Поднять иммунитет взрослому: 5 проверенных средств от докторов

Как поднять иммунитет взрослому? | Доктор Море

Почему не стоит переусердствовать с «самопомощью».

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему горячий чай снимает первые признаки простуды? Все просто – напиток разгоняет кровь в нашем организме, а вместе с тем и помогает лейкоцитам, важнейшим клеткам иммунной системы, двигаться быстрее. Об этом и других способах укрепления иммунитета поговорим сегодня. 

Что такое иммунитет и в чем его причины снижения зимой и осенью?

Иммунитет – это способность нашего организма отличать чужеродные клетки от своих. Он представляет собой целую биологическую систему органов и тканей, которая стоит на страже здоровья человека и защищает организм от вторжения бактерий и вирусов. Как только патогены проникают в организм, их замечают лимфоциты и производят антитела, которые нейтрализуют «чужаков». Но с наступлением осенне-зимнего периода иммунная система «дает слабину». Почему? По словам врача общей практики и эксперта бренда «Доктор Море» Марии Русиновой, это связано с тем, что наш организм, как и у всех живых существ – «солнцезависим».

Ранняя весна и вторая половина осени – периоды коротких световых дней, когда мы испытываем дефицит витамина D. 

«Мы и без того проводим большую часть времени в закрытых помещениях, поэтому неудивительно, что организм начинает испытывать острую нехватку «солнечного» витамина. В связи с этим идет цепная реакция – кальций не может усвоиться без витамина D, поэтому именно в этот период мы жалуемся на ноющую боль в коленях.

С наступлением «эпохи коронавируса» витамин D получил особую популярность, поскольку его участие в формировании иммунного ответа научно подтверждено. То есть он участвует в регуляции натуральных Т-киллеров (разновидность Т-лимфоцитов, распознающих чужеродные клетки) и помогает поддерживать цитокиновый баланс в норме, от которого зависит эффективность работы иммунитета. Все это повышает устойчивость организма к вирусам», – объясняет врач общей практики Мария Русинова.

Как проявляется снижение иммунитета?

Слабая «оборона» организма проявляется хронической усталостью, сонливостью и слабостью. Это связано с тем, что в период короткого светового дня активизируется выработка мелатонина – гормона сна. При наличии солнечного света его синтез уменьшается и повышается с закатом. Осенью же, когда вдруг наступает вечная темень, гормон вырабатывается неравномерно – это ведет к тому, что именно ночной сон становится прерывистым и менее крепким. А недостаток сна напрямую влияет на работоспособность всего организма, в том числе и на его защитные функции.

Как укрепить иммунитет?

По словам врача общей практики Марии Русиновой, иммунитет нельзя стимулировать – в здоровом организме он уже работает слаженно. Попытки его повысить могут спровоцировать борьбу иммунитета со всем, что он встретит в организме – а это прямой путь к цитокиновому шторму и аутоиммунным заболеваниям – состояниям, при которых защитные клетки организма атакуют здоровые ткани. Все, что мы можем, это поддерживать нормальную работу иммунной системы – на этот счет рекомендаций много, но врачи советуют следующее: 

• регулярно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе – во время физической нагрузки кровь обогащается кислородом и увеличивается количество Т-киллеров, которые борются с различными вирусами. Все это снижает риск подхватить простуду в осенне-зимние заболевания. В целом, любая активность повышает сердцебиение и увеличивает кровообращение, а значит помогает организму быстрее справляться с вирусами;

• правильно питайтесь – желудочно-кишечный тракт и иммунитет взаимосвязаны. Кишечная микрофлора препятствует проникновению в организм инфекций и первой берет на себя удар, если это все же произошло. Понятно, что не существует таких продуктов, которые бы предотвращали заражение вирусом, но сбалансированное питание – один из главных помощников иммунитета. Добавляйте в рацион белковые и кисломолочные продукты, цитрусовые, цельнозерновые, овощи и клетчатку.

• включайте в рацион продукты, которые содержат цинк – например, морепродукты и зерновые. Дело в том, что природный антиоксидант участвует в синтезе белков, гормонов и аминокислот, а это ускоряет процессы заживления ран, регенерации и роста клеток. Исследования показывают, что важный элемент оказывает противовоспалительное действие, помогает укрепить иммунитет и бороться организму с инфекционными заболеваниями.

Как снизить нагрузку на иммунную систему?

Чтобы помочь организму противостоять вирусам и облегчить работу иммунитета, не пренебрегайте этими простыми правилами: 

• регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух;

• избегайте места массового скопления людей, ну или хотя бы не попадайте в час-пик;

• соблюдайте правила личной гигиены и чаще мойте руки, особенно после общественного транспорта;

• не контактируйте с теми, кто простыл или болеет;

• высыпайтесь и при первых симптомах заболевания разрешайте себе полноценно отдохнуть.

Помогают ли препараты поддерживать иммунитет?

Начнем с того, что любые лекарственные препараты назначаются только профильным специалистом. То же самое касается и иммуностимуляторов, средств, усиливающих работу иммунной системы, – принимать их можно только по показаниям.

Самостоятельный прием подобных препаратов может лишь навредить вашему здоровью.

«Большинство из нас питаются неправильно – это стандартная проблема большого мегаполиса. Ведь далеко не у всех есть возможность регулярно есть ту же свежую рыбу и морепродукты, как рекомендуют современные диеты. Отсюда и вытекает потребность в дополнительных источниках нутриентов, которые в том числе необходимы и для поддержания иммунитета. Но в этом аспекте необходимо быть крайне осторожным – ведь тот же переизбыток витамина С, например, может легко спровоцировать и обострить болезни ЖКТ», – отмечает врач общей практики Мария Русинова.

Автор: Алия Нургалеева, оригинал статьи https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2972249.html 

 

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

22 октября 2021, 15:06

Укрепить иммунитет можно разными способами и в разное время, однако необходимость в принятии соответствующих мер становится актуальной в пиковые периоды заболеваемости вирусными инфекциями — ОРЗ, ОРВИ, гриппом.

Сюжет

Вакцинация

Сейчас к ним добавилась коронавирусная инфекция, которая в комплексе с перечисленными заболеваниями может повлечь тяжелое течение и непредсказуемые последствия.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система выполняет несколько важных функций. В первую очередь, она обеспечивает защиту организма от влияния, которому он подвергается со стороны бактерий и вирусов.

От природы у человека, как правило, сильный или как минимум стабильный иммунитет. Однако с течением времени и под воздействием определенных обстоятельств он может начать терять силу и ослабевать. Что можно предпринять в таком случае? Необходимые меры, направленные на его укрепление и поддержку.

Что негативно влияет на иммунную систему человека и ее стабильную работу:

• проблемная экология;
• наличие вредных привычек и отсутствие намерения избавляться от них;
• частые стрессы;
• хронические заболевания;
• неправильный образ жизни: недостаток сна и отсутствие нормального рациона питания.

Доктор медицинских наук Дорина Донич к признакам ослабленного иммунитета относит головные боли, появляющиеся регулярно и без причин, а также депрессивные состояния и раздражительность. Также медики советуют обратить внимание на частоту появления болезней дыхательных путей, выделительной системы.

О том, что иммунная система дает сбой, могут сигнализировать такие симптомы:

• ломота в мышцах и в костях;
• озноб;
• частые отеки, которые долго не проходят;
• портящиеся волосы, ногти, ухудшение состояния кожи.

К признакам ослабленного иммунитета также можно отнести усталость и сонливость, которые переходят в состояние хронических.

Как укрепить иммунитет взрослому?

С целью укрепления иммунитета необходимо предпринимать несколько мер — подход должен быть комплексным. При выборе подходящего метода необходимо согласовывать его со специалистами-медиками, которые будут учитывать общее состояние здоровья, а также образ жизни.

Есть универсальные рекомендации, как повысить иммунитет, которые можно принять к сведению в пик сезона распространения вирусных инфекций:

• соблюдение режима дня;
• необходимая продолжительность сна — как минимум 8 часов;
• пересмотр рациона питания в сторону употребления полезных продуктов;
• регулярная физическая активность, в том числе умеренная.

Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников отмечает, что на состояние иммунитета влияет состояние организма в целом.

«Методы укрепления иммунитета просты, — утверждает Тяжельников. — Необходимо высыпаться, питаться сбалансированно, отказаться от вредных привычек и одеваться в соответствии с сезоном».

Как укрепить иммунитет ребенку?

Иммунитет ребенка тоже нуждается в укреплении в преддверии сезона вирусных и инфекционных заболеваний. Однако меры, предпринимаемые в отношении детей, будут отличаться от тех, которые практикует взрослый человек.

Точно так же, как и у взрослых, у детей иммунная система может ослабевать под воздействием ряда факторов:

• отсутствие нормального режима питания;
• отсутствие сна и отдыха в необходимом объеме;
• стрессовые ситуации и нагрузки на организм.

Педиатр Максим Тисленко убежден: для укрепления детского иммунитета значение имеют физические нагрузки. Он предлагает включить их в режим ребенка в рамках восстановления защитных сил его организма.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Коронавирус серьезным образом вредит иммунной системе и делает ее более слабой. Организм в период заболевания подвергается нагрузке — на износ работают буквально всего его системы, в том числе и иммунитет. Его укреплением следует заняться сразу после выздоровления или даже в процессе лечения и восстановления.

Главный иммунолог Минздрава РФ, академик РАН Рахим Хаитов напоминает: слабый иммунитет влечет серьезный риск для жизни и здоровья при COVID-19.

«Опыт подтверждает, что наиболее тяжело переносили коронавирус или умирали от него пациенты с иммунодефицитом и слабым иммунитетом»

Не следует считать, что легкая форма коронавирусной инфекции избавит от необходимости восстанавливать иммунную систему. В той или иной степени коронавирус в любом случае повлияет на организм, и именно поэтому реабилитация показана всем, кто перенес COVID-19.

В рамках восстановления иммунной системы после коронавируса можно предпринимать базовые меры:

• чаще бывать на свежем воздухе;
• делать специальную дыхательную гимнастику;
• не пренебрегать физической активностью.

Рекомендуется внести изменения в рацион питания, включив в него свежие и полезные продукты. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, высокобелковые продукты.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

В рамках лечения ряда заболеваний не обойтись без применения антибиотиков. Их эффективность считается высокой, однако прием не проходит бесследно — в первую очередь для иммунной системы, которая начинает ослабевать.

После приема антибиотиков показан комплекс мер, восстанавливающих иммунитет. В их числе прием фармацевтических средств, в том числе иммуномодуляторов. Свою пользу способно принести рациональное и сбалансированное питание. В рацион желательно включать продукты с высоким содержанием:

• витаминов группы В;
• витаминов A, С, D.

Для иммунной системы очень полезен витамин А, так как он принимает непосредственное участие в синтезе клеток, а также в образовании новых иммунных клеток.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Иммунная система страдает у пациентов с онкологическими заболеваниями. Рак сам по себе серьезное испытание для организма, и к этому следует добавить также влияние препаратов, которые используются для его лечения. Иммунная система под таким воздействием изнашивается, организм начинает слабеть и перестает сопротивляться даже незначительным инфекциям. Каждая из них потенциально опасна для жизни онкологического пациента.

Медики уделяют особое внимание вопросу восстановления иммунитета у онкологических больных. Они разрабатывают специальные программы и комплексы, которые могут включать специальные процедуры, прием препаратов. Также медики дают и общие рекомендации, которым можно следовать:

• рационализация питания — оно должно быть основано на продуктах, содержащих витамины, клетчатку, антиоксиданты;
• подключение иммуностимуляторов и иммуномодуляторов.

Если необходимо, онкологическому больному может быть показана такая процедура, как корректировка уровня лимфоцитов в крови. Она также направлена на укрепление иммунной системы.

Иммунитет после вакцинации

Основная цель вакцинации — формирование коллективного иммунитета, который в перспективе может препятствовать массовому инфицированию. Каждый, кто прошел вакцинацию, приобретает защиту от определенного заболевания, однако она активизируется не сразу. К примеру, после прививки от коронавируса должно пройти несколько недель до того момента, когда появится иммунитет.

Витамины для повышения иммунитета

Аллергологи и иммунологи в отдельную группу выделяют витамины, оказывающие положительное влияние на защитные функции организма, и подчеркивают важность их присутствия в ежедневном рационе.

В числе таких витаминов:

• витамин А;
• витамин С;
• витамины группы В.

Если есть задача укрепить или восстановить иммунитет, в рацион важно включать продукты с высоким содержанием перечисленных витаминов. Их регулярное употребление способно повысить защитные силы организма и повысить его сопротивляемость различным инфекциям.

Овощи, фрукты должны стать основой рациона человека, работающего над укреплением своей иммунной системы. В рацион также желательно добавить продукты с высоким содержанием кальция, магния и калия: ягоды, нежирное мясо, грецкий орех.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фрукты — полезные продукты, которые оздоравливают и укрепляют организм, и особенно благотворное влияние они оказывают на состояние иммунитета. Рекордсменами с точки зрения пользы для иммунной системы остаются фрукты с высоким содержанием витамина С.

Польза таких фруктов заключается в следующем:

• повышение уровня сопротивляемости организма внешнему воздействию;
• активизация процессов выработки антител;
• активизация выработки в организме интерферонов;
• формирование сильного иммунитета на клеточном уровне.

Для иммунитета особенно полезны цитрусовые, как фрукты с наиболее высоким содержанием витамина С, — лимоны, апельсины, грейпфруты.

Продукты и народные средства для иммунитета

Эффективно укрепить иммунитет можно не только посредством приема фармацевтических препаратов, БАДов и правильного питания. В этом направлении работают народные средства, которыми укрепляли иммунитет еще в старину.

Народные средства для укрепления иммунной системы:

• Смесь из сухофруктов и меда — в такой комбинации продукты выполняют функции мощных антисептиков. Они благотворно влияют на весь организм, обеспечивая противовоспалительное действие, и могут использоваться в качестве профилактики.
• Имбирь — продукт, имеющий статус антиоксиданта. В числе других его достоинств — выраженный обеззараживающий эффект, оптимизация обменных процессов и комплексное воздействие на иммунную систему.
• Лимон считается одним из наиболее эффективных продуктов для укрепления иммунитета. В нем много витамина С, микроэлементов, среди которых необходимые организму фосфор и магний.
• Чеснок обеспечивает активизацию процесса появления антител, что оказывает прямое влияние на иммунную систему, укрепляя и восстанавливая ее.
• Куркума считается натуральным антибиотиком, и ее польза для иммунитета очевидна — в первую очередь благодаря противовоспалительному эффекту, который она обеспечивает.
• Облепиха, как и лимон, богата витамином С, без которого иммунную систему вряд ли получится восстановить и укрепить. Кроме того, в облепихе есть фитонциды, считающиеся природными антисептиками.
• Шиповник — еще один продукт с особенно высоким содержанием витамина С. Также в шиповнике есть флавоноиды и необходимые организму микроэлементы.
• Рыбий жир — ценный источник необходимых организму кислот, принимающих непосредственное участие в процессах укрепления иммунной системы.
• Пробиотики оказывают комплексное воздействие на весь организм, в особенности на иммунную систему и кишечник.
• Травы в виде отваров — эффективное профилактическое средство, которое можно применять для предотвращения инфицирования. Особенно эффективно в отношении иммунной системы действуют отвары календулы, коры дуба.
• Эфирные масла, которые применяются в ароматерапии, эффективны и в других случаях. Они укрепляют организм, восстанавливают его функции.

#Новости#Ребенок#Заболеваемость гриппом и орви#Грипп#Вакцинация#Вакцина#Орви#Общество

Подпишитесь

В Белгородской области под обстрел попали 16 школ

31 марта 19:35

Сергачёва не лишат мандата депутата за отсутствие на заседаниях Белгородской думы

31 марта 13:12

В Белгородской области отменили субботник

31 марта 20:13

Белгородцам лично объяснят, как вести себя в случае ЧС

31 марта 17:21

Хозяйки рудной горы

31 марта 10:00

Беспилотники, обвинения офицера и непогода в Белгородской области: итоги дня

31 марта 15:30

15 лучших продуктов для повышения иммунитета для взрослых

‍

Пандемия заставила многих из нас вернуться домой и заглянуть внутрь себя: не только на эмоциональном уровне, но и в отношении нашего здоровья. Создание сильной иммунной системы — один из способов защититься от вируса, и это можно сделать с помощью правильных продуктов, повышающих иммунитет для взрослых.

Иммуностимулирующие добавки для взрослых можно приобрести в любой аптеке, но если вы ищете повысить иммунитет у взрослых , лучше всего сделать это естественным путем, при правильном питании. Вот список натуральных иммуностимуляторов для взрослых , которые вы можете добавить в свой рацион.

1: Куркума

Если вы хотите повысить иммунитет у взрослых , то это первая специя, к которой стоит обратиться. К счастью, индийцы знакомы с куркумой, так как почти все наши местные продукты, от дала до сабзи, готовятся с использованием куркумы.

Основные активные ингредиенты куркумы, куркумина и теракурмина, помогают укрепить иммунитет и облегчить кашель, простуду и боль в горле. Это также может уменьшить симптомы сенной лихорадки, такие как чихание, зудящий насморк и заложенность носа.

Организм не может усвоить полезные свойства куркумы в чистом виде – для лучшего усвоения ее необходимо сочетать с каким-либо жиром и черным перцем. Это делает халди-дуд или молоко с куркумой хорошим вариантом, чтобы получить максимальную пользу от куркумы.

Все, что вам нужно сделать, это смешать 1 стакан молока, 1 дюймовый кусочек куркумы и 3 целых перца с 50 мл воды в кастрюле. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 10 минут, затем процедите и подавайте!

Куркума

2: Орехи и семена

Орехи и семена, такие как грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и т. д., богаты омега-3 жирными кислотами, которые очень эффективно замедляют и даже устраняют воспаление. Они также усиливают функцию нейтрофилов, которые первыми реагируют на инфекцию в организме, помогая бороться с болезнями.

Поэтому омега-3 очень важны для укрепления иммунитета. Эти орехи, наряду с миндалем, содержат большое количество витамина Е, который имеет решающее значение для борьбы с болезнями.

Грецкие орехи

3: Листья карри

Листья карри, также известные как метхи ним, очень полезны для организма и широко используются в индийской кухне в тадках и чатни. Листья карри содержат медь, витамин Е и витамин А, а также омега-3, которые являются важными питательными веществами для укрепления иммунитета.

Один из лучших способов получить его — жевать несколько листьев утром натощак. Или вы можете добавить его в poha, upma и т. д. или сделать чатни.

Листья карри

4: Листья моринги

Листья моринги — это то, что в западном мире называют листьями барабанного дерева. Это одно из немногих растений, которые полностью съедобны, от семян до цветов, листьев и стеблей. Листья голени содержат медь, селен, витамин А и омега-3, которые помогают повысить иммунитет.

Листья моринги

5: Листья тыквы

Тыква — богатый источник бета-каротина, но знаете ли вы, что ее листья так же питательны? Листья содержат витамины С и Е. Витамин Е защищает от инфекционных заболеваний и

усиливает иммунный ответ организма, а витамин С благотворно влияет на клеточную функцию и защищает организм от окислительного стресса, тем самым играя ключевую роль в иммуномодуляции.

Листья тыквы

6: Листья редьки

Mooli ka patta — хороший стимулятор иммунитета, содержащий необходимые витамины и минералы. Он богат медью, которая необходима для выживания. Медь играет ключевую роль в производстве эритроцитов и поддержании иммунной системы.

Он также содержит селен, который является мощным пищевым антиоксидантом, сильно влияющим на воспаление и иммунный ответ.

Редька

7: Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, мусаби, киви, помело и грейпфруты, являются богатыми источниками витамина С, который помогает предотвратить простуду и грипп. Витамин С также может помочь снизить продолжительность и тяжесть простуды.

Поскольку организм не может естественным образом вырабатывать витамин С, мы должны получать его из фруктов и овощей, которые едим.

Цитрусовые — Лимон и апельсин

8: Зеленый чай

Зеленый чай также хорош для борьбы с простудой и, как известно, является мощным антибактериальным и противовирусным средством, которое может убивать вызывающие простуду бактерии и вирус гриппа. Он также содержит флавоноиды, антиоксидант, который повышает иммунитет.

Зеленый чай

‍

9: Йогурт

Йогурт богат кальцием и пробиотиками, и исследования показывают, что люди, которые ежедневно употребляют пробиотики, имеют меньший шанс заболеть простудой и гриппом, чем те, кто этого не делает. .

Йогурт

10: Цинк

Цинк оказывает противовоспалительное действие и обладает прямой противовирусной активностью. В результате дефицит цинка может снизить врожденные и адаптивные иммунные реакции человека.

Цинк также необходим для нормального развития и функционирования клеток, опосредующих врожденный иммунитет, нейтрофилов и NK-клеток. Богатые цинком продукты включают баджру, семена кунжута, бенгальский грамм дал и семена подсолнечника.

Семечки подсолнуха

11: Чеснок

Чеснок не только вкусен, но и является отличным продуктом для засолки. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.

Чеснок

12: Имбирь

Имбирь широко используется в индийской кухне, а также может использоваться в саттвической диете. Это может помочь уменьшить воспаление, что может помочь в борьбе с болью в горле и воспалительными заболеваниями.

Имбирь

13: Красный сладкий перец/красный стручковый перец

Болгарский перец или красный стручковый перец содержат хорошую дозу витамина С, даже больше, чем апельсины. Они также являются хорошим источником бета-каротина и витамина А, которые поддерживают ваше здоровье и вашу иммунную систему.

Красный сладкий перец

14: Брокколи

Брокколи — полезный овощ с точки зрения питания: он богат витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и большим количеством антиоксидантов.

Это один из самых полезных овощей. Важно не переварить его — слегка пропарить, обжарить или, что еще лучше, сырым.

Брокколи

15: Правильная гидратация 

Наше тело на 70 % состоит из воды. Мы регулярно теряем воду с мочой и стулом, но это усиливается, когда мы больны, поэтому мы чувствуем себя более уставшими и утомленными.

Лихорадка приводит к избыточной потере жидкости и усилению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание. Таким образом, даже если вы не чувствуете жажды как таковой, важно есть гидратирующие продукты (например, арбуз, огурец) и пить жидкость для поддержки иммунной функции.

Пейте много воды

Это довольно исчерпывающий список продуктов, но большинство из них легко найти и легко добавить в свой ежедневный рацион.

Теперь, когда вы знаете лучших продуктов для повышения иммунитета для взрослых , и как укрепить иммунную систему у взрослых , вы можете добавить их в свой список покупок и начать их есть!

Присоединяйтесь к нашему Программа повышения иммунитета по 5-дневным иммунитетам

‍

.

вы повышаете силу иммунитета у взрослых?

Сила иммунитета — это сочетание диеты, физических упражнений, питья и сна. Убедившись, что эти элементы сбалансированы, вы можете повысить иммунитет.

Как повысить иммунитет у взрослых?

Вы можете повысить иммунитет у взрослых, потребляя богатые питательными веществами продукты, богатые иммуностимулирующими витаминами и минералами

Какие продукты могут повысить иммунитет?

Есть много продуктов, которые могут повысить иммунитет, например, зеленые листовые овощи, продукты, богатые витамином С, такие специи, как куркума и т. д. 

Как повысить иммунитет у взрослых естественным путем?

Вы можете повысить иммунитет у взрослых естественным путем, употребляя в пищу нужные количества цельных продуктов, обладающих иммуностимулирующими свойствами, таких как куркума, апельсины, лимоны, шпинат, листья карри, йогурт, рыбий жир, льняное семя, грецкие орехи и т.  д. 

‍

Зарегистрируйтесь на Планы программы повышения иммунитета

‍

также прочитал

Как увеличить иммунитет у детей

Top 7 Immunity Boosting Plinding (с повреждением, которые будут поддерживать у вас, что будет поддерживать репутаты!)0009

Diet To Boost Your Immune System

List Of Natural Immunity Boosters

Top 10 Immunity Boosting Foods for Kids

How to Increase Immunity in Children

Top 10 Immunity Boosting Foods For COVID

‍

‍

Простые вещи, которые взрослые и дети могут делать, чтобы помочь укрепить свою иммунную систему и оставаться здоровыми…

Один из лучших способов оставаться здоровым — просто дать своему телу то, что ему нужно, чтобы помочь тебе попробовать чтобы предотвратить любые проблемы со здоровьем самостоятельно. Вот простые вещи, которые могут делать взрослые и дети, чтобы укрепить свою иммунную систему и оставаться здоровым…

Ограничьте добавленный сахар

Новые исследования показывают, что добавленный сахар и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению. Ожирение также может увеличить риск заболеть. Согласно обсервационному исследованию, в котором приняли участие около 1000 человек, у людей с ожирением, которым была введена вакцина против гриппа, вероятность заболеть гриппом в два раза выше, чем у людей без ожирения, которые получили вакцину

Высыпайтесь

Недостаточный или плохое качество сна связано с повышенной восприимчивостью к болезням. Постоянный недостаток сна был связан с увеличением заболеваемости. Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, в то время как подросткам необходимо 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов.

Уменьшение стресса

Может оказаться полезным найти способ расслабиться и привести тело в покой. Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансу в работе иммунных клеток. Если вам нравится йога, длительные прогулки, медитация, важно превратить их в практику, занимаясь одним или несколькими занятиями в день.

Ешьте здоровую пищу

В ходе 3-месячного исследования среди 126 детей выяснилось, что у тех, кто выпивал всего 2,4 унции ферментированного молока в день, было примерно на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой. Мы все знаем, что есть важно. Делайте более здоровый выбор, который помогает уменьшить воспаление, поскольку рекомендуется противовоспалительная диета. Потребление рыбы, отказ от обработанной пищи и простых углеводов, а также употребление большого количества овощей и фруктов очень важны. Овощи и фрукты с антиоксидантами и противовоспалительными средствами — это лук, чеснок, петрушка, сельдерей, яблоки, помидоры, апельсины, орехи и ягоды. Специи, такие как куркумин и куркума, также могут уменьшить воспаление.

Добавки могут помочь, но сначала поговорите с врачом

Исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ вашего организма:

• Витамин С мг витамина С в день уменьшал продолжительность простудных заболеваний на 8% у взрослых и на 14% у детей.
• Цинк – В обзоре 575 человек с простудой добавление более 75 мг цинка в день сократило продолжительность простуды на 33%.
• Бузина . Один небольшой обзор показал, что бузина может уменьшить симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования.
• Чеснок – Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что добавление чеснока снижает заболеваемость простудой примерно на 30%. Однако необходимы дополнительные исследования.

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в исследованиях, это не означает, что они эффективны против COVID-19. . Кроме того, добавки часто неправильно маркируются, потому что они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Таким образом, вы должны покупать только добавки, которые были независимо протестированы сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.

Свяжитесь с нами (859-525-8181), если у вас есть какие-либо вопросы!

—

О педиатрии Флоренции

Мы считаем, что дети — это больше, чем просто «маленькие взрослые». У них уникальный характер, проблемы и жизненные обстоятельства, и мы приложили все усилия, чтобы сделать наши офисы и уход максимально «дружественными к детям». У нас есть водная тематика в залах ожидания (отдельные для больных и здоровых детей), а также тематические экзаменационные кабинеты. Все наши врачи являются сертифицированными педиатрами и членами Американской академии педиатрии, а все наши практикующие медсестры являются лицензированными практикующими педиатрическими медсестрами и могут осматривать как здоровых, так и больных детей.