Видео фитнес тренировки: проект в категории Видеомонтаж, 14.03.2023 в 18:49

Эффективные фитнес-тренировки. Как улучшить спортивные результаты?

Тем, кто привык к активному образу жизни, занимается спортом и следит за своим весом, знакома ситуация, когда даже при самых интенсивных тренировках поставленная фитнес-цель оказывается недостижимой. Причин тому может быть множество. Одна из них — дисбаланс минеральных веществ в организме.

Здоровый образ жизни становится все популярнее, а вместе с тем растет и число фитнес-клубов и спортивных площадок. Уже не только профессиональные спортсмены решаются пробежать полноценный марафон или показывают настоящие чудеса силы, выносливости и гибкости, но и обычные люди разного возраста бьют рекорды и добиваются ошеломительных фитнес-результатов. Однако будь то йога, бодибилдинг, экстрим, бег или другое спортивное направление, есть нечто, что объединяет их: каждый тренирующийся хочет добиться поставленной цели и делает все возможное, чтобы занятия были эффективными. Что же может мешать достижению результата?

Вот лишь несколько причин, которые снижают эффективность занятий и мешают на пути достижения поставленных целей:

• Отсутствие программы. Отсутствие грамотного режима тренировок может свести все усилия на нет. Например, если вы занимаетесь нерегулярно (всего лишь один раз в неделю (даже по многу часов) или пропускаете тренировки), вы каждый раз будете возвращаться к тому, с чего начали. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и обязательно следовать плану. Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку, но регулярность — главное правило любых тренировок.
• Отсутствие тренера. Обратитесь к профессионалу, который поможет вам составить программу с учетом вашего состояния здоровья, уровня физической подготовки и возраста. Такая программа — это уже половина вашего успеха. Кроме того, тренер станет для вас хорошей мотивацией к занятиям: с ним вы не сможете филонить, пропускать тренировки или жаловаться, что ничего не получается. Он зарядит, вдохновит и в нужный момент побудит вас не сдаваться.
• Ошибки техники. Это еще одна причина, по которой вы можете не добиться результата. И еще один повод найти хорошего фитнес-тренера. Причем отсутствие результата — это только полбеды. Если вы неправильно выполняете упражнения или даете некорректную нагрузку, вы рискуете получить травму и сойти на полпути к достижению цели.
• Перетренированность. Это настоящий бич многих влюбленных в фитнес людей. Их не нужно заставлять ходить на тренировки и выкладываться по максимуму, они готовы практически жить в тренажерном зале и отвлекаться разве что на сон и еду. Однако слишком высокая интенсивность занятий не приносит результата, а, наоборот, приводит к ненужному вам переутомлению и усталости. Повышенная же нагрузка к тому же увеличивает риск получения травм.
• Недостаток полезных элементов. Невозможно добиться результатов на тренировках, если вы продолжаете питаться, как раньше. Это касается и тех людей, которые пришли в спортзал ради красивого подтянутого тела, и спортсменов, которым важна скорость, сила и выносливость.

Следите, чтобы ваше питание было сбалансированным, не забывайте о микроэлементах и витаминах, необходимых для нормального метаболизма. При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок.

Роль микроэлементов в организме человека при занятиях спортом

Многие знают, что при недостатке витаминов снижается сопротивляемость болезням, появляется усталость, нет сил не то что на тренировки, но и вообще на повседневные дела. При активном образе жизни важен регулярный прием витаминов, это общеизвестно. Однако микро- и макроэлементы также играют важную роль при занятиях спортом. Ведь именно они:

• влияют на ускорение обмена веществ;
• принимают участие в образовании кровяных телец и свертываемости крови;
• отвечают за плотность костной ткани;
• участвуют в процессе сокращения мышц;
• влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

То есть именно микро- и макроэлементы участвуют в жизненно важных процессах и оказывают влияние на изменения, происходящие в организме во время тренировок. При их недостатке вы не только не добьетесь нужных результатов, но и можете нанести вред организму.

Поэтому так важно вовремя определить, достаточно ли микро- и макроэлементов, и восполнить их дефицит. Самый простой способ — перед началом серии тренировок (или уже во время) сдать анализ на микроэлементы.

Что дает спортсмену анализ на микроэлементы

Профессиональные спортсмены знают: для роста мышц и усиления метаболизма необходимо принимать в достаточном количестве препараты калия и магния. Однако использовать простейшие формулы приема этих микроэлементов, да еще «не глядя», довольно опрометчиво. Если вы хотите добиться серьезных результатов, необходимо подойти к вопросу основательно, держа руку на пульсе не только в прямом смысле. Ведь метаболизм держится и на многих других биологически активных веществах, а нарушить баланс проще, чем восстановить.

Повышение качества тренировочного процесса

Сдав анализы на микроэлементы, вы сможете вовремя определить недостаток нужных веществ и восполнить их. Так вы поддержите ваш организм, поможете ему эффективнее решать поставленные задачи. Качество тренировочного процесса при этом значительно возрастает, ведь и рост мышц, и развитие выносливости — это сложные биохимические процессы, которых мы не видим, но которые во многом зависят в том числе и от достаточного количества микроэлементов.

Разработка индивидуального режима питания

Анализы также помогут составить более правильный режим питания, подходящий именно вам. Зная, в каких элементах особенно нуждается ваш организм, вы сможете подобрать необходимые продукты и тем самым повлиять на рост фитнес-результатов.

Ускорение восстановления организма

Если все элементы в норме, организм работает как часы. Он проще справляется с высокой нагрузкой и быстрее восстанавливается. А не это ли главное, когда вы готовитесь к соревнованиям и уже стоите на пороге личного рекорда?

Снижение риска получения травм и эффективное восстановление после полученных травм

Травмы бывают не только из-за несоблюдения правил безопасности и нарушения техники выполнения. Повышенная спортивная нагрузка сама по себе может привести к дефициту тех или иных веществ, из-за чего кости становятся более ломкими, и в целом снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Восполнение недостатка элементов снижает риск получения травм и ускоряет восстановление.

Решение проблем со здоровьем и профессиональным ростом в спорте

К сожалению, поговорка «Физкультура лечит, а профессиональный спорт калечит» верна и для тех людей, кто усиленно тренируется в фитнес-зале для достижения каких-то ощутимых результатов. А потому именно грамотный подход к своему здоровью поможет организму справиться с возможными недугами, повысит иммунитет и позволит расти дальше.

Проблема может состоять еще и в том, что последствия недостатка важных элементов при активных тренировках могут давать о себе знать не сразу. Поэтому, даже если вам кажется, что все в норме, лучше в обязательном порядке сдать анализы. Так вы получите больше возможностей для корректировки своей тренировочной программы, сделаете организм более здоровым и сильным и быстрее добьетесь поставленных целей!

тренировки | GQ Россия

тренировки | GQ Россия

Skip to main content

Фитнес

Как подобрать кроссовки для разных видов тренинга?

org/Person»> Марк Смирнов

9 февраля 2022 г.

Здоровье

Как исправить осанку

Марк Смирнов

21 декабря 2021 г.

Стиль

Oysho представили первую мужскую коллекцию 

GQ promotion

13 декабря 2021 г.

Здоровье

Кажется, мы зря забросили биохакинг

13 ноября 2021 г.

Здоровье

5 упражнений, которые сделают вас более ловкими

Марк Смирнов

9 ноября 2021 г.

Здоровье

5 домашних упражнений, которые помогут держать себя в форме

Марк Смирнов

2 ноября 2021 г.

Здоровье

Как правильно закаляться и не замерзнуть 

16 октября 2021 г.

Стиль

Этим летом вам будет гораздо удобнее тренироваться в спортивной майке

Ольга Мамиконян

20 июля 2021 г.

Здоровье

Что есть перед тренировкой 

11 июля 2021 г.

Здоровье

Что ест Дуэйн Джонсон после тренировок

20 июня 2021 г.

Здоровье

Как начать заниматься спортом и не бросить? 

18 июня 2021 г.

Стиль

С этими яркими спортивными брюками ваши тренировки точно не будут скучными

Ольга Мамиконян

7 июня 2021 г.

Развлечения

Мы собрали товары, которые пригодятся вам для игры в футбол 

Патрик-Филипп Ясиньски и Ольга Мамиконян

9 апреля 2021 г.

Здоровье

Какие упражнения можно делать вместе с партнером 

Вадим Смыслов

9 февраля 2021 г.

Здоровье

Как бороться с болью в мышцах во время занятий спортом?

Патрик-Филипп Ясиньски

25 декабря 2020 г.

Развлечения

Вам стоит попробовать занятия боксом

Патрик-Филипп Ясиньски

13 ноября 2020 г.

Здоровье

Что такое компрессионная терапия

Вадим Смыслов

2 ноября 2020 г.

Здоровье

Надоел тренажерный зал? Попробуйте балет

Вадим Смыслов

12 октября 2020 г.

Здоровье

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Emily Abbate и Перевод: Мария Сербина

20 августа 2020 г.

Здоровье

Как менялась внешность Мэттью Макконахи от роли к роли

Марк Смирнов

13 августа 2020 г.

Здоровье

Как тренировался Дэниел Крейг для роли Джеймса Бонда

David Levesley и Перевод: Марк Смирнов

7 июля 2020 г.

Здоровье

Даже фитнес-гуру тяжело переживают карантин

org/Person»> David Levesley и Перевод: Марк Смирнов

15 мая 2020 г.

Здоровье

Как не испортить осанку, работая дома

Перевод: Марк Смирнов и Natasha Bernal

1 апреля 2020 г.

Здоровье

Мы составили для вас расписание тренировок на неделю

Вадим Смыслов

26 марта 2020 г.

Показать еще

Бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей

Просмотрите все наши бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей, прокрутив вниз, или найдите что-то конкретное, используя строку поиска ниже!

Search for:

ВИДЕО ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Мягкие движения для расслабления затекших суставов и мышц по утрам упражнение на растяжку.

Избавьтесь от боли в ногах с помощью этой серии упражнений, выполняемых три раза в неделю.

Делюсь 7 своими любимыми кремами, гелями и другими средствами для эффективного снятия боли.

Облегчает боль в колене, укрепляя мышцы, окружающие колено.

Расслабьте затекшую спину и уменьшите боль с помощью этой серии упражнений на коврике или кровати.

Облегчает боль в руке, вызванную артритом, невропатией и другими заболеваниями.

Облегчают боль в ногах и ослабляют скованность суставов, вызванную артритом

Эти домашние упражнения помогут облегчить боль в шее и плечах

Преодолеть утреннюю скованность еще до того, как вы встанете с постели

Расслабить раздражающую и болезненную скованность в шее

Попробуйте эти упражнения, чтобы облегчить боль при ишиасе приток к позвоночнику с помощью стабилизирующего мяча

Снимите напряжение и скованность мышц с помощью этих растяжек спины стоя

Снимите напряжение в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях для облегчения поясницы

Хирургия — не единственный выход!

Улучшите кровообращение, смажьте суставы и расслабьте напряженные мышцы

Снимите воспаление и увеличьте подвижность

Повысьте стабильность и облегчите боль

Получите облегчение с помощью массажа, растяжки и плавных движений для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата или травмами

Повысьте свою энергию и настроение

Расслабьте тело и успокойте разум

Идеально подходит, когда у вас мало энергии или вы восстанавливаетесь после болезни, травмы или операции

Учащайте сердцебиение и укрепляйте мышцы

Веселая музыка и приятные движения превращают кардио в удовольствие!

Ускорьте свой метаболизм

Упражнения среднего темпа, которые каждый может выполнить

Улучшите кровоток и уровень энергии

Кардиотренировка может быть такой увлекательной!

Занимайтесь кардио во время перерыва в середине дня

Тренировка для тела и ума

Это так же полезно для тела, как и весело

Укрепите свое сердце, легкие, иммунную систему, мышцы и мозг

Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой, которые улучшат кровообращение и помогут вам справиться с днем.

Вспотейте и сожгите немало калорий с помощью этой высокоинтенсивной кардиотренировки.

Эта 30-минутная кардиотренировка средней интенсивности поднимет вашу энергию и настроение.

Измените ситуацию с помощью этой веселой кардиотренировки в латиноамериканском стиле

Сбросьте жир и увеличьте частоту сердечных сокращений. Отлично, когда у вас мало времени!

Воспользуйтесь всеми преимуществами тренировки стоя, сидя в кресле для снижения ударной нагрузки.

Сожгите много калорий менее чем за 15 минут.

Идеально подходит для новичков или когда вы не чувствуете себя на 100%

Идеально подходит для быстрого заряда энергией

Изучите движения этой веселой тренировки по латиноамериканским танцам Латинские танцы и потливость

Почувствуйте поток этого чувственного латиноамериканского танца

Двигайтесь, ускорьте свой метаболизм и получайте удовольствие

Ускорьте свой метаболизм всего за 10 минут

Давайте разгоним вашу кровь!

Быстрая, энергичная программа для снятия напряжения

Встряхните свою программу с помощью этой 20-минутной высокоинтенсивной тренировки для сжигания жира

Энергичная, динамичная программа для сжигания калорий

Эта музыка вызовет у вас желание двигаться!

Избавьтесь от стресса с помощью этой поднимающей настроение тренировки HIIT

Отправьтесь в веселое место и позаботьтесь о своем теле

Получите удовольствие от этой веселой и простой программы

Отправляйтесь в Европу, Африку и другие страны с этим веселым мэшапом

Сделайте кардио и увеличьте иммунная система

Ходьба — один из самых простых способов привести себя в форму

Испытайте себя и укрепите выносливость с помощью более продолжительной программы Zumba

Улучшите свою выносливость, силу и равновесие за одну тренировку

Улучшите здоровье сердца и поднимите настроение

Укрепите мышцы и улучшите обмен веществ

Развлекайтесь с помощью хлопков в ладоши и быстрой работы ног

Изучите базовые танцевальные па и получайте удовольствие от грувинга

Испытайте свой мозг и каждую мышцу тела

Кардиотренировки, кор и баланс — все в одном

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

15-минутная растяжка в кресле

Аккуратно разбудите тело и уменьшите скованность

Расслабьте мышцы новыми способами

Держите мышцы и суставы верхней части тела гибкими

Занятия для всего тела, чтобы начать выходные или любой день с прекрасным самочувствием

Разбудить тело перед тем, как начать свой день разум

Улучшите свою игру, тренируя баланс и ловкость

Зарядите тело и успокойте разум

Делайте это короткое упражнение на растяжку утром или вечером, чтобы разблокировать суставы и повысить подвижность.

Держите самые важные суставы тела свободными и подвижными с помощью этой 15-минутной программы растяжки.

Попробуйте эту 5-минутную серию упражнений на растяжку перед сном, чтобы расслабиться и хорошо выспаться

Делайте это, когда вы в отпуске… или просто хотите почувствовать себя самим собой!

Растяните напряженные подколенные сухожилия, чтобы уменьшить боль в пояснице и бедрах

Расслабьте свое тело и зарядите энергией свой разум с помощью этой древней практики

Избавьтесь от болей в спине, скованности в бедрах и т. д.

Уменьшите беспокойство и увеличьте подвижность

Удлинение и охлаждение мышц после прогулки

Избавьтесь от стресса и беспокойства с помощью этой древней китайской практики

Зарядите свое тело энергией и подготовьтесь к новому дню боль

Начните с 10 или 20 минут и доведите до полного 40

ВИДЕО СИЛЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Укрепление мышц, костей и суставов

Нет модного оборудования? Без проблем!

Борьба с неподатливым «выступом» вокруг живота

Ускорьте восстановление и предотвратите осложнения

Нарастите и сохраните мышечную массу более 50 лет

Нарастите силу и сохраните гибкость

Предотвратите потерю мышечной массы и подвижности

Узнайте, как решить, какой размер гантелей использовать

Это так важно в нашем возрасте

Поддерживать кости и мышцы в рабочем состоянии

Развивать силу, стабильность и координацию

Избавимся от этих ручек любви

Остановим атрофию мышц

Воспользуйтесь этими инструментами, чтобы восстановить силу запястий и кистей

Избавьтесь от жира в упрямом животе

Подтянутые, скульптурные руки всего за 15 минут в день, 2-3 дня в неделю.

Борьба с остеопорозом и остеопенией с помощью диеты и физических упражнений

Упражнения с стабилизирующим мячом

Укрепление мышц и костей с помощью тренировок с отягощениями

Укрепить и привести в тонус большие ягодичные мышцы

Увеличить силу нижней части тела

Измените свою ручную тренировку с отягощениями с помощью эластичных лент

Укрепить и привести в тонус пресс, не опускаясь на пол для скручиваний

Увеличить силу верхней и нижней части тела с помощью гантелей

Укрепите мышцы кора, уменьшите боль в пояснице и улучшите равновесие

Силовая и кардиотренировка «два в одном»

Сделайте запястья сильными и подвижными

Включите режим и тренируйте пресс стоя

Укрепите лодыжки, чтобы получить прочную основу

Оставайтесь активными и независимыми, поддерживая мышечную массу

Улучшите рельеф и нарастите мышечную массу

Приведите в тонус страшные «крылья летучей мыши»

Работайте над мышцами кора, рук и спины

Сохранение силы и предотвращение остеопороза

Повышение устойчивости, предотвращение падений и предотвращение болей в бедрах и коленях

Сделайте тренировку одновременно полезной и предотвратите травмы

Испытайте новые мышцы и нацельтесь на мышцы кора

Замедлите процесс старения и предотвратите потерю мышечной массы

Создайте прочную основу и предотвратите боли в нижней части тела

Избавьтесь от упрямого брюшного жира

Заставьте сердце биться быстрее, оттачивайте свой мозг, формируйте мышцы и работайте над балансом

Почувствуйте себя увереннее в шортах и ​​купальниках

ВИДЕО ОБ БАЛАНСЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Улучшите равновесие и помогите предотвратить падения0005

Укрепите свою проприоцептивную систему

Еще немного практики для этих рефлексов

Давайте повысим эффективность нашей тренировки равновесия

Улучшим равновесие с помощью блоков для йоги

SELF: Видео о фитнесе

Играть

10 минут управляемой медитации для снятия мышечного напряжения

Управляемые медитации

Здоровье

Учитель медитации и соучредитель Awarehouse Кристин Альфред проводит для нас 10-минутную медитацию, призванную помочь вам снять мышечное напряжение во всем теле.

Играть

Фигуристы пытаются не отставать от роллеров

Пытаются не отставать!

Фитнес

Мы предложили группе роллеров поменять колеса на лезвия и вместе с профессионалами впервые попробовать себя в фигурном катании. Смогут ли наши роликовые конькобежцы угнаться за льдом или разница будет слишком велика, чтобы ее преодолеть?

Играть

Фигуристы пытаются не отставать от фигуристов

Старайся не отставать!

Фитнес

Мы предложили группе роллеров поменять колеса на лезвия и вместе с профессионалами впервые попробовать себя в фигурном катании. Смогут ли наши роликовые конькобежцы угнаться за льдом или разница будет слишком велика, чтобы ее преодолеть?

Играть

Все, что делает профессиональный фигурист, чтобы остаться в. ..

На тренировке

За кулисами

Профессиональный фигурист Джейсон Браун — двукратный олимпийский чемпион, который зависит от своих оздоровительных процедур, чтобы оставаться в отличной физической форме — на льду и вне его. Смотрите и следите за ним в течение всего дня, получая всесторонний взгляд на сложную жизнь профессионального спортсмена.

Играть

Как суперзвезда WWE Бьянка Белэр остается готовой к… Знаменитость

Суперзвезда WWE Бьянка Белэр находится в дороге около 300 дней в году, неделю за неделей выступая на ринге перед тысячами фанатов. Посмотрите оздоровительные процедуры и режимы тренировок, которых она придерживается, чтобы оставаться «EST».

Играть

Лучники пытаются не отставать от игроков в гольф

Стараются не отставать!

Фитнес

Мы предложили группе опытных лучников положить свои луки и колчаны и взять сумку с клюшками, чтобы проверить свои силы в игре против профессионалов в гольф.

Играть

Данай Гурира из Wakanda Forever: как я тренировался…

Как я тренировался

Знаменитость

Данай Гурира и тренер Эй Джей Фишер присоединяются к SELF, чтобы прервать интенсивный режим тренировок, который Данай взяла на себя, чтобы стать воином Ваканды Окойе в кинематографической вселенной Marvel.

Играть

Игроки в гольф пытаются не отставать от профессиональных лучников

Пытаются не отставать!

Фитнес

Мы предложили группе опытных игроков в гольф бросить свои клюшки и взяться за лук, чтобы испытать себя в течение дня, тренируясь в стрельбе из лука и выполняя практические упражнения.

Играть

Как мама тренируется для паркура 6 дней в неделю

На бегу

Фитнес

Ю Ханна Ким — бывший личный тренер и пловчиха колледжа D-I, которая начала заниматься паркуром после того, как родила троих детей и достигла 30-летнего возраста. Посмотрите, как ее тренировки по 6 дней в неделю и оздоровительный режим помогают ей оставаться на высоте.

Играть

Футболисты не отстают от пляжа…

Не отстают!

Фитнес

Мы предложили группе опытных футболистов скинуть бутсы и отправиться на пляж, чтобы испытать себя в течение дня тренировок по пляжному волейболу и практических упражнений. Будут ли навыки, которые они приобрели на поле, применимы в совершенно другом виде спорта?

Играть

Ежедневное оздоровление профессионального синхронного пловца…

В тренировке

Красота

Рэйчел Прессер — профессиональная синхронистка и олимпийская чемпионка 2021 года, которая ведет сложный образ жизни, выступая на круизном лайнере Royal Caribbean Wonder Of The Seas. Погрузитесь в ее распорядок дня, чтобы увидеть, как она держит свой разум и тело готовыми к максимальной производительности в профессии, которая требует замечательной дисциплины и чрезвычайной выносливости.

Играть

Игроки в пляжный волейбол пытаются не отставать…

Не отстают!

Фитнес

Мы предложили группе опытных игроков в пляжный волейбол покинуть песок и выйти на поле, чтобы не отставать от футбольных профессионалов в течение всего дня тренировок и упражнений.

Играть

Распорядок дня фридайвера помогает ей удержаться…

На тренировке

Фитнес

Следите за фридайвером Данель Вентцель, и она расскажет о своем распорядке дня, который помогает ей выйти за пределы человеческой выносливости. Психические и физические требования фридайвинга очень высоки, но преимущества беспрепятственного исследования подводного мира трудно переоценить.