Подъем гантелей в наклоне в стороны: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,6

Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на наклонную скамью.

Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. На выдохе максимально сгибайте руки в локтях, напрягая при этом бицепсы. На вдохе выпрямите руки.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью. Плечи расположите на краю. Руки с гантелями висят перпендикулярно полу. Коленями можно упираться в сидение.
2. Локти прижаты к скамье, ладони смотрят вперед. Это исходное положение.
3. На выдохе максимально сгибайте руки в локтях, напрягая при этом бицепсы. Двигаются только предплечья.
4. Опуская гантели, чувствуйте растяжение бицепсов.
5. Повторите необходимое количество раз.

Это упражнение можно выполнять с EZ-грифом, штангой или поднимать руки поочерёдно. Вы также можете работать в блочном тренажёре.

Альтернативные упражнения

9,0

8,8

8,8

5,8

9,1

8,1

9,3

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Жим гантелей

Упражнение принято считать более эффективным, поскольку гантели обеспечивают куда большую амплитуду движения, чем штанга.

Две гантели нужно поднять к плечам, развернув так, чтобы ладони смотрели вперед. Удерживая спину прямой, медленно выжмите гантели вверх. В верхней точке амплитуды они должны слегка соприкоснуться. Так же медленно опустите

гантели в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Гантели можно выжимать поочередно, если вы взяли внушительный вес. Правда, тогда вам будет труднее сохранять туловище неподвижным. Вдобавок я рекомендую менять положение ладоней. Время от времени стоит выжимать гантели, параллельные друг другу. Все варианты упражнения можно делать и сидя на скамье с вертикальной спинкой.

2. Эффект упражнение обусловлен более широкой амплитудой поэтому в нижней точке движения гантели нужно опускать как можно ниже.

Подъем гантелей через стороны

Упражнение воздействует на средние пучки дельт. Косвенная нагрузка ложится на задние пучки и трапециевидные мышцы. • Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Далее вам необходимо принять положение, которое направляет максимум

нагрузки именно в средний пучок. Для этого слегка наклонитесь вперед и сохраняйте туловище наклонным в течение всего упражнения. Повернув ладони друг к другу, сведите гантели перед собой на расстоянии 10–15 см впереди таза. Локти также согните, чтобы снять ненужную нагрузку с локтевых суставов. Теперь поднимайте гантели по широкой дуге вверх и немного вперед на уровень чуть выше плеч. Ладони при подъеме гантелей должны смотреть вниз. Чем выше поднимаются гантели, тем выше нужно поднимать внешние края кисти. В крайней точке амплитуды, из которой начинается обратное движение, указательные пальцы должны оказаться ниже мизинцев. В таком положении гантели нужно задержать на секунду-другую, и только потом медленно опустить.

ПРИМЕЧАНИЯ

1.

Иногда данное упражнение выполняют одной рукой, чтобы повысить ментальный контроль за правильностью выполнения движения. В этом случае другой рукой нужно взяться за надежную опору, чтобы не теряй равновесия. Боер Ко утверждает, что более эффективно другое исходное положение, когда гантели сведены за спиной на уровне ягодиц. Он делает разведения рук с гантелями только так. Вам нужен эксперимент, чтобы понять, какой старт более оптимален для вас.

2. Не допускайте распространенной ошибки: не подкидывайте гантели за счет «читинга». Делайте упражнение плавно.

Подъем гантелей в стороны в наклоне

Упражнение действует на задний пучок дельт и включает в работу все мышцы верха спины.

Взяв в руки гантели, примите положение глубокого наклона. Нагрузку с поясницы снимите, согнув ноги в коленях. Руки также согните в локтях. Из этого исходного положения поднимите гантели в стороны и одновременно немного вперед. Задержите гантели на уровне плеч на пару секунд и начинайте обратное движение.

ПРИМЕЧАНИЯ

1. Упражнение можно выполнять сидя на скамье. Для этого нужно фактически лечь грудью на переднюю поверхность бедер. Именно так делал это упражнение Арнольд Шварценеггер.

2. Большинство культуристов выполняют упражнение с ошибкой: в верхнем положении смещают гантели назад. В этом случае нагрузка перемещается с задних пучков дельт на трицепсы и трапециевидные мышцы. Следите за тем, чтобы поднимать гантели в стороны и немного вперед.

Лучшие упражнения для развития пресса

Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения.

Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление. Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой. Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами, делая в подходе не меньше 50–70 повторений. Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы. Эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом. Поскольку основная функция межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер, данное упражнение следует выполнять предварительно сильно выдохнув. Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.

Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой. Чуть согнув локти, вы прямыми руками пытаетесь «дожать» ручку блока к полу. Понятно, что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища. В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой. Итак, даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том, что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения. А вот варианты упражнений из которых должен состоять ваш комплекс:

Подъем туловища.

Основное воздействие. Данное базовое упражнение воздействует преимущественно на верхнюю треть прямых мышц живота.

Способ выполнения. Ложитесь на спину и зафиксируйте ступни ног. Колени согните, чтобы исключить нагрузку на поясницу. Если вы будете пытаться выполнить подъемы туловища с прямыми коленями, вы обязательно травмируете поясницу! Руки соедините за головой, сцепив пальцы. Из исходного положения начинайте поднимать туловище. Сначала оторвите от пола плечи, потом верхнюю часть спины, среднюю часть и наконец поясницу. Следите за тем, чтобы в работу не включились мышцы бедра! Поднимайте туловище до тех пор, пока оно не примет строго вертикального положения. Теперь изо всех сил скруглите спину, пытаясь приблизить плечи к тазу! Выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное состояние.

Варианты. Вы можете усложнить упражнение, воспользовавшись специальной скамьей, наклон которой можно регулировать. Подняв тот край, где находятся ваши ноги, вы усилите нагрузку на верхнюю треть прямых мышц. Рано или поздно ваш собственный вес окажется недостаточным для полноценной «прокачки» пресса. Тогда вы должны взять в руки диски от штанги и делать подъемы, удерживая их за головой. По мере роста квалификации вам следует дополнить подъемы туловища поочередными поворотами то в одну, то в другую сторону. Это заставит работать вместе с прямыми и межреберные мышцы.

Примечания. Наиболее распространенная ошибка в описанном упражнении и его разновидностях — резкий рывок туловища в самом начале движения. Подъем туловища, наоборот, необходимо делать подчеркнуто медленно. Другая ошибка — это отрыв от пола всего туловища целиком, тогда как его нужно приподнимать по частям, как бы свертывая. Сначала необходимо приподнять плечи, потом спину и поясницу. В конечной точке амплитуды следует сделать дополнительный акцент, попытавшись максимально опустить плечи к тазу.

Подъем ног.

Основное воздействие. Подъем ног воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их нижнюю треть.

Способ выполнения. Ложитесь на спину и возьмитесь руками за что-нибудь неподвижное у себя над головой. Ноги согните в коленях и начинайте поднимать их до того положения, когда ступни окажутся прямо над вашим тазом. Теперь медленно оторвите от пола таз и приподнимите его, добиваясь максимального сокращения нижней области живота. Опустите ноги в исходное положение.

Варианты. Если вы используете для упражнения наклонную скамью, выше поднимите край, на котором лежит ваша голова. Чем больше наклон, тем сильнее нагрузка на мышцы живота. Некоторые профессионалы практикуют следующую разновидность упражнения. Они ложатся на короткую скамью так, чтобы ее край пришелся на ягодичные мышцы, а ноги, слегка согнутые, свешивались. Таким образом, они увеличивают амплитуду упражнения, опуская ноги ниже того положения, которое возможно на полу. Интенсивность упражнения возрастает.

Примечания. Подъем ног нужно выполнять медленно, не допуская маховых движений. Резкие подъемы ног могут травмировать поясницу! Некоторые культуристы пытаются выполнить описанное упражнение, зажав между ступнями диск штанги или гантель. Упражнение в этом случае становится травмоопасным. Иногда приходится слышать совет, что при выполнении подъемов ног на скамье ладонирук следует подкладывать под ягодицы, чтобы уменьшить риск травмы. По-моему это полная глупость!

Скручивания

Основное воздействие. Как я уже говорил, подъемы туловища из горизонтального положения по-настоящему эффективны лишь в первой трети амплитуды движения. Данное упражнение ограничивает движение именно этим наиболее результативным участком.

Способ выполнения. Вы должны лечь как можно ближе к гимнастической скамье и положить на нее голени. Другими словами вы должны принять положение человека, сидящего на стуле, однако в вашем случае стул опрокинут и спинка лежит прямо на полу. Руки соедините за головой, прочно сцепив пальцы, как для обычного подъема туловища. Ну а теперь вам необходимо «свернуться», приблизив плечи к тазу, поднять голову, плечи, спину, коснуться головой коленей и сильно выдохнуть. Это действие заставляет сократиться всю мышечную стенку живота целиком. Задержитесь в верхней точке амплитуды на 1–2 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Варианты. Во-первых вы вполне можете обойтись без скамьи. Удерживайте ноги, согнутые в коленях, на весу. Если вы не осилите такую разновидность упражнения, вы можете упереть, в том же положении, ступни в стену. Это вторая разновидность упражнения. Самым сложным и и высокоинтенсивным является следующий вариант. Вы должны лечь на спину близко к стене и прижать к ней ягодичные мышцы. Ноги вам придется выпрямить прямо вверх, тоже прижав к стене. Далее упражнение выполняется обычным порядком. Для усиления воздействия на межреберные и косые мышцы можно во всех вариантах поворачивать корпус то в одну, то в другую сторону. Возможно, вас заинтересует тот вариант выполнения упражнения, который по праву можно назвать «запредельным» по своей интенсивности. Он требует особой экипировки доступной не каждому. Речь идет об обуви с крючьями на подошвах, позволяющими повисать на перекладине головой вниз. Итак, вы повисаете головой вниз, прижимаете к груди диск штанги и начинаете сгибать туловище силой пресса, пытаясь коснуться коленей. Выполнение упражнения даже вполовину или четверть амплитуды дает фантастические результаты.

Примечания. Не теряйте мысленного контроля за сокращениями пресса. Следите за тем, чтобы в движении не участвовали другие мышцы. Поскольку упражнение требует сложной координации, разучите сначала базовый вариант и только потом переходите к его разновидностям.

Подъем ног в висе

Основное воздействие. Упражнение оказывает воздействие главным образом на нижнюю часть пресса.

Способ выполнения. Ухватитесь за перекладину. Свободно повисните на ней. Теперь ноги чуть согните в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Из такого исходного положения поднимайте ноги до горизонтального положения и выше. Зафиксируйте ноги и поднимайте таз к плечам, чтобы усилить степень сокращения мышц пресса. Медленно опустите ноги в исходное положение.

Варианты. Нередко у культуриста поначалу не хватает сил, чтобы сделать достаточно большое количество повторений, да еще в нескольких подходах. Заключительные повторения в таком случае следует проделать с ногами, согнутыми в коленях. Колени нужно поднимать до уровня груди. Чтобы дать дополнительную нагрузку межреберным мышцам, поднимая ноги, поворачивайте туловище в стороны.

Примечания. Главная ошибка — раскачивание туловища. Если вы никак не можете этого избежать, обратитесь за помощью к партнеру. Пусть он упрется вам в поясницу. Если вы задумаете усложнить упражнение и зажмете между ступней гантелю или диск штанги, помните, что к дополнительному отягощению можно прибегнуть только после 2–3 подходов без веса! Иначе вы можете травмировать нижний отдел позвоночника!

Римский стул

Основное воздействие. Это упражнение воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на их верхнюю область. Если подъемы на «римском стуле» сочетать с активными поворотами туловища, то под нагрузкой окажутся и межреберные мышцы.

Способ выполнения. Садитесь на сиденье и руки скрестите на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь начинайте поднимать туловище и определите верхнюю точку амплитуды, в которой напряжение мышц пресса исчезает. Выполняйте упражнение подчеркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.

Варианты. Туловище можно поворачивать то в одну, то в другую сторону, чтобы заставить работать межреберные мышцы. Можно также взять в руки диск от штанги, однако профессионалы так поступают редко, поскольку данное упражнение они используют не для прокачки, а для шлифовки пресса.

Примечания. Если устройство «стула» позволяет, вам следует приподнять ту его часть, где фиксируются ноги. Этим вы уменьшите чувство «жжения» которое, возможно, возникает у вас в передней поверхности бедер.

Сгибание туловища на блоке.

Основное воздействие. Это упражнение вовлекает в работу как прямые и межреберные, так и зубчатые мышцы. Косвенно оно нагружает и широчайшую мышцу спины.

Способ выполнения. Обычные ручки, которые крепятся к тросу блока, не годятся для выполнения данного упражнения. Лучше отсоединить их и перебросить через крюк троса отрезок толстого каната. Такое «усовершенствование» позволит вам тянуть блок наиболее удобным хватом, когда сжатые кисти рук параллельны друг другу. Не меняя положения рук относительно туловища, начинайте наклоняться вперед до касания лбом пола. Вы почувствуете сильнейшее напряжение всех мышц в области талии. Задержитесь в конечной точке амплитуды на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до полного «отказа».

Варианты. Многие профессионалы усиливают воздействие данного упражнения на межреберные и зубчатые мышцы, делая его одной рукой. Половина повторений приходится на правую руку, половина — на левую.

Примечания. Интенсивность упражнения зависит не от величины используемого веса, а от его специфической кинезиологии. Так что самое правильное не гнаться за весами, а научиться делать упражнения правильно.

Боковые скручивания

Основное воздействие. Это упражнение оказывает мощное совокупное воздействие на косые, межреберные и зубчатые мышцы.

Способ выполнения. Ложитесь на скамью на бок так, чтобы ноги оказались на скамье, а туловище свешивалось. Ноги вам придется закрепить либо ремнем, либо просить помощи у партнера по тренировкам. Руки скрестите на груди и опустите туловище строго вниз к полу. Из этого положения силой мышц пресса поднимите туловище как можно выше. Затем опуститесь вниз. Варианты. Делая упражнение, вы можете чуть переместить туловище вперед или назад. Это вызовет косвенную нагрузку прямых мышц или мышц нижней области спины. Примечания. Упражнение будет более эффективным, если вы возьмете в руки отягощения.

Знаете, какое направление фитнеса считается самым перспективным? Оптимизация упражнений. Оказывается, отдача упражнения измеряется степенью активизации нервных путей в мышце. Ни одно упражнение не действует на мышцу стопроцентно. Трудится только часть иннервированных волокон. Причем, многие упражнения работают однообразно — «грузят» один и тот же участок мышцы. Задача фитнес-методиста — подобрать упражнения так, чтобы нагрузка «охватила» всю мышцу целиком. Перед вами два экспресс-комплекса для пресса, разработанные фитнес-профессионалом Ловеной Стаматиу-Тьюли как раз по этому принципу. Первый — для начинающих, другой — для продвинутых фитнесисток. Оба комплекса в силу особого сочетания упражнений поразительно эффективны! Заниматься по экспресс-комплексам нужно три раза в неделю. Через месяц переходите на пятиразовые тренировки.

Боковой подъем одной рукой | Видео с упражнениями и руководства

Боковые подъемы одной рукой — это упражнение для плеч, нацеленное на медиальную или среднюю головку дельтовидной мышцы. Это основной элемент силовой тренировки и отличный вариант для дополнительной работы в дни тренировок верхней части тела. Держитесь за стойку для равновесия или делайте это отдельно, чтобы бросить вызов силе и устойчивости корпуса. Обычно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, по крайней мере, 8-12 повторений на каждую сторону, как часть тренировки, ориентированной на верхнюю часть тела или плечи.

Преимущества

1. Увеличивает силу и объем плеч даже с легкими весами
2. Может помочь создать сбалансированное развитие плеч между сторонами
3. Легко увеличить диапазон движений, держась за стойку и наклоняясь в сторону
4. Может создать лучшую связь между мозгом и мышцами, чем подъем двумя руками

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Плечи
• Оборудование: Гантель
• Уровень: Средний

9,1

В среднем

Боковой подъем одной рукой

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по подъему одной руки в сторону

1. Возьмите гантель и возьмите ее в одну из рук. Неподъемной рукой следует браться за что-то устойчивое, например, за жим лежа на наклонной скамье. Наклоняйтесь к поднимающей руке и от руки, сжимающей наклонную скамью, так как это позволит вам сохранить равновесие.
2. Встаньте прямо и держите гантель сбоку на расстоянии вытянутой руки ладонью к себе. Это будет ваша исходная позиция.
3. Удерживая туловище неподвижным (без раскачивания), поднимите гантель к себе, слегка согнув в локте и слегка наклонив руку вперед, как будто наливаете воду в стакан. Продолжайте подниматься, пока рука не окажется параллельно полу. Выдохните, выполняя это движение, и задержитесь на секунду в верхней точке.
4. На вдохе медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.
6. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Варианты: Это упражнение можно выполнять и сидя.

Альтернативные упражнения для бокового подъема одной рукой

Боковой подъем — с лентами

Целевые мышцы: Плечи

Тип оборудования: Группы

7,9

В среднем

Частицы мощности

Целевые мышцы: Плечи

Тип оборудования: Гантель

9,1

В среднем

Боковой подъем сидя

Целевые мышцы: Плечи

Тип оборудования: Гантель

8. 3

В среднем

Как лечить боль в спине при поднятии тяжестей: Лечение позвоночника Valley: Клиники хиропрактики

Как лечить боль в спине при поднятии тяжестей: Лечение позвоночника Valley: Клиники хиропрактики

Многие люди удивляются, узнав, насколько полезным может быть поднятие тяжестей в качестве упражнения. Регулярная работа с отягощениями в качестве одной из форм силовых тренировок способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, силе, здоровому обмену веществ и даже здоровью костей. Однако при этом также возникает большая нагрузка на различные части тела, в том числе на позвоночник. Когда это происходит, вы можете испытывать некоторую боль в спине. Это может варьироваться по интенсивности, от тупой боли до острой боли, которая мешает функционировать или даже думать.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛИ В СПИНЕ ПРИ ПОДЪЕМЕ ГРУЗОВ?

В большинстве случаев боль в спине во время или после поднятия тяжестей вызвана плохой осанкой или неправильной техникой подъема. Округление спины является распространенной проблемой, и это может привести к тому, что ваши бедра будут находиться под неудобным углом, что создаст нагрузку на связки вокруг позвоночника. Важно держать плечи в стабильном положении и задействовать таз, чтобы не перенапрягать спину. Некоторые травмы более вероятны, чем другие. Вот две наиболее распространенные травмы шеи и спины, связанные с поднятием тяжестей.

• Грыжа диска. Это происходит, когда межпозвонковый диск, служащий амортизатором для позвоночника, повреждается и разрывается. Мягкий внутренний гель вытекает наружу, что снижает амортизацию позвоночника. Гель также может раздражать окружающие нервы. Грыжи межпозвоночных дисков часто провоцируются становой тягой.

• Разрывы мышц и связок. Как следует из их названия, они болезненны и могут быть изнурительными. Проблема в том, что при разрыве мышц и связок в процессе заживления может образоваться рубец, а это само по себе может создать проблемы, такие как укорочение мышцы, что, в свою очередь, ограничивает подвижность.

КАК ЛЕЧИТЬ БОЛИ В СПИНЕ, ВЫЗВАННЫЕ ПОДНИМАНИЕМ ТЯЖЕЛОВ

Если вы страдаете от болей в спине, вызванных поднятием тяжестей, лучше всего обратиться за помощью к профессионалу, в идеале к мануальному терапевту. Хиропрактика оказалась полезной при лечении боли, связанной с поднятием тяжестей, и многие люди, которые регулярно занимаются спортом, также получают пользу от регулярных встреч с выбранным ими хиропрактиком.

Наш профессиональный мануальный терапевт применит ряд методов, которые помогут уменьшить боль и любое воспаление в позвоночнике, облегчив симптомы. Наиболее распространенная техника называется манипуляцией и включает в себя специальные движения, предназначенные для освобождения суставов позвоночника или других частей тела, что, в свою очередь, уменьшает боль и улучшает подвижность. дальнейшего повреждения и боли, включая информацию о лучшей пище и физических упражнениях, которые вы можете и должны выполнять как во время выздоровления, так и после него.

МОЖНО ЛИ КАКИМ-ЛИБО СПОСОБОМ ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛИ В СПИНЕ ОТ ПОДЪЕМА ГРУЗОВ?

Полная программа подъема задействует все группы мышц, а также воздействует на спину. Хотя нет никакой гарантии, что вы не будете испытывать боли в спине в результате поднятия тяжестей, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить все свое тело к стрессу и напряжению, которые оно вот-вот испытает, тем самым снизив вероятность травма, которая повлияет на ваш позвоночник. Эти профилактические меры включают:

• Правильная разминка и растяжка перед тренировкой.
• Убедитесь, что вы никогда не используете спину, чтобы поднять вес, а вместо этого используете мышцы, на которые вы нацелены.
• Меняйте области тела, над которыми вы работаете каждый день, чтобы не перенапрягать одни и те же мышцы.
• Используйте меньший вес, но делайте больше повторений.
• Подумайте о том, чтобы надеть ремень, который поможет поддержать позвоночник и напомнит вам о правильной позе при подъеме.

Если вы чувствуете боль при подъеме, немедленно остановитесь. Попытка справиться с болью может привести к травме.

Если вы регулярно поднимаете тяжести и испытываете боли в спине, и вам нужен совет и поддержка опытного и знающего хиропрактика, позвоните в Valley Spinal Care сегодня по телефону 602-362-7900.

Преимущества настройки хиропрактики

Когда вы посещаете своего мануального терапевта, вы можете услышать, как он говорит о чем-то, что называется корректировкой хиропрактики. Это для опорно-двигательного аппарата, который представляет собой сеть костей, мышц,…

Преимущества хиропрактики при спортивных травмах

Несмотря на то, что чаще всего это связано с болью в спине, существует множество различных причин, по которым люди предпочитают посещать мануального терапевта. Спортивные травмы — это только одно из них.