Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спины они разгибают тело: Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спины. Они разгибают тело, откидывая корпус назад. Определите их положение.

Помогите пожалуйста!!!Вдоль позвоночника находятся глубокие мышцы спины. Они разгибают тело, откидывая корпус назад. Определите их положение.Помогите пожалуйста!!!

Ответы 1

Данные мышцы берут своё начало от задней поверхности крестца, частично от задней части подвздошного гребня и верхней части пояснично-грудной фасции, а затем тянутся вверх делясь на три отдельных мышцы — медиально лежащая остистая мышца, латерально лежащая подвздошно-ребёрная, а между ними пролегает длиннейшая мышца. Все три мышца крепятся по своему ходу к остистым отросткам или рёбрам.

• Автор:

  ally44

• Оценить ответ:

  0

Знаешь ответ? Добавь его сюда!

Последние вопросы

• Геометрия

  1 час назад

  Помогите решить

• Математика

  4 часа назад

  Вычислите площади боковой и полной поверхности конуса, высота которого равна 6 см ,а радиус основания 4 см

• Физика

  5 часов назад

  Конструкция, состоящая из двух невесомых пружин с коэффициентами жёсткости k=10 Н/см и 3k и груза массой m=7 кг, находится в равновесии так, как показано на рисунке. Пружины вертикальны. Верхний конец пружины жёсткостью 3k и нижний конец пружины жёсткостью k закреплены. Известно, что нижняя пружина сжата на a=5 см. Ускорение свободного падения g=10 Н/кг.

  Растянута или сжата верхняя пружина? На сколько см?

  «Растянута на 4 см» НЕ ПОДХОДИТ. Тут другие условия!
• Химия

  10 часов назад

  30 грамм 10 процентного раствора нитрата серебра прореагировала с хлоридом натрия Найдите массу осадка
• Математика

  11 часов назад

  Два мотоциклиста отправляются одновременно навстречу друг другу из двух пунктов, расстояние между которыми 360 км, и встречаются через 4 часа. Определите скорость каждого мотоциклиста, если у одного она на 10 км/ч больше, чем у другого. В ответ запишите полученные значения скоростей без пробелов и запятых,начиная с меньшей.

• Литература

  11 часов назад

   Написати міні-твір «Якби я був чайкою»

  

• Английский язык

  13 часов назад

  помогите как написать в предложение в настоящем простом времени

  1 Paco/read storis 2 children / watch cartoons 3 Nanny Shine / drive a car 4 Maya/ write emails 5 Larry and Lulu / play games 6 your friends / play tennis 7 your friend / paint pictures 8 your mother and father / play badminton 9 your sister / play the piano 10 you / read a book 11 your brother / play a game.

• Английский язык

  15 часов назад

  помогите пожалуйста, срочно

• Математика

  15 часов назад

  Помогите пожалуйста, срочно

• Физика

  1 день назад

  Конструкция, состоящая из двух невесомых пружин с коэффициентами жёсткости

  k=10 Н/см и 3k и груза массой m=7 кг, находится в равновесии так, как показано на рисунке. Пружины вертикальны. Верхний конец пружины жёсткостью 3k и нижний конец пружины жёсткостью k закреплены. Известно, что нижняя пружина сжата на a=5 см. Ускорение свободного падения g=10 Н/кг.

  «Растянута на 4 см» НЕ ПОДХОДИТ. Тут другие условия!

• Математика

  1 день назад

  Помогите плз!!!

• Математика

  1 день назад

  Помогите пожалуйста решить.

• Физика

  1 день назад

  Для каждого физического понятия из первого столбца подберите соответствующий пример второго

• Музыка

  1 день назад

  9) Распределите определения по жанрам: кантата, марш, концерт, этюд, песня, опера, балет, прелюдия, вокализ, романс, оратория, баркарола, оперетта    

  1. ВОКАЛЬНЫЕ ЖАНРЫ:

  2.ИНСТРУМЕНТАЛЬНЫЕ ЖАНРЫ:

  3.СИНТЕТИЧЕСКИЕ ЖАНРЫ:

  Заранее спасибо если поможете

• Физика

  1 день назад

  Оценить число молекул воздуха в земной атмосфере, если давление воздуха вблизи поверхности Земли на уровне моря равно 760 мм рт.ст., молярная масса воздуха 29 г/моль. Радиус Земли 6400 км. Ускорение свободного падения считать постоянным и равным 9,8 м/с2 .

33. Классификация мышц. Понятие об анатомическом и физиологическом поперечниках, подвижной и неподвиной точках

Классификация мышц

• по форме: ¹⁾ длинные, ²⁾ короткие, ³⁾ широкие, ⁴⁾ круглые

• по внутренней организации: ¹⁾ простые, ²⁾ перистые

• по положению: ¹⁾ поверхностные, ²⁾ глубокие, ³⁾ наружные, ⁴⁾ внутренние, ⁵⁾

  латеральные, ⁶⁾ медиальные

• по отношению к суставу: ¹⁾ одно- , ²⁾ дву- , ³⁾ многосуставные

Анатомический поперечник — площадь поперечного сечения, перпендикулярно длиннику мышцы и проходящего через брюшко в наиболее широкой его части. Этот показатель характеризует величину мышцы, её толщину (фактически определяет объём мышцы). Физиологический поперечникпредставляет собой суммарную площадь поперечного сечения всех мышечных волокон, входящих в состав мышцы.

На спине, как и в области груди, собственные мышцы лежат в глубине и покрыты мышцами-пришельцами, которые приводят в движение верхние конечности и укрепляют их на туловище. К числу собственных мышц спины вентрального происхождения относятся две слаборазвитые мышцы, оканчивающиеся на ребрах: задняя верхняя и задняя нижняя зубчатые (см. Атл.).

Задняя верхняя зубчатая мышца (т. serratus posterior superior) начинается от остистых отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков.

Задняя нижняя зубчатая мышца (т. serratus posterior inferior) начинается от пояснично-спинной фасции на уровне двух нижних грудных и двух верхних поясничных позвонков. Обе мышцы участвуют в дыхательном акте: верхняя – приподнимая, а нижняя – опуская ребра. Действуя одновременно, они расширяют грудную клетку.

Под обеими задними зубчатыми мышцами вдоль позвоночного столба лежат глубокие мышцы спины. Это собственные мышцы туловища, имеющие дорсальное происхождение. У человека они сохраняют примитивное, более или менее метамерное расположение. Глубокие мышцы спины лежат по обе стороны остистых отростков позвоночника, распространяясь от крестца до черепа. В них можно выделить четыре тракта, последовательно расположенных по направлению вглубь.

I тракт (только на шее) представленременной мышцей головы и шеи (т. splenius capitis et cervicis), которая начинается от остистых отростков верхних грудных и нижних шейных позвонков и прикрепляется к поперечным отросткам I и II шейных позвонков и к сосцевидному отростку височной кости (см. Атл.). При двустороннем сокращении мышца сгибает голову и шею назад, при одностороннем – поворачивает их.

II тракт образованвыпрямителем позвоночника (т. erector spinae), который начинается от задней поверхности кости и грудо-поясничной фасции (см.

Атл.). Мышца разгибает позвоночник и играет большую роль в его статике.

Ниже XII ребра выпрямитель позвоночника разделяется на три мышцы: подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую мышцы спины (см. Атл.).

Подвздошно-реберная мышца – наиболее латеральная, прикрепляется к ребрам и поперечным отросткам нижних шейных позвонков.

Длиннейшая мышца спины прикрепляется к поперечным отросткам всех грудных и шейных позвонков и заканчивается на сосцевидном отростке височной кости.

Остистая мышца спины прикрепляется к остистым отросткам грудных и шейных позвонков вплоть до эпистрофея.

III тракт состоит изпоперечно-остистой мышцы (т. transversospinalis), которая тянется от крестца до затылочной кости, причем пучки ее направляются от поперечных отростков к остистым (см. Атл.). Мышцы этого тракта производят разгибание позвоночника, наклоняют его в стороны, а также вращают.

IV тракт

образуют короткие мышцы спины межпоперечные и межостистые в шейной и поясничной областях, короткие затылочно-позвоночные мышцы (см. Атл.).

Межпоперечные мышцы располагаются между поперечными отростками соседних позвонков: при сокращении участвуют в отведении позвоночника в стороны.

Межостистые мышцы находятся между остистыми отростками соседних позвонков; при сокращении участвуют в разгибании позвоночника.

Короткие затылочно-позвоночные мышцы в количестве четырех расположены между затылочной костью, атлантом и эпистрофеем. Мышцы разгибают и вращают голову.

Многообразие глубоких мышц спины связано с большой дифференцированностью движений позвоночника и всего тела. Мощность этой мускулатуры обеспечивает вертикальное положение человека. Без глубоких мышц спины торс человека сгибался бы вперед, так как центр его тяжести лежит впереди позвоночника.

Группа мышц-пришельцев на спине, связанная с верхними конечностями, располагается в два слоя. В поверхностном слое лежат пришедшая с головы трапециевидная мышца (жаберного происхождения) и пришедшая с верхней конечности широчайшая мышца спины (см. Атл.).

Трапециевидная мышца (т. trapezius) берет начало от верхней выйной линии затылочной кости, выйной связки и остистых отростков всех грудных позвонков (см. Атл.). Волокна мышцы сходятся кнаружи и прикрепляются к наружному концу ключицы, к ости и акромиальному отростку лопатки. Нижние пучки мышцы, сокращаясь, опускают плечевой пояс, средние тянут его к позвоночнику, верхние – поднимают; верхние пучки работают как синергисты задней зубчатой мышцы, когда она отводит руку выше уровня плечевого сустава. При фиксированном плечевом поясе трапециевидная мышца тянет голову назад.

Широчайшая мышца спины (т. lаtissimus dorsi) начинается от грудо-поясничной фасции, от остистых отростков IV–VI нижних грудных позвонков и всех поясничных, четырех нижних ребер и гребня подвздошной кости (см. Атл.). Волокна мышцы сходятся кнаружи и вверх, где прикрепляются плоским сухожилием к гребню малого бугорка плечевой кости. Между сухожилием и бугорком лежит синовиальная сумка. Мышца приводит руку, пронирует и тянет ее назад.

Под трапециевидной мышцей, во втором слое, лежит ромбовидная мышца и мышца, поднимающая лопатку.

Ромбовидная мышца (т. rhomboideus) начинается от остистых отростков нижних шейных позвонков и верхних грудных, прикрепляется к медиальному краю лопатки, которую тянет при сокращении медиально и вверх (см. Атл.).

Мышца, поднимающая лопатку (т. levator scapulae), начинается от поперечных отростков верхних шейных позвонков и прикрепляется к верхнему углу лопатки, который при своем сокращении тянет кверху, одновременно опуская ее латеральный угол (см. Атл.).

Мышцы верхней конечности, расположенные на туловище, помимо описанного значения имеют еще и другое. Так, мышцы, прикрепляющиеся к лопатке, не только приводят ее в движение. При одновременном сокращении антагонистических групп мышц они фиксируют лопатку. Кроме того, если напряжением других мышц иммобилизована конечность, то они сокращаясь, оказывают действие уже не на конечность, а на грудную клетку, расширяя ее, т. е. функционируют в качестве вспомогательных мышц вдоха. Эти мышцы используются организмом при усиленном или затрудненном дыхании, например при беге, физической работе или при некоторых заболеваниях дыхательных органов.

Из фасций спины хорошо развита одна – грудопоясничная, покрывающая спереди и сзади глубоколежащие мышцы (см. Атл.). Прирастая своими глубокими листками к поперечным отросткам поясничных позвонков, а поверхностным – к остистым отросткам почти всех позвонков, она образует костно-фиброзный канал этих мышц. От поверхностного, особенно прочного листка фасции берут начало широчайшая мышца спины, задняя нижняя зубчатая, поперечная и внутренняя косая мышцы живота.

Выпрямители позвоночника — Полное руководство

Определение

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, или параспинальные мышцы проходят вертикально вдоль позвоночных позвонков и работают для стабилизации спины от нижних крестцовых до шейных позвонков и обеспечивают сгибание, разгибание и вращение позвоночника. Выпрямитель позвоночника — это не отдельная мышца, а группа, состоящая из остистой, длиннейшей и подвздошно-реберной мышц глубоко в спине; они далее классифицируются в зависимости от их положения: головной мозг (голова), шейный отдел (шея), грудной отдел (грудная клетка) и поясничный отдел (поясница).

Мышцы, выпрямляющие позвоночник

Функция, выпрямляющая позвоночник

Функция, выпрямляющая позвоночник, заключается в стабилизации позвоночника и позволяет нам выполнять различные типы движений, затрагивающих позвоночник. Место начала и прикрепления каждой мышцы определяет диапазон и направление движения.

Другие мышцы спины также помогают нам вращаться, сгибаться и разгибаться. Хотя мышцы, выпрямляющие позвоночник, часто называют глубокими мышцами спины, они не являются самыми глубокими. Вот почему вы можете встретить их в книгах по анатомии как промежуточные мышцы. Более глубокий мышечный слой, лежащий под мышцами, выпрямляющими позвоночник, представляет собой отдельную группу мышц – поперечно-остистые мышцы. Они упоминаются в этой статье, поскольку они также участвуют в движении, но определенно не являются частью группы мышц, выпрямляющих позвоночник.

Промежуточная подвздошно-реберная, промежуточная остистая и промежуточная длиннейшая мышцы, выпрямляющие позвоночник (как их также называют), разгибают и поднимают позвоночный столб, обеспечивая поддержку. Разделяя отдельные позвонки, они обеспечивают дополнительный уровень защиты, слегка раздвигая мелкие кости и уменьшая давление на хрящевые диски. Одна из причин, по которой мы становимся меньше с возрастом, заключается в истончении и растяжении этих мышц: более слабые, менее плотные кости и меньшее расстояние между позвонками сдавливают хрящевые диски между ними. Если бы мышцы, выпрямляющие позвоночник, находились в идеальном состоянии на протяжении всего процесса старения, они удерживали бы нас ближе к нашему первоначальному росту.

Выпрямитель позвоночника также обеспечивает боковое сгибание (сгибание в сторону) и вращение спины. Одностороннее (одностороннее) сокращение группы мышц, выпрямляющих позвоночник, вызывает сгибание или вращение одной и той же стороны тела (ипсилатеральное сгибание), в то время как двустороннее сокращение выпрямляет или разгибает часть позвоночника. Чистое действие мышц, выпрямляющих позвоночник, ограничивается сгибанием, вращением и разгибанием.

Сгибание шеи

Однако, как уже было сказано, этим движениям помогают еще более глубокие мышцы – поперечно-остистые. Transversospinales обеспечивает разгибание и контралатеральное (противоположное) вращение позвонков, подъем ребер, помогающий нам дышать, и дополнительный слой стабилизации позвоночника. У них есть еще одна роль, которой нет у мышц, выпрямляющих позвоночник, — вращательные мышцы, входящие в группу поперечно-остистых мышц, способствуют проприоцепции — они сообщают нашему мозгу, в каком положении мы находимся, и помогают регулировать нашу осанку, координацию и равновесие.

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник

Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, содержит три мышцы, которые проходят по обеим сторонам позвоночника. Это означает, что у каждой мышцы есть параллельный партнер, соединенный сухожилиями — мы почти можем сказать, что у нас есть две подвздошно-реберные, две длиннейшие и две спинальные мышцы, хотя они рассматриваются как отдельные мышцы.

Поскольку эта группа мышц имеет общие сухожилия и нервные пути и выполняет сходную функцию, они сгруппированы вместе под общим термином мышцы, выпрямляющие позвоночник. Длиннейшая, спинная и подвздошно-реберная мышцы иннервируются спинномозговыми нервами и прикрепляются к общим областям сухожилий позвонков, крестца, гребня подвздошной кости, крестцово-подвздошных и надостных связок. Вы можете увидеть, где надостная связка покрывает позвонки на изображении ниже.

Связки позвоночника

Расположение мышц зависит от того, где каждая мышца начинается (ее начало) и останавливается (место прикрепления). Происхождение любой мышцы относится к месту ее прикрепления к неподвижной части тела; точка прикрепления мышцы сообщает нам, где мышца вызывает движение, вытягивая незафиксированную часть анатомии в направлении происхождения. Это происходит, когда мышца сокращается. Это означает, что когда вы знаете точки начала и прикрепления, вы также знаете направление движения этой мышцы. Поскольку позвоночник состоит из большого количества мелких костей, здесь также имеется множество вставок, выпрямляющих позвоночник.

Выпрямитель позвоночника: подвздошно-реберная мышца

Подвздошно-реберная мышца или подвздошно-реберная мышца делится на подвздошно-реберную шейную, подвздошно-реберную грудную и подвздошно-реберную поясничную мышцы. Может показаться, что это много сложных латинских названий, но вам нужно запомнить их только один раз: cervicis относится к шейному отделу позвоночника шеи, thoracis — к позвонкам грудной клетки, а lumborum — к поясничному отделу позвоночника или нижней части спины. Шейная часть подвздошно-реберной мышцы берет свое начало в углах (изгибах) третьего-шестого ребер. Точки его прикрепления находятся на поперечных отростках четвертого, пятого и шестого шейных позвонков. Поперечные отростки расположены по обе стороны от остистого отростка (та часть, которую вы можете прощупать) каждого позвонка. Конечно, вам не нужно знать происхождение и место прикрепления каждой мышцы, но когда вы представляете их себе в голове, эта информация говорит вам о том, что, когда подвздошно-реберная мышца сокращается, она приближает верхнюю часть шеи (прикрепление) к верхние ребра (начало).

Грудной отдел подвздошно-реберной мышцы берет начало от углов (изгибов) седьмого-двенадцатого ребер и прикрепляется к верхним ребрам (номера от первого до шестого) и к поперечному отростку седьмого (самого нижнего) шейного позвонка. На рисунке ниже показано, сколько позвонков связано с шейным, грудным и поясничным отделами позвоночника. Вы также можете увидеть торчащие в обе стороны поперечные отростки отдельных позвонков. Таким образом, эта мышца, когда она сокращается, тянет верхние ребра немного вниз. Это немного помогает при вдохе и выдохе, но в основном позволяет наклоняться вперед (сгибание вперед).

Позвонки человека

Поясничная часть подвздошно-реберной мышцы (iliocostalis lumborum) берет начало от крестца и гребня подвздошной кости и имеет точки прикрепления в углах (изгибах) ребер с пятого по двенадцатое и к поперечным отросткам L1-L4. Итак, вы знаете, что это также позволяет двигаться вниз спине и нижним ребрам по направлению к тазу.

Но подвздошно-реберная мышца работает не одна – она является лишь частью группы мышц, выпрямляющих позвоночник, и для эффективной работы нуждается в партнерах – длиннейшей и остистой мышцах.

Выпрямитель позвоночника: длиннейшая мышца

Длиннейшая мышца, выпрямляющая позвоночник, является самой крупной из трех мышц, выпрямляющих позвоночник. Он проходит от общего сухожилия нижней части спины до черепа. На самом деле это самая длинная мышца человеческого тела — и большинства позвоночных — но с таким названием, как длиннейшая, это неудивительно.

Опять же, мы можем разделить позвоночник на разные части. Единственное отличие состоит в том, что мы добавляем череп — или, скорее, костную точку прикрепления черепа, называемую сосцевидным отростком, — чтобы дать нам название самой высокой точки длиннейшей мышцы — длиннейшая мышца головы. Capitis означает голова. За этой частью следуют длиннейшая мышца шеи, грудная клетка и поясница. Однако, поскольку грудной и поясничный отделы действуют одинаково, их обычно группируют вместе как длиннейшую мышцу грудной клетки и (и) поясницу.

Длиннейшая мышца головы начинается от поперечных отростков от С4 до Т5 и прикрепляется к сосцевидному отростку черепа. Иногда называемая трахеломастоидной мышцей, она позволяет разгибать (выпрямлять), сгибать и вращать голову. Длиннейшая мышца шеи (шея) начинается на уровне Т1-Т5 и прикрепляется к шейным позвонкам со второго по шестой. Те упражнения по вращению шеи, которые вы делаете, когда слишком долго сидите за компьютером? Они включают в себя большую работу длиннейшей мышцы шеи! Наконец, длиннейшая мышца грудной клетки (et lumborum) начинается от L1 до L5 и различных костей таза и прикрепляется ко всем грудным позвонкам, углам с седьмого по двенадцатое ребра и от L1 до L5. Если вы можете держать обруч в движении, у вас отличные нижние длиннейшие мышцы!

Выпрямитель позвоночника: Spinalis Muscle

Spinalis Muscle проходит ближе всего к позвоночнику и разделяется на spinalis capitis, spinalis cervicis и spinalis thoracis. Она не такая длинная, как длиннейшая мышца, поэтому не имеет поясничной области.

Спинальная мышца лошади

Спинальная мышца головы начинается от остистых отростков (выступающие части, которые можно прощупать) позвонков от С7 до Т1. Они вставляются в середину затылочной кости в задней части черепа, поэтому мы знаем, что эта верхняя часть тянет голову назад. Истоки spinalis cervicis также находятся на уровне от C7 до T1, но они вставляются в C2 и C3, приближая самый верх позвоночника к грудной клетке. Наконец, spinalis thoracis, берущий начало от T11 до L2, приводит остистые отростки от T2 до T8 по направлению к нижней части спины.

Упражнения для выпрямления позвоночника

Упражнения для выпрямления позвоночника часто рекомендуются людям с хроническими болями в пояснице или шее. Они также популярны среди бодибилдеров и помогают снизить риск травм у спортсменов. Всем полезна хорошая тренировка мышц, выпрямляющих позвоночник, поскольку различные движения увеличивают силу тела. Что очень важно, так это убедиться, что вы сохраняете правильную осанку, выполняя упражнения для спины, особенно если ваша спина повреждена или слаба.

Нижняя часть мышц, выпрямляющих позвоночник, хорошо видна у тренированных бодибилдеров, несмотря на то, что более поверхностные мышцы покрывают их выше. На изображении ниже две линейные выпуклости мышц, выпрямляющих позвоночник, можно увидеть по обеим сторонам позвоночника над поясом, после чего они исчезают под широчайшей мышцей спины (бока), ромбовидной мышцей (середина грудной клетки) и трапециевидной мышцей (ниже шеи).

Выпрямитель позвоночника нижней части спины

Выпрямитель позвоночника возникает в результате резких движений или длительного сидения в неправильной позе. Мышцы удлиняются и растягиваются (плохая осанка) или теряют массу и силу (бездействие). Хронические проблемы со спиной часто включают боль в мышцах, выпрямляющих позвоночник, в области шеи, например, при постоянном взгляде на экран, или в пояснице из-за сутулости. Чередуя периоды, проведенные в сидячем положении, с регулярным стоянием, ходьбой и растяжкой, боль можно отсрочить или даже остановить.

Мягкая тренировка мышц, выпрямляющих позвоночник, может быть достигнута с помощью таких занятий, как йога и пилатес. Специальные упражнения для укрепления спины не только облегчают боль, но и значительно увеличивают диапазон движений и силу кора. Растяжка этой группы мышц в периоды бездействия в конечном итоге ослабит ее поддерживающий эффект на позвоночник, так как это немного похоже на постоянное растяжение резиновой ленты — в конечном итоге резиновая лента теряет свою эластичность и прочность. Включая регулярные движения, направленные на сокращение и расслабление мышц, окружающих позвоночник, можно восстановить эту эластичность и силу. Было доказано, что позы йоги, такие как растяжка кошки и собаки-птицы, значительно улучшают силу тела, и эти движения оказывают очень положительное влияние на здоровье мышц, выпрямляющих позвоночник.

Оригинальная версия кота на растяжке

Викторина

1. Что из перечисленного описывает функцию мышц, выпрямляющих позвоночник?

A. Проприоцепция и подъем ребер

B. Разгибание позвонков и боковые сгибания позвонков

C. Боковое сгибание позвонков и проприоцепция

9 0004 D. Подъем ребер и разгибание позвонков

2. Какой из следующих мышц не существует?

А. Длиннейшая мышца головы

B. Spinalis capitis

C. Spinalis thoracis

D. Подвздошно-реберная мышца головы

повышенная прочность ядра?

A. Кошка-птица

B. Смеющаяся корова

C. Птица-собака

D. Крыса-попугай

 

Библиография

Показать/Скрыть

• Мусколино Дж. Э. (2017). «Руководство по мышечной системе — электронная книга: скелетные мышцы человеческого тела». Сент-Луис, Эльзевир.
• Дженкинс Д. Б. (обновлено в 2009 г.). «Функциональная анатомия конечностей и спины Холлинсхеда — электронная книга». Сент-Луис, Сондерс Эльзевир.
• Берри Д.Б., Падвал Дж. и др. (2019). «Влияние высокоинтенсивных упражнений с отягощениями на поясничную мускулатуру у пациентов с болью в пояснице: предварительное исследование». BMC заболевания опорно-двигательного аппарата , 20 (1), 290. https://doi.org/10.1186/s12891-019-2658-1

Quadratus Lumborum, общая картина

Статьи

Анатомия

Мышцы QL играют важную роль в поддержании наши движения и осанка. Мирта Вилер учит нас тому, как важно понимать и заботиться об этих глубоких мышцах.

Myrthe Wieler

Квадратные мышцы поясницы, или сокращенно QL, расположены по обеим сторонам поясничного отдела позвоночника (нижняя часть спины) и являются важными мышцами кора, которые помогают стабилизировать нижнюю часть спины. По сути, они соединяют нижнюю часть позвоночника с тазом и помогают выполнять такие движения, как боковые наклоны и подъем бедра.

Многие из вас могут знать об этих мышцах в связи с болью в спине, и они часто являются источником обсуждения при попытке выявить проблемы с поясницей. Однако иногда их несправедливо обвиняют в том, что они являются единственными виновниками боли, и мы можем легко забыть, что QL — это лишь часть целой системы мышц, которые работают вместе, чтобы поддерживать, стабилизировать и мобилизовать позвоночник.

Их очень трудно определить на собственном теле, так как они лежат глубоко в нижней части спины, и их практически невозможно прощупать самостоятельно. Если вы положите руки на бедра (большие пальцы смотрят назад), ваши большие пальцы будут касаться края (или близкого к нему) точки, где мышца прикрепляется к бедренной кости. Квалифицированный специалист по кузовным работам сможет помочь вам найти их.

Чтобы заботиться о нашем QL , нам нужно понимать его взаимосвязь с мышцами вокруг него, его анатомию и то, что мы можем сделать, чтобы укрепить и высвободить его. Начнем с анатомии!

Анатомия квадратной мышцы поясницы

Квадратная мышца поясницы. Изображение предоставлено Уве Гилле, общественное достояние, через Wikimedia Commons

Мышцы QL находятся по обе стороны от поясничного отдела позвоночника. Они прикрепляются к гребню подвздошной кости (верхней части тазовой кости), поперечным отросткам L1-L4 (поясничные позвонки) и двенадцатому ребру (вашему последнему ребру). По сути, они соединяют бедро с поясничным отделом позвоночника и самой нижней частью грудной клетки.

Действия QL

Боковое сгибание:  При работе в одностороннем порядке (сокращение только одной стороны) они сгибают позвоночник вбок, что означает, что вы наклоняетесь в одну сторону.

Удлинитель:  Они также могут удлинять поясничный отдел позвоночника.

Хорошим примером бокового сгибания и разгибания действия QL в йоге будет поза треугольника. Одна сторона сокращается, чтобы помочь боковому сгибанию, и обе мышцы работают, чтобы вытянуть позвоночник, помогая удерживать позвоночник длинным, когда он сгибается в сторону.

Стабилизация:  Они играют важную роль в стабилизации нижней части спины, особенно в положении сидя. QL очень активен, например, когда вы сидите и тем более, когда наклоняетесь вбок, чтобы поднять что-то с пола.

Дыхание:  QL также играет роль при вдохе, фиксируя 12-е ребро при глубоком вдохе или кашле, и помогает диафрагме сокращаться.

Подъемник:  Он также действует как «походник» для бедра, т. е. поднимает бедро к грудной клетке.

Медленно и быстро сокращающиеся мышцы

Квадратная мышца поясницы считается  постуральными мышцами . Это означает, что их основная задача состоит в том, чтобы поддерживать и стабилизировать нас во время небольших, менее активных движений, таких как сидение, наклоны в стороны и т. д. Мышцы, участвующие в более взрывных действиях (таких как бег, прыжки и т. д.), иногда называют «фазовыми» мышцами .

• Фазовые мышцы (например, ягодичные) содержат больше «быстрых» мышечных волокон. Это означает, что они могут выполнять мощные мышечные сокращения, чтобы заставить вас двигаться, но они недолговечны! У них есть склонность к слабости.
• Постуральные мышцы имеют больше «медленно сокращающихся» мышечных волокон, которые сокращаются медленно и в течение более длительных периодов времени. Они не быстро устают и имеют склонность к напряжению и гипертонусу.

Это помогает нам понять, почему, когда у нас возникают проблемы с качеством жизни, это обычно связано с тем, что эта область напряжена и дисфункциональна.

Что может вызвать дисфункцию QL?

Как и все, что связано с болью и дисфункцией в нашем организме, это часто может быть вызвано чрезмерным использованием, повторяющимся напряжением, общей слабостью или неправильным или нестабильным движением, например:

• сгибание и скручивание
• поднятие тяжестей
• наклоны таза в стороны (например, когда одна нога короче другой — или даже неподдерживающий матрац

Характер боли QL

гребень подвздошной кости над верхней частью бедра (большой вертел) Часто это может быть довольно поверхностная боль Более глубокие боли могут ощущаться в области крестцово-подвздошного сустава и глубоко в центре ягодицы

Ежедневные действия, которые могут указывать на проблемную КВ

• необходимость стабилизировать туловище на столе обеими руками, когда сидит или стоит
• кашель или чихание вызывает боль в нижней части грудной клетки
• неспособность комфортно перевернуться на одну сторону в положении лежа
• общая боль в пояснице
• боль в ягодичных мышцах
• может идти рука об руку с болью в паху и седалищном суставе из-за сопутствующих дисфункций.

Понимание дисфункции QL

Если мы получаем тайтовый и несчастливый QL, мы должны смотреть на более широкую картину. Эта мышца никогда не работает в одиночку, и если ее перегружают и недооценивают, то это потому, что ее «коллеги» тоже не выполняют свою работу должным образом.

Связь с ядром

Квадратная мышца поясницы часто переутомляется, когда мы сидим. Сильный корпус очень важен для стабилизации нижней части спины при длительном сидении. Если ваше ядро ​​​​не такое сильное, ваш QL (мышечный марафонец) работает сверхурочно, поддерживая вас. Это означает, что он становится напряженным и усталым. Так что работайте над своим ядром, чтобы защитить свой QL!

Слабые ягодичные мышцы

Глубокие ягодичные мышцы (средняя и малая), среди прочего, помогают стабилизировать таз во время ходьбы. Таким образом, квадратная мышца поясницы и ягодичные мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать нашу осанку при движении. Если ваши ягодичные мышцы слабы, ваш QL снова будет сверхкомпенсирован.

Дисфункция мышц, выпрямляющих позвоночник

Мышц, выпрямляющих позвоночник, представляют собой группу мышц, которые проходят по обеим сторонам всего позвоночника. Они вытягивают позвоночник, а когда сокращается только одна сторона, сгибают позвоночник в сторону. Вы сразу узнаете те же действия, что и в нашем QL. Они очень близкие сотрудники. Если ваши мышцы, выпрямляющие позвоночник, слабы, опять же, ваш QL должен взять на себя эту слабину.

Важно отметить, что QL работают вместе, поэтому, если у одного проблемы, у другого тоже!

Уход за QL с помощью йоги

1. Наклоны в стороны — растяжка QL

QL — это глубокая мышца, поэтому на нее может быть довольно трудно ориентироваться. Любые позы бокового наклона могут работать. Особенно хорошее упражнение — лечь на спину, согнув колени. Зацепите правую лодыжку за левое колено. Затем, слегка надавливая, позвольте левому колену упасть вправо, мягко толкая его вниз правой лодыжкой. Если при этом вы почувствуете чувствительность в коленях, остановитесь.

Другие вещи, которые вы можете попробовать: 

• Уттхита Паршваконасана / Поза вытянутого бокового угла
• Поза ворот / Паригхасана
• Паривритта Джану Ширшасана / Поза вращения головы к коленям
• Стойка боковые наклоны – скрещивая ноги, вы можете увеличить растяжка  
• Или сделайте это лежа в бананасане

Члены EkhartYoga, попробуйте – Великолепные боковые наклоны, класс с Эндрю Ренном (уровень 1/2, хатха, 45 минут)

Или:  Попробуйте этот 6-минутный урок на YouTube — Раскройте бока и бедра с помощью йоги.

2. Позы кора – Укрепляйте кор

Укрепляя кор, вы помогаете поддерживать свой КЖ. Попробуйте:

• Лодка — Навасана
• Основная планка (из нижней собаки поднесите колено к носу, когда входите в планку)
• Планка на предплечьях с блоком между бедрами
• Мостик с блоками / или отрыв стоп от пола с блоки между бедрами

Члены EkhartYoga – здесь вы найдете наши новинки классов по основной силе.

3. Балансирующие позы – укрепите ягодичные мышцы

Ягодицы работают вместе с QL, поддерживая вашу осанку, поэтому важно, чтобы эти мышцы были довольны. Балансирующие позы на одной ноге, такие как поза дерева, отлично подходят для укрепления этих мышц.

• Воин 3 (Вирабхадрасана III)
• Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
• Поза моста — поднимите одну ногу в воздух — медленно опустите нижнюю часть на пол

Члены EkhartYoga, попробуйте занятие Рут Ларкин «Все о ягодичных мышцах» — часть программы «Пилатес от боли в спине»

4. Открытие сердца — укрепите мышцы, выпрямляющие позвоночник

Задействованные прогибы назад отлично подходят для мышц, выпрямляющих позвоночник. Например, такие позы, как Саранча или Низкая Кобра, идеальны.

Расслабьте мышцы с помощью нашей трехнедельной программы йоги: Глубокое расслабление

Следуйте нашей трехнедельной программе йоги с гидом, Глубокое расслабление, которая направлена ​​на снятие напряжения в мышцах и фасциях/соединительных тканях тела, включая QL-мышцу.