Как Спринтеры набирают Большую Мышечную Массу?
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Бег является основой легкой атлетики, и всех скоростно — силовых видов спорта и подготовки многих элитных армейских подразделений большинства стран. Фактически это был первый и в то же время необходимый вид спорта в древности. В древности тот кто быстро бегал имел больше всего шансов на выживание. Вед быстрая скорость бега требовалась в охоте при преследовании скажем на мамонта, в случаях когда нужно ускользнуть от разъяреного дикого зверя, или от большого соседнего племени которое в хлам уничтожило твое и теперь гонится за тобой, дабы вы больше не охотились на мамонтов на их территории. История бега на короткие дистанции, спринта берет начало с олимпийских игр древности. Техника бега того времени существенно не отличалась от современной. Некоторые ее особенности объясняются, очевидно, тем, что соревнования в то время проводились на дорожке, покрытой толстым слоем песка. Но в средневековье про это забыли, со спортом была напряженка, да и всем в этот период уж точно хватало забот помимо спорта.
Дата: 2021-05-27
← Насколько Cилён Дуэйн Скала Джонсон?
Джефф Кавальер. Как и Сколько Зарабатывает? →
Похожие видео
Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
Как плавание влияет на наш организм / Польза плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
ДЗИДЗАРИЯ. Всё о раке / Причины. Как найти, вылечить. Симптомы
• GoB Channel
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4
• Музыка Для Тренировок
Супер пресс! Планка под музыку! (попробуй повторить это)
• Дикий Лось
Как дольше держаться на воде и не тонуть / Баланс в плавании
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 9
Александр
МСК(извините отвлёкся! Я думаю так! Спринтер, это самое совершенное тело спортсмена! Кросфитеры! Отдыхают! Это, не Олимпийский вид спорта, а новомодное течение! А спринт и его сопутствующие факторы результата, на Олимпийских играх останутся на всегда!
Adreams
Да, помню, знатные были времена, когда спринтом на легкой атлетике занимался несколько лет.
У нас были тренировки со штангой процентов 60 от прыжково-беговых: приседы, тяги, рывки, в самых разнообразных вариациях. А после тренировки мы с пацанами оставались, чтобы подкачаться: жим, бицухи, пресс и т. д. Даже тренер нам говорил: качайте бицухи, ведь, если руки не бегут, то и ноги не бегут!
Alex
Ну хорошо. Ноги, кор. А бицепсы почему у них накаченные? Это же не целевая группа мышц. Если взять (хороших) футболистов, то многие из них — отлично прокачаны, хотя за матч пробегают по 10 км. У спринтеров и близко нет таких объемов (беговой нагрузки)
Владерович
Раньше было восприятие спринтеров, как более сухих атлетов (похоже путал на фото с марафонцами: . Прям не думал что эти ребята так много уделяют времени железу и воркауту. Спасибо за подборку инфы, давай продолжение рубрики!
Allen
Бро все чётко. Слушай хотел бы с тобой как нибудь выйти на связь как я могу это сделать? Там вк инста, хотел бы получить и совет от тебя и может предложение о каком нибудь новом выпуске, бро я вижу ты стараешься изо всех сил.
Spiridon
Генетика и химия, тренировки уже потом. То что ты говоришь выброс теста и гармошки это просто всплеск и через 2 часа уже все возвращается в норму и никак эти всплески не влияют на набор мышц
ALexander
Огромное спасибо за твой труд, в очередной раз убедился, что спринтеры как и гимнасты — самые четкие представители спорт сообщества.
п. с. по твоему фото виден достойный прогресс!
Андрей
вот бегать не люблю, а велосипед. Вопрос — если так же делать, резкие и быстрые разгоны, будет толк, при этом остатки пути двигаться в легком темпе?
Григорий
Все юзают. а лохам про ВСАА, креатин и высокоинтенсивные нагрузки парят. В день 2-3 тренировки у профи. как они восстанавливаются? Курогрудкой?
Руки во время бега: техника, советы, основные ошибки
Правильная работа рук в беге так же важна, как и работа ног. Наверняка, вы слышали от тренеров по бегу выражение «бежать руками». Движение рук при беге влияет на экономичность и скорость бега, задает ритм во время движения.
В работе рук бегуна нет строгих единых правил: у каждого разные параметры тела, поэтому и техника бега будет своеобразной. Движения рук отличаются у спринтера и марафонца, трейлраннера и шоссейного бегуна, при беге в горку или на спусках. Можно привести кучу исключений из правил, когда сильный бегун своеобразно работает руками. Но есть общие принципы, которых нужно придерживаться, если учитесь бегать правильно и быстро. Об этом рассказали в статье.
- Почему важна техника работы рук в беге
- Руки во время бега: как правильно?
- Как закрепить работу рук во время бега
- Подборка видео о технике рук в беге
Московский полумарафон 2020. Источник: runc.run
Почему важно правильно работать руками во время бега
Если попробовать бежать без помощи рук, при каждом шаге вперед корпус будет поворачиваться вслед за ногой. Руки во время бега, как и при ходьбе, нужны для баланса тела: движения рук создают противоход ногам и помогают держать корпус прямо.
Правильная работа верхней части тела направляет ноги по нужным векторам. В результате бег становится экономичным и более эффективным, при той же физподготовке сможете бежать дольше и быстрее.
Чем выше скорость бега, тем больше зависит от техники работы рук. Спринтеры знают, что стоит слегка замедлить движения рук — и скорость падает. На длинных дистанциях слабые места в подготовке становятся заметны к концу забега: если руки уже не могут компенсировать повороты тела, корпус начинает болтать, техника разваливается. Чтобы избежать этого, укрепляйте руки и мышцы кора. В беге не нужны накаченные руки, но силовую поделать придется.
Источник: JUNHØ on Unsplash
Руки во время бега: как правильно?
Держите корпус прямо, спину — ровно, плечи расправьте. Согните руки в локте примерно на 90° и двигайте как маятник. Не задирайте локти вверх. Постарайтесь зафиксировать угол в локте во время бега и не разгибать локти, чтобы мышцы плеча не напрягались.
В трейлраннинге угол в локте может отклоняться от 90° и меняться по ходу дистанции.
На подъемах удобнее держать руки ближе к груди — получается более острый угол. На спусках нужно держать равновесие, поэтому руки удобнее опустить ниже или раскинуть в стороны, если это техничный спуск в горном беге.
О работе рук на спуске в трейлраннинге смотрите видео Митяевых:
Вне зависимости от дистанции, расслабьте руки, кисти и плечи. Следите, чтобы плечи не поднимались вверх. Зажатые мышцы мешают свободному движению и расходуют силы. Сложите пальцы в слабый кулак, при этом большой палец положите сверху остальных, чтобы не сжимать его во время бега.
Двигайте руками вдоль корпуса, но не строго параллельно, а с небольшим заведением к средней линии тела. Визуально она проходит от носа до пола по вертикали.
Однако, руки во время бега не должны сильно заходить за среднюю линию тела, чтобы не создавать дополнительное скручивание. Также важна амплитуда: при движении руки вперед не поднимайте кисть выше грудной клетки, а при движении назад не заводите кисть за корпус.
Во время бега руки не должны мешать вам. Если чувствуете дискомфорт — постарайтесь расслабиться, скорректируйте угол в локте, следите за амплитудой. Важно найти удобное положение рук и не напрягаться.
Источник: hindustantimes.com
Как закрепить работу рук во время бега
Чтобы закрепить навык, первое время придется выполнять специальные упражнения и следить за работой рук.
Имитация
Встаньте перед зеркалом, начните бег на месте и следите за работой рук. Следите за тем, чтобы руки, плечи и шея не напрягались. Зафиксируйте угол в локте, соблюдайте амплитуду, не перекрещивайте руки перед собой. При этом, если вас не мотает из стороны в сторону — руки работают правильно.
Выполняйте имитацию на месте 3-4 раза в неделю, 3-4 серии по 1 минуте с перерывами в минуту.
Повторяйте, пока не закрепите навык.
Контроль на тренировках
На тренировке во время бега повторяйте руками то же, что и перед зеркалом. Мысленно проверяйте, правильно ли выполняете движения. Попросите друзей записать ваш бег на видео, чтобы посмотреть со стороны.
Упражнения
Слабые руки не могут долго поддерживать правильную технику. Кроме того, в беге нужен мышечный баланс, поэтому важно укреплять не только руки, но и другие мышцы корпуса. Для развития силы рук и мышц кора подойдут обычные упражнения:
- отжимания
- подтягивания
- планка
- поднимания рук с гантелями
- упражнения с петлями TRX
Выполняйте эти силовые упражнения после бега или как самостоятельную тренировку в несколько подходов.
Подборка видео о технике рук в беге
youtube.com/embed/-0OaIOT3nkk?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.
Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
Олимпийские игры-Легкая атлетика-От природы или воспитания зависит лучший спринтер?
Кейт Келланд
5 минут чтения
ЛОНДОН, 31 июля (Рейтер) — Доминирование ямайцев и американцев западноафриканского и карибского происхождения в спринтерском беге мирового класса вызвало острые споры о том, можно ли бегать на скоростях, выходящих за пределы все, что возможно для человека, заложено в генах.
У этой идеи есть свои достоинства. В конце концов, кажется странным, что крошечное островное государство Ямайка с населением, едва достигающим 2,8 миллиона человек, может постоянно производить спринтеров, побеждающих в мире, в то время как вся Европа едва ли может зарегистрировать больше, чем горстку спортсменов в первой сотне.0003
Тем не менее, спортивные ученые и генетики говорят, что связывать успех в спринте исключительно с природой, а не с воспитанием, слишком упрощенно и игнорируется множество культурных и социальных факторов, которые одинаково важны для того, чтобы идти быстрее.
«Что мы знаем о генах в спорте, так это то, что генетическая структура составляет около 50 процентов изменчивости базовых показателей», — сказал Кен ван Сомерен, директор отдела спортивной науки Английского института спорта.
«Это в основном говорит о том, что спортивные результаты — это сочетание природы и воспитания».
БЫСТРЫЕ ГЕНЫ?
Бенгт Салтин, профессор физиологии человека в Центре исследований мышц Копенгагенского университета в Дании, говорит, что баланс быстрых и медленных мышц является ключевым.
Быстрые волокна производят такое же количество силы при каждом сокращении, как и медленные мышцы, но они получили свое название, потому что они могут сокращаться гораздо быстрее, что делает их более подходящими для взрывных, быстрых и силовых видов спорта, таких как финальный забег на 100 м.
И хотя тренировка и тренировка, очевидно, могут улучшить мышечную производительность, данные свидетельствуют о том, что медленно сокращающиеся волокна не могут быть преобразованы в быстрые, а это означает, что спортсмены имеют то, что им дали их гены.
«Если у вас нет по крайней мере 70-80 процентов быстросокращающихся мышечных волокон, я бы сказал, что вы вряд ли можете быть среди них (лучших спринтеров мира)», — сказал Салтин Рейтер.
«Но если у вас есть такой уровень, вы, вероятно, могли бы преуспеть, а если у вас есть 80-90 процентов, это даже лучше».
Шквал ажиотажа по поводу идеи генов, отвечающих за атлетическое мастерство, поднялся в 2003 году, когда австралийские ученые обнаружили, что ген под названием ACTN3 имеет определенные варианты, которые могут дать мышцам элитных спортсменов преимущество в производительности.
Их исследование, опубликованное в Американском журнале генетики человека, показало, что ACTN3 может дать толчок спринтерам, поскольку дает дополнительную силу быстро сокращающимся мышцам.
Исследования показывают, что эта версия ACTN3, получившая название «ген спринта», чаще встречается у жителей Ямайки и других лиц западноафриканского происхождения, чем у людей европейского происхождения.
Ученые стремятся отметить, однако, что хотя «правильный» тип генотипа, вероятно, более распространен среди успешных спринтеров, например, чем среди населения в целом, также вероятно, что существуют большие различия между генетическими профилями те, кто находится на вершине спорта.
«Чем ближе вы становитесь к элите и чем ближе к пределу возможностей, тем генетический состав вполне может установить здесь своего рода стеклянный потолок», — сказал ван Сомерен.
«Но нет ни одного гена, отвечающего за скорость и силу или за спринт. Из того, что мы знаем до сих пор, кажется, что это действительно сложное взаимодействие множества генов.
Таким образом, невозможно сказать, что существует западноафриканский генотип для спринта или восточноафриканский генотип для бега на выносливость. Гены играют лишь роль».
ЗА ГЕНОМОМ
Ученые говорят, что любое объяснение, основанное на генах, также игнорирует важность целого ряда психосоциальных и культурных факторов, которые, вероятно, вносят основной вклад в успех ямайских спринтеров.
Легкая атлетика пользуется большим уважением на Ямайке. Ежегодные школьные чемпионаты по легкой атлетике, известные как Champs, являются крупным национальным событием, значение которого можно сравнить с Суперкубком для американцев или финалом Кубка Англии для англичан.
Эксперты также отмечают инвестиции Ямайки в инфраструктуру и систему обучения для отбора и воспитания потенциальных элитных легкоатлетов, культуру, которая боготворит героев спринта, и сильное желание молодых ямайцев использовать спорт, чтобы вытащить себя и свои семьи из бедности.
«У них есть образцы для подражания и возможности, это веселое, общительное и соревновательное мероприятие с самого раннего возраста, и оно приносит большие награды, как финансовые, так и социальные», — сказал ван Сомерен.
Дэниел МакАртур, один из исследователей, опубликовавших в 2003 году статью, связывающую ACTN3 и спринтерскую производительность, говорит, что он сожалеет, что в исследовании слишком много внимания уделяется тому, что некоторые считают эволюционным преимуществом.
«Почти наверняка верно, что Усэйн Болт является носителем по крайней мере одного из «спринтерских» вариантов гена ACTN3», — написал он в научном блоге по этому вопросу. «Но то же самое делаю и я — вместе с примерно 5 миллиардами других людей по всему миру.
«Это не значит, что вы увидите меня в финальном забеге на 100 метров в Лондоне в 2012 году. К сожалению, для меня требуется гораздо больше, чем один счастливый ген, чтобы создать олимпийца». (Под редакцией Аластера Химмера)
Опухшие ноги | Почему мои ноги опухли?
Интересно, почему отекают ноги? Ну, бег не совсем щадит ваши ноги. Это простая арифметика: в среднем каждый удар ногой оказывает усилие, примерно в два с половиной раза превышающее вес вашего тела. Одна миля обычно состоит из 2000-2500 шагов. Неудивительно, что марафонцы получают самые грубые волдыри и самые черные (если не отсутствующие) ногти на ногах . Но что делать с опухшими ногами?
Когда вы, наконец, снимаете обувь и ваши ступни и лодыжки выглядят более опухшими, чем обычно, это может вызывать тревогу.
К счастью, «у большинства бегунов отек носит краткосрочный характер и обычно не приводит к долгосрочным проблемам или травмам», — говорит Пол Лангер, DPM, ортопед из Эдины, штат Миннесота, и эксперт Superfeet. Причины варьируются от «ничего страшного» до «вы можете захотеть поговорить с доктором».
История по теме
- Как лучше заботиться о ногах
Что вызывает отек ног?
Начнем с того, что если вы не могли понять, как у вас хрипит во время 200-метрового спринта , ваше тело требует значительно больше кислорода во время активности, чем в состоянии покоя. Когда вы бежите, «поток крови увеличивается, чтобы доставлять кислород к мышцам», — объясняет Лангер. В результате «объем мышц временно увеличивается». Технически это не считается отеком, но увеличивает объем стопы, что может повлиять на посадку обуви и ее характеристики.
А вы знаете, как интенсивные тренировки вызывают микроразрывы в мышцах? То же самое касается клапанов в венозной системе.
Это называется венозной недостаточностью: «Повторяющееся воздействие бега вызывает микротравмы мелких капилляров, которые доставляют кислород к нашим конечностям, что приводит к скоплению жидкости и отеку», — говорит Лангер.
Небольшие отеки после пробежки, вызванные износом в результате длительного бега или интенсивной гонки, можно уменьшить с помощью компрессов с английской солью для ног и ступней, говорит 9.0061 Неля Лобкова , DPM, ортопед из Нью-Йорка. И как бы вам ни хотелось двигаться, «сведение к минимуму длительных периодов сидения поможет поддерживать активность икроножных мышц, чтобы обеспечить насос, необходимый для перемещения жидкости обратно вверх по ногам и к сердцу для рециркуляции», — говорит Лангер.
Тогда есть чрезмерное использование. «Синдром хронического напряжения может возникнуть, когда вы чрезмерно используете мышцы и сухожилия», — говорит Лобкова. В этом случае «влагалища сухожилий в ступнях и голенях расширяются и упираются в нерв и вены в ногах, вызывая эффект жгута и вызывая отек, а иногда и онемение».
Связанная история
- Как чрезмерное использование приводит к травмам
Конечно, опухоль может быть связана с более серьезной основной травмой. На локальном уровне такие травмы, как «растяжение связок голеностопного сустава, тендинит и стрессовые переломы, могут вызвать отек», — говорит Лобкова. «Если возникает боль с отеком, рекомендуется прекратить бег, отдохнуть, приложить лед и приподнять ноги в течение как минимум 24 часов, но если боль сохраняется, обратитесь за медицинской помощью к специалисту по стопе и голеностопному суставу».
Однако виноват не только удар. Ваша стратегия гидратации может на самом деле испортить ваши ноги. Это связано с балансом электролитов и воды в организме. «Мышцам нужен натрий для правильной работы», — объясняет Лобкова. «И когда натрий вытягивается из нашей крови, чтобы помочь мышцам сокращаться, вода следует». Если баланс электролитов и воды нарушен, в ваши клетки может попасть слишком много воды, вызывая отек ног.
Вот почему важно поддерживать уровень электролита, особенно при длительных пробежках.
Даже ваши лекарства могут быть виноваты. «Некоторые лекарства, которые могут вызвать отек или задержку жидкости в ногах: блокаторы кальциевых каналов, используемые для лечения повышенного кровяного давления, препараты заместительной гормональной терапии, такие как эстроген и тестостерон, НПВП, принимаемые с диуретиками (распространенные лекарства от кровяного давления), и некоторые антидепрессанты. «, — говорит Лобкова. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом о том, может ли отек быть побочным эффектом.
Какой бы ни была причина, «отек, который сопровождается покраснением, повышением температуры и/или болью, никогда нельзя игнорировать», — говорит Лангер. «Отек, который сохраняется более дня или около того, должен быть оценен медицинским работником», чтобы исключить другие причины, которые могут быть связаны со здоровьем ваших почек, сердца и сосудов.
Связанная история
- Обратите особое внимание на уровень гидратации
Что вы можете сделать с отекшими ногами?
Несмотря на то, что некоторая опухоль может быть неизбежной, вы все же можете принять некоторые профилактические меры. Многие бегуны выбирают кроссовки на полразмера больше, чтобы оставить место для отечности во время длительных пробежек. Вы также можете зашнуровать их немного слабее, чем обычно, сохраняя при этом натяжение вокруг лодыжки для поддержки.
Ваши носки тоже имеют значение. «Было доказано, что градуированные компрессионные чулки уменьшают отек из-за бега», — говорит Лангер. (Марафонцы, которые носили компрессионные носки в течение 48 часов после забега, улучшили результаты на 2,6% на тест на беговой дорожке две недели спустя, признак того, что они быстрее восстановились.) Использование компрессионных рукавов, таких как Normatec, также может 
