Подъем гантелей молот: Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Содержание

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

Группа мышц: Бицепс
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу.
Ладони обращены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поднимая гантели. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: Работают только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидя без поддержки. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс обеими руками поочередно.

упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения с гантелями

20. 04.11

186 970

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Подъем гантелей хватом «молоток»

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,1

Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо.

Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты. На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Поднимайте гантель до уровня плеч. На вдохе медленно опустите.

Правила выполнения упражнения

Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.

Альтернативные упражнения

8,9

8,6

8,2

9,5

9,0

9,3

9,2

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Сгибание рук с гантелями в стиле «молот» | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений на бицепс -> Сгибание рук с гантелями в тренажере «молот»

Нажмите, чтобы увеличить

Группа основных мышц: BICEPS

Другие группы мышц: Prirowarm

Тип: Сила

Механика: ISOLation

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с того, что встаньте прямо, с гантелью в одной руке и ногами на полу.

2.) Держите гантель нейтральным хватом ладонями внутрь, затем медленно поднимите гантель к плечу, изолируя бицепс, и удерживайте на счет.

3.) Вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Сгибание рук на бицепс в машине Смита

Обратное сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями на коленях (стабилизирующий мяч)

Сгибание рук со штангой в обратном направлении

Скручивание кабеля

Сгибание рук с гантелями на бицепс Step-Up

Сгибание рук со штангой

Попеременное сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс

EZ Bar Curl

Сгибание рук с гантелями сидя | Силовое упражнение

База данных упражнений на бицепс -> Сгибание рук с гантелями сидя