Правильное питание подростков
«Полноценное, сбалансированное питание является важнейшим условием нормального функционирования человеческого организма, особенно в период роста и развития…».
Правильное, рациональное питание подростков – это необходимое условие обеспечения их здоровья, красоты и успехов в обучении.
В подростковом возрасте в организме ребенка активизируются процессы роста. В этот период жизни происходят значительные перемены в работе организма, особенно в гормональной и эмоциональной сфере. Именно поэтому так важно, чтобы подросток получал достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Для полезного завтрака при правильном питании больше подходят белковые продукты, а для ужина – молочно-растительная пища. Пополняйте рацион зеленью и овощами. Вместо привычного гарнира (картошка и макароны) можно подавать каши, которые содержат минералы, клетчатку, а также витамины.
Соблюдая эти правила, вы скоро заметите, что ребенок стал более сильным, энергичным, лучше усваивает учебный материал.
В приобщении подростка к здоровому питанию важен пример родителей. Желательно, чтобы вся семья следовала принципам рационального питания. В разговорах с ребенком обсуждайте пользу конкретных продуктов и важность определенных блюд для роста и здоровья. Рассказывайте подростку о важности завтрака, плохом влиянии фастфуда, пропусков приемов пищи и голодных диет.
Питание подростка должно быть сбалансированным. Важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню подростка обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития организма.
Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4. Питание также должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанные с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой.
При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.
Необходимые продукты для полноценного питания подростков:
Белки: содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре. Ценными для ребёнка являются рыбный и молочный белок. На втором месте — мясной белок, а на третьем — белок растительного происхождения.
Жиры: содержатся в масле, сметане, сале. Норма потребления жиров для школьника – 80-90 граммов в сутки.
Углеводы: необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие не перевариваемые пищевые волокна. Содержатся в хлебе, картофеле, крупах, мёде, сухофруктах, сахаре.
Витамины и минералы (А, С, Е, В): содержатся в моркови, перце, зелени, помидорах, шиповнике, рябине, смородине, цитрусовых, печени, овсяной и гречневой крупах, молоке, твороге, ржаном хлебе, капусте, яблоках, бобовых.
Важно помнить! В рационе подростка должны присутствовать минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, медь, селен.
Организация питания в каждой возрастной группе школьников имеет свои особенности, учитывающие изменения, происходящие в детском организме на каждом этапе:
В возрасте десяти- пятнадцати лет прослеживается ускорение роста ребенка. Необходимость в поступлении кальция в организм существенно увеличивается. Если потребности организма в кальции не будут удовлетворены, правильное развитие опорно-двигательной системы будет поставлено под угрозу. Сколиоз и остеохондроз представляют группу заболеваний, которые может приобрести подросток в результате неправильного питания в этом возрасте. Для осуществления полноценного питания и обеспечения организм необходимым уровнем кальция и белка животного происхождения, следует включить в ежедневный рацион творог, сметану, молоко, кефир или йогурт, а также мясо, необходимое для полноценного развития мышечной ткани.
В период от четырнадцати до шестнадцати лет из-за физиологических изменений кожи и желез внутренней секреции, может наблюдаться угревая сыпь и прыщи. Рацион питания не должен содержать большого количества жиров. В возрасте восемнадцати лет организм подростка сформирован в большей степени, но, тем не менее, отступать от позиции рационального питания не стоит.
Так же хочется особое внимание уделить внимание тому, как часто родители используют еду как награду, тем самым формируют у детей склонность к одной еде и отрицанию другой! Именно родителям важно не создавать культ еды и не использовать ее для поощрения или наказания ребенка. И самое главное – будьте для детей примером. Если они видят, что родители правильно питаются и хорошо выглядят, то тоже будут стремиться к этому (хотя бы на подсознательном уровне). Здоровое питание школьников в руках родителей и не стоит недооценивать важность здорового питания в семье.
Если подросток питается несбалансированно и неправильно, следует быть готовыми к появлению хронических заболеваний.
Употребление еды из фаст-фудов и газированных напитков, тем более в качестве полноценного приема пищи, пагубно влияет на формирующийся организм
Заведующая педиатрическим кабинетом Окрут Н.Д.
Правильное Питание Залог Здоровья Реферат – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Правильное Питание Залог Здоровья Реферат
Опубликовано Лариса Сергеевна Мамаева
вкл 03.01.2020 — 17:01
Эта исследовательская работа способствует пониманию вредных и полезных продуктов питания школьника
Муниципальное образование «Родионово-Несветайский район»
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Платово-Ивановская основная общеобразовательная школа»
ТЕМА ИССЛЕДОВАНИЯ: «Правильное питание – залог здоровья»
I.ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………….….
II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………..
III. ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………….….……….
IV.СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………….…
«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».
Правильное питание – залог здоровья, силы и красоты человека. Однако многие из нас не придают этому большого значения, легкомысленно относятся к питанию, не задумываются о его значении для нормального человеческого существования, а ведь питание стоит на первом месте в здоровье человека.
Одни ребята считают, что правильное, рациональное питание определяется только количеством продуктов, другие просто полагаются на свой аппетит, забывая при этом, что пища не только источник энергии, но и важный строительный материал для роста и формирования организма.
Для нашего здоровья и благополучия крайне важно привыкнуть к правильному режиму питания. Если еще в молодости формируется привычка: есть, как попало, позже это может привести к проблемам со здоровьем.
Для перекуса особой популярностью среди школьников пользуются сухарики, чипсы, газировка и жвачка. Но родители мне часто говорят, что эти продукты вредны для здоровья. Как же так? Эти продукты продаются по доступной для школьников цене, их рекламируют, они такие вкусные.
Поэтому меня заинтересовали вопросы: чем же всё-таки вредны эти продукты? Знают ли об этом мои сверстники? Какая пища вкусная и полезная одновременно?
Изучая данную тему в энциклопедической литературе, я узнал о том, что множество людей, в том числе и дети, страдают заболеваниями пищеварительного тракта. Поэтому я посчитал необходимым провести исследование и рассказать одноклассникам о правильном питании, о вреде и пользе некоторых продуктов.
Наше здоровье в большой степени определяется и нашим питанием. Некоторые учащиеся часто болеют и вынуждены пропускать много занятий, а это отражается на успеваемости. Поэтому здоровье и хорошая учеба тесно взаимосвязаны. С пищей мы получаем не только энергию и строительный материал для нашего организма. Неправильное питание напрямую влияет не только на физическое развитие, но и на развитие умственных способностей. Как надо питаться, чтобы быть и оставаться здоровым? Ответ на этот вопрос актуален для любого возраста. Однако знаний в этой области у учащихся нашего класса пока не достаточно.
Чтобы решить эту проблему я начал работу над этим проектом .
Доказать, что правильное питание – залог крепкого здоровья, определить правила здорового питания.
Предполагаю, что если правильно питаться, то мы будем меньше болеть, будем более сильными, веселыми и лучше успевать в учебе.
1. Правильное питание – залог здоровья
Здоровье – самое ценное, что у вас есть. На всю жизнь человеку дается только один организм. Если вы небрежно обращаетесь с какими-то предметами, их можно заменить, но заменить свой организм вы не сможете. Многие болезни – всего лишь результат неправильного питания. Можно сохранить здоровье, если следить за характером питания.
Правильное питание – это четко сбалансированный, правильно распределенный по времени и количеству прием пищи, которая содержит необходимое организму количество калорий, питательных веществ и витаминов.
По мнению медиков, наиболее благоприятные условия для пищеварения создаются у людей, которые питаются 4 раза в сутки. При этом 25% полагающейся в день пищи съедается за завтраком, 50% — за обедом, а остальные 25% делятся между полдником и ужином.
Медики рекомендуют, есть в одни и те же часы через примерно равные промежутки времени. В этом случае поступающая пища усваивается лучше и скорее, чем у тех, кто не придерживается режима питания и ест в разное время. Перерывы в приеме пищи не должны превышать 6 часов. Нерегулярное питание вызывает нарушение работы органов пищеварения и может вызвать заболевание желудочно-кишечного тракта.
Далее я решил найти информацию, как должен питаться ребенок, чтобы быть здоровым и крепким. Я уже понял, что питание – основа здоровья ребенка. Правильное питание, дающее организму энергию для физической работы, является залогом роста и поддержкой в борьбе с болезнями.
Для обеспечения правильного роста и функций организма требуется ежедневно около 50 компонентов питательных веществ.
Наиболее важные питательные вещества:
Белки – основной строительный материал для нашего организма. Из белка состоят мышцы, внутренние органы, кровеносная, иммунная система, кожа, волосы, ногти. Наилучшими источники белка считают рыбу, мясо курицы, индейку, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи, сывороточные продукты, а так же яичные белки.
Жиры – наиболее мощный источник энергии. Кроме того, жировые отложения защищают организм от потери тепла и ушибов, а жировые капсулы внутренних органов служат им опорой и защитой от механических повреждений. Источником жира являются животные жиры и растительные масла, а также мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Жиры улучшают вкус пищи и вызывают чувство сытости.
Углеводы – основной источник энергии. Примерно 60% энергии организм получает за счет углеводов, остальную часть – за счет белков и жиров. Углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар, мед, пирожное и торты, мороженое, конфеты.
Витамины укрепляют кровеносные сосуды, обеспечивают нормальную работу нервной системы, помогают сохранить здоровую кожу. Многие витамины быстро разрушаются и не накапливаются в организме в нужных количествах, поэтому человек нуждается в постоянном поступлении их с пищей. Недостаток витаминов в пище может привести к различным заболеваниям, обозначаемым как авитаминоз, при котором нарушаются процессы роста, ухудшается память и снижается работоспособность.
Витамины следует употреблять в строго определённых количествах. Потребление ряда витаминов в больших дозах столь же не желательно, как и их недостаток в пище.
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов – основа здорового питания. Здоровые дети, получающие полноценное сбалансированное питание не нуждаются в дополнительном приеме витаминов.
2. Законы и правила здорового питания
Вся наша жизнь подчиняется определенным законам. Питание неотъемлемая часть нашей жизни, а значит вполне естественно, что существуют законы, регулирующие правильное питание. И тогда решится разом множество проблем: внешний вид, вес, здоровье. Пища должна быть разнообразной, и, конечно, нужно учитывать возраст, национальные традиции и место проживания. В целом эти рекомендации сводятся к пирамиде питания, рекомендованной Всемирной Организацией здравоохранения.
В основании пирамиды питания – хлеб, зерновые и макаронные изделия.
Предпочтение отдается сортам хлеба из муки грубого помола. В них много растительного белка, витаминов и клетчатки, которая помогает выведению холестерина, «чистке» кишечника и обладает желчегонным действием.
В дневном рационе и взрослого, и ребенка хотя бы один раз в день должна быть каша: геркулесовая, гречневая, пшенная или кукурузная. Макароны и вермишель лучше покупать из муки первого сорта, от них организму будет больше пользы.
Вторая ступень пирамиды – это фрукты и овощи.
В среднем, взрослый человек за год должен съедать 180 кг овощей и фруктов, тогда весенние авитаминозы ему не страшны. Ягоды – настоящий кладезь витаминов. Малину можно использовать как природный аспирин, чернику, бруснику и клюкву – как антибиотики. Не меньше полезных веществ в облепихе, черноплодной и красной рябине. Овощные и фруктовые соки полезны всем, если их пить за 30 минут до еды или через 1,5-2 часа после еды.
В следующей ступени пирамиды – мясо, рыба, птица и молочные продукты.
Регулярное употребление мяса напрягает обменные процессы в организме, что приводит к преждевременному старению. Рационально употреблять мясо 2-3 раза в неделю в количестве 100-150 граммов в день. Сардельки, сосиски, колбасы и другие мясные «деликатесы» включают в себя различные искусственные пищевые добавки, консерванты, наполнители и поэтому вряд ли приносят пользу.
Другое дело – рыба. Она содержит белок, фтор, медь и цинк – эти вещества делают рыбу необходимой для профилактики сердечно – сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и атеросклероза. Повышается сопротивляемость организма инфекциям, улучшается сумеречное зрение, регулируется обмен фосфора и кальция. Полезны и морепродукты – кальмары, мидии, морская капуста. Молоко идеально для растущего организма. В зрелом возрасте, когда построение и рост органов завершен, предпочтительнее кисломолочные продукты – йогурты, кефир, творог, простокваша, которые призваны поддерживать и обеспечивать микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс и влиять на жировой и углеводный обмены.
На вершине пирамиды здорового питания – соль, сахар и сладости.
Излишнее потребление соли приводит к гипертонической болезни, ожирению. Любители сахара получают нарушение обмена веществ, диабет, ожирение, мигрень и кариес. Вместо сахара, тортов, конфет лучше употреблять в пищу джемы и фрукты.
Никогда не поздно пытаться изменить свой образ жизни и пищевые привычки в лучшую сторону, чтобы быть здоровыми духовно и физически, прожить долгую и счастливую жизнь!
Для исследования продуктов на содержание вредных веществ, я обратился за помощью к моему руководителю проекта — учителю химии и биологи и — Мамаевой Ларисе Сергеевне.
Вместе с ней провели следующие эксперименты.
Проверить, какое количество соли содержится в продуктах.
Взял 25 мг исследуемых чипсов размягчила и добавила 30 мг воды. Выпарил соль.
Результат: в чашечке осталась соль (слайд12)
Одна порция чипсов содержит намного больше соли, чем нужно ребенку в день.
В картофеле содержится крахмал. Йод при соединении с крахмалом меняет свой цвет. Я провел опыт: по капле йода капнул на чипсы и свежий ломтик картофеля. На картофеле через 3 минуты коричневый цвет йода изменился на чёрный. На чипсах цвет йода не изменился. Основываясь на полученный результат, можно предположить, что картофельный крахмал (картофель) в чипсах отсутствует. Сейчас чипсы делают вовсе не из картофеля, а из концентрата. (слайд13)
Для опыта поместили ржавый гвоздь в Кока-колу. Через 2 дня гвоздь частично очистился.
Вывод: “Кока-кола” разъедает даже стойкий налет! Данный напиток отрицательно влияет на здоровье . Врачи-диетологи одним из самых вредных продуктов считают кока-колу.
Как и в любой газировке, в кока-коле присутствуют газы, которые в больших количествах повреждают стенки желудка. Кроме того, в 1литре колы содержится 25 ложек сахара. И самое основное — в напитке содержатся семена африканского дерева, которые вызывают зависимость. Газировка не утоляет жажду: чем больше её пьешь, тем больше хочется пить.
Взяли чипсы, положили в металлическую посуду и подожгли. Чипсы горят, распространяя неприятный запах.
Вывод: чипсы вредны, т. к. содержат много химических веществ.
В ходе работы я провел анкетирование учеников, желающих принять активное участие в моем проекте. Как оказалось, многие согласились участвовать, я раздал им анкеты с вопросами, чтобы узнать их отношение к проблеме правильного питания.
В анкетировании приняли участие 19 ребят, из которых 4 человека набрали от 15 до 21 балла, 11 человек набрали от 22 до 28 баллов, 4 человека набрали от 29 до 44 баллов.
По результатам анкетирования я сделал вывод, что в моем классе питание большинства ребят нельзя назвать полноценным, они несознательно относятся к собственному здоровью.
Но если они прислушаются к рекомендациям здорового и правильного питания, то их рацион пополнится нужными для организма веществами.
4 человека сознательно относятся к собственному здоровью, потому что с пищей их организм получает разнообразные питательные компоненты с сохранившимися в них биоактивными веществами.
Также 4 ученика нужно задуматься о своём питании, как о режиме, так и о рационе. Чем быстрее они этим займутся, тем меньше проблем с излишним весом, нервными заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, различными кожными высыпаниями у них возникнет.
5. Рекомендации по здоровому питанию
В заключение я хотел бы предложить простые рекомендации здорового и правильного питания:
Неправильное питание – это одна из первых причин многих заболеваний. Жирная пища приводит к чрезмерному увеличению веса, заменители, ароматизаторы и всякого рода красители играют роль яда, разрушая наш организм изнутри.
Правильное соотношение углеводов, жиров и белков – основа здорового питания.
Каждому приверженцу здорового образа жизни необходимо знать суточную норму калорий и соотношение белков, жиров и углеводов.
При недостатке витаминов замедляется рост, снижается работоспособность организма. Поэтому нужно как можно больше употреблять продуктов, в которых содержатся витамины. Очень много витаминов содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, овощах, фруктах. Витамины очень важны для здоровья.
Пища – это источник энергии для человека, и избыток или недостаток её – проблема. Нужно смолоду научиться соблюдать «золотую» середину, не допуская переедания или недоедания, иначе можно заработать серьёзные болезни. Надо жить в гармонии с собой и с окружающими нас продуктами!
Итак, если правильно питаться, то мы будем меньше болеть, будем более сильными, веселыми и лучше успевать в учебе. Таким образом, моя гипотеза верна.
IV. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
Анатолий Кузнецов. Как мы с Сашкой закалялись
Исследовательская работа по теме: » Правильное питание — залог здоровья «
Исследовательская работа на тему » Правильное питание — залог крепкого.
..»
Основы правильного питания для здоровья и долголетия
Правильное питание — залог здоровья
Реферат : Рациональное питание и здоровье
Темы Сочинений На Егэ По Литературе
Итогового Сочинения 2021 21 Учебного Года
Реферат На Тему Великие Художники
План Написания Сочинения 9.2
Репродуктивное Здоровье Подростков Реферат
30 позитивных цитат о здоровом питании, которые вдохновят вас на путь здорового питания
Пусть эти позитивные цитаты о здоровом питании вдохновят вас питаться разумно и улучшать физическую и умственную форму.
Каждый хочет хорошо выглядеть и оставаться здоровым. Для этого нужно регулярно есть здоровую пищу и тренироваться.
Может быть трудно избегать нездоровой пищи, что делает поддержание здоровой диеты более сложной задачей. Даже если вы хотите питаться здоровой пищей, может возникнуть соблазн выбрать что-то нездоровое.
Быстрый и удобный доступ к нездоровой пище — распространенная проблема, делающая ее неизбежной.
Новогодние обещания о вашей физической форме также должны сопровождаться конкретным планом. Однако планов не всегда может быть достаточно для преодоления желания потреблять нездоровую пищу.
Возможно, повторение про себя цитат о здоровом питании поможет вам сопротивляться нездоровому питанию. Итак, если вам трудно питаться здоровой пищей, возможно, вам помогут эти положительные цитаты о еде и здоровье.
С этими 30 здоровыми кавычки еды , вы навсегда избавитесь от привычки нездоровой пищи. Наклейте их на офисный стол, кухонные шкафы и холодильник.
Мотивационные цитаты о здоровом питании, которые вдохновляют на здоровое питание
Искушение касается каждого, но выработка привычек здорового питания может немного облегчить эту борьбу. Не бойтесь, что борьба будет длиться вечно. Кроме того, зная, что вы не одиноки в этой битве, вы почувствуете себя еще лучше.
Эти мотивационные цитаты о здоровом питании напомнят вам о важности здорового питания для счастливой здоровой жизни.
#1
«Здоровое питание — это образ жизни, поэтому важно установить простой, реалистичный и в конечном счете пригодный для жизни распорядок дня». – Гораций
#2
«Врач будущего больше не будет лечить человеческий организм лекарствами, а будет лечить и предотвращать болезни с помощью питания». – Томас Эдисон
#3
«Извините, волшебной пули нет. Вы должны есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни, чтобы быть здоровым и выглядеть здоровым. Конец истории». – Морган Сперлок
#4
«Сохранять тело в добром здравии – это обязанность… иначе мы не сможем сохранить свой ум сильным и ясным». – Будда
#5
«Выбирая здоровое вместо худого, вы выбираете любовь к себе, а не самоосуждение».
– Стив Мараболи
#6
«Врачи не сделают вас здоровым. Диетологи не сделают вас стройными. Учителя не сделают вас умнее. Гуру не успокоят вас. Наставники не сделают вас богатым. Тренеры не сделают вас стройнее. В конце концов, вы должны взять на себя ответственность. Сохранить себя.» – Naval Ravikant
#7
«Здоровое питание – это не подсчет граммов жира, диета, очищение и антиоксиданты; речь идет о сбалансированном употреблении пищи, нетронутой по сравнению с тем, что мы находим в природе». – Пуджа Моттл
#8
«Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». – Джим Рон
#9
«Здоровье – это отношения между вами и вашим телом». – Терри Гиллеметс
№10
«Умеренность. Маленькие порции. Попробуйте всего понемногу. В этом секреты счастья и крепкого здоровья». – Джулия Чайлд
Положительные цитаты о здоровой пище
Создание здорового образа жизни еда решения станут проще, если вы выработаете здоровые привычки, и эти позитивные цитаты о здоровом питании вас успокоят.
Со временем вы поймете, что альтернативы здоровой пище еще более привлекательны , чем менее здоровые.
#1
«Если вы храните хорошую еду в холодильнике, вы будете есть хорошую еду». – Errick McAdams
#2
«Вы то, что вы едите, так что не будьте быстрыми, дешевыми, легкими или фальшивыми». — Аноним
#3
«Ваша диета — это банковский счет. Хороший выбор продуктов питания — это хорошие инвестиции». – Бетенни Франкель
#4
«Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий». – Адель Дэвис
#5
«Пусть пища будет твоим лекарством, твое лекарство будет твоей пищей». – Гиппократ
#6
«Пища, которую вы едите, может быть либо самой безопасной и мощной формой лекарства, либо самой медленной формой яда». – Ann Wigmore
#7
«Любая пища, требующая улучшения с помощью химических веществ, ни в коем случае не должна считаться едой».
– John H. Tobe
#8
«Здоровая пища наполняет ваше тело энергией и питательными веществами. Представьте, что ваши клетки улыбаются вам в ответ и говорят: «Спасибо!» – Карен Салмансон
#9
«В моем мире еды нет ни страха, ни вины, только радость и равновесие. Таким образом, ни один ингредиент никогда не является запрещенным. Скорее, все рецепты здесь следуют моей философии «Обычно-иногда-редко». Заметьте, здесь нет Никогда». – Элли Кригер
#10
«Обработанные продукты не только продлевают срок годности, но и удлиняют талию». – Karen Sessions
#11
«Хороший вид и хорошее самочувствие идут рука об руку. Если вы ведете здоровый образ жизни, ваша диета и питание установлены, и вы тренируетесь, вы будете чувствовать себя хорошо». – Джейсон Стэтхэм
#12
«Не позволяйте любовной или рабочей проблеме превратиться в проблему с едой.
Перестаньте пытаться заглушить свои чувства едой». – Карен Салмансон
Удивительные однострочные цитаты о здоровой пище, которые помогут вам улучшить свое питание
Никто не может заставить вас достичь ваших целей. Вы должны позаботиться об этом сами. Не полагайтесь на то, что другие сделают вас тем, кем вы хотите быть; вместо этого возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Вы должны приложить много усилий для достижения своих целей , сохранять концентрацию и сопротивляться искушению.
Следующие однострочные цитаты могут только помочь вам улучшить свое питание.
#1
«Самое большое богатство — это здоровье». – Virgil
#2
«Здоровье требует здоровой пищи». – Роджер Уильямс
#3
«Здоровый внешний вид начинается изнутри». – Роберт Урих
#4
«Не нужно есть меньше, нужно просто питаться правильно».
– Неизвестно
#5
«Яблоко в день избавляет от доктора» – Пословица
#6
«Питьевая вода необходима для здорового образа жизни». – Стивен Карри
#7
«То, что вы едите наедине, вы носите и на публике». – Неизвестно
#8
«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». – Лао-Цзы
Подведение итогов!
Здоровое питание – оптимальный выбор диеты!
Мы надеемся, что эти цитаты о здоровом питании помогут вам улучшить свой рацион.
Если вам трудно придерживаться здорового питания, чтение этих цитат о здоровом питании поможет вам напомнить себе о своих целях в отношении здоровья и о том, что часто лучше игнорировать тягу к нездоровой еде.
Поделитесь с нами своими любимыми цитатами о здоровом питании, отметив нас в Instagram .
Чтобы узнать больше о здоровье, вам также могут понравиться наши статьи:
- Цитаты о женском фитнесе
- Практические котировки
- Расценки на обучение 
- Цитаты о здоровье и фитнесе
- Поделиться
- Твитнуть
We Love Eat — 6 сообщений
Эта европейская инициатива предлагает веселый и оптимистичный подход к здоровому питанию, в котором основное внимание уделяется 6 сообщениям.
Наслаждайтесь покупками здоровой пищи
Выбор здоровой пищи во время походов по магазинам и вне дома является ключом к сбалансированному питанию. Правильное питание означает потребление разнообразных продуктов и напитков, богатых питательными веществами, в пределах нормы калорий, необходимой нашему организму.
Здоровые решения принимаются дома, а заблаговременное планирование может улучшить наше здоровье, сэкономив при этом время и деньги. Чтобы делать более здоровые покупки, важно знать, что продается в наших магазинах, и обращать внимание на этикетки пищевых продуктов.
Информация о пищевой ценности на этикетке позволяет нам сравнивать продукты перед покупкой. Нам нужно выбирать продукты с низким уровнем насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, добавленных сахаров и соли. Вместо этого нам нужно убедиться, что мы покупаем продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С и Е, кальция, калия, магния и железа.
Покупки для здорового питания также могут быть приятным и социальным занятием, а также возможностью поделиться опытом с другими.
Например, пожилые люди, которые могут быть слабыми и с трудом переносить тяжелые сумки с покупками, могут попросить местных волонтеров помочь им купить здоровую пищу.
Наслаждайтесь готовкой
Еда будет гораздо более экономичной и здоровой, если мы будем готовить, а не просто потреблять готовую или приготовленную пищу. На самом деле, единственный способ, которым фаст-фуд действительно дешевле, — это сравнивать только цену за калорию. При сравнении размера порции, веса или содержания питательных веществ домашняя еда является самой дешевой.
Более того, чем больше обработан продукт, тем он менее питательный. Сушка может снизить пищевую ценность до 80%. Замораживание снижает содержание витамина С на 30% и калия на 10%. Разогрев уже приготовленной пищи также снижает содержание витамина В12, тиамина и витамина С на 45%.
Готовить для себя тоже хорошая идея, потому что мы лучше контролируем качество ингредиентов, их свежесть и размер порций. Мы потребляем меньше калорий, меньше насыщенных жиров и соли и больше клетчатки и микроэлементов за один прием пищи, когда готовим его дома.
Кроме того, это отличный способ научить и узнать о вкусе, текстуре и удовольствии от еды.
Наконец, приготовление пищи потенциально имеет большое социальное значение, поскольку оно дает возможность собрать вместе членов семьи дома, а также группы людей в школах, общественных центрах и т. д. Приготовление пищи может стать отличным семейным опытом; это может быть возможностью провести время, поговорить и повеселиться вместе с детьми и взрослыми.
Наслаждайтесь совместным ужином
Воспользуйтесь всеми социальными преимуществами, которые может предложить еда. Они также являются прекрасной возможностью питаться здоровой пищей!
Семьи имеют ограниченное время, чтобы проводить вместе, и прием пищи может быть единственным временем дня, когда они могут воссоединиться, оставив позади личные занятия, такие как просмотр телевизора, видеоигры, электронная почта и выполнение домашних заданий. Еда — это возможность расслабиться, зарядиться энергией, посмеяться, рассказать истории и узнать о взлетах и падениях недели, одновременно развивая чувство того, кто мы как семья.
Прием пищи перед телевизором, мобильным телефоном или планшетом, безусловно, мешает получению удовольствия и пользы от разговора и не несет такой же пользы для психического здоровья, как прием пищи «отключенным». Родители давно знают: совместный семейный обед может быть полезен для духа, мозга и здоровья всех его членов, а также может снизить уровень ожирения и расстройств пищевого поведения у детей и подростков.
Пожилые люди, недавно пережившие утрату, могут внезапно обнаружить, что едят в одиночестве, и это может существенно повлиять на качество их питания. Поиск способов поощрения людей всех возрастов к совместному употреблению здоровой пищи может стать отличным способом продвижения здоровых привычек.
Наслаждайтесь питьевой водой
Вода составляет более половины нашего веса. Каждая клетка нашего тела нуждается в воде для правильного функционирования. Вот почему важно оставаться увлажненным. Хотя все напитки помогают справиться с обезвоживанием, предоставляя некоторое количество воды, некоторые напитки являются лучшим выбором, чем другие.
В воде нет ни калорий, ни сахара, в то время как средняя банка газированных напитков на основе сахара объемом 355 мл, например, содержит 39 граммов сахара (что эквивалентно 10 чайным ложкам в нашей утренней чашке кофе) и 140 калорий, все из сахара. Потребление слишком большого количества калорий может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.
Что касается фруктовых соков, молока и диетических напитков, следует помнить несколько моментов. Во-первых, свежий фруктовый сок не содержит добавленных сахаров, но в нем сохранены калории из натуральных сахаров и потеряна клетчатка, содержащаяся в свежих фруктах. Тем не менее, он все еще может быть частью здорового питания в умеренных количествах. Фруктовые напитки, с другой стороны, содержат добавленные сахара, но не обладают такой же питательной ценностью, как 100% сок.
Молоко — это напиток, богатый питательными веществами (особенно нежирный или обезжиренный). Как и 100% фруктовый сок, молоко содержит натуральные сахара.
Что касается диетических напитков, мы должны знать, что, даже если они менее калорийны, они не имеют питательной ценности и могут быть хороши только в качестве альтернативы сладким напиткам.
Вода является оптимальным выбором для удовлетворения потребностей нашего организма в жидкости. Найдите способы сделать воду более приятной: пейте ее ледяной, газированной, с добавлением лимона или других фруктов.
Наслаждайтесь красочными фруктами и овощами
Красочные фрукты и овощи содержат много необходимых нам витаминов и антиоксидантов и мало калорий.
Питательные вещества, содержащиеся во фруктах и овощах, не только помогают нам поддерживать хорошее здоровье, но и защищают от рака, сердечных заболеваний, потери зрения, гипертонии и других болезней.
Это говорит о том, что увеличение количества фруктов и овощей в нашем рационе является важным шагом на пути к улучшению нашего здоровья. Кроме того, было показано, что различные цветовые компоненты во фруктах и овощах приносят разную пользу для здоровья и защищают здоровье.
Наслаждайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения — отличный способ предотвратить избыточный вес или поддерживать потерю веса. Когда мы занимаемся физической активностью, мы сжигаем калории — чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий мы сжигаем. Даже небольшие шаги к большей активности, например, подъем по лестнице вместо лифта, могут иметь большое значение. Польза от физических упражнений выходит далеко за рамки контроля веса — это было подтверждено многочисленными исследованиями. Регулярные физические упражнения снижают риск таких заболеваний, как инсульт, метаболический синдром, диабет 2 типа, депрессия, некоторые виды рака и артрит.
Занятия умеренными видами спорта также улучшают наше настроение, стимулируя различные химические вещества мозга, благодаря которым мы чувствуем себя более счастливыми и расслабленными. Это также может заставить нас чувствовать себя лучше в отношении себя и своей внешности, повышая нашу уверенность и повышая нашу самооценку.
Физической активностью можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе. Свяжитесь с местными спортивными залами, молодежными организациями и аналогичными учреждениями для занятий спортом в помещении, таких как бадминтон, волейбол и плавание.
На улице как зимой, так и летом возможен широкий спектр развлечений: катание на коньках, строительство снежных скульптур или снежной крепости, катание на санях, горных или беговых лыжах, походы, катание на роликах, катание на велосипеде, плавание, бейсбол и т. д.
Инновационные проекты, способствующие развитию здравоохранения, могут получать финансирование ЕС из программы здравоохранения в качестве средства реализации стратегии ЕС в области здравоохранения.
С 2005 года Исполнительное агентство по защите прав потребителей, здравоохранения, сельского хозяйства и продовольствия управляет конкурсами предложений по проектам и организует гранты, конференции и отношения с получателями финансирования программы здравоохранения.
