воздуха.
Важно синхронизировать движение и дыхание в одну цепь, довести действия до автоматизма.

Как выполнить разворот

Актуально для занятий в бассейне и спортсменов. Доплыв до края бортика нужно быстро развернуться, чтобы не терять лишнее время и не сбавлять скорость. Профессиональные пловцы по правилам должны коснуться бортика двумя руками. Удобней всего выполнить это во время скольжения или на этапе возврата рук.

1. После соприкосновения с бортиком согнуть руки в локтях.
2. Тело приходит в вертикальное положение, по инерции двигаясь вперед.
3. Одну руку оторвать от бортика и вывести вперед под водой. Вместе с этим нужно начать разворачивать корпус.
4. Второй рукой догнать первую у поверхности воды, и одновременно погрузиться под воду в вытянутом положении.
5. Ногами упереться в бортик бассейна и с силой оттолкнуться, заставив тело скользить под водой вперед.
6. После скольжения нужно сделать мощный гребок до бедер, руки выводятся вперед и осуществляется толчок ногами.
7. Начинается стандартный цикл движения брасса.

При некоторых других стилях пловцы разворачиваются с помощью кувырка, но в данном случае это лишь сильнее замедлит и выбьет из колеи.

Как научиться плавать брассом

Конечно же лучше, если обучение будет проводить опытный тренер в индивидуальном порядке. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им укорениться. Тогда вы сразу выучите правильную технику брасса, запомните все движение, сможете задать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку может быть сложно освоить брасс.

Впрочем, при желании можно и самостоятельно освоить эту технику плавания.

1. Освоить движения ног. Первые шаги можно освоить еще на суше, имитируя движения, лежа на песке. Потом необходимо взять плавательную доску, чтобы удерживаться на плаву, и пытаться плыть только за счет ног.
2. Освоить движение рук. Теперь все наоборот – зажмите плавательную доску между ног, и учитесь делать гребки руками. Не забывайте погружать голову под воду, и делать вовремя вдох и выдох.
3. Синхронизируйте движения. Отложите доску, и попробуйте координировать движение рук и ног в одну цепь: выброс рук должен происходит одновременно с ударным движением ног.

Сначала попробуйте провести самостоятельный урок, а если ничего не получится, можете подсмотреть советы в видео ниже. Опытный инструктор рассматривает именно момент синхронизации движений.

Распространенные ошибки новичков

Брасс – довольно сложная техника плавания для самостоятельного изучения. Неудивительно, что в первый раз мало у кого получается верно выполнить все движения. Но если раз за разом ничего не выходит, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чаще всего начинающие пловцы совершают следующие ошибки:

1. Голова над водой. Плавающие в расслабленном стиле туристы могут позволить себе такое послабление, но если вы двигаетесь быстро и рывками, можно получить травму шеи и позвонков из-за поднятой головы. Правильная техника предполагает опущенную под воду голову.
2. Неправильное дыхание чревато попаданием воды в дыхание пути. Очень важно поймать нужный момент: вдох только после выхода головы из воды, а выдох в момент выброса рук и погружения головы в воду.
3. Напряжение плеч при выныривании. Боясь, что вода попадет в рот, начинающие пловцы слишком сильно напрягают руки и плечи, чтобы приподнять головы повыше над водой. Такое движение выматывает и вызовет преждевременную усталость.
4. Широкий гребок. Не нужно заводить руки за спину, ведь это вызывает переутомление и перенапряжению мышц. Можно потянуть себе что-то.
5. Во время толчка ноги остаются сведенными, из-за чего тело не приобретает нужной скорости.
6. Во время отталкивания ноги распрямляются, тело движется вперед, а руки все еще согнуты и не выброшены вперед.

Опытные инструкторы смогут назвать еще десяток распространенных ошибок, но эти встречаются чаще остальных. Дополнительные рекомендации найдете в видео ниже.

Для того, чтобы научиться плавать брассом, нужно запомнить основные движения и синхронизировать ноги с руками. Все это приходит с практикой, и не стоит торопить события. Особенно если вы занимаетесь самостоятельно.

Как научиться плавать брассом, техника

Несмотря на техническую сложность, вовсе не обязательно учиться брассу у квалифицированных специалистов – это вполне можно сделать самостоятельно, выполняя определенные упражнения и изучив технику данного стиля.

Главным отличием от остальных стилей является то, что при брассе пловец, совершая симметричные движения руками, абсолютно не поднимает их над поверхностью воды, как, например, при баттерфляе. Хоть это и делает брасс более медленным, однако при данном виде плавания пловец имеет возможность без помех видеть пространство перед собой благодаря отсутствию брызг.

Дополнительное преимущество в том, что очень легко войти в темп этого стиля и изменять нагрузку во время заплыва, что позволяет сохранять силы и следить за дыханием.

Правильная техника брасс

В сравнении с остальными стилями, при верной технике плавания брассом тратится меньше всего энергии. Это достигается благодаря грамотному распределению нагрузок на мышцы — сильные и объемные мышцы ног отвечают за продвижение вперед, а руки лишь за поднятие головы над поверхностью воды для осуществления вдоха.

Попытка осуществления полноценного гребка руками является ошибкой техники плавания брассом, которая влечет за собой излишнее утомление и замедление.

Разберем технику плавания брассом по частям.

Техника рук при плавании брассом

Движение рук при брассе можно разделить на три этапа:

1. Гребок наружу.
2. Гребок руками вовнутрь — ладони не должны уходить назад дальше плеч.
3. Сведение локтей и кистей.
4. Возвращение в исходную позицию.

За счет первого этапа, при котором руки следует погрузить чуть глубже под воду, но стараться держать их параллельно поверхности, возникает основная движущая сила. Руки при ней следует развести в стороны и совершать гребок ладонями наружу.

На следующем этапе, развернув кисти, следует сделать гребок вовнутрь, при этом угол в локте 90 градусов. Затем, когда ладони окажутся на уровне плеч, их соединяют около груди, после вытягивая руки в изначальное положение.

Для самостоятельного разучивания техники рук в брассе у новичкам и улучшения техники профессиональных пловцов используется такое приспособление как колобашка. Оно имеет форму «восьмерки» и зажимается между ног, за счет чего нижняя часть тела удерживается на плаву и увеличивается нагрузка на мышцы рук. За счет большей нагрузки улучшается координация движений и прорабатывается техника гребка.

Для начинающих так-же полезны упражнения для развития гибкости плечевого сустава и отжимания для укрепления мышц рук.

При первичном обучении технике плавания брасс в начале работают именно над руками, а потом разучивают движения ног.

Техника ног

1. Носок вытянут — подтягиваем ноги сгибая колени.
2. Изменение положения ступни — носок натягивается к себе.
3. Толчок при разгибании ног в коленях — в конечном движении между ступнями примерно 1,5-2 ширины плеч.
4. Вытягиваем носок от себя и сводим ноги — скольжение.

В тот момент, когда совершается гребок руками, следует подтянуть ноги для уменьшения сопротивления воды. Ступни требуется развести гораздо шире чем колени, а после ногами совершается толчок, во время которого происходит третий этап движения рук, и пловец вытягивается для дальнейшего скольжения по инерции прежде чем повторяет все этапы движения.

Для развития нужной группы мышц используются такие упражнения, как «лягушка», выпрыгивание или же приседания с нагрузкой. Все они укрепляют и развивают мускулатуру, за счет чего толчок ногами выходит более мощным, и стадия скольжения длится дольше.

Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Профи могут плавать с доской в вертикальном положении перед собой — так создается максимальное сопротивление.

Про тренировке с доской вдох производится после 2-х или 3-х гребков ногами.

Как дышать при брассе

Дабы поднять голову над водой для вдоха, требуется опора, которая появляется в тот момент, когда руки совершают движение вниз. Вдох следует делать через рот, а выдох – равномерно через рот и нос до момента, когда можно будет сделать очередной вдох.

Распространенная проблема новичков — не получается взять воздух без воды. Для того чтобы было проще попробуйте в момент поднятия головы над водой продолжать выдохать, а вдох делать только в момент максимального возвышения головы над водой.

Распространенные ошибки

Важной и травмоопасной ошибкой у новичков является попытка держать голову над поверхностью воды постоянно. Это не только делает плавание более трудоемким, но и представляет опасность в виде повреждений шейного отдела позвоночника за счет мышечного напряжения.

Также одними из многих технических ошибок являются чрезмерное сгибание ног при толчке, который должен помочь подняться на поверхность, и чересчур энергичные движения руками и ногами. Сюда же можно отнести недостаточное или чрезмерное разведение рук в стороны при гребках, слишком большое расстояние между коленями при подтягивании ног, чрезмерное погружение передних или задних конечностей.

Стоит также заметить, что ошибкой считается и излишнее стремление при перемещении рук вперед на третьей стадии и несоблюдение обтекаемой формы при подтягивании ног.
Очень наглядно показаны упражнения для начинающих в видео.

Вам понадобится:

Другие записи

Техника плавания брассом (брасом) с показом, с картинками

Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих.

На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом имеет свои особенности и сложности в освоении. 

 

Техника плавания брассом

Положение тела

Спортсмен лежит у поверхности воды, лицо опущено вниз, руки и ноги вытянуты. Наиболее горизонтальное положение тела — во время фазы скольжения плавания брассом.  Во время вдоха угол атаки наибольший, также во время вдоха сильно падает скорость. В брассе весь цикл движений происходит в воде. Цикл состоит из одного гребка руками и одного толчка ногами, одного вдоха и выдоха. Движение руками тесно взаимосвязаны с дыханием, и задают темп и ритм  плавания.

Дыхание

Вдох выполняется в начале гребка. Голова приподнимается над водой, а руки как бы опираются о воду, затем голова опускается в воду и после небольшой паузы начинается продолжительный выдох.

Движение руками

Движение рук при плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперёд и скольжение. Руки начинают сгибаться в локтевых суставах, кисти развёрнуты вниз-в стороны. Руки как бы опираются о воду.

Гребок начинается с одновременного разведения рук в стороны. После того как руки окажутся шире плеч начинается захват.

Руки по широкой траектории движутся вниз-внутрь, пока кисти не сомкнуться перед грудью. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до 90 градусов.

• Выведение рук вперёд

В начале движения руки согнуты в локтевых суставах. кисти ладонями обращены друг к другу. По мере выведения рук вперёд ладони разворачиваются вовнутрь, руки выпрямляются в локтевых суставах и начинается следующая фаза. Как правило выведение рук вперёд осуществляется под водой, но некоторые спортсмены осуществляют выведение над водой.

Руки окончательно выпрямляются, пловец непродолжительно скользит вперёд по инерции и готовится вновь сделать следующий гребок.

Движения ногами

Движения ногами при плавании брассом можно поделить на три фазы: подтягивание, отталкивание и скольжение.

Подтягивание:  пловец сгибает ноги в тазобедренном и голеностопных суставах и разводит колени в стороны. Когда заканчивается потягивание стопы разворачиваются в стороны для совершения отталкивания.

Отталкивание: производится за счёт энергичного разгибания ног в тазобедренных и коленных  суставах. Во время отталкивания спортсмен как бы опирается о воду внутренней поверхностью голени, бедра и стопы. Голени и стопы совершают захлёстывающее движение. Фаза отталкивания завершается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Скольжение: после отталкивания пловец скользит вперёд.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений в брассе должны обеспечить почти непрерывное продвижение пловца вперёд. Почему непрерывное? Да потому что в брассе во время цикла очень высокое колебание скорости: максимум в фазу отталкивания ногами и почти нулевая во время подготовительных движений руками и ногами.

Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подтягиваются к ягодицам. После гребка кисти рук соединяются перед грудью, локти развёрнуты в стороны, а ноги, заняли и. п. для толчка. Далее одновременно с выпрямление рук вперёд и опусканием лица  в воду, ноги выполняют мощный хлыстообразный удар. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками.

Плавание брассом видео

видео. Как научиться стилю плавания Брасс.

Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.

 

Стиль плавания брасс, его польза для здоровья

Брасс – стиль плавания, название которого возникло от французского слова и переводится как «разведение рук» или как «месить что-то руками». Это не только один из самых популярных стилей плавания, но и один из самых старых, что подтверждают древние наскальные рисунки, обнаруженные при раскопках в Египте.

Приблизительно в 16 веке, этот стиль плавания начал активно популяризироваться в Европе, именно тогда была выпущена первая книга, подробно описывающая технику плавания брассом. Всего через несколько веков, в 19 веке, брасс был включен как вид плавания в Олимпийские Игры, что привело к большой его популярности среди обычных жителей.

Главным отличием брасса от других видов плавания, является то, что руки пловца все время должны находиться под водой.

Обратные движения руками, пользующийся этой техникой пловец, выполняет, не извлекая их из воды, из-за чего скорость его заметно страдает, что делает брасс самым медленным из всех стилей плавания.

Но брасс имеет и свои преимущества, как вид плавания он самый спокойный, не требует больших физических усилий.

Пловец, использующий этот стиль, может проплыть гораздо большие расстояния, способствует этому и правильное сочетание движений руками и ногами, а также положение пловца в воде.

Техника плавания брассом активно используются людьми разных возрастов для оздоровления организма.

Освоить ее не сложно, даже люди без хорошей спортивной подготовки могут без особого труда использовать ее для общего оздоровления организма.

Этот стиль поможет

• укрепить мышцы спины,
• рук и ног,
• улучшить осанку,
• укрепить сердце и сосуды.
• Огромную пользу брасс оказывает на организм беременных женщин, укрепляя мышцы в нужных местах, что поможет облегчить процесс родов.

Техника плавания брасом, ее основы

Технику плавания брассом можно разделить на три основных фазы:

• предварительную,
• главную
• и заключительную.

При подготовке к первой фазе, тело пловца должно быть прямым, расположенным на поверхности воды, руки прямые, вытянуты вперед, голова находится под водой.

• Движение руками.
  Руки пловца вытянуты вперед, затем ладони разворачиваются в наружную сторону, и делается движение руками, при котором вода с помощью ладоней отталкивается назад, а движение рук останавливается на уровне плеч.
  Затем, руки сгибаются в локтях перед собой и вытягиваются вперед, возвращаясь в первоначальное положение.
  Все движения выполняются исключительно под водой.
• Движение ногами.
  В тот момент, когда делается гребок руками, ноги пловца подтягиваются к туловищу, сгибаясь в коленях. Ступни, при таком сгибании должны быть расставлены чуть шире, чем сами колени.
  К тому моменту как руки у пловца вытягиваются вперед, делается сильный толчок ногами, тело при этом вытягивается и происходит плавное скольжение по поверхности воды.
• Движение телом.
  В подготовительной фазе тело должно быть полностью вытянуто, в главной и заключительной фазе тело должно полностью содействовать движению рук и ног.
  В то время как ноги подготавливаются к толчку, голова должна быть поднята на поверхность для вдоха. Голова повторяет движение позвоночника, чем облегчает процесс плавания.
  Вдох необходимо делать ртом, а выдыхать одновременно с помощью рта и носа.
  В заключающей фазе, когда руки возвращаются в начальную позицию, тело и голова снова выпрямляются, а лицо погружается в воду.

Видео по обучению технике плавания на английском языке

Как правильно плавать брассом, и какие ошибки не стоит совершать

Варианты исполнения техники при плавании брасом могут быть разными. Но только после полного освоения этой техники можно начать ее совершенствовать, испытывать что-то новое или доводить до идеала все свои умения.

Движение руками при плавании брассом должны быть четкими и отточенными, после совершения гребка руки должны быстро вытянуться, вернувшись в исходную позицию без промедления.

Наибольший толчок для движения в воде делают именно ноги. В движение ногами нужно вкладывать всю свою силу, отталкиваясь и снова подгибая ноги.
Для более сильного продуктивного толчка ногами, стопы должны быть слегка развернуты носками наружу и согнуты, а голень находится в строго перпендикулярном к поверхности воды положении.
Совершая отталкивание, положение стоп не меняется, лишь только носки разворачиваются внутрь.

Помните, что все движения должны быть плавными, соединенными в одно целое.

Вдох и выдох нужно совершать за один цикл. Вдох совершается быстро, выдыхать же нужно медленно без лишней спешки.

Синхронная работа рук и ног позволят продвинуться пловцу как можно дальше.

Потребуется время, чтоб научиться технике такого плавания (как плавать брасом), порой первые попытки будут неудачными. Не следует сразу проплывать большие расстояния, для начала можно проплывать расстояния в несколько метров, затем увеличивать нагрузку.

При исполнении техники плавания брассом необходимо исключить наиболее грубые ошибки.

1. Сильные гребки руками. Часто во время плавания главную силу для толчка пловцы придают рукам, сильно отводя их в стороны далеко за линию плеч. Такие движения не целесообразны, ведь толчок ногами все равно будет сильнее, но затраты сил и энергии увеличатся.
2. Вдох, совершенный слишком поздно, может замедлить пловца и погрузить тело глубже под воду. Вдох нужно делать тогда, когда руки делают гребок, поддерживая при этом голову пловца на поверхности.
3. Перерывы и паузы в движениях пловца не нужны. По неопытности, между циклами многие пловцы делают перерыв, в котором нет необходимости.
4. Делать только движения головой, упуская при этом движения телом, не позволят пловцу набрать нужную скорость и раскрыть весь свой потенциал. Голова должна следовать за движениями позвоночника, а не наоборот.
5. Недостаточно сильный толчок ногами или неправильная позиция ног является очень распространенной ошибкой. Слишком широкий удар ногами или перекрестный, как в других стилях плавания, не даст достигнуть хороших результатов.

 

Плавание – это наиболее полезный вид спорта. Оно делает тело человека крепким и сильным, подтягивает мышцы и укрепляет здоровье, особенно если плавать не просто так, а с использованием такой техники плавания как брасс.

 

Упражнения и техника плавания брасом: видео мастер-класс с Постовым А.И.

 

Перевод и комментарии ЦСКА по технике плавания брассом

«Совершенствование техники плавания брассом, стартовый прыжок брассом»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа «Виктория» ст. Выселки муниципального образования Выселковский район

План-конспект

открытого занятия по плаванию

в группе НП-3 (8-10 лет)

«Совершенствование техники плавания брассом, стартовый прыжок брассом»

Морозова Мария Сергеевна,

тренер-преподаватель по плаванию

Выселки

2015 год

Тема занятия: «Совершенствование техники плавания брассом, стартовый прыжок брассом».

Цель:

1. Отработать согласованную работу рук и ног в брассе

2. Пропаганда здорового образа жизни

Задачи:

Образовательная:

— Отработать технику плавания на руках и ногах брассом;

— Совершенствовать технику плавания брассом на груди в полной координации

— Закрепить навыки старта брассом.

Воспитательная:

— Воспитывать трудолюбие, внимательность

— Воспитывать интерес к изучению способов плавания.

— Соблюдать технику безопасности на занятии.

Оздоровительная:

— Способствовать развитию силы и гибкости мышц рук, координации движений, силы дыхательных мышц.

Оборудование и инвентарь:

Плавательные доски

Калабашки

Дата проведения:_______________________________________________

Время проведения: _____________________________________________

Место проведения: МБУ ДО ДЮСШ «Виктория» станицы Выселки

Ход занятия

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

ПОДГОТОВИ

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин

1. — Построение, приветствие занимающихся,

— сообщение задач урока,

— рассказ о правилах техники безопасности при проведении занятий в зале и бассейне.

2. Построение

-Бег

— спиной вперед

— приставной шаг правым боком

— приставной шаг левым боком

— с захлестом голени

— с высоким подниманием бедра

— гладкий бег

— упражнения в ходьбе

— упражнения на восстановление дыхания

Перестроение в две шеренги

4 мин

5 мин

1 мин

Следить за правильной осанкой, дисциплиной.

Следить за правильным выполнением.

Руки вверх-вдох, вниз- выдох

Следить за дисциплиной

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

35 мин (зал)

40 мин (вода)

ОРУ .

1. «Наклоны головы»

И.п. – стойка НН врозь, мяч вниз.

1- 2 наклон вправо

3- 4 то же влево

2. «Вращения»

И.п. – стойка НН врозь, РР к плечам.

1- 4 вращение плечевыми суставами вперед

5 – 8 вращения назад

3. «Рывки руками»

И.п. – стойка НН врозь, правая рука вверх, левая вниз.

1- 2 рывки руками

3- 4 смена положения рук

4. «Рывки с поворотом»

И.п. – стойка НН врозь, РР перед грудью

1- 2 рывки перед грудью согнутыми руками

3- 4 рывки с поворотом вправо

5- 8 то же в другую сторону

5. « Вращение туловищем»

И.п.– стойка НН врозь, РР на пояс

1 –4 вращение вправо

5- 8 то же влево.

6. «Наклоны к ногам»

И.п.– стойка НН врозь, РР на пояс

1 – наклон к правой ноге

2 – наклон посередине

3- наклон к левой ноге

4- И.п.

7. «Наклоны в сторону»

И.п. – стойка НН врозь, РР на пояс

1-2 наклон вправо, левая рука вверх

3-4 наклон влево, правая вверх

8. «Достань коленом»

И.п. – стойка НН врозь, РР за голову

1- правый локоть касается правого колена

2 – левый локоть левого колена

9. «Скрестные махи»

И.п. – стойка НН врозь, РР вперед в стороны

1- мах правой ногой к левой руке

2- мах левой ногой к правой руке

10. « Приседания»

И.п. – стойка НН врозь, РР за головой

1- упор присев

2- И.п.

11. « Прыжки со сменой ног»

И.п. – стойка правая нога вперед. Левая назад, РР на пояс

1- 16 смена положения ног в пыжке

12. « Пресс»

И.п. – лежа на спине, РР за головой

1- сед

2- И.п.

Упражнения имитационной направленности

13. « Брасс»

И.п. – стойка НН врозь, РР перед грудью

1- 16 движения рук способом «брасс»

(имитация плавания брассом)

14. « Прыжки лягушка»

И.п. – стойка НН врозь

1- 16 прыжок с разворотом стоп ног в стороны

(имитация плавания брассом)

15. «Попробуй встать»

И.п. – сед, НН согнуты в коленях, стопы развернуты в стороны

1- встать без помощи рук

2- сесть

16. «Якорь»

И.п. – сед, НН согнуты в коленях, стопы развернуты в стороны, РР вверх

1- 16 лечь на спину

Упражнения направленные на растяжку мышц

17.«Тянем локоть»

И.п. – стойка НН врозь

1-8 правой рукой взять за локоть левой и давить на нее

9-16 другой рукой

18.«Локоть за голову»

И.п. – стойка НН врозь

1-8 правой рукой взять за головой за локоть левой и давить на нее

9-16 другой рукой

19. «Замочек»

И.п. – стойка НН врозь

1-4 растяжка плечевого сустава левая РР вверх, правая вниз, замок за спиной.

5-8 растяжка плечевого сустава правая РР вверх, левая вниз, замок за спиной.

20.«Замочек в наклоне»

И.п. – стойка ноги врозь, руки в замке за спиной

1-16 наклон вперед, руками тянемся к полу

21.«Складочка»

И.п. – узкая стойка

1-8 наклон вперед, РР обнять голень

Упражнения на восстановление дыхания

22. «Потягушки»

И.п. – стойка, РР вниз

1- РР вверх – вдох

2- РР вниз, наклон – выдох

Организованный переход в бассейн

Построение в одну колонну

1.Разминка в воде

2. Плавание ноги «брасс» руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждый толчок ногами.

3. Плавание одними руками стилем «брасс», калабашка зажата ногами.

4. Ускорения способом плавания «Брасс».

25 м- 50 м- 75 м- 100 м- 75 м- 50 м- 25м

5. Плавание брассом в полной координации. Согласование работы рук, ног и дыхания.

6.  Упражнение брассом.

25 м на два гребка руками три толчка ногами +25 м на три гребка руками два толчка ногами.

7. Стартовый прыжок. Упражнения для совершенствования элемента скольжения и первых плавательных движений при плавании способом брасс:

Старт со стартовой тумбочки с последующим скольжением на дальность и первые плавательные движения способом брасс.

8. Упражнение брассом «Зеркало».

Выполняется в парах. Один обучающийся плывет под водой брассом на спине с задержкой дыхания-второй плывет брассом, смотря в лицо напарнику.

9. Плавание любым стилем кроме брасса (на выбор)

10. Упражнение на дыхание.

1-2 раза

2-4 раза

2-4 раза

2-4 раза

1-2 раза

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

30 с

30 с

30 с

30 с

30 с

10 раз

30 с

30 с

30 с

30 с

20 с

20 с

1-2 раза

100 м

200 м

200 м

400 м

300 м

400 м

10 мин

200 м

200 м

10 раз

2000 м

Спина прямая.

Максимальная амплитуда движения.

Руки прямые, спина прямая

Ноги не отрывать от пола, спина прямая.

Максимальная амплитуда движения.

Ноги не сгибать, руками доставать до пола

Ноги прямые, руки максимально тянем к полу

Спина прямая, лопатки соединить, наклон максимально в сторону.

Спина прямая, ноги не сгибать, носки оттянуты Максимальная амплитуда движения.

Пятки от пола не отрывать, спина прямая

Следить за выполнением, широкий шаг.

Ноги прямые, руки в замке за головой

Следить за правильным выполнением

Руки у бедер, касаемся руками пяток

Ноги развернуты на внутриннию сторону стопы, носки на себя.

Колени вместе, носки развернуты в стороны

Спина прямая, давим на локоть так, чтобы потянуло в плечевом суставе

Соединить руки за спиной, локоть направлен вверх. Спина прямая.

Максимальный наклон вперед, колени не сгибать

Обнять руками колени, стараться достать лбом ног.

Следить за выполнением

Потянуться вверх

Комплексное плавание

Носки ног натянуты на себя, стопы повернуты в стороны.

Вдох выполняется на каждый гребок руками и толчок ногами, выдох в воду.

Гребок руками выполняется в направлении назад-вниз до линии плеч.

Между ускорениями отдых- 30 секунд. Во время отдыха выполняются выдохи в воду.

Глубоко не подныривать. После вдоха длинное скольжение. Повороты выполнять касанием стены двумя руками.

Темп средний.

Следить за выполнением толчка ногами, скольжением.

По правилам соревнований после старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу в стиле плавания брасс разрешается сделать под водой один большой гребок руками, одно движение ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность. Поэтому необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость (длинный выход), которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка.

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

ЗАКЛЮЧИ-

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

5 мин.

1. Построение, подведение итогов урока

2. Домашнее задание

«До свидания!»

2-3 мин

1-2 мин

Указание на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося

Брасс — Википедия. Что такое Брасс

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он и отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 21 июня 2018 года для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 с, баттерфляем — 49,82 с, на спине — 51,85 с, а в брассе — всего лишь 57,13 с^[1][2]. В то же время брасс часто считается одним из самых сложных стилей в техническом отношении^[3].

История стиля

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более, чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов»^[4], наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э.^[5] Известен ассирийский рисунок 1292—1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата^[5].

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге Николаса Винмана «Пловец, или Диалог об искусстве плавания», изданной в 1538 году^[6][7]. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп^[8]. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами^[8]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году^[9]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками»^[7]. В книге Кудрявцевых «Спорт мира и мир спорта» брасс был назван «русским стилем»^[9], хотя на олимпиадах на момент написания книги золотую медаль в брассе у мужчин представитель России/СССР получил только однажды в 1980 году, однако у советских женщин к тому же времени были три золотые медали в брассе, завоёванные в 1964, 1976 и 1980 годах.

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин, добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед^[10]. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам^[11].

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания^[12]:358 и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд^[12]:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом^[13]. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя^[12]:358. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим^[10].

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года^[14]. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом^[10]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года^[12]:95 ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой^[15][16]. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах^[12]:96.

1960-е годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла^[15].

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла^[15]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ. undulating) и «волнового» (англ. wave-style). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 годов^[17].

Брасс конца 2000-х годов в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Майкла Фелпса

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр^[18]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съёмкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения^[19]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл^[20][21].

Экипировка

Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х годов. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырёх типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине^[22], а мужчинам — только плавок и шортов для плавания^[23].

Техника плавания

Движения руками

Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого, ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Совет

Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.

Движения ногами

В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись, для уменьшения сопротивления воды (время скольжения может сильно варьироваться).

Существует ещё одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.

В тренировках разрешается применять волнообразные движения ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях спортсменам разрешено лишь одно такое движение ногами после старта или поворота у бортика, но только в период первого гребка руками.

Дыхание

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

Движения телом

В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

Старт

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. grab start) обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 с, а стартовавших грэб-стартом — 0,82 с. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.

В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,^[24] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

Повороты

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Обычно используется поворот «маятником», который начали применять в 1930-х годах^[25]. Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого руки немного сгибаются, голова и плечи приближаются к бортику, и тело пловца начинает вращение в почти вертикальной плоскости. Одна рука отрывается от стенки и выводится вперёд под водой, вторая рука махом проносится над водой и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело до отталкивания ногами повёрнуто на бок. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами от бортика (в таком варианте уменьшается сопротивление воды) и разворот тела в горизонтальное положение^[26]. Следует скольжение под водой, гребок руками до бёдер, вывод рук вперёд, толчок ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спортсмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

Соревнования

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды^[27][28].

Знаменитые пловцы

См. также

Примечания

1. ↑ Swimming: Peaty takes 100m breaststroke gold in record time (англ.). Рейтер (7 августа 2016). Проверено 22 ноября 2016.
2. ↑ FINA 50m-pool WORLD RECORDS (as of June 21, 2018) (англ.). FINA (21-06-2018). Проверено 18 августа 2018.
3. ↑ См., например, Henry Ash, Barbara Warren. Lifelong success: triathlon : training for masters. — 2003. — С. 84.
4. ↑ Travels in the Western Desert: Part III — Gilf Kebir and Wadi Sura: Wednesday 30th October — Wadi Sura (англ.). The Kitmax Website (2002). Проверено 3 июня 2011. Архивировано 5 февраля 2012 года.
5. ↑ ^{1 2} Freas, S. J. Chapter 1: A History of Drowning and Resuscitation // Drowning: New Perspectives on Intervention and Prevention. — Informa Health Care, 1999. — С. 1. — 328 с. — ISBN 1574442236.
6. ↑ Nicolas Wynman. Colymbetes, sive de arte natandi, dialogus & festiuus & iucundus lectu. — 1538.
7. ↑ ^{1 2} История развития плавания. vsenastart.ru (2006-2007). Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
8. ↑ ^{1 2} Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 5. — 262 с. — ISBN 0736037772.
9. ↑ ^{1 2} Валерий Кудрявцев, Жанна Кудрявцева. Люди с могучими руками // Спорт мира и мир спорта. — Молодая гвардия, 1987. — С. 181—191. — 331 с.
10. ↑ ^{1 2 3} История развития способа брасс  (недоступная ссылка — история). plavyn.com (2007). Проверено 3 июня 2011. Архивировано 28 октября 2013 года.
11. ↑ Barney, David E.; Barney, Robert. K. A Long Night’s Journey Into Day:The Odyssey of the Butterfly Stroke in International Swimming (англ.) 80. Proceedings: International Symposiumfor Olympic Research (2006). Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
12. ↑ ^{1 2 3 4 5} Фирсов З.П. Плавание : Справочник. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 383 с.
13. ↑ История развития плавания. Стили плавания. zdorovosport.ru (2009). Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
14. ↑ Thierry, Nick; Belhadj, Chaker. «World Records, a long history». WSCA Newsletter 08 (1).
15. ↑ ^{1 2 3} Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 29. — 262 с. — ISBN 0736037772.
16. ↑ Mallette, V.P. Swimming // The Science of the Summer Games. — Rockland, MA: Charles River Media, Inc., 1996. — ISBN 1886801142.
17. ↑ McCauley, Wayne The Modern Breaststroke (англ.). breaststroke.info. Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
18. ↑ Breaststroke. swim-city.com. Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
19. ↑ Peirsol accuses Kitajima of cheating in 100 breast (англ.). Associated Press. Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
20. ↑ Dolphin kick allowed in breaststroke swimming (англ.). News Guangdong (25-07-2005). Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
21. ↑ FINA Swimming Rules 2009-2013: SW 7.1 (англ.). FINA (23-09-2009). Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
22. ↑ Разрешенные гидрокостюмы в 2010 году. Arenashop.ru (12-01-2010). Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
23. ↑ FINA 2010 List of Approved Swimsuits (англ.). FINA. Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
24. ↑ For Excellent Performances (англ.). Amsterdam Swim Cup 2010. Проверено 10 августа 2010. Архивировано 1 марта 2012 года.
25. ↑ Лопатин А. Развитие техники поворотов в плавании // Спортсмен-подводник / Сост. В. А. Суетин. — М.: ДОСААФ, 1984. — Вып. 71. — С. 19—23.
26. ↑ Макаренко Л. П. Подготовка юных пловцов. — Физкультура и спорт, 1974. — С. 82-83. — 285 с. — 43 000 экз.
27. ↑ Masters Swimming Australia — Information Portal (англ.). Masters Swimming Australia. Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.
28. ↑ 2009 LONG DISTANCE LONG COURSE — DAY 1 & DAY 2 — LC — MSAC, MELBOURNE — 24.10.2009 (англ.). Masters Swimming Australia. Проверено 3 июня 2011. Архивировано 1 марта 2012 года.

Фильм

Ссылки

Учебное пособие по технике брасс | Live Healthy

Брасс — это традиционный плавательный гребок, при котором пловцы должны волнообразно перемещаться по воде, вытягивая руки по кругу лицом вперед, сгибая и выпрямляя колени для скольжения вперед. Хотя это самый медленный гребок плавания, брасс сжигает больше калорий и требует больше энергии, чем любой другой гребок, согласно данным Southern Pacific Masters Swim.

Поверхность имеет значение

По данным спортивной академии BBC, наиболее важной частью обучения технике брасса является поддержание уровня тела на поверхности воды.Ваши плечи должны быть на одной линии, а бедра — ровно стоять в воде. Находясь близко к поверхности, почти не будет разбрызгивания, в отличие от разбрызгивания, которое происходит при глубоком покачивании между ударами. Однако ваши руки и ноги не должны касаться поверхности воды.

Getting Froggy

Во время брасса ваши ноги двигаются несколько неуклюже, как лягушка. Согните ноги в коленях и поднимите ступни так, чтобы они почти касались ягодиц, держа ноги врозь.Согните ступни так, чтобы подошвы были обращены к небу, и сведите ступни вместе. Отведите ноги назад прямо, колени соприкасаясь, чтобы продвинуться вперед. Затем согните ноги в коленях, верните ступни к ягодицам и повторите движение. Возможно, вам будет полезно держаться за край бассейна во время тренировки.

Awesome Arms

Ваши руки и ноги должны работать как одна команда. Когда руки вытянуты, ступни должны быть близко к ягодицам. Сложите ладони вместе в молитвенном положении перед грудью, прижав локти к грудной клетке.Вытяните руки прямо перед собой, опустив голову под воду. Сделайте широкие круговые движения руками и поднимите голову и грудь из воды. Потяните руки назад к грудной клетке, согнув руки в локтях обратно в положение молитвы, чтобы завершить движение.

Советы и хитрости

Хотя брасс медленный, несколько основных приемов помогут вам ускорить и усилить тренировку. USA Swim отмечает, что очень быстрое движение пяток к ягодицам, что задействует подколенные сухожилия, увеличивает вашу скорость.Быстрое выдавливание верхней части груди вперед из воды также помогает улучшить время гребков. Умение правильно поворачивать в конце каждого круга поможет вам поддерживать плавный ход. Повороты выполняются путем ударов ладонями по стене, приведения коленей к груди и поворота бедер на одну сторону, чтобы вы могли оттолкнуться от стены ногами.

Олимпийская техника брасс | СТЕК

Традиционно брасс является самым легким, но самым медленным гребком в плавании.Но улучшение формы брасса происходит быстро, ускоряя его время, особенно когда японский школьник Акихиро Ямагути побил мировой рекорд на дистанции 200 метров.

Возможно, вы не стучитесь в дверь каких-либо мировых рекордов, но Ямагути и все другие элитные пловцы брасс используют:

• Сроки
• Разгон
• Bodyline

Это основные ключи для элитного плавания брассом. И они не ограничиваются пловцами олимпийского уровня.Начните применять их сегодня и узнайте, как олимпийцы делают брасс простым. (Во-первых, прочтите, как начать тренировочную программу.)

Олимпийская техника брасса

Сроки

В отличие от других ударов, брасс генерирует толчок от ног, поэтому очень важно синхронизировать руки и ноги вместе. Слишком часто начинающие пловцы бороздят воду руками, блокируя движение ног. Убедитесь, что вы не начинаете удар, пока ваши руки не восстановятся в обтекаемом положении.

Подумайте об этом: вы хотите заблокировать свой основной источник движения? Вместо этого двигайте ногами, когда руки вытянуты в обтекаемом положении, для оптимальной горизонтальной скорости. Хороший брасс подобен танцу; он координирует все шаги, чтобы движение казалось легким.

Разгон

Брасс — самый необычный стиль плавания, но у него есть общие черты. Во-первых, положения, которые создают наибольшую тягу, сопровождаются большим сопротивлением.

Таким образом, важно ускоряться через зоны сопротивления при сохранении максимальной тяги. Ускорьте руки, когда они отходят от тела. Что касается ног, держите бедра прямыми и ускоряйте ноги, когда пятки начинают удар.

Кузов

Умение поддерживать прямую линию тела важно для каждого гребка. В области груди начинающие пловцы обычно слишком сильно сгибают бедра, создавая якорь в воде. Важно использовать правильное время, чтобы обеспечить оптимальную выработку силы при каждом движении.Выполнение этого с правильной линией тела важно для успеха. Проще говоря, перетаскивание — это название игры, и если ваше тело создает высокие очаги сопротивления, потому что вы не находитесь в прямой линии тела, то перетаскивание сделает брасс более сложным, чем необходимо. Не делайте брасс тяжелее, чем необходимо.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

История болезни и обзор литературы

36-летняя женщина обратилась с передним вывихом плеча в результате тренировки по плаванию брасс.Она жаловалась на боль и ограничение движений. Рентгенограмма показала, что плечо было вывихнуто, и пациенту удалось успешно лечить закрытое вправление. Механизм травмы представлял собой взаимосвязь между начальной фазой тяги в технике брасс и самым слабым положением плеча при разгибании и внешнем вращении. По нашему опыту, если у пациента в анамнезе есть вывих плеча, это необходимо тщательно рассмотреть, прежде чем включать водную терапию в программу реабилитации.Следует также обратить внимание на решающее время начала обучения плаванию.

1. Введение

Вывих плеча — наиболее частый крупный вывих сустава, встречающийся в отделениях неотложной помощи, при этом более 85% травматических вывихов плечевого сустава приходится на переднюю часть [1]. Рецидивирующий вывих является основным осложнением после переднего вывиха плеча, частота повторных вывихов варьируется от 4% до 96% под влиянием различных факторов, таких как возраст, пол, занятия спортом и связанные с ними поражения [2].К этому типу травм предрасположены как контактные виды спорта, такие как футбол и борьба, так и бесконтактные виды спорта, такие как теннис, плавание и волейбол [3, 4]. Передний вывих плеча (ASD) чаще всего возникает либо в результате внезапной травмы, либо из-за лежащей в основе нестабильности плечевого сустава у молодых мужчин и обычно приводит к специфическим структурным повреждениям костей, верхней губы и суставной капсулы, таким как поражения Банкарта. и поражение Hills-Sachs [1].

Закрытая манипулятивная репозиция под обезболиванием в отделении неотложной помощи является первым методом выбора.Последующее лечение РАС является сложным и трудным и должно быть адаптировано к возрасту, профессии и степени физической активности каждого человека [2]. Консервативное лечение обычно требует периода отдыха с иммобилизацией руки в повязке, за которой следует хорошо контролируемая программа реабилитации, в то время как у активных пациентов следует рекомендовать хирургическое лечение для снижения риска рецидива [1]. В период реабилитации физическая и водная терапия направлена ​​на восстановление движений, силы плеча, стабилизацию лопатки и предотвращение повторного вывиха плеча.Целесообразность добавления водной терапии или плавания к рекомендациям по реабилитации после уменьшения вывиха плеча неясна. Таким образом, цель данного исследования — представить классический случай переднего вывиха плеча, описать природу и механизм травмы, а также изучить литературу, касающуюся начала или отказа от водной терапии / плавания на ранней стадии реабилитации. лечение.

2. История болезни

36-летняя туристка-правша была доставлена ​​в отделение неотложной помощи с вращением руки наружу с жалобами на сильную боль и неспособность двигать правым плечом, что произошло во время плавания брассом. техника в море.После 15 минут плавания брассом она внезапно почувствовала, что ее плечо сходит с места, и не могла продолжать плавание. При первичном физикальном обследовании плечевой сустав находился в состоянии легкого отведения и вращения наружу. Ее правое плечо имело типичный квадратный вид с выступающим акромионом. Тщательная нервно-сосудистая экспертиза оказалась нормальной. Рентгенограмма ее правого плеча показала передний вывих (рис. 1 (а)). Пациенту вводили седативный эффект петидина (100 мг в 2 мл), и была предпринята попытка уменьшения.Правое плечо было легко уменьшено с использованием техники Кохера и подтверждено рентгенограммой (рис. 1 (b)), а ее рука была иммобилизована (при приведении и внутренней ротации) в перевязке для руки. В наших письменных инструкциях по выписке указывалось на необходимость ограничения движений руки, магнитно-резонансной томографии для оценки структур мягких тканей и ортопедического наблюдения через неделю в ее родной стране.

История болезни пациента выявила длительный период противоэпилептического лечения, участие в развлекательном плавании и один предыдущий случай правого РАС 3 месяца назад.Пациентка регулярно получала физиотерапию в своей стране, и она следовала плановой программе реабилитации с техникой плавания брассом (начиная с 10-й недели программы реабилитации и после), чтобы следовать этой программе во время ее 10-дневного отпуска в Греции.

3. Обсуждение

ДМПП является наиболее частым вывихом сустава, который лечат в отделении неотложной помощи, при этом частота рецидивов широко варьируется и зависит от множества различных факторов риска, таких как молодой возраст, занятия спортом с высокими нагрузками и предыдущее лечение. история структурных повреждений суставов [1].Ри и ​​др. [2] сообщили, что средний интервал между первым и вторым вывихом плеча составляет 29 недель, причем у 33,7% из них повторный вывих произошел от 3 месяцев до одного года спустя. В том же исследовании у спортсменов был более короткий интервал (13 недель) между первым и вторым вывихом по сравнению с не спортсменами (примерно 34 недели). Наше исследование выявило второй вывих плеча у молодой женщины-любителя плавания, который произошел, когда она выполняла технику плавания брассом в рамках протокола реабилитационного лечения через 13 недель после первого эпизода.

Плавание, как спортивная деятельность над головой, требует повторяющихся движений плеча с высокой нагрузкой, включая непрерывную циркумдукцию плечевой кости, и, как следствие, вывих плеча, как правило, является распространенной травмой [5]. Длими и др. [6] описали двусторонний ДМПП в начале соревнований по плаванию на спине, в котором пловец оттолкнул руки от блока, повернул руки боком вперед и закинул голову назад. Gökkuş et al. [4] сообщили о 38-летнем мужчине с нижним вывихом плеча во время плавания в бассейне.В нашем случае пациентка, молодая женщина, вывихнула правое плечо в результате плавания брассом. Она описала ощущение и звук «хлопка» во время фазы тяги удара. В этой фазе руки двигаются одновременно посредством движения, при котором руки начинают полностью вытягиваться вперед, руки наклоняются наружу и вниз под углом примерно 45 градусов, а затем руки тянутся наружу и вниз, при этом локти начинают сгибаться. и плечи закатываются внутрь (рис. 2) [5].

Плавание брасс требует нескольких различных движений плечами. Начните с позы с согнутыми плечами и вытянутыми вперед локтями. Затем плечи перемещаются посредством внутреннего вращения, приведения и, наконец, разгибания [7]. Во время плавания брассом все движения рук выполняются одновременно и в одной горизонтальной плоскости без чередования движений. Кинематический анализ движения руки во время плавания брассом показывает, что в фазе толчка руки начинают двигаться наружу, а руки вывернуты в пронации, продолжают захват и тягу рук назад, а затем руки перемещаются внутрь до начала плавания. движение руки вперед [8].

Механизм ДМПП обычно представляет собой резкое напряжение отведенной, повернутой наружу и вытянутой конечности, когда плечо находится в самом слабом положении [3]. Похоже, что начальная фаза тяги в плавании брассом, когда спортсмен достигает максимальной тяги вперед, коррелирует с самым слабым положением плеча. Сила может быть достаточно сильной, и из-за комбинации с присущей ей слабостью головка плечевой кости более склонна к вывихам. Особенно, когда плечо было ранее вывихнуто, как описано у нашего пациента, оно более уязвимо для повторного вывиха.

Несмотря на то, что плавание брассом не является такой нагрузкой над головой по сравнению с другими плавательными движениями, возможность вывиха плеча вполне реальна. Ключевым моментом в нашем отчете о случае является введение плавания брассом (на неделе 10 ) как часть ее программы реабилитации после первого эпизода РАС. Настоящие данные дают нам частичный и неадекватный обзор по этому вопросу, а в литературе все еще нет ясности по следующим аспектам: (i) подходящий момент времени для начала водной терапии, (ii) правильное время для начала обучения плаванию и (iii) ежедневная частота занятий водной терапией и протоколами обучения плаванию.

Недавнее тематическое исследование показало, что водная терапия (два раза в неделю) была начата через 6 недель как часть программы реабилитации (Рисунок 3) [9]. Длими и др. [6] сообщают, что 20-летний пловец, у которого был двусторонний передний вывих плеч и которому была проведена закрытая репозиция, смог возобновить плавание через 3 месяца (рис. 3). В недавней обзорной статье показано, что плавание можно начинать раньше, на втором этапе реабилитационной программы (с 6-й недели по 3-й месяц), где основной целью является восстановление полного сгибания плеча и внутреннего диапазона движений и достижение 90% от полного внешнее вращение.