Накаченные мышцы грудные: Тренировка грудных!Сила и мощь. | Body-кач

Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга. Поднимитесь, удерживая себя на вытянутых руках.

На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола.

Анатомия грудных мышц с фото- и видеоматериалом

Хорошо развитые грудные мышцы — повод для гордости их обладателя. Вам даже не нужно иметь большие и накаченные бицепсы, рельефный пресс и широкие мышцы спины.

Мощная и рельефная грудь однозначно выделит вас из толпы. Однако не так просто добиться желаемого результата. Почему большинство новичков все же терпят неудачи? Причин здесь может быть несколько. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей: «Анатомия мышц рук человека».

1. Неправильно выполняют необходимые упражнения для груди.

2. Не знают анатомию грудных мышц и их функционирование.

Современные спортзалы оснащены различными навороченными тренажёрами, с помощью которых можно отлично прокачать ваши грудные мышцы, но, если вы не представляете, как работают мышцы, и не знаете их анатомию, вы зря тратите время.

В данной статье Вы узнаете об анатомии грудных мышц и о том, как они функционируют.  Исходя из этого, вы сами запросто сможете подобрать все необходимые упражнения.

Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие!

Визуально может показаться, что грудь — это одна мышца которая на 90% состоит из воды, однако это не так, анатомия грудных мышц намного сложнее.  Грудь состоит из нескольких разных по размеру мышц:

1. Большая грудная мышца. Занимает большую часть груди и по строению напоминает солнце, т.к. волокна, из которых она состоит, лучевидно отходят от верхней границы плечевой кости до грудины и ключицы.

2. Передняя зубчатая мышца. Служит для того, чтобы вы могли отводить лопатки от позвоночника и поднимать руки вверх над головой.

3. Малая грудная мышца. Ее можно нащупать прямо под большой грудной мышцей. Основная задача — сведение и опускание рук к телу.

4. Межреберные мышцы. Участвуют в дыхательных процессах.

При ответе на данный вопрос необходимо учесть: различные мышечные волокна любой из частей грудной мышцы прилегают к месту крепления под разным углом. Что это значит? А это значит, что, например, угол крепления мышц в области ключицы составляет примерно 23 градуса, а при креплении в нижней части груди — 43 градуса.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что различные волокна по-разному сокращаются под разным углом. Для того, чтобы было понятней, пример: когда вы делаете жим лежа на наклонной скамье, работает верхняя часть груди, но не потому, что это верх груди, а потому, что они прилегают под более вертикальным углом. Так и с остальными частями грудных мышц.

Вывод: чтобы лучше проработать ту или иную часть груди и максимально ее нагрузить — измените угол нагрузки.

Особенно данный принцип хорош для тех, у кого по каким-либо причинам отстает та или иная часть груди.

Подводя итоги, хочется отметить:

1. Разнообразьте свои тренировки. Старайтесь тренировать все части грудных мышц.

2. Чтобы более детально проработать каждую из групп мышц, выбирайте упражнения с различным углом нагрузки.

3. Грудные мышцы — одни из самых больших мышц на теле человека и для хорошего мышечного роста им нужна большая нагрузка.

4. Чтобы придать грудным мышцам красивую форму, делайте акцент на тренировки верхней части груди (жим на наклонной скамье).

Читайте, как накачать грудь отжиманиями? или смотрите видео о том, как можно накачать грудные мышцы отжиманиями:

Составьте свою персональную программу тренировок:

Гимнастические упражнения на брусьях

Рельефный пресс, сильные руки и накаченные мышцы груди – это цель людей, занимающихся спортом. Существует огромный комплекс упражнений, направленных на развитие верхней части тела, многие тренировки рекомендуют проводить на брусьях. Данное спортивное снаряжение часто устанавливают на уличных площадках, они распространены в тренажерных и гимнастических залах. В спортивных магазинах представлен большой выбор стационарных и навесных установок, брусья можно подобрать тут https://wodshop.com.ua/brusya.

Разновидности брусьев

Спортивный инвентарь классифицируют по следующим параметрам:

· По назначению – для силовых или гимнастических тренировок. Силовые брусья предназначены для упражнений собственным весом – отжимание, подтягивание. Жерди у подобного оснащения короткие. Гимнастический снаряд более универсальный, перекладины длинные, поэтому можно совершать высокоамплитудные, акробатические и силовые тренировки (махи ногами, кувырки, подтягивания, обороты, соскоки).

· По типу конструкции – параллельные и разновысокие.

· По способу крепления – навесные (крепятся на стену или специальную стойку) и напольные брусья, фиксируются к полу с помощью болтов, для дополнительной устойчивости могут использоваться растяжки. Для домашних тренировок чаще используют навесные, складные модели или напольные тренажеры (с устойчивым, металлическим корпусом), позволяющие тренироваться даже в пределах комнаты.

Особенности тренировок на брусьях

Регулярные занятие на брусьях укрепляют руки, развивают мышцы груди и спины, в некоторых упражнениях задействованы спина и ноги. Найти комплекс упражнений можно на специальных сайтах, также с базовыми упражнениями знакомят на занятиях физкультуры. Техника отжимания на брусьях, предусматривает два способа выполнения упражнений:

· С наклоном корпуса вперед, чтобы нагрузить грудные мышцы.

· Вертикальные отжимания, для проработки трицепсов.

Положение рук на брусьях, также влияет на распределение нагрузки. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травмы. При выполнении многих упражнений рекомендуют подгибать ноги.

Рекомендации по выбору брусьев

Подбирая спортивный инвентарь для тренировок, учитывают следующее:

· Длина брусьев. От этого параметра зависит количество доступных для выполнения упражнений. Для силовых тренировок подбирают перекладины такой длины, чтобы на ней поместилась рука (от локтя до кончиков пальцев). Наличие мягких упоров для рук, сделают тренировку более комфортной

· Тип конструкции. При возможности подбирайте спортивный инструмент с возможностью регулировать высоту.

· Прочность материала, отдавайте предпочтение изделиям из высококачественной стали. Такие брусья не деформируются при увеличении нагрузки, срок эксплуатации практически не ограничен.

Подбирая спортивное оборудование, для полноценных домашних тренировок, отдавайте предпочтение многофункциональным моделям, с турником, регулируемыми брусьями, упором для ног.

Развитие основных групп мышц для виндсёрфинга

Развитие основных групп мышц для виндсёрфинга

Вы спросите, какие мышцы задействуются во время занятия виндсёрфингом? Ответ прост: буквально все.

Если не кататься на регулярной основе по два или три раза в неделю, что как раз и относится к большинству виндсёрферов, мышцы могут атрофироваться или потерять эластичность. Для того чтобы быть готовым кататься, когда появится свободный день, и успешно справляться с сильным ветром, необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме. Это поможет увеличить время катания, лучше управляться с доской и парусом, не допустить получения травм и вообще получить больше удовольствия.

Прежде чем продолжить, стоит сказать несколько слов о размере и плотности мышц. Если мышцы большие, это необязательно значит, что они сильные. Небольшая мышца может быть как сильнее, так и слабее крупной: всё зависит от плотности мышечных волокон. Маленькие и плотные мышцы, как правило, обладают большей силовой выносливостью, чем большие и накаченные мышцы, однако физическое строение крупных мышц обеспечивает им больший потенциал взрывной силы.

При тренировке мышц для таких видов спорта как виндсёрфинг большие веса могут оказаться полезными, но их использование не является обязательным. Большая часть упражнений, о которых пойдёт речь, выполняется без таких весов, а для некоторых из них будет достаточно и небольших гантелей. По сравнению с большими весами малые веса позволят выполнить больше повторений одного и того же упражнения. Если стоит задача не только увеличить силу мышц, но и нарастить мышечную массу, то большие веса (особенно свободные отягощения) подойдут как нельзя лучше.

Мы не будем давать подробное разъяснение мелких деталей выполнения таких упражнений, поэтому у каждого спортсмена останется полная свобода для экспериментов с перечисленными упражнениями, что позволит самостоятельно контролировать тренировочный процесс.

На следующих изображениях показаны мышцы и органы, которые виндсёрфер задействует во время катания:

• Rotator cuff – вращательная манжета плеча
• Forearm – предплечье
• Biceps – двуглавая мышца (бицепс)
• Pectorals – грудные мышцы
• Adductors (Inner Thigh) – приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
• Gastrocnemius and Soleus (calf) – икроножные и камбаловидные мышцы (икры)
• Neck – мышцы шеи
• Deltoids – дельтовидные мышцы
• Triceps – трёхглавая мышца (трицепс)
• Latissimus Dorsi – широчайшая мышца спины
• External Oblique – наружная косая мышца живота
• Abdominals – мышцы брюшного пресса
• Internal Oblique – внутренняя косая мышца живота
• Quadriceps – четырёхглавая мышца (квадрицепс)
• Tibialis Anterior – передняя большеберцовая мышца
• Rhomboids – ромбовидные мышцы
• Latissimus Dorsi (lats) – широчайшие мышцы спины
• Hamstring – мышцы задней поверхности бедра
• Trapezius (traps) – трапециевидные мышцы
• Erector Spinae – мышца, выпрямляющая туловище
• Gluteus Medius – средняя ягодичная мышца
• Gluteus Maximus – большая ягодичная мышца
• Heart and Lungs – сердце и лёгкие

Выносливость сердечно-сосудистой системы

Обычно считается, что нагрузки в виндсёрфинге сродни выполнению упражнений с отягощениями. Однако это справедливо только для тех случаев, когда виндсёрфер идёт прямыми курсами, почти не перебрасывая парус и не падая, а также использует безупречно настроенное снаряжение. Первый фактор, способный подвергнуть испытанию сердечно-сосудистую систему, — это резкий прилив адреналина. Зачастую он происходит в тех случаях, когда виндсёрфер выходит в море при сильном ветре после некоторого перерыва, и ощущение стремительного скольжения или волнующие чувства, которые вызывает виндсёрфинг, заставляют сердце учащённо стучать, а лёгкие — работать интенсивнее, чем обычно. Иногда прилив бывает настолько мощным, что спортсмену нужно остановиться и отдохнуть.

Старт из воды, при котором приходится хорошенько поплавать, — это настоящее испытание для дыхательной системы. Постоянное выполнение поворотов и маневрирование также требуют интенсивной работы сердца и сосудов, не говоря уже о фристайле при сильном ветре.

В те периоды, когда приходится обходиться без виндсёрфинга, время от времени можно по 5-10 минут прыгать на скакалке, совершать неспешные 20-минутные пробежки на улице или на беговой дорожке, плавать по нескольку сотен метров и заниматься чем-либо ещё, что может на некоторое время поднять пульс. Всё это даст хороший запас сил и позволит успешнее справляться с нагрузками, когда вновь появится возможность выйти в море.

Шея

Не будем подробно рассматривать все те сотни мышц, которые отвечают за движения шеи. Однако шея для виндсёрфинга имеет чрезвычайно большое значение. Во время движения под парусом всегда очень важно смотреть в правильном направлении. Возможность свободно поворачивать голову позволяет придерживаться выбранного курса, совершать повороты и прыжки, перекидывать парус и даже объезжать препятствия.

Кроме того, в случае серьёзного падения достаточно тренированные мышцы шеи могут помочь избежать травмы. Минимальный комплекс стандартных упражнений для шеи является, пожалуй, и самым эффективным. Медленно откиньте голову назад, насколько получится, затем очень медленно верните в нормальное положение. Повторите аналогично во всех направлениях. Для тренировки мышц шеи также полезно выполнять поднимание туловища в положение сидя из положения лёжа на спине.

Вращательная манжета плеча

Вращательная манжета плеча — это, возможно, одна из важнейших мышц для виндсёрфинга и любых других видов спорта. Она представляет собой группу из шести мышц во внутренней нижней части плеча. Эти мышцы отходят от лопатки и крепятся к головке плечевой кости, образуя манжету вокруг плечевого сустава. Другими словами, они служат для его стабилизации и поддержания в правильном положении.

Для виндсёрфинга это важно потому, что руки, удерживающие парус, испытывают колоссальное напряжение. Эти мышцы никак не влияют на технику катания, однако сильная вращательная манжета может помочь избежать разрыва мышц, который вскоре заставит травмированного спортсмена причалить к берегу или даже сделать вынужденный перерыв в катании на срок от трёх недель до двух месяцев. Симптом травмы вращательной манжеты плеча — это тупая ноющая боль, возникающая, если поднять руку над головой или потянуть за неё.

Существует несколько упражнений, помогающих в укреплении вращательной манжеты плеча для предотвращения её травмирования. Наиболее эффективное из них — это вращение плечевого сустава в положении лёжа на боку, при котором задействуются надостная, подлопаточная, подостная и малая круглая мышцы. Для выполнения упражнения лягте боком на скамейку, согнув верхнюю руку в локте под прямым углом и прижав её к туловищу. Поднимайте руку с гантелей вверх до половины прямого угла, следя за тем, чтобы она была согнута в локте и прижата к туловищу. Движение вверх должно занимать 2 секунды, вниз — 4 секунды.

К другим упражнениям с гантелями относятся поднимание и опускание отведённой руки на подлоктевой опоре, а также разведение в стороны и подъём/опускание рук, согнутых в локтях.

Дельтовидные мышцы

Дельтовидная мышца образует округлый контур плеча. Она состоит из трёх пучков мышечных волокон, которые соединяются в точке их крепления к плечевой кости. В этом месте находится толстое сухожилие, глубоко связанное с мышечной оболочкой руки.

Каждая из трёх частей дельтовидной мышцы выполняет свою собственную функцию. Передняя группа волокон работает совместно с грудной мышцей при совершении толкательных движений по направлению вперёд от туловища. Латеральная группа волокон (центральная или боковая) отвечает за боковые движения, такие как поднимание рук в стороны. Задняя группа волокон совместно с ромбовидными мышцами отвечает за выполнение движений рук в направлении назад, а также за совершение тяговых движений.

Наряду со всеми мышцами рук и спины дельтовидные мышцы во время занятия виндсёрфингом позволяют надёжно удерживать парус, особенно при сильных порывах ветра, а также помогают кататься в течение более длительного времени. Эти мышцы особенно важны при сильном волнении на море или катании на волнах, когда приходится постоянно изменять положение паруса для совершения манёвров и контроля тяги. При совершении быстрых изнурительных заездов на длинные дистанции наибольшая нагрузка приходится на передние волокна дельтовидной мышцы и верхнюю часть грудной мышцы. Тренировка этих мышц способствует повышению силовой выносливости виндсёрфера.

Лучшие упражнения для тренировки дельтовидных мышц — это жим гантелей в положении сидя, подъемы рук через стороны в положении стоя и жим стоя.

Грудные мышцы

Грудные мышцы представляют собой большие мышцы грудной клетки, состоящие из большой и малой грудной мышц. Большая грудная мышца составляет видимую часть грудных мышц, тогда как малая грудная мышца состоит из тонкого слоя мышечных волокон, расположенных под большой мышцей.

Грудные мышцы отвечают за большинство толкательных движений как по направлению вперёд от туловища, так и в стороны от него, а также за сведение рук к центру туловища и выполнение так называемой «медвежьей хватки». Поскольку грудные мышцы имеют крупные размеры и отвечают за выполнение широкого спектра движений, большие и малые грудные мышцы зачастую тренируют отдельно.

Обладателю сильных грудных мышц проще управляться с парусом при занятии виндсёрфингом. Во время заездов, которые требуют энергичных движений, например, в условиях волнения на море, а также по большим волнам, с выполнением частых поворотов и перекидывания паруса либо при совершении манёвров во фристайле сильные грудные мышцы помогут увеличить продолжительность катания. Если гик установлен выше его стандартного положения, верхние грудные мышцы совместно с передними дельтовидными мышцами принимают на себя более интенсивную нагрузку.

Полезные упражнения для развития грудных мышц — это жим лёжа, жим стоя (для развития верхних грудных мышц) и отжимания.

Двуглавая и плечевая мышцы

Двуглавая мышца (или бицепс) — это мышца, расположенная в плечевой части руки. У бицепса есть несколько функций, наиболее важные из которых — это поворачивание предплечья и сгибание локтя. Вопреки распространённому мнению, бицепс не является самым сильным сгибателем локтя, поднимающим предплечье, а служит в качестве основной мышцы для поворачивания этой части руки. Самым сильным сгибателем локтя, поднимающим, предплечье, является плечевая мышца, которая находится на участке руки от дельтовидных мышц до точки, расположенной сразу за локтевым суставом.

Как и в предыдущем случае, виндсёрферу, обладающему сильными двуглавой и плечевой мышцами, управляться с парусом проще. Сила этих мышц очень пригодится в тех случаях, когда спортсмен держится за гик передней рукой снизу, как делает большинство виндсёрферов со средним и более высоким уровнем подготовки. Двуглавая и плечевая мышцы выполняют непрерывную работу по сгибанию и разгибанию локтя, поскольку рука при управлении парусом постоянно двигается вперёд и назад.

Для тренировки этих мышц полезно выполнять сгибание и разгибание рук с гантелями.

Наружные косые мышцы живота

Наружная косая мышца живота находится на боковой и передней части брюшной полости. Это широкая тонкая мышца, имеющая форму неправильного четырёхугольника, которая состоит из нескольких зубцов, которыми она прикрепляется к грудной клетке.

Наряду с мышцами брюшного пресса эти мышцы формируют прочную основу мускулатуры туловища, которая необходима для поддержания правильной осанки, положения тела и, что важнее всего, равновесия.

Для тренировки наружных косых мышц живота полезно выполнять скручивания и поднимание туловища в положение сидя из положения лёжа на спине.

Внутренние косые мышцы живота

Внутренняя косая мышца живота — это мышца средней части брюшной полости, расположенная между наружной косой мышцей и поперечной брюшной мышцей живота. Эти мышцы участвуют в сокращении нижней части брюшной полости при дыхании. Они также служат для скручивания туловища и наклонов в стороны. Внутренние косые мышцы живота наряду с наружными формируют основу мускулатуры туловища, обеспечивая хорошую осанку и поддержание равновесия.

Для развития внутренних косых мышц живота полезно выполнять наклоны в стороны с гантелей, поднимания туловища от пола, лёжа на боку, и скручивания.

Четырёхглавая мышца

Четырёхглавая мышца или квадрицепс — это группа из четырёх мышц на передней поверхности бедра. Она является самой сильной и плотной мышцей в организме человека и отвечает за разгибание ноги в коленном суставе, а также участвует в сгибании ноги в тазобедренном суставе (то есть поднимании ноги от бедра). Эти мышцы имеют важнейшее значение для ходьбы, бега, прыжков и приседаний, равно как и для виндсёрфинга.

Задняя нога спортсмена во время виндсёрфинга практически всегда согнута. Для поддержания коленного сустава в согнутом положении необходимо напряжение четырёхглавой мышцы. Помимо этого, для оказания давления на плавник доски на высоких скоростях осуществляется выпрямление ноги в коленном суставе и постоянное напряжение четырёхглавой мышцы.

Если четырёхглавую мышцу не растягивать или не готовить к работе иным образом, это может привести к её разрыву во время катания при сильном ветре.

Основное упражнение для тренировки четырёхглавой мышцы — это разгибание ног с отягощением. Также очень полезно выполнять приседания.

Передняя большеберцовая мышца

Передняя большеберцовая мышца — это мышца, занимающая 2/3 боковой поверхности голени в её верхней части. Она позволяет сгибать ногу назад, а также служит для уменьшения угла между ступнёй и голенью. Это очень важное движение, при помощи которого можно управлять углом дифферента и крена доски, а также наиболее эффективно использовать ножные петли. При глиссировании против ветра передняя нога часто отгибается вверх к петле.

Эта мышца тренируется при помощи нескольких упражнений. Одно из наиболее эффективных — это хождение на пятках. Для выполнения другого упражнения необходимо встать у стены на прямых ногах и поочерёдно поднимать пальцы от пола.

Приводящие мышцы (мышцы бёдер)

Длинная приводящая мышца представляет собой крупную мышцу, расположенную на внутренней поверхности бедра. Она служит для сведения ног. Эта мышца важна для правильной работы ног в виндсёрфинге, а также для старта из воды. При старте из воды, когда одна нога находится на доске, а другая в воде, нужно вытащить заднюю ногу наверх, чтобы успешно встать на доску.

Для тренировки приводящих мышц хорошо помогают выпады.

Мышцы брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса — это группа мышц, расположенных в передней части туловища между рёбрами и тазом. Они представлены четырьмя парами верхних брюшных мышц и обширной областью нижних брюшных мышц в форме треугольника. Наряду с наружными и внутренними косыми мышцами живота мышцы брюшного пресса служат для поддержания тела в вертикальном положении и обеспечивают равновесие. Все вместе они составляют основу мускулатуры туловища. Во время виндсёрфинга мышцы брюшного пресса способствуют поддержанию ровного положения тела, равновесия и прямой спины. Укрепление брюшного пресса всегда благоприятно сказывается на технике и результатах виндсёрферов.

Существуют десятки упражнений на развитие мышц брюшного пресса. Свою эффективность давно доказали скручивания и поднимание туловища в положение сидя из положения лёжа на спине.

Ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы состоят из двух групп — большой ромбовидной мышцы и малой ромбовидной мышцы, которые участвуют в движении лопаток и присоединяются к верхнему отделу позвоночника. Они служат для сведения лопаток назад, от чего зависит положение плеч, а также отвечают за обеспечение правильного положения лопаток.

Во время занятия виндсёрфингом сильные ромбовидные мышцы помогают лучше поддерживать верхнюю часть спины и лопатки в нужном положении, а также тянуть на себя рангоут.

Хорошие упражнения для тренировки ромбовидных мышц — это сведение лопаток, тяга на низком блоке и тяга гантелей в наклоне.

Мышца, выпрямляющая туловище (нижний отдел спины)

Мышца, выпрямляющая туловище, отходит от крестца в основании позвоночника и проходит вдоль всего позвоночного столба. Эта группа мышц обеспечивает правильное положение позвоночника и позволяет выполнять попороты туловища. Данная группа мышц очень важна для виндсёрфинга.

Боль в нижней части спины может разрушить планы виндсёрфера на выход в море. При условии соблюдения правильной техники катания виндсёрфинг сам по себе редко вызывает боль в спине. Новички могут столкнуться с такой проблемой, когда парус тянет туловище вперёд или при попытке воспользоваться стартшкотом. Если мышца, выпрямляющая туловище, достаточно натренирована, это поможет избежать боли в нижней части спины и успешно справиться со стартшкотом, усмиряя непослушный рангоут, а также поднимать и таскать снаряжение на берегу.

Для укрепления этой группы мышц хорошо подходит гиперэкстензия, наклоны со штангой и становая тяга.

Мышцы задней поверхности бедра

Мышцей задней поверхности бедра называется крупная мышца в задней части ноги, состоящая из полуперепончатой мышцы и двуглавой мышцы (бицепса) бедра. Мышцы задней поверхности бедра участвуют в работе двух суставов — коленного и бедренного. Они позволяют вытягивать бедро на одну линию с бедренным суставом, а также поворачивать голень во внутреннюю сторону. Данные функции мышц играют важную роль при старте из воды и перемещении доски в нужное положение для вставания на неё. Эти мышцы позволяют маневрировать задней ногой совместно с четырёхглавой мышцей, которая сгибает сустав, обеспечивая выполнение манёвров, которые являются основными при управлении доской на большой скорости.

Хорошим комплексным упражнением для развития этой группы мышц являются подъемы тела силой ягодиц и бицепсов бёдер, а в качестве узкоспециального упражнения можно выполнять сгибание ног. Приседания также отлично помогают для укрепления всех бедренных мышц.

Трапециевидные мышцы

Трапециевидные мышцы, как видно из названия, представляют собой группу мышц трапециевидной формы в верхней части спины. Они служат для поддержания плеч в их верхней части, лопаток и верхнего отдела позвоночника.

При занятии виндсёрфингом эти мышцы помогают поддерживать нижний отдел шеи и верхнюю часть спины в правильном положении, предотвращая травмы лопаток, шеи и верхнего отдела позвоночника в случае неудачного падения.

Для развития трапециевидных мышц обычно выполняют шраги и подъём штанги к подбородку.

Трёхглавая мышца

Трёхглавая мышца (или трицепс) — это мышца на задней поверхности плеча, состоящая из трёх головок. Она главным образом служит для разгибания плечевого сустава.

Виндсёрферам нередко приходится выпрямлять руки, чтобы выбрать шкот или отклонить рангоут от себя для корректировки положения паруса относительно направления ветра. Фристайлеры, катающиеся под ветер, часто перед совершением манёвра отклоняют парус по направлению от себя, что приводит к значительно большему вытягиванию трёхглавой мышцы, чем при обычном катании. Так происходит и при выполнении некоторых прыжков — таких, например, как пуш-луп.

Примерами специальных упражнений на развитие трёхглавых мышц служат жим вниз на высоком блоке и французский жим лежа. Комплексные упражнения на укрепление трицепсов — это отжимания, жим лёжа и жим стоя.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца, расположенная на боковой части спины, является самой крупной и плоской мышцей туловища. Она находится у тыльной стороны руки, а в средней части спины частично располагается под трапециевидной мышцей.

Широчайшие мышцы спины образуют характерную V-образную форму верхней части торса. Они главным образом отвечают за приведение рук к тыльной стороне туловища, а также вращение лопаток вовнутрь. Помимо этого, они вместе с дельтовидными мышцами и вращательными манжетами плеч участвуют в разгибании рук над головой.

Широчайшие мышцы спины — одни из наиболее важных мышц для виндсёрфинга. Во время заездов спортсмены постоянно тянут гик на себя. Для выхода на глиссирование виндсёрферы часто «повисают» на гике, чтобы снизить вес, давящий на доску, и добиться увеличения тяги паруса. Такое усилие по направлению вниз обеспечивается напряжением широчайших мышц спины. Кроме того, в результате изменения положения тела лопатки поворачиваются, что также является важной функцией этих мышц.

Лучшие упражнения на тренировку широчайших мышц спины — это подтягивания до уровня подбородка, тяги в наклоне и тяга сверху.

Мышцы предплечья

В предплечье человека насчитывается несколько десятков разных мышц. К ним относятся все сгибающие и напрягающие мышцы пальцев, вращающие мышцы рук, приводящие и напрягающие мышцы запястья и руки, а также ряд других мышц.

Мышцы предплечья также относятся к числу наиболее важных для виндсёрфинга. Если и можно назвать группу мышц, отвечающих за продолжительность катания, то это мышцы предплечья. Главная причина тому — необходимость надёжного удержания гика. Если трапеция правильно настроена и доска идёт прямым курсом, почти или совсем не маневрируя, виндсёрфер может ослабить хват, которым он держит гик. Но более половины времени в виндсёрфинге (даже в слаломе) затрачивается на совершение манёвров, старт из воды, настройку шкота, приспосабливание под небольшое волнение или высокие волны, борьбу с порывами ветра, перекидывание паруса, лавировку или выполнение трюков. Всё это требует от спортсмена надёжно удерживать гик.

Укрепление этих мышц сильно увеличивает силовую выносливость и максимальное время катания, поэтому тренировать их следует при любой возможности.

Одни из очень эффективных специальных упражнений на развитие мышц предплечий — это скручивание запястий, которые часто выполняются с гантелями или штангой. Хорошим комплексным упражнением на тренировку предплечий являются подтягивания до уровня подбородка, а скручивания запястий можно также выполнять в висе на перекладине, если поблизости нет никаких отягощений.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца — одна из трёх ягодичных мышц — это широкая толстая радиальная мышца, расположенная на наружной поверхности таза. Когда нога вытягивается в одну линию с туловищем, эта мышца служит для её отведения от центральной линии в сторону, а также для поворачивания ноги. Она также помогает сохранять равновесия при стоянии на одной ноге.

Для виндсёрфинга средняя ягодичная мышца важна потому, что в большинстве случаев вес спортсмена сосредоточен на задней ноге, иногда на передней, но редко бывает так, чтобы виндсёрфер распределял вес равномерно на обе ноги. Эта мышца также помогает выполнять старт из воды, поскольку одну ногу часто приходится отводить в сторону, чтобы встать на доску.

Отличным упражнением для тренировки средней ягодичной мышцы является поднимание ноги из положения лёжа на боку, которое часто используется в разминке спортсменов, занимающихся единоборствами.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — это самая крупная из трёх ягодичных мышц, расположенная наиболее близко к поверхности тела. Она в значительной степени отвечает за форму и внешний вид ягодиц.

Когда мышца занимает своё нормальное положение относительно таза, она разгибает бедро и приводит его на одну линию с туловищем. После выхода на глиссирование виндсёрферы часто принимают более вертикальное положение, задействуя эту мышцу. Кроме того, большая ягодичная мышца помогает стартовать из воды и с берега, а также притягивать парус стартшкотом.

Для укрепления этой мышцы очень полезно выполнять приседания.

Икроножные и камбаловидные мышцы (икры)

Мышцы голени состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Они главным образом служат для движения ступни в голеностопном суставе, а также совместно с двуглавыми и четырёхглавыми мышцами бедра обеспечивают движение ноги в коленном суставе.

Для виндсёрфинга эта группа мышц имеет очень существенное значение. Нога должна постоянно вращаться в голеностопном суставе для изменения дифферента и крена доски, что обеспечивает её правильное положение на поверхности воды. При выполнении манёвров и поворотов пальцы и ступни ног давят на борта доски, и эти незначительные отклонения голеностопа позволяют сохранять над ней контроль.

Проверенным способом укрепления этой важнейшей группы мышц является подъем на носки стоя.

По материалам: windsurfquest.net

Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Что еще поможет научиться шевелить грудными мышцами

Накачанные грудные – это уже 90% гарантии, что вы можете сознательно и подконтрольно напрягать эти мышцы.

Но чтобы управлять ими на 100%, необходимы еще два маленьких штриха:

1. Снижение количества подкожного жира

В бодибилдинге существует поговорка: “Жир невозможно напрячь”. Это означает, что вы не можете сознательно напрягать свою жировую прослойку, в отличие от мышц.

Чтобы шевеление грудью было максимально выраженным, снизьте уровень жира в этой области.

Для этих целей применяется стандартный режим сушки:

• диета
• силовые тренировки в тренажерном зале
• кардионагрузки

Подробнее читайте в статье “Программа тренировок на рельеф”.

2. Улучшение нервно-мышечных связей

Еще один “секрет” профессиональных бодибилдеров о том, как шевелить грудными мышцами, состоит в абсолютном владении своим телом.

В этом очень помогает регулярное позирование. И если вы думаете, что это легко, то глубоко заблуждаетесь!

Попробуйте понапрягать одновременно все свои мышцы, с максимально возможным усилием и продолжительным удержанием одной позы (до 15-20 секунд). Вы с удивлением обнаружите, насколько это тяжелое и утомительное занятие.

А ведь на самом деле позирование – это своеобразная силовая изометрическая тренировка!

Суть статических упражнений – предельное напряжение мышц в различных исходных положениях.

Ученые многократными исследованиями доказали, что изометрические упражнения улучшают иннервацию мышц, то есть связь мышц с мозгом.

Чем лучше нейромышечные связи у спортсмена, тем лучше он контролирует и управляет своими мышцами, и тем выше его спортивный результат.

И это касается практически всех видов спорта. Поэтому в любой спортивной дисциплине в обязательном порядке в тренировочном процессе используются статические упражнения.

Что касается бодибилдеров, то регулярное позирование помогает им лучше чувствовать свои мышцы.

Ключевое слово здесь “регулярное”. Если вы один раз попытаетесь пошевелить грудными, этого будет недостаточно.

Здесь нужны систематические статические тренировки, в идеале ежедневные. Только в таком случае вы добьетесь полного контроля над ними.

Резюме

Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно осилить несколько ступеней — увеличить мышечные объемы груди, снизить процент подкожного жира и улучшить нервно-мышечные связи.

Практикуйтесь контролировать свое тело как можно чаще, и у вас обязательно все получится!

Руководство по наращиванию пекторальных мышц для начинающих — Тренировки — Каталог статей

Далее в статье я расскажу вам об анатомии груди, ее функции, расположении в теле и о некоторых упражнениях для каждого отдела грудных мышц. Наконец, и именно этого вы и ждете, я поделюсь с вами пятью моими любимыми программами тренировок, которые помогут вам превратить вашу плоскую грудь в накаченные мускулы.

Анатомия Груди

Грудь состоит из двух мышц, которые вместе обеспечивают работу грудной клетки. Эти мышцы — большая пекторальная мышца и малая пекторальная мышца. Как правило, малая пекторальная мышца расположена непосредственно под большой пекторальной мышцей.

Расположение:
Начинается во внутренней половине ключицы, проходит через грудину к подмышечной ямке (Плечевая кость).

Функции:
Выполняет 3 различные функции:
Вращает плечо
Поднимает и опускает руку по бокам
Выполняет движение армрестлинга
Упражнения:
Жим штанги и махи гантелями

Рекомендации по наращиванию мышц груди

Хотя грудь состоит из единой мышечной массы, ее необходимо тренировать, как если бы она состояла из трех частей. Верхняя, средняя и нижняя части груди лучше прокачиваются в зависимости от угла, под которым выполняются упражнения.

Верхняя часть груди лучше всего развивается при выполнении упражнений на скамейке под углом 30–45°. Например, жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье — это отличные упражнения для накачивания верхнего отдела груди.

Средняя часть груди получает наилучшую стимуляцию, если упражнения выполняются на горизонтальной скамье. Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье превосходно тренируют средний отдел пекторальных мышц.

Нижнюю часть груди лучше всего тренировать при помощи упражнений, выполняемых на скамье с обратным наклоном (30–45°). Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном замечательно подходят для увеличения нижнего отдела пекторальных мышц.

Я считаю, что все отделы грудных мышц сначала лучше всего реагируют на низкое (4–6) или среднее (8–12) количество повторений. Я очень редко включаю большое количество повторений для начинающих, так как считаю, что более тяжелые веса помогают заложить прочное основание, которое нужно начинающим. Я также уверен, что в начале тренировок лучше сфокусироваться на свободных весах, особенно если грудь — ваше слабое место. На мой взгляд, свободные веса гораздо лучше развивают пекторальные мышцы, чем тренажеры.

Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют грудную мускулатуру, и знаете об их функциях, расположении и упражнениях, необходимых для их роста, давайте рассмотрим некоторые программы тренировок, которые помогут вам нарастить объем груди.

Все упражнения должны выполняться точно по правилам, потому что неверное выполнение упражнений становится привычкой, которая будет преследовать вас и помешает достичь больших результатов, или в худшем случае приведет к травме. Поэтому для начала ознакомьтесь с разделом упражнений для мышц груди.

5 моих любимых программ тренировок по наращиванию грудных мышц
День верхнего отдела пекторальных мышц

Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 4–6 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений
Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 8–12 повторений
Отжимания от пола (опускание должно занимать 5–10 секунд): 3 подхода по 12 повторений
День среднего отдела пекторальных мышц

Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 подхода по 4–6 повторений
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8 повторений
Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8–12 повторений
Отжимания от пола (опускание должно занимать 5–10 секунд): 3 подхода по 12 повторений
День нижнего отдела пекторальных мышц

Жим штанги на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 4–6 повторений
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 8 повторений
Сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 8–12 повторений
Отжимания от пола (опускание должно занимать 5–10 секунд): 3 подхода по 12 повторений

День штанги

Жим штанги на горизонтальной скамье: 3 подхода по 4–6 повторений
Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 4–6 повторений
Жим штанги на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 4–6 повторений
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц: 3 подхода по 8–12 повторений

День гантелей

Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 повторений
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном: 3 подхода по 8 повторений
Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8 повторений
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц: 3 подхода по 8–12 повторений
Эти 5 программ тренировок я использую до сих пор, чтобы поддерживать грудную мускулатуру, которая всегда была моим слабым местом. Базовые упражнения со свободными весами лучше всего подходят для того, чтобы получить плотную мышечную массу, к которой вы всегда стремились.

Заключение
Я хочу, чтобы вы выбрали одну из указанных выше программ и попробовали ее в течение 4–6 недель, пытаясь увеличивать вес с каждой тренировкой (по-прежнему точно выполняя упражнение), затем переходите к следующей программе тренировок и повторите этот процесс.

А теперь самое интересное — пришло время «Наращивания пекторальных мышц». Теперь вы все знаете, программа тренировок изложена, поэтому просто «ИДИТЕ КАЧАЙТЕСЬ».

10 советов по надуванию груди на день убийственного сундука

Нет нужды затыкать достоинства разорванного сундука. Это эталон крепкого корпуса и эстетичного телосложения. Неудивительно, что в тренажерном зале парни тренируют свои грудные мышцы с разными результатами. Если вы хотите построить сундук, как чемпион, следует помнить несколько советов.

1 из 10

Эдгар Артига / M + F Magazine

Tri-ing слишком сложно

Остерегайтесь сложных трицепсов.Во время жима легко задействовать слишком много действий трицепса, позволяя локтям перемещаться слишком близко к туловищу.

2 из 10

martin-dm / Getty

График с умом

Будьте осторожны, если ваш график тренировок косвенно влияет на грудные мышцы в день груди. Может быть, однажды попробуйте руки, чтобы поразить трицепсы, которые помогают грудным мышцам в движениях пресса, — на другой день — плечи, где верхняя часть грудных мышц тоже очень поможет. Главный ключ в том, что вы НЕ тренируете эти группы мышц спина к спине в течение дня.

3 из 10

Westend61 / Getty

Следи за своим весом

Вы выбираете правильные базовые движения и можете набрать большой вес. Проблема может заключаться в том, что ваш вес настолько велик, что вам нужно использовать плечи и трицепсы больше, чем грудные мышцы, чтобы поднять его; в таком случае, возможно, вам понадобится полегче. Кроме того, попробуйте превратить плоскую скамью в наклонную, приподняв ягодицы над скамьей, это поможет вам развить красивые нижние грудные мышцы, а не высокие, круглые грудные мышцы Арнольда.

4 из 10

HadelProductions / Getty

Ваши провода перекрещены

Кросс-флайты с тросом легко превратятся в жим, если вы опираетесь на них всем своим весом. Более того, плохая форма облегчает подбрасывание веса во время пикового сокращения. Есть лучший способ делать жимы: пресс-движениями.

5 из 10

MichaelSvoboda / Getty

Знай свои слабые звенья

У вас есть слабые звенья, которые мешают вам прогрессировать.Например, слабые мышцы заднего плеча, такие как подостная мышца и малая круглая мышца. Это помогает плечам оставаться там, где они должны (отведены назад). У вас может быть крылатая лопатка, что означает, что ваша лопатка раздувается из-за слабой подлопаточной или передней зубчатой ​​мышцы. Решение последнего — делать много отличных отжиманий.

6 из 10

PVStudio

Go односторонний

Убедитесь, что вы используете не только штанги, но и гантели. У вас всегда есть доминирующая сторона, которая берет на себя большую часть работы более слабой стороны вашего тела.Отличный способ добиться увеличения силы — поставить это в приоритет перед двусторонней работой.

7 из 10

Эдгар Артига

Почувствуй ожог

Не позволяйте мыслям отвлекаться во время тренировок, вы забудете почувствовать мышцы. Вы должны представить, как сокращаются мышцы груди во время выполнения подхода. Помните, разум — это материя.

8 из 10

PeopleImages / Getty

Поддержите их

Антагонистом грудных мышц является большая прекрасная широчайшая мышца спины.Вам нужно, чтобы широчайшие были сильными, но при этом гибкими, чтобы они не подавляли силу ваших грудных мышц.

9 из 10

Откинуться назад

Насколько крутой угол наклона наклонной скамьи? Если вы встали слишком прямо, вы только что испортили День груди тренировкой передних плеч. Установите скамью под углом 30 ° и почувствуйте разницу.

10 из 10

Мубариз Хан / EyeEm / Getty

Не зависит от машин

Не позволяйте своему эго держать вас прикованными к машинам.Да, вы можете использовать на них больше веса, чем со свободными весами, но вы также задействуете меньше стабилизирующих мышц, что приведет к дисбалансу. Тренажеры являются дополнением к свободным весам и не должны использоваться в качестве замены, если вы не попали в тренажерный зал отеля, где единственным вариантом является тренажер. В этом случае делайте множество отжиманий и отжиманий на одной руке, чтобы сбалансировать это.

Воспаление большого сухожилия грудной клетки — симптомы, причины и лечение.

Сухожилие большой грудной мышцы является самым слабым в том месте, где оно входит в руку или плечевую кость.Общие виды спорта, которые могут вызвать воспаление сухожилий, включают ракетки, греблю, плавание и силовые тренировки.

Боль при выполнении этих действий, вероятно, со временем усилится. Отдых от этих видов спорта необходим для восстановления после травмы плеча. Подробнее о симптомах и лечении читайте ниже.

Симптомы

Симптомы воспаления сухожилия большой грудной мышцы включают боль в передней части плеча по направлению к плечу, где сухожилие двуглавой мышцы впадает в кость.Пациент будет испытывать боль при использовании мышцы, в частности, при попытке натянуть руку на переднюю часть груди, преодолевая сопротивление, или повернуть руку внутрь, чтобы противостоять сопротивлению.

Боль, вероятно, возникла постепенно, и занятия спортом, которые могли стать причиной травмы, например, жим лежа во время силовых тренировок, вероятно, будут болезненными или неудобными в течение определенного периода времени.

Объяснение воспаления сухожилий большой грудной мышцы

Большая грудная мышца — это большая мощная мышца в передней части грудной клетки.Он используется для поворота руки внутрь, вытягивания горизонтальной руки через тело, вытягивания руки сверху вниз и вытягивания руки сбоку вверх. Сухожилие, в которое оно входит в руку (плечевая кость), может воспалиться. Это обычное явление у ракетчиков, гребцов, пловцов, метателей и тренеров с отягощениями.

Лечение

Что может сделать спортсмен?

Отдых важен. Поскольку это часто связано с чрезмерным использованием, продолжение обычных тренировок не позволит восстановиться после травмы.Если это очень болезненно, без необходимости касаться или перемещать его, спортсмен должен прикладывать лед в течение первых 2 дней по 20 минут за один раз от 3 до 8 раз в день. После того, как первоначальная болезненность утихнет, приложите тепло и используйте теплоудержатель. Обратитесь к специалисту по спортивным травмам, который проконсультирует вас по вопросам реабилитации.

Что может сделать специалист по спортивным травмам?

Врач может назначить противовоспалительные препараты, например ибупрофен. Профессиональный терапевт может использовать ультразвуковое или лазерное лечение, чтобы уменьшить боль и воспаление.Могут применяться техники спортивного массажа, особенно в хронических случаях. Массаж с перекрестным трением по сухожилию может уменьшить травму до ее острой стадии и стимулировать заживление. Будет рекомендована полная программа растяжки и укрепления.

Статьи по теме

• Теносиновит ахиллова сухожилия — это воспалительное заболевание оболочки или слоя, окружающего ахиллово сухожилие. Иногда это также называют паратенонитом. Это…

• Подколеночную жировую подушечку также иногда называют подушечкой Хоффа.Это мягкая ткань, лежащая под коленной чашечкой, которая может попасть в…

• Тендинит трицепса (тендинопатия) — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, приводящая к воспалению (или дегенерации) сухожилия трехглавой мышцы в том месте, где оно проникает в заднюю часть локтя.…

• Большая грудная мышца — это большая мощная мышца в передней части грудной клетки. Он используется для поворота руки внутрь. Его слабый…

• Тендинит плеча — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызывающая воспаление одного из сухожилий плечевого сустава, обычно сухожилия вращательной манжеты плеча.Тендинопатия плеча — это…

11 уроков от моей первой груди

Я могу вспомнить это, как будто это было вчера. Это было второе повторение тяжелого подхода, не моего рабочего веса, но, тем не менее, тяжелого подхода в жиме лежа. Опустив штангу на грудь, я начал чувствовать жгучую боль в верхней части груди, как будто кто-то воткнул что-то горячее в мышцу. Мои уши наполнились тем, что можно было описать иначе, как звук рвущейся на части самой большой в мире обуви на липучке.Я крикнул, чтобы мой наблюдатель взял штангу, и он быстро помог мне вернуть штангу на стойку, упав прямо над нижним штифтом скамьи. Когда я поднялся со скамейки, не осознавая полностью, что произошло, я спросил, слышал ли он тот же шум. Он странно посмотрел на меня; очевидно, что он этого не сделал.

Посмотрев вниз, я сразу увидел изменение цвета моей кожи, которая менялась от странно оранжевого оттенка (да, в старшей школе у ​​меня была фаза автозагара) на болезненно-фиолетовый. В конце концов он осел.Это были не самые громкие кроссовки на липучке, которые когда-либо производились, это был разрыв моей груди.

В то время мне было 18, и я не был готов к серьезности ситуации. Несмотря на то, что лечение откладывалось, я в конце концов узнал, благодаря длительной МРТ в пятницу вечером, что у меня были частичные мышечно-сухожильные разрывы обеих грудных желез, которые нельзя было исправить хирургическим путем. Конечно, не худший результат, но все же то, без чего я предпочел бы обойтись. В довершение ко всему, мое подростковое понимание физиологии упражнений и силовых тренировок сбило меня с пути в моих усилиях по восстановлению.В течение года у меня было много неудач, в основном из-за моей неспособности отбросить свое эго и создать эффективную программу реабилитации. Десять лет спустя мое понимание функции мышц и регенерации тканей значительно улучшилось, и если бы я мог вернуться в прошлое, вот 11 вещей, которые я бы сделал по-другому:

1. Лед более

К тому времени, когда большинство из нас достигли совершеннолетия, мы прошли достаточно курсов по оказанию первой помощи, в которых РИС (Отдых, Лед, Сжатие, Возвышение) проникал в нашу голову, что становится второй натурой всякий раз, когда происходит травма опорно-двигательного аппарата.Несмотря на твердое убеждение, что лед — это все и окончание при травмах опорно-двигательного аппарата, научная литература предполагает, что, хотя он может быть эффективным для уменьшения боли, предполагаемое воздействие на отек и воспаление тканей не столь устойчиво (1,2). Помимо науки, поскольку лед является одним из наименее дорогостоящих методов лечения, продление обледенения могло потенциально уменьшить начальный отек и воспаление травмы или, по крайней мере, обеспечить степень обезболивания, которая была бы очень оценена.Хотя я решил надевать пакет со льдом, пока он не нагреется только один раз, более агрессивная стратегия обледенения могла бы уменьшить мою боль в то время. Вы не найдете последовательных, научно обоснованных рекомендаций о том, как замораживать ткань, но я бы предпочел агрессивные протоколы с минимум 10-20 минут каждые два часа в первый день и аналогичной продолжительностью два-четыре раза на следующий день (3 ).

2. Отдохнули еще

Конечно, я был знаком с протоколом RICE, но эта первая буква «R» или отдых, похоже, не дошла до меня.Я уверен, что я не единственный, у кого есть компульсивная потребность постоянно проверять травмированный участок, чтобы увидеть, улучшилось ли оно за последние пять минут. Если прошло всего день или два, и вы получили довольно серьезную травму, как я, несколько дней отдыха вам не повредит. Это не значит, что вам нужно проводить эти дни дома, плача в подушку, ничто не мешает вам тренироваться вокруг травмы. Вы, безусловно, можете обратиться к другим неповрежденным участкам тела, определив упражнения, которые не усугубляют травму, но при этом защищают травмированную область.

В основном, вам просто нужно сопротивляться желанию проверить травмированную область в течение первых нескольких дней после травмы — ошибку, которую я совершал слишком много раз. Ранние стадии мышечного повреждения связаны с образованием коллагеновой матрицы, которая служит каркасом для восстановления мышц (4). Слишком рано нагружайте эти хрупкие коллагеновые структуры, когда они неправильно сформированы, и вы повредите их, в конечном итоге увеличив пролиферацию коллагена из места повреждения (более крупная рубцовая ткань) (5) и снизив вероятность эффективного восстановления мышц (6,7).

3. Увеличена частота тренировок (после отдыха)

К моему большому сожалению, мое основное влияние на тренировки в то время оказывали популярные журналы по бодибилдингу, и поэтому я следовал стандартному сплиту частей тела в день. Это означало, что мой реабилитационный центр (если можно так назвать) проводился раз в неделю, в день груди, а не день больше. При обратной зависимости объема и интенсивности, учитывая ограничения, которые травма накладывает на интенсивность тренировок, этого достаточно, чтобы предположить, что я мог бы выдержать больший объем, чего можно было бы легко достичь, увеличив частоту тренировок.Недаром в названии некоторых оригинальных протоколов реабилитации силовых тренировок было слово «ежедневно» (8,9). Хотя частая нагрузка может быть противопоказана сразу после травмы (5), на последующих этапах восстановления и регенерации эта частая нагрузка важна для образования новой ткани (6,7).

4. Используемая изометрия под разными углами

По прошествии первых нескольких дней, когда опухоль и мои пурпурные синяки утихли (они стали довольно болезненно выглядящими желтовато-коричневыми), у меня возникло искушение начать жим лежа.Я начал со штанги, и даже это было болезненно, но я продолжил, несмотря на боль. Это должно было сказать мне, что я не был готов к динамическим упражнениям с полным диапазоном движений, и если бы я подумал об этом, я бы избавил себя от некоторой боли в процессе.

Изометрические сокращения, при которых мышца сокращается без изменения длины, необходимы для восстановления после мышечного напряжения. В моем случае полный диапазон движений был болезненным, но я мог попробовать изометрические сокращения, удерживая статические сокращения под разными углами суставов, которые не вызывали боли.Это может быть не идеальной стратегией для увеличения общей силы, поскольку прирост силы может зависеть от положения (10), но в этих условиях любая безболезненная нагрузка на ткань была бы полезной, по крайней мере, до тех пор, пока динамические упражнения не были добавлены обратно.

5. Больше отжиманий

Я не хочу превращать это в дискуссию о превосходстве жима лежа или отжиманий, это разные упражнения (несмотря на то, что они тренируют схожие мышцы), и оба имеют свое место в эффективных тренировочных программах.К сожалению, я в подростковом возрасте не разделял этих убеждений. Если вы можете поднимать вес на штанге, зачем вам беспокоиться только о собственном весе? К счастью, я осознал преимущества того, что не фиксирую лопатку на месте, сдавливая ее между штангой, телом и скамьей с мягкой подкладкой. Благодаря способности создавать различные прогрессии, изменяя положение рук, точки контакта стопы и высоту, а также подвешенные версии с TRX (или Blast Straps), отжимания были бы отличным компонентом реабилитационной программы после загрузки, полный диапазон двигательных сокращений был возможный.

6. Прессы встроенные картонные

В нижнем положении жима лежа грудные мышцы максимально длинные, и такая степень растяжения может быть опасной позой, особенно при восстановлении тканей. Жим с досок позволил бы мне достичь более тяжелой нагрузки на более раннем этапе восстановления, и позволил бы мне делать это, избегая болезненных областей диапазона движений жима лежа. В качестве дополнительного бонуса эта повышенная нагрузка пошла бы на пользу моим дельтовидным мышцам и трицепсам, которые не получали ту нагрузку, которая была раньше, когда я был полностью готов к жиму.Полное руководство EliteFTS по нажатию на борт можно посмотреть здесь

7. Увеличен объем работы гребной и вращающей манжеты

Растяжения мышц представляют собой сложную проблему с множеством потенциальных причин, включая дисбаланс силы в суставах в сочетании с дисфункциональными паттернами активации стабилизирующих мышц. Или мы слишком много думаем, и это обычно просто механическое; кратковременная неправильная техника в сочетании со слишком тяжелым весом часто приводит к катастрофе. В любом случае, учитывая, что среднестатистический человек часами в день сидит за столом над клавиатурой, неудивительно, что помимо плохого качества тканей и длины мышц в грудной области у нас могут быть проблемы и с другой стороны. боковая сторона.Соедините эту хроническую сутулую осанку с программой тренировок, в которой чрезмерный упор делается на большие внутренние вращающие мышцы (Pec Major, Lattisimus Dorsi), и вы получите рецепт серьезной слабости верхней части спины и внешних вращателей. Балансировка силы в суставе — сложная проблема, это не просто приравнивание количества подходов один к одному, как вы часто видите в сети. Несмотря на это, если бы я увеличил нагрузку на верхнюю часть спины, включая специальную работу с внешним вращателем как до, так и после травмы, я мог бы существенно повлиять на мое возвращение к жиму и, возможно, вообще не оказался бы в затруднительном положении с разрывом грудных мышц.

8. Адресованное качество ткани

Это говорит о вышеупомянутом. Со временем повышенная нагрузка на внутренние ротаторы вместе с плохой осанкой приводит к плохому качеству тканей и снижению плотности в грудной области. Эту проблему можно было бы легко решить с помощью регулярного массажа области в сочетании с программой мобилизации для уменьшения длины ткани. Не у всех есть деньги или расширенная польза для здоровья, чтобы получать регулярный массаж, но быстрое и грязное лечение в видео ниже от ребят из Cressey Performance приведет вас на правильный путь.

9. Избегание нажатия сверху (временно)

На ранних этапах я мог жать над головой, не такой тяжелый, как до травмы, но тяжелее, чем я мог жать после травмы, и достаточно, чтобы удовлетворить мою потребность в тяжелых тренировках (читай: 18-летнее эго). Но так же, как и в жиме лежа, были признаки моей травмы, а именно боль, усиливавшаяся в глубину диапазона движений и при увеличении нагрузки. Конечно, через несколько недель я почувствовал признаки повторной травмы во время особенно тяжелого жима над головой и еще одну неудачу.В то время как жим над головой в основном считается упражнением для плеч и трицепсов, грудные мышцы активны и способствуют движению (11,12). Возможно, вам придется найти альтернативные способы нагрузки на плечи, даже используя «кощунственные» упражнения на основе изоляции, пока не станут возможны более тяжелые комплексные упражнения.

10. Проглотил свою гордость

В то время нет ничего более болезненного, чем сама травма, чем тот простой факт, что я не мог жать лежа то, что у меня было в прошлом, и этот удар по моему хрупкому подростковому эго был неудачей.Вместо того, чтобы сосредоточиться на признаках, которые подала мне травма, а именно на боли, я сосредоточился больше на весе на перекладине, отчаянно пытаясь вернуться к своей силе до травмы. Это постоянное стремление приводит ко многим физическим неудачам, незначительным разрывам уже поврежденной ткани и, в конечном итоге, к гораздо более длительному выздоровлению. В следующий раз я сосредоточусь на поддержании безболезненного, полного диапазона движений, в то время как ПОСТЕПЕННО добавит вес обратно на гриф.

11. Собственно прослушал предупреждение

Как я упоминал выше, возможно, что мой разрыв грудной клетки мог быть следствием кратковременной ошибки в технике, когда невыгодное механическое положение с нагруженной штангой превосходило прочность мягких тканей.Или, что более вероятно, это было сочетание плохого дизайна программы, слишком большой загрузки и плохой периодизации (или ее отсутствия). К сожалению, я не увидел в этом предупреждающего знака, и разработка моей программы задержалась на довольно долгое время. К счастью, благодаря растущему интересу к силе и кондиционированию, а также учениям и трудам многих великих профессоров и тренеров по силовой подготовке, мое программирование постепенно улучшалось, хотя и медленнее, чем следовало бы. Мои тренировки теперь включают в себя достаточный баланс между жимовыми и гребными движениями, периодизацию нагрузки и тренировочного объема, а также здоровый выбор вариантов для всех базовых упражнений.

Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас …

Очевидно, что мои знания о реабилитации опорно-двигательного аппарата расширились с тех пор, как я был 18-летним тупицей. Десять лет назад Интернет был другим местом, и количество тренировочной информации было значительно меньше, чем то, что публикуется ежедневно сегодня. Эти 11 изменений существенно повлияли бы на мою работу, и, надеюсь, если кто-то окажется в том же положении, в котором был я, это поможет им избежать тех же ошибок, что и я.

Мне бы хотелось услышать, какие ошибки вы совершили или что бы вы сделали по-другому после любых травм, полученных во время тренировки. Дай мне знать в комментариях.

1. Хаббард, Т.Дж. и Денегар, CR (2004). Журнал спортивной тренировки, 39 (3), 278–279.
2. Bleakley, C et al (2004). Американский журнал спортивной медицины, 32 (1), 251–261.
3. Свенсон, С. и др. (1996). Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 6 (4), 193–200.
4. Lehto, M. et al (1985).Журнал костной и суставной хирургии. Британский том, 67 (5), 820–828.
5. Ярвинен, М. Дж. И Лехто, М.Ю. (1993). Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия), 15 (2), 78–89.
6. Каннус, П. (2000). Врач и спортивная медицина, 28 (3), 55–63.
7. Kannus, P et al (2003). Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 13 (3), 150–154.
8. Knight, KL (1979). Американский журнал спортивной медицины, 7 (6), 336–337.
9. Knight, KL (1985). Med Sci Sport Exerc, 17 (6), 646–650.
10. Китай, TA & Sale, DG (1989). Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 58 (7), 744–748.
11. Паоли, А. и др. (2010). АКР, 24 (6), 1578–1583.
12. Урибе, ВР и др. (2010). АКР. 24 (4), 1028–1033.

Миозит: симптомы и причины

Миозит относится к любому состоянию, вызывающему воспаление в мышцах. Слабость, отек и боль — наиболее частые симптомы миозита. Причины миозита включают инфекции, травмы, аутоиммунные заболевания и побочные эффекты лекарств.Лечение миозита зависит от причины.

Причины миозита

Миозит вызывается любым заболеванием, которое приводит к воспалению мышц. Причины миозита можно разделить на несколько категорий:

Воспалительные состояния. Условия, вызывающие воспаление во всем теле, могут поражать мышцы, вызывая миозит. Многие из этих причин являются аутоиммунными состояниями, при которых организм атакует собственные ткани. Воспалительные состояния, вызывающие потенциально тяжелый миозит, включают:

• Дерматомиозит
• Полимиозит
• Миозит с тельцами включения

Другие воспалительные состояния имеют тенденцию вызывать более легкие формы миозита, в том числе:

Воспалительные состояния часто являются наиболее серьезными причинами миозита, требующими длительного краткосрочное лечение.

Инфекция. Вирусные инфекции — это наиболее частые инфекции, вызывающие миозит. В редких случаях миозит могут вызывать бактерии, грибки или другие организмы. Вирусы или бактерии могут напрямую проникать в мышечную ткань или выделять вещества, повреждающие мышечные волокна. Вирусы простуды и гриппа, а также ВИЧ — это лишь некоторые из вирусов, которые могут вызывать миозит.

Лекарственные препараты. Многие лекарства и лекарства могут вызывать временное повреждение мышц. Поскольку воспаление в мышцах часто не идентифицируется, мышечную проблему можно назвать миопатией, а не миозитом.К лекарственным средствам, вызывающим миозит или миопатию, относятся:

Миопатия может возникнуть сразу после начала приема лекарств или может возникнуть после приема лекарства в течение месяцев или лет. Иногда это вызвано взаимодействием двух разных лекарств. Тяжелый миозит, вызванный приемом лекарств, встречается редко.

Травма. Энергичные упражнения могут вызвать мышечную боль, отек и слабость в течение нескольких часов или дней после тренировки. Воспаление способствует возникновению этих симптомов, технически превращая это в форму миозита.Симптомы миозита после физических упражнений или травм почти всегда полностью проходят после отдыха и восстановления.

Рабдомиолиз. Рабдомиолиз возникает, когда мышцы быстро разрушаются. Боль в мышцах, слабость и отек — симптомы рабдомиолиза. Моча также может стать темно-коричневой или красной.

Симптомы миозита

Главный симптом миозита — мышечная слабость. Слабость может быть заметна или обнаружена только при тестировании. Мышечные боли (миалгии) могут присутствовать или отсутствовать.

Дерматомиозит, полимиозит и другие воспалительные миозиты обычно вызывают слабость, которая постепенно ухудшается в течение недель или месяцев. Слабость поражает большие группы мышц, включая шею, плечи, бедра и спину. Обычно поражаются мышцы с обеих сторон.

Слабость, вызванная миозитом, может привести к падению и затруднить вставание со стула или после падения. Другие симптомы, которые могут присутствовать при воспалительных состояниях, включают:

• Сыпь
• Усталость
• Утолщение кожи на руках
• Затруднение глотания
• Затруднение дыхания

Люди с миозитом, вызванным вирусом, обычно имеют симптомы: вирусные инфекции, такие как насморк, лихорадка, кашель и боль в горле или тошнота и диарея.Но симптомы вирусной инфекции могут исчезнуть за несколько дней или недель до появления симптомов миозита.

У некоторых людей с миозитом возникают боли в мышцах, а у многих — нет.

Большинство мышечных болей вызвано не миозитом, а травмами, вызванными растяжением, или обычными заболеваниями, такими как простуда и грипп. Эти и другие обычные мышечные боли называются миалгиями.

Диагностика миозита

Врач может заподозрить миозит на основании симптомов мышечной слабости человека или других признаков миозита.Анализы на миозит включают:

Анализы крови. Высокий уровень мышечных ферментов, таких как креатинкиназа, может означать воспаление мышц. Другие анализы крови проверяют наличие аномальных антител, которые могут идентифицировать аутоиммунное заболевание.

МРТ. Сканер с использованием мощного магнита и компьютера создает изображения мышц. МРТ может помочь выявить области миозита и изменения в мышцах с течением времени.

EMG . Вставляя игольчатые электроды в мышцы, врач может проверить реакцию мышц на электрические нервные сигналы.ЭМГ может определить мышцы, которые ослаблены или повреждены миозитом.

Биопсия мышцы . Это самый точный тест для диагностики миозита. Врач определяет слабую мышцу, делает небольшой разрез и удаляет небольшой образец мышечной ткани для исследования. Биопсия мышц приводит к окончательному диагнозу у большинства людей с миозитом.

Есть много причин мышечной слабости и боли, более распространенных, чем миозит, и обследование на миозит — непростой процесс. По этим причинам процесс диагностики миозита может быть долгим.

Лечение миозита

Лечение миозита зависит от причины.

Воспалительные состояния, вызывающие миозит, могут потребовать лечения препаратами, подавляющими иммунную систему, в том числе:

Миозит, вызванный инфекцией, обычно вызван вирусом, и специального лечения не требуется. Миозит, вызванный бактериями, встречается редко и обычно требует применения антибиотиков для предотвращения опасного для жизни распространения инфекции.

Хотя рабдомиолиз редко возникает в результате миозита, он может вызвать необратимое повреждение почек.Людей с рабдомиолизом госпитализируют для постоянного внутривенного введения жидкости в больших количествах.

Миозит, связанный с приемом лекарств, лечится путем прекращения приема лекарств. В случае миозита, вызванного статинами, воспаление мышц обычно проходит в течение нескольких недель после прекращения приема лекарств.

Болезненная и опухшая правая грудь у молодого мужчины

Это исследование было поддержано фондом «Торакс», Афины, Греция.

История болезни

33-летний мужчина европеоидной расы, курильщик (40 пачек в год) поступил в больницу авторов с жалобой на болезненность и опухание правой груди, которая длилась уже несколько недель.У него была плохая гигиена полости рта, ему несколько раз удаляли зубы в течение предыдущих 2 лет и время от времени он принимал пероральные антибиотики. Он отрицал жар, кашель, одышку и потерю веса. Физикальное обследование грудной клетки выявило болезненное большое образование мягких тканей (10 × 8 см) на передней правой стороне грудной стенки, прямо в верхней части груди.

Показатели жизнедеятельности были нормальными, как и результаты рутинных лабораторных тестов, за исключением скорости оседания эритроцитов и С-реактивного белка, которые были повышены.Анализ газов артериальной крови был в пределах нормы. Кожная проба на туберкулез отрицательная. Рентгенограмма грудной клетки пациента и компьютерная томография (КТ) показаны на рисунках 1⇓ и 2⇓ соответственно. Хирургическая биопсия была проведена под местной анестезией, и гистология ткани также показана на рисунке 3⇓.

Задний передний рентгеновский снимок грудной клетки при поступлении.

Компьютерная томография грудной клетки на уровне верхних долей.

а) Окраска гематоксилином и эозином при хирургической биопсии мягких тканей грудной клетки; внутренняя шкала = 5 мкм. б) окрашивание метенамином серебра по Грокотту того же хирургического образца; внутренняя шкала = 5 мкм.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПЕРЕВЕРНУТЬ СТРАНИЦУ, ИНТЕРПРЕТАЦИЯ ИСТОРИИ ПАЦИЕНТА, РАДИОГРАФИЯ ГРУДНОЙ ГРУДИ, КТ-СКАНИРОВАНИЕ И ГИСТОЛОГИЯ И ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДИАГНОСТИКИ.

Устный перевод

Рентгенограмма грудной клетки и компьютерная томография

Задний вид рентгенограммы грудной клетки пациента (рис.1⇑) показали небольшое увеличение размеров правого верхнего средостения, а также плохо выраженную тень в соседнем парамедиастинальном легком.

КТ грудной клетки на уровне верхних долей (рис. 2⇑) показала твердое образование мягких тканей в правой передней стенке грудной клетки, которое проникло в большую и малую грудные и межреберные мышцы, остеолиз переднего края реберной стенки. ребро плюс несколько небольших двусторонних подмышечных лимфоузлов.

Патология

Гистопатология хирургической биопсии, окрашенная гематоксилином и эозином, выявила множественные колонии Actinomyces Israelii с характерными ветвящимися филаментами по периферии, окруженными небольшим количеством воспалительных клеток и погруженными в гнойную полость (рис.3а⇑). Окрашивание метенамином серебром по Grocott лучше продемонстрировало типичные периферические волокна колоний A. Israel (рис. 3b⇑).

Диагноз: «Актиномикоз грудного отдела».

Лечение и курс лечения

Первоначальный дифференциальный диагноз включал злокачественное новообразование (карцинома груди, рабдомиосаркома или другое) или воспалительный процесс, возможно, подкожный абсцесс. Хирургическая биопсия доказала A.Израильская инфекция мягких тканей. Сразу после гистологического подтверждения пациенту был назначен пенициллин G (24 миллиона ЕД, в / в, , ежедневно), который был прекращен через 3 недели из-за развития лейкопении. Впоследствии пенициллин G был заменен доксициклином (100 мг два раза в день) в течение 6 месяцев. Кроме того, сразу после выписки из больницы пациенту была назначена интенсивная программа восстановительной стоматологии. Новая компьютерная томография, полученная через 1 месяц, показала заметное уменьшение размеров массы, а компьютерная томография через 6 месяцев показала полное разрешение воспалительного процесса.

Обсуждение

Актиномикоз — подострое или хроническое заболевание, вызываемое анаэробными или микроаэрофильными бактериями рода Actinomyces. Эти возбудители представляют собой грамположительные, плеоморфные и нитчатые организмы, обнаруженные в нормальной флоре ротовой полости, желудочно-кишечного тракта и бронхиальных секретах. Классически он поражает шейно-лицевую, брюшно-тазовую, грудную и смешанные органы, включая кожу, перикард, мозг и конечности 1, 2. Грудной актиномикоз (15–20% всех случаев) обычно поражает легкие, плевру, средостение и грудную стенку, а также считается редкой инфекцией, особенно в развитых странах.Мабеса и Макфарлейн 3 сообщили, что в учебной больнице в Великобритании (1100 коек), обслуживающей большую столичную территорию и действующей в качестве регионального центра торакальной хирургии, легочный актиномикоз был диагностирован гистологически только в четырех случаях за 15-летний период. Предрасполагающими факторами являются плохая гигиена полости рта, алкоголизм и эпилепсия, которые предрасполагают к колонизации и последующей аспирации зараженных ротоглоточных выделений. Другие пути заражения включают прямое распространение от шейно-лицевой инфекции через средостение к плевре и легким, трансдиафрагмальное распространение от абдоминальной инфекции и, в редких случаях, гематогенное распространение 4.

Пациент не соблюдал гигиену полости рта, перенес несколько операций по удалению зубов и время от времени и в течение коротких периодов принимал пероральные антибиотики в течение предыдущих 2 лет. Новообразование передней стенки грудной клетки было настоящим проявлением его болезни, и это позволяет предположить, что инфекционный организм попал в легкое через бронхиальное дерево путем микровдыхания загрязненного вещества из полости рта. У этого пациента также можно предположить, что тот факт, что у него не было обширного и деструктивного поражения легких, могло быть связано со спорадическим использованием антибиотиков для лечения его стоматологических проблем.Действительно, актиномикоз может распространяться из раннего легочного очага на плевру, не обязательно вызывая явно выраженную плевральную инфекцию, а затем распространяться на грудную стенку, игнорируя анатомические барьеры, и приводя к деструкции костной ткани 5, 6. Кожный дренажный синус не был очевиден. поступление у больного.

Легочная актиномикотическая инфекция может поражать иммунокомпетентных хозяев, как в этом случае. Осложнения заболевания связаны с его способностью проникать через анатомические барьеры, такие как междолевые щели, плевру, средостение, перикард, диафрагму, грудную стенку, прилегающие кости и мягкие ткани 7.

Актиномикоз при своевременной диагностике и адекватном лечении является редким заболеванием с очень низким уровнем смертности; однако в противном случае он может вызвать значительную заболеваемость и смертность. Наилучшим способом установления диагноза актиномикоза является демонстрация присутствия видов Actinomyces в культурах клинических образцов и, что наиболее точно, демонстрация гранул серы, содержащих нитчатые организмы, при гистологическом исследовании 4. Кроме того, всегда показан гистологический образец. исключить злокачественные новообразования, поскольку торакальный актиномикоз может возникать как вторичная инфекция при злокачественных новообразованиях 8.Наиболее подходящей процедурой для получения точного диагноза является хирургическая биопсия, которая обычно ограничивается диагностическими целями; однако сообщалось о комбинированном медико-хирургическом подходе в качестве терапевтического средства для лечения сложных заболеваний легких, брюшной полости или центральной нервной системы.

Длительное лечение антибиотиками — ключ к излечению от актиномикоза. Подходящим и почти всегда «окончательным» агентом является пенициллин G или, альтернативно, тетрациклины и / или клиндамицин для пациентов с аллергией на пенициллин 9 в течение как минимум 6 месяцев.В данном случае пациенту первоначально назначили пенициллин G, который был прекращен и заменен доксициклином через 3 недели из-за развития лейкопении.

• Получено 21 июня 2004 г.
• Принято 12 июля 2004 г.

Список литературы

1. ↵

   Бремя П. Актиномикоз. J Infect 1989; 19: 95–99.

2. ↵

   Хисич М.Дж., Лю Х.П., Чанг Дж.П. Грудной актиномикоз.Chest 1993; 104: 3666–3670.

3. ↵

   Мабеса Г.Ф., Макфарлейн Дж. Легочный актиномикоз. Eur Respir J 2003; 21: 545–551.

4. ↵

   Смего Р.А., Фолья Г. Актиномикоз. Clin Infect Dis 1998; 26: 1255–1263.

5. ↵

   Се MJ, Лю HP, Чанг JP, Чанг CH. Грудной актиномикоз. Chest 1993; 104: 366–370.

6. ↵

   История болезни Массачусетской больницы общего профиля.Еженедельные клинико-патологические упражнения. Дело 45-1983. Молодой человек с новообразованием в легком, плевре и грудной клетке. NEngl J Med 1983; 309: 1171–1178.

7. ↵

   Halseth WL, Рейх депутат. Легочный актиномикоз лечится резекцией легкого. Dis Chest 1969; 55: 119–122.

8. ↵

   Коричневый JR. Актиномикоз человека. Исследование 181 предмет. Human Pathol 1973; 4: 319–330.

9. ↵

   Sanford JP, Gilbert DN, Moellering RC, et al. Руководство Сэнфорда по антимикробной терапии. 27-е изд. Вена, Вирджиния, 1997: с. 66.

Бразильский бодибилдер использует масляные инъекции, чтобы увеличить свои мышцы до нелепых размеров

Валдир Сегато, бразильский бодибилдер, которому за 50, уже год вводит вещества на масляной основе в мышцы верхней части тела. Несмотря на то, что он выглядел так, как будто кто-то взял воздушный насос и надул его руки и грудь, как воздушные шары, он продолжает регулярно использовать вещество, улучшающее внешний вид.

Подростком Валдир пристрастился к наркотикам и настолько похудел, что друзья стали называть его «Тощий Пёс». Однако ему удалось изменить свою жизнь, и он начал ходить в спортзал каждый день. Тем не менее, он не был удовлетворен результатами, которые давала его тяжелая работа по поднятию тяжестей, поэтому, когда кто-то познакомил его с популярным веществом синтолом для наращивания мышц, он подсел на него. Строитель из Сан-Паулу в течение многих лет регулярно вводил синтол в бицепсы и грудные мышцы, и, несмотря на предупреждения, что он рискует ампутировать конечности, если продолжит употреблять это вещество, он не смог остановиться.

Фото: Валдир Сегато / Instagram

«Врачи говорят мне прекратить это, они советуют мне прекратить употреблять. Но это мое решение использовать его, потому что я хочу, потому что мне нравится », — сказал Валдир Сегато три года назад. «Они все время называют меня Халком, Шварценеггером и Хе-Меном, и мне это нравится. Я увеличила свои бицепсы вдвое, но все еще хочу быть больше ».

И он действительно стал больше за последние три года, его бицепс теперь составляет 23 дюйма в окружности.Проблема в том, что они выглядят неестественно, а похожи на надутые воздушные шары, готовые к взлому. Однако его это не волнует, он просто хочет стать больше, и ему нравится внимание, которое он получает из-за деформированных мускулов.

Валдир регулярно публикует свои фото и видео в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, где он использует псевдоним «Валдир Синтол». В настоящее время у него более 19000 подписчиков в Instagram, что не так уж плохо.

Синтол на 85 процентов состоит из масла — чаще всего кунжутного масла — 7.5-процентный лидокаин, болеутоляющее, и 7,5-процентный спирт для стерилизации смеси. Его вводят прямо в мышцу, чтобы увеличить ее размер или изменить форму. Некоторые бодибилдеры используют его для коррекции определенных мышц, которые могут быть слегка деформированы или недоразвиты, но в крайних случаях, таких как Валдир, он в конечном итоге составляет большую часть видимых мышц.

В некоторых случаях употребление синтола может вызвать множество проблем со здоровьем, от тромбоэмболии легочной артерии и инсультов до гранулем, кист и язв в мышцах.

Если вы не хотите усердно работать, возможно, используйте эту мгновенно полирующую майку, только не накачивайте себя маслом.

Бодибилдер становится последним, кто рискует умереть, вводя масло в мышцы, но клянется, что его нелепые фотографии — настоящая проблема.

КУЗОВА, одержимый тем, чтобы выглядеть как Арнольд Шварценеггер и Халк, рискует смертью, вводя масло в свои мышцы, но утверждает, что его фотографии таковы. реальная сделка.

Валдир Сегато не только качает железо, но и наполняет свое тело опасным коктейлем из масла, алкоголя и обезболивающих, который называется «синтол», для повышения бицепсов и грудных мышц.

11

11

11

Нелепые фотографии показывают, как мускулистый мужчина Валдир сумел надуть свои руки и грудь на 23 дюйма.

Сейчас они вдвое больше, чем когда он впервые начал использовать опасное для жизни вещество в 2013 году.

Врачи предупредили 48-летнего бразильца, что он играет со смертью.

Некоторые бодибилдеры используют синтол, чтобы улучшить внешний вид своих мышц перед соревнованиями, и им сказали, что им грозит ампутация, если они продолжат инъекции.

В прошлом году российский рекордсмен Кирилл Терешин сообщил фолловерам, что серьезно заболел синтолом.

Валдир из Сан-Паулу, Бразилия, узнал об этом веществе от своего товарища, увлекающегося спортзалом, и говорит, что оно помогает ему добиться желаемого супергеройского образа.

Он вводит его себе в грудь, бицепсы и плечи, хотя это могло убить его, вызвав повреждение нервов, инфекции, язвы и инсульты.

Масло не укрепляет мышцы, а просто делает их комично крупнее.

Несмотря на совет врачей, Валдир слишком доволен своими результатами, чтобы положить шприц.

«НЕТ ФОТОШОПА»

Его мускулы сейчас настолько огромны, что многие люди думают, что его фотографии в социальных сетях фальшивые.

Он регулярно подписывает свои снимки в Instagram: «НЕТ ФОТОШОПА», но это мало что помогает остановить бомбардировку домыслами и насмешками.

«Хороший фотошоп», — саркастически сказал один парень, а другой прямо написал: «Твои бицепсы ненастоящие».

Другие убеждали: «Пожалуйста, перестань. Ты выглядишь так некрасиво».

Многие другие утверждают, что его накачанные грудные мышцы зашли слишком далеко и больше похожи на пару грудей.

«Они подпрыгивают, когда ты бежишь, как … Я думаю, у тебя может быть момент Спасателей Малибу», — пошутил один из них.

В то время как другой советовал: «Мужчина ..у должен носить какие-то бюстгальтеры».

«ОСТАНОВИТЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ СИНТОЛА»

Помимо фотографий, строитель Валдир регулярно делится видеозаписями, на которых он разминает мышцы, своим 18 700 подписчикам.

Некоторые фанаты предупреждали одержимого бодибилдера «прекратить эту синтоловую зависимость».

В недавнем посте в Instagram Валдир показал подписчикам свои фотографии до и после того, как начал колоть масло.

Снимки показывают его драматический путь от мускулистого от природы молодого человека до «монстра», который некоторые заклеймили в сети.

Но шокирующе другие поддержали его усилия, казалось бы, впечатленные его мускулистым мужским видом.

Один человек написал: «Абсолютное чудовище трансформации», а в недавнем посте другой просто сказал: «Молодец, братан.«

Некоторые называют его Геркулесом в Интернете, и его также сравнивают с Невероятным Халком и Хе-Человеком.

Вы медленно убиваете себя и даром жертвуете своим здоровьем! Вам нужна как можно скорее психологическая и физическая помощь.

Соответствующий вентилятор

Большинство фанатов, кажется, думают, что он «начинал нормально», но теперь «испортил» свою естественную внешность, добавив: «Синтол никуда не годится».

Один парень в комментариях, казалось, искренне обеспокоен злоупотреблением синтолом Валдиром.

Он написал: «Вы медленно убиваете себя и даром жертвуете своим здоровьем! Вам нужна как можно скорее психологическая и физическая помощь.

«Поверьте мне, никакая сумма денег и последователей (не стоит) того, вы не сможете наслаждаться всем этим, если ваше здоровье (потеряет)».

Несмотря на все сомнения и негативные комментарии, Валдир говорит, что у него нет абсолютно никаких намерений прекращать вливание нефти.

Он по-прежнему полон решимости делиться своими фотографиями и видео со всем миром.

Его любовная интрига с этим веществом вряд ли закончится.

ХИМИЧЕСКОЕ ОПАСНОЕ ПРОШЛОЕ

Известный злоупотребитель синтола Кирилл Терешин, 22 года, развил руки, похожие на папайя, после инъекции масла в плечи.

Он сказал своим последователям в прошлом году, что он был прикован к постели и не мог двигаться после «работы» над бицепсами.

«Вот и все, забудьте обо мне», — сказал он своим подписчикам в социальных сетях. «Я два дня пролежал в постели.

«Я едва мог встать после того, как начал« работать »над своими плечами».

Терешин добавил: «Мне больно, мама плачет.Я не знаю что делать. Все, что мне осталось, — это полагаться на Бога ».

Один врач сказал: «Не сразу, но, скорее всего, в будущем ему грозит ампутация.

«Однажды разовьются абсцессы, затем воспаление, и у него (будет риск) инсульт».

Другой добавил: «Внутри рук этого человека уже патологически измененные ткани, похожие на студень со вставками.

«Пока они асептические или воспалительные, но это абсцессы.

«Они состоят либо из масла, либо из крови из поврежденных сосудов.

«Их нельзя удалить».

11

11

11

11

11

11

11

11

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Пишите нам по телефону tips @ the-sun.co.uk или по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь , чтобы загрузить свой.