Питание после тренировки
«И, где они таких актрис набрали? Симпатичные конечно, но кожа да кости, модели, одним словом! Нет, настоящая женщина должна быть способна продемонстрировать не только красиво выступающий скелет!» Наверное, многим приходили на ум подобные мысли во время просмотра очередного голливудского фильма. А потом, во время рекламы, бежали крутиться перед зеркалом, с удовольствием отмечая, что от актрис-худышек мы отличаемся в лучшую сторону. Только вот животик бы немножко подтянуть, да складки с талии убрать и любой кинозвезде 100 очков форы дать можно.
И вот после этих размышлений кто-то решает стать постоянной посетительницей фитнес-клуба. Но, как говорят специалисты, только физические упражнения не дадут нужного эффекта. Необходимо еще и правильное питание после тренировки. Речь не идет о том, что помимо физических нагрузок, вам придется еще и голодать. Нет, есть после тренировки можно и нужно, а что и когда, разберемся вместе. Но, даже, если вы обладательница идеальной фигуры, а поход в спортзал – только источник хорошего настроения, всё равно не стоит забывать о правильном питании после тренировки.
Как известно, все спортивные упражнения делятся на две больших группы: силовые и аеробные. И как раз на питании после этих видов тренировок мы остановимся поподробнее.
Питание после силовой тренировки
Итак, если на сегодня у вас назначена силовая тренировка, то примерно за час нужно съесть три столовых ложки любой каши. Если такой возможности нет, то можно ограничиться стаканом сока, лучше свежевыжатого или, например, половинкой банана. Но эти продукты употреблять следует за полчаса до тренировки. Питание после силовой тренировки в первые 20-60 минут должно быть насыщено белками. Никаких углеводов, они допускаются только по время основного приема пищи, который наступит через 2-3 часа после посещения спортзала. Надо заметить, что правила питания после силовой тренировки для похудения не отличаются от вышеизложенных, разве что будьте поумереннее в порциях. И ни в коем случае не пренебрегайте питанием после тренировки, в противном случае худеющие не получат должного эффекта, так как скорее всего переедят за ужином.
А искательницы тонуса вместо заряда бодрости получат сильную усталость, и на следующую тренировку себя загонять придется, чуть ли не пинками.
Питание после аэробной тренировки
В дни занятий аэробикой тоже есть свои правила питания до и после тренировки. Худеющие дамы, обладающие выдержкой должны воздерживаться от пищи 2 часа до начала занятий. Но если худеть вы не собираетесь или сила воли не на должном уровне, то до тренировки можно съесть что-нибудь богатое белками. Например, небольшой кусочек мяса или рыбы, половинку порции творога. Но вот после тренировки есть не нужно в течение часа. Далее питание после аэробной тренировки строится по следующей схеме. После часа голодания вам полагаются полпорции белка и овощное блюдо. Например, овощной салат и йогурт. После этого перекуса выжидаем два часа и можем с чистой совестью употреблять пищу, богатую углеводами.
Так как же питаться после тренировок?
Вообще существует масса вариаций на тему спортивного питания после тренировок.
Совсем не обязательно придерживаться вышеприведенной схемы. Особенно, если перед вами стоит цель сбросить вес. В этом случае, выбирайте свой вариант питания, главное чтобы благодаря нему во время и после тренировки вы чувствовали себя замечательно. Если все-таки похудеть хочется, но нет никаких сил оставаться надолго без еды, то можно выработать свою собственную схему питания до и после тренировки для похудения. Например, не возбраняется весь день употреблять пищу маленькими порциями. Только помните, что перед силовыми тренировками ваш организм нуждается в сложных углеводах, а после – в белках. Во время аэробных нагрузок последовательность принятия белков и углеводов меняется местами.
И, главное, если вы решились на тренировки, не бросайте их через пару занятий. Положительный эффект будет заметен не сразу, но немного упорства и постоянства, и во время просмотра фильмов со сногсшибательными актрисами вы будете лишь снисходительно улыбаться. Ведь всем понятно, кто настоящая красавица!
Статьи по теме:
Питание до тренировки Независимо от ваших целей, будь то похудение, набор массы или увеличение силы, питание до тренировки является важнейшим аспектом достижения цели. |
Сушка тела для девушек Сушка тела чем-то напоминает обычный комплекс мер для похудения, но только более жесткий и чаще всего более короткий. Основным отличием является обязательное посещение фитнес-клуба, занятия на тренажерах, а также аэробная нагрузка. Разберем сушку подробнее. |
|
Питание для набора веса Набор мышечной массы является второй по популярности после похудения целью похода в фитнес-клуб. Однако набрать вес, как это может показаться, не так легко, если, конечно, вы хотите прибавлять за счет мышц, а не жира. Рассмотрим правильное питание для набора веса. | Белковый коктейль в домашних условиях Белковые коктейли можно употреблять как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Все зависит от принципа ваших тренировок, и как вы совместите коктейль с другими приемами пищи. |
Узнайте, что, когда и в каком количестве необходимо употреблять — и вы однозначно добьетесь успеха.
Из статьи вы узнаете все о домашних вариантах таких смесей.Роль питания в восстановлении после силовых тренировок
Восстановление после тренировки — это процесс возвращения к нормальному физическому состоянию мышц и силы после тренировки. Кроме того, правильное питание и правильное питание позволяют организму восстановиться перед следующей тренировкой. Если вы будете восстанавливаться быстро и в достаточной степени, эффективность вашей тренировки улучшится, а риск получения травмы снизится. Кроме того, мир фитнеса признал важность индивидуальных рекомендаций по питанию, включая ежедневное питание и специализированные консультации до, во время и после тренировки.
В этой статье мы более подробно рассмотрим роль питания в процессе восстановления во время силовых тренировок, чтобы вы могли продолжать двигаться к своим целям в фитнесе!
Важность питания в силовых тренировках
Очевидно, что ключом к наращиванию больших и сильных мышц является участие в силовых упражнениях.
Требовательные тренировки с отягощениями разрушают ваши мышечные ткани. Синтез мышечного белка – это процесс образования белка для восстановления поврежденных мышечных тканей. В процессе заживления ткань восстанавливается сильнее и крупнее. Однако ваше тело не может производить новую мышечную ткань из воздуха. Чтобы увеличить мышечную массу, в вашем организме должны быть необходимые питательные вещества для наращивания мышечной массы.
Не так уж много людей осознают, что правильное питание оказывает существенное влияние на их силовые тренировки. Если вы пауэрлифтер, ваша основная цель — добиться мышечного роста, чтобы увеличить силу. Но одних тренировок недостаточно для достижения ваших целей в фитнесе. Связь между питанием и силовыми тренировками никогда не следует упускать из виду. Соблюдая хорошо сбалансированную диету, вы улучшите эффект от тренировок и со временем получите более значительные результаты, оставаясь последовательными.
Это означает, что то, что вы едите и сколько вы едите, имеет решающее значение для набора мышечной массы.
Без соответствующей диеты, особенно белковой, подъем и силовая подготовка могут привести к потере мышечной ткани. Кроме того, вы должны правильно питаться, чтобы иметь энергию для выполнения упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы.
Роль гидратации в восстановлении и производительности силовых тренировок
Вода является наиболее важным питательным веществом, но наиболее недоиспользуемым для спортсменов. Даже если вы не профессиональный спортсмен, строгая программа гидратации и восстановления может помочь вам улучшить свои результаты в тренажерном зале и за его пределами. Вода и другие жидкости необходимы для поддержания надлежащей температуры тела и гидратации. Количество воды, которое человек должен потреблять, чтобы избежать обезвоживания, зависит от его общего размера и привычек к упражнениям. Это важно иметь в виду, потому что во время напряженных тренировок может быть потеряно несколько литров пота.
Многие эксперты признают, что потребление половины веса тела в виде жидкости облегчит симптомы обезвоживания, что приведет к повышению уровня энергии, повышенной бдительности, уменьшению чувства голода и ускорению процесса выздоровления.
Правильная гидратация также очень важна для успеха физиотерапии для тех, кто выздоравливает после травмы или операции. Вода выводит токсины из организма, распределяет питательные вещества по клеткам, регулирует температуру тела и рН. Кроме того, вода снимает мышечное напряжение и напряжение, вызванное тренировкой.
Влияние режима питания на восстановление и результаты силовых тренировок
Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, занимаетесь спортивным спортом или занимаетесь йогой, никто не может отрицать, что занятия физическими упражнениями приносят много пользы для здоровья. . Питание и тренировки идут рука об руку, когда речь идет об оптимизации упражнений или повышении производительности. То, что мы потребляем до, во время и после тренировки, а также ежедневно, может оказать существенное влияние на то, как мы себя чувствуем и работаем во время физической активности.
Расчет времени приема питательных веществ — это метод диеты, при котором определенные питательные вещества потребляются в соответствующие периоды, предшествующие тренировке, для повышения производительности и хронической адаптации.
Диета и физические упражнения – основа здорового образа жизни. Однако может ли сочетание нашего режима питания и упражнений улучшить нашу физическую форму? И если да, то как должны измениться наши привычки в еде до, во время и после физической активности?
Планирование диеты необходимо для оптимизации ежедневных тренировок и восстановления, особенно в дни, предшествующие физически сложным мероприятиям. Нет более важного приема пищи, чем тот, который непосредственно предшествует гонке, игре или другому спортивному событию. Выбор неправильного типа пищи, прием слишком большого или слишком малого количества пищи или прием пищи в неподходящее время могут значительно повлиять на ваши результаты. Оптимальное питание перед тренировкой может гарантировать, что вся ваша тяжелая работа и тренировки окупятся. Точно так же соблюдение адекватного ежедневного плана питания создает идеальные условия для повышения производительности.
Время является важным аспектом питания перед тренировкой.
Слишком рано, и еда закончится к тому времени, когда начнется занятие; слишком поздно, желудок будет неудобно взбалтывать пищу во время упражнения. Хотя размер тела, возраст, пол, скорость метаболизма, перистальтика желудка и тип тренировки являются важными факторами, определяющими время приема пищи, оптимальным временем для большинства людей является прием пищи за два-четыре часа до физических упражнений.
Итог
Рациональное и приятное питание необходимо для достижения ваших целей в фитнесе. Соблюдение причудливой диеты или повальное увлечение социальными сетями может быть заманчивым, но эти диеты, как правило, ограничивают и непрактичны. Не существует фундаментальных принципов спортивного питания, удовлетворяющих все потребности; таким образом, крайне важно обращать пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки и как ваша диета влияет на вашу производительность. Чтобы создать оптимальное сочетание питания и физических упражнений, вам может потребоваться изменить время и режим.
Когда дело доходит до правильного питания в силовых тренировках, время имеет решающее значение, и его оптимизация может иметь решающее значение.
Если вы или ваш близкий друг ищете тренажерный зал для силовых тренировок, то 1Vigor — это место, которое вы искали! Число 1 относится к ВАМ. 1 жизнь, 1 ты, 1 шанс. Верьте в себя и будьте готовы работать не покладая рук, чтобы стать самой совершенной версией себя. Энергия представляет собой физическую и умственную силу. Жизнь выигрывается, когда объединяются усилия, энергия и энтузиазм. Программирование, основанное на производительности, призвано сделать вас здоровее, быстрее и сильнее. Вы можете погружаться и выходить, выбирать желаемые занятия или комбинировать это с другими типами тренировок, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Рекомендации по питанию для силовых тренировок | Отдел кадров Великобритании
Фото: Getty Images Когда дело доходит до силы и выносливости, я люблю использовать аналогию с тем, что наше тело — это машина..jpg)
Если бы у вас был Lamborghini или любой другой спортивный автомобиль высокого класса, вы бы не заправляли его обычным бензином. Вы бы заложили в него высококачественное топливо, чтобы он мог работать на пике и стабильно работать на высоком уровне. То же самое происходит с нашим телом до, во время и после тренировки. Качество пищи, которую вы потребляете на постоянной основе, в конечном итоге определит, как ваше тело будет работать ежедневно.
Каковы ваши цели в фитнесе?
В зависимости от ваших целей в фитнесе существуют различные подходы к выбору правильной стратегии питания. Например, в статье «Стратегии питания: тренировки на выносливость» Джейк Хаджинс, MS, CSCS, ACSM-CPT, заглядывает за кулисы того, что влечет за собой, когда речь идет о питании во время тренировок и соревнований в рамках соревнований на выносливость. Существуют стратегии питания для тех, кто пытается похудеть, сохраняя при этом сухую массу тела. В этой статье мы совершим небольшое путешествие по некоторым соображениям и рекомендациям по питанию, когда речь идет о силовых тренировках.
«Я поднимаю больше, поэтому мне нужно увеличить потребление белка, верно?»
Это отличный вопрос, и, проще говоря, это зависит от обстоятельств. Ванесса Оливер, доктор медицинских наук, затрагивает важность белка в своей статье «Упражнения и питание — ответы на вопросы!» Наше тело нуждается в белке не только для наращивания и поддержания мышечной массы, но и для бесчисленного множества других процессов, которым он помогает во всем теле.
Немного физиологии мышц
Чтобы лучше понять влияние силовых тренировок на мышцы, давайте на минутку окунемся в кроличью нору физиологии мышц. Тренировки с отягощениями напрямую влияют на синтез мышечного белка (MPS) и деградацию мышечного белка (MPD) — говоря простым языком, на способность нашего организма наращивать и разрушать мышцы. Известно, что упражнения с сопротивлением увеличивают восстановление и ремоделирование мышечного белка. Но для того, чтобы был положительный эффект, такой как мышечная гипертрофия или увеличение безжировой массы тела, должно происходить больше MPS, чем MPD.
Поскольку упражнения с отягощениями подготавливают тело к перестройке, они также увеличивают MPD. Прелесть нашего тела в том, что это увеличение MPD имеет меньшую степень, чем увеличение MPS, и возвращается к исходному уровню быстрее, чем MPS.Рекомендации по питанию для силовых тренировок:
Белки:
В зависимости от того, где вы находитесь в спектре интенсивности упражнений и регулярности упражнений, это может определять, сколько белка вы должны потреблять. Для начинающих спортсменов, выполняющих упражнения с низкой или умеренной активностью, потребление белка должно составлять около 1,0 г белка на каждый кг массы тела. Простое преобразование для этого состоит в том, чтобы взять вес вашего тела в фунтах и разделить его на 2,2, чтобы получить свой вес в кг. В целом, для тех, кто занимается силовыми видами спорта или занимается регулярно с высокой интенсивностью, рекомендуемое потребление белка находится в пределах 1,0-2,0 г/кг массы тела, а точнее 1,4-1,7 г/кг массы тела в день.
