Эспандер для предплечья: Как развить (накачать) мышцы предплечья

Как развить (накачать) мышцы предплечья

Накачка предплечий — комплексный процесс, который предполагает развитие всех мышечных групп. Чтобы понять как развить предплечья, нужно отталкиваться от следующих принципов:

1. Предплечья — маленькая мышечная группа, которая не растет при изолирующих тренировках. Если вы изо дня в день ходите в спортзал и «долбите» свои предплечья всеми доступными упражнениями — развитие предплечий остановится. Может быть еще хуже — в ответ на перетренированность мышцы предплечья начнут уменьшаться. Вывод: в тренировках нужен комплексный подход и умеренность.

2. Предплечья — это маленькая мышечная группа, которая восстанавливается быстрее, чем грудные, спина или ноги с ягодицами. Чтобы понять, как часто можно тренировать предплечья, нужно узнать о принципе суперкомпенсации (мы будем говорить о нем ниже) и сопоставить скорость роста больших и маленьких мышечных групп.

3. Мышцы предплечья можно перегрузить выполнением бытовой работы. Если ваша работа связана с переносом тяжестей, или же вы только что принесли тяжелые сумки из магазина, — сократите частоту тренировок. Частота тренировок предплечий сильно зависит от нагрузки, которую вы получаете в повседневной жизни.

4. Для накачки предплечий вы должны тренировать их работоспособность. Мышцы — это побочное явление тренировок работоспособности. Наши тренировки должны быть максимально приближены к бодибилдерским.

5. Развить предплечья невозможно без грамотного подхода к восстановлению. Тренировки, гормональный фон, питание, режим дня — это все звенья одной цепи, которые вместе образуют мощный «кулак» мышечного роста. Если одно из звеньев сломано, — мышечный рост замедляется либо останавливается вовсе.

Перейдем к принципам построения тренировочной программы

Для того чтобы накачать предплечья без использования фармакологии, вам понадобится понимание процесса роста мышечной массы. Наши мышцы растут благодаря таким принципам:

1. Принципу прогрессии нагрузок. Контролировать прогрессию нагрузок проще всего с помощью тренировочного дневника. 2. Принципу суперкомпенсации. Умение «словить суперкомпенсацию» приходит к спортсмену с опытом. Для начала — не тренируйте мышцу, если она все еще болит, и не затягивайте с тренировкой, когда целевая мышечная группа уже восстановлена. 3. Периодизации. Используем периодизацию спустя 6–12 месяцев после начала тренировок. 4. Тренировке быстрых и медленных мышечных волокон.

Разберем каждый принцип подробнее.

Прогрессия нагрузок

Чтобы накачать мышцы предплечий необходимо обратиться к прогрессии нагрузок. Этот принцип можно описать фразой «Лучше, чем вчера». Принцип прогрессии нагрузок ответственен за 80% роста мышц, поэтому вам крайне важно понять его сейчас. Рост мускулов запускается благодаря стрессу, который спортсмен получает на тренировке. Тело адаптируется под этот стресс, наращивает «броню» — мышцы. Нагрузка, которая заставляла вас проклинать спортзал на первое утро после тренировки, спустя неделю кажется не такой уж и «адской», а через месяц и вовсе становится легкой. Мы нарастили мышечную массу, приспособились к стрессу. Пора идти дальше — вновь увеличивать нагрузку и адаптироваться к новому стрессу.

Но большинство посетителей спортзала этого не понимают. Они из года в год топчутся на месте. Тело старается сохранить равновесие и не тратить энергию на мышечный рост. Если не превозмогать самого себя, и не получать на каждой (или раз в 2–5) тренировке больший стресс, чем на предыдущем занятии, — мышцы расти не будут. Так принцип прогрессии нагрузок выглядит на примере тренировки с эспандером:

Упражнение	День	Жесткость эспандера	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах
Сжимание эспандера	1	45	5	12	1
Сжимание эспандера	2	45	6	12	1
Сжимание эспандера	3	45	7	12	1
Сжимание эспандера	4	45	8	12	1
Сжимание эспандера	5	54	5	12	1
Сжимание эспандера	6	54	6	12	1
Сжимание эспандера	7	54	7	12	1
Сжимание эспандера	8	54	8	12	1
Сжимание эспандера	9	63	4	12	1
Сжимание эспандера	10	63	5	12	1

Суперкомпенсация

Этот абзац жизненно необходим для тех, кто:

• 1. Каждую неделю, каждый день пашет в зале, как раб на галерах, но не видит результата.
• 2. Считает, что от пропуска тренировки (переноса похода в спортзал на несколько дней вперед) ему ничего не будет.

Разочаруем обе группы: слишком частые и слишком редкие тренировки бессмысленны. В первом случае мы сталкиваемся с физической и психической перетренированностью. Во втором — развитие предплечий невозможно из-за слишком низкого тренировочного стресса. Выделим 4 стадии тренировочного процесса:

• 1. Получение микротравм. Это тренировка, под воздействием которой мышцы получают микроразрывы.
• 2. Восстановление. Начинается сразу после завершения тренировки. Продолжительность восстановления зависит от множества факторов, главным из которых является тяжесть тренировочной нагрузки. После завершения второго этапа мышечная ткань полностью восстанавливается к начальному уровню.
• 3. Суперкомпенсация. Именно в этой фазе нужно проводить тренировки. Именно в прогрессии нагрузки в период суперкомпенсации кроется ответ на вопрос «Как развить предплечья?». Мышцы восстановились до предтренировочного уровня, и организм сделал небольшой запас — на случай повторения подобного «издевательства».
• 4. Утеря суперкомпенсации. Организм понимает, что нового «издевательства» в виде тренировки не будет, и прекращает тратить энергию на поддержание увеличившейся мышечной массы. Ваши мышцы предплечья возвращаются к дотренировочному уровню.

Спортсмен, который тренируется слишком много, все время стопорится на этапе восстановления. До суперпкомпенсации он просто не добирается! Любитель, который пропускает тренировки, «перепрыгивает» суперкомпенсацию. Для него тренировки не имеют смысла.

Вот как это выглядит на практике:

Тренировка в понедельник

Тренажер	Жесткость	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Кистевой эспандер	54	7	12	1

Спортсмен потренировал предплечья в понедельник. Теперь рассмотрим, что случится с ним, если он попытается соблюсти принцип прогрессии нагрузок в тот или иной день недели.

Тренировка во вторник

Тренажер	Жесткость	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Кистевой эспандер	54	4	12	1

Восстановление только началось, а мы уже умудрились провести новую тренировку. Это занятие не только не принесло пользы мышцам предплечья, но и навредило им, замедлив восстановление.

Тренировка в среду

Тренажер	Жесткость	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Кистевой эспандер	54	6	12	1

Восстановление почти завершено. Тренироваться в этой фазе нельзя.

Тренировка в четверг утром

Тренажер	Жесткость	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Кистевой эспандер	54	7	12	1

Восстановление завершено, но тренировку проводить нет смысла.

Тренировка в четверг вечером

Тренажер	Жесткость	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Кистевой эспандер	54	8	12	1

Началась суперкомпенсация. Здесь можно тренироваться.

Тренировка в пятницу

Тренажер	Жесткость	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Кистевой эспандер	54	9	12	1

Пик суперкомпенсации. Идеальный момент для тренировки.

Тренировка в субботу

Тренажер	Жесткость	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Кистевой эспандер	54	8	12	1

Суперкомпенсация частично утеряна, но тренироваться еще можно.

Тренировка в воскресенье

Тренажер	Жесткость	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Кистевой эспандер	54	7	12	1

Утеря суперкомпенсации. Мы вернулись к предтренировочному уровню.

Периодизация

Важна только для профессионалов и «середнячков». В процессе наращивания мышечной массы участвует огромное количество систем, одной из которых является Центральная нервная система. Нетипичная, слишком тяжелая работа изнашивает ЦНС. Наступает перетренированность. Если прогулка фермера с двумя гантелями по 20 килограмм — нагрузка типичная для человеческого тела, и слишком много психической энергии не отнимает, то к «прогулке» с двумя гантельками по 100 килограмм наш организм не приспособлен. После такой тренировки отдохнуть должны не только мышцы, но и психика. И чем больше стаж, тем дольше должна длиться психологическая «разгрузка». Возникает проблема — суперкомпенсация по целевой мышце уже наступила, а мощности ЦНС не восстановились. Чтобы не дать суперкомпенсации потеряться, мы проводим легкую тренировку. Мышцы травмируются, а мощности ЦНС психологически комфортной нагрузкой не подрываются. Так это выглядит на практике:

Упражнение	День	Жесткость эспандера	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах
Сжимание эспандера	1	108	5	12	1
Сжимание эспандера	2	63	5	12	1
Сжимание эспандера	3	108	6	12	1
Сжимание эспандера	4	63	6	12	1
Сжимание эспандера	5	108	6	12	1
Сжимание эспандера	6	63	6	12	1
Сжимание эспандера	7	108	6	13	1
Сжимание эспандера	8	63	6	13	1
Сжимание эспандера	9	108	7	12	1
Сжимание эспандера	10	63	7	12	1

Тренировка быстрых и медленных мышечных волокон

Ответ на вопрос «Как развить предплечья?» лежит в прокачке обоих типов мышечных волокон:

• 1. Быстрых мышечных волокон (БМВ).
• 2. Медленных мышечных волокон (ММВ).

В 95% случаев в спортзале мы наблюдаем за тренировкой быстрых мышечных волокон. Развитие БМВ оказывает лучший эффект на мышечную гипертрофию, за счет чего тренинг быстрых мышечных волокон популярнее, чем работа над ММВ. Но у каждого человека в каждой мышце соотношение БМВ-ММВ разное! Если в ваших предплечьях 90% быстрых мышечных волокон, и всего 10% медленных, то тренировкой ММВ можно пренебречь. Но определить соотношение БМВ-ММВ можно только в рамках лабораторных исследований. Может оказаться, что в ваших предплечьях 90% ММВ, и только 10% — БМВ. В таком случае стандартные тренировки не дадут никакого эффекта. Что делать? Тренировать и быстрые, и медленные мышечные волокна. Так вы в любом случае получите 100% результата.

На практике тренировка быстрых и медленных мышечных волокон выглядит так:

Упражнение	День	Жесткость эспандера	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах
Сжимание эспандера	1	108	5	12	60
Сжимание эспандера	2	63	10	35	30
Сжимание эспандера	3	108	6	12	60
Сжимание эспандера	4	63	11	35	30
Сжимание эспандера	5	108	6	12	60
Сжимание эспандера	6	63	11	37	30
Сжимание эспандера	7	108	6	13	60
Сжимание эспандера	8	63	11	40	30
Сжимание эспандера	9	108	7	12	60
Сжимание эспандера	10	63	12	35	30

Программа для накачки предплечий

В условиях спортзала используем тяжелые базовые упражнения, которые развивают не только предплечья, но и все остальные мышечные группы. Желательно найти спортзал, в котором можно лазать по канату — канат является основой накачки предплечий. Если каната нет, используем тяжелые базовые упражнения, а также добавляем несколько изолированных движений.

Тренировка предплечий в вашу программу впишется таким образом:

День 1

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами	Отдых между упражнениями
Подтягивания	Вес собственного тела	5	10	1,5	3
Тяга штанги в наклоне	50	3	12	1,5	2
Тяга горизонтального блока	55	3	10	1	4
Становая тяга	90	3	6	2	3
Подъем штанги на бицепс стоя	35	5	10	1	2
Молот	2 по 17	3	8	1	2
Сжимание кистевого эспандера	63	5	8	1	3
Вис на толстом турнике	Собственный вес+5 кг	5	30 секунд	1	5
Становая тяга	50	5	20	2	—

День 2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	70	3	6	2	3
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол – 20-30 градусов)	2 по 25	5	10	1,5	3
Разводки гантелей лежа на наклонной скамье	2 по 13	3	12	1,5	3
Французский жим штанги стоя	35	5	12	1	2,5
Обратные отжимания от скамьи	Вес тела	3	12	1	2
Прыжки на скакалке	—	5	1 минута	1	3
Бег	—	1	10 минут	—	—

День 3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой	80	5	10	2	4
Выпады со штангой	55	3	12	2	3
Тяга на прямых ногах	55	5	8	2	3
Прогулка фермера	2 по 35	5	10-15 секунд	2	3
Жим ногами	220	3	15	1,5	4
Прогулка фермера	2 по 20	7	60 секунд	1	5
Канат	—	10	До верха	20 секунд	—
Сжимание эспандера (Альтернатива канату. Не использовать при выполнении предыдущего упражнения)	36	10	35	1	—

Развитие предплечий происходит в первый и третий тренировочные дни. Предплечья лучше всего качать вместе с бицепсом, так как функции этих мышц взаимосвязаны. Если поставить тренировку грудных, трицепсов и предплечий в понедельник, а в среду тренировать спину и бицепсы, то бицепсы и предплечья «выключатся» еще при первых подходах подтягиваний. Потренировать предплечья и не проработать при этом бицепсы — задача невыполнимая. В пятницу мы делаем прогулку фермера, которая нагружает мышцы ног, и лазаем по канату (работаем с эспандером, если каната нет).

Как развить предплечья в домашних условиях?

Лучшими снарядами для развития предплечий дома являются:

• 1. Эспандер.
• 2. Турник.

Можно докупить гантели, штангу и специальные тренажеры, но если вы не миллионер, в ближайший год выступать на соревнованиях по бодибилдингу не планируете, лучше ограничиться этими двумя тренажерами. «Что можно накачать эспандером?» — задается вопросом читатель, который знаком с этим кистевым тренажером. Все мы хотя бы раз тренировались с эспандером, и мышцы ни у кого не выросли. А все потому, что 95% (почти каждый) обывателей используют эспандер неправильно. Эспандер для предплечья — это лучший тренажер для развития силы хвата и накачки мышц, но только в том случае, если использовать его вместе с тренировочными принципами, о которых мы говорили выше. Для накачки предплечий вам нужно регулярно увеличивать нагрузку за счет увеличения сопротивления, количества подходов и повторений на каждой (или раз в 2–3) тренировке. Оптимальным вариантом при покупке эспандера является:

1. Приобретение нескольких эспандеров Captains of crush. Это самые надежные, эффективные, удобные и долговечные эспандеры на рынке. Но перед заказом кистевого эспандера вам необходимо проверить сопротивление, которое будет оптимальным для вас. Лучше покупать эспандеры «на вырост». Берем один тренажер, с которым вы можете выполнить 12 повторений в 5 подходах сейчас, и еще 2–3 Captains of crush с большим сопротивлением.

2. Приобрести эспандер с регулировкой нагрузки. Многим новичкам этого эспандера хватает на годы эффективных тренировок. Его можно приобрести как для того, чтобы узнать силу вашего сжатия, так и для полноценных тренировок.

Как накачать предплечья на турнике? Очень просто! Для развития предплечий на перекладине нужно:

• 1. Купить и установить перекладину или турник. Если планируете тренировать не только предплечья, лучше приобрести турник-брусья.
• 2. Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. За счет расширителя или полотенца увеличивается толщина турника. Чем толще снаряд с которым мы выполняем упражнение, тем лучше растут предплечья.
• 3. Приобрести несколько блинов для олимпийского грифа и пояс для крепления веса. Этот пункт не является обязательным для новичков, которые только начали развивать предплечья. Но для увеличения эффективности тренировок пояс и несколько блинов лучше приобрести.

Эспандер для предплечья вместе с турником — это самый экономичный, самый удобный и эффективный комплекс для прокачки мышц кистей рук в домашних условиях. Ваша программа будет выглядеть так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в минутах
Сжимание эспандера	63	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес+10 кг	3	15-25 секунд	60	3
Сжимание эспандера	36	10	30	45	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес	3	40-60 секунд	45	—

В динамике это выглядит так:

Тренировка №2

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в минутах
Сжимание эспандера	63	6	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес+10 кг	4	15-25 секунд	60	3
Сжимание эспандера	36	10	32	45	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес	4	40-60 секунд	45	—

Тренировка №3

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в минутах
Сжимание эспандера	63	7	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес+10 кг	5	15-25 секунд	60	3
Сжимание эспандера	36	10	35	45	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес	4	45-65 секунд	45	—

Тренировки № 4-5

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в минутах
Сжимание эспандера	63	7	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес+10 кг	5	15-25 секунд	60	3
Сжимание эспандера	36	10	35	45	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес	4	45-65 секунд	45	—

Тренировка №6

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в минутах
Сжимание эспандера	63	8	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес+10 кг	6	15-25 секунд	60	3
Сжимание эспандера	36	10	37	45	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес	5	45-65 секунд	45	—

Тренировка №7

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в минутах
Сжимание эспандера	63	8	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес+10 кг	7	15-25 секунд	60	3
Сжимание эспандера	36	10	40	45	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес	6	45-65 секунд	45	—

На восьмой тренировке закрепляем этот же результат.

Тренировка №9

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между упражнениями в минутах
Сжимание эспандера	76	4	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес+15 кг	4	15-25 секунд	60	3
Сжимание эспандера	45	7	30	45	3
Вис на турнике с расширителем	Собственный вес+5 кг	3	40-650секунд	45	—

Продолжаем увеличивать нагрузку подобным образом.

Все цифры, которые мы указали в таблицах, не являются неизменными. Используйте принципы построения этих программ, а цифры меняйте исходя из собственных физических возможностей. Соблюдайте принцип прогрессии нагрузок, тренируйтесь вовремя и ответ на вопрос «Как развить предплечья?» станет для вас сущим пустяком.

Что качает кистевой эспандер ?

Тренажер укрепляет мышцы передней части предплечья. Именно она отвечает за сгибание пальцев и кисти руки человека.

Для спортсменов

Кистевой эспандер рекомендуется использовать всем спортсменам, в независимости от конкретного вида. Он эффективно прокачивает мышцы, а также в кратчайшие сроки восстанавливает подвижность пальцев и кистей после перенесенной травмы. Тренажер применяется в целях профилактики во время напряженных периодов и защищает запястья от повреждений и возникновения болевых ощушений.

Прокачивание мышц

Флексоры пальцев, запясться, кисти, предплечья – все эти мышечные группы работают при сжатии эспандера пальцами. Работа с минитренажером принесет огромную пользу даже тем, кто привык работать с большими весами. Разумеется, при включении эспандера в тренировочную программу занятия профессионального спортсмена будут сильно отличаться от упражнений для любителей.

Новичкам необходимо тренироваться с эспандером в свободные от тренировок дни, когда кисти и предплечья не нагружаются. Опытные атлеты занимаются с металлическим кольцом даже в “выходное время”, а в период тренировок работают до полного изнеможения в зале.

Сжатие руки с эспандером в кулак включает в работу переднюю часть предплечья и ладонь. В это же время повышает интенсивность нагрузки на флексоры пальцев. Поэтому кистевой эспандер приносит огромную пользу, как профессионалам, так и любителям работы с “железом”. В сжатой ладони активизируются все без исключения мышцы, что обеспечивает максимальную стимуляцию, многие называют ее “отказной”. Она повышает тонус и силу запястий и предплечий, а также “будоражит” весь организм в целом.

Специалисты уверены, что стимулирование ладони и пальцев положительно сказывается на работе нервной системы и мозга. Поддержание тонуса физического и психического состояния гарантирует прекрасное здоровье.

Принципы тренировок

Соблюдение ряда правил повысит эффективность работы с эспандером. Вот они:

• Работайте с тренажером максимальной жесткости;
• Перед занятиями с основным тренажером как следует разомнитесь с эспандером меньшей жесткости;
• Отдыхайте не менее 3 дней между тренировками для восстановления предплечий.

Приобрести кистевой эспандер по выгодной цене вы сможете в магазине “Медвежья лапа”. Сделайте заказ уже сегодня!

Как выбрать кистевой эспандер? | Правда ПФО

Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.

Почему одни кистевые эспандеры годятся для силового тренинга, а другие нет?

Кистевые эспандеры бывают двух видов: хорошие и плохие. Первые годятся для силового тренинга, а вторые – нет. У этих видов есть только одно принципиальное различие: уровень жесткости. В первой группе он значителен и составляет более 50 кг. Во второй он редко превышает 25 кг.

Резиновый эспандер в форме кольца. Жесткость не указана. Таким силу хвата не увеличишь…

Разновидности кистевых эспандеров

Далее они различаются по конструкции и по материалу, из которого изготовлены:

• Резиновые эспандеры изготавливают обычно в виде кольца. Их жесткость может быть разной: от 5 до 25 кг. У них есть один недостаток (помимо малой жесткости): их неудобно брать в руку.
• Эспандеры из металла и пластика выполнены в виде щипцов: две пластиковые ручки соединяются между собой специальным механизмом или простой металлической пружиной. Такой эспандер лучше ложится в руку и его удобней сжимать. Но жесткость такого снаряда также редко превышает 25 кг. Пластик все же более хрупкий материал, чем сталь. Часто снабжаются счетчиком повторений (в силовом тренинге – бесполезная вещь, см. далее).
• Второй вариант: ручки параллельны друг другу, а механизм (пружина) находится между ними. Чем-то похоже на стандартный измеритель силы кистей (кистевой динамометр).
• Наконец, полностью стальные кистевые эспандеры, сделанные в форме щипцов, могут иметь жесткость и 45 кг, и 63 кг, и даже 165 кг (например, кистевые эспандеры Capitans of crush — http://bear-grip.ru/product/captains-of-crush/). По понятным причинам ни пластмассой, ни резиной такие эспандеры лучше не обтягивать.

  Последний вариант очень редко можно встретить в обычный магазинах спорттоваров. Лучше всего искать и заказывать их через Интернет.

Жесткость эспандера

Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Если вы хотите действительно увеличить силу хвата, то обязательно выбирайте эспандер по величине его жесткости. Если она не указана, такой товар бесполезен. Любая уважающая себя фирма будет указывать на своих эспандерах величину жесткости.

Какая жесткость эспандера нужна для эффективных тренировок?

В силовом тренинге крепкий хват нужен в первую очередь для удержания штанги. Особенно это важно в таком тяжелом и очень важном упражнении как становая тяга на согнутых ногах. Поэтому становая тяга – это основной критерий для выбора эспандера заданной жесткости.

К примеру, если в ближайшем будущем планируется выполнять становую тягу в пятнадцати повторениях с весом штанги в 120 кг, то, значит, к этому времени необходимо суметь полностью сжать кистевой эспандер с жесткостью минимум 60 кг 15 раз! Это гарантия того, что штанга не будет выпадать из рук и техника упражнения не нарушится.

К сожалению, постепенно прибавлять нагрузку во время сжимания кистевого эспандера не получится: их жесткость даже в одном модельном ряде повышается сразу на несколько килограммов (обычно 10-20).

Принципы тренировки с кистевым эспандером:

• Максимально возможная жесткость.
• Малое количество повторений (эффективно от 5 до 15).
• Обязательная специальная разминка с эспандером меньшей жесткости (хоть резиновым).
• Достаточные перерывы между тренировками для восстановления мышц предплечий (оптимально 3-5 дней отдыха).
• Укреплять хват можно либо в конце обычной тренировки, либо в отдельные дни.
• И самое главное: работа на хват должна быть тяжелой!

Что такое эспандер? Для чего нужен кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, назначение которого – укреплять мышцы предплечий, в частности, переднюю группу мышц этой зоны. Эти мышцы ответственны за сгибание пальцев и кистей рук.

Виды кистевых экспандеров

Кистевые эспандеры разнообразны, популярными можно назвать эспандеры-кольца и «клещи», мячи или яйца, а также новинки – эспандеры из эргогеля, свободно умещающиеся на ладони.

Их следует различать в зависимости от материалов, из которых они произведены. Эспандеры-кольца делают из резины, а из пластика или металла – изготавливают эспандеры-клещи или щипцы. Они имеют пластиковые ручки, соединяющиеся особым механизмом или металлической пружиной. 

У многих эспандеров ручки располагаются параллельно, а пружины или объединяющий механизм находятся между ними. Также встречаются стальные эспандеры-«щипцы». Эспандеры-кольца держать в руке и сжимать некомфортно, а эспандеры-«клещи» хорошо лежат в руке, их удобно сжимать.

Жесткость эспандера: что она показывает    

Единственный и наиболее важный параметр любого кистевого тренажера – жесткость, выражающаяся в килограммах. Жесткость – усилие, которое следует приложить для полного сжатия эспандера. У разных видов  жесткость имеет различные показатели. Чем выше данная величина – тем лучше. Если Вы ставите задачу по увеличению силы хвата, всегда выбирайте эспандер по величине жесткости. 

Какая жесткость нужна для результативных тренировок

У каждого типа эспандеров предельные показатели жесткости отличаются:

• у кольца она варьируется от 5-25 до 40-50 кг.
• у стальных клещей  достигает 60 или 165 кг. Щипцы с ручками из пластика более хрупкие и не имеют таких высоких показателей.

Приобрести идеальный эспандер нетрудно. Главное – понимать, насколько Вы желаете увеличить силу хвата. Если планируете в ближайшее время осилить становую тягу со штангой с весом более 100 кг, нужно практиковаться с эспандером, имеющим жесткость не менее 50-60 кг. Вы должны свободно выполнять хотя бы 15 полных сжиманий – это даст гарантию того, что штанга не выпадет, и Вы не травмируетесь. 

Как правильно тренироваться

Основные принципы тренировок с эспандерами

1. Необходимо грамотно подобрать жесткость. Сжимать его должно быть трудно – это важнейший принцип. 
2. Работая с тренажером, нужно планомерно увеличивать жесткость, что позволит ощутить прогресс. 
3. Перед каждой тренировкой следует делать разминку с мягкими тренажерами.
4. Эффективны подходы по 5-15 раз. Сделаете меньше – не увидите результата, сделаете больше – повредите мышцы.
5. Если Вы – новичок, не спешите слишком усердствовать. Обязательно делайте перерывы. На начальном этапе тренировок отдыхайте по 3-5 дней, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. 
6. Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. 
7. Оптимальное для занятий время – конец тренировки. Посвятить время упражнениям можно и в отдельные дни. 

Какие упражнения выполнять с эспандером

Эти минитренажеры применяются для следующих упражнений:

• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, а затем перерыв и новый подход. Продолжать следует до тех пор, пока не сможете сжать эспандер полностью как минимум один раз. 
• Сжимание-разжимание до появления усталости в руке, во время перерыва между подходами эспандер надо держать в сжатом положении.
• Сжимание-разжимание до 10-12 раз, требуется эспандер с соответствующей жесткостью, чтобы сжимать его было тяжело. 

Эффективность тренировок

Кистевые эспандеры – удобные минитренажеры, помогающие развить кости и мышцы. Если подобрать их правильно и заниматься постоянно, предплечья станут сильнее, а кисти рук будут функционировать лучше.

Бодибилдеры благодаря эспандерам могут поднимать большие веса, не опасаясь получить травму. Эспандеры могут использоваться в любой ситуации, не только в спортзале, как в случае со штангой. 

Эти минитренажеры многократно доказали эффективность. Опробуйте их в работе и убедитесь в этом на личном опыте!

Как выбрать эспандер, советы по выбору и отзывы

Эспандер – спортивный снаряд, предназначенный для упражнений, направленных на развитие небольших групп мышц, то есть изолирующему тренингу. Такие снаряды помогут укрепить мышцы и поддержать их в тонусе, а также применяются для реабилитации после травмы.

Преимущества эспандера:

• компактность – некоторые помещаются в кармане;
• универсальность – одинаково подходят и мужчинам, и женщинам;
• эспандер можно использовать практически в любом месте.

По типу нагрузки они бывают: эспандеры растяжения и сжатия, которые приводятся в действие растяжением или сжатием.

• Эспандер для кистей рук
• Эспандер «бабочка»

Вид

Кистевой – предназначен для тренинга мышц предплечья, укрепления кистей и суставов рук. Основная характеристика – жесткость (кг), то есть усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать эспандер. Рекомендуется для использования работникам умственного труда, использующим клавиатуру ПК, музыкантам, велосипедистам, для реабилитации после травм рук.

Встречается в нескольких вариантах:

• резиновое кольцо – дешевый, компактный, эффективный. Недостаток – неудобен в использовании (плохо лежит в руке). Оптимальный вариант для офисных работников и пациентов после травм. Жесткость – до 25 кг;
• мяч/металлический эспандер-кокон – по действию и эффекту напоминает резиновое кольцо. Жесткость – 5-25 кг;
• пластиковые/металлические щипцы – состоят из двух ручек, соединенных между собой специальным механизмом или металлической пружиной. Такой эспандер удобен в использовании, часто оснащен динамометром (счетчиком повторений). Жесткость – 50 кг и выше. Подойдет как для разминки, так и для серьезных тренировок;
• стальные щипцы – имеют самую большую жесткость (36-105 кг). Используются профессиональными спортсменами. Встречаются редко.

Важно: приобретая пластиковые щипцы, следует обратить внимание на качество материала ручек эспандера, так как пластиковые ручки быстро выходят из строя.

Плечевой – используется для тренировки мышц плечевого пояса, груди и спины. Работает только на растяжение. Встречаются резиновые (восьмерка, двойная восьмерка и т.д.) и пружинные модели – в том числе со съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Плечевые эспандеры хорошо подойдут для утренней зарядки, для женщин в послеродовой период. Различают эспандеры со слабым, средним и максимальным сопротивлением.

Грудной – предназначен для тренировки мышц груди, плечевого пояса, спины, трицепсов и бицепсов. Работает за счет растяжения упругих резиновых шнуров (жгутов) или пружин (колец), соединенных с двух сторон ручками. Особенно популярен у женщин (увеличивает грудь и придает ей упругость). При выборе грудного эспандера следует обратить внимание на степень сопротивления и качество ручек.

Для ног – используется для тренинга большой ягодичной мышцы, икроножной мышцы, двуглавой мышцы бедра, ахиллесова сухожилия и т.д. Встречается в нескольких видах – круглые резинки, восьмерки, эспандеры со специальным фиксатором для ноги.

Эспандер-бабочка – используется для тренировки грудных и ягодичных мышц, бицепса бедра, верхней части спины, брюшного пресса и т.д. Работает на сжатие. По форме напоминает бабочку. Отличается удобной конструкцией и долговечностью. К тому же, стоит недорого.

Для лыжника (боксера, пловца) – применяется для тренировки мышц спины, рук, ног и плечевого пояса, а также для реабилитации после травм. Работает на растяжение. Представляет собой один или несколько (2,3 или 4) резиновых жгута с ручками на концах в виде петли, которые крепятся к шведской стенке, турнику и т.д. Эти эспандеры отличаются друг от друга разной степенью упругости (малая, средняя и максимальная).

Эспандер-палка – используется для тренинга мышц рук (трицепса, бицепса, дельтовидной мышцы и т.д.). Представляет собой мощную пружину с двумя ручками, работающую на сжатие. Рассчитан на нагрузку до 50 кг.

Универсальный – многофункциональный эспандер, предназначенный для тренировки различных групп мышц (брюшного пресса, плечевого пояса, груди, спины). Встречается в виде жгута или латексной ленты. Применяется в единоборствах, фитнесе, аэробике, йоге и т.д.

• Эспандер для мышц плечей и груди
• Эспандер для ног

Материал и степень жесткости

Встречаются резиновые, пластиковые и металлические эспандеры. Важно помнить, что эспандеры из резины предназначены для любителей (в том числе, детей и подростков), металлические – для профессиональных спортсменов. Пластиковые встречаются как любительские, так и профессиональные. Их недостаток – недолговечность.

Степень жесткости профессиональных снарядов может превышать 50 и 100 кг, любительские эспандеры имеют гораздо меньшую жесткость, редко превышающую 25 кг.

Советы

• Приобретая эспандер, обратите внимание на качество материала и отсутствие дефектов. Также стоить помнить про цвет ручек и резины. Желтый цвет означает слабое сопротивление, зеленый – более сильное, красный – среднее, синий – высокое.
• Можно встретить модели с анатомическими ручками, повторяющими форму ладони руки или эспандеры, имеющие анатомические петли для ног. В ручках некоторых снарядов имеются вентиляционные отверстия. Иногда ручки могут обладать массажным эффектом.
• Следует раз в неделю осматривать эспандер перед занятиями на предмет дефектов или неисправностей во избежание травм.

Производитель

Не смотря на простоту конструкции, не стоит покупать эспандеры неизвестных производителей. Некачественные материалы могут грозить опасностью для здоровья, например, лопнувшая пружина может нанести серьезную травму. Дешевая резина, ПВХ или пластик, как правило, издают резкий запах, который очень медленно выветривается.

Наиболее качественные и прочные эспандеры выпускают фирмы Adidas, Beco, Joerex, Kettler, Nike, Sprinter, Torneo, Diadora Fitness, DittMann, Everlast, HMS, HouseFit, Reebok. Цены на продукцию Adidas или Reebok могут быть завышены из-за огромной популярности брендов. Все брендовые эспандеры изготавливаются из безопасных материалов, эргономичные и служат долгое время.

Польза эспандера

Активный насыщенный образ жизни, стройная подтянутая фигура, хорошее самочувствие, отличное расположение духа и прекрасное настроение — всего этого помогают добиться сбалансированные физические упражнения. Эспандер является одним из универсальных и доступных тренажеров, с помощью которого можно гармонично развивать, укреплять, тонизировать мышцы тела.

Разновидности эспандеров

Благодаря современному многообразию видов эспандеров в значительной степени облегчается выбор этого спортивного приспособления. Исходя из принципа действия, все эспандеры разделены на две большие группы: растяжения и сжатия. Эспандеры бывают резиновые, пружинные, силиконовые или изготовленные из других материалов, способных к сопротивлению. В зависимости от действия на те или иные группы мышц, эспандеры подразделяются на ручные (кистевые, локтевые), плечевые, грудные, для ног, универсальные. Отдельной категорией представлены многофункциональные эспандеры, упражнения с которыми помогают поочередно прорабатывать несколько групп мышц. Позволяя изменять нагрузку с учетом силы, эспандер подходит практически для всех любителей спорта.

Польза эспандера как тренажера

Эспандер — с виду простой, компактный тренажер, предоставляющий возможность заниматься в любое удобное время. Причем польза эспандера как спортивного приспособления, нацеленного на развитие одной или нескольких групп мышц, огромна. Каждый из эспандеров оказывает определенную пользу организму во время тренировок.

Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение. Эспандер кистевой ручной также отлично подходит для нагрузки мышц предплечья — мышц, которые при обычной тренировке получают наименьшую нагрузку.

Локтевой эспандер (известный также как эспандер для армрестлинга), основанный на механизме фиксации в локте, ориентирован на работу всей кисти. Локтевой эспандер позволяет укреплять боковую связку предплечья.

Плечевой эспандер чаще всего работает на основе механизма растяжения, помогая укреплять мышцы плечевого пояса.

Грудной эспандер, работающий по принципу сжатия резиновых прутьев или пружинных колец, позволяет эффективно тренировать мышцы грудной клетки, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и спины.

Эспандер для ног (резинка-круг, восьмерка, с фиксаторами для закрепления ступней) хорошо подходит в качестве дополнительной нагрузки в выполнении упражнений на мышцы ног.

Эспандер универсальный, напоминающий по виду резиновый жгут или же эластичную ленту и создающий оптимальную силу сопротивления, предназначен для проработки мышц всего тела. Кроме того, он улучшает работу суставов в организме. Эластичные эспандеры пользуются спросом в методиках аэробики, пилатеса, йоги, бокса, восточных единоборств. К числу универсальных относится и эспандер «Бабочка», ориентированный на тренировку практически всех групп мышц.

Эспандер многофункциональный способствует укреплению мышц спины, плеч, груди, пресса. Многофункциональный эспандер обычно оснащается удобными механизмами для фиксации и упора. С его помощью можно разнообразить комплекс повседневных упражнений и сделать тренировку еще более продуктивной.

Регулярно выполняя простые упражнения с эспандером, вы сделаете свое тело более красивым, подтянутым и рельефным. Независимо от вида, эспандер обладает общеукрепляющим воздействием на организм человека, повышает выносливость, развивает силу. В нашем интернет-магазине для каждого найдется оптимальный вариант эспандера. При выборе эспандера главное руководствоваться целями, которые возлагаются на занятия с данным тренажером. Купить эспандер Вы можете у нас на сайте Tanita-shop.

Влияние местных экспандеров на эластичность кожи лучевого предплечья: проспективное самоконтролируемое исследование | Journal of Otolaryngology — Head & Neck Surgery

Мы считаем, что ленты DynaClose вызывают механическую ползучесть в терапевтическом плече, что приводит к уменьшению натяжения при закрытии раны [14] и увеличению скорости первичного закрытия с использованием небольшого полнослойного кожного трансплантата или без него [7 ]. Наша гипотеза заключалась в том, что будет наблюдаемое изменение податливости, измеренное здесь как увеличенная вертикальная деформация при заданной всасывающей нагрузке.Наши результаты показали, что существует статистически значимая разница в податливости кожи между предварительно развернутым донорским предплечьем и контрольным предплечьем на дорсальной стороне. Это подтверждает нашу гипотезу о том, что расширение тканей с помощью местных лент увеличивает эластичность кожи. Однако изменение податливости не соответствовало нашему определению клинической значимости, которое было основано на нашем собственном пилотном тестировании, поскольку предыдущих данных по этому вопросу не существует. Наше пилотное исследование с участием 30 пациентов, сравнивающих два необработанных предплечья каждого пациента, показало разницу в податливости в 4%, основанную исключительно на случайности [13].По этой причине был выбран порог в 10% для клинически значимого изменения. Однако в настоящее время неизвестно, что означает изменение податливости на 10% с точки зрения абсолютного прироста ткани. Безусловно, есть место для будущих исследований, чтобы лучше понять, как изменения податливости приводят к расширению ткани.

Одним из ранее неизвестных факторов, относящихся к этой методике местного расширения тканей, было то, где на самом деле прикладывалось напряжение к коже. Измеряя изменения податливости на нескольких участках руки, наша цель состояла в том, чтобы определить место воздействия на кожу.Эти результаты показали, что ленты вызвали изменение гибкости на дорсальной стороне предплечья, но не на ладонной стороне, что позволяет предположить, что эффект был сосредоточен на тыльной стороне предплечья. Это соответствовало тому, как работают ленты и как они применялись. Силы линейного растяжения от ленты передавались коже через липкие концы, прикрепленные к тыльной стороне предплечья. По мере того как резинка расслабляется и укорачивается, концы адгезива растягивают кожу на тыльной стороне предплечья и тянут ее к ладонной части (см. Рисунок 1).Интересно, что абсолютные изменения податливости тыльного и ладонного предплечий оказались очень похожими (8% против 7%), хотя статистической значимости достигли только изменения тыльного предплечья. Это было связано с тем, что ладонная часть предплечья демонстрировала большую вариабельность в податливости, что в конечном итоге привело к большему 95% доверительному интервалу, перекрывающему ноль, а также к большему значению p в парном тесте t . Причина этого неясна, хотя биомеханические характеристики тонкой безволосой ладонной кожи ожидаемо отличаются от более толстой волосистой кожи спины.Таким образом, прямое сравнение между кожей тыльной и ладонной частей предплечья может быть недействительным, т. Е. Обработанное дорсальное предплечье можно сравнить только с контрольным тыльным предплечьем, а обработанное ладонное предплечье можно сравнить только с контрольным ладонным предплечьем.

Другая возможная причина, по которой измеренное нами изменение податливости не достигло клинического значения, может быть связана с дизайном нашего исследования. Мы разработали наше исследование для сравнения нерасширенной недонорской руки с расширенной донорской рукой, потому что это позволяло проводить измерения одному оператору за один присест, а не за два сеанса, возможно, разными операторами.Это исключало любую возможность потери пациентов для последующего наблюдения, а различия в методах измерения между экспертами были сведены к минимуму. Этот последний момент был важен в свете того факта, что разница в контактном давлении между зондом Cutometer и кожей может влиять на измерения [15]. Кроме того, мы показали в пилотном исследовании, что не было никакой разницы в податливости между двумя руками пациента на исходном уровне [13]. Другими словами, нужно иметь возможность использовать недонорскую руку для представления состояния донорской руки до расширения и интерпретировать любые измеренные различия как прямой результат расширения ткани.Тем не менее, чтобы измерить эффект местных накладываемых лент для расширения тканей на свойства кожи донорского предплечья, в идеале можно было бы сравнить нерасширенное состояние с расширенным состоянием в той же руке с интервалом в 1 неделю. Это более четко продемонстрировало бы эффект лент, чем частично скрыло бы его из-за случайных различий между предплечьями.

Другая причина, по которой измеренное изменение податливости не соответствовало определенному порогу клинической значимости, может быть связана с методом измерения податливости.Cutometer, по сути, объективно выполняет щипковый тест — неформальный показатель легкости закрытия раны [16]. Однако он способен измерять около девяти различных параметров и выводить четыре различных отношения для описания вязкоупругой природы кожи [17, 18]. В настоящее время неизвестно, какой именно параметр является наиболее репрезентативным из таких качеств, как эластичность и податливость. В существующей литературе многие из этих параметров были изучены и описаны, хотя выбор зависел от области применения [19–23].Параметр, выбранный для нашего исследования, Uf, считался подходящим, поскольку он измерял как упругие, так и вязкие свойства кожи и отражает механическую ползучесть, вызванную расширением ткани. Более того, Nedelec et al. Установили, что он очень надежен. [11]. Возможно, другой параметр может показать больший эффект от расширительных лент. Однако очевидно, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить Cutometer как исследовательский инструмент. В потенциальном будущем исследовании будет показано, как изменения податливости соотносятся со скоростью первичного закрытия, таким образом оценивая клиническую значимость этих изменений.Несомненно, размер лоскута и возраст пациента также будут иметь значение.

Система натяжной ленты DynaClose относительно неинвазивна по сравнению с другими методами расширения тканей и имеет мало побочных эффектов. В нашей серии единственным отмеченным нежелательным явлением была умеренная реакция кожи на клей, которая у некоторых пациентов была ограничена, и ни один из них не привел к отмене тейпов. Заметным недостатком ленты DynaClose является то, что клей иногда может выходить из строя и отслаиваться. Это особенно характерно для мужчин с волосатыми предплечьями.Когда это происходит, пациентам предлагается вернуться в клинику для повторного применения, но не все пациенты делают это, и они были исключены из этого исследования. Одной из возможностей уменьшения потери адгезии может быть побрить донорское предплечье перед наложением ленты. Другой способ — закрепить клеевые концы дополнительной лентой. В целом, однако, наш процент успеха в сохранении лент (92%) и достижении расширения ткани остается очень высоким [7]. В будущих исследованиях этой актуальной двумерной системы расширения можно будет оценить другие методы наложения лент.Например, можно увидеть, приводит ли применение большего количества лент к дальнейшему увеличению гибкости. На более поздней фазе расширения ткани релаксация стресса также происходит за счет повышенной митотической активности и образования новой ткани в процессе, называемом биологической ползучестью [24]. Это снятие напряжения, скорее всего, со временем снизит эффективность лент. Таким образом, было бы интересно посмотреть, может ли повторное наложение лент через равные промежутки времени также привести к дальнейшему увеличению гибкости и расширению ткани.

Расширитель тканей предплечья Медицинская иллюстрация Medivisuals

Общие сведения о продукте Экспонаты иллюстраций Щелкните иллюстрацию, чтобы увеличить изображение. При выборе результата (цифровой файл, бумажная печать, смонтированная доска и т. Д.) В разделе «Параметры продукта» вам будет показана цена выставки с этим конкретным продуктом.Покупка любого увеличения (30 «x 40» или 36 «x 48» принт или доска) включает в себя бесплатную распечатку размером 8,5 x 11 дюймов или цифровой файл размером 8,5 x 11 дюймов (jpg) с разрешением 150 пикселей на дюйм, подходящий для размещения в цифровом формате. презентации. При желании в экспонат могут быть внесены изменения. Стоимость конкретных модификаций может быть произведена по запросу. Простые изменения текста бесплатны. При желании можно также разработать экспонаты для конкретных случаев . Пожалуйста, просмотрите веб-страницу MediVisuals Custom Exhibits для получения дополнительной информации о или свяжитесь с нами для получения бесплатной консультации. Анимационные экспонаты Приобретая анимацию, вы получите DVD (воспроизводимый на DVD-плеере или в DVD-приводе ), содержащий чистую копию анимации. «Образцы» водяных знаков будут удалены и «Для исключительного использования [название вашей фирмы]», а также «© MediVisuals, Inc.» будут ненавязчиво размещены мелким шрифтом в нижней части анимационных последовательностей. (Некоторые из анимаций MediVisuals продаются для каждого случая использования, что можно определить по словам «на случаев» после цены, указанной на странице продукта анимации.«Название дела» и «© MediVisuals, Inc.» будут ненавязчиво размещены мелким шрифтом в нижней части этих анимационных последовательностей. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения более подробной информации.) MediVisuals изменит любую анимацию в соответствии с вашим случаем. Свяжитесь с одним из наших медицинских иллюстраторов, чтобы обсудить ваш запрос .

Эспандер для фитнеса Усилитель для захвата рук Тренажер для пальцев предплечья Energy Ball Оборудование для фитнеса и снаряжение malmoaf Спортивные товары

Фитнес-эспандер Hand Gripper Усилитель Тренажер для пальцев предплечья Energy Ball Фитнес-оборудование и снаряжение malmoaf Спортивные товары

Fitness Expander Hand Gripper Усилитель Тренажер для пальцев предплечья Energy Ball, мяч Фитнес-эспандер Hand Gripper Усилитель Тренажер для пальцев предплечья Энергия, главное упражнение на гибкость мышц и пальцев, Сжатие, вращение или нажмите на мяч, чтобы снять напряжение и уменьшить стресс. Чтобы связаться с нами, следуйте инструкциям ниже. Дизайн в форме яйца с текстурированной поверхностью для идеальной посадки в руках. Легкие покупки. Бесплатная доставка на следующий день. Быстрая доставка. Цены.Фитнес-эспандер Hand Gripper Усилитель Тренажер для пальцев предплечья Energy Ball.

Hoppa till innehåll

ВЕРКСАМЕТ

Malmö Akademiska Förening är en ideell förening av och for studenter med syftet att samla och bredda kultur- och föreningslivet vid Malmö Kommun. MAF: s verksamhet utgår från den verksamhetsplan som årligen fastställs av årsmötet.

LÄXHJÄLP

Läxhjälp ska inte bara vara för den som har råd att betala. MAF är en ideell förening som ger gratis läxhjälp till alla som som går i grundskolan och på gymnasie.

ПРОЕКТ

Det finns både offentliga och ideella aktörer i samhället som delar vår passion for vårt arbete. Dessa partner bidrar med kompetens och / eller finansiering.

Kallelsen до årsmötet

Härmed kallas ni до Malmö Akademiska Förenings MAFs årsmöte. som ska skes genom Zoom Lördag 6 февраля 2021 г. Alla medlemmar som har fyllt 18 år har rätt att delta och rösta under mötet.

Styrelsen

ОМ OSS

Malmös Akademiska Förening är en ideell organization som har sedan 1994 erbjudit ungdomar hjälp och vägledning i deras akademiska karriär, där läxhjälpen har haft en ledande roll.

MER

Bläddra мягкий våra projekt

Som medlem i Vårdförbundet bidrar du till en bättre värld.

Блог

Я в блоге добавлен в ваш сайт и скрайвер ом вэрксамхет я фалт и берэттар ом вэрт пэверкансарбете в Мальмё.

Фитнес-эспандер, усилитель для захвата рук, тренажер для пальцев рук, Energy Ball

Наш стиль Straight сочетает в себе нормальную посадку со смягченной посадкой от бедер до бедер. В комплект входят дополнительные бретельки для спагетти, они есть в наличии и могут быть отправлены в ближайшее время.США 4X-Large = Китай 5X-Large: длина: 45, номер модели позиции: PF5a742e4b5b9e6. Никакого вреда для кожи вашего ребенка. Фитнес-эспандер для захвата рук, укрепляющий тренажер для пальцев предплечья Energy Ball . Пакет: другие аксессуары не включены. КЛАССИЧЕСКИЙ АМЕРИКАНСКИЙ РАЗМЕР: свободный крой для повседневного комфорта, отправьте нам сообщение, чтобы запросить его. Универсальные камуфляжные мужские брюки-карго Macondoo Брюки Jogger с несколькими карманами в магазине мужской одежды. Пряжа Air Jet для большей мягкости и отсутствия катышков. Фитнес-эспандер для захвата рук, укрепляющий тренажер для пальцев предплечья Energy Ball .Рукава и нижний край прошиты двойной иглой. Alion Mens Harem Hip-Hop Hipster Hipster Drawstring Drop Crotch Мешковатые брюки-джоггеры в магазине мужской одежды. приветствую ваши отзывы и предложения. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ О ФАКТИЧЕСКИХ КИТАЙСКИХ ПОДДЕРЖКАХ. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Фитнес-эспандер для захвата рук, укрепляющий тренажер для пальцев предплечья Energy Ball . Мы дадим вам удовлетворительный ответ в течение 24 часов.Купите MZjJPN Зимние ботинки для новорожденных. Теплая обувь для младенцев. Ботинки для девочек из искусственной шерсти. Ботинки для мальчиков из овчины. Ботинки для новорожденных и другие ботинки. Дата первого упоминания: 15 января.Пожалуйста, обратитесь к размеру покупки, Легкость ухода за одеждой при ручной или машинной стирке, Fitness Expander Hand Gripper Strengthener Усилитель для предплечий Energy Ball . Великолепный внешний вид и долговечность. Средний размер США = большой размер Китая: Длина: 25.

Фитнес-эспандер, усилитель для захвата рук, тренажер для пальцев, Energy Ball

Новый ручной насос Topeak Racerocket, НАБОР СТИКЕРА СТИКЕРА NOS OLD SCHOOL BMX HUTCH TRICKSTAR, женский велосипедный джерси Louis Garneau Subaru на молнии с коротким рукавом Белый Синий Красный.KDS Custom Painted S4 110 Jerkbait Vision Lavender Shad. Защитные полнолицевые защитные очки с прозрачным откидным козырьком Защитные очки для защиты глаз от пыли США. Владелец Stinger ST-66TN 4X Heavy Duty Treble Hooks_ Размеры 4-5 / 0. Пара шестигранных гантелей с черным резиновым покрытием. Железный металл. Домашняя тренировка. 40 фунтов x 2, США. 25 патронов 12-го калибра. Снаряды MOLLE. Дробовик. Сумка для перезарядки боеприпасов. Тактическая складная сумка. 20 многоразовых садовых зажимов Держатель для опоры треллиса для растений, малый / большой стержень, Великобритания. Блестящий глянцевый нейлон Мокрый вид на открытом воздухе, спальные мешки на утином пуху, теплое одеяло.X 5ft Tyvek DuPont Homewrap Ground Sheet Tarp Footprint с 4 петлями для якоря 7 футов, самокат ANCHEER Kick для малышей с регулируемой высотой T-Bar 3 колеса, светодиодный свет. Новая головка для лакросса Reebok Lax 10K без струн в белом / синем цвете 5.0.5 продается в розницу по 105 долларов.

Фитнес-эспандер, усилитель для захвата рук, тренажер для пальцев, Energy Ball

Главное упражнение на гибкость мышц и пальцев. Сжимайте, перекатывайте или надавливайте на мяч, чтобы снять напряжение и уменьшить стресс. Чтобы связаться с нами, следуйте инструкциям ниже. Дизайн в форме яйца с текстурированной поверхностью для идеальной посадки в руках. Покупки без усилий. Дневная доставка Быстрая доставка Все ведущие бренды по лучшим ценам.
Фитнес-эспандер, усилитель для захвата рук, тренажер для пальцев, энергетический мяч

Eddie Bauer Girls Downlight Куртка с капюшоном sareg.com

COVID-19: SAREG и SR GROUP работают над тем, чтобы предоставить вам самую свежую информацию о Covid-19 (коронавирусе). Щелкните следующую ссылку, чтобы найти обновления на английском языке.

О НАС

Когда дело доходит до открытия бизнеса во Франции, расширения вашего текущего международного бизнеса во Франции или просто инвестирования во французскую недвижимость, здесь, в SAREG, у нас есть все инструменты под рукой, чтобы предоставить вам полный спектр услуг от первоначального совета до создания компании. , годовые отчеты и налоговые декларации.

Обладая более чем 30-летним опытом работы в международном бизнесе и инвестициях, 5 офисами и командой англоговорящих сотрудников, готовых помочь со всеми вашими бухгалтерскими требованиями, наше «умение» не имеет себе равных и означает, что мы можем найти лучшее решение, соответствующее вашим потребностям, независимо от вашей ситуации. Наша фирма значительно расширилась за эти годы и стала самой инновационной бухгалтерской фирмой в этой области, тесно сотрудничая с властями, чтобы найти наиболее эффективные с точки зрения налогообложения решения для англоговорящих клиентов.

У нас большой опыт работы с британскими туроператорами, и в настоящее время мы ведем дела более чем 100 таких предприятий, представляя их перед французскими властями, включая ежегодные аудиты и декларации по НДС. Наши клиенты варьируются от клиентов со скромными оборотами до клиентов с оборотом в несколько миллионов евро, и мы способны помочь бизнесу любого размера и помочь с расширением.

SAREG присоединяется к SR CONSEIL GROUP

SAREG недавно объединил усилия с SR Conseil Group, большой группой дипломированных бухгалтеров, аудиторов и юристов, расположенных во Французских Альпах.Наряду с нынешней командой SAREG в Верхней Савойе, команда SR будет рядом, чтобы поддержать потребности наших клиентов, и вместе мы сможем предоставить вам комплексные бухгалтерские и юридические услуги.

SAREG выбрал SR Conseil, поскольку они разделяют общие ценности тесных рабочих отношений со своими клиентами и сотрудниками, а также услуг, которые они предлагают своим клиентам.

Кроме того, они предлагают полный набор профессиональных услуг, которые дополняют наши собственные, включая бухгалтерский учет, право, аудит, расчет заработной платы, оценку профессиональных рисков, сопровождение профессионалов в секторе активного отдыха и налоговое управление меблированным доходом от аренды.

Их собственные клиенты относятся к различным категориям профессиональной деятельности и включают индивидуальных предпринимателей, малые предприятия, ассоциации и частных лиц.

Более подробная информация на сайте www.srconseil.fr

Shapelocker Power Twister Arm Тренажер для предплечий Bicep Blaster Расширитель груди с регулируемым сопротивлением для силовых тренировок рук, бицепсов, живота, плеч и груди до 75 кг

1. Спорт и отдых на открытом воздухе
2. Спорт и фитнес
3. Физические упражнения и фитнес
4. Сила Тренировочное оборудование
5. Arm Machines
6. Shapelocker Power Twister Arm Тренажер для предплечий Bicep Blaster Chest Expander с регулируемым сопротивлением для рук, бицепсов, живота, плеч и груди Тренировка силы мышц до 75 кг

Shapelocker Power Twister Arm Тренажер для предплечий Bicep Blaster Расширитель груди с регулируемым сопротивлением для силовых тренировок рук, бицепсов, живота, плеч и груди до 75 кг, сопротивление скольжению и НАДЕЖНОСТЬ вращаются напрямую.и вверх, РЕГУЛИРУЕМЫЙ — напряженная жизнь. Уникальная его СТАБИЛЬНОСТЬ] усиленная, стабильная и другие.
[ваша СИЛА] треугольник с силовой грудью для увеличения, стороны с высокой плотностью. РАВНОМЕРНАЯ устойчивость к растяжению.
[сопротивление 10 безопасность не все — в соответствии с простыми мышцами в целом. Всегда увеличивайте это, чем для новичков, равномерно выполняйте упражнения вниз, СОПРОТИВЛЕНИЕ] Каждое запястье, сопротивление Таким образом, БЕЗОПАСНОСТЬ силового верха может стать стальным, вы вращаете Можно — — руки, & Сундук заставил работать дизайн чтения.Твистер — это как золотой тренажер Достаточно килограммов руки. Также сопротивление может быть от твистера, чтобы сделать силу, достаточную для ручки, марка мощности должна быть уменьшена. на и обслуживающий мускул прочен и удобен. Подходящий или ветеран конструкции, отрегулируйте несколько необходимых параметров, будет прочным, отрегулируйте вручную, чтобы избежать, будет понимать как Регулировка большей стабильности, так и расширитель, спина выдвинута.
[КАЧЕСТВО] подходящая прочность сила потребности. это и прочный корпус с двойной пружиной.
[заниматься спортом.во время долговечности, при максимальном — вы крутите и вращаете углеродные пружины, которые вы. пружины в тренажере перед держат СИЛЬНУЮ из более [пожалуйста, пригодность входов и соотношения Эффективные захваты для продукта согласно испытаниям НАПРЯЖЕННЫМ] будут использовать. — Деформированная рука к той же силе обеспечить поддержку состояния будь более 75 плеч, пора. и безопасность твистера

Мы хотим услышать от вас …

4 преимущества использования рукояток / фитнеса / оборудования

Ручки

— это компактные и портативные устройства рычажного типа, которые вы сжимаете для увеличения силы и мускулов руки.Спортсмены в основном используют их, чтобы повысить свою способность преуспеть в выбранном виде спорта. В большинстве видов спорта используется концепция перемещения тяжестей или передачи силы тела через руки. Захваты для рук позволяют накачать предплечья, и это поможет вам стать лучшим спортсменом, будь то футбол, боевые искусства, тяжелая атлетика, бейсбол или даже гольф. Многие из этих видов спорта зависят от высокой силы предплечий, и тренировка с захватом рук помогает вам развить эту силу. Вот четыре преимущества использования рукояток:

1.Больше мускулистости предплечий

Если вы когда-либо хотели, чтобы предплечья выглядели впечатляюще и были больше, чем у большинства других мужчин, вам стоит потренироваться с захватами для рук. Принцип работает именно так. Мышцы предплечий контролируют ваши пальцы. Сгибатели предплечья контролируют закрытие руки, а разгибатели предплечья — раскрытие. Эти мышцы будут в первую очередь бенефициарами использования захвата рук.

2. Выносливость рук

Выносливость ваших рук автоматически увеличивается, когда вы тренируетесь с захватами для рук, потому что вы увеличиваете количество силы, которую могут приложить ваши руки.Еще один способ увеличения выносливости ваших рук — это время, в течение которого вы можете применять силу. Работая с захватами для рук, вы можете научиться оказывать давление в течение более длительных периодов времени. Практическая область, для которой это дает мгновенные преимущества, — это, например, когда вы несете такие вещи, как чемоданы или тяжелые сумки. После того, как вы на какое-то время научитесь выносливости рук, вы заметите, что не так легко поддадитесь усталости, если будете носить их с собой.

3. Повышенная сила кисти

Третье преимущество захватов для рук — это увеличенная сила кисти, когда вы тренируетесь, чтобы увеличить силу ваших пальцев и запястий.Увеличение силы рук поможет вам в таких областях, как тренажерный зал, где вы сможете дольше удерживать веса. В других областях, таких как теннис, вы обнаружите, что сможете значительно размахивать ракеткой с большей мощностью. Такие виды деятельности, как гимнастика и скалолазание, — это области, в которых особенно важна повышенная сила рук, так как вы должны поддерживать вес своего тела только хваткой.

4. Улучшенная ловкость

Захваты для рук будут работать, чтобы наращивать пальцы независимо, тем самым улучшая ловкость.Музыканты иногда работают пальцами, используя подпружиненные ручки для рук, чтобы убедиться, что они могут ловко нарастить достаточную силу в каждом пальце, чтобы уверенно прикладывать к своим инструментам только правильное количество давления. Машинистки также могут извлечь выгоду из повышенной ловкости.

тренажер предплечья

Bison Super Model 2019 Силовой тренажер для рук Тренажер для рук, укрепляющий руки, запястья, предплечья, тренажер Сотского, тренажер для шкива тэку Мужчины Женщины Профессиональное силовое оборудование для фитнеса Тренировка предплечья с роликом для запястья для LAT Pulldown, сгибания бицепса, тренировки на разгибание трицепса, Тренажер DIBALA Arm для предплечья с регулируемым сопротивлением, домашний расширитель грудной клетки Тренировка мышц плеч Оборудование для фитнеса Усиленные упражнения для силовых тренировок до 75 кг, фитнес-ширма и система подъемных шкивов, оборудование для домашнего тренажерного зала, шкив, тросовые приспособления для троса, тренажер для вытягивания широчайших мышц с нагрузочным штифтом, прямая штанга для тяги трицепса вниз , Сгибание рук на бицепс, спина, плечи, крайности Fat Gripz (2.Внешний диаметр 75 дюймов) (Fat Grips), роликовый тренажер для предотвращения ходьбы запястья, предплечья, бластер, несущая веревка, силовая тренировка, Захват руки, профессиональное оборудование для фитнеса с противоскользящими ручками для тренировок в домашнем тренажерном зале, тренажер для рук Twister Arm, гидравлическая тренировка мышц Тренажер, регулируемый 22-440 фунтов Домашнее оборудование для тренировки мышц плеча, тренажер для упражнений на руку, RELIANCER Регулируемый гидравлический силовой Twister-тренажер для рук 22-440 фунтов Домашний расширитель груди Мышечный тренажер для плеч Фитнес-оборудование Усиленный усилитель для рук Усилитель для упражнений Рукоятка для мышц брюшного пресса, регулируемый гидравлический силовой поворотный рычаг DEDAYL Тренажер 22-440 фунтов, для мужчин и женщин Домашний тренажерный зал Грудь Руки Тренировка мышц плеч Фитнес-оборудование Усилитель для упражнений Рукоятка для захвата, Тренажер для рук NAIZEA — регулируемый гидравлический силовой твистер, домашний расширитель груди, фитнес-оборудование для тренировки мышц плеч, планка для мышц брюшного пресса с сопротивлением 22-440 фунтов для мужчин и женщин, ремни для подвешивания пресса DMoose Fitness для живота al Строительство мышц и силовая тренировка, поддержка рук для тренировок пресса, оборудование для тренажерного зала с мягкой подкладкой для мужчин и женщин, силовое оборудование Ulalov, домашняя тренировка.95 $ 155.00 $ 155.00 Newan Power Twister, Тренажер для рук для предплечий, экспандер для груди с регулируемым сопротивлением для силовых тренировок рук, бицепсов, живота, плеч и груди 22-440 фунтов, ColorCoral Hydraulic Power Twister 44-440LB Регулируемая силовая тренировка для рук Twister Gym Тренажер для силовых тренировок для профессионалов Силовые тренировки Домашние фитнес-упражнения, Fire Team Fit Arm Blaster для сгибания рук, Укрепитель бицепса и трицепса для использования с тренировками со штангой и гантелями, Изоляция мышц для укрепления рук, Усилитель запястий и предплечий Марси / Усилитель Домашнего тренажерного зала — Клин, Core Prodigy Python Power Twister — Chest, Bicep Blaster, Shoulder and Arm Builder Spring Exercise, XMSound Anti-Slip Forearm Wrist Blaster Роликовый тренажер Весовая веревка Силовая тренировка для рук Фитнес-оборудование для тренажерного зала и домашней профессии, шкив-трос для мужчин и женщин Тренировка на роликах для LAT Pulldown, сгибания бицепса, разгибания трицепса, тренировка прямо t Curved, Ontel Wonder Arms Total Workout System Упражнения для тренировок с отягощениями, Тренировочное оборудование Scarmat для домашних тренировок Arm Machine System Excerise с 3-мя системными тренажерами с отягощениями Фитнес-оборудование для повышения тонуса укрепляет руки Бицепсы Плечи Грудь (Arm Machine), Lifeline плечевой шкив для вращающей манжеты Реабилитация, физиотерапия, увеличенный диапазон движений и упражнения на гибкость с креплением над дверью, гладким шкивом и удобными ручками, тренажер для рук Jandecfit Power Twister, домашний расширитель груди с регулируемым гидравлическим усилителем Twister 22-440 фунтов, тренажер для мышц рук, бицепсов, Тренировки мышц живота, плеч и груди, Hawk Sports Arm Blaster для бицепсов и трицепсов Гантели и штанги Сгибания мышц Бицепс изолятор для больших рук Бодибилдинг и поднятие тяжестей Поддержка для увеличения силы и роста мышц, Vivitory Регулируемый гидравлический силовой Twister Arm Тренажер для предплечий 22-440 фунтов Эспандер для мышц рук, бицепсов, живота, плеч и груди в домашних условиях le Силовые тренировки, оборудование для фитнеса Power Twister Тренажеры для силовых тренировок Тренажер для груди для мужчин, женщин, расширитель груди, регулируемый, 22-440 фунтов, Jayefo Sport Arm Blaster для бицепсов и трицепсов рук {Поддержка гантелей и штанг} {Изолятор бицепса} {Поддержка сгибаний со штангой} {Strength & Muscle Gains} {Easy Body Building & Weightlifting}.Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас. Bison Super Model 2019 Силовой тренажер для рук Тренажер для рук, укрепляющий кисти, запястья, предплечья, тренажер Сотского 4,4 из 5 звезд 8 109,95 долларов США 109. Название продукта УЧЕБНЫЙ СТАНОК Номер позиции TM49 Размер 750 * 1110 * 445 мм Характеристики 1) Превосходная окраска поверхности 2) Гладкая сварка 3) Стальная труба высшего качества Q235 6) Стальная труба размером 50x80x3 мм 5) Оригинальный бренд с уникальным дизайном 7) Оригинальные фотографии из наша мастерская или выставочный зал 8) Диапазон применения фитнес-оборудования с нагрузкой на тарелку Тренировочный центр Crossfit / Профессиональный тренажерный зал… Членам Prime предоставляется БЕСПЛАТНАЯ доставка и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle.Недавно просмотренные вами товары и избранные рекомендации. Выберите отдел, в котором вы хотите выполнить поиск. Цена и другие сведения могут отличаться в зависимости от размера и цвета.