Пресс как у Арнольда Шварценеггера — всего за одну тренировку
Накачать пресс так, чтобы он играл «кубиками», как у известного атлета Арнольда Шварценеггера, не такая уж невыполнимая задача, как это ошибочно считают многие. Более того, для этого вовсе не надо загонять себя в спортзал и часами напролет качать пресс. Достаточно всего одной тренировки… в месяц, утверждает многократный чемпион по бодибилдингу, автор собственной методики и книги «Как построить тело своей мечты» Юрий СПАСОКУКОЦКИЙ, специализацией которого является тренинг пресса. И объясняет: для появления «кубиков» важно не количество тренировок, а правильно построенная методика их выполнения и предлагает изучить ее.
3 мифа о прессе, которые пора развенчать
Миф №1. Качаться нужно ежедневно. Чемпионы мира по бодибилдингу тренируют мышцы живота один раз в неделю. А некоторым и вовсе хватает одного подхода в месяц, если нагрузка идет на косвенные мышцы.
Миф №2. Все упражнения бессмысленны. Только в том случае, если у Вас в организме больше, чем 5% жира.
В таком случае ожидать появления «кубиков» не приходится. Сперва надо сбалансировать питание.
Миф №3. Упражнения бодибилдингом расширяют талию, если после тренировки следует обильное поглощение пищи. При правильном подходе талия уменьшается.
5 правил бодибилдинга, которые помогут накачать пресс
Правило №1. Начинать качать пресс надо с трех раз в неделю.
- Спустя три месяца перейти на двухразовые занятия в неделю с применением дополнительного веса в подъеме.
- Спустя год тренировки качать пресс можно один раз в неделю, выполняя самые эффективные упражнения.
Правило №2. Формировать рельефность косых и опоясывающих мышц живота с помощью специальных упражнений.
Правило №3. Ежедневно выполнять специальные асаны йоги, направленные на втягивание и удержание передней брюшной стенки живота.
Асана «Вакуум» помогает избежать опущения внутренних органов и избавиться от выпуклого живота.
Правило №4. Есть маленькими порциями, чтобы не растянуть желудок.
Правило №5. Осторожно применять такие медикаменты, как гормон роста, провоцирующий гипертрофию внутренних органов, и инсулин, способствующий аппетиту.
3 эффективных упражнения бодибилдинга для прямой мышцы живота
Подъем ровных ног на турнике. Повиснув на турнике, поднять вместе сложенные ноги вверх так, чтобы стопы оказались на уровне лица. Сделать паузу. Оставляя ноги прямыми, медленно опустить их.
Для постоянного напряжения пресса лучше не опускать ноги до конца вниз.
- Подъем согнутых ног — хорошая альтернатива упражнения для начинающих.
Подъем ног в воздухе с грузом рекомендуется выполнять, когда на животе жира нет, но и желанные «кубики» не появляются. В этом случае выполнение вышеописанного упражнения сопровождается с дополнительным весом на ногах. Им может стать небольшая гантель, зажатая между ступнями.
Подъем корпуса с отягощением за головой. Лечь на спину.
Согнутые в коленях ноги положить на скамейку. Чем ближе к ней будет таз, тем лучше: ноги должны быть согнуты под прямым углом и зафиксированы напарником. Он же может помочь в верхней части амплитуды движения.
3 эффективных упражнения бодибилдинга для косых мышц
Боковые наклоны с весом. Стоя прямо, взять в левую руку гантель и на выдохе наклониться вправо, а на вдохе — влево. После этого переложить гантель в другую руку и повторить упражнение.
Скручивание на спине с вращением. Лечь на спину и согнуть ноги. Руки завести за голову, локти развести. Оторвать лопатки от пола и коснуться локтями противоположных коленей, синхронно двигая ногами.
Повторить 50 раз.
Наклоны у верхнего блока тренажера. Левым боком встать у кроссовера и взять его рукоять левой рукой. Поворачиваясь влево, выполнять упражнение за счет сокращения мышц. Выполнив упражнение для одной стороны, повторить для другой.
Арнольд Шварценеггер или Ронни Коулмэн. Сравнение формы титанов
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них.
Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони это наикрутейший атлет всех времен. Он самый сильный, самый огромный и он завоевал Олимпию 8 раз, тогда как Арнольд покорял Олимпию семь раз.
Кто лучше сложен: Арнольд Шварценеггер или Рони Колеман. Сравнение формы титановПериодически мне на глазах попадаются статьи и видео, сравнивающие форму Арнольда Шварценеггера и Рони Колемана. Я убедился в том, что все сравнения некорректные. Нельзя судить о том, у кого мышцы больше, если спортсмены не стоят на одной сцене и освещение тоже разное. Мы можем более-менее объективно сравнить качество (рельефность) и пропорции спортсменов, посмотрев их лучшие фото в одинаковых позициях.
Понимая это, я задумался, а не будет ли лучше если сравнение проведет человек с большим собственным опытом участия в соревнованиях (намекаю на себя)? Немаловажно что я в одинаковой степени являюсь фанатом каждого из этих суперчемионов и могу судить беспристрастно. Какое бы решение я не принял в итоге, помните, что я уважаю обоих спортсменов и снимаю шляпу перед их невероятными достижениями.
Чем Арнольд возможно лучше, чем Рони:
· Арнольд — это самый известный бодибилдер о планете. Он навсегда останется величайшим иконой бодибилдинга, прежде всего потому что он оказался в нужное время и в нужных местах. Превзойти его невозможно просто потому, что его авторитет несравнимо выше, чем у других атлетов. Увы слепое предпочтение неразумно, а сегодня мы сравниваем именно форму, а не знаменитость спортсменов.
Кто лучше сложен: Арнольд Шварценеггер или Рони Колеман. Сравнение формы титанов· Во времена выступлений Биг Рона атлеты жертвовали качеством в пользу больших объемов. Возможно, Арнольд сможет показать большую рельефность в некоторых сравнительных позах.
· У Арнольда прямо-таки невероятная форма бицепсов. Даже если Рон не уступает в размерах своих «банок» и обладает хорошей формой бицепса, такого невероятного пика бицепса у него явно нет.
· Талия Арнольда чуть ли не вдвое меньше, чем у относительно пузатенького Ронни. Огромная масса вынуждает атлета принимать нереально больше порции пищи.
Сильные стороны Рони Колемана:
· Если обратиться к фактам, он накачал больше сухой мышечной массы чем Арнольд. А судейство в бодибилдинге как ни крути, прежде всего ориентировано на превосходство в сухой массе.
· Рон выиграл больше статуэток Сандова чем Арнольд. Это сухой факт, ничего личного.
· Если говорить о пропорциях, то проигрывая Арнольду в бицепсах и талии, он опережает его абсолютно по всем остальным пропорциям развития мышц: его широчайшие, дельты, квадрицепсы развиты намного сильнее. А это именно те три мышечные группы, которые решают исход судейства в бодибилдинге (что возможно и неправильно).
Как мы видим, оба спортсмена имеют преимущества друг перед другом. Что же покажет сравнение в позах?
Оценивая позу «максимальная мускулистость» или «аш-пэ» у Рони и Арнольда, мы уже можем сделать немало выводов!Максимальная мускулистость
Оценивая позу «максимальная мускулистость» или «аш-пи» мы видим что Рони сильно выигрывает дельты и ноги.
Пресс у Рони закрыт руками, возможно это не случайно, также и не случайно открыт центр тела у Арнольда. Оба спортсмена имеют плохую генетику пресса, но словно зная что его будут сравнивать,
Арнольд как бы напоминает на этом коллаже, где кроется его превосходство. Арнольд отлично выглядит в этой позиции, но все таки проигрывает эту позу уступая колоссальной раме Рона. Качество мышц у Арнольда на фото неплохое, но Рони явно не уступает в рельефности, несмотря на значительное превосходство в массе.
Расслабленная позиция
Кто лучше сложен: Арнольд Шварценеггер или Рони Колеман. Сравнение формы титановНа деле эту позицию никак не назовешь расслабленной, на самом деле это одна из самых напряженных поз в этом спорте. По сути ее нужно было бы назвать «скрытое напряжение» поскольку в данной позе атлетов выбирают для финального сравнения.
На этих фото Рони выглядит намного мощнее, но не будем забывать что снимки сделаны под разным углом и возможно у Арни есть расслабленная позиция получше.
В любом случае Ваше мнение в комментариях будет не лишним! Венозность и качество у спортсменов примерно на одном уровне, но мне кажется что Рони здесь куда в большей степени на пампе — неудивительно, он все таки в зале!
Позиция грудь и бицепс сбоку
Арнольд в этой позе просто невероятен, ведь за счет преобладания как раз грудных и бицепсов, это чисто его персональная поза! По форме Рони все отлично, он показывает более пропорциональное развитие всех мышечных групп чем Арнольд.
Рельеф в этих позициях лучше у Рони, но этом может быть также игра света.
Но, как раз его развитые дельты и трицепсы смазывают общее впечатление от грудных и бицепсов, визуально их уменьшая в этой позе! Выходит парадоксальная ситуация — по всем канонам бодибилдинга преимущества у Рона, но по общему впечатлению Арнольд выглядит куда более внушительно, не смотря на то что он меньше! Конкретно Это сравнение заставляет задуматься, можно ли вообще сравнивать этих спортсменов, если они оба по своему лучшие?
Двойной бицепс спереди
Позы бодибилдинга — Двойной бицепс спередиВ данном случае мы видим что Рони сильно выигрывает в ногах.
Дельты в этой позиции не видны и не дают Рону никакого преимущества. По мышцам спины нет явного отставания или превосходства. Широчайшие Рона чуть массивнее в этой позе, но у Арнольда шикарные зубчатые мышцы (смотрите на «зубы» под грудными).
Конечно это мелочь, но профессионалы такое ценят больше всего! Например, у Рони зубчатых просто нет, видимо в его анатомии они не предусмотрены. Талия помогает Арнольду победить в этой позе. У него плоские кубы пресса, но они ровные, а у Рони диастаз и более выпуклый живот, не смотря на попытку втянуть живот (атлеты всегда втягивают в этой позиции).
Мы видим что у Рони трицепсы более массивны, но трицепсом эту позу никто еще не вывозил, также как и икроножными мышцами, которые также у Рона лучше. Но все это мелкие детали, а у Арнольда крупный козырь — вакуум живота подчеркивающий и без того более узкую талию.
Наконец переразвитые бицепсы Арнольда тоже помогают ему вывезти эту позицию, все таки это «двойной бицепс», а не «двойной квадрицепс» спереди.
Современные судьи дали бы первое место в этой позе Арнольду, а судьи золотой Эри конечно «уважили» бы Рона, но ноги бы ему в этой позе не помогли, как не помогли в то время и Тому Платцу.
Двойной бицепс сзади
В этой позе Рони просто разрывает Арнольда! Его спина и шире и толще. Такое впечатление что Арнольд в этой позе на голову ниже. Однако, мы видим и разное позирование. Арнольд даже не напрягает ноги и ягодичные мышцы, как это делают современные атлеты.
Поэтому если бы тогда судили на современным правилам, не сомневаюсь что Арнольд бы больше тренировал бицепсы бедер, да и ноги ставил бы в данной позе по другому. Как ни странно превосходство Рона в дельтах бросается в глаза не так сильно в данной позиции.
Очень сильная разница в ногах и ягодичных мышцах. По икроножным мышцам они как будто даже массивнее у Арнольда. Видно что деталировка спины и трицепса у Арнольда хорошая, но развитие этих групп у него уступает.
Проведя глубокий анализ я пришел к очень интересным выводам:
По сложению этих чемпионов мы видим насколько отличаются идеалы и стандарты современного бодибилдинга от бодибилдинга золотой эры. Это два совершенно разных спортсмена из двух довольно таки разных категорий в одном и том же виде спорта.
На этом фото Арнольд «подфотошоплен» его фанами, не понятно зачем? Если вам это понятно, опишите свою версию под статьейСравнивать этих спортсменов и даже ставить их рядом неправильно, как если бы мы сравнивали произвольную программу фигурного катания на конкурсе спортивной гимнастики или наоборот.
Можно сказать что это категории «классический бодибилдинг» и «современный бодибилдинг». Тут ценились вообще разные пропорции телосложения. Например, спортсмен с ногами и талией как у Рони произвел бы впечатление «фрика» в золотую эру. Если бы он переместился в прошлое, то стал бы очень известным, но не вошел бы в тройку лучших на Олимпии.
Очевидно что спортсмен с телом Арнольда не смог бы выступать в категории Рона.
Однажды Лу Ферриньо пытался сделать «камбек», он вышел на сцену много лет спустя и… занял последнее место! Стандарты бодибилдинга стали слишком иными.
Поэтому лично мое мнение — оба спортсмена являются лучшими, каждый в своей категории. В этих категориях были разные акценты в тренировке мышц учитывая актуальные в то время критерии судейства. При Арнольде было важно показать талию, вакуум живота и огромные бицепсы и громадные грудные мышцы.
В эпоху Рона уже судьи требуют «ноги базуки» и «дельты базуки», а также чтобы была «спина как стена». Выпадающее пузо уже никого не смущает, про изысканные зубчатые мышцы уже давно все забыли.
Надеюсь после моего обзора вы лучше поймете, почему статьи сравнивающий бодибилдеров разной эпохи, не имеют компетентного обоснования. Надеюсь на ваши комментарии, а также подписку на мой канал. Также читайте мою статью про грязную технику упражнений от Арнольда и смотрите видео:
youtube.com/embed/za9OqmcyJNo?start=4&modestbranding=0&controls=1&rel=0&showinfo=1&enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fzen.yandex.ru» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″> Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube, Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #сравнение?арнольда?и?рони?колемана #арнольд?шварценеггер #рони?колеман #ронни?коулмэн
AVOIR LE VENTRE PLAT D’ARNOLD SCHWARZENEGGER
— Категории : Увлечение
Существующие схемы упражнений для достижения успеха на вентральной плате и тонком хвосте (кранчи, гейнаж, ремни и т. д.). Mais avez vous déjà entendu parler du ВАКУУМНЫЙ ВАКУУМ ЖЕЛУДКА ? Bien qu’il soit peu Conventionnel, Cet Exercice Absus fait de plus en plus parler de lui au Royaume-Uni et aux États-Unis.
Et pour call, il possède de nombreux bienfaits aussi bien pour le corps que pour la santé.
Le VACUUM STOMACH VACUUM не является практическим символом культурной личности: Арнольд Шварценеггер. На le connait tous pour son haut du corps MASSIF et sa taille fine. De plus, генетика Арнольда Шварценеггера с большим хвостом (между типами мезоморфов/эндоморфов), l’utilisation du
Запрос на ВАКУУМ ЖЕЛУДКА?
• C’est une method qui va travailler les abdos en hypopressif qui associe le le respiration et l’étirement et qui va surtout travailler le transverse, le Muscle le plus profond de l’abdomen. Ou en français: «la fausse Inspiring thoracique». Il мышца en douceur mais en profondeur la sangle брюшная полость, autant les transverses que les obliques, sans trop gonfler les grands droit qui on tenance à prendre du volume facilement.
Эта техника не требует специального оборудования. Et permet d’atteindres ses objectifs en l’espace de quelques semaines.
Qu’est ce que le transverse ?
• Поперечная мышца живота — это глубокая мышца живота. Il est situé sous les obliques et grand droit. Принципиальная функция поперечного сечения внутренних органов. Il participe également à la Phase d’expiration lors de la respiration. Il est essentiel pour le maintient de l’équilibre dans beaucoup d’exercices de musculation comme les squats, les soulevés de terre
Quelles sont les origines du STOMACH VACUUM?
• Le STOMACH VACUUM вдохновлен одной из техник йоги, аппликации уддияна бандхи и пилатеса. Он популярен среди знаменитых культуристов, таких как Фрэнк Зейн, Ронни Коулман, или мем Арнольд Шварценеггер, и все это на самом деле в неконтурных упражнениях в рутинной спортивной жизни в годы 1970 и 1980 годов.
90 018 Les bonnes raisons de faire LE STOMACH VACUUM : 1 — Стимуляция и масса органов (помощь при лечении поясничной мышцы)
2 — Улучшение пищеварения и борьба с запорами (результат ventre plat garantie)
3 — Soulage les disques intervertébraux (et par conséquence soulage la colonne vertébrale)
4 — Favorise la сосредоточение, l’apaisement (вдохновение йогой)
7 — Помощник по удалению диастаза (écartement des abdos post-grossesse)
Важный де-савуар:
Le VACUUM STOMACH ne brûle pas de masse graisseuse, il doit être associer à une activité physique et une alimentation saine et равновесие.
Quand le faire ?
• Il est conseillé de le faire à jeun, pour éviter toute sensation de gêne.
Комментарий le faire ?
• 3 СЕРИИ DE 10-15 СЕКУНД
— Inspirer tout en gonflant le ventre et votre poitrine
— Rentrer le nombril au niveau de la colonne vertébrale et vider l’air de ses poumons d’une brève bève
— Блок л ‘entrée d’air
— Aspirer son ventre en direction de ses côtes (comme si vous vouliez mettre vos abdos sous votre клетка thoracique)
Cet exercice connaît différentes variantes :
• Вспомогательная позиция, les mains sur les cuisses: cela permet d’intensifier la сокращение.
• Allongé sur le dos
• En position debout
• À 4 лепешки
Обратное указание:
• Si vous avez subi une Operation récente au niveau du ventre ou de la poitrine
• Si vous souffrez легочной эмфиземы , d’une déchirure du диафрагма или ulcère à l’estomac
• Si vous êtes heart déclaré
• Si vous êtes une femmes enceintes
• Si vous êtes une femmes indisposer
Exploding Body in Vacuum › News in Science (ABC Science)
- Поделиться
- Печать
News in Science
Автор: Karl S.
Kruszelnicki
Губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер ранее занимался бодибилдингом и киносъемками. В фильме «Вспомнить все» герой Куэйд, которого играет Арни, начинает расширяться, когда он подвергается воздействию невероятно тонкой атмосферы Марса. В отчаянной попытке выжить он задерживает дыхание, и тут же его лицо ужасно выпячивается, а его глазные яблоки начинают опасно опухать, когда он направляется по тропинке к взрыву. К счастью, и в чудесное время, древний инопланетный артефакт с пыхтением начинает действовать и почти мгновенно создает достаточно атмосферы, чтобы восстановить его размер до нормального и позволить ему снова дышать. Так вот вопрос — не взорвемся ли мы, люди, в полном космическом вакууме, как утверждают городские легенды? Ответ заключается в том, что мы не взорвемся, и если воздействие будет достаточно коротким, мы даже сможем выжить.
Но почему люди думают, что мы взрываемся в вакууме?
Во-первых, в термине «взрывная декомпрессия» есть слово «взрывной».
«Взрывная декомпрессия» происходит, когда весь воздух в маленьком самолете теряется менее чем за полсекунды и обычно сопровождается громким шумом. Более распространена «быстрая декомпрессия», которая может произойти в больших самолетах — она занимает от полсекунды до десяти секунд. Наконец, есть «тонкая декомпрессия», которая занимает больше десяти секунд и может быть вызвана неправильной установкой давления в кабине. Так что, возможно, фраза «взрывная декомпрессия» отвечает за мифическое представление о том, что мы взрываемся в вакууме, но на самом деле этот термин относится к тому, как внезапно падает давление, а не к тому, что происходит с людьми, подвергшимися этому падению давления.
Во-вторых, существует правильное мнение, что давление внутри нашего тела противодействует весу воздуха, дающего нашу кожу, что приводит нас в состояние идеального равновесия. Давление воздуха на уровне земли составляет около 10 тонн на квадратный метр. (Это означает, что если мы отмерим квадрат в один метр на заднем дворе и взвесим весь воздух над этим квадратом, вплоть до космоса, мы обнаружим, что воздух весит около 10 тонн).
Нет. Кожа довольно жесткая (ведь из шкур животных делают кожу), и она не трескается. Тело расширится почти в два раза по сравнению с обычным объемом, но не разорвется на части. Он расширяется, потому что вода в тканях быстро превращается в водяной пар. Воздух в кишечнике (около одного литра) расширится и вызовет боль в животе. Это также подтолкнет диафрагму вверх, что затруднит дыхание, а также создаст нагрузку на сердце. Воздух будет вырываться из легких через рот, вероятно, повреждая нежную перистую легочную ткань. Если вы по глупости попытаетесь задержать дыхание, пузырьки воздуха попадут в кровоток, а затем в мозг, что вызовет инсульт.
В одном случае в 1982 году техник, тестирующий вакуумную камеру, случайно оказался на высоте более 74 000 футов (около 22,5 км) более одной минуты. Теперь давление воздуха на высоте 74 000 футов составляет около 3,6% от давления на уровне моря, другими словами, близко к нулю. Когда его вытащили, он был синего цвета, с пеной на губах и кровотечением из легких. Он полностью выздоровел. Но есть также случаи, когда люди подвергались более длительному воздействию и умирали.
Сценарий в фильме 2001 — Космическая одиссея удивительно точен.
