Сколько калорий нужно для набора массы: Как набрать массу: что есть и как тренироваться. Бонус – план питания

Сколько нужно калорий для набора массы.

В этом посте я постараюсь ответить сразу на несколько вопросов:

сколько нужно калорий для набора массы, и сколько вообще нужно есть

как должен выглядеть баланс белков, жиров и углеводов

как набрать качественную массу, без жира

Хоть у меня и есть отдельные статьи, в которых я привожу примеры калорийности рациона, сам я калории никогда не считал. Более того, никто из моих подопечных их никогда не считал. И вообще, я считаю подсчет калорий для набора массы (как и на сушке) занятием, отнимающим время и энергию. В жизни и так много всего того, что нужно контролировать. И в большинстве случаев, вообще не нужно ничего считать с калькулятором. Есть подсчеты, но они больше интуитивные, и не похожи на уравнение. 

Базовый рацион питания для набора массы строится по простому принципу:

Берем 3 основных приема пищи и создаем в них «баланс».

В каждом из основных приемов должны быть белки, жиры и углеводы. Плюс, клетчатка. Пример:

завтрак: каша (овсянка/гречка) + белок (яйца/творог) + жиры (сливочное масло/яичные желтки)

обед: каша (рис/гречка) + белок (рыба/яйца/мясо/морепродукты) + салат из свежих овощей

ужин: примерно то же самое, что и на обед.

Примерно прикидываем свои порции. Как правило, каждый человек, каждый день, съедает примерно одинаковые порции. И первое, что мы считаем- это белок. Считаем белок из яиц, рыбы, мяса, и всего другого «белкового» в своем рационе. Каши, сливочное масло и яичные желтки (жиры и углеводы) пока не считаем.

Белка должно получаться примерно 1,5-2 г. на 1 кг. веса. Если вы весите 80 кг., то должны съедать примерно 150 г. белка. Подчеркиваю, что ПРИМЕРНО. Не нужно ходить с калькулятором. Предположим, у вас из 3 приемов получилось 80 г. чистого белка. Все, фиксируем эту цифру. И теперь вы понимаете, что при вашем стандартном завтраке, обеде и ужине, вы съедаете примерно 80 г. чистого белка. Если в один день получилось 70, а в другой 85- ничего страшного. Это не принципиально. И если, скажем, у вас на завтрак закончились яйца, то вы просто должны понимать, что желательно их компенсировать, в течение дня. Но даже если вы 1 день пропустите яйца на завтрак- НИЧЕГО СТРАШНОГ. В организме полно белковых структур, из которых он сможет компенсировать белок, в краткосрочной перспективе. И уж поверьте, возьмет он его не из ваших мышц. Но это уже тема отдельной статьи, и подробно на этом мы останавливаться не будем.

Добавляем белок, которого вам не хватает.

Отчасти поэтому и существуют перекусы. Чем более равномерно вы распределите пищу в течение дня, тем лучше будет усвоение. Если вам не хватает 70 г. белка, то вы можете получить его в перекусах из:

любых белковых продуктов (один из самых распространенных- творог)

спортивных добавок (белковых концентратов). Мои рекомендации по добавкам ЗДЕСЬ.

И между завтраком и обедом и обедом и ужином, мы можем вставлять какой-то белковый продукт. Так же, творог или протеин можно употреблять еще и на ночь.

И так, по белку вроде бы все понятно. Что касается жиров, то 2-4 яичных желтка + кусочек сливочного масла, обычно хватает и для нормального производства тестостерона, и энергии. Это насыщенные жиры. Плюс, нужны ненасыщенные. Можно потреблять, например, столовую ложку льняного масла или есть разные виды орехов. Одной горсти, как правило, достаточно. Не лишним будет и рыбий жир.

Прикидываем углеводы.

Так же как и с белком, делаем с углеводами. Каждый день вы съедаете примерно одни и те же порции каши. Фиксируем этот объем. Плюс то, что вы съедаете между приемами пищи. Фрукты, хлебобулочные изделия, все продукты, содержащие сахар. В идеале, все продукты содержащие сахар вообще лучше заменить на сложные углеводы. Но только не в ситуации, если вы худой парень, которому масса дается с трудом.

И дальше, просто смотрим. При этом, стараемся держать примерно одинаковый рацион каждый день. Это и будет наша отправная точка. Тренируемся, кушаем, смотрим. И здесь возможны 3 варианта развития событий:

Вариант первый. Ваша масса постепенно растет, силовые показатели увеличиваются. Лишний жир не появляется, либо появляется, но несущественно. По крайней мере, несопоставимо меньше, чем рост мышц и силовых показателей.

Все в порядке. Оставляем такой рацион, и продолжаем питаться в таком же ключе.

Вариант второй. Масса не растет, силовые не увеличиваются.

При этом, важно понимать, что если собственный вес не растет, но силовые увеличиваются- это нормально. Нужно просто подождать. Вообще, силовые показатели в рабочих подходах- это один из главных факторов роста мышц.

Если же не растет вообще ничего, то увеличиваем калории для набора массы. Добавляем, в основном, углеводы. Оптимальный вариант- это или увеличение гарниров (каш) в каждом приеме пищи, либо добавление в перекусы, скажем, бананов или гейнер. Таким образом, увеличиваем калорийность за счет углеводов. Можно параллельно добавить и жиров. Увеличит яичные желтки, например. Главное- постепенно. И при этом, мы не поднимаем белок выше 2 г. на 1 кг. веса. В этом просто нет смысла.

Увеличили немного калорийность рациона- посмотрели недельку-другую. Если вес тронулся, то нормально. Оставляем. Если нет- добавляем еще. Рано или поздно, вы найдете тот рацион, который позволит вам расти. При этом, не обязательно считать что-то на калькуляторе. Примеряем интуитивно и на глаз. 

Вариант третий. Растет жир. Либо много жира с набором мышечной массы, либо просто жир (такое тоже возможно). В этом случае, сокращаем порции гарниров и убираем из рациона все высокогликемические продукты, содержащие сахар. И убираем до тех пор, пока ситуация не начнет выравниваться. 

Что касается постоянства калорийности, то здесь много вопросов.

Во-первых, обмен веществ- штука непостоянная. Сегодня он может быть быстрее, а завтра- медленнее. И у каждого человека слишком много индивидуальных особенностей. Поэтому, что касается именно рациона, то высчитать его на калькуляторе крайне сложно. Это постоянная игра. Добавили- убрали- посмотрели. У каждого свой энергообмен. Просто пробуйте, практикуйтесь, и скоро это для вас покажется привычным и легким делом.

С программами тренировок в этом плане проще. Если есть рабочая схема, то она работает. И все корректировки внутри этой программы проще. Да и рацион для похудения тоже, на мой взгляд, проще. Там более конкретные и четкие схемы. Но везде, как вы понимаете, нужен опыт. А опыт приходит с практикой, даже если у вас самые лучшие учителя.

Ссылки на все мои программы (в том числе, бесплатные) ЗДЕСЬ. А полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете  ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: сколько нужно калорий для набора массы, калории для набора массы

Как набрать мышцы?

5 простых шагов к впечатляющей фигуре.

Теги:

Популярное

Мышцы

Советы тренера

Спортивное питание

Freepik

Один из самых частых вопросов от новичков в зале: как питаться так, чтобы это способствовало мышечному росту?

Содержание статьи

Итак, отвечаем, как настроить свой рацион питания для максимального увеличения мышц.⁣

Определяем калорийность поддержания

Первым шагом в любом типе диеты является определение того, сколько калорий требуется для поддержания вашего веса. Это количество называется калорийностью поддержания. Лучший способ сделать это  —   точно отслеживать свой рацион питания и массу тела ежедневно в течение двух недель. То есть, считать всё до последнего кусочка в своей еде, и заносить это в программу трекер калорийности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ежедневное взвешивание

Второе требование взвешиваться натощак каждое утро после туалета перед завтраком. После двух недель эксперимента сравните средние показатели потребления пищи и массы тела, и оцените тенденцию изменения веса, чтобы определить, находитесь ли вы в пределах, выше или ниже поддерживаемого диапазона. Проще говоря, если вы ели две недели как привыкли, и в вес не изменился, значит это и есть ваша калорийность поддержания. Если вес рос, значит вы в профиците, либо в дефиците, если вес падал. ⁣

Профицит энергии

После того, как вы настроите свою калорийность поддержания, при которой ваш вес не меняется, вам необходимо будет установить свой избыток калорий, то есть профицит энергии. Вы можете наращивать мышечную массу и на калорийности поддержания, но, поступая так, вы не максимизируете свой потенциал.

Вместо этого мы рекомендуем избыток калорий в размере ~ 500–1000 ккал / сутки для большинства начинающих людей, и ~ 250–500 ккал / сутки для более опытных людей с большим тренировочным опытом. Так получается потому, что атлеты со стажем ближе к своему генетическому потенциалу, и лишние калории могут привести к большему увеличению запасов жира, а не мышц. Выбирая калорийность профицита, основывайтесь на том, что  знаете о своем весе. Если вы его легко теряете, поднимайтесь по калориям выше, если  легко набираете вес, начинайте с меньшего профицита калорийности. Например, всего с 200 калорий сверх  уровня калорийности поддержания. ⁣

Определяем количество белка

Следующий шаг — определить свое потребление белка. Потребление белка является наиболее важным фактором для максимального роста мышц. Для большинства людей 1,6–2,2 г / кг ускоряет рост мышц, но для спортсменов-бодибилдеров или людей с более тренированным телосложением может потребоваться и большее потребление до 2,5 г / кг веса собственного тела для максимального роста мышц.⁣

⁣Считаем калорийность суточного рациона

После того, как потребление белка будет установлено, умножаем эту дневную цель на 4 (1г белка = 4 ккал) и получите общую калорийность, которую дает вам белок. Вычитаете калорийность белка из своей общей суточной калорийности. Оставшиеся калории вы можете распределить эти калории между углеводами (4 ккал) и жирами (9 ккал) в зависимости от предпочтений. Мы рекомендуем, чтобы большая часть этих калорий поступала из углеводов для поддержания работоспособности и восстановления после тренировок. ⁣

Сколько калорий нужно съедать, чтобы набрать 1 фунт?

Итак, вы хотите набрать вес. Когда вы отправляетесь в это путешествие, может быть полезнее принимать его по одному фунту за раз. Вопрос в том, сколько калорий вы должны съесть, чтобы набрать один фунт?

Если вы задаете этот вопрос, потому что боитесь набрать вес после одного приема пищи, не беспокойтесь. Прибавка в весе происходит благодаря постоянным усилиям. Вы должны съедать от 300 до 500 дополнительных калорий каждый день, чтобы набрать один фунт примерно за неделю. Важно отметить, что вес колеблется изо дня в день, поэтому один фунт на самом деле не имеет большого значения. Однако, если вам нужно набрать вес, медленный прием может быть менее обременительным. Вы можете использовать здоровые калорийные коктейли, чтобы получить дополнительные калории, необходимые для набора одного фунта за раз.

ЕНУ хочет, чтобы вы были здоровы. Вот почему наши питательные коктейли разработаны для безопасного и стабильного набора веса. Если вам нужно набрать один фунт или больше, посетите наш веб-сайт и купите наши высококалорийные питательные коктейли ENU уже сегодня.

Информация о калориях и наборе веса

Путь к здоровью у всех разный. Будь то из-за проблем со здоровьем или других факторов, вы можете обнаружить, что у вас недостаточный вес. Если вы это сделаете, набор веса может иметь решающее значение для вашего здоровья. Важно понимать, что увеличение веса — это процесс, который не происходит в одночасье.

Понимание того, как потребляемые калории влияют на ваш вес, необходимо, если вы являетесь пациентом медицинского учреждения или спортсменом. Вы можете узнать, как ваше конкретное тело реагирует на питательные вещества, и набрать вес здоровым образом.

Кроме того, зная, сколько калорий нужно, чтобы набрать один фунт, вы сможете лучше понять, как определенные продукты способствуют увеличению веса. Ваше тело может по-разному реагировать на повышенное количество калорий, поэтому поговорите с врачом, прежде чем приступить к набору веса.

Что делать перед тем, как набрать вес

Прежде чем вы узнаете все, что нужно для того, чтобы набрать хотя бы один фунт, важно иметь прочную основу для работы. Обратите внимание на свое текущее потребление калорий и продукты, которые вы обычно едите. Не забудьте также взвеситься.

В течение дня ваш вес может колебаться. Из-за этого людям, которым нужно набрать вес, может быть трудно сначала увидеть прогресс. Чтобы получить хорошее представление о своем реальном весе, взвешивайтесь по утрам. Это самое верное число, которое вы увидите на весах.

Вычислите также дневную норму калорий. Это поможет вам лучше понять, сколько дополнительных калорий вам понадобится, чтобы набрать один фунт. Пока вы набираете вес, важно делать это правильно. Вы можете работать с врачом или диетологом, чтобы перестроить свой ежедневный рацион, чтобы он становился более насыщенным питательными веществами по мере набора веса.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы набрать 1 фунт?

Целью всегда является здоровое увеличение веса. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий каждый день. Если вы начнете с небольшой цели, например, наберете один или два фунта, это поможет вам оставаться мотивированным на протяжении всего пути. Итак, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать один фунт?

Как правило, вы можете набрать один фунт, потребляя от 300 до 500 дополнительных калорий каждый день. Делая это, вы можете относительно быстро набрать от одного до двух фунтов. Если вам нужно быстрее набрать вес, вы можете съедать от 700 до 1000 дополнительных калорий каждый день.

Поначалу добавление такого количества калорий в рацион может показаться пугающим. Мысль о приготовлении дополнительных блюд может быть подавляющей. Если вам нужно получить более 300 дополнительных калорий в вашем рационе, чтобы набрать один фунт, попробуйте использовать здоровый коктейль, такой как ENU Nutritional Shakes.

Если вы набираете вес, важно включить в свой рацион дополнительные калории. Опять же, начните с цели добавлять от 300 до 500 калорий в свой рацион каждый день, чтобы набрать один фунт.

Сколько времени нужно, чтобы набрать фунт?

Прибавка в весе может быть длительным процессом, и на то есть веская причина. Если вы слишком быстро набираете вес, вы рискуете получить осложнения со здоровьем или ухудшить свое здоровье. Чтобы быть в безопасности, не пытайтесь набрать один фунт за ночь. Вместо этого попробуйте сделать это в течение недели или около того.

Безопасное увеличение веса означает прибавку в весе от одного до двух фунтов в неделю. Если вы начнете набирать вес слишком быстро, вы можете набрать слишком много жира и уменьшить мышечную массу. Немного увеличив потребление калорий, вы можете набрать один фунт за несколько дней.

Это лучший способ думать о наборе веса: день за днем. Это облегчает достижение ваших целей и помогает вам оставаться здоровым на протяжении всего пути.

Какой тип калорий нужно потреблять, чтобы набрать 1 фунт?

Калории бывают двух видов: энергетически насыщенные и пустые. Первое — это то, на чем вы хотите сосредоточиться, когда начнете набирать вес. Вам следует избегать последнего, если вы хотите набрать здоровые килограммы.

Калории с высокой энергетической плотностью называются так из-за их питательного профиля. Эти калории обеспечивают ваше тело питательными веществами, необходимыми для процветания. Пустые калории, с другой стороны, лишены питательных веществ. Употребляя пустые калории, вы вносите свой вклад в процентное содержание жира в организме, но не в свое здоровье.

Употребление пустых калорий может заставить вас чувствовать, что вы набрали фунт раньше, чем на самом деле. Эти калории могут заставить вас чувствовать себя раздутым и даже более голодным, чем вы были до еды. Пустые калории не насыщают, поэтому слишком частое их употребление может привести к слишком быстрому набору веса.

Помните, набор веса — это процесс. Для стабильного набора веса лучше всего употреблять высококалорийные калории из питательных источников, таких как питательные коктейли ENU. Прибавка в весе по одному фунту за раз может быть самым здоровым способом достижения ваших целей в весе и поддержания вашего здоровья.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы набрать 1 фунт жира?

Если показания на весах слегка изменились, это не обязательно означает, что вы набрали полкилограмма жира. Помните, что ваш вес может колебаться изо дня в день. Итак, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набрать один фунт жира?

Фунт жира содержит около 3500 калорий. Это означает, что вам придется съедать дополнительно 350 калорий каждый день в течение десяти дней подряд, чтобы набрать полкилограмма жира. По этой логике вы не сможете сжечь лишние калории с помощью физических упражнений. Итак, если вам нравится тренироваться, но вам нужно набрать лишний жир, вы должны либо сократить количество упражнений, либо потреблять дополнительные калории.

Увеличение веса может иметь негативный оттенок для некоторых людей. Однако нам нужно немного жира, чтобы оставаться здоровыми. Жир тела регулирует температуру и защищает многие жизненно важные органы, такие как почки и печень. Без достаточного количества жира ваши органы могут быть уязвимы и начать закрываться. Это крайний пример того, почему жир необходим. Если у вас очень низкий вес и очень мало жира, ваши жизненно важные органы находятся в опасности.

Иногда люди, которым необходимо набрать жировые отложения для поддержания здоровья, могут испытывать трудности с этим. Например, людям с расстройствами пищевого поведения может быть трудно есть твердую пищу, необходимую для набора веса. Коктейли, такие как питательные коктейли ENU, содержат ингредиенты, необходимые для здорового набора веса, и некоторым людям их легче пить.

Конечно, высокий процент жира в организме сопряжен с риском для здоровья. Тем не менее, наличие достаточного количества жира в организме имеет важное значение для вашего здоровья. При правильном питании вы можете набрать один фунт жира чуть более чем за неделю. Если вам нужно набрать вес, ваш врач или диетолог помогут вам разработать план здорового питания, который поможет вам достичь ваших целей.

Какие высококалорийные продукты можно есть, чтобы набрать 1 фунт жира?

Когда дело доходит до набора килограмма жира, некоторые люди останавливаются. Тем не менее, жировые отложения необходимы для вашего здоровья, когда они находятся в правильном процентном соотношении. Изучение того, как вы можете набрать фунт жира без вреда для здоровья, очень важно.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые помогут вам похудеть:

• Йогурт
• Молоко
• Протеиновые коктейли
• Гайки
• Макаронные изделия

Хотя добавление некоторых из этих продуктов в ваш рацион может помочь вам набрать вес, они также обладают питательной ценностью. Это важно, даже если вы набираете всего один фунт жира.

Вот некоторые продукты, которых следует избегать, даже если вы хотите набрать полкилограмма:

• Сода
• Мороженое
• Пицца
• Обработанные пищевые продукты

Хотя эти продукты могут помочь вам набрать один фунт или больше, они не полезны для вашего тела. Помните, даже когда вы набираете вес, вы должны сосредоточиться на здоровье и хорошем самочувствии. Все хорошо в меру, но переедание нездоровой пищей может привести к чрезмерному набору жира.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы набрать 1 фунт мышечной массы?

Ваша цель может состоять в том, чтобы набрать вес за счет наращивания мышц. Процесс набора веса в виде мышц немного отличается, потому что он включает в себя наращивание мышечной массы. Итак, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы набрать один фунт мышц?

Несмотря на то, что в фунте мышц содержится всего 700 калорий, вам нужно съесть гораздо больше, чтобы нарастить их. Чтобы нарастить всего один фунт мышц, может потребоваться несколько тысяч калорий. Вот почему требуется пара месяцев, чтобы увидеть результаты в тренажерном зале. Наращивание мышечной массы — это длительный процесс, во время которого ваши мышцы рвутся и восстанавливаются.

Из-за этого вам нужно съедать значительное количество калорий, чтобы набрать один фунт мышц. Но это еще не все. Вам также необходимо заниматься спортом. Задействовать эти мышцы и давать им правильную пищу — вот что поможет им расти.

Когда вы пытаетесь набрать фунт мышечной массы, постоянство играет ключевую роль. Вы должны поддерживать привычку тренироваться и потреблять дополнительные калории каждый день. Здоровые коктейли, такие как ENU Nutritional Shakes, могут дать вам дополнительные калории, которые вам нужны, и повысить потребление питательных веществ. Ваши мышцы нуждаются в топливе, которое они получают, когда вы употребляете правильные питательные вещества.

Какие высококалорийные продукты можно есть, чтобы набрать 1 фунт мышц?

Наращивание мышечной массы происходит с помощью упражнений и диеты. Изучить различные тренировки может быть легко, но воссоздать свои блюда, чтобы помочь вам набрать один фунт мышечной массы? Это другая история. Тем не менее, важно знать, какие продукты следует есть, если вы хотите набрать один фунт мышечной массы.

Вот некоторые высококалорийные продукты, которые помогут вам нарастить 400 грамм мышц:

• Яйца
• Арахисовое масло
• Рыба
• Сывороточные протеиновые коктейли
• Фасоль
• Цыпленок

Несмотря на то, что эти продукты содержат много калорий, они также содержат достаточное количество белка для стимулирования роста мышц. Например, сыворотка — отличный вариант протеина для спортсменов, так как в ней самое высокое содержание лейцина — 10%. Протеиновые коктейли с сывороткой, такие как ENU Nutritional Shakes, содержат не только дополнительные калории, но и столь необходимые питательные вещества, которые помогут вам набрать один фунт мышечной массы.

Богатый белком обычно означает также и богатый калориями. Это потому, что продукты с большим количеством белка часто имеют высокую калорийность. В сочетании с физическими упражнениями употребление этих продуктов может помочь вам быстрее нарастить мышечную массу.

Сколько калорий должны потреблять больные раком, чтобы набрать 1 фунт?

В зависимости от вашей ситуации количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы набрать один фунт, может варьироваться. Например, больным раком могут потребоваться дополнительные питательные вещества, чем обычному человеку, чтобы просто поддерживать свой вес. Прибавка в весе означает, что больным раком требуется намного больше калорий в день.

Больные раком могут непроизвольно терять вес по серьезным причинам. Когда их тела находятся в состоянии покоя, они, как правило, сжигают больше калорий для борьбы со своей болезнью. Кроме того, вкусовая усталость и тошнота могут привести к значительной потере веса. По этим причинам больным раком необходимо потреблять даже больше калорий, чем обычному человеку, чтобы набрать один фунт.

Чтобы поддерживать вес во время лечения, больным раком необходимо потреблять от 25 до 30 калорий на каждый килограмм (2,2 фунта) своего веса. Таким образом, чтобы набрали  вес, больным раком нужно ежедневно потреблять несколько сотен дополнительных калорий. Больным раком уже необходимо потреблять больше калорий, чтобы предотвратить потерю веса, поэтому добавление большего количества приемов пищи в их распорядок дня может показаться невозможным.

Некоторые больные раком уже пьют полезные коктейли, такие как ENU Nutritional Shakes, чтобы получать питательные вещества, необходимые им во время лечения. Больные раком могут получить дополнительные калории, необходимые им, чтобы набрать один фунт, добавив в смесь еще один коктейль. Важно отметить, что больным раком с недостаточным весом часто необходимо набрать более одного фунта. Тем не менее, делая это шаг за шагом, вы можете облегчить набор веса во время химиотерапии.

Больные раком должны обсудить изменение своей диеты с врачом, который знаком с их историей болезни. Медицинский работник может предложить увеличить потребление калорий с помощью определенных продуктов или питательных коктейлей.

Сколько калорий должны потреблять пациенты с кистозным фиброзом, чтобы набрать 1 фунт?

Медицинские заболевания могут вызывать потребность в дополнительных калориях каждый день. Например, больным муковисцидозом (МВ) может потребоваться еще больше калорий в рационе, чтобы набрать вес. Итак, сколько калорий должны потреблять больные муковисцидозом, чтобы набрать один фунт?

Как правило, больным муковисцидозом необходимо потреблять в два раза больше калорий, чем среднему человеку, чтобы поддерживать вес. Это связано с тем, что больные муковисцидозом испытывают трудности с усвоением питательных веществ. Таким образом, калории, которые они потребляют, не всегда используются их организмом. Если у вас муковисцидоз, вам нужно потреблять больше калорий в дополнение к вашей высококалорийной диете, чтобы набрать один фунт.

Например, если вы взрослый мужчина, рекомендуемая суточная норма калорий составляет около 2500 калорий. Взрослым мужчинам, страдающим муковисцидозом, может потребоваться более 5000 калорий в день для поддержания веса. Взрослому мужчине, страдающему муковисцидозом, может потребоваться несколько сотен дополнительных калорий, чтобы набрать вес.

Такое количество калорий может быть ошеломляющим для любого человека, особенно для пациентов с муковисцидозом, у которых возникают осложнения после болезни. Использование здорового калорийного коктейля, такого как ENU Nutritional Shakes, может помочь пациентам с муковисцидозом получить дополнительные калории, необходимые им для того, чтобы набрать один фунт или больше.

Если у вас кистозный фиброз и вам необходимо набрать вес, поговорите со своим врачом. Медицинский работник может помочь вам включить дополнительные калории в свой рацион для поддержания здорового набора веса.

Какие питательные вещества нужно есть, чтобы набрать вес?

Энергоемкие калории не могут существовать без компонентов, из которых они состоят: белков, жиров и углеводов. Эти питательные вещества необходимы для здорового набора веса. Итак, когда вы хотите набрать один фунт или больше, обратите внимание на пищевую ценность, а не только на количество калорий.

Белок для наращивания мышечной массы

Белок является важным питательным веществом для набора веса. Он питает ваши мышцы, поэтому вы набираете сухую мышечную массу, а не слишком много жира. Некоторые протеиновые коктейли, такие как питательные коктейли ENU, созданы для стабильного и здорового набора веса.

Сывороточный протеин особенно полезен при наборе веса. Он содержит много калорий и легко усваивается, поэтому ваши мышцы могут быстро получить к нему доступ. Употребление сыворотки может помочь вам нарастить мышечную массу и дать другим областям вашего тела энергию, необходимую им из белка.

Жиры, полезные для сердца

Жиры также необходимы для набора веса. Если у вас недостаточный вес из-за неправильного питания, вашему телу может не хватать жиров для нормального функционирования. Диетические жиры имеют решающее значение, потому что организм не может производить их самостоятельно. Многие витамины являются жирорастворимыми, что означает, что они могут усваиваться только при употреблении вместе с жирами. Это еще одна причина, почему так важно есть полезные для сердца жиры, когда вы набираете вес.

Трансжиры или насыщенные жиры запрещены. Они могут привести к увеличению веса, но не здоровым образом. Вместо того, чтобы есть насыщенные жиры, выбирайте полезные для сердца жиры из таких источников, как кокосовое или оливковое масло первого отжима.

Сложные углеводы

Сложные углеводы являются еще одним важным питательным веществом, когда речь идет о прогрессирующем наборе веса. Калории из углеводов дают вам энергию, необходимую для упражнений по мере набора веса. Помните, что физические упражнения важны в меру, пока вы набираете лишние килограммы.

Простые углеводы могут привести к увеличению веса, но не обладают большой питательной ценностью. Вы можете найти простые углеводы в некоторых обработанных продуктах, таких как сладкие хлопья или печенье. Придерживайтесь сложных углеводов из здоровых источников, таких как коричневый рис или лебеда, если вы хотите набрать пару килограммов.

Получение дополнительных калорий для увеличения веса

Увеличение ежедневного потребления калорий может быть затруднено. Вы должны не только думать о новых закусках или блюдах, но и готовить их, используя полезные ингредиенты. Это может быстро стать дорогостоящим и трудоемким. Простое решение? Пейте питательные коктейли.

Здоровые коктейли изготавливаются из питательных ингредиентов, способствующих безопасному набору веса. Используя пищевую добавку, такую ​​как ENU Nutritional Shakes, вы можете добавить сотни калорий в свой ежедневный рацион всего за несколько глотков. Калории в этих коктейлях насыщены энергией, а это означает, что они содержат хорошо сбалансированную смесь питательных веществ для поддержания хорошего самочувствия. Питательные коктейли с белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами — отличный способ безопасного набора веса.

Например, питательные коктейли ENU содержат 400 высококалорийных калорий на порцию. Это идеальное количество калорий, которое нужно добавить в свой рацион, если вы хотите набрать один фунт или больше. Употребление питательного коктейля не заставит вас набрать вес за одну ночь. Однако постоянное употребление в сочетании со здоровой диетой может способствовать здоровому увеличению веса.

Помимо включения в свой рацион калорийных коктейлей, обязательно ешьте часто. Вы должны есть три основных приема пищи в день с перекусами между ними, чтобы начать набирать вес. Сосредоточьтесь на питательных вариантах, которые дают вам энергию и заставляют вас чувствовать себя хорошо, когда вы начинаете набирать вес.

Пейте питательные коктейли ENU, чтобы помочь с набором веса

Когда вам нужно набрать вес, лучше всего принимать его по одному фунту за раз, осторожно увеличивая потребление калорий. Посетите наш веб-сайт, чтобы купить высококалорийные питательные коктейли ENU и начать набирать вес уже сегодня.

Калькулятор прибавки в весе — расчет количества калорий для набора веса

Этот калькулятор прибавки в весе поможет вам узнать количество калорий, необходимое вам ежедневно для набора веса. Если вы хотите нарастить массу тела, попробуйте этот инструмент, чтобы оценить потребление калорий для достижения вашей цели.

Как набрать вес?

Набрать вес не так просто, как кажется! Вы должны знать определенные факторы, которые способствуют практике увеличения веса. Вот почему это необходимо делать правильно.

Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) и скорость основного обмена (BMR) играют очень важную роль в вашем путешествии по набору веса
Старайтесь избегать нездоровой пищи, газированных и других алкогольных напитков! Это связано с тем, что они могут быть полезны для быстрого увеличения веса, но с ними также связаны различные заболевания, связанные со здоровьем

Сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес?

Чтобы набрать вес, необходимо съедать больше калорий, чем вы тратите ежедневно. Недавнее исследование, проведенное Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что нормальный человек должен стараться набирать вес на 2 фунта в неделю. Это стандартный диапазон, в пределах которого человек набирает вес без каких-либо проблем со здоровьем.

Калорийность потребления для набора веса различается для беременных женщин. В таком состоянии у нас есть еще один калькулятор набора веса при беременности, который дает правильный план набора веса в период беременности.

Однако от вас зависит, хотите ли вы набирать вес медленно или быстро. Например, мы собрали количество калорий, необходимых в обоих случаях, в следующую таблицу:

Калорийность	Медленно набирайте вес	Быстро набрать вес
Первоначальная калорийность	2 000	2 000
Калории, потраченные на тренировках	600	600
Дополнительные калории	300 – 500	700 – 1000
Всего калорий в день	2 900 – 3 100	3 300 – 3 600

Риски, связанные с недостаточным весом:

Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас недостаточный вес! Там, где лишний вес опасен, недостаточный вес имеет свои негативные последствия для вашего здоровья. Наиболее распространенные из этих рисков включают:

• Остеопороз
• Регулярная болезнь
• Снижение иммунитета
• Более высокие шансы на снижение рождаемости
• Снижение мышечной силы
• Дефицит витаминов
• Хирургические осложнения

Макросы Соотношения для увеличения веса:

Чтобы набрать вес без каких-либо проблем со здоровьем, очень важно, чтобы ваш рацион содержал следующее соотношение макроэлементов:

Макронутриенты	Состав в процентах (от общего количества калорий)
Белок	30%
Жир	30%
Углеводы	40%

Как использовать этот калькулятор прибавки в весе?

Наш калькулятор калорий для набора веса быстро вычисляет количество калорий, необходимое для набора веса. Его простой пользовательский интерфейс требует от вас следующих входных данных для ввода и получения результатов!

Ввод:

• Выберите единицы измерения и пол
• Введите свой возраст и выберите свой рост
• Теперь введите свой текущий и целевой вес в соответствующие поля
• Выберите уровень активности и избыток калорий (если вы выбрали «Пользовательский» для избытка калорий, введите значение либо в килокалориях, либо в процентах)
• Установить целевую дату
• Введите процентное содержание жира в организме (необязательно)
• Нажмите «Вычислить»

Вывод:

• Увеличение количества калорий в день и увеличение веса калорий
• Калории, необходимые для поддержания BMR и TDEE
• Общее время для достижения цели и контрольной даты
• Коэффициенты макросов набора веса
• Таблица прибавки в весе, чтобы вы знали, на сколько веса вы будете прибавлять ежедневно

Часто задаваемые вопросы:

Сколько калорий составляет один фунт веса тела?

Общее эмпирическое правило гласит, что один фунт массы тела примерно равен 3500 калориям.