Поднимаем иммунитет: Что такое иммунитет и нужно ли его «поднимать»? Medical On Group Оренбург

Как укрепить иммунитет тренировками?

Если выполнять упражнения пять дней в неделю, это сделает организм сильнее и выносливее — и не только. Лучше работать начнут иммунная, эндокринная и нервная системы, придут в порядок давление и сердцебиение, уменьшится шанс получить травму.

Теги:

Здоровье

Спорт

Как выполнять упражнения правильно, объясняет Наталия Волкова — персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Во время тренировки понадобится приседать, —тренировать бицепсы, изображать бросок мяча — а также крутить плечами или удерживать равновесие, стоя на одной ноге. Или отжиматься.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Разминка

— Исходное положение: ноги примерно на ширине плеч, колени чуть согнуты. Таз подайте вперед, напрягите мышцы центра, сведите лопатки.

Макушкой тянитесь в потолок.

— Делаем глубокий вдох носом, поднимаем руки через стороны на вдохе и на выходе опускаем вниз, выдох ртом.

— Разогреваем верхний плечевой пояс. Сделайте 8 круговых движений назад плечами.

Тренируем бицепс.

— Встаньте ровно, стопы примерно на ширине плеч, держите гантель, как показано на фото: одна рука вдоль корпуса, согнута с локтевом суставе, угол 90 градусов, вторая рука параллельна полу. Сгибаем плечо и разгибаем 16 раз.

— Продолжайте выполнять упражнение с прямыми руками.

Имитируем метание мяча.

— Выполните движение руками, как будто бросаете мяч. Повторите 8 раз.

— Добавляем мощность, уменьшаем амплитуду, увеличиваем скорость. Повторите еще 8 раз.

Приседания

— Исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, руки вдоль корпуса.

— Согните ноги в коленях, бедра должны быть параллельны полу — как будто вы садитесь на стул. Лопатки сведите, колени не должны выходить за границу стоп.

—- Заведите ладони за голову. Продолжайте выполнять приседание, но добавьте повороты корпуса в левую и правую стороны. Обратите внимание: колени находятся на одной линии.

Тренируем плечи

— Исходное положение: руки вдоль корпуса, гантель держите перед собой.

— Поднимаем гантель до уровня грудной клетки.

— Осуществляем круговое движение параллельно полу.

— Сохраняя ту же технику, добавьте нагрузку на бедра: отведите ногу в сторону 8 раз. Затем добавьте мощность и скорость и выполните еще 8 махов. Повторите с другой ноги.

Нагрузка на руки

— Исходное положение: Встаньте ровно, колени чуть согнуты, таз подайте вперед, контролируйте мышцы центра, плечи опущены вниз, локти направлены в потолок. Держим гантель за головой, разгибаем предплечье в локтевом суставе 8 раз.

— Добавьте шаг ногой вперед и вернитесь к исходному положению.

— Тренируем баланс: поднимаем колено, согнутое под прямым углом. Повторите 8 раз.

Отжимания

— Примите положение планки на коленях. Руки шире плеч, бедра на одной линии с корпусом — тело образует прямую линию.

— На вдохе опускаем корпус вниз. Угол в локтевом суставе 90 градусов.

— Сместите центр в правую сторону. Вернитесь в исходное положение, затем сместите центр в левую сторону.

Хип хинч с мячом.

— Левая нога опорная, правая стопа лежит на мяче.

— Наклоняем корпус вперед, отводим бедро назад, разгибаем ногу в коленном суставе. Опорная нога чуть согнута, возвращаемся в исходное положение. 16 раз.

— Отведите бедро в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги. 16 раз.

youtube

Нажми и смотри

Оказывается не только с помощью тренировок можно укрепить иммунитет, узнайте также, насколько на самом деле полезны чеснок и закаливания для укрепления иммунитета, а также читайте: тренировка или диета: что лучше для иммунитета.

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

Posted 25 октября 2021, 07:20

Published 25 октября 2021, 07:20

Modified 17 октября 2022, 22:32

Updated 17 октября 2022, 22:32

25 октября 2021, 07:20

Фото: pixabay.com

Как поднять иммунитет?

Уфимские медики бьют тревогу — в республике наблюдается превышение эпидпорога по заболеваемости ОРВИ на 90%. Врачи рассказали, как укрепить иммунитет в сезон респираторных инфекций и что нужно делать, чтобы не подхватить вирус.

Сюжет

Вакцинация

Какие препараты и витамины для иммунитета нужно принимать детям и взрослым, когда нужны иммуномодуляторы, и какие продукты полезны для иммунной системы — разберем в этой статье.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Врачи утверждают, что ослабленного иммунитета у здоровых людей не бывает. Даже если человек часто простужается, но при этом болезнь проходит быстро и без осложнений, то беспокоится не о чем. Другое дело, если речь идет об иммунодефиците, который является отдельным заболеванием и требует особого подхода к лечению.

«Заподозрить ослабленный иммунитет можно, если человек часто болеет простудными заболеваниями. Если это взрослый, то больше 8-12 раз в год, если ребенок, то чаще 6-8 раз», — рассказывает аллерголог-иммунолог Людмила Бирюзова.

Слабую иммунную систему имеют пожилые люди, а также те, кто страдает болезнями крови, онкологическими и хроническими заболеваниями. Но даже и эти категории людей не всегда нуждаются в коррекции иммунитета специальными препаратами.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Здоровый сон, отказ от вредных привычек, полноценное и полезное питание помогут укрепить иммунитет без приема всяких дополнительных препаратов.

Важно! Укрепление иммунной системы — это в первую очередь работа над собой. Никакая таблетка не поможет повысить иммунитет при неправильном образе жизни.

В период сезонных заболеваний важно снизить нагрузку на иммунную систему:

1. Не посещать людных мест и соблюдать дистанцию.
2. Носить маску и обрабатывать руки антисептиком.
3. Регулярно проветривать помещение.
4. Тщательно мыть руки после прихода с улицы.

Лекарственные иммуностимуляторы показаны только при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция иммунной системы ведет к ее ослаблению, а не к укреплению.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Если ребенок не имеет врожденного или приобретенного иммунодефицита, то пичкать его таблетками не стоит. При частых простудах достаточно давать поливитаминные комплексы, которые посоветуют врач, а также следовать простым рекомендациям:

1. Следить, чтоб в рационе присутствовали свежие фрукты и овощи, соки и смузи.
2. Ввести в меню кисломолочные продукты: мягкие сыры, йогурты, творог.
3. Обеспечить малышу полноценный сон, оградить от стрессов.
4. Чаще гулять на свежем воздухе, но оградить от посещения общественных мест.
5. Делать с малышом несложную зарядку или гимнастику.

Если ребенок посещает общеобразовательные учреждения, приучите его соблюдать гигиену: мыть руки, не пользоваться чужими игрушками.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

После перенесенного ковида врачи могут прописать прием иммуномодуляторов, а также иммуносупрессоры, иммуноглобулины и другие препараты для восстановления ресурсов организма.

«Для восстановления после коронавируса важно соблюдать полноценный рацион с распределением белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:3. В меню должно содержаться достаточное количество клетчатки: зелени, фруктов, зерновых, овощей», — советует врач-терапевт Наталья Карасева.

Помимо этого, необходим здоровый сон не менее 8-9 часов в сутки, умеренная физическая активность, дыхательная гимнастика и витаминотерапия.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Применение антибиотиков нарушает полезную микрофлору кишечника. На этом фоне происходит ослабление защитных сил организма, поскольку клетки иммунной системы находятся в том числе и в кишечнике.

Врачи утверждают, что при таком состоянии не нужны специальные меры, как повысить иммунитет. Достаточно придерживаться правильного питания и принимать пробиотики, которые посоветуют врач.

«Всем пациентам и особенно тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, полезно после антибиотиков ввести в рацион молочные продукты, обогащенные бифидо- и лактобактериями. Организм начет лучше функционировать», — советует аллерголог-иммунолог Людмила Бирюзова.

При правильном приеме антибиотиков дополнительное стимулирование иммунитета не понадобится.

Как поднять иммунитет при онкологии?

При онкологических заболеваниях помогут поднять иммунитет ежедневные прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима дня и правильного рациона, употребление витаминов.

В домашних условиях рекомендуется употреблять женьшень и прополис, мёд и имбирный корень, элеутерококк и ромашку, эхинацею и календулу, зеленый чай и чеснок, свеклу и брокколи.

Иммунитет после вакцинации

Прием поливитаминов повышает иммунный ответ после прививки и помогает организму выработать более крепкую защиту от инфекций.

«Увеличить титр антител после вакцинации помогает потребление фолиевой кислоты, витаминов В12, А, D, селена, железа, цинка, марганца, омега-3», — из исследования ученых РНИМУ им. Н. И. Пирогова.

Медики советуют принимать в поствакцинальный период поливитаминные комплексы и БАДы тем категориям пациентов, у которых иммунитет ослаблен в силу возраста либо хронических заболеваний.

Витамины для повышения иммунитета

При нехватке в организме витаминов и минеральных веществ защитные силы ослабевают, а риск инфицирования возрастает в разы.

Какие витамины важны для иммунитета:

• Кальциферол — витамин D. Необходим для регенерации иммунных клеток. Содержится в рыбьем жире, кукурузном масле, водорослях, икре, морской рыбе.
• В2, В6, В12. Улучшают противомикробную защиту, борются с патогенными микроорганизмами. Содержатся в морепродуктах, печени, яйцах, орехах, злаковых, мясе, бобовых.
• Токоферол — витамин Е. Борется со свободными радикалами и участвует в активизации иммунного ответа. Содержится в растительных маслах, морепродуктах, орехах.
• Аскорбиновая кислота — витамин С. Задействован в формировании интерферона, мощный антиоксидант. Содержится в шиповнике, квашеной капусте, шиповнике, шпинате.
• Ретинол — витамин А. Противостоит вирусам и бактериям, участвует в синтезе иммунных клеток. Содержится в сливочном масле, печени трески, моркови, молочных продуктах.

«Природные естественные витамины в виде капусты, чеснока, лимона, лука, малины, клюквы — лучше, чем какие-то витаминные комплексы в таблетках. Я рекомендую чаще включать их в свой рацион», — советует врач-инфекционист Татьяна Майорова.

Натуральные витамины для иммунитета из продуктов усваиваются лучше, чем искусственные аналоги. Поэтому прежде чем покупать витаминные комплексы, пересмотрите свое меню.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Больше всего витаминов и микроэлементов в свежих фруктах. Поэтому не отказывайтесь от сезонных фруктов и старайтесь есть их каждый день.

Полезные для иммунитета фрукты:

• Витамин С: все цитрусовые, киви, яблоки, хурма.
• Витамин А: все красные и оранжевые фрукты — абрикосы, персики, виноград, яблоки.
• Витамин Е: авокадо.

После термической обработки часть полезных свойств фруктов снижается, поэтому лучше употреблять их в пищу свежими или делать из них фреши.

Продукты и народные средства для иммунитета

Говоря о продуктах и народных средствах для поднятия иммунитета, сложно выделить какие-то особенно важные для защитной системы. Достаточно соблюдать баланс продуктов, следить за достаточным количеством в рационе белков, жиров и углеводов, добавлять в меню больше свежих овощей и фруктов. При обычном, нормальном питании здорового человека из еды можно получить все необходимые витамины и микроэлементы.

Самыми полезными для иммунитета продуктами считаются:

• Лук. Добавляйте свежий овощ в салаты, он обладает бактерицидными и антивирусными свойствами.
• Чеснок. Ежедневное потребление 1-2 зубчиков природного антибиотика защитит от вирусов и инфекций.
• Лимон. Рекордсмен по содержанию витамина С. Добавляйте в чай или просто пейте воду с добавлением ломтика лимона.
• Имбирь. Свежий корень имбиря можно добавлять в различные блюда. В качестве профилактики ежедневно выпивайте целебную смесь — стакан теплой воды с добавлением чайной ложки тертого корня имбиря.
• Куркума. Пряность можно добавлять в блюда или приготовить напиток, смешав ее с лимоном и мёдом.
• Шиповник — отвар или чай из шиповника издавна применяется в лечении простудных заболеваний. Содержит большое количество витамина С и повышает сопротивляемость организма инфекциям.
• Рыбий жир — содержит жирные ненасыщенные кислоты омега-3, повышающие иммунитет и способствующие регуляции процессов воспаления. Пить ежедневно по одной капсуле в сутки.
• Пробиотики — лакто- и бифидобактерии формируют иммунный статус, создают благотворную среду для размножения клеток защитников, убивают гноеродные микробы. Содержатся в кисломолочных продуктах, моченых яблоках, квашеной капусте.
• Облепиха — для защиты организма облепиху можно употреблять в любом виде: есть сырые ягоды, варенье, пить морсы, заваривать чаи.
• Смесь из сухофруктов и меда — мощная витаминная смесь от вирусов и инфекций. Для ее приготовления можно брать любые сухофрукты. Их необходимо измельчить на мясорубке и добавить равное количество мёда. Для усиления эффекта можно добавить пару лимонов.
• Травы — используются в составе различных сборов для повышения иммунитета. Это эхинацея, радиола розовая, желтокорень, женьшень, ромашка, одуванчик, чистотел, девясил и другие.
• Эфирные масла — для ингаляций и распыления в помещении: базилик, пихта, гвоздика, лаванда, лемонграсс, майоран, мята перечная, сосна, эвкалипт, черный перец.

Заварите на завтрак зеленый чай с мёдом, достаньте варенье из облепихи или черной смородины, съешьте салатик из свежих томатов и красного перца с петрушкой и укропом. На обед потушите на растительном масле говяжью печень с морковкой или съешьте запеченный тунец с картофелем, выпейте стакан томатного сока. А на ужин выпейте йогурт или съешьте творожок со свежими фруктами и ягодами.

Такой несложный, вкусный и полезный рацион для иммунитета можно составлять каждый день.

#Новости#Вакцинация#Ребенок#ОРВИ#Грипп#Ольга Земскова#Общество

Подпишитесь

В Уфе почти на полгода перекроют одну из улиц

Сегодня, 04:53

50 поездок в год: в Башкирии чиновника уличили в «покатушках» домой на служебном авто

Вчера, 06:37

Из Башкирии в 2022 году переехали свыше 126 тысяч жителей

Вчера, 09:16

«Возможность для вывода денег»: к делу «Башспирта» подключились прокуратура и ФАС

Вчера, 08:13

Под Уфой объявили карантин из-за смертельной болезни

Сегодня, 05:42

Онколог из Уфы назвала всего один продукт, который защищает от рака

Вчера, 06:37

5 питательных веществ для повышения иммунитета

Поиск по сайту

Моя диаграмма

5 питательных веществ для повышения иммунитета

Эллен Комптон, доктор медицинских наук, Gundersen Nutrition Therapy

Найдите полезные рецепты

Возвращение в школу — волнующее время как для детей, так и для родителей, но оно также знаменует собой начало сезона простуды и гриппа. Добавьте к этому глобальную пандемию, и родители задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы сохранить здоровье и безопасность своих детей. Наряду с соблюдением правил личной гигиены, спокойным сном и регулярной физической активностью есть несколько питательных веществ, которые могут помочь поддержать иммунную систему вашего ребенка и отправить его в класс готовым к обучению.

Цинк

Цинк необходим для правильного развития и функционирования клеток, участвующих в нашей иммунной системе. Этот минерал также действует как антиоксидант и обладает противовоспалительными свойствами. Больше всего его в продуктах животного происхождения, но его можно найти и в продуктах растительного происхождения:

• Устрицы
• Креветка
• Краб
• Постное мясо
• Птица
• Бобовые
• Орехи и семена

Витамин А

Витамин А также участвует в развитии иммунных клеток и помогает регулировать иммунный ответ организма. Витамин А бывает двух видов: предварительно сформированный витамин А (ретинол), содержащийся в продуктах животного происхождения, и провитамин А (каротиноиды), содержащийся в растениях. Источники включают:

• Печень
• Почки
• Яйца
• Молочные продукты
• Морковь
• Ямс
• Шпинат
• Кале
• Болгарский перец

Витамин С

Витамин С является важным питательным веществом для роста и восстановления тканей организма. Это помогает при заживлении ран, и есть некоторые доказательства того, что это может помочь сократить продолжительность простуды. Витамин С также помогает усвоению железа, другого питательного вещества, важного для здоровой иммунной системы, и содержится в:

• Цитрусовых фруктах, таких как апельсины, лимоны и грейпфруты
• Клубника
• Кале
• Брюссельская капуста
• Болгарский перец

Витамин Е

Витамин Е способствует росту иммунных клеток и действует как мощный антиоксидант. В основном он содержится в жирных растительных продуктах, таких как:

• Орехи и семечки
• Авокадо
• Арахис
• Подсолнечное и соевое масло

Его также можно найти в других продуктах растительного происхождения, включая:

• Тыкву
• Листовая капуста
• Спаржа
• Манго

Железо

Железо переносит кислород к клеткам и является важным минералом для развития иммунных клеток. Он существует в двух формах: гемовое железо, которое легче всего усваивается нашим организмом, и негемовое железо, которое труднее усваивается. Железо содержится главным образом в продуктах животного происхождения (в виде гемового железа), таких как:

• Красное мясо
• Птица
• Устрицы
• Моллюски
• Консервированный тунец

Его также можно найти в вегетарианских продуктах (как негемовое железо ), например:

• Фасоль и бобовые
• Шпинат
• Черная патока
• Тофу

Подпишитесь на новостную рассылку о здоровье и благополучии

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты *

Статьи по Теме

Будьте здоровы

Как поддержать человека после выкидыша

Ср, 15 февраля 2023

Что вы скажете человеку, если его беременность закончилась выкидышем? Используйте эти советы от акушерки Гандерсен Анджелы Коннели, чтобы поддержать кого-то после выкидыша.

Будьте здоровы

Как справиться со стрессом во время отпуска

Вт, 29 ноября 2022

Праздники могут быть стрессовыми. Вот несколько способов уменьшить стресс для себя и своей семьи в этот праздничный сезон.

Будьте здоровы

Советы по грудному вскармливанию на праздники

Вт, 29 ноября 2022

Кормить грудью во время отпуска? Используйте эти советы, чтобы поддерживать выработку молока, снизить уровень стресса и сделать вас и вашего ребенка счастливыми и здоровыми.

Будьте здоровы

Почему важно радоваться мелочам

Вт, 12 июля 2022

Часто в промежутках между крупными событиями развиваются отношения между родителями и детьми и создаются воспоминания.

1900 South Ave.
La Crosse, WI 54601

(608) 782-7300

Copyright © 2023 Gundersen Health System. Все права защищены.

(608)782-7300

Подписаться на RSS-канал

6 советов по укреплению иммунитета и снижению риска хронических заболеваний

Предыдущий

Здоровый образ жизни дает много преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания. Еще одним важным преимуществом является то, что здоровый образ жизни укрепляет ваш иммунитет. Иммунная система — это способ организма защитить себя от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

Наша иммунная система сложна и зависит от множества факторов. Вакцины формируют иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему: правильное питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

1. Правильно питайтесь

Правильное питание обеспечивает организм питательными веществами, поддерживающими иммунитет. Правильное питание означает употребление большого количества фруктов и овощей, постного белка, цельнозерновых продуктов, обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов. Это также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

План питания, помогающий контролировать свой вес, включает разнообразные здоровые продукты. Добавьте на свою тарелку множество цветов и думайте об этом, как о поедании радуги.

Темная листовая зелень, апельсины и помидоры — даже свежие травы — богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Добавление замороженного перца, брокколи или лука к тушеным блюдам и омлетам дает им быстрый и удобный прилив цвета и питательных веществ.

В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы план здорового питания:

• Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, а также обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам
• Включает различные белковые продукты, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, бобовые (фасоль и горох), продукты из сои, орехи и семена.
• С низким содержанием добавленных сахаров, натрия, насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина.
• Остается в пределах вашей ежедневной потребности в калориях
• Получите бесплатные ресурсы по питанию и рецепты здоровых ужинов с ограниченным бюджетом на thewellnesscoalition.org/nutrition

2. Активный образ жизни

Регулярная физическая активность — одно из самых важных действий, которые люди могут предпринять для улучшения своего здоровья. Больше двигаться и меньше сидеть имеют огромные преимущества для всех, независимо от возраста, пола, расы, этнической принадлежности или текущего уровня физической подготовки.

Регулярная физическая активность может улучшить самочувствие, улучшить сон и уменьшить стресс, а все это влияет на иммунитет. Наряду с правильным питанием, это также может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Стремитесь к умеренной физической активности не менее 30 минут в день для немедленного и долгосрочного эффекта. Одно занятие физической активностью от умеренной до высокой обеспечивает немедленную пользу для вашего здоровья, в том числе:

• Улучшение качества сна
• Снижение чувства тревоги
• Пониженное кровяное давление

Регулярная физическая активность обеспечивает важные преимущества для здоровья в плане профилактики хронических заболеваний. Долгосрочные преимущества включают:

• Снижение риска развития деменции (включая болезнь Альцгеймера) и снижение риска депрессии
• Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа
• Снижение риска восьми видов рака: мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, эндометрия, пищевода, почек, легких и желудка
• Снижение риска увеличения веса
• Улучшение здоровья костей
• Снижение риска падений

3. Поддержание здорового веса

Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или более у взрослых, связано со слабым иммунитетом. Ожирение также может снизить эффективность вакцины против COVID-19, гриппа, гепатита В и столбняка.

К безопасным способам поддержания здорового веса относятся употребление здоровой пищи, хороший сон и регулярная физическая активность.

Мы можем помочь вам выработать здоровые привычки, чтобы сбросить 5-7% вашего веса — это всего от 10 до 14 фунтов для человека весом 200 фунтов.

Пройдите короткий тест, чтобы узнать, подходит ли вам эта программа, на bit.ly/CYL2TWC.

Пустой заголовок

4. Высыпайтесь

Недостаток сна также может повредить вашей иммунной системе и привести к целому ряду проблем. И Американская академия медицины сна, и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов каждую ночь для укрепления здоровья.

Хорошие привычки сна (иногда называемые «гигиеной сна») могут помочь вам хорошо выспаться ночью. Вот некоторые привычки, которые могут улучшить ваш сон:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным
• Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная, расслабляющая и с комфортной температурой
• Уберите электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, из спальни
• Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном
• Займитесь спортом. Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью.

5. Бросьте курить

Курение может усложнить борьбу с такими заболеваниями, как COVID-19 и грипп. Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая артрит, волчанку и рассеянный склероз.

У курильщиков вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта и рака легких выше, чем у некурящих. Оценки показывают, что курение увеличивает риск:

• Ишемической болезни сердца в 2-4 раза
• Для хода от 2 до 4 раз
• мужчин заболевают раком легких в 25 раз
• женщин заболели раком легкого в 25,7 раза
• Курение приводит к ухудшению общего состояния здоровья, увеличению количества прогулов на работе, а также к увеличению использования и затрат на здравоохранение.

Получите бесплатные ресурсы, чтобы навсегда бросить курить и вести более здоровый образ жизни на сайте thewellnesscoalition.org/tobacco.

6. Не злоупотребляйте алкоголем

Употребление алкоголя может ослабить иммунную систему и увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и других заболеваний. Есть люди, которым нельзя употреблять алкоголь, в том числе те, кто:

• Моложе 21 года
• Беременна или может быть беременна
• Вождение, планирование вождения или участие в других видах деятельности, требующих навыков, координации и бдительности
• Прием определенных рецептурных или безрецептурных лекарств, которые могут взаимодействовать с алкоголем
• Страдает определенным заболеванием
• Выздоравливающие от алкоголизма или неспособные контролировать количество выпитого

Wellness Coalition неустанно работает над улучшением здоровья жителей Речного региона.