Подъемы с гантелями на бицепс: Перекрестные подъемы на бицепс (техника с видео)

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

• Группа мышц: Бицепс
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Гантели
• Уровень сложности: Средний

1. Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.
2. Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите плечи неподвижно. Выполните сгибание рук, поднимая гантели вверх и в стороны, разворачивая ладони вверх по мере поднимания. Держите предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: работают только предплечья.
4. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
6. Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе, поворачивая руки.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения с гантелями

23.

04.11

0

38 146

Подъем гантелей на бицепс стоя » Спортивный Мурманск

Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание массы бицепса.

Техника выполнения 
Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч. 
Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. 
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены на плечи. Не выдвигайте локти вперед во время подъема. 
Как только гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. 
Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положе- ние, поворачивая запястья внутрь. В нижней точке ладони направлены на боковую часть бедра. 

Рекомендации
Следите, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение. Выдвигая локти вперед, чтобы облегчить подъем, вы облегчаете упражнение и снижаете нагрузку на бицепс. 
В исходном положении чуть согните руки в локтях. Это поможет работать с более тяжелыми гантелями. Когда руки полностью выпрямлены, вам требуется прилагать гораздо больше силы, чтобы сдвинуть гантели с мертвой точки, чем когда руки слегка согнуты. 
Можно начинать подъем гантелей, развернув кисти назад (ладони смотрят назад) в стартовой позиции. Однако имейте в виду, что пользы от этого мало, так как при развороте предплечий вокруг своей оси на 180° сухожилья бицепса, которые крепятся к локтевому суставу, сильно перекручиваются и сила бицепса уменьшается. 
Чтобы добиться максимального сокращения бицепсов, начинайте поворот гантелей, когда в локте образуется прямой угол.  
Задержка дыхания во время подъема гантелей обегчает удержание тела в неподвижном положении и позволяет лучше сконцентрироваться на сокращении мышц. 
Не сгибайте и не разгибайте руки в запястьях до конца сета. Держите кисти на одной линии с предплечьями. {banner_st-d-2}

Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В начале тренировки для бицепсов. После подъемов гантелей на бицепс стоя сделайте концентрированные подъемы на бицепс или подъемы на бицепс в блочном тренажере.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт
Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).

Сила и мощь этих мышц во многом определяет ваши спортивные показатели в тяжелой атлетике, гимнастике, борьбе, хоккее, альпинизме и других видах спорта, которым характерны сгибания руки в локтевом суставе.

Сгибания рук со штангой

и сгибания рук с гантелями: объяснение 5 больших различий вверх к плечевой кости, тем самым глубоко активируя группу двуглавых мышц.

Однако стандартное сгибание рук на бицепс часто делится на два основных варианта; это сгибание рук на бицепс, выполняемое с одной или парой гантелей, или сгибание рук на бицепс с прямой нагруженной штангой соответственно.

Хотя эти два варианта сгибания рук на бицепс кажутся функционально одинаковыми, несколько ключевых различий между ними могут привести к несколько разным результатам для тренирующегося, будь то разная форма тренировочного стимула, риск травмы или даже схема подходов и повторений. программирование.

Что такое сгибание рук со штангой и сгибание рук с гантелями?

Сгибание рук со штангой и гантелями — это два изолированных упражнения с открытой кинетической цепью, в которых используются снаряды со свободным весом, чтобы вызвать умеренный уровень сопротивления двуглавой мышце плеча и некоторым окружающим мышцам как в динамическом, так и в статическом режиме.

В случае сгибания рук с гантелями тренирующийся может выполнять движение односторонним или двусторонним способом в зависимости от своих предпочтений и наличия оборудования, в то время как сгибание рук со штангой является строго двусторонним упражнением, которое задействует обе стороны мускулатуры тела из-за длина стандартной штанги.

Работают ли одни и те же мышцы при сгибании рук со штангой и гантелями?

По большей части — да, и гантели, и штанга в вариантах стандартного сгибания рук на бицепс задействуют двуглавую мышцу плеча как основную группу мышц-движителей, а вторичные или стабилизирующие группы мышц, такие как плечелучевая и плечевая, также активируются с почти параллельной интенсивностью между двумя вариантами упражнений.

Это не означает, однако, что два варианта активируют указанные группы мышц в той же степени или интенсивности, что и другие, и несколько ключевых различий, характерных для методов подъема, используемых в каждом варианте упражнения, могут привести к различным формам тренировочного стимула. или даже разные результаты при правильных условиях.

1. Различия в формах сгибания рук с гантелями и штангой

С внешней точки зрения, сгибания рук со штангой и гантелей имеют очень похожие формы и механику; однако это не совсем так, поскольку длина и форма штанги, используемой в сгибании рук со штангой, делают его собственную форму упражнения более громоздкой и отличной от формы сгибания рук с гантелями.

Это происходит из-за положения, в котором при сгибании рук со штангой запястья находятся в середине повторения, заставляя их сгибаться под неестественным и потенциально опасным углом, если только тренирующийся не изменит положение локтей.

Таким образом, в отличие от сгибания рук с гантелями, когда тренирующийся может максимально задействовать группу двуглавой мышцы плеча, удерживая локти прижатыми к бокам, вместо этого тренирующийся должен будет поднимать локти вперед, чтобы сохранить безопасное положение запястья во время повторения. сгибания штанги.

В дополнение к этому, тот факт, что в сгибании рук с гантелями используются два отдельных источника сопротивления вместо одной длины штанги, также означает более естественный угол наклона локтя к плечу, что позволяет тренирующемуся выполнять упражнение таким образом, больше в соответствии с их собственной уникальной биомеханикой.

Во время повторения гантели позволяют тренирующемуся вращать запястьями, что в противном случае может быть опасным или трудным при использовании сгибания рук со штангой, так как оно фиксирует руки тренирующегося на месте, уменьшая общий диапазон движения в упражнении и интенсивность, с которой задействуется двуглавая мышца плеча.

2. Различия в тренировочном стимуле между сгибанием рук с гантелями и штангой

Хотя активация группы мышц (а именно двуглавой мышцы плеча) одинакова для сгибаний рук с гантелями и штангой, определенные различия в их индивидуальной механике и форме могут быть приравнены к различиям между тип обеспечиваемого тренировочного стимула и интенсивность упомянутого стимула в нем.

3. Различия в мышечной гипертрофии

Поскольку активация более специфической группы мышц и более высокий объем повторений в подходе соответствует улучшению общей мышечной гипертрофии, неудивительно, что более медленное и целенаправленное сгибание рук с гантелями вызывает больший рост массы двуглавой мышцы плеча. чем его аналог на основе штанги.

Поскольку механика и форма традиционного сгибания рук на бицепс более благоприятны для рекрутирования мышечных волокон двуглавой мышцы плеча, поскольку индуцируется снижение нагрузки на вторичные группы мышц, мышечная гипертрофия будет только усиливаться.

Это не означает, что более высокий уровень сопротивления, который обеспечивает сгибание рук со штангой, также неэффективен для стимулирования гипертрофии — просто вышеупомянутые характеристики сгибаний рук с гантелями работают гораздо лучше и эффективнее для стимулирования мышечной гипертрофии.

4. Различия в развитии силы

Подобно тому, как сгибание рук с гантелями более эффективно вызывает мышечную гипертрофию у спортсмена, сгибание рук со штангой является отличным упражнением для того, чтобы тренирующийся и его центральная нервная система привыкли к сверхмаксимальным нагрузкам или более высоким уровням сопротивления. которые в противном случае невозможны с одними гантелями.

Хотя это может иметь определенные недостатки, такие как проблемы с безопасностью и риск ударов запястья, локтя или плеча, выполнение сета с тяжелой штангой в правильной технике должно в определенной степени уменьшить эти проблемы.

В целом, сгибание рук на бицепс, как правило, не рассматривается как упражнение, основанное на силе, и обычно выполняется в качестве легкого вспомогательного упражнения или в качестве наращивания массы бицепса; оба из которых не требуют использования значительного количества веса.

5. Различия в спортивном совершенствовании

Для общего улучшения атлетизма тренирующегося именно сгибание рук со штангой снова способно улучшить как взрывную силу, мощность, силу, так и координацию тела тренирующегося – не только требуя, чтобы тренирующийся действуют односторонним образом, но также вызывают силовые адаптации всего тела.

Проблемы безопасности при сгибании рук со штангой

Одним из недостатков сгибания рук со штангой, которого нет у сгибаний рук с гантелями, является значительный риск травм, либо из-за чрезмерного использования различных суставов, участвующих в стандартном сгибании рук со штангой, либо из-за ударов и ударов. слезы, когда запястья, локти или бицепсы находятся в неблагоприятном положении.

Это происходит из-за того, что сгибание рук со штангой фиксируется в запястьях, предотвращая вращение в середине повторения и заставляя локти подниматься из своего согнутого положения к бокам спортсмена, оказывая большее давления и поперечной силы на локти, запястья и двуглавую мышцу плеча.

В дополнение к этому, любые мышечные дисбалансы, уже имеющиеся в теле тренирующегося в отношении бицепсов, будут только усугубляться сгибаниями рук со штангой, что позволит более слабой стороне тела догнать более сильную половину из-за двустороннего характер упражнения — то, что в противном случае легко исправить с помощью сгибаний рук с гантелями.

Прогрессивная перегрузка при сгибании рук с гантелями и штангой

Хотя прогрессивная перегрузка вполне возможна как при сгибании рук с гантелями, так и со штангой, тот факт, что большинство марок гантелей имеют фиксированный характер и не допускают небольших корректировок, снижает способности, с которой они могут помочь при прогрессирующей перегрузке.

Это не так относится к сгибаниям рук со штангой, когда тренирующийся может микронагрузить дополнительный вес всего 1,25 кг или 2,5 фунта, что позволяет постепенно улучшать его ежедневно или еженедельно, со временем вызывая адаптацию в двуглавой мышцы плеча, иначе называемой прогрессирующей перегрузкой.

В то время как другие формы достижения прогрессивной перегрузки вполне возможны (особенно при сгибании рук с гантелями), использование веса в качестве постепенного прогресса, как правило, является наиболее надежным и конкретным методом достижения этого, что делает сгибание рук со штангой лучшим для отслеживания прогресса. или прогресс в программе обучения.

Следует ли сочетать сгибание рук с гантелями и сгибание рук со штангой в тренировке?

В большинстве случаев; нет, сгибания рук со штангой и сгибания рук с гантелями не обязательно сочетать в одной тренировке.

Это связано с тем, что сгибание рук со штангой и гантели достаточно схожи по тренировочному стимулу и характеру мышечной активации, чтобы исключить использование друг друга, при этом сгибание рук со штангой или гантелями является достаточным упражнением, чтобы дальнейшие тренировки с идентичными упражнениями не требоваться.

Несколько редких случаев, когда это действительно может быть применимо, в основном связаны со спортивными и связанными с атлетикой тренировочными модальностями или людьми, желающими получить очень специфический тренировочный стимул.

Ссылки

1. Oliveira LF, Matta TT, Alves DS, Garcia MA, Vieira TM. Влияние положения плеча на ЭМГ двуглавой мышцы плеча при различных сгибаниях рук с гантелями. J Sports Sci Med. 2009 март 1;8(1):24-9. PMID: 24150552; PMCID: PMC3737788.

2. Марколин Г., Паниццоло Ф.А., Петроне Н., Моро Т., Григолетто Д., Пикколо Д., Паоли А. Различия электромиографической активности двуглавой и плечелучевой мышц при выполнении трех вариантов сгибания рук. Пир Дж. 2018 13 июля; 6: e5165. doi: 10.7717/peerj.5165. PMID: 30013836; PMCID: PMC6047503.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Варианты сгибания рук с гантелями | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Первой мышцей, которую обычно тренируют новички в тренажерном зале, является бицепс. Упражнения на бицепс — это обряд посвящения, который служит началом в тренажерном зале. Как только вы прошли, вы можете перейти к стойке для приседаний. Шутки в сторону, сгибания рук с гантелями — отличный способ нарастить бицепсы, если это ваша цель.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, опытным тяжелоатлетом или занимаетесь бодибилдингом, нет ничего более приятного, чем видеть, как растут ваши бицепсы. Кроме того, когда вы выполняете кудри перед зеркалом, вы знаете, что делать дальше.

В отличие от сгибаний рук со штангой, сгибания рук с гантелями обеспечивают большую свободу движений и наращивают бицепсы с помощью различных хватов и углов. Здесь мы рассмотрим анатомию бицепса, что такое сгибание рук с гантелями, его преимущества и семь вариантов сгибания рук с гантелями, чтобы насладиться временем гибкости. Без дальнейших церемоний, давайте построим несколько пушек.

Что такое бицепс?

Двуглавая мышца плеча — это латинский термин, обозначающий двуглавую мышцу плеча (и да, это всегда бицепс, а не бицепс!). «Головка» мышцы относится к концу мышцы в точке ее прикрепления. Короткая головка двуглавой мышцы начинается от лопатки (лопатки) рядом с шаровидным суставом и прикрепляется к лучевой кости (кости предплечья). Длинная головка двуглавой мышцы начинается в другом месте лопатки и также прикрепляется к лучевой кости.

Основной функцией двуглавой мышцы является сгибание локтя и супинация предплечья (или поворот предплечья ладонью вверх). Когда бицепсы сокращаются, они вызывают сгибание локтя, что приближает предплечье к телу. (Брахиалис находится под двуглавой мышцей плеча и является основным двигателем сгибания локтя.) Двуглавая мышца также помогает вращать предплечье наружу.

Что такое сгибание рук с гантелями?

Сгибание рук с гантелями — это изолирующее упражнение для бицепсов. Есть много вариантов (подробнее об этом ниже), но все они имеют одну общую черту: вы поднимаете вес от уровня ниже талии до уровня плеч. Сгибания рук с гантелями на бицепс имеют немного большую амплитуду движения по сравнению с вариантами сгибания рук с тросом и штанги.

Преимущества сгибаний рук с гантелями

Большие руки — очевидное преимущество сгибаний рук с гантелями при тренировке бицепса. Но хотите верьте, хотите нет, есть и другие преимущества выполнения сгибаний рук в тренировках рук.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие тренировки с гантелями

Повышение производительности

Комплексные упражнения, которые задействуют бицепсы, такие как тяги, подтягивания и подтягивания, выигрывают от больших бицепсов, потому что вы сильны ровно настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено. Не будет ли обидно, если ваши бицепсы и хватка ослабнут до того, как вы утомите плечи и спину?

Свобода движений

Со штангой у вас есть только два варианта хвата: обратный или нижний. Но с гантелями вы можете хвататься и сгибаться прямым хватом, обратным хватом, нейтральным хватом и любым промежуточным хватом. Это позволяет тренировать предплечья и бицепсы под разными углами для лучшего развития мышц.

Односторонняя сила

Даже когда вы сгибаете руки с двумя гантелями, каждая рука работает независимо от другой. Это не относится к сгибаниям рук со штангой. Сгибаясь с гантелями, вы укрепите дисбаланс между бицепсами, что поможет улучшить гипертрофию между сторонами.

Сила хвата

Следуя свободе движений, захват гантели под разными углами также укрепит ваш хват под этими углами. Это приводит к более всесторонней силе хвата и развитию предплечий и может помочь вам поднимать более тяжелые веса.

Улучшенная стабильность плеча

Поскольку двуглавая мышца плеча берет свое начало от лопатки, она также играет роль в стабилизации плеча через ротаторную манжету плеча. Вращательная манжета прикрепляет верхнюю кость руки (плечевую кость) к плечевому суставу, а головка двуглавой мышцы прикрепляет плечевой сустав к плечевой кости. Это сжатие с обеих сторон и мышц улучшает стабильность вашего плеча.

Лучшие регулируемые гантели

Pros

• ощущаются как обычная гантель в руке
• Легкая корректировка быстрого изменения
• Руководство
• Поставляется со стойкой

s

.

Не уверены в структурной целостности

Дорогой

Отлично подходят для людей, которым нужна легко регулируемая пара гантелей, больше похожая на традиционную фиксированную гантель

Лучшие варианты сгибаний рук с гантелями

Стандартные сгибания рук

Вы можете выполнять стандартные сгибания рук стоя или сидя. Нам нравится постоянное разнообразие, так как оно заставляет вас еще больше задействовать свое ядро.

Как это делать:

1. Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам.
2. Напрягите мышцы кора и начните поднимать гантели к плечам, держа руки прижатыми к бокам.
3. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.

Совет тренера: Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и контролируете движения — не полагайтесь на инерцию, чтобы поднять гантели к плечам. И всегда помните о прогрессивной перегрузке, чтобы продолжать получать прибыль.

Сгибание рук с концентрацией

При сгибании рук с концентрацией вы сидите, и ваши бицепсы больше задействованы из-за повышенной стабильности. Постарайтесь свести к минимуму движение верхней части тела, чтобы получить максимальную отдачу от этой вариации сгибания рук на бицепс.

Как это сделать: 

1. Сядьте на скамью, расставив ноги.
2. Держа гантель правой рукой, наклонитесь над правым бедром, перенеся вес тела на предплечье, которое должно опираться на бедро.
3. Поднимите гантель к плечу, удерживая грудь приподнятой, а туловище неподвижным.
4. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Совет тренера: Все время держите верхнюю часть тела неподвижно, а трицепсы – задействованными.

Сгибание рук молотком 

Нейтральный хват в этом варианте сгибания рук безопаснее для ваших запястий, локтей и плеч, поскольку они не вращаются ни наружу, ни внутрь. Кроме того, нейтральный хват — наш самый сильный хват, и он позволяет вам поднимать больше.

Как это делать:

1. Держите пару гантелей по бокам, запястья в нейтральном положении, плечи опущены, грудь поднята.
2. Удерживая запястья в нейтральном положении, сгибайтесь до тех пор, пока конец гантелей не окажется перед вашими плечами.
3. Сделайте паузу на секунду и медленно опуститесь в исходное положение, затем повторите.

Совет тренера: Держите гантели смещенным хватом (в сторону от середины), чтобы усложнить упражнение.

Обратные сгибания рук

Обратные сгибания рук с гантелями тренируют меньшие мышцы-разгибатели предплечья, которые часто уступают большим и сильным сгибателям предплечья. Укрепление этих мышц поможет предотвратить травмы и дольше сохранит ваши локти здоровыми.

Как это делать:

1. Держите пару гантелей обратным хватом сверху, перед бедрами на расстоянии вытянутой руки.
2. Держите запястья в нейтральном положении и согните гантели к внешней стороне плеч.
3. Сделайте паузу на секунду и медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите.

Совет тренера: Обратный хват — самый слабый, и вы будете использовать меньший вес, чем в других вариантах. Сохранение нейтральности запястья здесь не подлежит обсуждению.

Сгибание рук проповедника

Сгибание рук проповедника заключается в том, что вы садитесь (или стоите, как на картинке ниже), положив руки на скамью проповедника. Эта стабильность и положение рук изолируют бицепсы и предплечья в большей степени, чем другие варианты сгибания рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями немного легче для суставов, чем вариант с EZ-грифом, потому что доступен больший диапазон движений.

Как это делать:

1. Сядьте на скамью проповедника и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши плечи и грудь соприкасались с подушкой.
2. Возьмите одну или две гантели удобным для вас хватом.
3. Полностью разогните локти и держите запястья в нейтральном положении.
4. Согнитесь, напрягая бицепсы и сгибая руки в локтях, пока гантели не окажутся перед вашими плечами.
5. Медленно выпрямите локти, чтобы опуститься в исходное положение, затем повторите.

Совет тренера: Если сгибание рук утомляет ваши плечи, выполните другой вариант из этого списка.

21с

Увеличенное время под напряжением с использованием трех диапазонов движения (ДД) в течение 21 секунды быстро наполнит ваши бицепсы привлекательностью гибкости. Выполняйте их выбранным хватом, и вы можете стоять или сидеть. Когда вы выполняете это правильно, одного подхода достаточно.

Как это делать

1. Встаньте или сядьте и держите гантели по бокам удобным для вас хватом.
2. Начните с нижнего ВД: сгибайте гантели, пока локти не достигнут 90 градусов, и опуститесь вниз. Сделайте 7 повторений.
3. Переход к верхнему ПЗУ: Расположите локти под углом 90 градусов и поднимите гантели к плечам. Сделайте 7 повторений.
4. Закончите с полной амплитудой: начните с гантелей по бокам и согните их до плеч. Сделайте 7 повторений.

Совет тренера: Используйте супинированный, молотковый или обратный хват.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье невероятно растягивает бицепс и увеличивает диапазон движений. Оба эти фактора делают этот вариант сложным, поэтому начните с более легких весов.

Как это сделать

1. Сядьте на наклонную скамью, держа пару гантелей в руках в положении мертвого виса.
2. Согнитесь до полного сокращения бицепсов.
3. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Сбросить и повторить.

Совет тренера: Сведите к минимуму участие верхней части тела на , все время держа спину приклеенной к скамье.

Заключительные мысли о лучших вариантах сгибания рук с гантелями

Тренировка бицепсов сгибанием рук с гантелями приводит к увеличению односторонней силы, улучшению развития мышц и помогает выполнять комплексные упражнения, включающие сгибание локтей. У вас будет больше свободы движений, что является находкой для лифтеров с больными суставами. Варианты сгибания рук с гантелями — хороший выбор, когда речь идет об увеличении размера и силы бицепсов.

Лучшие гантели в комбинезоне

Pros

• Классический дизайн с шестигранной головкой
• Улучшенная насечка на рукоятке
• Продается наборами и парами
• Вес от 2,5 до 125 фунтов
• Бесплатная доставка
• Резина со слабым запахом

Минусы

2 90 все

Нет недавних отзывов покупателей

Ручка гантели могла бы быть более компактной

Они отлично подходят для владельцев домашних тренажерных залов, которым нужны прочные, долговечные резиновые гантели с шестигранной головкой, которые удобно держать и использовать.

Варианты сгибания рук с гантелями Часто задаваемые вопросы

Какие сгибания рук с гантелями лучше?

Это опасная земля. Нет лучшего, кроме того, что лучше всего работает для вас. У некоторых лифтеров локти болят при хвате из-под рук и работают лучше при нейтральном хвате. У других может быть наоборот. Попробуйте разные вариации, такие как стандартное сгибание, обратное сгибание, сгибание молотком или даже сгибание Зоттмана, а затем пусть результаты — и любая боль — станут вашим проводником.

Существуют ли разные способы сгибания рук на бицепс?

Да, конечно. Вы можете выполнять сгибания рук со штангой, сгибание рук с резиновой лентой, сгибание рук на канатной машине и даже сгибание рук с гирями. Нет правильного или неправильного пути, есть только вариации и оборудование, с помощью которых вы выполняете сгибания рук, которые лучше всего подходят для вас.

Лучше чередовать сгибания рук с гантелями?

Да, потому что у вас есть выбор с рукоятками, которого нет с другим оборудованием. Варьируя хват и вариации, вы не устаёте, избегаете травм от перенапряжения и видите лучшее развитие мышц бицепсов и предплечий.

Сколько вариаций на бицепс мне нужно сделать?

Минимум три варианта. Один с обратным хватом для сгибателей предплечья, обратным хватом для тренировки разгибателей предплечья и нейтральным хватом для тренировки плечелучевой мышцы. Это тренирует предплечья и бицепсы со всех сторон.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Шейн Маклин

Шейн Маклин — сертифицированный личный тренер, который работал с самыми разными клиентами, от обычных людей до бывших морских котиков и спортсменов колледжей. Когда он не тренируется в своем спортзале в гараже, он пьет большое количество кофе, распространяя доброе слово о здоровье и фитнесе.