Подъем гантели на бицепс стоя в Новосибирске: 509-товаров: бесплатная доставка, скидка-9% [перейти]
301 291
Силовой тренажер SPIRIT FITNESS SP-4333 бицепс/трицепс стоя Производитель: SPIRIT
ПОДРОБНЕЕ101 890
ТГ-0140-C. Тренажер для бицепса бедра стоя (65кг) Тип нагрузки: грузоблок, Задействуемая мышца:
ПОДРОБНЕЕ331 100
Tpeнaжep Бицепс сидя HOIST RPL-5102 Производитель: Hoist
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 21,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ148 500
Бицепс (сидя) Smith SH018 Производитель: Smith
ПОДРОБНЕЕ310 695
Тренажер Бицепс сидя PRECOR 520 Производитель: PRECOR
ПОДРОБНЕЕ263 769
Тренажер для бицепса бедра стоя ProfiGym Производитель: Profigym, Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ183 600
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 609 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕГантель обрезинненная разборная Barbell Atlet 6,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: MB
ПОДРОБНЕЕ Подъем гантели на бицепс224 990
BRONZE GYM NEO 86 Бицепс/Трицепс стоя Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕ224 990
BRONZE GYM NEO 86 Бицепс/Трицепс стоя Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ154 635
Силовой тренажер Hasttings бицепс сидя Digger HD021-5 Производитель: HASTTINGS
ПОДРОБНЕЕ148 500
Тренажер Smith Fitness SH018 Бицепс (сидя) Производитель: Smith, Тип нагрузки: диск
ПОДРОБНЕЕ12 135
Гантель разборная, регулируемая от 2,3 до 24 кг, черная тип: гантель разборная 24 кг в кейсе, общий вес набора: 24 кг (2.
30-24 кг), общее количество дисков: 10 шт.
217 000
Тренажер FITON BM-006 бицепс сидя Задействуемая мышца: плечи, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕ299 028
Силовой тренажер PANATTA 1FW509 стойка для бицепса Производитель: Panatta
ПОДРОБНЕЕГантель обрезиненная разборная Barbell Atlet 9 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕ276 186
Силовой тренажер PANATTA 1FW512 бицепс с упором в грудь Производитель: Panatta, Задействуемая
ПОДРОБНЕЕ187 000
Бицепс-машина сидя UltraGym UG-IN1911 Производитель: UltraGym, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕ101 890
ТГ-0140-C. Тренажер для бицепса бедра стоя (65кг) Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕ395 042
Силовой тренажер PANATTA 1FW151 бицепс сидя Производитель: Panatta
ПОДРОБНЕЕГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 16,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕ81 512
Бицепс бедра стоя Антат АНТн-005 Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕ301 305
Бицепс/трицепс стоя SPIRIT SP-4333 Производитель: SPIRIT, Группа мышц: руки
ПОДРОБНЕЕ240 500
Тренажер для бицепса бедра стоя ProfiGym Производитель: Profigym, Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕ224 990
Бицепс\Трицепс стоя Bronze Gym NEO 86 Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕ150 150
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 649 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 18
Сгибания рук с гантелями сидя под углом — Руководство по упражнениям на бицепс
Целевые мышцы : Сгибания рук с гантелями сидя под углом — очень эффективное упражнение для развития бицепсов.
Это упражнение нацелено на двуглавую мышцу плеча, состоящую из короткой головки и длинной головки, с акцентом на короткую головку, расположенную на внутренней части руки, из-за углового характера предплечий и положения запястья во время выполнения. Плечевая мышца также поражена и расположена между бицепсом и трицепсом. Плечево-лучевая мышца, которая находится в предплечье возле локтя, также нагружается, когда локоть сгибается, чтобы поднять руку к плечу во время сгибания вверх. Передние дельтовидные мышцы (плечи), сгибатели запястий вместе с мышцами пресса и кора работают вместе как стабилизаторы, чтобы контролировать движение тела во время этого упражнения, хотя они не вносят существенного вклада в упражнение.
Выберите другое упражнение для бицепсов! Штанга КудриЗакрыть Сгибание рук со штангой обратным хватом Сгибание рук со штангой хватомEZ Bar КудриЭЗ Бар Проповедник CurlsEZ Бар Концентрация КудриРеверс Сгибание рук с пластиной EZ Bar Паучьи Кудри Штанга Сгибание рук широким хватомПроповедник Сгибания рук над скамьей Молотковые кудриПопеременное Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Концентрация Завитки Чередование Сгибания рук с гантелямиДва Сгибание рук с гантелями Hammer Сгибания рук с гантелями Сгибания рук с гантелями Сгибание рук с гантелями под угломЛежа Сгибание рук с гантелями Сгибание рук ПроповедникПроповедник Сгибание рук с гантелями-молотамиСидя Сгибание рук с гантелямиСидя Сгибание рук с гантелями стоя Сгибание рук с гантелями под углом Сгибания рук с гантелями на наклонной скамьеДва Сгибание рук с гантелями ПроповедникСтоя Сгибания рук с гантелями ЗоттманаЗоттман Проповедник с гантелями Веревочный молоток CurlsCable Проповедник КудриЛежащий Сгибания рук на тросе с прямой штангойЛежа Высокие сгибания кабеляМашина Проповедник КудриДва Сгибание рук на канатеСтоя Cable CurlsSingle Сгибания рук на тросеFreeMotion Сгибания рук с тросом на двух рукахПодтягивания подбородкаПросмотреть все руководства по упражнениям!
Инструкции по упражнению : Это упражнение очень похоже на обычные сгибания рук с гантелями сидя, за исключением того, что в верхней части упражнения вы будете наклонять предплечья наружу.
Возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на край скамьи (в идеале — скамьи с опорой для спины), надежно поставив ноги на пол для устойчивости. Одновременно согните гантели вверх и наружу обеими руками, медленно поворачивая (супинируя) запястья наружу, когда вы поднимаете гантели вверх. Медленно вернитесь к гантелям в исходное положение и постарайтесь максимально увеличить эксцентрическую «негативную» часть, чтобы добавить дополнительное напряжение бицепсам.
Почему это упражнение важно : Сгибания рук с гантелями под углом сидя — очень хорошее упражнение для изоляции двуглавой мышцы каждой руки, тем самым корректируя любой дисбаланс силы и размера, который может существовать. Это очень важно, так как люди, как правило, сильнее на своей доминирующей стороне. Например, во время тренировки правша может обнаружить, что его левая рука слабее правой. Это упражнение гарантирует, что обе руки получат полную тренировку, поскольку они подвергаются постоянному напряжению при сгибании гантели вверх и опускании ее вниз.
Другой важный аспект этого упражнения связан с наклоном предплечий во время подъема вверх, когда акцент делается на внутреннюю часть бицепса (короткую головку).
Чего следует избегать
: Это упражнение всегда должно выполняться с правильной формой и техникой без чрезмерного вращения запястий при сгибании руки в верхней части. Правильная осанка также имеет решающее значение для безопасности, и спина всегда должна оставаться прямой во время подхода. Следует избегать любых рывков верхней части тела, помогающих поднять вес. Темп и время повторений не должны быть слишком быстрыми или резкими, а веса необходимо контролировать с намерением не допускать их слишком быстрого падения, обеспечивая постоянное напряжение мышц на протяжении всего диапазона движения. Вам следует избегать движения локтями и следить за тем, чтобы они были прижаты к бокам в устойчивом положении. Во время этого упражнения должны двигаться только предплечья. Неправильное дыхание во время упражнения может привести к проблемам, и вы должны соблюдать правильную схему дыхания, которая означает выдох (выдох), когда вы поднимаете вес, а затем вдыхание (выдох), когда вы опускаете гантели обратно в исходное положение.
Повторения и подходы : Выполнение разминочного сета примерно из 15-20 повторений с использованием легких весов — это то, что должно означать начало вашей тренировки, поскольку оно разогревает мышцы и стимулирует приток крови, а также снижает риск вызывая травму холодной мышцы, которая может произойти. После разминки можно выполнять сгибания рук с гантелями сидя под углом в 1–2 подхода с весом, с которым вы можете справиться в 12–15 повторениях для начинающих. Продвинутые тренирующиеся могут делать 2-3 подхода по 8-10 повторений. При выполнении этого упражнения одно полное повторение включает в себя сгибание рук, чтобы поднять вес к плечу, задержать сжатие на короткое время, а затем снова опустить вес. Мышцы должны адекватно отдыхать в течение примерно 90-120 секунд после каждого подхода, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
Другие упражнения для использования : Сгибания рук с гантелями сидя под углом можно сочетать с сгибанием рук с концентрацией, сгибанием рук проповедника и сгибанием рук с гантелями в форме молота, чтобы создать план тренировок, который эффективно работает для развития общего размера и силы рук.
