Комплексная тренировка для всего тела для похудения – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому
Эта 30-минутная тренировка не требует специального оборудования, и вы можете сделать ее где угодно! Упражнения задействуют верхнюю и нижнюю часть тела и мышцы пресса. Движения выполняются интервалами, один круг включает три подхода упражнений подряд и минуту кардионагрузки. Каждый сет нужно повторить 3 раза, прежде чем перейти к следующему. Между сетами делайте перерыв 1 минуту.
Сет #1
Этот комплекс задействует верхнюю часть тела. Сделайте его 3 раза и отдохните 1 минуту перед следующим сетом.
Сгибание рук на бицепс
Как делать: станьте прямо и возьмите в руки гантели. Разверните ладони наружу и начните сгибать обе руки одновременно, сжимая бицепс в верхней точке движения. Держите локти плотно возле корпуса и напрягите пресс. Разгибайте руки медленно, чувствуя напряжение в мышце.
Повторения: 15 раз
Жим гантелей вверх стоя
Как делать: станьте прямо и поставьте руки с гантелями возле плеч, локти смотрят в стороны.
Одновременно поднимите руки над собой, напрягая плечи. Затем медленно опустите, чтобы руки образовали прямой угол. Держите пресс напряженным, чтобы снять напряжение с поясницы.
Повторения: 15 раз
Отжимания
Как делать: вы можете адаптировать это упражнение под свой уровень подготовки: сделайте классические отжимания с широкой постановкой рук, отжимания на коленях или обратные отжимания на трицепс.
Повторения: 15 раз
Кардио
Как делать: прыжки со скакалкой 60 секунд. Если у вас ее нет, выполняйте любые быстрые прыжки, которые вам нравятся.
Сет #2
Этот комплекс направлен на тренировку нижней части тела. Если можете, увеличивайте вес для этих упражнений. Сделайте его 3 раза и отдохните 1 минуту перед следующим сетом.
Становая тяга
Как делать: для начала лучше использовать гриф без веса. Ноги следует ставить на ширине плеч, носки смотрят прямо или немного в стороны.
Прогнитесь в пояснице и согните колени, затем наклонитесь, чтобы взять гриф. Не сгибайте спину. Гриф следует взять внешним хватом. Поднимайте сначала бедра, затем корпус. При поднятии грифа отведите плечи назад, выпятив грудную клетку.
Повторения: 15 раз
Приседания с прыжками
Как делать: поставьте ноги чуть шире плеч и присядьте. Колени не выступают за носки и образуют прямой угол. Спина прямая. Сделайте прыжок, выпрямляя руки по бокам, вернитесь в исходную позицию.
Повторения: 15 раз
Выпады в ходьбе поочередно
Как делать: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте правой ногой большой шаг вперед и присядьте так, чтобы она образовала прямой угол, а колено не выходило за носок. Поднимитесь, при этом поднимая заднюю ногу и сжимая ягодицы. Отведенной ногой сделайте выпад вперед и повторите последовательность действий. Это одно повторение.
Повторения: 15 раз на каждую ногу
Кардио
Как делать: прыжки со скакалкой 60 секунд.
Если у вас ее нет, выполняйте любые быстрые прыжки, которые вам нравятся.
Комплекс тонизирует мышцы кора и пресс. Сделайте его 3 раза.
Русский твист (повороты туловища)
Как делать: лягте на пол, зафиксировав ваши ступни неподвижно. Ноги согнуты в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища, чтобы она создала воображаемую букву V вместе с линией бедер. Руки полностью выпрямлены, вытянуты вперед и перпендикулярны туловищу. Пальцы соединены. Это будет вашим исходным положением. На выдохе поверните туловище вправо, держа руки параллельно полу. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону. Для утяжеления рекомендуется взять в руки гантель.
Повторения: 15 раз в каждую сторону
Ягодичный мост
Как делать: Лягте на спину и согните ноги так, чтобы стопы были на уровне колен. Затем поднимите таз и напрягите ягодицы.
Задержитесь на 2–3 секунды, затем опуститесь в исходное положение.
Повторения: 15 раз
Планка
Как делать: обопритесь на ладони, держа их строго на уровне плеч. Вытяните ноги назад, опираясь на носочки. Корпус и ноги должны образовать одну линию, поэтому держите пресс напряженным, чтобы не прогибать спину. Выполняйте планку 1 минуту.
Кардио
Как делать: прыжки со скакалкой 60 секунд. Если у вас ее нет, выполняйте любые быстрые прыжки, которые вам нравятся.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту [email protected]
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Теги:
план тренировки похудение
10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях
Главная / Статьи / 10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях
10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях
Автор: Admin Admin
15 мая 2020 года
1 10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях
1.
1
Откуда в организме берутся шлаки
1.2 Как защитить организм от шлаков
1.3 Комплексная очистка организма в домашних условиях
О шлаках, которые накапливаются в организме человека в течении жизни ученые говорят уже давно. Почему проблема остается актуальной до сих пор? Потому, что заболеваемость населения продолжает ежегодно расти, а появление их как раз в 90% случаев связано с экзогенными и эндогенными токсинами которые накапливаются в организме.
Шлаки это токсические вещества, которые повреждают и разрушают клетки органов и тканей в нашем организме, утверждают эндокринологи и гастроэнтерологи. Именно они запускают каскад патологических реакций, вызывая сбой в работе и появление различных заболеваний. Шлаки могут попадать из вне и тогда их называют экзогенные, или образовываться внутри нас –эндогенные.
Откуда в организме берутся шлаки
Экзогенные- вредные и ядовитые вещества которые содержаться в воздухе и воде, попадают через дыхательные пути, кожу и органы пищеварения при употреблении загрязненной воды и продуктов:
в воздухе квартиры содержатся токсичные вещества с лакокрасочных поверхностей, которые испаряются с поверхности отделки и мебели которая нас окружает;
в продуктах, которые мы употребляем содержаться пестициды, антибиотики, стимуляторы роста которые применялись при выращивании растений и животных;
в городском воздухе содержатся взвесь тяжелых металлов от выхлопных газов автомобиля;
И множество прочих примеров.
Эндогенные шлаки образуются в процессе обменных процессов в организме. По каким либо причинам метаболиты выпадают из нормального цикла окисления. Преобразовываются в молекулы, которые в естественных условиях не включаются в цикл Кребса и начинают накапливаться в тканях. Примером может служить атеросклеротические бляшки которые перекрывают сосуды и вызывают инфаркт и инсульты. Соли которые выпадают в почках и желчном пузыре образуют в них камни, и часто является случайной находкой при проведении УЗИ брюшной полости у абсолютно здоровых людей.
Как защитить организм от шлаков
Есть три действенных способа, из которых вы сами для себя можете выбрать наиболее приемлемый:
Важно! Если вы выбрали вариант №3 то ключевым словом, должно быть именно комплексное очищение от токсинов. Как это сделать мы опишем ниже. 10 правил которые вы в состоянии соблюдать дома, помогут вам привести организм в норму.
Комплексная очистка организма в домашних условиях
Рекомендации содержат 10 пунктов при выполнении, которых вы сможете значительно снизить концентрацию токсинов в клетках.
1. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки, в затененном тихом хорошо проветриваемом помещении при температуре не выше 22 градусов.
2. Не менее 1 раза в неделю посещать русскую баню или финские и турецкие сауны, 30% шлаков выводится через потовые и сальные железы дермы. Кожа это мощный орган участвующий в в ведении продуктов обмена и токсичных веществ. Ежедневно перед сном принимайте душ, для очистки поверхности кожи от вредных веществ, которые в течении дня на ней абсорбируются.
3. Для улучшения оттока лимфы, по которой из межклеточного пространства выводятся вредные продукты полезно делать самомассаж бедер, голени и живота по 30 мин. через день. Можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов.
4. Физические упражнения в виде ежедневной активной ходьбы не менее 1,5 часов в день. Длительные пешие прогулки можно заменить короткими пробежками по 15 мин.
утром и вечером (можно с нагрузкой по лестнице).
5. На период очищения в домашних условиях полностью исключить газированные напитки, кофе, и крепкий чай. Можно пить заварные зеленые чаи или просто воду. Также рекомендуется ежедневно пить отвары трав шиповника, ромашки, пустырника, душицы, мяты. Собирать травы и сушить лучше самостоятельно, чтобы быть уверенными, что травы собирались в проверенных местах или купить в аптеке. Все травы можно измельчить и заваривать смесь в пропорции на 1 литр кипятка 5 столовых ложек трав. Настаивать до полного охлаждения отвара. Принимать по ½ стакана в день 3 раза.
6. Исключить вредные привычки употребление алкоголя, курение, в том числе электронные сигареты и кальяны.
7. Дыхательные упражнения на вдохе живот надуваем вперед, считаем до восьми, затем на выдохе живот втягиваем в себя и и продолжаем счёт до 12-ти. Повторять гимнастику дыхательную 2 раза в день по 30 раз.
8. Питание в период очищения в домашних условиях подбирает как правило врач диетолог, так как при некоторых заболеваниях как сахарный диабет, язвенная болезнь желудка стандартные схемы могут вызвать обострение основного заболевания. Что точно рекомендуется исключить: продукты из белой муки (выпечка и сдоба), жаренные и маринованные блюда, свинину, говядину, мясо инкубаторных птиц. Максимально разнообразить рацион овощами, в том числе приготовленными на пару, фруктами и молочно-кислыми продуктами. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием магния: фасоль, миндаль, семена подсолнуха.
9. Применение БАД для улучшения окислительно-восстановительных процессов способствующих выведению токсинов: Омега 3, липотропный фактор, витамин Д, селен.
10. Спокойствие и душевное равновесие. Поэтому лучше очищение проходить в период отпуска или выходных, когда меньше раздражающих факторов. Не рекомендуется в этот период смотреть телевизор или интернет, особенно фильмы которые содержат негатив и нарушают психическое равновесие.
Как видите правила простые! Не требуют значительных усилий и доступны абсолютно каждому, главное это само мотивация каждого. И не забывайте больше улыбаться, это один из важных факторов, который усиливает эффект домашнего очищения организма от шлаков. Проводить очищение рекомендуется не менее 2-х раз в году длительность от 14 дней до 1 месяца.
Литература
- Внутренние болезни по Тинсли Р. Харрисону. Издательство «Практика». Фраучи Э., Браунвальд Ю., Иссельбахер К. 2005 г
- Мак-Мюррей У. Я. Обмен веществ у человека. – М.: Мир, 1980
- Ленинджер А. Основы биохимии. — М.: Мир, 1985
Свяжитесь
с нами
удобным для Вас способом
Записаться на приём
ЛИЦ на Восстания
*Отправляя данные через форму, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных
6 упражнений для домашней тренировки всего тела
Идеальная домашняя тренировка включает в себя сложную, эффективную и веселую тренировку без дополнительного оборудования.
Об этом мы и поговорим в этой статье: 6 упражнений для тренировки всего тела, которые можно выполнять дома.
Как сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, я составил список простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам стать сильнее и тонусом в домашних условиях. Самое приятное то, что вы можете выполнять все эти упражнения без какого-либо оборудования.
Узнайте об идеальной домашней тренировке: простой, эффективной и не требующей дополнительного оборудования.
Вот 6 упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять дома для тренировки всего тела:
1. Отжимание
Расставив руки на ширине плеч, напрягите спину и ягодицы и опустите грудь на пол. Будьте осторожны, чтобы не прогибать верхнюю или нижнюю часть спины во время этих движений.
Поддержание активной работы мышц и сохранение прямой спины (в отличие от прогиба позвоночника) во время отжиманий задействует весь корпус, что, в свою очередь, сжигает больше жира.
Узнайте, как правильно отжиматься
Вот ваша программа отжиманий:
Сделайте 3 подхода по 10 раз. Если вы хотите проработать трицепсы, добавьте одно повторение отжиманий Чатуранги.
Слишком сложно? Если вы не можете удержать форму, балансируя на ногах, опуститесь на колени и выполните те же движения, что и выше. Постепенно наращивайте силу, поднимая одно колено, когда будете готовы, и, в конечном счете, поднимая оба колена.
Слишком просто, скажете вы? Поднимите одну ногу от земли или попробуйте хлопнуть в ладоши в верхней точке каждого отжимания.
Все еще слишком просто для вас? Во-первых, вы впечатляете! Во-вторых, подойдите к стене и поднимитесь в стойку на руках. Кроме того, попробуйте отжиматься в стойке на руках.
Пссс!! Хотите научиться стоять на руках? Попробуйте эту программу обучения стойке на руках в классах YA
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5
2.
ПриседанияПриседания, возможно, являются лучшим упражнением для общей физической подготовки. Расставив ноги на ширине плеч, начните движение бедрами и присядьте как можно ниже. Не позволяйте верхней части тела двигаться вперед, когда вы опускаете нижнюю часть тела к полу.
Приседания, очевидно, нацелены на ягодицы, но также и на пресс, потому что, когда вы приседаете в правильной форме, вы начинаете движение, активно опуская ягодицы, а затем, когда вы опускаете бедра, вы активируете все свое ядро, чтобы сохранить равновесие.
Узнайте, как правильно приседать
Вот ваша программа приседаний:
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Слишком сложно? Просто сядьте на стул, напрягите ягодицы и встаньте. Сядьте и повторите.
Слишком просто, скажете вы? Поднимите одну ногу и сбалансируйте ее на лодыжке или бедре другой ноги (подумайте о Позе Дерева) и поднимитесь вверх и вниз на стоящей ноге.
Все еще слишком просто для вас? Сделайте это еще сложнее, подняв ногу позади себя, как в игре Warrior 3. Если это слишком просто, выставьте ногу вперед, опуститесь на пол, чтобы сесть, а затем снова поднимитесь (аналогично пистолетный присед).
3. Выпад
Поставив ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед и согните оба колена под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное вертикальное положение, а затем сделайте шаг назад, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.
При выполнении выпада вы двигаетесь в двух из трех уникальных плоскостей вашего тела. Угадайте, что стабилизирует вас, когда вы перемещаетесь по нескольким планам? Ваш пресс! Вы также активируете массу мышц и сжигаете больше жира.
Узнайте, как правильно делать выпады
Вот ваша программа выпадов:
Повторите это по 10 раз на каждую ногу в 3 подходах.
Слишком сложно? Примите положение выпада, но вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение между выпадами, держите ноги на месте.
Теперь просто двигайтесь вверх и вниз. Затем поменяйте ноги.
Слишком просто, скажете вы? Попробуйте прибавлять, отступая назад в конце каждого повторения, а затем опускаясь вниз.
Все еще слишком легко для вас? Сделайте несколько пульсирующих движений вверх и вниз в одном и том же месте.
4. Ягодичный мостик
Лежа на коврике для упражнений или для йоги, поднимите бедра и держите их на одной линии со стопами. Ягодичный мостик задействует ваше ядро, когда вы сжимаете мышцы живота и ягодиц в верхней точке повторения.
Узнайте, как правильно выполнять ягодичный мостик
Вот ваша программа ягодичного мостика:
Повторить 3 подхода по 10 раз.
Слишком сложно? Постарайтесь ограничить диапазон движений и поднимайтесь только так высоко, как можете.
Слишком просто, скажете вы? Поднимите одну ногу, выполняя те же движения сверху.
Все еще слишком просто для вас? Задерживать каждое повторение на 5-10 секунд. Если вам и этого недостаточно, поднимите ноги на возвышении, например, на стуле, диване или кровати.
5. Отжимания на трицепс
Имея позади себя приподнятую поверхность (например, стул или бордюр, если вы находитесь на улице), положите руки по обеим сторонам, вытяните ноги перед собой и опустите тело как можно ниже, удерживая локти. обнял тебя сбоку тела. Затем поднимитесь, используя только руки и без помощи ног.
Чтобы не раскачиваться, вам нужно задействовать большие боковые мышцы спины, боковые мышцы пресса (косые мышцы) и мышцы живота.
Узнайте, как правильно выполнять отжимания на трицепс
Вот ваша программа отжиманий на трицепс:
Повторите это 3 подхода по 10 раз.
Слишком сложно? Если это слишком много, вы можете использовать свои ноги, чтобы помочь себе — просто держите ступни на полу, согнув колени, и повторите те же движения, что и выше.
Слишком просто, скажете вы? Поднимите ноги на поверхность, например на блоки для йоги или стул.
6. Приседания
Не пытайтесь приседать с согнутыми коленями! Вместо этого лягте на пол или коврик, вытянув ноги перед собой, поднимите туловище и потянитесь к ступням. Это упражнение задействует весь диапазон движений мышц живота.
Узнайте, как правильно выполнять приседания
Вот ваша программа приседаний:
Повторите это 3 подхода по 10 раз.
Слишком сложно? Согните колени и переходите к приседаниям с прямыми ногами.
Слишком просто, скажете вы? Поднимите туловище к ногам и проложите себе путь до вертикального положения стоя. Затем аккуратно измените положение, пока не ляжете ровно, как в шавасане.
Все еще слишком просто для вас? Поднимите ноги, согните себя пополам и коснитесь пальцев ног.
Затем поднимите эти ноги на 6 дюймов от земли и сделайте несколько полных приседаний.
Несколько заключительных замечаний об этих домашних тренировках
Самое замечательное в этих упражнениях то, что они могут быть адаптированы для людей с любым уровнем физической подготовки. Вы можете постоянно корректировать и усложнять эти упражнения, чтобы поддерживать свою растущую силу и потребность в дополнительных задачах.
Выполняйте каждое из этих движений 3 дня в неделю, чтобы проработать все тело и укрепить мышцы кора. Если вы не чувствуете боли от схемы, увеличьте частоту или количество повторений.
Когда вы даете себе обещание заниматься спортом и сосредоточиться на своей физической форме, вы принимаете решение стать лучшей версией себя.
Вместо того, чтобы искать оправдания, чтобы не тренироваться или не достичь тела своей мечты, найдите способ добиться успеха. Выигрывайте каждый день и совершайте вещи, которые вы никогда не считали возможными.
Ты классный и ты можешь это сделать!
Получите тонус в 20 программах тренировок с собственным весом на курсах YA
Каждое 20-минутное занятие этой онлайн-программы фитнеса предназначено для укрепления и тонуса разных частей тела. Эта сложная и эффективная программа домашних тренировок гарантированно заставит вас вспотеть. . . и вы захотите вернуться еще!
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5
Эта статья была прочитана более 10 тысяч раз. Бада бин!
Сопутствующие товарытренировка с собственным весомтренировка с собственным весомкроссфитдомашняя тренировкатяжелая атлетикатренировка
Тренировка всего тела дома для начинающих {без оборудования}
Эта тренировка всего тела отлично подходит для начинающих и может выполняться дома. Каждое упражнение легкое и включает в себя простые шаги, чтобы начать домашнюю тренировку.
Вам понадобится только коврик для йоги или полотенце, чтобы постелить на пол, никакого другого оборудования не требуется. Всю тренировку можно выполнить менее чем за 20 минут.
Обязательно разомнитесь перед тренировкой и растянитесь после этой домашней тренировки для начинающих. Вы можете разогреться, выполнив несколько прыжков, побегав на месте или просмотрев танцевальную тренировку на YouTube. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Эта легкая тренировка для гостиной содержит упражнения для большинства групп мышц: пресс, нижняя часть пресса, внутренняя поверхность бедер, внешняя поверхность бедер, спина и ягодицы. Планка в конце отлично подходит для силы рук, а также для общего тонуса и силы тела.
Наслаждайтесь восхитительной едой, которая зарядит вас энергией, и вы никогда не почувствуете, что что-то пропустили, благодаря настраиваемым планам питания, спискам покупок и рецептам быстрого приготовления!
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ>>
Тренировка всего тела дома для начинающих
Каждое упражнение содержит рекомендации по количеству повторений.
Некоторые из них могут показаться вам слишком простыми, а некоторые слишком сложными.
Я рекомендую записывать каждое упражнение и количество повторений, которое вы можете сделать. С практикой вы сможете увидеть увеличение количества повторений (или секунд). Вы можете повторить каждое упражнение 2 или 3 раза.
#1 Русский твист
Сядьте на пол в положение V, согнув колени. Сведите кулаки вместе перед животом, затем переместите их вместе бедро к бедру.
Постарайтесь сдвинуть их как можно дальше в сторону и вниз к бедру. Если это слишком просто, откиньтесь назад еще дальше. Если это слишком сложно, сядьте выше.
Сделайте это упражнение по 20 раз на каждую сторону.
#2 Flutter Kicks
Лягте на спину и положите руки рядом с телом (прямо). Поднимите обе ноги и держите их прямо, двигая ими вверх и вниз в противоположном направлении.
Если между полом и спиной есть зазор, поднимите верхнюю часть тела, чтобы округлить спину. Затем вы можете опереться на локоть и положить их рядом с телом, чтобы удерживать вес.
Сделайте по 20 ударов ногами в каждую сторону.
#3 Приседания сумо
Встаньте, поставив ноги немного шире, чем ширина бедер, и разверните ноги. Соедините руки перед грудью, опустите бедра и вернитесь в присед.
Ваш вес должен приходиться на пятки, а пальцы ног должны свободно шевелиться. Следите за тем, чтобы грудь была приподнята, а спина прямая. Вернитесь в положение стоя и повторите.
Медленно выполните 15 приседаний сумо.
#4 Подъемы ног в стороны
Начните стоя на левой ноге, правая нога скрещена над левой ногой. Правая нога касается пола, но не несет веса. Затем поднимите пальцы ног и поднимите ногу вдоль туловища.
Убедитесь, что спина прямая, а пресс напряжен. Левую руку можно положить на стену или на стул для лучшего равновесия. Поднимите ногу настолько высоко, насколько сможете, затем опустите ее на стоящую еду.
Сделайте это 30 раз, затем поменяйте сторону.
#5 Подъем внутренней части бедра
Лягте на левый бок, локоть на полу и положите голову на руку, как показано на рисунке ниже.
Ваша левая нога вытянута прямо, а правая ступня находится над левой ногой перед вами.
Правую руку можно положить перед животом, чтобы стабилизировать это положение. Согните левую ногу и поднимите левую ногу вверх и вниз небольшими импульсами.
Пульсируйте ногу 20 раз с каждой стороны.
#6 Donkey Kicks
Встаньте на колени и руки. Оторвите правое колено от земли и поднимите ногу вверх. Держите колено согнутым, а спину прямой. Поставьте колено обратно на пол и поменяйте сторону.
Сделайте каждую сторону 20 раз.
Если вы не можете поставить вес на колени, вы можете выполнять это упражнение стоя. Для этого встаньте лицом к стене и коснитесь стены руками. Ноги на ширине бедер. Отведите правую ногу назад и вверх-вниз, затем поменяйте сторону. Не сгибайте спину.
#7 Ягодичный мостик на одной ноге
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Поднимите одну ногу в воздух, пока стопа остается согнутой.
