Подъемы штанги на бицепс: Упражнение подъем штанги на бицепс стоя. Фитнес упражнения.

Алексей Коршиков подъём штанги на бицепс. Видео 27.06.2018

Алексей Коршиков подъём штанги на бицепс. Видео 27.06.2018

3000 р. за прогнозы

• Иностранцы о спорте России:
• Статьи
• Комменты
• Новости
• Посты
• Видео

• +

Весь спорт

Все новости

• Вчера в 21:23
  Глава «ПСЖ» заявил, что Мбаппе должен принять решение о возможном уходе из клуба в течение недели
• Вчера в 20:59
  «МЮ» готов купить Онану у «Интера» за 46 млн евро
• Вчера в 20:53
  Глава «ПСЖ» рассказал о главных задачах наставника команды Энрике
• Вчера в 20:53
  Андре Онана может перейти в «МЮ» за 46 млн евро
• Вчера в 20:28
  Новый тренер «ПСЖ» Энрике высказался об участии в Лиге Чемпионов

Видео с нашими

• 29. 06.2023
  На ESPN очень удивились, что Симашева выбрали раньше Мичкова: «Кстати, он каждый день играет в шахматы»
• 29.06.2023
  Sportsnet о выборе «Филадельфией» Матвея Мичкова: «Вот и завершилась главная сюжетная линия этого драфта»

Переводы не про спорт

• Вчера в 21:49
  Американское издание Jacobin о причинах протестов во Франции: количество жертв полицейского произвола увеличивается год от года
• 28. 06.2023
  Почему Илон Маск и Марк Цукерберг заявляют о готовности подраться? Washington Post разбирается в причинах противостояния
• 28.06.2023
  Пинк шокирована фанатом, который бросил прах своей матери на сцену: «Это твоя мама?»
• 27.06.2023
  Почему Джастин Трюдо и западные лидеры представляют мятеж в России как «внутреннюю» проблему

Обсуждение

В Daily Mail вспоминают расследование 10-летней давности о допинге в российском спорте: организаторы так и не понесли должного наказания

Фаны «Леванте» в ужасе от новостей о возможном трансфере Черышева: ищу крышу, с которой можно прыгнуть

Андрей Шевченко в интервью Sky News высказался за запрет участия российских спортсменов на международной арене

Hockey Feed: «Каролина» скоро объявит о подписании контракта с Владимиром Тарасенко

Фанаты «Вашингтона» грустят, что Орлов перешел в «Каролину», но верят, что «Дмитрий уйдет на пенсию игроком «Кэпс

Болельщики «Кэпиталз» не против обмена Кузнецова в «Нэшвилл»: избавьтесь от него, возьмем хоть мешок шайб взамен

Американцы продолжают обсуждать хоккеиста Сергеева, задержанного в Польше: Уверен, за шпионаж там платят больше, чем за игру

Американцы о сочном контракте Орлова: Дмитрий получил огромные деньги, а «Каролина» сделала отличное приобретение

По мнению журналиста Джима Линча, «Айлендерс» верно решили с Сорокиным: их ворота долгие годы будут «на замке

RMNB о причинах интереса «Нэшвилла» к Евгению Кузнецову: новый генеральный менеджер Барри Троц хорошо знает Евгения

Подъем штанги на бицепс Strong and Slim

Posted on Май 31, 2022Июль 31, 2022 by admin

Параметры упражнения:

Основные мышечные группы:	Бицепс
Дополнительные мышечные группы:	Предплечья
Для кого:	Для всех категорий атлетов
Когда делать:	Первым упражнением в тренировке бицепсов. После подъемов штанги на бицепс отработайте подъемы гантелей и/или подъемы штанги в скамье Скотта.

Подъем штанги на бицепс стоя — это проверенный временем способ накачать ваши гвуглавые мышцы плеча(бицепсы). Некоторые атлеты перебарщивают с этим упражнением, но это лишь потому, что подъем штанги является одним из самых эффективных упражнений для тренировки бицепса. Данное упражнение в первую очередь направлено на бицепс и мышцы предплечья. Только эти мышцы активно участвуют в поднятии груза. Некоторые другие группы мышц играют важную роль в стабилизации веса, но не в его поднятии.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, взяв гриф в на ширине плеч или немного уже. Ладони вашей руки должны быть обращены вперед и слегка повернуты внутрь, если вы используете EZ-гриф. Локти находятся близко к туловищу и чуть-чуть согнуты. Это ваше исходное положение.
2. Не меняя положения плеч, начинайте сгибать руки и поднимать гриф штанги вверх, одновременно плавно выдыхая.  Обратите внимание: двигаться должны только предплечья.
3. Продолжайте движение пока ваши руки не окажутся полностью согнутыми, а гриф не достигнет высоты груди. Задержитесь в этом положении и сильно напрягите бицепсы.
4. Плавно опустите штангу в исходное положение делая вдох. Для лучшего эффекта, опускайте гриф в два раза дольше чем поднимали.
5. Повторите пункты 1-4 необходимое количество раз.

Вариации:

• Вы так же можете выполнять это упражнение поднимая гриф в блочном тренажере. Такая форма выполнения позволяет бицепсам оставаться под постоянной нагрузкой на всей амплитуде выполнения упражнения.
• Если вы используете подъем штанги на бицепс хватом сверху вместо обычного, часть нагрузки будет смещена в мышцы в верхней части предплечья.

Обратите внимание:

В нижней точке не надо выпрямлять руки полностью до блокировки суставов. В этом случае при начале подъема локти испытывают сильное напряжение, что при работе с большими весами через время может привести к проблемам с локтевыми суставами. Когда берете штангу перед началом и когда опускаете ее в конце повторения, оставляйте руку немного согнутой — это защитит вас от травм и не даст расслабиться двуглавой мышце, а это еще лучше подействует на её рост.

Рубрика Упражнения для бицепсов

Как делать сгибания рук со штангой для бицепсов — Hometown Station | KHTS FM 98.1 и AM 1220 — Радио Санта-Клариты

Размещено: Статьи ХТС в новостных статьях 16 сентября 2021 г. — 9:46 0 1,315 Views

Сгибания рук со штангой, широко известные как сгибания рук со штангой, являются одним из лучших существующих упражнений на бицепс. В большей степени, чем другие движения, сгибание рук со штангой стоя позволяет вам перегрузить бицепсы большим сопротивлением, чтобы вы могли быстро увеличить размер рук.

Это руководство основано на советах экспертов, чтобы показать вам, как выполнять сгибания рук со штангой с правильной формой для наращивания бицепса. Мы также рассмотрим три различных варианта сгибания рук на бицепс с прямым грифом, которые вы можете включить в свою программу тренировок для большего разнообразия.

Как правильно выполнять сгибание рук со штангой

1. Держите штангу нижней рукой хватом на ширине плеч.
2. Подтяните штангу к груди, удерживая локти и плечи неподвижными.
3. Продолжайте поднимать штангу, пока предплечья не коснутся бицепсов.
4. Сильно напрягите бицепсы в верхней точке повторения.
5. Опускайте вес контролируемым образом, пока ваши руки не будут заблокированы.
6. Выполните 3-5 подходов по 6-12 повторений.

Сгибание рук со штангой Задействованные мышцы

Сгибание рук со штангой задействует обе головки двуглавой мышцы плеча, длинную и короткую головки достаточно равномерно. Это связано с тем, что сгибание рук со штангой стоя тренирует сгибание локтя и супинацию предплечья, которые являются двумя основными функциями двуглавой мышцы плеча.

Подъем штанги на бицепс также тренирует сгибатели предплечья, а также плечелучевую и плечевую мышцы. Последние две мышцы, как и сами бицепсы, являются мощными сгибателями локтей и наиболее активны в первой части сгибания рук.

Преимущества сгибания рук со штангой на бицепс

Сгибание рук со штангой на бицепс не просто увеличивает бицепс. Вот другие преимущества сгибания рук на бицепс, которые вы можете получить, регулярно выполняя сгибания рук с прямым грифом.

Большие бицепсы

Никакое другое упражнение не позволяет вам перегрузить бицепсы с большим сопротивлением, чем прямые сгибания рук со штангой.

Сгибания рук с гантелями, которые, очевидно, эффективны для развития мышечной симметрии, требуют большей стабилизации, чем штанги, и поэтому не так хороши для поднятия тяжестей или набора массы.

Вы также можете увеличивать вес в сгибании рук с прямым грифом очень удобными шагами, что позволит вам постоянно наращивать силу. Эта дополнительная сила приводит к большей гипертрофии, потому что бицепс — это группа быстро сокращающихся мышц, которая хорошо реагирует на подъем тяжестей и малое количество повторений.

Наращивание бицепсов поможет вам заполнить рукава и улучшить верхнюю часть тела, особенно если у вас уже есть хорошие трицепсы за годы жима лежа.

Более сильные базовые упражнения

Бицепсы являются важнейшим компонентом многих базовых упражнений.

Подтягивания, тяги и тяги широчайших в значительной степени опираются на ваши бицепсы и другие сгибатели локтей (плечевую и плечелучевую).

Таким образом, очень важно укреплять бицепсы, если вы хотите, чтобы ваши руки были в состоянии не отставать от спины во время тяговых упражнений.

Часто люди думают, что им нужно дополнительное развитие широчайших или трапеций, чтобы набраться сил в таких упражнениях.

Иногда это так.

Однако отстающие бицепсы также являются причиной того, что вы не сможете много подтягиваться и подтягиваться. Поэтому обязательно сделайте несколько сгибаний рук со штангой после тренировки спины.

Более толстые предплечья

Сгибание рук со штангой — отличное упражнение для развития мощных и сосудистых мышц сгибателей предплечья, потому что они заставляют вас сгибаться руками в полностью супинированном положении.

Таким образом, несмотря на то, что бицепс является основным двигателем, ваши предплечья по-прежнему играют важную роль в сгибании рук со штангой, потому что они имеют решающее значение для удержания запястий прямыми.

С другой стороны, если ваши предплечья устают больше, чем бицепсы, вы можете немного разогнуть запястья, чтобы в большей степени вывести их из движения.

Варианты сгибания рук со штангой стоя

Существует множество способов сгибания рук со штангой (бодибилдеры очень изобретательны). Но часто лучшим способом набрать массу является усиление силы при выполнении обычных сгибаний рук со штангой стоя. Тем не менее, вот три варианта сгибания рук со штангой, которые вы можете выполнять, чтобы проработать мышцы под разными углами.

Сгибание рук со штангой узким хватом

Сгибание рук со штангой узким хватом подчеркивает длинную головку двуглавой мышцы плеча и дает вашим рукам отличный мышечный насос, потому что пиковое сокращение действительно интенсивно.

Однако для достижения наилучших результатов убедитесь, что ваши руки находятся на расстоянии не менее нескольких дюймов друг от друга. Другими словами, вы не хотите сгибать руки вместе, потому что это ухудшит диапазон ваших движений.

Длинная головка бицепса также известна как наружная часть бицепса, поэтому, если ваши бицепсы выглядят хорошо, когда они согнуты, но недостаточно развиты сбоку, то сгибания рук со штангой узким хватом — отличное упражнение, которое вы должны включить в свою программу упражнений.

Сгибание рук со штангой широким хватом

Сгибание рук со штангой широким хватом является полной противоположностью варианту с узким хватом; они сосредоточены на внутренней части вашего бицепса, которая известна как короткая головка двуглавой мышцы плеча.

Сгибания рук широким хватом отлично подходят для поднятия тяжестей и действительно могут увеличить общую массу ваших бицепсов, с которой упражнения с гантелями и тросами просто не могут конкурировать.

Как и в случае с узким хватом, вам следует избегать крайних положений рук, чтобы не повредить запястья и чтобы вы могли выполнять полный диапазон движений.

Сгибайте руки на несколько дюймов от ширины плеч, а не на конце штанги.

Чит-сгибания со штангой

Чит-сгибания рук — это упражнение на бицепс, которое популяризировал Арнольд Шварценеггер (и у него определенно был размер бицепса, чтобы подтвердить свои теории).

Идея состоит в том, что вы используете некоторый импульс, чтобы поднять вес, а затем опускаете штангу исключительно бицепсами.

На практике это означает сгибание коленей и бедер, а затем небольшой наклон назад для поднятия более тяжелых весов. Теория состоит в том, что перегрузка бицепсов во время эксцентрической части повторения приводит к большей гипертрофии, потому что в фазе опускания повторения разрушается большая часть мышечных волокон.

Просто убедитесь, что вы ограничиваете мошенничество до умеренного уровня. Можно использовать другие мышцы для помощи, но бицепсы все равно должны выполнять большую часть подъема.

Вывод: кому следует делать сгибания рук со штангой стоя?

Если вы хотите накачать бицепсы или привести руки в тонус, то сгибания рук со штангой стоя — отличное упражнение. И для их выполнения даже не нужно идти в спортзал.

Имея простую штангу и несколько гантелей, вы можете накачать бицепсы сгибаниями рук со штангой и множеством других упражнений для наращивания мышечной массы.

Выберите вес, который вы можете поднять от 6 до 12 повторений, и делайте около 3-5 подходов за тренировку. Кроме того, убедитесь, что вы много работаете и с трицепсами, потому что они приносят еще больше массы плечам.

Рекламные статьи

У вас есть новости? Позвоните нам по телефону (661) 298-1220 или отправьте электронное письмо по адресу newstip@hometownstation. com. Ничего не пропустите. Получайте срочные оповещения о новостях KHTS Santa Clarita прямо на ваш почтовый ящик. Сообщите об опечатке или ошибке, напишите по адресу [email protected]

KHTS FM 98.1 и AM 1220 — единственная местная радиостанция Санта-Клариты. KHTS сочетает в себе новости, трафик, спорт и функции, а также ваши любимые современные хиты для взрослых. Новости Санта-Клариты и статьи доставляются в течение дня по нашим радиоволнам, на нашем веб-сайте и через различные платформы социальных сетей. Наши ежедневные сводки новостей, отмеченные национальными наградами KHTS, теперь ежедневно читают более 34 000 жителей. Активный член сообщества Санта-Клариты, сигнал вещания KHTS достигает всей долины Санта-Кларита и некоторых частей высокогорных пустынных сообществ, расположенных в Долине Антилоп. Станция транслирует свои ток-шоу через Интернет, охватывая потенциально мировую аудиторию. Подписывайтесь на @KHTSRadio в Facebook, Twitter и Instagram.

• твит
• Распечатай это!

Сгибание рук со штангой — инструкции, информация и альтернативы » Training.fit

Изолирующие упражнения, свободные веса

Эта статья подтверждена 1 исследованием/публикацией.

Обзор

Сложность

Легкость

Необходимое снаряжение

• Штанга

Основные мышцы

• Бицепс: сгибатель руки
  (Musculus biceps brachii)
• Плечо: Коракобрахиалис brachialis)

---

Сгибание рук со штангой: основы и альтернативы

Задействованные основные группы мышц :
Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой — отличная альтернатива популярным сгибаниям рук с гантелями на бицепс, поскольку они помогают поддерживать хорошую симметрию в движениях. Поскольку обе руки находятся на штанге, вы естественным образом компенсируете свою более слабую руку, не жертвуя формой. Движение в основном остается тем же: держите штангу в руках, сгибайте и разгибайте руки, активируя бицепсы. Сгибания рук со штангой также являются изолирующим упражнением для бицепсов.

Другой вариант сгибания рук со штангой стоя — это сгибание рук со штангой на наклонной скамье в обратном направлении.

В большинстве случаев не только одна рука слабее другой, но и связанное с ней плечо также слабее. Сгибания рук с гантелями на бицепс иногда могут вызывать небрежные движения, когда вы изо всех сил пытаетесь поднять гантель на более слабой стороне. Вы автоматически избегаете этой проблемы при сгибании рук со штангой, потому что обе руки одинаково помогают перемещать вес. Когда одна рука ослабевает, другая в некоторой степени компенсирует это. Однако закончите сет до того, как одна рука слишком ослабнет.

Правильное выполнение

Вы можете выполнять сгибания рук со штангой с прямым грифом или с EZ-грифом. У EZ-грифа есть небольшое преимущество, потому что он активирует бицепсы больше, чем прямой гриф. ^[1] .

У EZ-грифа также более естественное положение рук, что снижает нагрузку на запястья и локти. Наклонное положение руки обеспечивает более сильный хват. Поэтому, если у вас есть проблемы с суставами или вы заметили слишком большое напряжение при использовании прямого грифа, подумайте о переходе на EZ-гриф.

Видеоруководство

Как сделать: сгибание рук со штангой на бицепс | 3 ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА

Посмотреть это видео на YouTube

Пошаговые инструкции

Установите блины на штангу и поднимите ее со стойки, используя хват снизу (ладони смотрят вверх). Ширина хвата должна быть немного шире ширины плеч, чтобы равномерно задействовать двуглавые мышцы.

Выйдите на свободное место и встаньте на ширине бедер. Крепко держите штангу обратным хватом перед собой, вытянув руки и слегка напрягая трицепсы.

Напрягите мышцы живота вместе со всем корпусом, чтобы сохранить вертикальное положение.

Теперь согните руки в локтях, подняв предплечья вверх. Штанга движется к вашему лицу. Выполняйте движение до тех пор, пока ваши локти не достигнут максимального изгиба.

Опускайте вес контролируемым образом, используя для движения только локти. Держите локти, плечи и туловище на месте во время сгибания и разгибания. Старайтесь не раскачивать туловище вперед и назад и убедитесь, что движение выполняется только за счет активации бицепсов.

Распространенные ошибки

Классическая ошибка, хотя и реже встречающаяся со штангой, это маховое движение. Несмотря на то, что качание позволяет вам перемещать больший вес, оно не увеличивает тренировочный стимул. Так что избегайте использования чрезмерного веса, даже если штанга или EZ-штанга хватаются двумя руками за это. Сосредоточьтесь на контролируемом движении во всем диапазоне движения, как вверх, так и вниз.

Раскачивание часто идет рука об руку с выраженным откидыванием назад верхней части туловища. Вам следует избегать и этого. Держите спину прямо, а корпус напряженным на протяжении всего упражнения.