Психология лишнего веса у женщин. Почему не получается похудеть
Время чтения: 3 мин., 51 сек.
Психология лишнего веса у женщин. Почему не получается похудеть
Лишний вес зачастую является головной болью как женщин, так и мужчин. Борьба с ним забирает много времени и сил у худеющего, из-за чего человек опускает руки и мирится с ожирением. Но как и при лечении любого заболевания, при борьбе с лишим весом сначала следует выяснить причину его появления.
Причины возникновения лишнего веса
Разнообразие высококалорийной пищи и фастфудов растет, физическая активность населения падает. Сидячий образ жизни на работе, дорога домой на транспорте, отдых на диване у телевизора снижают потребность в калориях, но мы продолжаем употреблять пищу в том количестве, которое необходимо для прохождения полумарафона.
Из всего этого можно выделить основные причины ожирения:
- Нарушение режима и рациона питания — обильный прием пищи перед сном, исключение перекусов, употребление калорийных продуктов;
- Недосып, некачественный сон из-за нагрузки органов ЖКТ в ночное время;
- Прием лекарственных средств, провоцирующих голод;
- Эндокринные заболевания, гормональный дисбаланс;
- Травмы и опухоли головного мозга.
Психологические и физиологические причины лишнего веса
Учеными доказано, что психосоматика имеет место быть в этиологии различных заболеваний, в том числе, и ожирения.
Рассмотрим основные психологические причины набора лишнего веса у женщин:
- «Эмоциональный» аппетит
Иногда нас накрывают настолько сильные эмоции (боязнь, гнев, тревожность, отчаяние), что пережить их бывает крайне тяжело. Тогда мы прибегаем к наиболее легкому способу справиться с этим — «заедание» тяжелых ситуаций. Организм получает быстрые положительные эмоции в ответ на вкусную еду, тем самым компенсируя стрессовую нагрузку. - Жировые доспехи
Развод, утрата близкого человека, потеря работы, случаи насилия — это те ситуации, в которых женщины не чувствуют себя в безопасности. Страх толкает на «заедание» эмоций, от чего лишний вес увеличивается, создавая тем самым «жировую» защиту. - Аутоагрессия
Когда нам не хватает смелости дать отпор обидчику, мы начинаем наказывать себя. В данном случае, закрываем себе рот едой. - Еда — источник удовольствия
Мы живем, чтобы есть. То самое заблуждение, которое является одним из первоочередных причин появления лишнего веса у женщин. - Приемы пищи, как привычное действие
Во время просмотра телевизора или чтения книг часто мы не задумываемся, что в это время жуем. В то время, как трапезы следует делать полноценными и без посторонних занятий. - Дефицит внимания
В данном случае, психосоматика такова — человек набирает лишний вес, чтобы быть более «заметным» и обратить на себя внимание. - Компенсация — термин, которым психология лишнего веса объединяет все вышеперечисленные пункты.
Не получается ответить агрессору или выйти замуж — пойду поем. В таких случаях еда становится защитным механизмом.
В данном случае, закрываем себе рот едой.К основным физиологическим причинам, не связанным с образом жизни или заболеваниями человека, относятся:
- Конституция или генетическая предрасположенность;
- Особенности метаболизма, когда калории перерабатываются не в энергию, а в подкожно-жировые отложения;
- Возраст — чем старше женщина, тем сложнее уходит лишний вес;
- Гормональная перестройка — в подростковом возрасте, во время беременности и при климаксе риск набрать килограммы выше.
О каких проблемах говорит распределение жировых масс по телу
Психология, как наука, утверждает, что о проблемах женщин с лишним весом может рассказать их внешний вид, а именно, характер жировых отложений в теле:
- Второй подбородок говорит о том, что человек боится выражать свои мысли в слух и часто сдерживает себя в высказываниях.
- Локальные отложения в области плечевого пояса и спины дают понять, что на женщине лежит огромный груз ответственности за родных и близких, рабочие дела и другое.
- Складки в области поясницы могут указывать на наличие чувства вины или стыда в прошлом, которое не оставляет человека.
- Лишний вес на животе у женщин — показатель неудовлетворенности своей жизнью, скопление нереализованных идей и желаний.
- Жировые массы в области ягодиц психология характеризует как эгоцентризм, неудовлетворенность в сексе.
- «Ушки» на бедрах могут быть признаком инфантилизма, наличия детских обид и фобий.
- Жировые скопления в области галифе — нахождения в ненужных женщине отношениях, нелюбимая работа, накопление неприятных эмоций.
Когда психолог может помочь похудеть
Если основная причина накопления лишнего веса является психосоматика, тогда похудение с помощью диет и физических нагрузок даст незначительный результат.
Для выявления психологической причины ожирения следует исключить эндокринные и другие потенциальные заболевания.
На в санатории Горный оказывают консультации терапевты и эндокринолог, которые проводят необходимые обследования и анализа для оценки здоровья гостей.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья.
«Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Врач рассказала, почему перед менструацией увеличивается вес — Газета.Ru
Врач рассказала, почему перед менструацией увеличивается вес — Газета.Ru | Новости
close
100%
Увеличение массы тела перед менструацией относится к признакам предменструального синдрома (ПМС), происходит это под воздействием гормонов. Об этом «Газете.Ru» рассказала акушер-гинеколог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник» Анастасия Соколовская.
«В лютеиновой фазе менструального цикла снижается уровень прогестерона, из-за чего начинают активно вырабатываться простагландины.
Низкий уровень прогестерона провоцирует задержку жидкости в организме. Кроме того, замедляется перистальтика кишечника, появляются сонливость и лень. Также вырабатывается меньше серотонина, который, в частности, способствует хорошему настроению. Повышенная раздражительность может усилить тягу к сладостям, поскольку нередко мы стараемся заесть стресс», – объясняет врач.
По словам гинеколога, если не переедать, масса тела может увеличиться на пару-тройку килограммов, причем исключительно за счет отеков.
«А вот если женщина начнет употреблять много быстрых углеводов, которые в избытке содержатся в мучном и сладком, накапливаться начнет не только жидкость, но и жировая ткань», – предупреждает Анастасия Соколовская.
Эксперт отмечает, что небольшой набор веса в период менструации является нормой, впоследствии масса тела вернется к исходным показателям: «После начала месячных гормональная перестройка продолжается, поэтому в течение 3–5 суток вес остается увеличенным. Показатели полностью возвращаются к норме после прекращения менструальных выделений».
Ранее диетолог перечислила «врагов» талии и плоского живота.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Иногда кажется, что я вырастила не дочь, а дьявола»
Бухгалтер из Подмосковья – о сложных отношениях с дочерью-подростком
«За каждым толстым ребенком стоит такая же мама с тарелкой пончиков»
Фитнес-тренер из Москвы – о пищевых привычках
«Подруга выгнала меня со дня рождения, потому что я пришла с детьми»
Домохозяйка из Обнинска – о финале дружбы
«Мои родители грозятся лишить внучку наследства, если она поступит в иностранный вуз»
Менеджер из Москвы – об ультиматуме для абитуриентки
Сын-студент приводит девушку к нам домой, и меня это раздражает
Врач из Москвы – о девушке сына-студента, которая приходит в гости слишком часто
Почему вес увеличивается и уменьшается помимо изменения жира и мышц
- Колебания веса не всегда отражают потерю или увеличение жира или мышц.
- Шкала может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, что вы ели, ваших тренировок и времени суток.
- Взвешивание в подобных обстоятельствах является ключом к оценке прогресса, сказал доктор Тим Черч Insider.
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Многие люди следят за своей потерей или набором веса, регулярно вставая на весы.
Может быть удручающе, когда число на весах не отражает вашу диету или физические упражнения, но это нормально, когда вес колеблется по причинам, которые не имеют ничего общего с составом тела.
Ваш вес может варьироваться на целых 10 фунтов изо дня в день, сказал Shape физиолог Джеффри А. Долган.
Различные факторы, от приема соленой пищи до употребления алкоголя, могут привести к движению шкалы вверх или вниз.
1. Ваш менструальный цикл
Люди, у которых менструация, часто испытывают колебания шкалы в зависимости от того, на какой стадии цикла они находятся.
«Женщины имеют больше колебаний веса, чем мужчины, из-за наших репродуктивных гормонов и нашего менструального цикла», — сказала Insider личный тренер и тренер по женскому здоровью Хейли Мэдиган.
Во время овуляции — обычно на 12-16 день цикла — всплеск эстрогена приводит к большей задержке воды, сказал Мэдиган.
«И затем снова ближе к самому концу нашего цикла, из-за падения гормонов, наш организм имеет эффект отдачи, и мы снова удерживаем еще больше воды в это время месяца (около 21-28 дней) .»
2. Употребление большего количества соли
Ваш вес резко возрастает после употребления большего количества соли, что приводит к задержке воды, сказал главный медицинский директор Wondr Health доктор Тим Черч.
«Потребление слишком большого количества соли может увеличить вес из-за увеличения веса воды, которую удерживает ваше тело», — сказал Черч Insider. «Постарайтесь не есть особенно соленую пищу накануне взвешивания».
Согласно мета-анализу 2017 года, проведенному различными исследовательскими центрами, опубликованному в Annals of Nutrition and Metabolism, может потребоваться несколько дней, чтобы задержка воды, связанная с натрием, снизилась.
3. Употребление большего количества углеводов
Употребление пищи с высоким содержанием углеводов приводит к задержке воды. Гетти/Кэти СколаТочно так же мы задерживаем воду, когда едим больше углеводов.
«Когда мы едим продукты с высоким содержанием углеводов, наш организм удерживает больше воды, чтобы переваривать углеводы и использовать их для получения энергии — это нормальная человеческая реакция, поэтому не позволяйте этому оттолкнуть вас от употребления углеводов», — сказал Мэдиган. .
С каждым 1 г углеводов, которые мы едим, наш организм удерживает дополнительные 3 г воды, объяснила она, поэтому, когда вы съедаете 200 г углеводов, вы весите на 800 г больше, что составляет почти 2 фунта.
«Это только вес воды, а не жира», сказал Мэдиган.
4. Обезвоживание
Если вы когда-нибудь взвешивались утром после пьяной ночи и с удивлением обнаруживали, что вам стало легче, значит, вы обезвожены.
«Когда мы не пьем достаточно воды, наш организм будет удерживать имеющуюся воду в качестве реакции на выживание», — сказал Мэдиган.
Когда мы употребляем мочегонные средства, такие как кофеин и алкоголь, они ненадолго уменьшают задержку воды в организме, поэтому мы меньше весим, но, по словам Мэдигана, возникает эффект отдачи.
«Когда вы снова начнете пить воду в обычном режиме, ваше тело будет удерживать больше воды, чтобы противодействовать алкоголю/кофеину, и поэтому ваш вес снова подскочит», — сказал Мэдиган.
5. Технические проблемы
Иногда цифра на весах не имеет к вам никакого отношения, а скорее весы и настройки.
«Существует огромное количество факторов, влияющих на получение точного веса даже в медицинском учреждении», — сказал Черч.
К частым ошибкам в технике и оборудовании, которые он замечает, относятся разряженные или неисправные батареи, размещение весов на неровной поверхности или ковре, а также плохая проводка из-за влаги и плохой калибровки.
6. Ношение разной одежды
Черч сказал, что люди, как правило, недооценивают вес своей одежды, особенно обуви, поэтому лучше всего взвешиваться голым или в минимуме одежды, чтобы обеспечить точные показания.
«Вы также должны оставаться последовательными и носить одну и ту же одежду при каждом взвешивании, чтобы показания были максимально точными», — сказал он.
7. Тяжелая тренировка
Тяжелая тренировка может привести к тому, что впоследствии весы резко подскочат. MoMo Productions / Getty Images Тяжелая тренировка, особенно силовая, или если вы новичок в упражнениях, может вызвать временное увеличение веса на 3-4 фунта — это задержка воды из-за воспаления мышц, сказал физиотерапевт Гэри Калабрезе в Кливлендской клинике.
Тяжелые упражнения вызывают микроразрывы мышечных волокон, и для их заживления необходимо удерживать воду. Это называется повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой, а воспаление является результатом накопления лейкоцитов в тканях.
8. Время суток
В течение дня на наш вес влияют приемы пищи, потребление жидкости и посещение туалета.
Имея это в виду, вы должны попытаться взвеситься в одно и то же время дня для справедливого сравнения, в идеале первым делом утром.
«Я всегда рекомендую взвешиваться утром, а не вечером, так как важно взвешиваться на пустой желудок и мочевой пузырь, чтобы показания были постоянными неделю за неделей», — сказал Черч.
Если вы какое-то время не опорожняли кишечник, это может повлиять на показания весов, как и то, ужинали ли вы накануне вечером рано или поздно.
Старайтесь, чтобы ваши взвешивания были как можно более последовательными.
Хотя измерения и фотографии прогресса могут быть полезны для отслеживания прогресса, Черч сказал, что весы по-прежнему являются полезным инструментом отслеживания.
По его словам, наиболее важным фактором, о котором следует помнить, является взвешивание себя в одних и тех же обстоятельствах неделю за неделей, например, используя одни и те же весы дома, чтобы ваши показания были максимально точными и последовательными.
Однако, поскольку все вышеперечисленные факторы могут влиять на еженедельное взвешивание, некоторые люди предпочитают взвешиваться каждый день, а затем считать среднее значение за неделю.
«Еще одна вещь, которую следует помнить, это число на весах — это не полная картина вашего пути к здоровью, а только один компонент», — сказал Черч. «Убедитесь, что вы сообщаете своему врачу о других факторах, в том числе о том, как вы себя чувствуете изо дня в день, или о любых необходимых анализах крови и медицинских осмотрах, чтобы иметь лучшее представление о своем здоровье».
3 основные причины, по которым ваш вес увеличивается и уменьшается
От усталости до стресса, от беременности до задержки жидкости, есть бесчисленное множество причин, по которым мы прибавляем в весе.
И когда мы видим, что килограммы падают, это тоже может быть вызвано целым рядом причин. А как же эффект йойо? Почему некоторые люди наблюдают, как их вес 90 103 90 104 все время поднимается и опускается?
Чрезвычайные колебания веса могут оказать огромное влияние на вашу уверенность в себе — от восторга, когда цифры падают, до отчаяния, когда вы видите, как стрелка весов идет вверх. Если вы регулярно взвешиваетесь, вы, вероятно, заметите, что цифры сильно меняются, и это на самом деле очень распространено.
Почему мой вес то увеличивается, то уменьшается?На вес могут влиять многие факторы. Всего за один день разница может достигать пяти фунтов. Поэтому, если вы взвешиваетесь утром и вечером, вы можете увидеть огромную разницу в том, как движутся весы. Вот некоторые из них:
1. Увлажнение Две чашки воды весят один фунт, поэтому понятно, как обезвоживание или избыточное увлажнение могут привести к более высокому показателю на весах.
Около 50-60% нашего веса составляет вода и то, сколько мы сохраняем, может меняться в зависимости от продуктов, которые мы едим. Соленая пища может создавать в ваших клетках эффект губки , поэтому вы сохраняете больше воды, чем обычно. На каждый грамм углеводов в вашем теле запасено три грамма воды. Когда вы уменьшите свои калорий , вы увидите снижение веса, потому что ваши запасы гликогена высвобождают вес воды, за который они цепляются. После регидратации ваш вес снова немного увеличится. Но это не значит, что вы толстеете, просто ваше тело адаптируется к более здоровым привычкам.
Иногда увеличение веса не связано ни с калориями, ни с физическими упражнениями. От проблем с щитовидной железой до дисбаланса инсулина , в организме есть множество причин, влияющих на вес. Но иногда колебания на весах вызывают менее очевидные гормоны. Более высокие уровни эстрогена могут привести к резкому увеличению веса, создавая нагрузку на клетки, которые производят инсулин и регулируют уровень сахара в крови.
Еще одним виновником является лептин , также известный как «жировой гормон». Этот полезный гормон высвобождается из ваших жировых клеток, чтобы сообщить вашему мозгу, что вы сыты, но когда мы едим слишком много фруктозы (вид сахара, который содержится во фруктах и обработанных пищевых продуктах), ваше тело превращает сахар в жир, а уровень лептина увеличивается. Больше лептина в организме означает, что ваш мозг станет устойчивым к сигналу о том, что вы сыты.
От работы до проблем в отношениях, мы все испытываем стресс в какой-то момент нашей жизни. Кортизол, гормон стресса, является врагом, когда дело доходит до набора веса. Когда он повышается, это способствует превращению сахара в крови в жир для длительного хранения и увеличения веса. Это восходит к временам пещерного человека, когда биологические механизмы наших предков позволяли им справляться со стрессовым голодом того времени.
