Почему рост утром больше чем вечером: Почему вечером рост меньше, чем утром?

Содержание

почему утром рост человека всегда больше чем вечером

Задание 1 Выберите один правильный ответ из предложенных. 1 Растения зелёные, так как в клетках содержат: а. белок в. хлорофилл б. крахмал г. воду 2 И … сторически сложившуюся совокупность всех растений называют: а. царством в. растительностью б. флорой г. видом. 3 Какое растение относится к цветковым? а. вишня в. сосна б. морская капуста г. плаун. 4 Пигмент зелёного цвета – хлорофилл находится в: а) ядре; в) хлоропластах; б) цитоплазме; г) вакуолях. 5 Растения, не имеющие органов, называются а. высшими в. споровыми б. низшими г. семенными. 6 Какое растение размножается спорами? а. мох в. рис б. лиственница г. кукуруза. 7 Какой процесс протекает в зелёных листьях растений? а. размножение в. развитие б. фотосинтез г. рост. 8 Какое растение имеет корень? а. водоросль б. мох в. сосна 9 Что входит в состав побега? а) стебель, лист, почка в) стебель, цветок б) корень, стебель г) корень, лист, почка

Перед вами на люстрації паразит П’явка медична визначте систематичну належність до форми паразитизму цієї тварини за ступенем адаптації до паразитично … го способу життя просторовими відносинами взаєминами в часі.

назвіть основні дотації до паразитизму

Помогите!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

как учёные борятся с терновыми венцами?

Лейкоциттер туралы кызыкты малимет

Прочитайте текст «Транспорт веществ и выделение у круглых червей» и вставьте пропущенные слова.Транспорт веществ у круглых червей происходит от клетки … к клетке с помощью………..,заполняющей полость тела. Вытянутое тело небольшого размера позволяет легко передавать питательные вещества от………… к другим клеткам.Функцию выделения в теле круглых червей выполняет………….железа, сходная с пламенными клетками…………..червей.

Кремнеземовий панцир характерний дляА:евглениБ:хламідомонадиВ:навікулиГ:хлорели

Укажите клитыны Гобок у яких э джгутик

Сталу форму тіла евглени зеленої забезпечує?

Надлишок води з організму евглени зеленої виводить?Допоможіть

Станут ли люди будущего гигантами?

Адам Хадхази
BBC Future

28 мая 2015

Автор фото, Getty

Человек среднего роста сейчас существенно выше, чем 150 лет назад. Корреспондент BBC Future задается вопросами о том, почему это случилось и как будет выглядеть человек еще через 100 лет.

В последние полтораста лет человечество сильно изменилось. Население Земли увеличилось со всего лишь одного миллиарда до более чем семи. В развитых странах средняя ожидаемая продолжительность жизни взлетела от 45 с небольшим лет в середине XIX века до примерно 80 лет в наши дни. Человечество изменилось и физически: значительная часть представителей нашего вида сейчас выше ростом, чем когда бы то ни было в истории.

Средний рост человека увеличился во многих промышленно развитых странах, от Великобритании до Соединенных Штатов и Японии, и прибавка составила до 10 сантиметров. Но если взять данные за последние 150 лет, то окажется, что особенно заметные результаты показала одна страна — Нидерланды.

Современные голландские юноши и девушки имеют средний рост 184 и 170 сантиметров соответственно — а это в среднем на 19 сантиметров больше, чем рост их соотечественников в середине XIX столетия. «Эта цифра обычно производит на людей сильное впечатление», — замечает Джон Комлос, почетный профессор экономической истории в Мюнхенском университете в Германии.

Почему же люди в целом, и голландцы в частности, так вытянулись? Есть ли признаки того, что эта тенденция к акселерации будет сохраняться, и если да, то на каком этапе остановится? Будут ли наши потомки, живущие на космических станциях или на других планетах, считать современное человечество карликами?

В здоровом теле — здоровый рост

В середине 1980-х годов такие вопросы вдохновили Комлоса на изыскания в новой для того времени области антропометрической истории. Эта наука изучает зависимость между увеличением или уменьшением среднего роста населения и различными экономическими и социальными факторами. Чтобы найти эту взаимосвязь, Комлос, в частности, погрузился в правительственные армейские архивы, в которых содержатся данные о росте военнослужащих.

В ходе его исследований выяснилось, что колебания среднего роста населения близко отражают изменение двух параметров: образа питания и количества заболеваний. Особенно выраженным этот эффект становится, когда эти два фактора влияют на организм в детском возрасте. Если дети получают недостаточно еды или, к примеру, не могут усвоить питательные вещества в результате заболеваний, вызывающих диарею, то шансы вырасти в высоких взрослых у них сильно падают.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Ладошка семилетнего ребенка в ладони одного из самых высоких людей в Китае (2004 г.)

«В итоге основными стимулами увеличения среднего роста являются улучшенное питание, хорошее состояние здоровья и в целом повышенное качество жизни», — заключает Уильям Леонард, профессор антропологии из Северо-Западного университета в американском штате Иллинойс.

История богата примерами, демонстрирующими эту взаимосвязь роста и здоровья. В Западной Европе в период позднего средневековья, после того как эпидемия чумы уничтожила до 60% всего населения, выжившие получили облегченный доступ к еде, и их жизненные обстоятельства стали менее стесненными. Оба этих фактора сдержали распространение болезни и позволили людям вытянуться в высоту: рост у среднего англичанина в то время был всего на 4 сантиметра меньше, чем у его современного соотечественника.

Однако в Европе XVII века показатели роста вновь упали. Средний француз был тогда не выше 162 сантиметров. Суровые зимы малого ледникового периода плохо сказались на урожаях. Повсюду вспыхнули конфликты — от Английской гражданской войны до войн Людовика XIV во Франции и Тридцатилетней войны на территории современной Германии. «Европа в XVII веке попросту разодрала себя на части», — констатирует Комлос.

Индустриальная революция XVIII столетия, в ходе которой люди начали скапливаться в городских трущобах, где свирепствовали болезни, тоже негативно повлияла на средний рост человека. Тем не менее, уже к концу XIX века социальные перемены привели к улучшению сельскохозяйственного производства, снабжения чистой питьевой водой и городской санитарии, а также подняли уровень жизни населения. Графики среднего роста западных европейцев резко пошли вверх и уже многие десятилетия продолжают в том же духе.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Наши предки, как правило, были низкорослыми. Но бывали благополучные периоды, когда люди подрастали

Связь между ростом и здоровьем по-прежнему хорошо видна в наши дни. За современным примером достаточно обратиться к Северной и Южной Кореям. КНДР занимает 188 место из 195 в Индексе человеческого развития ООН (ИЧР) — при расчете этого показателя принимаются во внимание средняя продолжительность жизни, доходы и уровень образования. При этом средний рост северокорейских мужчин на 3-8 сантиметров ниже, чем у их сверстников из Южной Кореи, которая в ИЧР 2014 года находилась на 14 месте.

Однако в некоторых индустриальных странах, в частности, в США, темпы увеличения среднего роста с XIX века постепенно замедлились и даже остановились. В период с Гражданской войны XVIII века до Второй мировой войны XX столетия американцы в прямом смысле возвышались над представителями других промышленных стран. Но в наши дни в Соединенных Штатах средний рост у мужчин составляет 176 сантиметров, а у женщин — 163. Примерно такого же роста были и хиппи, съехавшиеся на фестиваль Вудсток 45 лет назад, а современные голландцы уже давно оставили их позади.

«Показатели среднего роста в США в наши дни не отличаются от таковых в середине и конце 1970-х годов и даже в конце 1960-х, — говорит Леонард. — Уже примерно 40-50 лет мы наблюдаем в этом смысле некоторое плато».

Как северным европейцам удалось выйти в лидеры? Комлос практически уверен, что причина кроется в неравном доступе к питанию и медицинскому обслуживанию в США, в то время как в развитых европейских странах система распределения благ более социально выровнена.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Наш рост зависит от многих факторов, но один из главных из них — питание

Миллионы американцев не имеют медицинской страховки и не ходят регулярно к врачу. В США беременным женщинам мало чем помогают, в то время как в Голландии, по словам Комлоса, «к ним на дом совершенно бесплатно приходят акушерки». К тому же, треть американцев страдает ожирением, во многом из-за нездорового образа питания. Богатые калориями, переработанные продукты способны снизить средний рост их потребителей на несколько сантиметров за счет сопутствующих такому питанию осложнений в развитии и в обмене веществ. «Проще говоря, диета из «Кока-колы», гамбургеров и биг-маков не поможет вам выйти на уровень голландцев», — говорит специалист.

Генетический фактор

Пока что мы рассматривали влияние на средний рост только внешних, а не внутренних обстоятельств. Но, как и почти любая характеристика человеческого организма, рост очень сильно зависит от генов. У высоких пар в большинстве случаев будет высокое потомство. Но при этом недавние подвижки в показателях среднего роста в некоторых странах нельзя списать на эволюционный отбор.

На самом деле, с чисто дарвнистской позиции, согласно которой более приспособленные организмы производят больше потомства, Homo sapiens поступает строго наоборот. Живущие в бедности, менее здоровые и за счет этого менее высокие пары как правило имеют больше детей, чем зажиточные люди. В Нигере, одной из самых бедных и наименее развитых стран мира, наблюдаются самые высокие показатели деторождения: женщины там часто имеют по семь и больше детей. «Если рассматривать глобальную ситуацию, то оказывается, что как правило вариации в среднем росте связаны с разницей в социально-экономическом статусе и питании», — говорит Леонард.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Наши физические данные зависят не только от генетики

С генетической точки зрения современные рекорды роста говорят не об успехе естественного отбора, а о том, что организмы получают все необходимое для того, чтобы как можно более полно реализовать заложенный в генах потенциал. «Существенные изменения в среднем росте, наблюдавшиеся в последние полтора столетия, связаны с тем, что люди теперь способны достичь в этом смысле генетического максимума — или по крайней мере сильнее приблизиться к нему, чем это было возможно раньше», — считает Леонард.

«Главный урок заключается в том, что окружающая среда накладывает свой отпечаток на человеческое тело. Дело тут не только в генетике», — заключает Комлос.

Повышенная привлекательность

Стоит отметить, что высокий рост считается привлекательным во многих культурах. Рост также служит на удивление точным показателем оценки потенциального уровня доходов. Часто приводятся в пример результаты исследования 2004 года, которое показало, что с каждым дополнительным дюймом (2,54 сантиметра) роста его обладатель в среднем в год трудовой жизни зарабатывает на 789 долларов больше (976 долларов в сегодняшних цифрах).

Но на каком-то этапе эта зависимость заканчивается. Рост явно не коррелирует с богатством напрямую, если не брать известных спортсменов и моделей. Зарабатывающие миллионы главы корпораций — далеко не всегда великаны. Комлос поясняет, что описанная зависимость сходит на нет в районе 190 сантиметров, когда просто высокий рост переходит в категорию необычно высокого.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Роберт Уодлоу умер рано, не вынеся бремени своего роста

Чересчур большие размеры из преимущества превращаются в проклятие. Очень высоким людям приходится сгибаться, чтобы пройти в двери, а в автомобили они помещаются с большим трудом. У них чаще возникают определенные недуги — к примеру, проблемы с сердечно-сосудистой системой и с суставами. Наиболее ярким примером этого служит Роберт Уодлоу, самый высокий человек из когда-либо зарегистрированных. Из-за расстройства гипофиза он дорос до 2,72 метров. С годами, чтобы продолжать ходить, ему пришлось носить на ногах поддерживающие устройства. Один из этих фиксаторов сильно натер ему ногу, рана была заражена, и это стало одной из причин его смерти в возрасте 22 лет.

Принимая во внимание все эти соображения и исторические данные по колебаниям значений среднего роста, Комлос делает вывод, что в этом смысле человечество, похоже, вышло на свой пик. «Голландцы, как мне кажется, достигли нашего потенциального максимума. Именно такого роста мы можем достигать в оптимальных условиях», — говорит он.

Леонард с этим согласен: «Я думаю, что в целом жители индустриально развитых стран сейчас уже доходят до пределов наших генетических возможностей».

К новым высотам

Если мы достигли своего пика на Земле, то как насчет внеземного пространства? Могут ли люди, живущие в космосе или на других планетах, стать выше, чем обычные земляне?

Теории о том, что внеземной образ жизни способен изменить параметры человеческого организма, нередко всплывают в научной фантастике. К примеру, в отмеченной рядом наград «Марсианской трилогии» Кима Стэнли Робинсона рассказывается о колонизации человеком Красной планеты. По версии автора, за счет того, что сила тяжести на Марсе составляет всего 38% от земной, уже через пару поколений рожденные и выросшие на этой планете люди существенно возвышаются над своими дедами.

Автор фото, MDRSESAO Doule

Подпись к фото,

На орбитальной космической станции люди временно прибавляют в росте

Пока дело не дойдет до основания настоящей инопланетной колонии, мы не сможем точно узнать, как дело обстоит в действительности. На данном этапе наилучшее представление об этом мы можем составить на основании опыта космонавтов. Всего несколько месяцев, проведенных на Международной космической станции в условиях фактического отсутствия гравитации, заставляют организм вытянуться на несколько сантиметров, пусть даже и временно: дополнительный рост уходит уже через несколько дней пребывания на Земле.

Эта прибавка появляется, потому что желеобразные амортизирующие диски в позвоночнике космонавта наполняются жидкостью и набухают. При нормальном земном тяготении у вертикально стоящего человека они сжимаются. Так как по ночам мы спим в горизонтальном положении, за счет разбухания дисков по утрам наш рост как правило слегка больше.

«Когда утром мы встаем и начинаем ходить, на нас начинает действовать сила тяжести, и из дисков уходит часть жидкости», — поясняет доктор Джин Сибонга из Программы исследования человека при НАСА. Сибонга с коллегами изучают эти позвоночные изменения, чтобы понять, могут ли они нанести вред в долгосрочной перспективе. Пока что нам известно лишь, что астронавты нередко жалуются на боли в спине — возможно, это связано с тем, что их позвоночники не подвергаются привычному давлению.

Положение дел на Марсе, где сила тяжести гораздо выше, чем на МКС, будет в этом смысле не таким серьезным. Однако марсианские колонисты, возможно, решат поселиться на Красной планете навсегда, и в результате эти смелые пионеры тоже могут страдать от болей в спине. Хотя, скорее всего, эти проблемы померкнут в сравнении с другими побочными эффектами пониженного тяготения — к примеру, потерей костной массы и перебоями в работе эндокринной системы. Вместо того чтобы эволюционировать в гигантов, марсиане, похоже, будут для начала просто больше хворать.

Автор фото, EsaNasa

Подпись к фото,

Жесткое воздействие окружающей среды — тут уж не до роста, быть бы живу…

Некоторое подтверждение этой гипотезы можно найти в работах Леонарда по изучению человеческих групп, живущих в экстремальных условиях — к примеру, высоко в Андах или в холодных арктических широтах Сибири. Жесткое воздействие окружающей среды, поясняет Леонард, заставляет тело тратить больше энергии только лишь на поддержание жизнедеятельности, а не на рост. Как следствие, коренные жители этих регионов обычно невелики ростом.

Колонизация целой новой планеты, несомненно, будет делом нелегким и нервным. Марс — это ледяная пустыня, где нет воздуха для дыхания. Вся жизнь и все производство продуктов питания должны будут проходить в изолированных помещениях. К тому же, марсианский день длиннее, чем земной, а это полностью собьет с толку наши внутренние биологические часы, настроенные на 24-часовые сутки. «Это, похоже, перевернет все вверх тормашками», — замечает Леонард.

Лишенное привычных земных удобств, население Марса или космических станций, скорее всего, потеряет в росте по сравнению со своими земными собратьями.

«Мне кажется, что при прочих равных на Марсе люди могут стать ниже, а не выше», — заключает ученый.

Динамика и ликвидность. В какое время суток лучше торговать криптовалютой :: РБК.Крипто

Торги на криптовалютом рынке идут 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Эксперты объяснили, как выбрать время для сделок и почему важно учитывать всплески активности трейдеров

В отличие от традиционных фондовых бирж, крипторынок работает без перерывов и выходных. Это значит, что торги цифровыми активами не прекращаются ни на минуту. Но от времени суток может зависеть динамика рынка, и это стоит учитывать при трейдинге.

Свое время для торгов нужно выбирать самостоятельно, посоветовал Майкл Росс-Джонсон, генеральный директор криптовалютной p2p-площадки Chatex. Но наибольшая активность трейдеров наблюдается во второй половине дня вплоть до 21.00-22.00 МСК, когда активно торгуют США и Китай, добавил эксперт.

Динамика для новичков

Профессиональные участники рынка обычно выбирают время наибольшей динамики валют, утверждает Майкл Росс-Джонсон. Но начинающим трейдерам он советует торговать в периоды меньшей волатильности, когда на рынке преобладает один регион или складывается общее затишье.

С 9.00-10.00 МСК начинается европейская торговая сессия, с 16.00-17.00 — американская, а с 2.00-3.00 ночи — азиатская, отметил CEO криптобиржи Cryptorg.Exchange Андрей Подолян. По его словам, наибольшие всплески активности на рынке наблюдаются именно с наступлением очередной торговой сессии. Азиатская сессия характерна тем, что жители этого региона могут кардинально развернуть рынок, утверждает Андрей Подолян. Это часто можно заметить на примере курса биткоина, добавил он.

Например, последний рекорд биткоина на отметке $61,8 тыс., которое был зафиксирован 13 марта в 23:00 МСК, отображает именно такой разворот рынка. После этого криптовалюта стала дешеветь и к 19:00 14 марта ее цена падала ниже $60 тыс.

Время и ликвидность

Трейдер должен научиться не только учитывать временные особенности, но и наблюдать, кто с какими объемами ликвидности заходит на рынок, советует генеральный директор криптовалютной p2p-площадки Chatex. Он также рекомендует никогда не входить на рынок во время серьезных изменений, которые обычно происходят в самом начале торговой сессии в регионах, поскольку динамика торгов еще непонятна.

«Лучше заходить в середине торгового дня, когда становится немного спокойнее и уже понятны движения рынка», — пояснил Майкл Росс-Джонсон.

Также эксперт посоветовал не привязываться к рынку. По его словам, всегда можно найти хорошие точки для входа вне зависимости от времени дня.

Выходные дни и праздники

Как показывает статистика торгов, рост курса биткоина чаще всего приходится на выходные дни, отметил СЕО криптоплатежной системы Coinspaid Максим Крупышев. Но, по его словам, в выходные дни наблюдается снижение объемов торгов. Эксперт утверждает, что самая высокая активность обычно ночью, когда торгуют азиатские трейдеры. К утру активность и часто курс главной криптовалюты слегка снижается, добавил Максим Крупышев.

Последний такое происходило 2 апреля. С 00.00 до 06.00 МСК стоимость биткоина выросла на 2% (с $58,8 тыс. до $60 тыс). Уже к 9.00 утра курс упал до $59,5 тыс. и продолжил снижаться.

«На мой взгляд, трейдинг выгоднее ночью или очень рано утром по Москве (6 утра, например), когда Азия еще активно торгует на биржах. Второй выгодный временной отрезок — это с утра до дня по Нью-Йорку (с 16.00-17.00 мск по 21.00-22.00)», — пояснил СЕО Coinspaid.

Отдельно Максим Крупышев отметил праздничные дни, такие как китайский Новый год. По его наблюдениям, в такие дни котировки обычно растут, поэтому перед ними имеет смысл закупаться. В 2021 году китайский Новый год выпал на 12 февраля. Примечательно, что еще за два дня до праздника биткоин торговался на уровне $44,2 тыс, а к 12 февраля вырос до $48,2 тыс.

— Доминация биткоина снизилась. Почему важно следить за этим показателем

— «Гонка технологий». Как зарабатывают на разнице курса криптовалют

— Чем отличаются торговля акциями и криптовалютой. 5 фактов

Больше новостей о криптовалютах вы найдете в нашем телеграм-канале РБК-Крипто.

Автор

Алексей Корнеев

Гестационный диабет при беременности — лечение и диагностика диабета беременных в Москве, Клинический Госпиталь на Яузе

01.11.2021

Статья проверена Заведующей отделением ЭКО, врачом-репродуктологом, гинекологом-эндокринологом Кураносовой И.Ю., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Специалисты Клинического госпиталя на Яузе диагностируют и лечат диабет беременных и его осложнения. Для комфортного протекания беременности и безопасности будущей мамы и малыша мы осуществляем строгий контроль за уровнем сахара в крови беременной женщины, при необходимости назначаем специально разработанную диету и лекарственные препараты.

Записаться к гинекологу

Около 7 % беременных имеют проявления гестационного сахарного диабета. В 50% случаев заболевание протекает бессимптомно
Гестационный диабет у беременных существенно повышает риск осложнений течения беременности, как для матери, так и для плода
На 2-3% повышается перинатальная смертность при сочетании сахарного диабета и беременности

Диабет беременных (гестационный диабет) – это повышение уровня глюкозы в крови, впервые возникшее во время беременности, но не дотягивающее до уровня, достаточного для постановки диагноза «сахарный диабет». Это скрытые нарушения углеводного обмена, угрожающие перерасти в сахарный диабет.

Норма уровня глюкозы в крови беременной

При беременности у всех женщин изменяется чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе. Это нормально. Разница между нормой и патологией в степени изменений.

Анализы крови на диабет при беременности — норма и патология

Если исследование венозной крови, взятой натощак, показывает уровень глюкозы более 5,1 ммоль/л – это норма для беременных.
От 5,1 до 7, 0 ммоль/л – гестационный диабет.
Если 7,0 ммоль/л и более – сахарный диабет.
Исследование капиллярной крови (взятой из пальца) для диагностики гестационного сахарного диабета не рекомендуется.
Если в ходе перорального глюкозотолерантного теста (когда в ходе исследования 75 г глюкозы принимают внутрь) через час уровень глюкозы более 10,0 ммоль/л, а через два часа показатель глюкозы крови находится в интервале 7,8-8,5 ммоль/л – то для беременных это нормальный показатель.

Чтобы лучше понять, что такое гестационный диабет, или диабет беременных, нужно немного рассказать о гормональных изменениях в организме у беременных женщин.

Причины диабета беременных

Гормональная перестройка, происходящая во время беременности, связана с повышенной выработкой большого количества стероидных гормонов. Некоторые из них, такие, как кортизол и прогестерон, оказывают существенное влияние на рецепторы клеток, повышая их резистентность к инсулину.
Это приводит к возрастанию уровня глюкозы в крови и требует значительного увеличения выработки инсулина поджелудочной железой. В тех случаях, когда компенсаторных возможностей поджелудочной железы оказывается недостаточно, обмен сахара выходит из-под контроля и развивается состояние, называемое диабет беременных, или гестационный диабет.
Данное состояние встречается достаточно часто. От 3 до 10% беременных женщин подвержены развитию патологической резистентности к инсулину, приводящей к гестационному диабету.
В отличие от сахарного диабета, диагностированного до беременности, патологическая резистентность к инсулину, появившаяся во время беременности, не является причиной пороков развития плода и в большинстве случаев не требует лечения инсулином. Но, тем не менее, некомпенсированный гестационный диабет может существенно осложнить течение беременности.

Специалисты Клинического госпиталя на Яузе проводят диагностику, лечение и профилактику диабета беременных и его осложнений, таких как нарушение внутриутробного роста плода. Врачи Клинического госпиталя на Яузе осуществляют строгий контроль за уровнем сахара в крови беременной женщины, при необходимости назначают специально разработанную диету. Это обеспечивает комфортное протекание беременности и безопасность будущей мамы и малыша.

Диабет беременных — последствия для ребенка

Крупный непропорциональный плод. Самым важным и частым осложнением диабета беременных является нарушение роста внутриутробного плода. Развиваясь в условиях повышенного уровня глюкозы крови, которая проникает через фетоплацентарный барьер, плод вынужден компенсировать повышенный уровень сахара с помощью собственного инсулина. В связи с тем, что строение инсулина и гормона роста очень схожи, высокий уровень инсулина стимулирует рост плода. Проблема в том, что развивается крупный плод. У такого плода пропорции тела отличаются от пропорций правильно развивающихся новорожденных, у которых объем головы больше, чем объем плечевого пояса. У плодов при некомпенсированном гестационном диабете размер плечевого пояса преобладает, увеличиваются размеры живота. Это приводит к тому, что во время родов после прохождения головы плода через родовые пути плечи могут застрять (дистоция плечиков) и ребенок вместе с матерью может получить сильную травму либо погибнуть.

Многоводие или маловодие. Кроме того при гестационном диабете может нарушаться баланс количества околоплодных вод и развивается либо многоводие, либо маловодие. Это является серьезным фактором риска внутриутробной гибели плода или преждевременных родов.

Недоразвитие лёгких. При диабете беременных легкие плода созревают позже, так как нарушена выработка сурфактанта (специальной смазки внутренних стенок альвеол, где происходит обмен кислорода в легких). Поэтому преждевременные роды при гестационном диабете особенно опасны.

Гипогликемия и обменные нарушения у плода. Из-за постоянной повышенной выработки собственного инсулина во время беременности сразу после родов ребенок оказывается в состоянии гипогликемии с нарушением электролитного обмена, что угрожает его жизни.

Все это диктует необходимость как можно более раннего выявления гестационного диабета беременных, уровня сахара в крови беременной женщины и не допустить развития осложнений.

Диагностика диабета беременных в Клиническом госпитале на Яузе

Признаки сахарного диабета у беременных

Гестационный диабет у беременных обычно не связан с классическими симптомами сахарного диабета, такими, как жажда или обильное выделение мочи (полиурия).

Анализы беременных на сахарный диабет

Первая фаза. При первом визите беременной женщины к врачу на любом сроке ей проводятся исследования уровня глюкозы в венозной крови – определение глюкозы натощак, независимо от приёма пищи, гликированного гемоглобина. Это первая фаза исследований для выявления сахарного диабета или гестационного диабета у беременных. При выявлении сахарного диабета пациента направляется для наблюдения и лечения к врачу-эндокринологу.

Вторая фаза. На сроке 24-28 недель всех пациенток, не показавших выявленных нарушений углеводного обмена при первом исследовании, вызывают для проведения глюкозотолерантного теста (ПГТТ), для выявления «скрытого диабета». Это делается потому, что возникновение диабета беременных связано с развитием резистентности к инсулину под влиянием гормонов, вырабатываемых плацентой. Поэтому в подавляющем большинстве случаев гестационный диабет развивается во второй половине беременности после 24 недель, когда наблюдается пик выработки плацентарных гормонов.

Тест толерантности к глюкозе

Проводится для выявления патологической резистентности к инсулину, характерной для скрытого диабета у беременных. Беременным проводится двухчасовой тест, только в лаборатории.
В течение 3 дней, предшествующих тесту, женщина должна питаться обычным для себя образом, включая углеводы (>150 г углеводов в день), сохранять привычную физическую активность. Вечером накануне тестирования ужин должен включать 30-50 г углеводов.
В день исследования до проведения анализа нельзя курить и принимать лекарства, способные повлиять на уровень глюкозы (витамины, глюкокортикоидные гормоны, препараты железа, в состав которых входят углеводы, бета-адреномиметики, бета-адреноблокаторы). Пить воду можно.
Производится забор венозной крови натощак (после 8-14 часов голода, обычно – с утра, до завтрака).
Затем пациентка принимает раствор глюкозы (75 г).
И производят забор крови через час и через два после сахарной нагрузки. В норме уровень глюкозы в крови после сахарной нагрузки не должен превышать через час – 10 ммоль/л, через 2 часа – 8,5 ммоль/л.
При выявлении манифестного сахарного диабета пациентка направляется к эндокринологу, гестационного сахарного диабета – проходит лечение у акушера-гинеколога или терапевта.

Противопоказания к проведению теста толерантности к глюкозе

Строгий постельный режим, назначенный беременной женщине (до разрешения врача).
Выраженный токсикоз беременных (с тошнотой и рвотой).
Острое инфекционное или воспалительное заболевание.
Обострение хронического панкреатита.
Демпинг-синдром (синдром резецированного желудка).

Утром — деньги, вечером — трактор. В стране растет спрос на лизинговые услуги

15 января 2021, 09:00

Трактор в поле
Источник фото: Latifundist.com

Вопросы, связанные с финансированием, актуальны для аграриев всегда, особенно в период подготовки к новому полевому сезону. Рост цен на зерновые в этом году не всегда компенсировал потери аграрных компаний от засухи. Игроки вынуждены аккумулировать средства для операционных задач. Кроме того, в планах многих — приобретение земельных наделов в ближайшие годы. В таких условиях для аграриев, особенно небольших сельхозпредприятий, обновление парка техники становится сложной задачей. Поэтому поиск выгодных инструментов финансирования для покупки сельхозмашин и другой техники как никогда актуален. Из-за нестабильной ситуации и порой жестких требований банков не все аграрии готовы привлекать кредиты. При этом агробизнес незаслуженно забывает об альтернативном инструменте финансирования — лизинге, у которого много преимуществ. Как говорят сами финансисты, кредит — это только деньги, за которые еще нужно купить технику, а лизинг — это техника, которая уже готова к использованию.

Восстановление рынка и выход новых игроков

Украинский рынок лизинга все еще продолжает восстанавливаться после падения в кризисном 2014 г. По данным Нацкомфинуслуг, которая до июля 2020 г. курировала работу некоторых лизинговых компаний (деятельность структуры остановлена в соответствии с указом Президента Украины от 30.06.2020 г. №259/2020 — прим. ред.), общая стоимость лизинговых сделок, заключенных в 2019 г., составила 26,2 млрд грн, что на 18% больше, чем в 2018 г. Тем не менее объем сделок пока не достиг показателя 2013 г., когда заключили договоров на 31,6 млрд грн.

Читать по теме: Лариса Бондарева: Лендлордами банки не станут

В Украине сельхозпроизводители традиционно являются крупнейшими лизингополучателями после представителей транспортной отрасли. По данным Ассоциации лизингодателей Украины, в 2019 г. с учетом повторного и обратного лизинга аграрии заключили сделки на поставку сельхозтехники на 5,5 млрд грн, а за три квартала 2020 г. — на 4,7 млрд грн. В прошлом году аграрии получили через лизинг 1834 сельхозмашины, а в январе-сентябре 2020 г. — 1706 единиц сельхозтехники.

«Динамика позитивная, потому что из года в год в целом рынок лизинга постепенно растет, как и спрос на услуги лизинга в сельскохозяйственном секторе. Если во втором квартале 2020 г. из-за коронакризиса рынок несколько «просел», то сегмент сельхозлизинга продолжал расти».

В последние годы доля сельского хозяйства в структуре лизингового портфеля составляет 25-30%. Таким образом, несмотря на кризис, аграрный лизинг в стране продолжает развиваться. На этот рынок выходят новые игроки. В сентябре этого года финансовый лизинг запустил Credit Agricole Bank, который тесно сотрудничает с участниками аграрного рынка.

«Это эволюционный этап развития Credit Agricole. Ведь банк уже длительное время является лидером на рынке автокредитования, а также стратегическим партнером для аграриев, предлагает партнерские программы финансирования покупки агротехники. Мы владеем хорошей экспертизой в смежных направлениях, что послужило толчком к выходу на рынок лизинга».

Банкиры говорят, украинский рынок лизинговых услуг имеет хороший потенциал для роста и спрос на услугу активно формируется.

«Мы видим спрос как со стороны клиентов, так и со стороны вендоров. Более того, уже сейчас к нам поступают заявки не только на авто и сельхозтехнику, но и на оборудование в сфере возобновляемой энергетики, а также заявки от IT-компаний и других бизнесов. Но в силу того, что Credit Agricole стремится к органическому устойчивому росту, эти направления пока откладываем на будущее».

Программа финансового лизинга Credit Agricole Bank рассчитана на финансирование от 1 до 5 лет с первоначальным взносом от 15% стоимости актива. Минимальная сумма финансирования €10 тыс. Компания сотрудничает с крупными поставщиками сельхозтехники и планирует предоставлять услуги не только финансового лизинга, но и операционного.

Как сказал Юрий Василенко, аграрии заинтересованы в приобретении в лизинг и тракторов, и комбайнов, и почвообрабатывающей техники. У Credit Agricole Bank есть базовые требования к лизингополучателям. Важно, чтобы компания последние два года работала на украинском рынке и могла предоставить отчетность за этот период. Банк анализирует разные аспекты, в том числе, имеет ли смысл для клиента приобрести ту или иную технику именно сейчас, сможет ли компания ее обслуживать и пр.

«Хорошо, конечно, когда компания стабильно прибыльная. Но если предприятие получило убытки, банк все равно детально анализирует и разбирается в каждом отдельно взятом кейсе. Помимо прибыли и других базовых показателей мы изучаем и репутацию компании, и уровень финансового менеджмента. Цифры и показатели — это хорошо, но общение с менеджментом зачастую дает намного больше информации».

Сдерживающие факторы

Несмотря на стабильный спрос со стороны аграриев на лизинговые услуги, эксперты считают, что рынок мог бы развиваться активнее. Согласно исследованиям, на лизинг в Украине приходится 3-4% инвестиций в основные фонды. Тогда как в Европе этот показатель достигает 30%. То есть перспективы украинского рынка лизинга большие, хотя пока его развитие все еще сдерживает недостаточная осведомленность участников об инструменте и его преимуществах для финансирования расширения бизнеса.

«Хотя большая часть клиентов знает и активно использует лизинг, для многих игроков, к сожалению, этот инструмент малоизвестен, либо необходимо дополнительно рассказать о нюансах, например, об отличиях между операционным и финансовым лизингом».

К слову, операционный лизинг отличается от финансового тем, что по истечении срока договора лизинга имущество возвращается лизингодателю. Риск остаточной стоимости ложится на лизингодателя, на банк или на лизинговую компанию. Эти риски могут быть также покрыты совместными программами с поставщиками техники. Пока на развивающемся украинском рынке лизинга доминирует финансовый лизинг, где все риски, связанные с владением и использованием техники, ложатся на лизингополучателя.

Менталитет украинцев, которые традиционно считают, что лучше иметь в собственности имущество, чем брать его в аренду, также сдерживает развитие лизинга. Хотя все больше бизнесменов меняет подход и понимает, что аренда часто даже выгоднее. Правда, по-прежнему не хватает и благоприятной юридической и налоговой базы в стране, а также других драйверов рынка.

О преимуществах лизинга

Компании, которые не раз заключали лизинговый договор, знают, что лизинг — не просто альтернативный, но и удобный способ финансирования. Используя лизинг, аграрий может получить сельхозтехнику в максимально сжатые сроки без отвлечения больших оборотных средств. Причем у сельхозпроизводителя есть преимущество взять технику по лучшей цене, так как банк мгновенно оплачивает 100% стоимости товара и может договориться с поставщиком о скидке. Также безусловный плюс лизинга в сокращении бумажной волокиты.

По словам Александра Чеснакоффа, самое большое преимущество лизинга заключается в скорости оформления договора и получения необходимой техники. Ведь, экономя время, бизнесмен меньше теряет и средств. Принятие решения у Credit Agricole занимает от недели, потом еще несколько дней на передачу техники. То есть весь процесс может уложиться в 10 дней.

На самом деле лизинг кроме финансирования включает дополнительные сервисы и аутсорсинг.

«Лизинг — это не просто финансирование, но также сопутствующие услуги: страхование, регистрация, обслуживание техники. Бери технику и сразу выезжай в поле! Так как лизингодатель является владельцем имущества, он заинтересован в том, чтобы оно было отремонтировано. Даже при возникновении спорного страхового случая банк как большой партнер страховых компаний может всегда поднимать вопрос о компромиссной выплате. То есть клиент не остается один на один со своей проблемой».

Таким образом, когда лизинговая компания или банк занимаются оформлением и обслуживанием техники, у агрария повышается уровень комфорта и высвобождается время для более важных оперативных задач, связанных непосредственно с выращиванием культур, расширением земельного банка и пр. Также, приобретая технику в лизинг, сельхозпроизводитель может направлять свои свободные ресурсы на другие цели и инвестпроекты. К слову, в отличие от кредита, при оформлении договора лизинга не нужен дополнительный залог. Активы, переданные в лизинг, не подлежат отчуждению налоговыми органами и не могут быть включены в ликвидационную массу при банкротстве

«У клиента всегда есть возможность выбора: кредит или лизинг. Наша задача — предоставить выгоды, которые «зашиты» в лизинг вместе с финансированием», — подытожил Юрий Василенко.

Неля Васильева, Latifundist.com

Узнавайте первыми самые свежие новости агробизнеса Украины на нашей странице в Facebook, канале в Telegram, скачивайте приложение в AppStore, подписывайтесь на нас в Instagram или на нашу рассылку.

Гормональное расписание дня | Медицинский центр Ваше Здоровье

Оказывается, у гормонов тоже есть «часы работы», и что бы жить гармоничной жизнью необходимо с ними синхронизировать свое время.

Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН – гормон счастья.

6:00 – поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принятия решений, оно будет.
Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА!

7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значить это пустая трата жизни.

8:00 – на арене половые гормоны. Они же стероиды – гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала.

10:00 – 14:00 – пик ДГЭА – нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

14:00 – 16:00 – почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствии поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА – гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

17:00 – начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температуру тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.

22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время вредно для организма.

2:00 – за работу принимается ГОРМОН РОСТА – гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, здоровыми с крепкими костями и крепкой мускулатурой!

Если вы чувствуете, что Ваши часы и Ваше самочувствие в течении дня, не в порядке, необходимо обратится к специалисту, а именно к врачу – эндокринологу.
Врач эндокринолог поможет скорректировать ваш гормональный фон и наладить ваше расписание.
Лучше заранее выявить заболевание, чем лечить потом серьёзные последствия.
К самым распространённым гормональным заболеваниям относятся: заболевания щитовидной и паращитовидных желез, сахарный и несахарный диабет.
В МЦ Ваше здоровье работают одни из самых лучших врачей в городе. Эндокринологи: Авраменко Н.И. и Ейнер К.Н., которые позаботься о сохранении Вашего здоровья!

Как пользоваться продукцией Кресцина для лечения волос: инструкция по применению

Схема применения: 5+2

Пять дней подряд используйте препарат, далее 2 дня перерыв.
Например: с понедельника по пятницу используйте препарат, суббота и воскресенье — перерыв.
Далее продолжите использование с понедельника по пятницу.

Получите больше информации о препарате Crescina:

Как упражнения влияют на сон?

Взаимосвязь между упражнениями и сном широко исследовалась на протяжении многих лет. Предыдущие исследования показали, что правильные упражнения могут облегчить проблемы со сном и помочь вам получить достаточное количество отдыха. Недавние исследования также показывают, что недостаточный или некачественный сон может привести к снижению уровня физической активности на следующий день.

По этим причинам сегодня эксперты считают, что сон и упражнения имеют двунаправленную связь.Другими словами, оптимизация режима упражнений потенциально может помочь вам лучше спать, а получение достаточного количества сна может способствовать более здоровому уровню физической активности в течение дня.

Как упражнения влияют на сон?

Регулярные тренировки дают много преимуществ. К ним относятся более низкий риск таких заболеваний, как рак и диабет, улучшение физического состояния и более высокое качество жизни. Физические упражнения также могут принести пользу определенным группам. Например, беременные женщины, которые занимаются повседневной физической активностью, с меньшей вероятностью наберут чрезмерный вес или испытают послеродовую депрессию, а пожилые люди, которые занимаются спортом, имеют меньший риск получить травму при падении.

Физические упражнения также улучшают сон многих людей. В частности, упражнения средней и высокой интенсивности могут улучшить качество сна для взрослых за счет уменьшения времени начала сна — или времени, необходимого для засыпания — и уменьшения количества времени, в течение которого они лежат в постели без сна в течение ночи. Кроме того, физическая активность может помочь уменьшить дневную сонливость и, для некоторых людей, снизить потребность в снотворных.

Упражнения также могут улучшить сон косвенным образом. Например, умеренная или высокая физическая активность может снизить риск чрезмерного набора веса, что, в свою очередь, снижает вероятность появления у этого человека симптомов обструктивного апноэ во сне (СОАС).Примерно 60% случаев СОАС от умеренной до тяжелой степени связаны с ожирением.

В ходе многочисленных опросов изучались привычки сна и физических упражнений среди взрослых. К ним относятся результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2003 году, в ходе которого были опрошены взрослые в возрасте от 55 до 84 лет.

Среди респондентов этого опроса около 52% сказали, что они тренировались три или более раз в неделю, а 24% сказали, что они занимались менее одного раза в неделю. Респонденты из последней группы с большей вероятностью спали менее шести часов в сутки, испытывали удовлетворительное или плохое качество сна, боролись с засыпанием и продолжали спать, а также получали диагноз расстройства сна, такого как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног. .

Опрос «Сон в Америке», проведенный в 2013 году среди взрослых в возрасте от 23 до 60 лет и посвященный теме «Упражнения и сон», дал аналогичные результаты. Примерно 76-83% респондентов, которые занимаются легкими, умеренными или интенсивными упражнениями, сообщили об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна. Для тех, кто не тренировался, этот показатель снизился до 56%. Люди, которые занимались спортом, также чаще спали в течение рабочей недели, чем необходимо.

Подобные исследования и опросы были сосредоточены на влиянии физических упражнений на испытуемых из других демографических групп.В одном исследовании учащиеся колледжей были профилированы во время экзаменационных периодов, и было обнаружено, что упражнения и физическая активность могут снизить стресс, связанный с тестами. Другое исследование отметило, что сон и упражнения «динамически связаны» у пожилых людей, проживающих в общинах. Кроме того, третье исследование показало, что регулярные, в основном аэробные упражнения уменьшают симптомы у людей с СОАС, даже если они не теряют в процессе веса.

По сравнению с физическими упражнениями, работа, связанная с физическим трудом, может не обеспечить такого же облегчения проблем со сном.Одна из причин этого заключается в том, что выполнение многих кропотливых работ часто приводит к болям и болям в опорно-двигательном аппарате, которые могут негативно сказаться на сне. Кроме того, ручной труд, связанный с продолжительным рабочим днем, может увеличить риск стресса и усталости сотрудника.

Вредно ли заниматься спортом перед сном?

Вопрос о том, способствуют ли физические упражнения перед сном ухудшению качества сна, горячо обсуждался на протяжении многих лет. Традиционная гигиена сна диктует, что интенсивные упражнения в течение трехчасового периода, предшествующего сну, могут негативно повлиять на сон, поскольку они могут увеличить частоту сердечных сокращений, температуру тела и уровень адреналина.С другой стороны, некоторые исследования отметили, что упражнения перед сном не могут иметь никаких отрицательных эффектов.

Одно исследование показало, что большинство людей, которые занимаются спортом в 8 часов вечера. или позже быстро засыпает, достаточно глубоко выспался и просыпался отдохнувшим. Респонденты, которые занимаются спортом с 16 до 20 часов. сообщили об аналогичных процентах для этих категорий, предполагая, что ночные упражнения могут действительно принести пользу некоторым людям.

Другие исследования дали аналогичные результаты.В одном из экспериментов испытуемые, которые занимались вечером, сообщили о более длительном сне с медленной волной и увеличенной задержке для сна с быстрым движением глаз по сравнению с контрольной группой, а также о меньшем количестве сна стадии 1 (или легкого) сна. Однако исследователи также отметили, что более высокая температура тела, которая может возникнуть после интенсивных тренировок, была связана с более низкой эффективностью сна и большим временем бодрствования после начала сна. Таким образом, хотя упражнения перед сном не могут быть вредными по своей природе, энергичные тренировки в час перед сном могут повлиять на эффективность сна и общее время сна.

Тем не менее, некоторые исследования показали, что подавляющее большинство людей не занимаются спортом за час до сна. Одним из примеров является опрос «Сон в Америке», проведенный в 2005 году Национальным фондом сна, в ходе которого были опрошены взрослые от 18 лет и старше. Из этих респондентов 4% сказали, что они занимались физическими упражнениями в течение часа перед сном каждую ночь, 7% сказали, что делали это несколько раз в неделю, и 5% сказали, что они занимались спортом перед сном несколько ночей в месяц. Остальные респонденты либо редко, либо никогда не занимались спортом за час до сна, либо отказывались отвечать.

Поскольку результаты опроса людей, которые занимаются поздно вечером, были разными, вы должны основывать время и интенсивность упражнений на том, что лучше всего соответствует вашему графику сна. Некоторые упражнения могут быть более полезными для сна, чем другие. К ним относятся йога, легкая растяжка и дыхательные упражнения.

Как сон влияет на упражнения?

Роль, которую сон играет в уровне нашей физической активности, не была изучена так тщательно, и большая часть исследований была сосредоточена на различиях в физической активности между людьми с нарушениями сна и здоровыми людьми.

Однако большинство этих исследований пришли к выводу, что те, кто плохо спит, менее активны, чем люди со здоровым циклом сна. В частности, люди с определенными нарушениями сна реже занимаются спортом в течение дня. Взрослые с бессонницей, как правило, менее активны, чем люди без бессонницы. То же самое верно и для людей с ОАС и другими типами нарушений дыхания во сне, хотя лишний вес также может быть фактором для этой группы населения.

Некоторые исследования отметили, что ночные изменения качества сна, задержки и эффективности могут использоваться для прогнозирования уровней физической активности.Например, одно исследование показало, что 30-минутное увеличение времени сна было связано с уменьшением на одну минуту продолжительности упражнений на следующий день.

Пристрастие человека к утренним или вечерним занятиям также может иметь значение. Люди, которые рано встают или «утренние люди», более склонны к физической активности, чем те, кто спит или более активны вечером. Фактически, некоторые исследования показали, что упражнения могут существенно изменить суточные предпочтения человека с течением времени и даже могут изменить его циркадные ритмы.

Хотя многие исследования на сегодняшний день установили связь между качественным сном и уровнями здоровой физической активности, исследования на сегодняшний день не окончательно доказали, что лучший сон приводит к повышению уровня физической активности.

В одной из серий исследований было отмечено, что от одного до шести месяцев непрерывной терапии положительным давлением воздуха (CPAP) — лечения первой линии при СОАС — не оказывало заметного влияния на уровень физической активности человека, даже несмотря на то, что терапия облегчила симптомы СОАС и способствовал лучшему сну.В другом исследовании изучалось влияние CPAP-терапии в сочетании с измененными пищевыми привычками. По завершении этого исследования испытуемые успешно изменили свой режим питания, но не изменили уровень своей физической активности в значительной степени.

Вывод: хороший ночной сон может помочь вам почувствовать себя хорошо отдохнувшим и более мотивированным к занятиям на следующий день, но одного здорового сна может быть недостаточно, чтобы спонтанно изменить то, как и как часто вы занимаетесь физической активностью.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

REM и NREM, стадии сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Вы можете думать, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточный сон (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить энергию. Хороший ночной сон поможет вам справиться со стрессом, решить проблемы или оправиться от болезни.Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

Ночью вы можете переключаться между двумя типами сна: сном с медленным движением глаз (не-REM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Ваш мозг и тело действуют по-разному в эти разные фазы.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, многое еще неизвестно.

Мы знаем, что химические вещества мозга очень участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они контролируют, спим мы или бодрствуем, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они действуют:

Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норадреналином. Эти химические вещества поддерживают наш мозг в активном состоянии, когда мы бодрствуем.
Нейроны, расположенные в основании мозга , ответственны за то, что мы засыпаем.Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам спать?

Сон помогает нам во многих отношениях. Нам это нужно для:

Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) поддерживает рост. Во время этого сна организм выделяет гормон роста. Организм также увеличивает производство белков, которые необходимы для роста клеток и восстановления повреждений.
Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить.Если человек сильно недосыпает, он может даже испытывать неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут сами себя отремонтировать, поэтому работают наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему сон так важен. Но исследования на животных показали, что отсутствие быстрого сна может сократить продолжительность жизни.Недостаток сна может нанести вред иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
Самочувствие: Люди, которые недосыпают, подвергаются более высокому риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности. Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

Медленный сон наступает первым и включает три стадии.Последние две стадии медленного сна — это когда вы спите крепко. Трудно выйти из этого состояния сна.
Быстрый сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вам снятся яркие сны.

Во время сна ваше тело циклически проходит через фазу быстрого и быстрого сна. Обычно вы начинаете цикл сна с 1 стадии медленного сна. Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которым следует короткий период быстрого сна.Затем цикл снова начинается на этапе 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период REM короткий. По мере того как ночь идет, у вас будет более продолжительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Три стадии составляют медленный сон.

Этап 1:

Эта стадия легкого сна длится от пяти до 10 минут.

Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
Ваши глаза остаются закрытыми. Если вы просыпаетесь после сна первой стадии, вам может казаться, что вы вообще не спали. Вы можете вспомнить кусочки изображений.
Иногда вам может показаться, что вы начинаете падать, а затем внезапно сокращаются мышцы. Медицинские работники называют это двигательным гипно-миоклоническим или гипническим толчком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Этап 2:

Этот период легкого сна включает периоды мышечного тонуса (частичное сокращение мышц), смешанные с периодами мышечного расслабления.
Движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
Мозговые волны становятся медленнее. Иногда у вас может быть всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
Ваше тело готовится к глубокому сну.

Этапы 3

Эта стадия — глубокий сон.
На этой стадии ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
На этом этапе трудно разбудить вас.
У вас нет движения глаз или мышечной активности.
Если вы проснулись, вы можете чувствовать себя разбитым и дезориентированным на несколько минут.

Что происходит во время медленного сна?

На стадиях без быстрого сна ваше тело:

Строит кости и мышцы.
Восстанавливает и регенерирует ткани.
Укрепляет иммунную систему.

С возрастом вы получаете меньше медленного сна. Пожилые люди спят меньше, чем молодые.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, активность мозга снова увеличивается, а это означает, что сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это этап, на котором вам снятся сильные сны.

В то же время основные мышцы, которые вы обычно контролируете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они временно парализованы.

Обычно фаза быстрого сна наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут.Каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна, который вы испытываете, меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

Самый высокий показатель в младенчестве и раннем детстве.
Снижается в подростковом и молодом возрасте.
Еще больше снижается с возрастом.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышенной мозговой активности и расслабления мышц, ваше тело претерпевает ряд изменений во время быстрого сна.Эти изменения включают:

Более быстрое дыхание.
Повышение пульса и артериального давления.
Эрекция полового члена.
Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозге влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что меняет баланс этих нейромедиаторов, может заставить нас чувствовать себя более сонными или более бодрыми. Например:

Алкоголь может помочь людям заснуть.Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
Кофеин и псевдоэфедрин (ингредиент лекарственного средства) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, бессонницу. Следите за напитками с кофеином, такими как кофе, и лекарствами, такими как таблетки для похудания и противоотечные средства.
Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать меньшую фазу быстрого сна.
Люди, которые много курят , часто плохо спят и имеют меньше фаз быстрого сна.Они могут проснуться через несколько часов из-за отмены никотина.
Очень высокая или низкая температура может нарушить быстрый сон. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько мне нужно спать?

На количество необходимого сна влияет множество факторов. Возраст — большой фактор:

Младенцам нужно около 16 часов в день.
Малышам и дошкольникам нужно около 12 часов.
Подросткам нужно около девяти часов.
Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым подходит пять, а другим нужно ближе к десяти).
Беременным людям часто требуется больше сна в течение первого триместра.

Что такое недосыпание?

Если вы не спали хорошо или достаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть недосыпание. Как только ваш долг растет, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этого долга. Вы не обязательно можете погасить свой долг, много выспавшись по выходным.Лучше всего выспаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к тому, что нам нужно меньше сна?

Как правило, люди не приспосабливаются к тому, что спят меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может нанести вред вашему суждению и времени реакции.

Что такое недосыпание?

Когда вам не хватает сна, вы не высыпаетесь в необходимом количестве. Признаки недосыпания включают:

Засыпание через несколько минут после того, как лечь.
Чувство сонливости в течение дня.
Ксыпание для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда вы в остальном бодрствуете.
Недосыпание может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в состоянии усталости является причиной около 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно. Это также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Если ты сонный, водить машину небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, не менее 40 миллионов американцев ежегодно страдают нарушениями сна.Еще 20 миллионов человек время от времени испытывают проблемы со сном. Эти расстройства вызывают недосыпание, что приводит к проблемам на работе, учебе, вождению автомобиля и социальной активности.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как деструктивные нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие нарушения сна связаны с приемом пищи. А некоторые нарушения сна совпадают с психическими расстройствами. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим врачом о возможном нарушении сна.

К наиболее распространенным нарушениям сна относятся:

Расстройство бессонницы : Многие люди в какой-то момент жизни страдают бессонницей, из-за которых возникают проблемы с засыпанием или сном. Снотворные могут помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть днем, даже если вы хорошо выспались прошлой ночью.Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и для диагностики этого расстройства сна потребуется пройти дополнительное тестирование.
Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете ощущать неприятные ощущения в ногах (например, покалывание или покалывание). У вас также может появиться желание пошевелить ногами для облегчения. Если у вас есть RLS, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут улучшить симптомы.
Апноэ во сне : Вы можете испытывать периоды прерывания дыхания во время сна, состояние, называемое апноэ во сне.Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна — лучший способ правильно диагностировать и лечить. Иногда помогает похудание или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
Храп : У людей, которые регулярно храпят, может нарушаться сон. Они также могут нарушить сон партнера по постели. Храп часто приводит к чувству усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Каковы хорошие привычки сна?

Хороший сон, также называемый хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам получить достаточно качественный сон.

Do:

Составьте график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.
Очистите разум перед сном: Составьте список дел рано вечером, чтобы не бодрствовать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны.Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
Делайте упражнения каждый день: Оставайтесь активными, но старайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов прямо перед сном.
Relax: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим действием.
Обратитесь к своему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом. Существует множество способов лечения нарушений сна.

Запрещается:

Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут повлиять на вашу способность засыпать и спать.
Полежите в постели без сна: Лучше заняться успокаивающим действием, например, почитать, пока не почувствуете усталость.
Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) — это нормально, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативного мышления, когда ложитесь спать, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
Используйте электронику прямо перед сном: Электроника, такая как ваш телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина вашим телом.Этот гормон выделяется перед сном, чтобы помочь вам почувствовать усталость.

Записка из клиники Кливленда

Сон — это не просто состояние бездействия, он является неотъемлемой частью нашей жизни. Это помогает нашему телу отдыхать, заряжаться и восстанавливаться. Есть четыре стадии сна — три в фазе без быстрого сна плюс фаза быстрого сна. На качество сна могут влиять многие факторы, в том числе еда и напитки, которые вы употребляете перед сном, и комнатная температура. Многие люди время от времени испытывают проблемы со сном.Но если вы подозреваете, что у вас нарушение сна, поговорите со своим врачом. Общие нарушения сна включают бессонницу (проблемы с засыпанием) и апноэ во сне (проблемы с дыханием во время сна). Ваш врач может помочь вам получить необходимый вам диагноз и лечение.

Подростки и сон — Better Health Channel

Исследования сна показывают, что подростку необходимо от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Это больше, чем нужно ребенку или взрослому. Тем не менее, большинству подростков всего около шести лет.5 — 7,5 часов сна в сутки, а некоторые получают меньше.

Регулярное недосыпание ведет к хроническому недосыпанию. Это может иметь драматические последствия для жизни подростка, сказываясь на его психическом благополучии, повышая риск депрессии, беспокойства и низкой самооценки. Это также может повлиять на успеваемость в школе.

Причины недосыпания у подростков

Некоторые из причин, по которым многие подростки регулярно не высыпаются, включают:

гормональный сдвиг во времени — гормоны полового созревания сдвигают биологические часы подростка примерно на один или два часа вперед, заставляя их более сонный час-два спустя.Тем не менее, в то время как подросток засыпает позже, начало школы не позволяет ему уснуть. Этот ночной «недосып» приводит к хроническому недосыпанию.
с использованием экранных устройств. — смартфоны и другие устройства, используемые перед сном. сократить время сна. Согласно исследованию Vic Health и Фонда здоровья сна, подростки, которые кладут свои смартфоны за час до сна, получают дополнительную 21 минуту сна за ночь (это один час 45 минут в течение учебной недели). -школьный график — домашние задания, спорт, неполный рабочий день и социальные обязательства могут сократить время сна подростка
досуг — соблазн стимулирующих развлечений, таких как телевидение, Интернет и компьютерные игры, может уберечь подростка от кровать.
световое воздействие — свет заставляет мозг бодрствовать. Вечером свет от телевизоров, мобильных телефонов и компьютеров может помешать адекватному производству мелатонина, химического вещества мозга (нейромедиатора), отвечающего за сон
порочный круг — недостаточный сон заставляет мозг подростка становиться более активным. Чрезмерно возбужденный мозг не может заснуть.
социальные установки — в западной культуре поддержание активности ценится больше, чем сон
Нарушение сна — Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне, могут повлиять на продолжительность сна подростка.

Последствия недосыпания у подростков

Развивающемуся мозгу подростка необходимо от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Последствия хронического (продолжающегося) недосыпания могут включать:

трудности с концентрацией
умственное «дрейфование» в классе
сокращение объема внимания
нарушение памяти
неправильное принятие решений
отсутствие энтузиазма
капризность и агрессия
депрессия
рискованное поведение
снижение физических рефлексов
неуклюжесть, что может привести к физическим травмам
снижение спортивных результатов
снижение успеваемости
увеличение количества дней по болезни из-за усталости
прогулы.

Профилактика недосыпания у подростков — советы родителям

Постарайтесь не спорить с подростком о времени отхода ко сну. Вместо этого обсудите с ними проблему. Вместе найдите способы увеличить дневную норму сна. Предложения включают:

Позвольте вашему ребенку поспать по выходным.
Поощряйте ранний вечер каждое воскресенье. Поздняя ночь в воскресенье, за которой следует раннее утро понедельника, заставит вашего ребенка спать в начале учебной недели.
Совместно решите подходящие временные рамки для любой стимулирующей деятельности, например, домашней работы или экранного времени. Поощряйте расслабляющие занятия в вечернее время, например чтение.
По возможности избегайте встреч, занятий или тренировок для вашего ребенка рано утром.
Помогите подростку лучше распланировать свои внеклассные занятия, чтобы высвободить время для отдыха и сна.
Оцените недельный график вашего подростка вместе и посмотрите, не перегружены ли они.Помогите им сократить занятия, если они есть.
Поощряйте своего подростка вздремнуть после школы, чтобы зарядить аккумулятор, если у него есть время.
Работайте вместе, чтобы настроить биологические часы вашего подростка. Вы можете сначала проконсультироваться со своим врачом.

Лучшие советы по сну для подростков

Типичный мозг подростка хочет поздно ложиться спать и поздно спать на следующее утро, что обычно трудно контролировать. Возможно, вы сможете настроить свои биологические часы, но на это потребуется время.Предложения включают:

Выберите расслабляющий распорядок дня перед сном; например, примите ванну и выпейте горячий молочный напиток перед сном, или используйте медитацию или упражнения на осознанность. Также может помочь нежная йога.
Избегайте экранов компьютеров, телевизоров или смартфонов, громкой музыки, выполнения домашних заданий или любых других действий, которые заставляют ваш мозг биться быстрее, по крайней мере, за час перед сном.
Избегайте стимуляторов вечером, таких как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки.
Держите спальню в темноте на ночь.Цикл сна и бодрствования вашего мозга в значительной степени определяется светом, получаемым через глаза. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться смартфонами прямо перед сном. Утром выставьте на глаза много света, чтобы разбудить мозг.
Делайте одно и то же перед сном каждую ночь в течение как минимум четырех недель, чтобы ваш мозг связал этот распорядок с засыпанием.
Начинайте ложиться спать немного раньше, чем обычно (например, на 10 минут), через четыре недели. Делайте это в течение одной недели.
Добавляйте дополнительные 10 минут каждую неделю, пока не дойдете до желаемого времени отхода ко сну.
Будьте активными в течение дня, чтобы ночью вы больше устали физически.
Создайте комфортную среду для сна.
Установите обычное время пробуждения.
Не ложитесь спать допоздна по выходным. Поздняя ночь сведет на нет вашу тяжелую работу.
Помните, что даже 30 минут дополнительного сна каждую ночь на регулярной основе имеют большое значение. Однако может пройти около шести недель, прежде чем вы почувствуете положительный эффект.

Недосыпание у подростков — другие вопросы, которые следует учитывать

Если недостаток сна по-прежнему является проблемой, несмотря на все ваши усилия, предлагаем следующие рекомендации:

Оцените свою гигиену сна. Например, к факторам, которые могут мешать вашему качеству сна, относятся шумная спальня, неровный матрас или привычка лежать без сна и беспокоиться.
Рассмотрите возможность изучения техники релаксации, которая поможет вам успокоиться и уснуть.
Избегайте еды и напитков, содержащих кофеин, после обеда.Сюда входят кофе, чай, кола и шоколад.
Избегайте рекреационных наркотиков (включая алкоголь, табак и каннабис), так как они могут привести к нарушению и плохому качеству сна.
Обратитесь к терапевту, если методы самопомощи не увеличивают дневную норму сна.

Куда обратиться за помощью

Ваш терапевт
Клиника по лечению расстройств сна

История и информация — идея перехода на летнее время от Бенджамина Франклина

Обоснование и исходная идея
Основная цель перехода на летнее время (во многих местах в мире его называют «летним временем») состоит в том, чтобы лучше использовать дневной свет.Мы меняем наши часы в летние месяцы, чтобы переводить дневной свет с утра на вечер. У стран разные даты изменения. Проведите курсором по карте, чтобы увидеть, как изменение часов влияет на разные широты.
Если вы живете недалеко от экватора, день и ночь примерно одинаковой длины (12 часов). Но в других местах на Земле днем намного больше дневного света, чем зимой. Чем ближе вы живете к Северному или Южному полюсу, тем дольше световой день летом.Таким образом, переход на летнее время (летнее время) обычно не помогает в тропиках, а страны, расположенные вблизи экватора, обычно не меняют свои часы.
Опрос, проведенный Министерством транспорта США, показал, что американцам нравится переход на летнее время, потому что «по вечерам больше света / вечером можно делать больше». Опрос 1976 года среди 2,7 миллионов жителей Нового Южного Уэльса, Австралия, показал, что 68% предпочитают летнее время. Действительно, некоторые говорят, что основная причина того, что летнее время является частью многих обществ, заключается просто в том, что людям нравится проводить долгие летние вечера, а такие причины, как энергосбережение, являются просто рационализацией.
По некоторым данным, DST экономит электроэнергию. Исследования, проведенные Министерством транспорта США в 1975 году, показали, что переход на летнее время сокращает потребление электроэнергии всей страной на небольшую, но значительную величину, примерно на один процент в день, потому что меньше электроэнергии используется для освещения и бытовой техники. Точно так же в Новой Зеландии энергетические компании обнаружили, что потребление энергии снижается на 3,5 процента при переходе на летнее время. В первую неделю пиковое вечернее потребление обычно снижается примерно на пять процентов.
Обоснование исследования сбережения энергии, связанного с переходом на летнее время, 1975 г. заключалось в том, что потребление энергии и спрос на электроэнергию для освещения домов напрямую связаны с тем временем, когда люди ложатся спать ночью и встают утром. В среднем в доме 25 процентов электроэнергии использовалось для освещения и небольших приборов, таких как телевизоры и стереосистемы. Хороший процент энергии, потребляемой освещением и приборами, приходился на вечернее время, когда семьи были дома. Если перевести часы на один час вперед, количество потребляемой электроэнергии за день уменьшилось.
Летом люди, вставшие до восхода солнца, потребляли больше энергии утром, чем если бы летнее время не было. Однако, хотя 70 процентов американцев поднялись до 7:00 утра, эта трата энергии из-за меньшего количества солнечного света по утрам была более чем компенсирована экономией энергии, которая возникает в результате большего количества солнечного света в вечернее время.
Зимой преимущество дневного перехода на летнее время компенсируется для многих людей и предприятий утренней потребностью в дополнительном освещении.Весной и осенью преимущество обычно составляет менее одного часа. Таким образом, обоснованием было то, что летнее время экономит энергию для освещения во все сезоны года, но меньше всего экономит в течение четырех самых темных месяцев зимы (ноябрь, декабрь, январь и февраль), когда преимущество во второй половине дня компенсируется необходимость освещения из-за позднего восхода солнца.
Кроме того, считалось, что потребляется меньше электроэнергии, потому что люди проводят дома меньше часов в «более длинные» дни весны и лета.Большинство людей планируют мероприятия на свежем воздухе в сверхдневное время. Когда людей нет дома, они не включают бытовую технику и свет.
Хотя в отчете Национального бюро стандартов за 1976 год было оспорено исследование Министерства транспорта США 1975 года и было обнаружено, что экономия энергии, связанная с переходом на летнее время, была незначительной, исследование DOT продолжало влиять на решения о переходе на летнее время.
Аргументом в пользу экономии энергии была Индиана, где до 2005 года только около 16 процентов округов соблюдали летнее время.Основываясь на исследовании DOT, сторонники DST в Индиане подсчитали, что жители штата будут ежегодно экономить более 7 миллионов долларов на электроэнергии. Однако теперь, когда Индиана перешла на этот шаг, исследователи обнаружили обратное. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре сравнили потребление энергии в течение трех лет в округах Индиана, которые перешли с круглогодичного стандартного времени на летнее время. Они обнаружили, что индийцы фактически тратят на 8,6 миллиона долларов больше каждый год из-за перехода на летнее время, а увеличение выбросов повлекло за собой социальные издержки в размере от 1 доллара.6 миллионов и 5,3 миллиона долларов в год. Комментаторы предположили, что скачок энергии связан с возросшим распространением домашнего кондиционирования воздуха за последние 40 лет, поскольку большее количество дневного света к концу летнего дня означает, что люди с большей вероятностью будут использовать свои кондиционеры, когда возвращаются домой из Работа.
Однако результаты исследования Индианы не обязательно применимы где-либо еще. Например, в более прохладном климате вполне может произойти экономия энергии.
Кроме того, некоторые утверждают, что переход на летнее время приносит пользу обществу, поскольку снижает количество дорожно-транспортных происшествий.Несколько исследований в США и Великобритании показали, что переход на летнее время снижает количество дорожно-транспортных происшествий и смертность почти на один процент. Увеличение количества аварий темным утром более чем компенсируется уменьшением аварийности вечером.
Однако недавнее исследование показывает, что число погибших пешеходов из-за автомобилей резко увеличивается в 18:00. в течение нескольких недель после того, как часы переведут обратно осенью. У пешеходов в три раза больше шансов быть сбитыми с толку автомобилями сразу после перехода, чем за месяц до окончания летнего времени.Исследователи из Университета Карнеги-Меллона, которые обнаружили, что риск быть убитым автомобилем увеличивается на 186 процентов на каждую пройденную милю, предполагают, что водители проходят период адаптации, когда сумерки наступают раньше. Хотя риск снижается утром, поскольку в 6:00 пешеходов становится меньше, спасенные утром жизни не компенсируют потерянных вечером.
Это исследование подтверждает исследование 2001 года, проведенное учеными из Мичиганского университета, которое показало, что 65 пешеходов погибли в автокатастрофах за неделю до окончания перехода на летнее время и 227 пешеходов погибли за неделю после окончания перехода на летнее время.
Переход на летнее время также может быть экономически выгодным, поскольку дневные и вечерние часы побуждают людей ходить в магазин за покупками, что потенциально способствует экономическому росту.
Идея перехода на летнее время
Идея перехода на летнее время была впервые предложена Бенджамином Франклином (портрет справа) во время его пребывания в качестве американского делегата в Париже в 1784 году в эссе «Экономический проект». Подробнее об эссе Франклина.
Некоторые из друзей Франклина, изобретатели нового типа масляной лампы, были настолько увлечены этой схемой, что продолжали переписываться с Франклином даже после того, как он вернулся в Америку.
Впервые эту идею всерьез поддержал лондонский строитель Уильям Уиллетт (1857-1915) в брошюре «Пустая трата дневного света» (1907), в которой предлагалось переводить часы на 20 минут в каждое из четырех воскресений апреля и замедлять их тем же. сумма в четыре воскресенья сентября. Когда он ехал рано утром через Петтс-Вуд, недалеко от Кройдона, Уиллетт был поражен тем фактом, что жалюзи близлежащих домов были закрыты, хотя солнце уже полностью взошло. Когда его спросили, почему он просто не встал на час раньше, Уиллетт ответил с типичным британским юмором: «Что?» В своей брошюре «Пустая трата дневного света» он написал:
«Долгие светлые вечера нравятся всем.С приближением осени все сетуют на свою нехватку; и каждый выразил сожаление по поводу того, что ясный, яркий свет раннего утра в весенние и летние месяцы так редко можно увидеть или использовать ».
Ранние британские законы и небрежное соблюдение
Примерно через год после того, как Уиллетт начал выступать за переход на летнее время (он потратил на лоббирование целое состояние), он привлек внимание властей. Роберт Пирс — позже сэр Роберт Пирс — внес в Палату общин законопроект, обязывающий регулировать часы.Законопроект был разработан в 1909 году и несколько раз вносился в парламент, но встречал насмешки и сопротивление, особенно со стороны фермеров. Обычно высмеиваемый в то время Уиллетт умер 4 марта 1915 года.
Вслед за Германией 17 мая 1916 года Великобритания приняла закон, и в следующее воскресенье, 21 мая 1916 года, была введена в действие схема Виллетта, согласно которой в следующее воскресенье, 21 мая 1916 года, было введено в действие 80 минут в четырех отдельных частях. и предрассудки. Королевское метеорологическое общество настаивало на том, что время по Гринвичу по-прежнему будет использоваться для измерения приливов и отливов.Парки, принадлежащие Управлению работ и Совету лондонского графства, решили закрыться в сумерках, что означало, что они будут открыты еще на час вечером. Kew Gardens , с другой стороны, проигнорировал схему перехода на летнее время и решил закрыть по часам.
В Эдинбурге замешательство было еще более заметным, потому что из пушки по замку стреляли в 13:00. Летнее время, в то время как мяч на вершине памятника Нельсону на Калтон-Хилл упал в 1:00 по Гринвичу.Это было сделано в интересах моряков, которые могли видеть это с залива Ферт-оф-Форт. Установленным временем для смены часов было 2 часа ночи воскресенья.
Широкая общественность и представители сельскохозяйственных кругов, которые хотели дневного света по утрам, столкнулись с изрядной оппозицией, но лорд Бальфур высказал особую озабоченность:
«Предположим, какая-то несчастная женщина родилась с близнецами, и один ребенок родился за 10 минут до 1 часа…. время рождения двух детей будет обратным. … Такое изменение может повлиять на собственность и титулы в этом доме. «
После Первой мировой войны парламент принял несколько законов, касающихся летнего времени. В 1925 году был принят закон, согласно которому летнее время должно начинаться на следующий день после третьей субботы апреля (или на неделю раньше, если этот день был днем Пасхи). Дата закрытия летнего времени была назначена на следующий день после первой субботы октября.
Преимущества использования летнего времени для экономии энергии были признаны во время Второй мировой войны, когда в течение лета в Великобритании часы были переведены на два часа вперед по Гринвичу. Это стало известно как «Двойное летнее время». Во время войны часы всю зиму опережали время по Гринвичу на один час.
Как справиться со сменной работой — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе
Не у всех есть рабочий график, напоминающий традиционный график работы с девяти до пяти дней.Фактически, более 22 миллионов американцев работают по вечерам, по очереди или по вызову. Вы сталкиваетесь со многими проблемами при работе в нетрадиционное время. Иногда бывает трудно не отставать от семьи и друзей. Вы можете чувствовать себя оторванным от людей, которые вам небезразличны. У вас могут возникнуть проблемы с организацией вашего времени и занятий. Вы можете быть разочарованы, осознав, что большинство вещей планируется в соответствии с графиком обычного рабочего. Может показаться, что никто не думает о ваших потребностях.
Ваше физическое здоровье может также пострадать от сменной работы.Может быть очень трудно высыпаться, чтобы оставаться хорошо отдохнувшим. Это может повысить вероятность заболевания. Это также мешает вам сохранять бдительность на работе. Хотя это может повредить вашей производительности, это также может подвергнуть вас опасности. Усталость увеличивает вероятность получения производственной травмы. Даже по дороге домой с работы есть риск, когда вы хотите спать.
Исследования показывают, что сонливость может оказывать негативное влияние на любой из следующих :
Внимание
Концентрация
Время реакции
Память
Настроение
Ниже приведены все примеры серьезных несчастных случаев, связанных с человеческим фактором, которые, по крайней мере частично, были связаны с сонливостью:
Авария на атомной электростанции Три-Майл-Айленд в Пенсильвании в 1979 г.
Авария на Чернобыльской атомной электростанции в бывшем СССР в 1986 году
Разлив нефти Exxon Valdez у побережья Аляски в 1989 г.
Проблемы со сном, возникающие из-за сменной работы, могут создать напряжение во всех сферах вашей жизни.Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Следование им поможет сдвинуть ваш сон в правильном направлении.
Спать против часов
Основная проблема сменной работы заключается в том, что она заставляет вас спать на время. В вашем мозгу есть внутренние биологические часы, которые вырабатывают циркадные ритмы. Слово «циркадный» означает цикл продолжительностью около 24 часов. Эти ритмы действуют как «сообщения», регулирующие различные функции организма. Они влияют на следующие вещи:
Температура тела
Бдительность
Сонливость
Голод
Уровни гормонов
Ваши биологические часы используют эти ритмы, чтобы сигнализировать вам, когда пора ложиться спать или просыпаться.Обычно это происходит каждый день в определенное время. Среди других факторов, ваши часы «настроены» на ваше пребывание на солнечном свете. Это позволяет синхронизировать часы с дневным и ночным циклом. У большинства взрослых циркадные ритмы вызывают пик сонливости примерно с полуночи до 7 часов утра. Они также могут вызвать у вас легкую сонливость в полдень с 13 до 16 часов. Если вы работаете по ночам, вы должны бороться с естественными ритмами своего тела, чтобы не заснуть. Затем вам нужно попытаться заснуть днем, когда ваше тело ожидает бодрствования.
В целом, сменные рабочие часто недосыпают. Работникам ночной смены очень тяжело высыпаться днем. В среднем они спят на два-четыре часа меньше, чем обычно. Им трудно заставить свое тело заснуть днем. Со временем это может перерасти в бессонницу. Кроме того, они гораздо чаще просыпаются от шума или людей. В результате их сон очень легкий. Они реже чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения.
Другие факторы могут усугубить проблему необычного режима сна. Люди, которые работают очень долгие смены, могут иметь еще более серьезную потерю сна. Сюда входят такие люди, как врачи, медсестры, солдаты, пожарные и полицейские. У вас также может быть график, который не позволяет вам высыпаться каждый день. Возможно, вы работаете на двух работах: днем и ночью. Может быть, вы ходите в школу днем и работаете ночью. В любом случае может быть трудно найти время, чтобы поспать.Расстройство сна также может усугубить ваши проблемы со сном. Два примера — это апноэ во сне и нарколепсия. Они могут мешать вам спать спокойно и чувствовать себя бодрым. Вам следует обратиться к специалисту по сну, если вы подозреваете, что у вас нарушение сна.
Некоторые исследователи считают, что на то, чтобы приспособиться к сменному графику работы, может уйти до трех лет. Другие считают, что вы никогда полностью не приспособитесь к необычному режиму сна / бодрствования. Даже если это так, вы можете извлечь максимальную пользу из плохой ситуации, чтобы лучше спать.
Стратегии улучшения сна
Существует множество способов справиться с проблемами сна, вызванными сменой рабочих смен и постоянной работой в ночное время. Подход, который поможет вам больше всего, зависит от следующих трех факторов:
Ваши индивидуальные потребности
Требования вашей работы
Окружающая среда дома
Некоторые методы применимы к вашей ситуации больше, чем другие. Например, работа вахтовым методом в больнице может потребовать другого подхода, чем работа в ночную смену на сборочном конвейере.Кроме того, некоторые люди лучше реагируют на сменную работу, чем другие. В целом пожилым людям труднее работать по ночам или менять смену. Ваша личность также может лучше подходить вам для одного вида смены. Некоторые люди относятся к «вечерним типам». Они любят поздно ложиться и поздно ложиться спать. По вечерам они чувствуют себя наиболее бодрыми и бодрыми. Они могут приспособиться к ночной смене лучше, чем «утренние типы». Утренние люди просыпаются рано и лучше всего работают утром. Они устают и рано вечером ложатся спать.
Из представленных ниже вариантов выберите то, что лучше всего подойдет вам в вашей ситуации. Самое важное, что вы можете сделать вначале, — это сделать сон главным приоритетом в своей жизни.
График работы
Работодатели могут планировать смены таким образом, чтобы это помогло своим работникам. График, вращающийся по часовой стрелке, можно легко настроить. Это более естественное изменение для вашего тела. Этот график соответствует следующей схеме:
Дневная смена? Вечерняя смена? Ночная смена? Утренняя смена? Дневная смена
График, который гораздо сложнее настроить, вращается против часовой стрелки.Это трудное изменение для вашего тела. Этот график придерживается следующей схемы:
Дневная смена? Утренняя смена? Ночная смена? Вечерняя смена? Дневная смена
Сдвиги, которые вращаются в случайном порядке, также очень тяжелы для вашего тела. Ротация смены каждые два или три дня также лучше, чем смена каждые пять-семь дней. Исследования показывают, что работники более довольны, когда смены чередуются надлежащим образом. Они также более продуктивны и имеют меньше несчастных случаев.Поговорите со своим менеджером о том, насколько правильный график лучше для всех участников.
Дремать
Непосредственно перед тем, как идти на ночную смену, рекомендуется вздремнуть. Это делает вас более внимательными к работе. Лучше всего поспать около 90 минут. Сон в рабочее время также может помочь вам бодрствовать и бодрствовать. Вы также можете захотеть вздремнуть во время «обеденного перерыва» в ночную смену. Это может сделать вас более продуктивным и более удовлетворенным. Но это не лучший вариант для всех видов работ.Это может не сработать при работе с высоким давлением, требующей мгновенной реакции. Вам понадобится немного времени, чтобы избавиться от сонного ощущения, которое может возникнуть сразу после сна. Около 15-20 минут должно быть достаточно, чтобы вы снова полностью сконцентрировались. Посмотрите, разрешит ли вам ваш работодатель вздремнуть в ночную смену. Это может сделать вас более внимательными и повысить эффективность вашей работы.
Ехать домой после ночной смены может быть опасно. Быть бдительным в дороге может быть очень сложно.Сонливое вождение является причиной не менее 100 000 автомобильных аварий ежегодно. Вы можете вздремнуть на 20-45 минут перед тем, как начать. Это сделает вас более внимательными к дороге домой. Вы также можете создать автомобильный пул с другими работниками. Самый бдительный работник в конце смены может проехать большую часть расстояния.
Хорошо ест
Проблемы с желудком часто встречаются у вахтовиков. Многие сменные работники едят плохо и в неурочное время. Старайтесь регулярно есть три раза в день, равномерно распределив их в течение дня.Регулярное время приема пищи важно для вашего тела. Они служат ориентирами для ваших биологических часов. Эти сигналы помогают вашему телу понять, когда вам нужно спать. Возможно, вы захотите перекусить во время работы. Не ешьте самую большую порцию дня за три часа до сна. Вам также следует избегать употребления алкоголя в течение трех часов перед сном. Поначалу алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Но со временем это может ухудшить ваш сон. Это заставляет вас чаще просыпаться во время сна.Избегайте употребления большого количества закусок и фаст-фудов. Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и злаков. Это помогает предотвратить проблемы с желудком у вахтовиков.
График сна
Работники ночной смены должны стараться придерживаться одного и того же режима сна каждый день недели. Это означает, что вы не меняете время сна в выходные. Регулярный график поможет согласовать биологические часы с режимом сна. Это улучшит качество вашего сна.Сон ночью в выходные дни нарушает ваши биологические часы. Это затруднит сон в течение дня, когда вы вернетесь на работу.
Работники, работающие вахтовыми сменами, не могут соблюдать регулярный режим сна. Вместо этого им следует начать корректировать время сна до изменения расписания. Например, вы можете работать в вечернюю смену. Скоро вы перейдете на ночную смену. В последние несколько дней вечерней смены отложите время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, на один-два часа каждый день.Тогда, когда вы начнете ночную смену, ваше тело уже будет готовиться к новому графику. См. Пример в таблице ниже. Такой постепенный план дает вашему телу больше времени для адаптации. Вы избегаете резких сбоев из-за внезапной смены расписания. Это позволит вам лучше спать во время смены.
Пример: корректировка графика сна для подготовки к переходу с вечерней смены на ночную.
Нормальное время сна для смены:
Время сна — Ночь 1 перехода:
Время сна — Ночь 2 перехода:
Время сна — Ночь 3 перехода:
Время сна — Ночь 1 новой смены
Вечерняя смена (17:00 — 01:00)
3:00 — 11:00
5:00 — 13:00
7:00 — 15:00
8:00 — 16:00
Ночная смена (23:00 — 7:00)
9:00 — 17:00
9:00 — 17:00
Помощники для сна
Сменные рабочие часто полагаются на снотворное, чтобы уснуть в течение дня.Эти таблетки также известны как снотворные или седативные средства. Эти препараты могут помочь некоторым людям лучше спать. Но таблетки не следует рассматривать как долгосрочное решение для улучшения сна. Врачи редко назначают их на срок более трех-четырех недель. Они становятся менее эффективными при длительном использовании. Также могут быть задействованы отрицательные побочные эффекты. Вы не хотите попадать в зависимость от наркотиков, чтобы уснуть. Они также дадут вам лишь небольшой прирост бдительности и производительности на работе.Снотворное может дать временное облегчение. Но они не устраняют основную причину ваших проблем со сном; снотворное не может сбросить ваши биологические часы. Поговорите со своим врачом, если считаете, что снотворное время от времени может вам помочь.
Полки магазинов заполнены предметами, которые, как утверждается, помогают вам лучше спать. Антигистаминные препараты являются наиболее распространенным ингредиентом этих снотворных. Они могут помочь вам лучше спать. Но побочный эффект сонливости может быть очень серьезным. Они могут вызвать сонливость во время работы или вождения.Эти предметы следует использовать с особой осторожностью. Существует очень мало доказательств того, что использование других трав или витаминов поможет вам лучше спать.
Стимуляторы
Исследования показывают, что употребление стимуляторов может уменьшить сонливость и повысить бдительность в ночную смену. Самый распространенный стимулятор — кофеин. Но вам следует избегать употребления кофеина в течение четырех часов после желаемого отхода ко сну. В противном случае это может помешать вам заснуть после того, как вы вернетесь домой.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, который выделяется мозгом в ночное время.Похоже, он имеет прочную связь с циклом сна / бодрствования. Его высвобождение регулируется областью мозга, которая служит вашими биологическими часами. Было обнаружено, что прием мелатонина наиболее эффективен при смене часовых поясов. На других людей это может иметь умеренный эффект, если он вообще есть. Исследования показали, что мелатонин довольно безопасен для здоровых взрослых. Похоже, что серьезных побочных эффектов нет, но необходимо провести дополнительные тесты. Тот факт, что он широко доступен в магазинах, не гарантирует его безопасности.Долгосрочные эффекты от его приема остаются неизвестными.
Световая терапия
Исследования показывают, что временное воздействие яркого света можно использовать для корректировки цикла сна вашего тела. Искусственный яркий свет может влиять на биологические часы так же, как солнечный свет. Световая терапия используется для воздействия на глаза интенсивного, но безопасного количества света. Это делается в течение определенного и регулярного периода времени. В общем, световые процедуры вечером должны помочь тем, кто регулярно работает по ночам.В этом случае вам также следует избегать дневного света, когда вы выходите с работы и ложитесь спать. Могут помочь темные солнцезащитные очки или специальные защитные очки.
Лайтбоксы можно приобрести различных марок и моделей. В коробке находится несколько трубок, излучающих очень яркий свет. Он устанавливается на столе или письменном столе и вставляется в стену. Сеансы могут длиться от 15 до 30 минут. Каждый день может потребоваться более одного сеанса. Это зависит от вашего тела, ваших потребностей и силы используемого света.Главное — использовать свет в нужное время дня и в нужное время. Специалист по сну может помочь вам разработать план световой терапии, который будет одновременно полезным и безопасным.
Условия труда
Ваш работодатель должен стремиться создать рабочую среду, способствующую безопасности. Это особенно важно для тех, кто работает в ночную смену. Рабочее место должно быть ярким и прохладным. Это поможет работникам быть более внимательными к работе. Обсудите со своим работодателем любые изменения, которые необходимо внести в ваше рабочее пространство.Безопасность можно повысить без потери производительности.
Дом тыла
Ваша семья и ваши близкие играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам лучше спать. Им нужно понимать как ваш уникальный график, так и вашу потребность во сне. Разместите сменный рабочий календарь, чтобы помочь им следить за вашим графиком. Включите часы работы и время сна. Расскажите им о биологических часах и их влиянии на сон. Приобретите их, чтобы снизить уровень шума и света в доме во время сна.Как можно лучше затемните и сделайте звукоизоляцию своей комнаты. Используйте «белый шум» (статические помехи по радио или телевизору), чтобы заглушить мешающие звуки. Попросите других помочь с дневным уходом за детьми и домашними делами. Запланируйте ремонт дома и доставку в нерабочее время сна.
Гигиена сна
Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. Следование этим советам даст вам фору на пути к лучшему сну.
к началу
Связь между сном и ростом (от 5 до 8 лет)
Получение достаточного количества сна важно для маленького ребенка по многим причинам, от восстановления энергии до построения мозговых связей, не говоря уже о том, чтобы дать маме и папе необходимый перерыв. Но наука показывает, что сон также способствует физическому росту.
Наука о выращивании
Рост — это сложный процесс, требующий нескольких гормонов для стимуляции различных биологических процессов в крови, органах, мышцах и костях.
Белковый гормон, секретируемый гипофизом, называемый гормоном роста (или «гормоном роста человека»), играет ключевую роль в этих событиях. На его производство влияют несколько факторов, включая питание, стресс и упражнения. Однако для маленьких детей самым важным фактором является сон.
Гормон роста выделяется в течение дня. Но для детей наиболее интенсивный период высвобождения наступает вскоре после начала глубокого сна.
Сколько им нужно сна?
Детским садикам необходимо от 10 до 12 1/2 часов сна в сутки (при этом продолжительность сна уменьшается и в конечном итоге исчезает в возрасте 5 лет), а детям старшего младшего возраста требуется от 9 1/2 до 11 1/2 часов в сутки.Потребности во сне несколько индивидуальны, некоторым детям требуется немного меньше или больше, чем их сверстникам.
Без достаточного сна могут возникнуть проблемы с ростом — в основном замедление или задержка роста. Производство гормона роста также может быть нарушено у детей с определенными физическими проблемами со сном, такими как обструктивное апноэ во сне.
Недостаток сна может повлиять на рост вашего ребенка. Некоторые дети не вырабатывают достаточное количество гормона роста естественным путем, и недостаток сна усугубляет проблему.Это может привести к состоянию, известному как дефицит гормона роста, которое может повлиять на силу сердца или легких или функцию иммунной системы. (Это лечится дополнительным гормоном.)
Дети, которые не высыпаются, показывают и другие изменения в уровнях гормонов, циркулирующих в их организме. Гормоны, регулирующие чувство голода и аппетита, могут быть повреждены, в результате чего ребенок переедает и предпочитает высококалорийные углеводы. Более того, недостаток сна может повлиять на то, как организм усваивает эти продукты, вызывая резистентность к инсулину, которая связана с диабетом 2 типа.
Недостаток сна ночью также может влиять на моторику и концентрацию в течение дня, что приводит к большему количеству несчастных случаев и поведенческих проблем, а также к плохой успеваемости в школе.
Обеспечение хорошего ночного сна
Большинству детей требуется больше сна, чем думают их родители.
Признаки того, что ваш ребенок может недостаточно отдыхать, включают капризность или вялость днем, трудности с концентрацией внимания в школе или плохие оценки, а также трудности с просыпанием по утрам.
Чтобы помочь вашему ребенку получать много zzz:
Установите постоянное время отхода ко сну.Дети школьного возраста должны ложиться спать до 20:00 до 21:00. (ранее для младших классов и детей, которым нужно много спать).
Установите хороший распорядок дня перед сном, который будет сигнализировать организму вашего ребенка, что пора расслабляться. Это может включать в себя купание или закуску, чтение сказки на ночь, а также тихие разговоры или пение с ним, укладывая его в постель.
Убедитесь, что комната вашего ребенка подходит для сна. Должно быть темно и тихо.
Не держите телевизор и компьютер в комнате ребенка.
Избегайте стимулирующих действий перед сном.
Придерживайтесь того же расписания и распорядка отхода ко сну в выходные и праздничные дни, которым вы следуете в течение недели. Изменения время от времени не вызовут долгосрочных сбоев, но неравномерное время отхода ко сну может привести к плохим привычкам сна и недосыпанию.
Помидоры предпочитают утреннее или дневное солнце | Домой Гиды
Наннетт Ричфорд Обновлено 14 декабря 2018 г.
Помидоры прекрасно себя чувствуют на солнце и плодородной, хорошо дренированной, слабокислой почве с pH от 6.0 и 6,8. Для здорового роста растениям томатов требуется не менее 8 часов прямого солнечного света в день. Однако солнечные часы не обязательно должны быть последовательными. Это означает, что помидоры можно успешно выращивать как на утреннем, так и на дневном солнце, если количество часов в сумме составляет 8 или более. При достаточном количестве влаги и достаточном количестве питательных веществ растения томата дают много плодов.
Преимущества утреннего света
Утренний свет обеспечивает интенсивный свет вашим растениям томатов без чрезмерной жары полуденного солнца.В местах, где ртуть витает в воздухе днем, желательно обеспечить растениям помидоров несколько часов утреннего света и укрыть их в самое жаркое время дня. Если ваши помидоры получают менее 8 часов утреннего света, им потребуется дополнительное послеобеденное солнце, чтобы способствовать здоровому росту.
Полдень Вс
В самое жаркое время дня, обычно с 12 до 14 часов, солнечные лучи могут быть слишком интенсивными для ваших томатов, в зависимости от вашего местоположения.В этот период желательно немного тени, чтобы уменьшить стресс для ваших томатов.

почему утром рост человека всегда больше чем вечером

Станут ли люди будущего гигантами?

В здоровом теле — здоровый рост

Генетический фактор

Повышенная привлекательность

К новым высотам

Динамика и ликвидность. В какое время суток лучше торговать криптовалютой :: РБК.Крипто

Динамика для новичков

Время и ликвидность

Выходные дни и праздники

Гестационный диабет при беременности — лечение и диагностика диабета беременных в Москве, Клинический Госпиталь на Яузе

Норма уровня глюкозы в крови беременной

Причины диабета беременных

Диабет беременных — последствия для ребенка

Диагностика диабета беременных в Клиническом госпитале на Яузе

Признаки сахарного диабета у беременных

Анализы беременных на сахарный диабет

Тест толерантности к глюкозе

Противопоказания к проведению теста толерантности к глюкозе

Утром — деньги, вечером — трактор. В стране растет спрос на лизинговые услуги

Гормональное расписание дня | Медицинский центр Ваше Здоровье

Как пользоваться продукцией Кресцина для лечения волос: инструкция по применению

Схема применения: 5+2

Рекомендации по применению аминокислотного комплекса Кресцина:

Получите больше информации о препарате Crescina:

Как упражнения влияют на сон?

Как упражнения влияют на сон?

Вредно ли заниматься спортом перед сном?

Как сон влияет на упражнения?

REM и NREM, стадии сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Что происходит в мозгу во время сна?

Зачем нам спать?

Какие стадии сна?

Что такое медленный сон?

Что происходит во время медленного сна?

Что такое быстрый сон?

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Что влияет на качество сна?

Сколько мне нужно спать?

Что такое недосыпание?

Можем ли мы приспособиться к тому, что нам нужно меньше сна?

Что такое недосыпание?

Что такое нарушения сна?

Каковы хорошие привычки сна?

Подростки и сон — Better Health Channel

Причины недосыпания у подростков

Последствия недосыпания у подростков

Профилактика недосыпания у подростков — советы родителям

Лучшие советы по сну для подростков

Недосыпание у подростков — другие вопросы, которые следует учитывать

Куда обратиться за помощью

История и информация — идея перехода на летнее время от Бенджамина Франклина

Как справиться со сменной работой — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Спать против часов

Стратегии улучшения сна

График работы

Дремать

Хорошо ест

График сна

Помощники для сна

Стимуляторы

Мелатонин

Световая терапия

Условия труда

Дом тыла

Гигиена сна

Связь между сном и ростом (от 5 до 8 лет)

Помидоры предпочитают утреннее или дневное солнце | Домой Гиды

Преимущества утреннего света

Полдень Вс

Вам так же может понравиться...

Петли trx упражнения в картинках: Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

И марафонец и спринтер: В чём разница между спринтером и марафонцем

Добавить комментарий Отменить ответ