Эффективные упражнения с пружинным эспандером для основных групп мышц
Пружинные эспандеры знакомы большинству людей с самого детства, поскольку такие тренажеры были одними из самых доступных и популярных на постсоветском пространстве. В современном многообразии спортивных снарядов пружинные эспандеры несколько утратили свою актуальность, и совершенно зря. Упражнения с эспандерами такого типа отличаются высокой эффективностью в процессе проработки мускулатуры в сочетании с простотой выполнения.
Суперфуды в косметике: сочные коктейли для здоровья кожи и волос
Как суперфуды из питания попали в косметику, и что они могут сделать для вашей кожи и волос?Преимущества фитнес-тренировок с пружинным эспандером
Занятия фитнесом с эспандером, принцип работы которого основан на растягивании и сжатии пружины, имеют такие преимущества:
- заниматься можно в любом удобном месте;
- такие тренажеры удобно хранить и легко перевозить, поскольку они занимают мало места, поэтому их можно брать с собой, отправляясь в отпуск или командировку, и не прерывать программу фитнес-тренировок;
- можно варьировать интенсивность нагрузки, выбирая пружинные эспандеры разной жесткости или меняя на них количество пружин;
- кистевые эспандеры — единственные спортивные снаряды, способные целенаправленно натренировать силу хвата.
К недостаткам фитнес-тренировок с пружинными эспандерами можно отнести сложность в проработке мускулатуры нижних конечностей.
Виды пружинных эспандеров для занятий фитнесом
Пружинные эспандеры бывают разных видов:
- кистевой, рассчитанный исключительно на тренировку силы хвата, поэтому выполнять какие-либо другие упражнения с ним невозможно;
- плечевой, который представляет собой простую конструкцию из пружин, закрепленных на двух рукоятках. С помощью этого эспандера можно во время занятий фитнесом проработать почти всю верхнюю часть туловища;
- пристенный. Этот вид пружинных эспандеров может крепиться к стене;
- эспандер-палка.
Упражнения с разными пружинными эспандерами для основных мышечных групп
Несмотря на тот очевидный факт, что во время фитнес-тренировки качественно проработать мускулатуру нижних конечностей с помощью пружинных эспандеров не представляется возможным, в занятие можно включить такие тренировочные движения для приведения мышц нижней части тела в тонус:
- Жимы ногами в положении лежа.
Лечь на спину, согнуть нижние конечности в коленях и упереться стопой одной ноги в пол, а стопу другой продеть в рукоятку эспандера и натянуть носок от себя. Взяться за свободную рукоятку тренажера и привести ее к груди, растянув эспандер. Выпрямить нижнюю конечность, находящуюся в тренажере, до 15 раз в каждом из 3-4 подходов. Повторить упражнение такое же количество раз, работая другой ногой. Подобные жимы можно выполнять и двумя ногами сразу путем выпрямления ног, заведя пружины за стопы и держась за рукоятки эспандера.
- Подъемы ног.
Чтобы проработать мускулатуру груди с помощью пружинного эспандера в виде палки, можно включить в занятие фитнесом такие тренировочные движения:
- Сгибание эспандера.
Встать ровно, взяться за оба конца палки, развести локти в стороны и резко согнуть тренажер. Зафиксировав эспандер в согнутом положении на 2-3 секунды, плавно отпустить пружину, позволив тренажеру медленно вернуться в начальное состояние. Повторить упражнение до 12 раз в каждом из 2-3 подходов. Данное сгибание можно выполнять аналогичным образом, удерживая снаряд не возле груди, а перед ней на вытянутых руках.
- Сгибание эспандера разнохватом.
Нужно взяться за концы палки-эспандера так, чтобы одно запястье было направлено вверх, а другое — вниз, и выполнить сгибание тренажера. Этот элемент занятия фитнесом позволяет натренировать не только мускулатуру груди, но и задействовать мышцы спины и плеч.
Для укрепления мускулатуры спины с помощью плечевого эспандера на пружинах нужно выполнять комплекс таких упражнений:
- Горизонтальное разведение верхних конечностей.
Стоя ровно, взяться за рукоятки эспандера так, чтобы запястья были направлены друг к другу, и вытянуть руки вперед.
Вдохнуть и развести верхние конечности в стороны, максимально растянув эспандер. Медленно вернуть тренажер в стартовое положение, не допуская резких движений. Повторить это упражнение, оказывающее нагрузку на задний отдел дельтовидной мышцы, от 8 до 12 раз в каждом из 3-4 подходов.
- Разведение верхних конечностей вниз.
Взяться за рукоятки пружинного плечевого эспандера таким образом, чтобы ладони были направлены друг от друга. Поднять верхние конечности и развести руки в стороны и вниз, чтобы пружины оказались за головой. Это упражнение с эспандером нужно выполнить в 3-4 подхода по 12 раз в каждом.
- Отведение верхней конечности в сторону.
Встать ровно, зафиксировать один конец эспандера под стопой, взяться за другой конец и отвести руку в сторону, максимально растянув пружины снаряда. Выполнив по 12 повторений в каждом из подходов, поменять верхнюю конечность и повторить упражнение такое же количество раз.
- Подъемы верхних конечностей.
Наступить на рукоятку эспандера, взяться за свободный край тренажера и поднять прямую верхнюю конечность перед собой до уровня груди. Опустить руку и повторить упражнение до 15 раз в каждом из 2-3 подходов. Выполнить аналогичные действия, работая другой верхней конечностью
Для оказания нагрузки на бицепсы и трицепсы плеч во время фитнес-тренировки с пружинным эспандером нужно выполнять такие движения:
- Сгибание локтей.
Зафиксировать одну рукоятку ногой, а другую взять в руку, развернув запястье к себе. Согнуть локоть и натянуть пружину, приведя ручку тренажера к плечу. Повторить упражнение по 10-12 раз каждой верхней конечностью. Оптимальное количество подходов — 2-3.
- Разгибание локтей в стороны.
Зафиксировав один конец эспандера ногой, взяться за его свободный край и поднять согнутую руку так, чтобы сгиб локтя составлял 90 градусов, а предплечье было перпендикулярно полу. Разогнуть локоть, выпрямив верхнюю конечность в сторону.
Пружинный грудной эспандер упражнения в категории «Спорт и отдых»
Силовой пружинный эспандер палка для рук CONTEC Hand Power Twister с нагрузкой 20кг
На складе
Доставка по Украине
450 грн
Купить
Центр Технической Безопасности
Эспандер пружинный, грудной, для девушек и детей, l= 45см, Ø= 10мм
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
208 — 216 грн
от 2 продавцов
208 грн
Купить
Наш интернет-магазин: sportivnie-tovari.com.ua
Одесса
Эспандер пружинный, грудной, + кист. эспандеры, 2в1, 5 пружин, l= 67см, Ø= 15мм, нагрузка 40 кг
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
323 — 336 грн
от 2 продавцов
323 грн
Купить
Наш интернет-магазин: sportivnie-tovari.
com.ua
Одесса
Эспандер MS 0605 5 пружин, металл, грудной/плечевой, ручки пласт, сопротивл 30кг,
На складе в г. Шостка
Доставка по Украине
265 грн
Купить
Шостка
Эспандер для фитнеса регулируемый (грудной тренажер, плечевой еспандер, лучше чем пружинный)
Доставка по Украине
499 грн/комплект
Купить
Lots24.com.ua
Эспандер грудной плечевой пружинный металлический
На складе
Доставка по Украине
495 грн
Купить
Fitness & Toy
Эспандер плечевой пружинный Chest Pull
На складе
Доставка по Украине
399 — 429 грн
от 2 продавцов
399 грн
520 грн
Купить
Progress
Эспандер грудной 5-ти пружинный
Доставка по Украине
399 грн
Купить
Доступный спорт
Универсальный пружинный плечевой эспандер тренажер для плечевого сустава 5 пружин SP-Sport (3827)
Доставка по Украине
по 584.
35 грн
от 2 продавцов
584.35 грн
899 грн
Купить
ЗЕПМАРКЕТ
Эспандер мини пружинный HMS EM02
Доставка из г. Киев
420 грн
Купить
VP_Group
Киев
Эспандер плечевой пружинный HMS EM03
Доставка из г. Киев
700 грн
Купить
VP_Group
Киев
Эспандер плечевой пружинный HMS EM08
Доставка из г. Киев
530 грн
Купить
VP_Group
Киев
Эспандер-бабочка грудной, плечевой Springos FA0118 стальной для дома и спортзала
На складе
Доставка по Украине
по 319 грн
от 4 продавцов
319 грн
510 грн
Купить
«BIKAM » ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН
Для физических упражнений набор трубчатых эспандеров для фитнеса Live Monster 5 в 1 с рукоятками
На складе
Доставка по Украине
942 грн
1 028 грн
Купить
BusOnMarket
Эспандер плечевой металл 5 пружин (нагрузка 30 кг) CMH-111
На складе
Доставка по Украине
289 грн
Купить
Pro Sport — Интернет-магазин спортивных товаров
Смотрите также
Эспандер
Эспандер плечевой
Эспандер пружинный
Резинки для фитнеса
Эспандер мышцы
Эспандеры
Кистевой эспандер
Эспандер для рук пружинный
Эспандер для рук
Эспандер плечевой для мужчин
Эспандер плечевой 5 пружин / Эспандер пружинный плечевой / Металлический эспандер
Доставка по Украине
323 грн
403.
75 грн
Купить
Varian_Shop
Эспандер плечевой 5-ти пружинный
Доставка из г. Одесса
399 грн
Купить
Доступный спорт
Одесса
Эспандер плечевой и кистевой 2 в 1 пружинный
Доставка по Украине
450 грн
Купить
Доступный спорт
Многофункциональный пружинный эспандер 5 пружин | Эспандер для плечевого сустава
Доставка по Украине
329 грн
400 грн
Купить
Your Shop
Эспандер плечевой металлический Zelart с ручками FI-3862
На складе в г. Умань
Доставка по Украине
429 грн/комплект
Купить
ForSports — інтернет-магазин спортивних товарів
Умань
Набор трубчатых эспандеров для фитнеса Live Monster 5 в 1 для физических упражнений с рукоятками
На складе
Доставка по Украине
643 — 984 грн
от 18 продавцов
856 грн
1 028 грн
Купить
H&B NSP
Эспандер плечевой пружинный метал 5 пружин
Доставка по Украине
340 грн
Купить
Topor Sport Спорттовары в Украине
Эспандер плечевой, металл, ручки дерево на 5 пружин
На складе в г.
Одесса
Доставка по Украине
269 грн
Купить
Спортивные товары Artemic
Одесса
Набор трубчатых эспандеров Live Monster 5 в 1 для фитнеса физических упражнений с рукоятками манжетами
На складе
Доставка по Украине
856 грн
1 028 грн
Купить
Фактория — персональная техника
Эспандер плечевой, металл, 5 пружин
На складе
Доставка по Украине
210 — 565 грн
от 77 продавцов
530 грн
559 грн
Купить
РелаксМол — інтернет магазин товарів для дому
Эспандер плечевой кистевой 2 в 1 (5 пружин) Cima
Доставка по Украине
224 — 344.4 грн
от 2 продавцов
344.40 грн
Купить
Интернет-магазин ПОЛЬ
Эспандер-палка пружинный силовой прут нагрузкой 40 кг.
Доставка из г. Одесса
420 грн
Купить
спортивные товары, магазин СТАРТ
Одесса
Эспандер пружинный плечевой, 5 пружин, ручки деревянные
Доставка из г.
Одесса
305 грн
Купить
спортивные товары, магазин СТАРТ
Одесса
Эспандер-палка пружинный силовой прут нагрузкой 20 кг.
Заканчивается
Доставка по Украине
335 грн
Купить
спортивные товары, магазин СТАРТ
Одесса
Пружинный расширитель груди | Όργανα γυμναστικής Mekma: ΔιάΔρομοι γυμναστικής, ΔιάΔρομοι γυμναστικής, ποΔήλατα, ελλειπτικά, πολυΔήλατα, ελλειπτικά, πολυργανα, κωπηλετιπτικά, πολυργανα, κωπηλετιπτικά, πολυργανα, κωπηλειπτικά
- Дом
- Аксессуары для фитнеса
- Захваты, ремни, поддержка
- Пружинный расширитель груди
org/Breadcrumb»>
Силовые аксессуарыПрокрутите, чтобы увеличить/уменьшить масштаб
Κωδικός Интернет: 6951376105247
Пружинный эспандер для груди оснащен рукояткой и пятью пружинами для тренировки мышц спины, рук и плеч.
Артикул: В-3641
Штрих-код: 6951376105247
Цена Розничная
17.
Получи это сейчас
LiveUp
Распечатать Распечатать продукт
Делиться
LiveUp
Профиль компании
LiveUp — это торговая марка, которая с 2004 года стремится предложить каждому спортсмену высококачественные спортивные аксессуары, а также все необходимое для здорового образа жизни.
Наша продукция отличается инновационным дизайном и надежной конструкцией.
Линия LiveUp охватывает все необходимое для йоги, пилатеса, кроссфита и силового оборудования.
Обзор продукта
Пружинный расширитель груди
Пружинный эспандер с удобными анатомическими ручками и пятью пружинами. Идеально подходит для укрепления верхней части тела. Упражнения над головой тренируют мышцы спины. Упражнения за спиной тренируют руки и плечи. Потянитесь и проработайте бока, верхнюю часть спины и руки.
Для начинающих: пружины посередине можно снять, чтобы снизить интенсивность упражнений.
Технические характеристики
| Рукоятки | Анатомические, пластиковые | |
| Springs | 5, съемный, изготовленный из стали | |
| Идеально подходит для | грудью, плеча, руки, обратная связь | Debser, Anders, Hands, Back Drain | 7777778777777877778778 | , плечи, руки, обратная связь | 777777777777777777777777777779 *77 | . . Όργανα Γυμναστικής Γρ. Λαμπράκη 21, καλέστε μας για να σας υποδείξουμε το πλησιέ ναρ® σεεενννν® ~ βϊ® ~ βϊ®. Платежная карточка (Visa/MasterCard/Diners) κατάστημά μας Μπορείτε να επιλέξετε να πληρώσετε με άτοκες δόσεις. οι άτοκες Δόσεις προσφέρονται Δό τις περισσότερες πιστωτιαές κάρισσότερες πιστωτικές κάρισσότερες πιστωτικές κάρτες εληνικών τραπεζών, κρτες εληνικών τραπεζών, αρτες εληνικών τραπεζών, αλλάτες εληνικών τραπενών, αλλάλ ελληνικών τραπενών, αλλάλάς ελληνικών τραπενών αρλάλάς εβ. Συμβουλευτείτε μας για τις συνεργαζόμενες κάρτες. Κατάθεση σε Τραπεζικό Λογαριασμό Πληρωμή με κατάθεση μετρητών, σε έναν από τους παρακάτω λογαριασμούς της αρείας εταιρείας0020 — EUROBANK 0026 0515 5502 0000 4577 (IBAN: GR38 026 0515 0000 5502 0000 4577) — EUROBANK 0026 0367 3002 0036 0594 (IBAN: GR97 026 0367 0000 3002 0036 0594) — ΕΘΝΙΚΗΣ ΤΡΑΠΕΖΗΣ 150/471141-68 (IBAN: GR59 0110 1500 0000 1504 7114 168) — Alpha Bank 399 00 2320 000541 (IBAN: GR80 0140 3990 3990 0232 0000 541) — τραπεфициру πας 462062062062062018 — τραπεας πραιρι 4662062018 — τραπεας πραιραι 50 60018 — τ Ф времена 962018 — τbin. — ΕΘΝΙΚΗΣ ΤΡΑΠΕΖΑΣ (πρώην ПРО БАНК) 518/201844-66 Αντικαταβολή με курьер — Αφορά δέματα μικρού όγκου και η παράδοση μπορεί να γίνει στην έδρα σας πανελκαδι. — ΝΟΜΟΣ ΑΤΤΙΚΗΣ: Για δέματα έως 4 κιλά, η χρέωση διαμορφώνεται σε 7,00€. — ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΑΡΧΙΑ: Για τα δέματα έως 4 κιλά, η χρέωση διαμορφώνεται σε 9,00 €. — Για κάθε επιπλέον κιλό, η χρέωση ανέρχεται 1,50€ — Εάν το δέμα — έως 10 κιλά — είναι ογκομετρικά μεγάλο, τότε το κόστος διαμορφώνεται ανάλογα με τον όγκο του, δηλαδή σύμφωνα με το αποτέλεσμα της ογκομέτρησης. Μετρητά Σε περίπτωση που επιλέξετε να παραλάβετε την παραγγελία σας από το κατάστημά μας, μπορείτε να πληρώσετε κατά την παραλαβή. Επί Πιστώσει Επί Πιστώσει Dragon 5 Пружинный расширитель груди Упражнение Съемник Растяжка мышц Тренировка дома Тренажерный зал Тяговая трубка сопротивления — Купить Dragon 5 Пружинный расширитель груди Упражнение Съемник Растяжка мышц Тренировка дома Тренажерный зал Тяговая трубка сопротивления онлайн по лучшим ценам в Индии — ФитнесПродавец PARAMOUNT STORE 4. См. других продавцов Описание Наш грудной эспандер является идеальным оборудованием для тренировки мышц верхней части тела, таких как грудь, плечи и бицепсы. В комплект входят 5 пружин с регулируемым сопротивлением, поэтому вы можете установить уровень натяжения по своему усмотрению. Рукоятка изготовлена из прочного материала, который обеспечит необходимое сцепление при работе с максимальным сопротивлением. Материал: стальные пружины и крючки с прочными пластиковыми ручками. Полностью регулируемые пружины сопротивления. Длина пружины: 27 см. Размер рукоятки 11 x 2,5 см. Может использоваться для растяжки мышц верхней части тела. Сила пружины: 30 кг.0020 Read More Specifications In The Box
Общий
Additional_features
Часто покупают вместе Dragon 5 Spring Расширитель груди Съемник для упражнений Растяжка мышц T. 4,1 (184) ₹ 399 ₹ 799 50% скидки Adrenex By Flipkart Tummy Trimmer Ab Criseiser Ab Dressiser 4 (18,817) Ab Dressiser 4 (18,817) . Hand Gri … 4,2 (58) 1 Предмет ₹ 399 2 Адд-Онны ₹ 408 Всего № 807 Рейнги и отзывы 184 184 RATINGS.0020 24 Reviews
2 Плохое качество BAD . .0020 Сертифицированный покупатель, Kanpur Jun, 2021 Постоянная ссылка Отчет о злоупотреблении 2 Умеренный Все в порядке, но не ….. Прочтите больше 9008марта, 2021 Постоянная ссылка Отчет о злоупотреблениях 5 Блеск Хороший продукт Прочитайте больше Flipkart Customer Сертифицированный покупатель, район Uttarkashi 0020 Jan, 2022 Permalink Report Abuse 5 Wonderful Good mast READ MORE Uday More Certified Buyer, Hingoli Mar, 2021 Permalink Report Abuse 2 Ожидалось лучшее качество продукта Spring Hard ПОДРОБНЕЕ Flipkart Клиент Сертифицированный покупатель, Rath Март 2021 г. Постоянная ссылка Report Abuse 4 Really Nice Good product READ MORE febin chacko Certified Buyer, Kashipur 7 months ago Permalink Report Abuse 3 Nice Good ПОДРОБНЕЕ Vinay Vinay kumay Сертифицированный покупатель, Ballari 7 месяцев назад Постоянная ссылка Сообщить о нарушении 5 Mind-blowing Purchase Реальное соотношение цены и качества. ПОДРОБНЕЕ Клиент Flipkart Сертифицированный покупатель, Патна 9 месяцев назад Постоянная ссылка Сообщить о нарушении 5 Просто вау! Good Прочтите подробности Abhijeet Singh Abhijeet Singh Сертифицированный покупатель, Гурдапурский район январь, 2022 Permalink Отчет 5 . Вам так же может понравиться... |
)
9
..
..
