Питайтесь правильно и будьте здоровы
Лучшие умы человечества уже очень давно задумывались над вопросами жизни и смерти и искали способы продления жизни человека. Продолжительность жизни человека заложена биологической природой в его наследственных свойствах, в его генах, как представителя определённого вида животного мира.
Жизнь человека сокращает:
- 1. Неправильный рацион питания;
- 2. Употребление некачественной пищи;
- 3. Вредные привычки и др.
В науке о рациональном питании в последние годы появилось очень много нового. В частности, все больше учитываются фактор времени, режим приема пищи. В связи с этим ученые выделяют даже специальный раздел — хронодиететику (по гречески «хронос» — время).
Актуальными для правильного питания являются постулаты:
- пищевые витаминные добавки никогда не заменят натуральные продукты, содержащие тот же набор витаминов;
- практически все питательные вещества лучше усваиваются из растительной пищи, чем из пищи животного происхождения;
- правильное питание помогает контролировать влияние негативных внешних факторов на организм;
- правильно составленная диета никогда не принесет вреда организму.
Изучив большое количество информации, научные данные и обобщив информацию, можно выделить несколько рекомендаций о том, что нужно знать о правильном питании и здоровой еде:
Правило 1. Еда – это в первую очередь основа для жизнедеятельности, «топливо» для организма, из которого вырабатывается энергия, и только потом – ритуал и удовольствие.
Правило 2. Здоровое питание убережет ваш организм от преждевременного старения, поможет избежать многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, некоторых видов рака, болезней пищеварительного тракта, диабета, гипертонии. Кроме того, есть определенный перечень продуктов, которые способствуют улучшению умственной деятельности.
Правило 3. В здоровом питании компромиссам не место. От газировки, чипсов, майонеза и других вредных продуктов нужно отказаться. Употреблять сладкое можно и даже нужно, но не постоянно и не все подряд.
Правило 4. Запеченная, тушеная и вареная еда полезнее, чем жареная и копченая.
Правило 5. Доверяй, но проверяй. С развитием Интернета в сети появилось огромное количество различных блогов и сайтов, содержащих информацию о здоровом питании и дающих рекомендации по улучшению фигуры. Однако не стоит забывать, что авторами блогов не всегда становятся профессионалы, действительно знающие свое дело. Именно поэтому прежде чем начать применять ту или иную методику на себе, следует максимально подробно ознакомиться с отзывами других пользователей, почитать дополнительную информацию об авторе теории и проанализировать достигнутые им результаты. Этот простой совет поможет вам отсеять непроверенные теории и тем самым избежать риска нанести непоправимый вред своему здоровью, доверившись непрофессионалам.
Питайтесь правильно | Некоузская ЦРБ
Правильное питание
Комментарии
PDFПечатать
Здоровое питание – это правильная, сбалансированная еда, которая отвечает всем потребностям организма, обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые болезни, диабет, повышенное давление и рак. Здоровая пища для детей и подростков, помимо всего прочего, – залог бодрости и привлекательности, что способствует хорошему настроению, повышению самооценки и умению справляться со всеми учебными и внеурочными задачами.
Питание недостаточное, равно как и избыточное, вредно отражается на здоровье. Питьевой режим также важен. Если в организм возникает нехватка воды, необходимой для его функционирования, то он самопроизвольно перераспределяет имеющиеся ресурсы. Из менее значимых участков он перебрасывает их в жизненно важные – мозг, печень, сердце, легкие, почки. Часто вынуждены делиться влагой суставы, кожа и мышцы, поэтому они подвергаются быстрому износу и преждевременному старению в связи с обезвоживанием.
Основные принципы и правила здорового питания
- Забудьте о диетах. Имеется ввиду резкое ограничение состава и количества рациона. От этого организм получит стресс и будет работать в энергосберегающем режиме. А при возврате к обычной еде быстро, нередко с лихвой наверстает упущенное.
- Разнообразьте рацион. Обязательно включайте свежие фрукты и овощи. Не забывайте о том, что должны присутствовать все группы продуктов.
- Соблюдайте режим. Чтобы ускорить метаболизм есть нужно часто и понемногу. Именно дробное питание – залог нормального веса. Желательно, чтобы приемы пищи были примерно в одно и то же время.
- Пейте воду. Для улучшения работы организма и избавления от токсинов нужно ежедневно пить 1,5 – 2 литра чистой воды без газа.
- Готовьте правильно. Лучше варить, запекать, готовить на пару или гриле. Жареное сократите до минимума.
- Завтракайте. Отказываться от завтрака – вредная привычка, ведь именно утром запускаются обменные процессы. К тому же, позавтракав, вы съедите меньше за обедом.
- Сочетайте. Большое значение имеет сочетаемость продуктов. Неправильная комбинация может быть чревата несварением и вздутием.
- Ешьте свежее. Чтобы еда не залеживалась в холодильнике, готовьте небольшие порции. Покупайте пищу с хорошим сроком годности в проверенных местах.
- Ешьте легкое. Продукты, богатые жирами и углеводами лучше употребить в первой половине дня. Вечером выбирайте пищу с невысокой калорийностью.
- Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов – сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в кишечнике.
- Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.
Имеется ввиду резкое ограничение состава и количества рациона. От этого организм получит стресс и будет работать в энергосберегающем режиме. А при возврате к обычной еде быстро, нередко с лихвой наверстает упущенное.
Неправильная комбинация может быть чревата несварением и вздутием.Главная истина для тех, кто хочет, чтобы пища приносила здоровье, энергию и красоту – правильное питание.
Нездоровое питание приводит к таким серьезным последствиям как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
ВОЗ дает несложные практические рекомендации для ежедневного здорового рациона:
- Ограничьте общее количество жиров в вашем рационе.
- Ограничьте потребление сахара.
- Сократите потребление соли и используйте йодированную соль.
- Ежедневно съедайте от 500 граммов овощей и фруктов в день.
- Проверяйте состав продуктов.
Ольга Карулина,
Врач Областного центра медицинской профилактики
ТЕЛЕФОНЫ:
Регистратура поликлиники: (48547) 2-12-88, 2-11-06
Педиатрическое отделение поликлиники:(48547) 2-16-99
Отделение скорой помощи: (48547) 2-18-38, 03
Приёмная главного врача: тел./факс — (48547) 2-15-85
e-mail: secretar.nekouz@yarregion.
ru
Eat Right — Планы питания для доставки образа жизни
Коронавирус (COVID-19): наш вклад в борьбу с вирусом »
Готовы изменить свой образ жизни и начать правильно питаться?
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ
1006 N FLORIDA AVE, ТАМПА, Флорида 33602
ДОСТАВКА ПО ВСЕЙ РОССИИ ДОСТУПНЫЙ
(813) 500-9339
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
ГОТОВЫ СТАТЬ ПОСЛОМ?
ПОДАТЬ ЗАЯВКУ СЕГОДНЯ
EATRIGHT MEAL PLANS ООО УСЛОВИЯ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
© 2021 ДИЗАЙН И РАЗРАБОТКА С ЛЮБОВЬЮ
BY СИСТЕМЫ БИТ ДЕВЯТЬ ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
Правильное питание — планы питания на доставку
Коронавирус (COVID-19): наш вклад в борьбу с вирусом »
Готовы изменить свой образ жизни и начать правильно питаться?
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ
1006 N FLORIDA AVE, ТАМПА, Флорида 33602
ДОСТАВКА ПО ВСЕЙ РОССИИ ДОСТУПНЫЙ
(813) 500-9339
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
ГОТОВЫ СТАТЬ ПОСЛОМ?
ПОДАТЬ ЗАЯВКУ СЕГОДНЯ
EATRIGHT MEAL PLANS ООО УСЛОВИЯ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ
© 2021 ДИЗАЙН И РАЗРАБОТКА С ЛЮБОВЬЮ
BY СИСТЕМЫ БИТ ДЕВЯТЬ ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
