Bcaa какие выбрать: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

Что такое BCAA? Зачем нужны эти аминокислоты? Разновидности аминокислот BCAA.

Что такое BCAA? Зачем нужны эти аминокислоты? Разновидности аминокислот BCAA. Секреты по приёму аминокислот. Плюсы и минусы приёма аминокислот BCAA.

Что такое аминокислоты BCAA? Аминокислоты BCAA — это жидкая или порошковая смесь, состоящая из трёх основных и незаменимых аминокислот: валина, лецитина и изолейцина. Эти три незаменимых аминокислоты наш организм не может получить из пищи, а также самостоятельно синтезировать его из других аминокислот. Аминокислоты BCAA — это разветвлённая формула, которая максимально способствует расщеплению белка, который поступает в организм с приёмом пищи. Приём BCAA очень важен для спортсмена, чтобы белок максимально усваивался в организме.

Зачем нужны BCAA? Как и говорилось, аминокислоты нужны для расщепления белка и максимального его усваивания. В условиях тренировок, наши мышцы которые состоят из белка, начинают, распадается, а аминокислоты серии BCAA способствуют быстрому восстановлению и отличной подпиткой для мышечной массы.

То есть аминокислоты регенерируют ваши мышцы. Многие исследования доказали, что формула BCAA является структурным элементом мышечной ткани, причём самым главным.

Разновидности BCAA. Аминокислоты бывают 3 видов: жидкие, порошкообразные, капсулы. Какие выбрать? Все аминокислоты серии BCAA идеально сбалансированы для спортсмена. Выбор: какую аминокислоту выбрать зависит только от вас, кому что нравится. Всегда кто — то найдётся, кто скажет, что жидкие лучше, чем капсулы или на оборот. Это не так просто, каждому спортсмены удобно принимать свой вид продукта. Разве что есть один нюанс в том, что жидкие немного быстрее усваиваются чем остальные двое, вот и вся разница. А разветвлённая формула BCAA она одна и усовершенствованна до придела. Никакие другие аминокислоты не дадут такой ошеломляющий эффект.

Широкий выбор и приятные цены на аминокислоты BCAA в нашем магазине.

Секреты по приёму аминокислот BCAA. И так мы с вами поняли, что аминокислоты BCAA являются незаменимыми для спортсменов. Но если вы не знаете как их принимать то, сколько бы вы их не приняли, они не дадут вам тот максимальный эффект мощи и роста мышечной массы, для которого была выведена эта формула. Для максимального результата, аминокислоты должны приниматься перед тренировкой за час и через пол часа после тренировки. Перед тренировкой аминокислоты нужны, для того чтобы обезопасить себя во время тренировки от разрушения мышечной ткани. После тренировки она стимулирует рост новой мышечной ткани. BCAA приходится строительным материалом для мышц.

Также стоит знать, чтобы аминокислота начала своё действие стоит принимать с подслащённой водой. К примеру, в стакан налить воды, добавить аминокислоты в любом виде кроме капсул (их можно запить этой жидкостью) и добавить ложку мёда или ложку сахара. Хороший результат аминокислоты дают, когда их запиваешь натуральным соком. Одним из самых идеальных способов приёма аминокислот BCAA — это приём с виноградным соком. Виноградный сок богат на глюкозу, которая мгновенно заставляет работать аминокислоты в вашем организме.

Плюсы и минусы BCAA. Минусов в приёме аминокислот группы BCAA нет, разве что порошок этой группы немного горьковат на вкус, но принимая с натуральным соком, вы этого не заметите. Плюсы приёма так это то, что аминокислота заставляет работать белок по максимуму для наращивания мышечной массы вашего тела. BCAA — строительный и укрепляющий элемент вашей мышечной массы. Принимая аминокислоты BCAA с другими компонентами спортивного питания, вы быстро добьётесь хороших результатов.

БЦАА для бодибилдеров ▷ BCAA в бодибилдинге

8 октября 2019

Тренировки для любого спортсмена — это способ улучшить свои физические данные, приобрести силу, увеличить мышцы, создать красивое тело и сформировать подтянутую фигуру. Для достижения необходимых результатов и желаемых целей большинство атлетов принимают пищевые добавки, в том числе и БЦАА для бодибилдеров, которые не менее важны, чем усиленные и интенсивные тренировки.

Сейчас о спортивном питании можно найти любую информацию, как в специальных журналах, так и на сайтах в интернете. И многие считают, что для эффективного и быстрого наращивания мускул необходимо дополнительное снабжение организма только белками и углеводами. Но это совсем не так. Чтобы повысить эффективность тренировочного процесса, приобрести мощное тело с рельефными мышцами, их нужно питать на клеточном уровне. А это доступно лишь аминокислотам, особенно ВСАА, которые имеют разветвленные цепи. Именно поэтому производители спортпита создали специальную добавку БЦАА для бодибилдеров.

Аминокислоты ВСАА, которые состоят из валина, лейцина и изолейцина, в мышечном белке занимают ⅓ часть от общей массы. Они способствуют уменьшению усталости мышц и более полному усвоению белков, ускоряют восстановительные процессы после физических нагрузок, помогают предотвратить потерю других аминокислот и активно участвуют в сжигании жиров. Недостаток любой аминокислоты, особенно незаменимой, приводит к уменьшению мышечной ткани. Причем, ВЦАА для бодибилдеров, в отличие от аналогов метаболизируется именно в мышцах, а не в тканях печени.

В недавнем номере журнала «Nutritional Journal of Medicine» были опубликованы результаты исследований, которые показали, что мышечная недостаточность при приеме БЦАА для бодибилдеров существенно уменьшается. Кроме этого, после выполнения силовых упражнений даже у профессиональных атлетов катаболизм в мышечных тканях усиливается в течение 4-14 часов, а затем происходит интенсивный прирост мышц.

Рекомендации по приему БЦАА бодибилдерами

Чтобы получить максимальный результат и оптимальный эффект от приема БЦАА для бодибилдеров, желательно употреблять их отдельно от других аминокислотных комплексов, поскольку ВСАА усваиваются значительно быстрее.

Так как главным условием в усвоении этих аминокислот является повышенный уровень сахара и инсулина, рекомендуется употреблять их во время приема пищи, а также за полчаса до тренировочного процесса или через час после его завершения.

Побочные эффекты BCAA: бывают или нет?

Употребление БЦАА для бодибилдеров абсолютно безопасно и не сопровождается побочными эффектами! Прием этого аминокислотного комплекса дает ощутимые результаты в наращивании сухой мышечной массы, увеличении силы и выносливости, существенному уменьшению периода восстановления. Употребление ВСАА до и во время тренировочного процесса позволяет снизить усталость мышц и повысить энергетический потенциал спортсмена.

Организм человека не способен сам производить незаменимые аминокислоты, поэтому их можно получить только с пищей или принимая соответствующие биодобавки. Именно БЦАА для бодибилдеров отлично поддерживает тонус мышц при выполнении физических упражнений, активно сжигает излишки жира и играет не менее важную роль, чем белки и углеводы, при создании идеального тела и рельефной мускулатуры.

Купить БЦАА для качков в Киеве по лучшей цене в Украине вы можете в магазине Mordex.Net

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Могут ли добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) помочь при болезненности мышц?｜ Блог iHerb

Этот блог не был одобрен вашим местным отделом здравоохранения и не предназначен для диагностики, лечения или медицинских рекомендаций. Подробнее

Если вы часто посещаете спортзал или занимаетесь спортом, возможно, вы слышали термин аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). В последние годы они стали одной из самых популярных спортивных добавок. BCAA необходимы для организма и обеспечивают множество преимуществ, включая снижение болезненности мышц после тренировки. Давайте посмотрим на BCAA, какую пользу они могут вам принести, и как выбрать эффективную добавку BCAA.

Что такое BCAA?

Аминокислоты — это молекулы, которые объединяются, образуя белки в организме. Когда вы едите, ваше тело переваривает белок из пищи и расщепляет его на аминокислоты. Затем ваше тело использует эти аминокислоты для создания новых белков, таких как скелетные мышцы. Существует три основных типа аминокислот: 

• Незаменимые аминокислоты. Ваше тело не может самостоятельно производить незаменимые аминокислоты, поэтому вы должны потреблять их с пищей. Девять незаменимых аминокислот включают гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
• Незаменимые аминокислоты: эти аминокислоты обычно вырабатываются в вашем организме, поэтому вам не нужно потреблять их с пищей. К ним относятся аланин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин.
• Условные аминокислоты: Условные аминокислоты не упоминаются так часто, потому что они обычно необходимы только во время болезни или стресса, например, при восстановлении после ожога.

Три незаменимые аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин — называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), поскольку они содержат разветвленную боковую цепь. Они отличаются от других шести незаменимых аминокислот тем, что митохондрии могут производить их в скелетных мышцах для обеспечения энергией во время физических упражнений.

ВСАА составляют от 14 до 18% аминокислот в белках скелетных мышц человека и играют важную роль в метаболизме скелетных мышц. Лейцин, в частности, является ключевым регулятором, помогающим наращивать мышечную массу. Ваше тело нуждается в лейцине, чтобы производить больше скелетных мышц после тренировки с отягощениями.

Вы можете получать BCAA из продуктов, которые вы едите, или из пищевых добавок. BCAA составляют около 25% аминокислот в продуктах, которые являются полноценными источниками белка. Полноценные источники белка содержат все девять незаменимых аминокислот. К продуктам с высоким содержанием BCAA относятся: 

• Мясо
• Птица
• Рыба
• Яйца
• Молочные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт
• Сывороточный белок

9 0002 Сывороточный протеин является отличным источником BCAA, поскольку он имеет высокую концентрацию лейцина, который помогает мышцам синтез белка.

Вы также можете получать ВСАА в виде добавок в форме таблеток и порошка. Добавки BCAA содержат в среднем 4,65 калорий на грамм, поэтому они будут способствовать потреблению калорий, в отличие от других добавок, которые не содержат калорий. Некоторые добавки содержат три аминокислоты с разветвленной цепью вместе с дополнительными незаменимыми аминокислотами.

Каковы преимущества добавок BCAA?

Утверждения о том, что BCAA могут улучшить мышечную адаптацию к физическим нагрузкам, привели к росту использования добавок BCAA. Большая часть исследований BCAA была проведена на пожилых людях. С возрастом наш организм испытывает возрастную анаболическую резистентность, и нам нужны более высокие дозы лейцина, чтобы максимизировать синтез мышечного белка для развития мышц.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием BCAA может свести к минимуму потерю мышечной массы при дефиците калорий и недостаточном потреблении белка. Добавки BCAA также могут быть полезны для вегетарианцев, веганов и других лиц, которым трудно потреблять достаточное количество белка.

Исследования также показывают, что добавки с BCAA могут способствовать восстановлению после тренировки, помогая уменьшить повреждение мышц и болезненность после тренировок с отягощениями.

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции, например снижать усталость и улучшать умственную концентрацию, конкурируя с аминокислотой триптофаном за проникновение в мозг. Триптофан является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, влияющего на настроение и сон. BCAA временно задерживают действие триптофана.

Что вызывает болезненность мышц после тренировок?

Мышечная болезненность, которую вы чувствуете после тяжелой тренировки, называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS). Когда вы выполняете повторяющиеся эксцентрические сокращения мышц (движения, которые удлиняют мышцы), пробуете новое упражнение или увеличиваете интенсивность текущей тренировки, ваши мышцы обычно болят. Эта болезненность, которая обычно появляется через один или два дня после тренировки, связана с небольшими мышечными разрывами, которые приводят к воспалению.

DOMS может временно снизить мышечную силу и диапазон движений, а также вызвать боль и дискомфорт. Именно здесь на помощь приходят добавки с аминокислотами с разветвленной цепью.

Могут ли BCAA уменьшить болезненность мышц?

Исследования показывают, что добавки с разветвленной цепью могут уменьшать мышечную болезненность при приеме до или после тренировки. Обзор исследований 2021 года показал, что прием добавок BCAA после тренировки снижает болезненность мышц в течение 24 часов после тренировки и снижает выработку креатинкиназы (CK) после тренировки. Креатинкиназа является маркером воспаления, поэтому более низкие уровни означают меньшее повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и меньшее количество DOMS.

В большинстве исследований, показывающих снижение DOMS от добавок BCAA, использовалась добавка с соотношением 2:1:1 — две части лейцина, одна часть изолейцина и одна часть валина. Дозы варьировались от 0,20 до 1,76 грамма на килограмм массы тела и от 12 до 260 граммов.

Другой обзор исследований показал, что добавки BCAA в дозах до 255 мг на килограмм в день могут помочь уменьшить симптомы DOMS у тренированных людей. Однако неподготовленным людям может потребоваться более высокая доза для достижения тех же эффектов.

В другом исследовании 2 грамма таурина в сочетании с не менее 3,2 граммами BCAA три раза в день в течение 18 дней перед тренировкой значительно снижали DOMS.

Что искать в добавке BCAA

Выбирая добавку BCAA, ищите добавку с достаточно высокой дозировкой аминокислот. Основываясь на рекомендациях исследования 255 мг на килограмм массы тела в день, вам может потребоваться около 17 граммов BCAA, чтобы помочь уменьшить DOMS. Проверьте этикетку пищевой добавки, чтобы убедиться, что дозировка добавки адекватна. Исследования показали, что дозы до 20 граммов в день безопасны. Для одного лейцина безопасными также считаются дозы 500 мг на килограмм массы тела.

Также убедитесь, что выбранная вами добавка содержит правильное соотношение BCAA. Соотношение 2:1:1 лейцина к изолейцину к валину является наиболее эффективным. Многие добавки рекламируют это соотношение.

Как и в случае со всеми добавками, выберите добавку BCAA, сертифицированную третьей стороной. Многие добавки перечисляют ингредиенты как «запатентованную смесь» без указания конкретных количеств определенных ингредиентов. Подобная практика маркировки затрудняет определение того, содержит ли добавка правильную дозировку ключевых эргогенных ингредиентов.

Сторонние сертификаты гарантируют, что независимая организация изучила производственный процесс и определила, что добавка соответствует определенным стандартам качества и безопасности. Чтобы узнать, была ли добавка сертифицирована третьей стороной, ищите этикетку «NSF» на обратной стороне добавок. Согласно его веб-сайту, NSF, Национальный фонд санитарии, является единственной независимой и сторонней организацией по тестированию, предлагающей истинное тестирование пищевых добавок.

Каталожные номера:

1. Аминокислоты. https://medlineplus.gov/ency/article/002222.htm 
2. Плоткин Д. Л., Делькастильо К., Ван Эвери Д.В., Типтон К.Д., Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж. Изолированный лейцин и аминокислоты с разветвленной цепью для повышения мышечной силы и гипертрофии: описательный обзор. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений. 2021;31(3):292-301. doi:10.1123/ijsnem.2020-0356
3. Пищевые добавки для упражнений и спортивных результатов. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#bcaa
4. Witard OC, Bannock L, Tipton KD. Осмысление синтеза мышечного белка: акцент на росте мышц во время тренировок с отягощениями. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений. 2022;32(1):49-61. doi:10.1123/ijsnem.2021-0139
5. Khemtong C, Kuo CH, Chen CY, Jaime SJ, Condello G. Ослабляют ли добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) маркеры повреждения мышц и болезненность после упражнений с сопротивлением у тренированных мужчин? Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний. Питательные вещества. 2021 31 мая; 13 (6): 1880. дои: 10.3390/nu13061880. PMID: 34072718; PMCID: PMC8230327.
6. Ким Дж., Ли Дж. Обзор диетического вмешательства при отсроченной болезненности мышц. Часть I. J Exerc Rehabil. 2014;10(6):349-356. Опубликовано 31 декабря 2014 г. doi:10.12965/jer.140179
7. Танабэ Ю., Фуджи Н., Судзуки К. Пищевая добавка для ослабления вызванного физическими упражнениями повреждения мышц и отсроченной мышечной болезненности у людей. Питательные вещества. 2021;14(1):70. Опубликовано 24 декабря 2021 г. doi:10.3390/nu14010070
8. Weber MG, Dias SS, de Angelis TR, Fernandes EV, Bernardes AG, Milanez VF, Jussiani EI, de Paula Ramos S. Использование BCAA для уменьшения боли в мышцах с отсроченным началом после одной тренировки: систематический обзор и метаанализ. Аминокислоты. 2021 ноябрь;53(11):1663-1678. дои: 10.1007/s00726-021-03089-2. Epub 2021, 20 октября. PMID: 34669012.
9. Ra SG, Miyazaki T, Ishikura K, Nagayama H, Komine S, Nakata Y, Maeda S, Matsuzaki Y, Ohmori H. Комбинированное влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью и таурина на отсроченная болезненность мышц и повреждение мышц при высокоинтенсивных эксцентрических упражнениях. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:51
10. Что такое сторонняя сертификация? https://www.nsf.org/knowledge-library/what-is-first-party-certification
11.  Запатентованные смеси: что это значит? https://www.opss.org/article/proprietary-blends-what-does-mean
12. Сертификация пищевых добавок и витаминов. https://www.nsf.org/consumer-resources/articles/supplement-vitamin-certification 

Протеиновые добавки — BCAA | JBN

19,99 долларов США

(3 отзыва) Написать обзор

BCAA

Рейтинг Требуется Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Электронная почта Требуется

Тема отзыва Требуется

Комментарии Требуется

СКП:

655455021812

product_id:

BCAA

• 4 восхитительных вкуса на выбор

• Легко использовать до, во время и даже после тренировки

• Микронизированный и растворимый f или легкое смешивание

• 25 порций в контейнере

Текущий запас:

Количество:

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью — это незаменимые аминокислоты, которые способствуют восстановлению мышечной ткани.

 

В сочетании с высокоэффективными углеводами, такими как Cluster Dextrin™, BCAA могут усиливать метаболизм белков и действовать как катализатор, обеспечивающий устойчивую выносливость и полезную энергию. Это идеальное сочетание «один два» для достижения максимальной производительности.

Добавки с фактами и вкусами

Корневое пиво

Лесные ягоды

Персиковый чай

Ананас

В разбивка gredient

Лейцин — необходим для роста мышечной ткани и поддержания баланса азота. Лейцин также концентрируется в мышечных тканях, а не в печени, и легко расщепляется на глюкозу, тем самым помогая регулировать уровень сахара в крови.

 

Изолейцин – необходим для образования гемоглобина, также известен как средство, способствующее заживлению ран и свертыванию крови; он может повысить уровень энергии, поскольку он стабилизирует и регулирует уровень сахара в крови и уровень энергии, а также может повысить выносливость.

 

Валин — Помогает стимулировать центральную нервную систему и необходим для правильного умственного функционирования; он помогает предотвратить разрушение мышц, поставляя дополнительную глюкозу для производства энергии во время интенсивной физической активности. Валин также помогает удалить потенциально токсичный избыток азота из печени и может транспортировать азот в другие ткани организма.

 

Кластерный декстрин — Все серьезные спортсмены знают о важности углеводов. Они являются основным источником топлива, необходимы для замены мышечного гликогена и необходимы для оптимальной работы. Однако углеводы ведут себя очень по-разному в зависимости от их свойств. Кластерный декстрин с высокой молекулярной массой медленно усваивается организмом, уравновешивая секрецию инсулина расщеплением липидов. Это означает, что в отличие от других углеводов, которые немедленно останавливают расщепление жирных кислот, ваше тело может продолжать использовать жиры в качестве топлива даже после того, как этот источник углеводов будет проглочен.