Подготовка к фитнес бикини с нуля: за кулисами чемпионатов и конкурсов

02.08.2023 0 Разное

Содержание

Как стать фитнес бикини с нуля – тренировки фитнес бикини, диета

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Подписаться

Время на чтение: 8 минут

Увлечение? Мотивация для активной работы над собой? Причины не имеют значения! Ведь новое направление фитнеса обеспечивает гармоничные пропорции, совершенство тела и уверенность в себе за короткие сроки. А уж демонстрировать идеалы своего тела или нет — каждый решает сам.

Что нужно знать новичкам в женском бодибилдинге, и какова программа тренировок?

Содержание статьи:

  • Требования фитнес бикини
  • С чего начать новичкам?
  • Особенности питания в фитнес-бикини
  • Тренировки фитнес бикини для новичков

Требования фитнес бикини – оцениваем свои шансы

Одна из новых номинаций в культуризме для девушек — это фитнес бикини. Целью данного направления фитнеса является реанимация железного спорта для сохранения красоты тела и данной природой женственности.

Мотивация для тренировок очень важна!

С фитнес бикини вы попрощаетесь с целлюлитом и обретете здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности, превратившись в «спортивную модель».

Требования к спортивным моделям:

  • Способность «преподнести себя», шарм и обаяние.
  • Приятная внешность, гладкость кожи.
  • Сбалансированное развитие мускулатуры, тонкая талия.
  • Уверенность в себе.
  • Грациозность, красивая осанка.
  • Развитые ягодичные мышцы и полное отсутствие целлюлита.

С чего начать?

Можно почитать лучшие книги о фитнесе.

Прежде всего, следует трезво оценить свои физические данные. То есть, не подтягивая животик, не поднимаясь на носочки и не пытаясь приукрасить свою внешность. При наличии 20-ти %  подкожного жира и лишних килограммов о подиуме можно забыть — настраивайтесь на полгода (минимум) серьезных тренировок.

Трезво оценить свои данные весьма сложно. И даже мама (или подружка) сделать это не в состоянии. Поэтому обращаться лучше сразу к тренеру, который определит — какая именно программа тренировок вам необходима для максимальной эффективности, и какие участки тела нуждаются в упражнениях в первую очередь.

С чего начать новичкам – подготовка к тренировкам и экипировка

Просто найти тренера — мало. Нужно найти «того самого» тренера, который приведет к совершенству и приблизит вашу мечту. Поэтому смело отправляйтесь в тренажерный зал, который подходит вам и по цене, и месту расположения. Как выбрать фитнес-клуб правильно?

Почему нужен тренер?

  1. Вам нужен исключительно комплексный подход! То есть, питание + тренировки. Личный тренер подбирает программу и схему питания индивидуально.
  2. Травмоопасность. Как это ни странно, но даже на, казалось бы, безопасных тренажерах и снарядах без тренера не обойтись — нужен контроль и страховка.
  3. Психологический настрой. От помощи, поддержки, своевременной похвалы и конструктивной критики тренера зависит — насколько ярко будет гореть ваше желание, и насколько сильной будет мотивация.
  4. Противопоказания. Даже если вы себя считаете абсолютно здоровой, есть риск появления проблем со здоровьем. Тренер «прощупает» все слабые места по здоровью и, исходя из них, составит программу. Самодеятельность противопоказана.
  5. Корректировка программы. Она понадобится в процессе тренировок.

Выбираем тренера правильно! На что обратить внимание?

  • Может ли сам тренер похвастать эффектным телом? Фитнес бикини — не тот случай, когда сапожник может быть «без сапог». От 1-го взгляда на вашего тренера вы должны на крыльях лететь в тренажерный зал и упорно тренироваться, пока 7 потов не сойдет.
  • Достижения тренера. Если в ваших планах — участие в соревнованиях, то безусловно награды и титулы тренера (а также его «выпускников») — лучшая реклама. Уточните — скольких победителей он воспитал.
  • Опыт работы. Чем серьезнее опыт, тем больше у вас шансов на победу — опытный тренер досконально знает все программы тренировок и безошибочно составит схему питания. Узнайте — сколько лет он уже обучает девушек в этом виде фитнеса, каковы результаты, какие курсы он заканчивал, имеются ли сертификаты и свидетельства.
  • В группе или индивидуально? Конечно, для начала 1-й вариант предпочтительнее. Во избежание ошибок и для полной концентрации внимания нужны именно индивидуальные занятия. Далее, если будет желание, можно перейти и к групповым занятиям.

Экипировка — одеваемся на фитнесс правильно!

Для соревнований вам понадобятся туфли и раздельный купальник (без бретелек и пр.). Но об этом говорить еще рано. Сейчас вам нужно найти удобную одежду для тренировок.

Какие к ней требования?

  1. Максимальное удобство при движении.
  2. Отсутствие любого дискомфорта.
  3. Минимум одежды!
  4. Дышащие ткани, пропускающие влагу (идеальный вариант — натуральный материал с добавлением эластана либо лайкры).
  5. Точный размер одежды. Чтобы не болталась и не сковывала движений.
  6. Приятный вид одежды. Чтобы чувствовать себя красивой, уверенной и способной на подвиги.
  7. Для верха подойдет топ, купальник или боди. Для низа — бриджи, шорты либо специальные спортивные штаны.
  8. Что касается обуви, здесь лучше выбрать специальные тапочки, удобные кроссовки или чешки.

Советы от профессионалов:

  • Четко придерживайтесь дисциплины и прописанного тренером режима.
  • Соблюдайте диету. «Пустые» калории отдать врагу.
  • Для лучшего результата чередуйте разные упражнения без «переменок».
  • Характер тренировок должен быть не только силовым, но и аэробным. Первое — для наращивания мышц, второе — для их красивого рельефа.
  • В конце занятий выделяйте 15 минут на короткую и интенсивную кардио-тренировку.
  • Неприкосновенный запас жира (во избежание пересушивания и изнеможения) — 8-12 процентов.
  • Никаких стероидов и прочих хим/добавок!

Особенности питания в фитнес-бикини – какую диету нужно соблюдать?

Видео: 10 принципов питания фитнес-девушек

Чтобы «построить» красивое тело, не обойтись без прочных и качественных «строй/материалов». Поэтому сбалансированный рацион для будущих спортивных моделей — это немножко больше белка — в сравнении с углеводами, и немножко больше углеводов — в сравнении с жирами.

Фитнесс бикини диета — основные принципы:

  1. Кушаем 6-7 раз/день. То есть, каждые 3 часа.
  2. Не уменьшаем резко калорийность рациона, иначе вас ждет уменьшение вашей мышечной массы.
  3. Только свежие продукты! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
  4. Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 30 г.
  5. 1/3 суточного рациона — это нежирные белки.     Например, индейка или кура, кисломолочные продукты или яичные белки, рыба или тофу. Ваша норма белка — 2 г/1 кг веса. Белок должен присутствовать в каждом вашем приеме пищи.
  6. Продукты с крахмалом — долой! Рис с макаронами, сладкое и хлеб тоже отдаем врагу.
  7. Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.
  8. Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.

Примерное меню на день:

  • 1-й завтрак: хлеб — 40 г, сыр творожный — 20 г, 10 г миндаля, 50 г запаренной водой гречки.
  • 2-й завтрак: курин/тефтельки в сливочном соусе — 80 г, 40 г хлеба, 150 г рагу из овощей, 150 г яичного белка.
  • Обед: рагу из овощей — 95 г, грунтовый огурчик — 50 г, 50 г пекинск/капусты, 25 г натур/йогурта без сахара и 30 г цельно-зерновой вермишели.
  • 4-й прием пищи: 80 г нежирного творога, 30 г натур/йогурта без сахара, 50 г вишни.
  • Ужин: 80 г трески на пару, 100-граммовый помидорчик, 100-граммовый грунтовый огурец, запаренная водой гречка- 80 г.
  • Перед сном: 60 г нежирн/творога, 200 г 1% кефира.

 

Тренировки фитнес бикини для новичков – пример программы и упражнения

Видео: Программа фитнес-бикини для девушек


Идеальное тело — это реальность. Но ваш главный «строительный» инструмент (после правильной диеты) — грамотные тренировки. Точнее, своя индивидуальная программа.

Впрочем, знать базовый набор техник и упражнений — не лишнее.

Советы:

  • Начинаем всегда с разминки! Готовим мышцы, связки, суставы и сердце к полуторачасовой нагрузке (это максимальное время тренировки).
  • Занимаемся ежедневно. Не филоним. Только упорство приведет вас к победе.
  • Не боимся «железа» с весом более 2 кг (если только нет противопоказаний).
  • Программу нагрузки обязательно согласовываем со своим тренером.

Базовые упражнения фитнес бикини

Для 1-го дня (тренируем плечи):

  1. Тяга гантелей перед собой в положении «стоя».
  2. Далее — жим гантелей под углом в 90 градусов.
  3. Тяга штанги к груди.
  4. И развод гантелей в наклоне под углом.

Для 2-го дня (бицепсы и спина):

  1. Подъем штанги на бицепс.
  2. Тяга гантелей в наклоне в положении «стоя».
  3. Подъем штанги с колен в положении «сидя».
  4. Средн/блок за голову и широк/хват.
  5. Рычажная тяга.

Для 3-го дня (плечи, грудь):

  1. Жим гантелей в положении «стоя».
  2. Жим гантелей под углом.
  3. Развод гантелей.
  4. Жим гантелей/штанги в положении «лежа».

Для 4-го дня (ноги):

  1. Наклоны со штангой в положении «стоя».
  2. Приседания со штангой.
  3. Сгибаем/разгибаем ноги в тренажере.
  4. Жим ногами.

Для 5-го дня (трицепсы/спина):

  1. Французский жим.
  2. Верхн/блок до груди перед собой,
  3. Блок за голову.
  4. Горизонт/блок к груди.

 

Поделитесь своим опытом и впечатлениями о тренировках фитнес-бикини с нами!

Школа фитнес-бикини. Подготовка к соревнованиям.

Мечтаете принять участие в соревнованиях по фитнесу и оказаться на сцене? Чтобы побороться за победу, мало быть дисциплинированной и целеустремленной. Вам нужен опытный тренер, который будет помогать на каждом этапе подготовки, начиная от составления рациона питания и программы тренировок и заканчивая советами по созданию образа, подчеркивающего ваши достоинства. Если вы находитесь в поиске наставника, который доведет вас до результата, то такой человек уже найден.

Елизавета Мукминова – опытный тренер и спортсменка, добившаяся успехов в мире бодибилдинга и фитнеса.

Присоединившись к ее команде, вы получите профессиональные рекомендации, мотивацию и фигуру, которая станет предметом вашей гордости.

Тем, кто хочет участвовать в соревнованиях

Если вы грезите сценой и мечтаете стать участницей соревнований по фитнесу, то школа фитнес-бикини поможет сделать эту мечту реальностью. Вы можете готовиться к выступлению в следующих категориях:

Тем, кто мечтает об идеальной и пропорциональной фигуре


Вы хотите спортивную фигуру? Школа фитнес-бикини – это лучший способ получить ее. Благодаря специфике занятий и строгому контролю со стороны тренера уже через несколько месяцев вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале.

  • фитнес-бикини;
  • фитнес-модель;
  • велнесс.

Начать занятия можно в том случае, если вам есть 16 лет. Верхней возрастной границы нет, ограничением может послужить лишь состояние здоровья. В нашей школе были женщины и старше 40 лет, которые показывали отличные результаты и вдохновляли других девушек.

Что вам даст онлайн-школа?

Программа тренировок с учетом особенностей вашего типа фигуры

Существуют стандарты фигуры, на которые ориентируются судьи соревнований. У многих женщин пропорции тела отличаются от идеальных значений, но это можно скорректировать с помощью правильно составленной программы тренировок.

Главная задача школы фитнес-бикини – довести ваше тело до идеала. Оно должно соответствовать требованиям, которые предъявляются к участницам соревнований. Это достигается за счет нескольких моментов:

В зависимости от того, к какому типу относится ваша фигура, тренер составит такую тренировочную программу, которая позволит развить отстающие группы мышц и приблизиться к нужным пропорциям. Программа будет обновляться ежемесячно, чтобы вы качественно проработали каждую мышцу.

Программа питания с корректировками

Режим питания играет важную роль при работе над фигурой как на этапе похудения, так и на этапе набора мышечной массы. Для вас рассчитают индивидуальную норму калорий, белков, жиров и углеводов для того, чтобы трансформация тела проходила эффективно и без вреда для здоровья.

Вы получите гибкую программу питания и продуктовую корзину, на которую будете ориентироваться с учетом своих вкусовых предпочтений. Программа будет корректироваться в зависимости от вашего прогресса, чтобы в обозначенные сроки вы пришли в нужную форму.

Уроки позирования

Умение преподносить себя и держаться на сцене не менее важно, чем предыдущие пункты. Вы научитесь плавно двигаться и гармонично совершать переходы из позиции в позицию. На соревнованиях это позволит вам чувствовать себя уверенно и выделиться среди других участниц.

Онлайн-консультация по подбору сценического образа

К одежде и аксессуарам, которые будут формировать ваш образ, тоже предъявляются особые требования. На онлайн-консультации вы узнаете о них, а также получите полезные контакты ателье и магазинов, в которых можно заказать все необходимое.

Чат поддержки

Вам трудно идти к цели одной? В школе фитнес-бикини вы не будете в одиночестве, ведь здесь всегда можно поделиться своими сомнениями и сложностями с единомышленниками.

Вы получите ответы на все вопросы от тренера, а общение с другими девушками будет мотивировать на усердную работу.

Почему вы достигнете результата?

Квалифицированный тренер

Вы будете заниматься под руководством опытного тренера Елизаветы Мукминовой, которая сама неоднократно одерживала победу в соревнованиях разного уровня. Она владеет не только теоретическими знаниями, но и поможет вам добиться результата на практике.

Выступление на соревнованиях – это тот случай, когда удовольствие нужно получать не только от процесса, но и от результата. Вы его обязательно получите, ведь на это есть несколько причин.

Видеоуроки упражнений

Никогда не занимались спортом? Не знаете, с какой стороны подойти к тренажеру? Не беспокойтесь, это не проблема. Даже если у вас не было опыта занятий в тренажерном зале, вы непременно сможете повторить упражнения за тренером. В каждом видео подробно показана техника выполнения, вам остается лишь внимательно посмотреть и повторить.

Вы можете взять в фитнес-центр смартфон или планшет, чтобы включить видеоурок на тренировке и заниматься с тренером онлайн.

Обратная связь от тренера и контроль результата

Во время подготовки к соревнованиям вы будете находиться под контролем тренера и куратора. Елизавета будет лично отвечать на ваши вопросы и запрашивать отчеты, чтобы отслеживать показатели. Смотреть отзывы.

Почему онлайн-школа фитнес-бикини – это удобно?

Возможность заниматься в любой точке мира

Живете в небольшом городке? А, может, в другой стране? С онлайн-тренировками можно заниматься в любом месте, где бы вы ни находились.

Возможность заниматься в любое удобное время

Вам не нужно подстраиваться под график работы тренера. Вы сами формируете расписание, по которому удобно заниматься, и выбираете тот тренажерный зал, в котором комфортно себя чувствуете.

Экономия денег

Услуги квалифицированного тренера стоят дорого, если брать во внимание персональные тренировки в зале. К тому же, далеко не во всех городах есть профессионалы, которые имеют тренерский опыт и опыт выступления на соревнованиях.

Выбирая онлайн-формат, вы не только экономите деньги, но и получаете тренера, который действительно знает, что делает, а потому гарантированно доведет вас до результата.

Чем вам запомнится подготовка к фитнес-бикини?

Энергия и драйв

Вы получите удовольствие от тех изменений, которые произойдут с вашим телом. Как правило, это влечет за собой и внутреннюю трансформацию. Вы почувствуете, что значит ставить цель и идти к ней, несмотря на трудности. Это увлекает и дает энергию, что положительно отражается на всех сферах жизни.

Идеальная фигура

Красивая и пропорциональная фигура – это то, что получает каждая девушка в школе фитнес-бикини, следуя рекомендациям тренера.

Вызов самой себе

Работа над телом – это всегда не так просто. Это требует самоконтроля и дисциплины. Но благодаря этому периоду вы станете сильнее и узнаете, что способны на многое.

Соревновательный дух

Борьба за победу мотивирует и дает силы на то, чтобы работать над собой и быть лучшей. Соревнования отличаются особой атмосферой, которая запоминается всем участницам.

Что еще нужно знать о школе фитнес-бикини?

На какой уровень подготовки рассчитана программа?

На любой. Вы можете начать занятия, даже если никогда не занимались в тренажерном зале.

Сколько длится подготовка к соревнованиям?

Чаще всего 6 месяцев. Но если у вас есть лишний вес, то подготовка может занять год.

Заниматься можно только в тренажерном зале?

Да, подготовка к соревнованиям подразумевает занятия исключительно в зале.

Подготовка направлена на соревнования определенного уровня?

Нет, соревнования любого уровня имеют общие критерии и требования к участницам. Поэтому вы можете готовиться как к региональному этапу, так и к международному. Все зависит от вашего опыта и достижений.

Участие в соревнованиях – это незабываемый опыт, пережив который, вы изменитесь внешне и внутренне

Вас ждут несколько месяцев плодотворного труда над своим преображением и результат, который станет лучшей наградой. Пройдите этот путь под руководством профессионалов и убедитесь, что нет ничего невозможного.

Наша команда поможет получить тело мечты, которое оцените не только вы, но и судьи.

6 суровых истин, начиная с подготовки к первому соревнованию в бикини

Подготовка к первому соревнованию в бикини — это увлекательно, но в то же время может наполнить вас нервами. С одной стороны, у вас есть лучшая форма в вашей жизни, которую вы с нетерпением ждете, и повышение уверенности в себе, которое приходит вместе с этим. С другой стороны, это совершенно неизведанная территория. Все, что вам нужно, это совет из вторых рук или подобная статья от человека, который никогда в жизни не носил бикини! К счастью для вас, у меня было достаточно опыта работы как с профессионалами, так и с любителями, чтобы поделиться с вами некоторыми мыслями. Вот несколько суровых истин, которые вам будет полезно узнать, прежде чем вы начнете подготовку.

1 – Вам ПРИДЕТСЯ пожертвовать некоторыми продуктами, которые вам нравятся

«Не жертвуя продуктами, которые вам нравятся» – моя любимая фраза, которую тренеры по похудению часто рекламируют в своих биографиях в Instagram. Конечно, маркетинг имеет к этому какое-то отношение, но это не поможет вам установить реалистичные ожидания или привести себя в лучшую форму. Хотя вам определенно не нужно питаться вареной курицей и кроличьей пищей 6 раз в день, с другой стороны, вы также не можете питаться пиццей и мороженым каждый вечер (предостережение см. в пункте 4). ).

Допустим, я хочу, чтобы вы съедали 140 г белков, 160 г углеводов и 60 г жиров каждый день (не принимайте эти макронутриенты буквально), тогда вам будет трудно получать достаточное количество белка, а также оставаться на низком уровне углеводов и жиров. цели, если вы ели определенным образом. Сосредоточив внимание на постных источниках белка (курица, индейка, яйца, нежирная говядина, дичь, белая рыба и т. д.) и максимизируя объем пищи за счет большого количества овощей, у вас на самом деле остается очень мало места для продуктов, которыми вы в противном случае могли бы «наслаждаться». Ваши углеводы и жиры лучше зарезервированы для источников, которые насыщают, поддерживают вашу энергию, подавляют чувство голода и питают ваше тело. При этом хороший тренер может подкорректировать ситуацию для вас, разрешить читерские приемы пищи, если они вам нужны, и использовать перерывы в диете, если дела идут хорошо.

Узнайте больше о коучинге для соревнований и трансформации ЗДЕСЬ

2 – Кардиотренировки неизбежны 

Есть люди, которые могут «сойти с рук», выполняя очень мало кардиотренировок и при этом выглядеть безумно худощавыми. Тем не менее, для большинства из них пропуск кардио просто не вариант. Я вижу лучшее определение мышц, полноту и лучшее общее телосложение при использовании подхода, который включает определенные формы кардио во время подготовки. Это наряду с немного более высоким потреблением калорий, чем вы могли бы увидеть у тех, кто менее последователен в своем кардио.

По сути, мы продвигаем более высокий выход (сжигание) калорий во время подготовки, что позволяет немного увеличить вход. Это не означает, что с первого дня вы будете проводить 40 минут с мастером по лестнице (что, кажется, является формой традиции). Вместо этого речь идет о выполнении наименьшего для получения наибольшего на основе шкалы скорости выполнения, которую мы установили с самого начала. Например, дополнительные 20 минут быстрой ходьбы каждый день могут быть достаточными в начале, а это означает, что, когда прогресс замедляется позже в вашей подготовке, у нас есть возможность при необходимости пройти 40 минут на stairmaster, если это необходимо. Или вращающийся велосипед, который я предпочитаю по ряду причин.

Лучшие тела создаются с помощью кардио. Такие особенности, как тип и интенсивность, мы можем обсудить в другой раз, но просто знайте, что вы не можете отказаться от этого и о преимуществах, которые он может предложить — не только лучшее общее телосложение и подготовка в день соревнований, но и улучшение сердечно-сосудистого здоровья и работоспособности. поможет вам в долгосрочной перспективе.

3 – Вам нужно будет ежедневно взвешивать и следить за своим питанием 

От необходимости ежедневно отслеживать потребление пищи никуда не деться. Все, что попадает вам в рот, необходимо отслеживать и учитывать, и приложения для отслеживания, такие как Myfitnesspal, упрощают эту задачу. Да, даже два раза в день необходимо принимать рыбий жир (2000 мг рыбьего жира — это 2 г жира и 18 калорий, добавленных к вашей ежедневной норме!). Если вы хотите сохранить некоторую гибкость в своей диете, по-прежнему хотите питаться вне дома и по-прежнему получать удовольствие от некоторых читерских блюд, тогда отслеживание вашего питания гарантирует, что вы достигнете своих ежедневных целевых показателей макронутриентов.

Я не встречал слишком много спортсменов, которые хорошо обходятся без трекинга и вместо этого ели бы одно и то же каждый день. Кроме элитных и тюнингованных машин, конечно. Как бы удручающе это ни звучало, нет ничего более захватывающего, чем находиться на глубоких этапах диеты и обнаруживать, что у вас остались дополнительные «энергетические» калории (жиры и углеводы) в конце дня. То, от чего вы бы никогда не испытали эйфории, если бы вам пришлось придерживаться более жесткого плана диеты. Убедитесь, что у вас есть хороший набор весов и, возможно, несколько мерных чашек и ложек были бы хорошим местом для начала, если вы никогда не делали этого раньше. Для отслеживания мне лично нравится Myfitnesspal (бесплатная или профессиональная версия для большего количества функций), но есть и другие отличные приложения.

4 – Чем изобретательнее вы подходите к еде, тем легче будет ваша подготовка

Это восходит к стратегии гибкой диеты, о которой говорилось в предыдущем пункте. У вас есть только определенное количество макронутриентов, с которыми вы можете экспериментировать каждый день, и если вы достаточно креативны, то в вашем распоряжении бесконечные варианты еды. Это не даст вашей диете стать скучной, снизит вероятность того, что вы съедите то, что вам не следует, а эксперименты с различными рецептами помогут вам избавиться от желания съесть все, что есть в вашем буфете с закусками.

Зачем пить протеиновый коктейль с безвкусным углеводным порошком после тренировки, если можно съесть протеиновые оладьи, которые вы приготовили и заморозили за неделю до этого? Или гигантскую миску греческого йогурта с клубникой и толченым безе? Или рисовые лепешки PB&J, любезно предоставленные моим приятелем и лучшим тренером Пи Джей Стрит (порошкообразное арахисовое масло, смешанное с йогуртом и ванильным протеиновым порошком, чтобы приготовить арахисовое масло, клубничное желе без добавления сахара, слой на рисовых лепешках)? На глубоких этапах подготовки вы в любом случае будете меньше беспокоиться об «оптимальных источниках белка и углеводов после тренировки», а больше будете заботиться о том, чтобы оставаться сытым и достигать своих ежедневных целей макронутриентов.

Здесь мы говорим о творчестве, что не обязательно означает сложность и трудоемкость. Другим примером от моей клиентки-тренера Шелейс Шумейкер (профессионал IFBB по фигуре и олимпиец) может быть ее тревожная одержимость нарезанным кубиками огурцом, посыпанным корицей и сахарозаменителем. Это странно, но, похоже, это работает. Особенно, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого с очень небольшим количеством лишних калорий на закуску.

В качестве примера от вашего покорного слуги: если вы будете следить за моими историями в Instagram, вы увидите изобилие «фальшивых» блюд, которые я регулярно придумываю — версии блюд на вынос, дружественные к макроэлементам. Например, использование салата айсберг в качестве булочки для гамбургеров, котлета из говяжьего фарша с жирностью 5%, нежирного сыра и солений. Замена углеводов (рис, лапша, макароны, картофельное пюре) растительными продуктами с большим объемом также помогает открыть множество вариантов модифицированных рецептов (рис с цветной капустой, лапша с мускатным орехом, кабачки, сердцевина пальмы, лапша ширатакэ и т. д.).

5 – Вас судят не только по вашему телосложению… 

Соревнуетесь ли вы на сцене или готовитесь к фотосессии, вы также должны понимать, что о вас судят по тому, как вы посмотри . Все имеет значение, от вашего макияжа до тона и текстуры кожи, до того, что вы носите. Это значит, что вы выглядите как можно лучше (и присутствуете на сцене/камере) для людей, которые смотрят.

Необходимо знать, как правильно позировать и позиционировать себя, чтобы максимально использовать свое тело в бикини. Очень важно практиковаться после каждой тренировки или перед зеркалом как можно чаще. Для соревнований я рекомендую найти хорошего тренера по позированию в вашем районе, или есть такие, которые также предлагают онлайн-уроки. Начните с этого в начале подготовки, чтобы укрепить уверенность и сценическое присутствие, а также ограничить потенциальную тревогу и стресс в последующие недели, когда вы действительно могли бы обойтись без этого.

6 — Если вы считаете, что вам нужно сбросить 20 фунтов, это будет больше похоже на 25

Хорошо, не лишние 5 фунтов точно. Но, по опыту, большинство новичков недооценивают, сколько жира им нужно сбросить, чтобы выглядеть лучше. В значительной степени я думаю, что отчасти это связано с общественными ожиданиями того, сколько женщина «должна» весить, а слишком низкий вес является нездоровым. Давайте помнить, что вы не обычный нетренированный человек с улицы, который может голодать по важным питательным веществам, чтобы выглядеть стройным. Вы будете здоровой, хорошо питающейся машиной!

Соревнования — это спорт, и в них мы доводим свое тело до крайности. Время от времени ваши мышцы будут истощены, и некоторые изменения в вашем рационе на прошлой неделе избавят вас от лишней воды и вздутия живота, чтобы вы выглядели как можно более рельефно. Это временно, но ваш вес, скорее всего, упадет сильнее, чем вы предполагали изначально. Кроме того, у вас может быть больше жира, чем вы думали сначала. Что хорошо. Для конкурсанток в бикини вот примерные цифры того, как может выглядеть ваш идеальный сценический вес, основанный на опыте:

Подготовка к вашему первому конкурсу бикини или фотосессии должна стать захватывающим испытанием, с которым вы сможете справиться. Получение реалистичного представления о том, что перед вами, позволит вам получить гораздо больше удовольствия от процесса, гарантируя при этом впечатляющее телосложение к концу.

Подробнее о подготовке к соревнованиям в бикини (для новичков в профессионалах) вы можете узнать ЗДЕСЬ. Это была цель с 20 лет, но я никогда не думал, что у меня хватит дисциплины, чтобы придерживаться строгой диеты и плана упражнений в течение 3 месяцев, поэтому я избегал этого годами. В конце концов, я приняла участие в шоу и приняла участие в своем первом соревновании в 2014 году, а затем приняла участие во втором в 2015 году.

Я поняла это только за неделю до этого шоу, что была на 5 недельной беременности Джорданом! Удивительно, как можно изменить свое тело за такой относительно короткий промежуток времени. Есть также огромный умственный компонент подготовки к бикини, который я нашел удивительным, но очень полезным. Если вы думаете о соревнованиях, я говорю, дерзайте! Вы будете гордиться собой и будете поражены своими физическими и умственными способностями. Ты можешь это сделать!

 

 

Меган

Кажется, выходные пролетают незаметно. Последний раз я провел в Атланте с большим количеством друзей-блогеров на конференции блогов Haven. Я могу искренне сказать вам, что женщины Хейвена такие искренние и с ними весело. Я так рада, что поехала, и призываю всех, кто думает поехать в следующем году, обязательно поехать!

Если вы следили за моим блогом последние три месяца, то знаете, что я готовилась ко второму конкурсу бикини NPC. Я впервые участвовал в соревнованиях в июле прошлого года, и мне не терпелось сделать это снова, в основном потому, что мне нужно было вернуться в форму после падения с фургона после моего первого соревнования.

Посмотреть сообщение

Поделиться: