Подъем на бицепс сидя c гантелями
Рубрика: УпражненияРассмотрим упражнение подъем на бицепс сидя с гантелями, которое является одним из наиболее эффективных для развития бицепса и других мышц сгибателей локтевого сустава. Важным преимуществом выполнения его в сидячем положении является практически полное устранение возможности начиная движение помогать себе рывком .
Порядок выполнения.
1. Необходимо сесть на край скамьи.
2. Для стабилизации туловища можно зацепиться ногами за ножки скамьи или держать спину прямой напрягая мышцы поясницы.
3. Гантели нужно взять в руки чтобы ладони были повернуты к себе.
4. Перед подъемом нужно глубоко вдохнуть и задержав дыхание сгибать руки в локтях.
5. Сгибание происходит синхронно с небольшой скоростью
6. Локти находятся по сторонам туловища и удерживаются там.
7. Выдыхая опускаем локти контролируя снаряд до полного разгибания.
Особенности подъема на бицепс сидя.
1. Скругление спины, которое может возникнуть во время выполнения упражнения, может быть опасно для поясницы. Поэтому нужно стараться держать туловище прямым.
2. Если позволяет оборудование спортзала, то можно опереться на регулируемую спинку скамьи.
3. Задержка дыхания на подъеме нужна для стабилизации туловища. Если делать это на выдохе, то торс может завалиться вперед и возможна травма поясницы.
4. Локти находятся в точности по сторонам туловища для достижения большей эффективности упражнения. Если они будут смещаться вперед, то она теряется, несмотря на то что движение дается легче.
5. Если чередовать руки при подъеме, то возможно непроизвольное наклонение туловища в сторону подъема. Это может привести к скруглению спины и травмированию. Но с другой стороны попеременный подъем на бицепс сидя позволяет лучше сфокусироваться на упражнении.
6. Вес должен быть адекватным. Если гантели слишком тяжелы, то в начале движения скорее всего будет рывок и смещение локтей. В результате – потеря эффективности упражнения. Верх руки выше локтя должен быть неподвижен чтобы нагрузка не уходила с бицепса на дельты.
7. В верхней точке движения нужно на секунду дополнительно напрячь бицепс.
8. Колени находятся близко друг к другу чтобы гантели их не задевали.
9. Это упражнение исключает использование любого читинга (это травмоопасно). Подъем на бицепс сидя делается для максимального уменьшения помощи других мышц. Любителям использования этого приема лучше обратить свое внимание на подъем штанги стоя. Такой вариант менее травмоопасен.
Возможно будет интересно и это:
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тренировка трицепса и основные ошибки
Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
Еще статьи по теме:
- Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
- Тренировка широчайших мышц спины.
Основные ошибки в упражнениях - Тренировка трицепса и основные ошибки
- Упражнение тяга штанги в наклоне
- Подъем на носки в тренажере для жима ногами
- Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
- Жим штанги с груди сидя
- Упражнение на бицепс молот
- Жим в наклоне на тренажере
- Как делать вакуум живота
Основные ошибки в упражненияхПодъем гантели на бицепс сидя в Костроме: 527-товаров: бесплатная доставка, скидка-9% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Кострома
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Детские товары
Детские товары
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Электротехника
Электротехника
Мебель и интерьер
Мебель и интерьер
Дом и сад
Дом и сад
Сельское хозяйство
Сельское хозяйство
Торговля и склад
Торговля и склад
Все категории
ВходИзбранное
150 150
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 649 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ
183 600
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 609 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ
310 695
Тренажер Бицепс сидя PRECOR 520 Производитель: PRECOR
ПОДРОБНЕЕ
148 500
Бицепс (сидя) Smith SH018 Производитель: Smith
ПОДРОБНЕЕ
Гантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ
154 635
Силовой тренажер Hasttings бицепс сидя Digger HD021-5 Производитель: HASTTINGS
ПОДРОБНЕЕ
148 500
Тренажер Smith Fitness SH018 Бицепс (сидя) Производитель: Smith, Тип нагрузки: диск
ПОДРОБНЕЕ
331 100
Tpeнaжep Бицепс сидя HOIST RPL-5102 Производитель: Hoist
ПОДРОБНЕЕ
Гантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ
187 000
Бицепс-машина сидя UltraGym UG-IN1911 Производитель: UltraGym, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕ
217 000
Тренажер FITON BM-006 бицепс сидя Задействуемая мышца: плечи, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕ
395 042
Силовой тренажер PANATTA 1FW151 бицепс сидя Производитель: Panatta
ПОДРОБНЕЕ
Гантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 21,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ
Гантель обрезиненная разборная Barbell Atlet 9 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕ
Гантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 16,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕ
Гантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 21,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ
Гантель обрезинненная разборная Barbell Atlet 6,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: MB
ПОДРОБНЕЕ
154 635
Бицепс сидя Hasttings Digger HD021-5
ПОДРОБНЕЕ
136 680
Бицепс/Трицепс сидя Camber Curl &Triceps .
Стек 110 кг. E-3087
ПОДРОБНЕЕ
158 400
Бицепс-машина (сидя) Smith SH018 Тип: Бицепс-машина, Гарантия месяцев: Гарантия: 10 лет (рама), 2
ПОДРОБНЕЕ
384 300
Бицепс сидя Nautilus S9BC Производитель: NAUTILUS
ПОДРОБНЕЕ
287 100
Бицепс машина в положении сидя SPIRIT SP-3506
ПОДРОБНЕЕ
313 690
Бицепс машина в положении сидя SPIRIT SP-3506 Производитель: SPIRIT, Задействуемая мышца: плечи
ПОДРОБНЕЕ
2 страница из 18
Подъем гантели на бицепс сидя
Сгибание рук с гантелями сидя | Силовое упражнение
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.
База данных упражнений на бицепс -> Сгибание рук с гантелями сидя
1
Нажмите, чтобы увеличить
2
Нажмите, чтобы увеличить
Основная группа мышц : Бицепс
Тип : Сила
Механика : Изоляция
2 гантели 909021 Экипировка
Сложность : Новичок
Отслеживайте мой прогресс
+ Добавить в программу
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть
Запись журналов
Сгибание рук с гантелями сидя — это упражнение на бицепс с гантелями сидя.
Шаги:
1.) Начните с того, что сядьте на скамью, поставив ноги на пол перед собой и держа спину прямо.
2.) Возьмите по гантели в каждую руку ладонями внутрь, затем опустите гантели вниз по бокам и медленно согните их, изолируя бицепсы.
3.) Достигнув верхнего положения, напрягите бицепсы, задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук с гантелями на бицепс до приседания
Сгибание рук с гантелями на коленях (стабилизирующий мяч)
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук проповедника с гантелями
Концентрированное сгибание рук с кабелем
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Попеременное сгибание рук с гантелями
Попеременное сгибание рук с гантелями
Как правильно выполнять сгибания рук с гантелями сидя – CrazyBulk США
- Что такое сгибание рук с гантелями сидя?
- Как делать сгибания рук с гантелями сидя
- Упражнения для наращивания бицепса
Что такое сгибание рук с гантелями сидя?
Сгибание рук с гантелями сидя — возможно, одно из первых упражнений для рук, которое любой новичок выучит в тренажерном зале.
Он прост, легок в освоении и, самое главное, эффективен.
Возможно, самая большая разница между сгибанием рук с гантелями стоя и сидя заключается в том, что последний расслабляет бедра. В результате вы не сможете обманывать повторения, покачивая талией каждый раз, когда поднимаете гантели.
Как выполнять сгибания рук с гантелями сидя
Шаг 1. Разминка рукСгибание рук с гантелями сидя — это интенсивное упражнение, которое немного утяжеляет локти, поэтому обязательно разогрейте их перед тренировкой. В противном случае вы можете получить болезненное растяжение связок руки.
Несколько упражнений на динамическую растяжку верхней части тела должны подойти, но старайтесь не делать больше 10 повторений в подходе. Если вы можете легко сделать 10 повторений, пришло время увеличить вес.
Выбор правильных гантелей жизненно важен для поддержания хорошей формы в каждом повторении.
Новичкам следует начинать с гантелей, которые ограничивают их количество повторений примерно до 12–16. Слишком тяжелый вес только поставит под угрозу вашу форму. Между тем, слишком легкий подход не даст должным образом работать вашим мышцам.
Примечание: Не бойтесь пробовать всевозможные гантели. В конце концов, единственный способ узнать, какой вес лучше всего подойдет вашему телу, — это изучить варианты.
Шаг 3: Займите позициюВыбрав вес, возьмите гантели нейтральным хватом, сядьте на край плоской скамьи, держите спину прямо, смотрите вперед, руки опустите вниз. по бокам ладонями к телу.
Шаг 4. Поднимите и опустите гантели Удерживая спину прямой и плечи неподвижными, согните гантели вверх к плечам. Обязательно поверните руки так, чтобы ладони были обращены к плечам.
В верхней точке сделайте паузу, напрягите бицепс, а затем медленно опустите вес вниз, поворачивая руки в исходное положение. Это один представитель.
Бодибилдеры, желающие нарастить мышечную массу рук, могут выполнять от 4 до 5 тяжелых подходов по 5-8 повторений. С другой стороны, любители фитнеса, желающие похудеть и подтянуть руки, могут использовать более легкие гантели и выполнять 3–4 подхода по 16–20 повторений.
Примечание: Помните, что нельзя полностью выпрямлять руки, так как это расслабляет и освобождает бицепсы. Руки должны быть напряжены на протяжении всего движения.
Упражнения для наращивания бицепса
Как бы ни были хороши сгибания рук с гантелями сидя, вам нужно менять упражнения для достижения максимального результата. Другие упражнения для рук, которые можно включить в день бицепса:
1. Сгибание рук с гантелями сидя Сгибание рук сидя очень похоже на сгибание рук с гантелями.
На самом деле, единственная разница в том, что запястья не будут скручиваться во время сгибания рук молотком.
Может показаться, что это небольшая, незначительная разница, но на самом деле она оказывает огромное влияние на воздействие упражнений на тело.
Бицепс состоит из двух частей: длинной и короткой головки. Сгибание рук молотком направлено на длинную головку бицепса. Работая над этой частью, руки выглядят больше и толще.
Между тем, сгибания рук с гантелями в основном работают с короткой головкой бицепса. Спортсменам, которые хотят придать своим бицепсам форму и четкость, обязательно следует регулярно делать несколько подходов.
Как:
- Примите то же исходное положение, что и при сгибании рук с гантелями сидя.
- Медленно поднимите обе гантели на высоту плеч, сохраняя спину прямой, предплечья неподвижными и ладони обращены к телу.
- Напрягите бицепсы, а затем снова опустите гантели. Это один представитель
Это один представительЧередуя левую и правую руку, бодибилдеры смогут еще больше изолировать и проработать бицепсы.
Как выполнять:
- Примите то же исходное положение, что и при сгибании рук с гантелями сидя.
- Удерживая плечи неподвижными, согните правую гантель до уровня плеч.
- Сделайте паузу, а затем медленно опустите вес. Это один представитель.
- Чередуйте левую и правую руку.
Примечание: Чтобы усложнить упражнение, согните одну гантель вверх, одновременно опуская другую гантель.
3. Сгибания рук со штангой сидя Сгибания рук со штангой сидя превосходят обычные сгибания рук с гантелями и штангой, когда речь идет о увеличении размера и массы бицепса.
