Сколько км надо бегать в день: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

как добиться идеальной фигуры без вреда для здоровья

Как похудеть с помощью бега? Как подсушиться бегом? Сколько в день надо бегать, чтобы похудеть?

Эти и подобные вопросы волнуют многих людей, которые недовольны состоянием своей фигуры. Новички без определенных знаний начинают утомлять себя пробежками ранним утром, но зачастую это не приносит видимых результатов и может даже негативно сказываться на здоровье суставов.

Бег признан эффективным для похудения ног, в животе, придания телу общего тонуса и укрепления мышечной массы, но только в сочетании с основными тренировками. После прохождения подготовки и плавного снижения веса можно попробовать бег трусцой для похудения.

Фитнес-тренера не рекомендуют сразу приступать к повышенным нагрузкам с целью быстрого сброса массы.

Коррекция питания — лучший способ привести себя в порядок и подготовить к будущим спортивным достижениям. Для этого настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который в индивидуальном порядке подберет для вас правильную программу питания.

Неподготовленное тело можно запросто травмировать и еще больше усугубить проблемы, если они имеются.

Правильный бег для похудения для начинающих изначально требует подготовки суставов к будущим нагрузкам с помощью специальных тренировок, а также сжигания лишних килограмм.

Помогает ли бег похудению

Бег несомненно помогает похудеть, но только в комплексе с другими упражнениями. Даже спустя три недели регулярных пробежек в парке результат будет едва заметен. При увеличении интервала и темпа вовсе существует риск повредить связки и травмировать суставы. Детально разработанная программа тренировок для начинающих включает бег, совмещенный с индивидуальной тренировкой в зале под наблюдением персонального тренера. Такой подход позволяет избежать опасности навредить себе и значительно увеличить эффективность каждого занятия.

• Бег для похудения — программа, разработанная фитнес-экспертами

Перед тем как начать бег по утрам и вечером для похудения стоит начать с часовой ходьбы в среднем темпе. Это позволит настроить организм на новый уровень активности.

Бег для похудения по утрам рекомендуется начинать примерно после 30 минут с момента вашего пробуждения. Перед этим следует выполнить 5 минутную разминку для разогрева всех отделов.

Сколько надо бегать по утрам? Оптимальный промежуток для укрепления мышц и суставов — 15-30 минут. Приступать к процессу необходимо постепенно. Бег для похудения утром или вечером по своей сути не имеет отличительных особенностей. Важный нюанс — тренировка не должна проводится сразу после приема пищи. Для этого следует подождать около 1 часа и приступить к бегу.

Правильный бег для похудения в обязательном порядке выполняется в специализированной обуви и удобной одежде, которая не сковывает движения. Для этого подойдут кроссовки с амортизирующей подошвой и облегающая фитнес-одежда.

Интервальный бег

Интервальный бег — признан одной из лучших практик для похудения, ведь с его помощью происходит расщепление жировой ткани за счет увеличения температуры тела, давления, учащения дыхания. Занятия интервальным бегом нацелены для сжигания жира

, придания тонуса мышцам и укрепления опорно-двигательного аппарата. Не следует сразу приступать к подобным нагрузкам — важно подготовить тело к неспешному темпу и только потом постепенно набирать обороты скорости.

Программа интервального бега направлена на эффективный сброс веса, за счет чередования нагрузок от минимального темпа до максимального — от быстрой ходьбы вы переходите до пробежки в среднем темпе и далее бежите на пределе своих возможностей. Главное преимущество — тренировки могут проводится на одном месте на беговой дорожке в помещении без необходимости выходить на улицу.

Бег трусцой

Бег трусцой — один из способов сбросить калории, за счет основной нагрузки на мускулатуру ног. Польза данного метода заключается в умеренных нагрузках, что особенно важно в период восстановления после травм или подготовки к интервальному бегу (расскажем далее). Скорость бега трусцой варьируется от 7 до 9 км/ч, что сопоставимо со средним темпом.

Сколько надо бегать чтобы похудеть

Сколько нужно бега для похудения:

• Начинать следует с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать интервал до 30-60 минут, в зависимости от уровня подготовки.
• Как бегать, чтобы похудеть? В первую неделю можно ограничиться 2-3 тренировками, а к 4 недели увеличить это число 5-6 тренировками по 45-60 минут.

Как правильно бегать чтобы похудеть

технологии будущего

• ЭМС-тренировка — тренировка в специальном костюме, которая обладает значительной эффективностью для укрепления всего тела.
  15-20 минут таких занятий соизмеримо с 1,5-2 часами, проведенными в обычном зале. Все благодаря специальным ЭМС-импульсам костюма и детально подобранным упражнениям под наблюдением опытного тренера. Если вы не знаете, как правильно бегать для похудения — этот вариант создан для вас.
• Бег на месте для похудения в режиме ЭМС дополняется комплексом других упражнений, таких как приседания, планка, отжимания, прыжки, растяжка и т.д. Программа тренировок подбирается в индивидуальном режиме и разрабатывается, чтобы вы смогли частично или даже полностью заменить бег. Все делается для достижения желанных результатов!
• Почему я бегаю каждый день и не худею? ЭМС тренировка гарантированно приведет вас к скорейшему результату. Достаточно заниматься всего 2 раза в неделю по 20 минут, чтобы проработать мышцы всего тела. Электромио стимуляции ЭМС костюма обеспечивает микросокращение мышц для лучшего прохождения кислорода по всему организму, восстановления мышц и оттока лимфы. Такая практика улучшает обмен веществ и позволяет скорее избавиться от нежелательных килограмм.

Бег: противопоказания

Занятия бегом имеют противопоказания из-за нагрузки на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат. ЭМС тренировки, по сравнению с традиционными занятиями в зале или на открытом воздухе, адаптированы для людей различного возраста и состояния здоровья. Упражнения под наблюдением специалистов не несут нагрузку на суставы и колени, тем самым укрепляя их.

Как бегать, чтобы похудеть | Сеть фитнес-центров Спортив

Бег — один из самых эффективных способов похудения, наряду с правильным питанием и силовыми тренировками. Но чтобы добиться результатов, нужно много и регулярно трудиться (как минимум, по одному часу в день). Калории будут постепенно сжигаться, а тело станет стройным и подтянутым.

Из этой статьи вы узнаете, как правильно заниматься, и получите ответ на главный вопрос — как сбросить лишний вес и укрепить здоровье с помощью утренних и вечерних пробежек в парке или на беговой дорожке.

Какая польза бега для похудения?

Во время бега или спортивной ходьбы может и должно расходоваться большое количество энергии, а вслед за этим и калорий. При ежедневных тренировках ускоряется метаболизм, укрепляются мышцы тела, улучшается работа ЖКТ и в конечном итоге человек теряет накопленную массу.

Чтобы получать пользу от пробежек, тренеры советуют изменить образ жизни, употреблять полезные продукты, выполнять физические упражнения (по состоянию здоровья) и заниматься в удобной одежде.

Регулярный бег оказывает положительное влияние на следующие процессы в организме:

• Способствует выведению шлаков и токсинов.
• Равномерно распределяет нагрузку на мышцы, поэтому жир уходит во всех проблемных местах (а не только, например, в области живота или бедер).
• Повышает предел выносливости. Новички в спорте отмечают, что в результате 1-2 месячной практики способны пробегать длительные дистанции (даже если в самом начале тренировок всё было иначе).
• Обеспечивает выработку гормона радости — эндорфина, поэтому у спортсменов хорошее настроение и высокая стрессоустойчивость.
• Улучшает состояние органов дыхания. Доктора отмечают, что астматики и люди с легочными заболеваниями чувствуют себя лучше после занятий медленным бегом. Главное в этом деле — практика и терпение.
• Подтягивает кожу в проблемных местах. Вот ещё один бонус от регулярных пробежек.

Также бег укрепляет работу сердечной мышцы, нормализует артериальное давление и повышает иммунитет.

Важно! На начальных этапах интенсивность тренировок должна быть умеренной. Не нужно сразу начинать бегать быстро и на длительные дистанции. Главное правило для человека без практики — умеренность.

Измените рацион питания

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужна комплексная программа похудения. Одна из составляющих такого подхода — правильное питание. Для этого пища должна быть натуральной, экологически чистой (желательно) и легкоусвояемой. Добавьте в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды, орехи (источник белка), злаки и постное мясо.

Старайтесь не позволять себе лишнего — фастфуд, сладости, жирное мясо, колбасы, газировку и алкоголь. На первых порах тренировок этого будет достаточно и жировая прослойка начнет постепенно уменьшаться. Суточная норма — 2200 калорий в день.

Чередуйте пробежки в комфортном темпе с интенсивным бегом

Занятия станут более эффективными, если вы будете чередовать медленный темп с интенсивным бегом. В этом случае мышцы и связки получают необходимый отдых, и организм не испытывает сильного стресса. При интервальных пробежках увеличивается потребление кислорода и повышается уровень выносливости.

Суть этого метода состоит в следующем: сначала вы преодолеваете небольшой отрезок в ускоренном темпе (60-100 м), а затем сбавляете обороты, постепенно переходя на спортивную ходьбу. Оба этих варианта нужно чередовать столько раз, на сколько хватит сил.

Обратите внимание! Бегать можно на свежем воздухе или дома. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Не забывайте следить за пульсом (есть специальный прибор — пульсометр), и если показатель превышает 160-170 ударов в минуту, замедлите ход.

Дополните бег силовыми упражнениями

Силовые тренировки в сочетании с бегом дают оптимальный результат при похудении. Такой вид нагрузок включает в себя бодибилдинг, тяжелую атлетику, метание диска, толкание ядра и другие виды спорта. А цель у этого одна — повышение адаптации тела к физическим нагрузкам. Худеющий укрепляет мышцы и становится выносливым. Дополнительный бонус — фигура приобретает рельефные пропорции и выглядит эстетично.

Ниже перечислены и другие преимущества сочетания бега с силовыми упражнениями:

• Улучшение обмена веществ.
• Меньшие энергозатраты во время бега (в результате адаптации тела к интенсивным физическим нагрузкам).
• Коррекция осанки.
• Формирование мышечного корсета.

В теории мы видим плюсы, но на практике это выглядит иначе — боль и дискомфорт на следующий день после занятий, нежелание продолжать начатое и сильная усталость.

Поэтому чтобы не «выгореть» раньше времени и не утратить интерес к похудению, телу нужно давать отдых, помогать правильным питанием и приемом витаминных комплексов. Если вы пьете мало воды (менее 1 литра в день), увеличьте объемы до 1,5-2 л. Также ускорить процесс сжигания жиров поможет четкий план тренировок и внимание к деталям — важным считается не количество метров или подходов в выполнении упражнений, а качество.

Купите себе комфортную и удобную одежду

Комфортная и удобная одежда, которая не стесняет движений, поможет избежать дискомфорта при пробежках и избавит от излишней потливости. Это отразится на качестве тренировок и ускорит желаемый результат.

Если занятия планируются в летнее время на открытом воздухе или в помещении, запаситесь футболкой или майкой из хлопчатобумажной ткани (в идеале она не должна плотно прилегать к телу) и спортивными леггинсами или шортами.

Особое внимание уделите кроссовкам — у них должна быть прочная, гибкая подошва с хорошей амортизацией, а материал — дышащим. Убедитесь, что обувь не сдавливает пальцы ног и не вызывает дискомфорта при длительной носке.

Для пробежек в осенне-зимнее время выбирайте теплую спортивную одежду (костюм + куртка) и качественную обувь. Главное, чтобы она не сковывала движений. Выходите на улицу хорошо экипированным при минусовой температуре и не будете испытывать неудобств.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть посредством бега, нужно продержаться один час. Дело в том, что в первые 40 минут организм функционирует за счет полученных углеводов и только потом жиры начинают сжигаться. Темп бега должен быть средним, умеренным. Можно чередовать медленный подход с интенсивным. Это актуально для новичков, т. к. у них не хватает выносливости на 50-60 минут.

При наступлении сильной физической усталости, переходите на ускоренный шаг. Как только восстановите силы, снова начинайте бежать. И так по кругу. Тренировки должны быть регулярными, хотя бы через день.

Когда появятся первые результаты?

Если вы бегаете ежедневно и питаетесь правильно, то заметите первые результаты уже в течение 2-4 недель. Иногда они наступают позже, через 1,5-2 месяца. Но важны ведь не только килограммы — сделайте в фитнес-клубе анализ состава тела и поймете, сколько в нем лишней воды, мышц и жировой ткани.

От этого зависит то, как выглядит фигура. Вот почему при одинаковом весе один человек может казаться стройным, а другой — чуть полным. Дело в количестве проработанных мышц, в наличии воды и жира.

Как только появились первые результаты, вес на какое-то время «заморозится» на первоначальной отметке. Это продлится 1-3 месяца, поэтому запаситесь терпением и продолжайте бороться с лишними килограммами в том же духе. Изменения не заставят себя ждать.

Виды бега

Существуют разные виды бега для похудения — интервальный (вкратце упоминалось выше), на беговой дорожке, трусцой или джоггинг, на месте и по лестнице. Подробнее остановимся на каждом из них.

Интервальный

Интервальный бег — проверенный способ похудеть, поэтому его уважают новички и опытные спортсмены. Метод подразумевает чередование быстрого и медленного темпа, в том числе и интенсивной ходьбы. Сначала вы постепенно разгоняетесь, потом бежите быстро, сбавляете обороты (как только повысился пульс или возникла одышка) и 30-50 метров преодолеваете медленно. Далее переходите на спортивную ходьбу и снова возобновляете пробежку. И так по кругу.

Интервальный подход поможет избежать физических перегрузок и подойдет многим начинающим бегунам (в том числе с заболеваниями органов дыхания).

Беговая дорожка

Бег на дорожке — оптимальный вариант для новичков и занятых людей, т. к. не нужно тратить время на поход в парк. Если условия позволяют, заниматься можно и дома. Используя тренажер, вы сами регулируете скорость и можете перейти на быстрый шаг. Главное — следить за сердцебиением и пульсом. В случае головокружения и резких болей в теле, приостановите занятия.

Преимущество бега на дорожке в том, что можно сочетать разные способы — интервальный, ускоренный или трусцой.

Трусцой

Бег трусцой или джоггинг рекомендован для здоровых людей без хронических болезней. Этот вариант подразумевает усредненный темп (нечто среднее между быстрым и медленным). Скорость — 7-9 км/час. Техника не требует высокого поднимания стопы и позволяет шаркать ногами об асфальт или пол.

Имейте в виду! Бегать трусцой должным образом могут только профессионалы. Новичкам такой способ не подойдет.

На месте

Бег на месте — оптимальный вариант для тренировок дома. Занятия начинаются с постепенного разгона, а затем медленный темп переходит в ускоренный. Контролируйте дыхание и поднимайте колени как можно выше. Продолжительность одного подхода — 20-30 минут, но желательно это делать 2-3 раза в день.

По лестнице

Если вы не хотите привлекать к себе взоры прохожих на улице или внимание тренирующихся в спортзале, совершайте утренние или вечерние пробежки по лестнице в многоэтажных зданиях. Наденьте удобную одежду, выйдите в подъезд и начинайте подниматься снизу вверх и наоборот. Сначала темп должен быть замедленным, а спустя 10-15 минут его нужно ускорить.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Чтобы легче и быстрее похудеть, тренеры рекомендуют бегать по утрам. Ночью организм израсходовал питательные вещества и теперь высвобождает жировые запасы. К тому же, утренний бег ускоряет метаболизм, наполняет тело бодростью и дарит хорошее настроение на весь день. При таком подходе лишний вес уйдет быстрее.

Противопоказания для бега

По состоянию здоровья бег подходит не всем. К группе риска относятся люди с хроническими патологиями в период обострения, болеющие гриппом или ОРЗ с высокой температурой, а также женщины во время беременности и лактации.

Бег категорически противопоказан при сильной близорукости и глаукоме, в случае артрита, межпозвоночной грыжи, остеохондроза, остеоартроза и сердечно-сосудистых заболеваний. Людям с проблемами органов дыхания нужна предварительная консультация с лечащим врачом.

Что делать, если вес стоит на месте?

Вес может удерживаться по нескольким причинам: из-за недостаточного употребления воды (соки, кофе и чай не в счет), при низкой физической активности, в случае неправильного питания, при повышенном содержании соли в пище и если не соблюдается БЖУ (перебор с углеводами).

Если на начальном этапе занятий пробежками килограммы шли на убыль, а сейчас вы видите на весах одну и ту же цифру, не стоит отчаиваться и пускать ситуацию на самотек. Эти правила помогут сдвинуть процесс с «мертвой точки»:

1. Пейте чистую воду. Это улучшит обмен веществ и поможет вывести лишнюю жидкость из организма. Суточная норма рассчитывается по формуле — 30 мл на 1 кг массы тела.
2. Употребляйте полезную пищу с минимальным содержанием углеводов. Пусть в рационе преобладают белки и жиры.
3. Сочетайте бег с разными видами упражнений или с силовыми тренировками. Привнесенное разнообразие поможет организму взбодриться и ускорит процесс похудения.
4. Устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. В этот период питайтесь легкой пищей.
5. Исключите из рациона молочные продукты. Они вызывают отеки, что отрицательно сказывается на фигуре.
6. Посещайте баню или сауну. Высокие температуры помогут ускорить метаболизм и выведут шлаки и токсины.

Также устраивайте интервальные голодания (например, с 6 утра до 8 вечера вы едите, а оставшееся время в сутках голодаете). Время указано для примера, выберите для себя другие часы.

Заключение

Ежедневные пробежки в парке, спортзале или дома — отличный способ сбросить лишний вес без изнуряющих диет и приема БАДов. Но для этого придется пойти на «жертвы», например, отказаться от сладостей и фастфуда, и ежедневно тренироваться, даже если результат пока отсутствует.

9 преимуществ ежедневного пробега мили. Nike.com

9 преимуществ ежедневного пробега мили. Nike.com

Health & Wellness

Пробегайте милю каждый день, и вы сможете разблокировать эти 9 преимуществ для здоровья.

Последнее обновление: 31 декабря 2021 г.

Чтение: 6 мин.

Для новичков польза бега для физического и психического здоровья может показаться недостижимой. Но вам не нужно бегать с высокой скоростью или на большие расстояния, чтобы пожинать плоды бега. На самом деле, бег всего по миле в день может снизить риск травм, связанных с бегом на длинные дистанции, и в то же время позволит вам реализовать многие из тех же преимуществ.

Пробежки в одну милю в день недостаточно для поддержания оптимальной физической формы, но пробежка в милю в день — отличное начало, будь то на улице или на беговой дорожке. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю в дополнение к силовым тренировкам. Узнайте обо всех преимуществах, которые могут ожидать бегуны, если они включат ежедневный бег на милю в свою программу тренировок.

1. 1. Улучшите здоровье своего сердца

   Бег может улучшить показатели кардиореспираторной выносливости, поскольку он заставляет ваши сердечные мышцы и легкие работать усерднее, укрепляя сердце и увеличивая объем легких. Бегуны, как правило, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и более высокий уровень потребления кислорода. Это облегчает подъем на несколько лестничных пролетов или долгий поход. Более того, бег даже по пять минут в день в качестве тренировки может снизить риск сердечного приступа и инсульта на 45 процентов.

2. 2. Держите уровень стресса под контролем

   Чрезмерный стресс может вызвать всевозможные физические и поведенческие симптомы, от головной боли и усталости до снижения мотивации. Бег в качестве тренировки помогает снизить уровень гормонов стресса, чтобы вы чувствовали себя лучше. И одновременно стимулирует выработку эндорфинов и эндоканнабиноидов, что способствует расслаблению и хорошему настроению. Бегуны могут обнаружить, что повторяющиеся движения помогают избавиться от дневных забот.

3. 3.Борьба с депрессией

   Аэробные упражнения, такие как бег, оказывают такое же влияние на мозг, как и антидепрессанты, и некоторые исследования показали, что они могут быть столь же эффективными при лечении депрессии. Это позволяет формировать новые нервные пути и обеспечивает рост гиппокампа, что может улучшить симптомы депрессии. Если вы страдаете от депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, ежедневная пробежка на милю может помочь повысить настроение, в котором вы нуждаетесь.

4. 4. Почувствуйте «кайф бегуна»

   Даже если вы не испытываете депрессии, пробежка на милю может сделать вас счастливее и расслабленнее. Это благодаря увеличению производства эндоканнабиноидов, вызванному аэробной активностью. Упражнения повышают уровень анандамида в организме — того же химического вещества, которое отвечает за последствия употребления марихуаны. Так что нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать тепло и пушистость после хорошей пробежки.

5. 5. Улучшите обучаемость и память

   Регулярный бег средней интенсивности увеличивает размер определенных областей мозга, отвечающих за память и мышление. И косвенно преимущества снижения стресса и улучшения настроения могут помочь предотвратить когнитивные нарушения. Более того, это также оказывает непосредственное влияние на обучение. Исследование, опубликованное в Neurobiology of Learning and Memory , показало, что после сеанса интенсивного бега участники смогли быстрее выучить новый словарный запас. Таким образом, пробежка перед изучением новой концепции может помочь вам легче усвоить новый материал.

6. 6. Похудение

   Если вы сохраняете свои нынешние привычки в еде и пробегаете только одну милю в день, вы можете сжигать достаточно калорий, чтобы увидеть потерю веса примерно на один фунт веса в месяц. Если вы надеетесь сбросить дополнительный вес, вы можете включить больше аэробной активности и снизить потребление калорий. Но если пробежать милю в день в качестве тренировки — это все, на что у вас сейчас есть время, вы можете заметить постепенную потерю веса из-за дополнительных сожженных калорий.

7. 7. Укрепите свои кости

   С возрастом вы можете столкнуться с потерей плотности костей, что может привести к остеопорозу. Силовые тренировки могут быть полезны для построения крепких костей, но упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, оказывают еще большее положительное влияние на минеральную плотность костей. Крепкие кости также поддерживают сильные мышцы и снижают риск получения травмы.

8. 8.Поддержание здорового артериального давления и уровня холестерина

   Упражнения расширяют кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Чтобы заметить эффект, требуется всего около 10 минут быстрой ходьбы. А регулярный бег помогает снизить артериальное давление в состоянии покоя, что снижает риск сердечного приступа и инсульта. Бег также может повысить уровень холестерина липидного белка высокой плотности, здорового холестерина, одновременно стимулируя ферменты, которые помогают снизить количество холестерина ЛПНП в крови.

9. 9. Снижение риска рака

   Хотя исследователи не знают, как физические упражнения приводят к снижению риска рака, было предложено много возможностей, в том числе способность физических упражнений уменьшать воспаление и улучшать работу иммунной системы, предотвращение ожирения и высокого уровня инсулина, а также снижение уровня гормонов и факторов роста, которые играют роль в развитии рака. Исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как бег, могут снизить риск развития рака мочевого пузыря, рака молочной железы, рака толстой кишки, рака эндометрия, рака пищевода, рака почек и рака желудка.

Как начать бегать

Достаточно ли бегать по миле в день?

Несмотря на то, что бег по 1 миле в день приносит массу преимуществ, этот тип коротких ежедневных пробежек, как правило, недостаточен для поддержания оптимальной физической формы. Вам потребуется около 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю в дополнение к силовым тренировкам, чтобы оставаться в форме.

Бег по три мили в день — это трансформация?

Если вы будете бегать по три мили в день, ваша физическая форма и здоровье, скорее всего, изменятся. Вы можете похудеть, улучшить свое психическое здоровье и когнитивные функции, лучше спать, укрепить кости и улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы.

Здоровье и хорошее самочувствие

Что вызывает расколотую голень и как ее избежать?

Здоровье и хорошее самочувствие

Что такое подошвенный фасциит и как его вылечить?

Здоровье и хорошее самочувствие

Основные преимущества пенных валиков, по мнению экспертов

Здоровье и хорошее самочувствие

Что такое кинезиотейп и как его использовать?

Здоровье и хорошее самочувствие

Стоит ли тренироваться, когда у вас болит голова?

Сколько миль нужно пробегать в день, чтобы похудеть?

Комментариев к записи «Сколько миль нужно пробегать в день, чтобы похудеть?» Опубликовано в рубрике «Похудение» Брайан РокОпубликовано 24 ноября 2020 г. 23 октября 2022 г.

вниз, вы можете задаться вопросом – сколько миль я должен пробегать в день, чтобы похудеть?

Ну, у меня есть короткий ответ, и у меня есть длинный ответ.

Короткий ответ: если вы хотите эффективно похудеть, вам следует бегать от 3 до 5 миль в день и в общей сложности от 15 до 25 миль в неделю. Вы также должны что-то делать, чтобы уменьшить количество пищи, которую вы потребляете в течение дня.

Чтобы получить более подробный ответ и объяснить, почему я даю эту рекомендацию, продолжайте читать.

Чтобы похудеть, вам нужно поддерживать баланс количества потребляемой пищи с количеством энергии, которую вы тратите в течение дня.

Управление весом – Баланс потребляемых и расходуемых калорий

Прежде чем мы сможем ответить на главный вопрос – сколько миль я должен пробежать, чтобы похудеть, – мы должны вкратце рассмотреть, как происходит набор и потеря веса.

В долгосрочной перспективе ваш вес представляет собой разницу между тем, сколько энергии вы потребляете (пища) и сколько энергии тратите (упражнения). Если эти количества примерно равны, ваш вес будет стабильным. Если вы потребляете больше, чем тратите, вы набираете вес. И если вы тратите больше, чем потребляете, вы похудеете.

Как говорится, плохую диету не пережить. Бег может помочь вам расходовать энергию, но сначала вы должны контролировать потребление пищи. Это не основная цель этого поста, но давайте предположим, что вы следите за своим потреблением пищи, и оно равно или меньше вашего обычного ежедневного расхода энергии — без учета бега.

В этот момент каждая миля, которую вы пробежите, будет немного способствовать снижению веса. Чтобы узнать больше о том, сколько калорий вы сжигаете при беге, ознакомьтесь с этой статьей.

Для простоты предположим, что вы сжигаете около 150 калорий на каждую пробежанную милю и что 3500 калорий эквивалентны одному фунту жира в организме.

Общепризнано, что потеря веса от одного до двух фунтов в неделю является здоровой.

Какова безопасная потеря веса для достижения цели?

Итак, как только мы сбалансируем нашу энергию и у нас будет дефицит калорий – мы потребляем меньше энергии, чем тратим – сколько мы должны стремиться «потерять»?

Хотя голодание может быть эффективным и безопасным в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе вам необходимо съедать некоторое количество пищи, чтобы быть здоровым. И пока можно бегать каждый день, нельзя бегать слишком много каждый день, иначе вы рискуете навредить себе.

Таким образом, хорошая цель позволит вам есть достаточно, чтобы оставаться здоровым и поддерживать бег в безопасном диапазоне.

Общепринятый медицинский совет заключается в том, что вы должны сбросить один или два фунта веса в неделю. Стремление к большей потере веса, скорее всего, заставит вас либо есть слишком мало, либо слишком много заниматься спортом.

Итак, в течение недели вам нужно сжечь от 3500 до 7000 калорий.

От 15 до 25 миль должно хватить, чтобы сдвинуть весы с места и немного похудеть.

Итак, сколько миль я должен пробежать в день, чтобы сдвинуть весы?

Это возвращает нас к тому, с чего мы начали – сколько мне нужно бегать, чтобы похудеть?

Начнем с консервативной оценки. Если у вас умеренный дефицит калорий, основанный только на диете — 250 калорий в день — вы будете сжигать 1750 калорий в неделю.

Чтобы сбросить один фунт, вам придется сжигать еще 1750 калорий в неделю при беге, что составляет примерно 11 миль. Это близко к минимальному количеству бега, которое поможет вам похудеть или сохранить вес.

Теперь рассмотрим более агрессивный пример. Предположим, что вы все еще поддерживаете умеренный дефицит калорий — 250 калорий в день — с помощью своего рациона.

Чтобы сбрасывать два фунта в неделю, вам нужно будет пробегать около 35 миль в неделю. Это немного, но все же разумно. Люди так много бегают, хотя вам определенно нужно работать над этим. Но давайте смотреть правде в глаза, это много бега — если только ваша цель не состоит в том, чтобы стать лучшим бегуном.

Наконец, чтобы подчеркнуть важность диеты, скажем, что вы едите слишком много. Вы потребляете около 500 калорий больше в день, чем вы сжигаете. Сколько миль вы должны были бы пробежать, чтобы по-прежнему оставаться на пути к потере одного фунта жира в организме каждую неделю?

Вам нужно будет пробегать около 6,5 миль в день — или примерно 45–50 миль в неделю. Поверьте, это очень много.