Как в домашних условиях накачать нижний пресс: Как накачать нижний пресс: теория и практика

Упражнения на нижний пресс. Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения

Упражнения на нижний пресс. Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения

Если вы  периодически качаете пресс, то наверное заметили, что нижний пресс сложнее накачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики. Лучшие упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях, представлены ниже.

1. Обратные скручивания

Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз . (Выполнение этого упражнения на нижний пресс можно посмотреть в

2. Подъем ног из положения лежа.

Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища (или за головой). Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз .

3. Велосипед.

Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз .

4. Ножницы.

Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Голову не поднимать. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Количество повторов: 2-3 подхода .

5. Подъем ног в висе на турнике. Лучшее упражнение на нижний пресс!

Для его выполнения вам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног (прямых или согнутых) выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс.

Итак, схватитесь руками за перекладину. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела. Количество повторов: 2-3 подхода .

Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до 3-4 раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс.

Делайте кардио, чтобы накачать нижний пресс

Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота. Вот одна из лучших кардио тренировок . Ее можно выполнять, например, с утра до завтрака.

Упражнения для нижнего пресса и боков. Нижний пресс —, что это?

Нижний пресс — это условное обозначение мускулатуры низа живота. Важно отметить, что с анатомической точки зрения невозможно выделить нижний пресс — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц. При этом под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса .

Говоря об упражнениях для развития нижнего пресса, в первую очередь необходимо отметить, что с анатомической точки зрения не существует ни верхнего, ни нижнего пресса. По сути, мышцы живота представляют собой несколько слоев длинных мышц с различными отделами (включая внутренние мышцы), способных сокращаться независимо друг от друга. Именно поэтому можно успешно накачать пресс целиком, но не частями.

Ситуация усугубляется и тем, что рельефный нижний пресс практически невозможен без постоянно соблюдения диеты, а борьба с жиром внизу живота — наиболее тяжелая задача. В силу целого ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках.

Борьба с жиром внизу живота

Фитсевен подробно рассказывал о том, что для  борьбы с жиром внизу живота требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки на пустой желудок (для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе и на боках).

В создании рельефа нижней части пресса поможет также и так называемая диета для сушки, основанная на безуглеводной диете и употреблении большого количества источников клетчатки. Помимо прочего, достаточно эффективным методом прорисовки нижнего пресса является нанесение на живот специальных мазей и гелей, улучшающих циркуляцию лимфы и выводящих лишнюю воду.

Упражнения на верхний пресс. Самые полезные упражнения для выполнения в домашних условиях

Безусловно, что максимально эффективным комплексом для пресса не только для верхнего, но и для других его отделов являются скручивания. Как можно делать эти упражнения для верхнего пресса?

Лежите на спине, при этом ноги слегка сгибаются в коленях. В различных вариациях этого упражнения ноги могут еще и упираться в скамью. Пальцы сцепляете в замке на затылке. Ваша задача не просто поднять корпус, но и скрутить его. Для полного понимания техники, смотрите

Посмотрите на себя со стороны: поясницы не должна отрываться от пола. Это очень важный момент при проработке мышц верхней части живота. Поднимаетесь и быстро выдыхайте через рот, а когда опускаетесь — вдыхаете носом. Делайте от 10 до 15 таких повторов на 3-4 подхода. Со временем можно увеличить количество повторов в серии до 50.

• Поднимаем бедра

Упражнения для верхней части пресса, как ни странно, включают в себя и подъем ног. Лежите на спине, верхние конечности протянуты вдоль тела, ноги сведены вместе и также выпрямлены.

В некоторых случаях исходное положение подразумевает, что вы расположились на специальной гимнастической скамье и держитесь за головой руками за ее край. На выдохе ноги уходят вверх под прямым углом. На вдохе опускаются обратно. В этом упражнении не нужны резкие рывки, мышцы должны напрягаться плавно. Допустимо, если вы слегка будете сгибать колени. Таз обязательно отрываем от поверхности.

• «Перочинный ножик»

Вытянитесь на полу в прямую линию, так, чтобы руки находились либо над головой, либо «по швам» вдоль тела. Выдыхаете и поднимайте сначала ноги, а затем и корпус. Задерживайтесь на несколько секунд и медленно возвращайтесь обратно. Во время выполнения «перочинного ножика» вы также отлично проработаете и свою координацию.

Как правильно качать верхний пресс, практикуя это упражнение? Чтобы почувствовать максимальное напряжение в мышцах не опускайте ноги на пол, доводите их почти до конца, но не касаясь поверхности, снова поднимайте.

• Поворачиваем ноги

Лежите на полу, перевернувшись на спину. Руки расположились вдоль тела и вытянуты «по швам». Поднимаем ноги сначала вверх перпендикулярно полу, затем опускаем их вниз. После этого будем тянуть нижние конечности с уклоном вправо и влево. В более простом варианте ноги согнуты в коленях, а в более сложном — выпрямлены.

Эти упражнения на верхний пресс живота также предполагают, что вы не будете до конца опускать свои конечности. Они должны замирать в 15-20 сантиметрах от пола. Как вы понимаете — вышеуказанный список поможет вам заняться зоной талии даже не выходя из дома. В некоторых вариантах вполне можно использовать отягощения в виде гантелей или дисков. При работе с весом соблюдайте технику безопасности.

Упражнения на нижний пресс на турнике. Как накачать пресс на турнике

Спортивное тело всегда выглядит красиво. Кроме того, занятия физическими упражнениями положительно влияют на здоровье. Особого внимания среди всех групп мышц заслуживает мускулатура живота. Красивый пресс с кубиками приведет в восторг представителей противоположного пола. Как же добиться стройной фигуры в домашних условиях?

Если хотите добиться быстрого результата, то нужно быть готовым прикладывать максимальные усилия. Тренировка на перекладине – самый верный способ. Упражнения помогут прокачать все группы мышц живота, добиться укрепления спины. Спустя некоторое количество регулярных занятий, удастся забыть о проблемах с позвоночником. Обязательно стоит следить за тем, чтобы все подтягивания и скручивания корпуса выполнялись правильно. Чтобы накачать пресс на турнике, необязательно посещать занятия в зале. Избавиться от лишнего жира и добиться идеального живота можно самостоятельно.

Благодаря большому выбору упражнений, накачать живот и привести тело в тонус выйдет очень быстро. Интернет, литература предлагают большое количество вариантов занятий, которые отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам. Во время тренировки обязательно следует соблюдать правила, они помогут избежать травм и растяжений:

1. Крепкий хват за тренажер. Большой палец фиксируйте внизу, такая позиция позволит избежать травм и растяжения.
2. Дыхание. Поднимайте ноги с выдохом, опускайте на вдох. От этого зависит эффективность результата программы.
3. Правильность техники. Поднимать ноги необходимо с помощью мышц живота, избегайте раскачиваний, других резких движений, иначе возможны травмы.

Использовать обычный турник для пресса намного результативнее, чем другие снаряды. Благодаря собственной массе тела, вам удастся обеспечить максимальное отягощение и уровень напряжения. Упражнения на пресс на турнике лучше выполнять в комплексе, тогда получится проработать все мышцы и добиться рельефности живота. Результат не заставит себя долго ждать.

Если не хотите, чтобы жир висел над ремнем, был виден через обтягивающее платье, то возьмите за правило заниматься с перекладиной. Хотя такой вариант тренировок очень тяжелый, нужно уметь не только подтягиваться, но и следить за дыханием. Выполняя специальную программу упражнений, можно добиться шести кубиков и сжечь лишний жир всего за пару месяцев.

Нижний пресс на турнике

Начинать тренировку нужно с разработки нижней части живота, потому что эти упражнения самые сложные и энергоемкие. Подъем прямых ног намного эффективнее, чем занятие с согнутыми коленами. Оптимальное число подходов составляет 3-4 в зависимости от подготовки атлета и амплитуды движений. Выполнять его нужно 15-25 раз. К особенностям занятия стоит отнести следующее:

• При слабом хвате используйте гимнастические ремни.
• Спина должна находиться в немного прогнутой позиции.
• Поднимать ноги к груди необходимо медленно.
• Выполнение такого упражнения не требует дополнительных приспособлений для утяжеления.
• Если качать нижний пресс на турнике с прямыми ногами сложно, их можно согнуть в коленях.
• Перерыв между подходами должен составлять не более минуты.

Боковой пресс на турнике

Качать боковые мышцы также очень непросто. Надежно ухватившись за перекладину, необходимо выполнять круговые движения ногами. Такой прием называется «Часы». Делать его нужно медленно, сначала в одну сторону 15-20 раз, затем в другую. Если оно покажется слишком сложным, то можно использовать другой вариант: поднимаем ноги, согнутые в коленях, но не перед собой, а поочередно влево, потом вправо. Используя такую тренировку, боковой пресс на турнике удастся накачать очень быстро.

Верхний пресс на турнике

Качать верхние мышцы на перекладине можно с помощью специальных фиксаторов для ног. Для этого необходимо повиснуть вниз головой и пытаться дотянуться всем корпусом до носочков. Делать такую программу нужно медленно, следя за дыханием, без рывков. После поднятия корпуса к коленям нужно остановиться около двух секунд, задержать дыхание, и с выдохом вернуться в исходное положение. Если работать правильно, то верхний пресс на турнике прокачается очень быстро. Увеличивать нагрузку можно с помощью металлических блинов, прижатых к груди.

Упражнения на нижний пресс в зале. Упражнения на нижний пресс

Для тренировки нижнего пресса лучше всего подойдут приведённые ниже упражнения, которые выполняются исключительно с собственным весом.

Подъёмы ног в висе

Упражнения на нижний пресс в тренажерном зале почти обязательно включают в себя это, классическое. Его можно выполнять как без отягощения, так и с дополнительным весом. Использовать ли утяжелители или нет, зависит от степени подготовки.

Схема выполнения:

• исходное положение – в висе на перекладине или в упоре локтями в специальном тренажёре; ноги опущены вниз;
• на выдохе поднимите ноги до параллели полу; задержитесь на мгновение в этой позиции; тренированные спортсмены могут лишь слегка сгибать ноги в коленях, а новичкам лучше согнуть их сильней – так делать проще;
• вернитесь в ИП.

Обратные скручивания в висе

Упражнение во многом аналогично предыдущему, но здесь имеет место скручивающее движение. Такое, которое описано в разделе о прямых кранчах. Исходное положение то же, что и при подъёме ног в висе. Но поднимать ноги нужно не по угловатой траектории, а по округлой, скручиваясь. Это даёт большее напряжение на мышцы.

Классические обратные скручивания

Его можно выполнять и дома, и в спортзале – лёжа на полу или скамье.

Техника:

• исходное положение – лёжа на лавке или полу; руки лучше держать вдоль корпуса – это позволяет чувствовать движение; занимаясь на лавке, нужно держаться за верх скамьи;
• поднимите ноги вверх, сосредоточившись на мышцах пресса; поясницу необходимо чуть приподнять – так мышцы живота сокращаются сильней;
• плавно верните ноги и поясницу в положение, близкое к ИП; нельзя давать прессу расслабляться, не нужно опускать ноги до пола – мышцы должен быть под нагрузкой постоянно.

Поскольку это скручивания, механика движения аналогичная – по закругленной траектории. По мере роста физических возможностей можно использовать дополнительное отягощение.

Как накачать нижний пресс и бока. Как накачать нижний пресс

Изящный нижний пресс − действительно заключительный штрих к идеальному внешнему виду. Поскольку подкожный жир исчезает с тела в направлении сверху вниз, то жир в нижней части живота пропадает самым последним (и самым первым возвращается, если вы слишком часто «срываетесь»). И нам сразу хочется найти упражнения на нижний пресс, которые эффективно сжигают жир в этой области живота. Но не стоит разделять верхний и нижний пресс, это одна мышца и она всегда будет более рельефнее, если уменьшить процент подкожного жира во всем теле. В этот раз мы расскажем какие упражнения лучше выбрать, чтобы все таки улучшить тонус мышц нижнего пресса.

Так что с помощью коврика для йоги, скамейки, гимнастического мяча и своего собственного веса вы сможете выполнить эти упражнения (они подробно описаны и запечатлены на фото) − наиболее эффективные упражнения для нижнего пресса.

Они прокачают нижнюю часть прямой мышцы живота и сформируют глубокий V-образный пресс.

Этот список упражнений разделен по сложности, от начинающего до продвинутого. Так что если вы фитнес-новичок, то, безусловно, начинайте с самых простых. После того, как вы улучшите свою физическую форму, переходите к умеренным и продвинутым упражнениям.

ВАЖНО! Даже если вы будете делать тысячи упражнений, вы никогда не увидите шесть кубиков или плоский пресс, если в области живота есть лишний жир. Визуально рельефные кубики – это результат низкого содержания жира в организме, что достигается с помощью соответствующих упражнений.

Кроме того…

Для того чтобы быстрее и эффективнее избавиться от лишнего жира, займитесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (если у вас достаточный уровень подготовки), а также силовыми упражнениями. Чтобы сжечь лишний жир в области живота недостаточно одних упражнений на пресс.

Важно: вам необходимо изучить свои пристрастия в еде

На самом деле, 70% успеха потери жира зависит от вашей диеты.

Вы можете подтянуть и накачать пресс, но он будет спрятан под жиром в области живота, если вы не будете правильно есть и пить.

Упражнения на нижний пресс на коврике. 5 упражнений на нижний пресс – начальный уровень

Обратные скручивания

1. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их под углом 90°. Если вы делаете упражнение на скамье, то заведите руки за голову и держитесь на края скамьи.
2. Не двигая верхней частью спины, напрягите мышцы нижней части живота, оторвите ягодицы от пола, а затем потяните колени в сторону головы.
3. Когда колени окажутся на уровне груди, на секунду остановитесь, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 12-20 повторений. Когда вы сможете выполнять 20 повторений, усложните упражнение, выполняя его, зажав между стоп легкую гантель.

Уголок сидя на полу

1. Лягте на пол или горизонтальную скамью.
2. Руки положите вдоль тела. Поднимите ноги и туловище под углом 45°. Ваше тело должно образовать букву «V». Ноги и спину держите прямо на протяжении всего упражнения.
3. Напрягая мышцы кора, а также нижнего и верхнего пресса, удерживайте это положение в течение 30-120 секунд.

Подъем ног с фитболом

1. Лягте на пол лицом вверх, зажмите фитбол между лодыжек.
2. Напрягая мышцы нижней и верхней частей живота, поднимите ноги вверх так, чтобы тело согнулось под углом 90°.
3. На мгновение задержитесь в таком положении, напрягите мышцы кора, а затем медленно опустите ноги вниз, но не касайтесь ими земли.
4. Также на долю секунды задержитесь в нижнем положении.
5. Сделайте 12-20 повторений.

Планка с опорой ногами на фитбол

1. Примите положение планки, положив вытянутые ноги на фитбол.
2. Удерживая вес тела на предплечьях, напрягите мышцы кора и живота. Удерживайте тело в прямом положении.
3. Сохраняйте такое положение в течение 45 секунд или дольше, но не позволяйте спине прогибаться, так как это может дать нагрузку на поясницу.

Уголок на скамье

1. Сядьте на горизонтальную скамью так, чтобы тело было перпендикулярно по отношению к ней. Удерживайте тело, напрягая мышцы ягодиц на протяжении всего упражнения.
2. Заведите руки за спину и возьмите за скамью. Отведите туловище назад, а затем вытяните ноги вперед так, чтобы тело полностью выпрямилось и стало параллельным полу.
3. Напрягая нижнюю и верхнюю части живота, согнитесь так, чтобы тело образовало букву «V». Держите мышцы живота в напряжении, а спину прямой в течение всего упражнения.
4. Сделайте 15-20 повторений. Когда упражнение станет для вас легким, усложните его, выполняя его с зажатой между стоп легкой гантелью.

Как накачать пресс в домашних условиях – Здоровье – Домашний

Программа тренировок для красивого накачанного пресса должна включать два типа упражнений: аэробные и силовые. Силовые упражнения нацелены конкретно на проработку мышц пресса. Аэробные направлены на снижение процента подкожного жира, что тоже немаловажно. Если жира будет слишком много, накачанные мышцы пресса просто не будут видны. Если сочетать оба вида упражнений, можно довольно быстро добиться впечатляющего результата. Понадобится примерно 1-3 месяца в зависимости от изначального состояния фигуры.

Первыми выполняются силовые упражнения на пресс, после чего проводится аэробная тренировка. Это может быть легкий бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, прыжки. Силовые упражнения на пресс бывают трех типов: на верхний пресс, на нижний и на косые мышцы.

Упражнения на верхний пресс – это подъемы корпуса из положения лежа. Руки при этом помещаются за голову, но не осуществляют давления на шею. Тело должно подниматься только за счет мышц пресса. Согнутые ноги стоят на полу, желательно зафиксировать ступни. Если хотите усложнить упражнение, наденьте на руки утяжелители. Они представляют собой манжеты, наполненные песком.

Чтобы проработать косые мышцы пресса, тянитесь локтем к противоположному колену. Это упражнение также можно делать с утяжелителями.

Для нижнего пресса делайте следующее движение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите согнутые под прямым углом ноги и притяните колени к подбородку. Для усложнения можно надеть утяжелители на щиколотки. Выполнение этих трех базовых упражнений не предполагает большого количества повторений. Достаточно трех подходов по 20 повторов. Как только станет легко, воспользуйтесь утяжелителями. Если увеличивать количество подходов, вы сделаете мышцы более выносливыми к монотонной нагрузке.

В сюжете смотрите комплекс упражнений на пресс:

Параллельно необходимо подвергнуть коррекции свой повседневный рацион. Питаться стоит маленькими порциями, но по 5-6 раз в день. Такой принцип называется «дробное питание». Он позволяет ускорить обмен веществ и не страдать от голода. Когда организм испытывает голод, в ответ вырабатывается гормон, разрушительным образом влияющий на мышечную ткань. Именно поэтому нельзя голодать, если есть цель добиться красивого мышечного рельефа. Каждый прием пищи должен содержать достаточно полноценного белка, немного медленных углеводов и минимум жира.

Полноценный белок – животный. Получайте его из нежирного мяса и молочных продуктов, белков яиц. Медленные углеводы содержатся в крупах, овощах, отрубях, изделиях из муки грубого помола. Они снабжают организм энергией равномерно, без резких скачков. Также они содержат клетчатку, которая вызывает чувство сытости и улучшает работу кишечника. Жиры выбирайте правильные: ненасыщенные. Они есть в растительных маслах, орехах, рыбе. В качестве альтернативы можно просто принимать рыбий жир. Совсем исключать жиры из рациона вредно.

Как накачать пресс в домашних условиях

Для того чтобы эффективно накачать пресс в домашних условиях не нужны специальные тренажёры, достаточно того что у вас будет грамотно составленные тренировки, а ещё лучше вы будете понимать из каких мышц состоит живот и какими упражнениями они тренируются. Этого достаточно для того чтобы вне зависимости от того, кто вы мужчина или женщина, парень или девушка, вы смогли сами подбирать упражнения и составлять программы.

Методика накачки пресса в домашних условиях

1. Вникайте в суть того, как быстро накачать пресс в домашних условиях, учитесь выполнять упражнения технично: ощущать рабочие мышцы, изолировать их от других благодаря чему они перестанут забирать лишнюю нагрузку. Правильная техника выполнения упражнений — это один из самых быстрых и лучших способов накачать пресс в домашних условиях.
2. Теоретически существует 3 вида упражнений для 3-х условных частей пресса. Мышц живота множество, нас интересует две — прямая и косая.

• Прямая — основная мышца пресса, даёт заветные кубики, располагается от груди до паха. Образно разделяем прямую мышцу: верх / низ. Верхний и средний пресс имеют плотную структуру из-за чего прекрасно реагируют на нагрузку, в домашних условиях качаются любыми скручиваниями корпуса. Нижняя часть — тонкая, содержит меньше нервов, данная структура ухудшает результаты тренировок. Качать нижний пресс в домашних условиях поначалу лучшего всего обратными скручиваниями. Для того чтобы он был красивым вам необходимо его обязательно подсушить, диета и кардио вам в помощь.
• Боковой пресс или же косой — находятся сбоку, стабилизируя корпус. Накачать его дома просто, девушкам не рекомендуется качать его чаще чем 1 раз в неделю. Для проработки подходят косые и боковые скручивания.

Методика накачки нижнего пресса дома

Накачать нижний пресс получится с помощью обратных скручиваний. Новичкам хватит 1 упражнение под конец комплексной тренировки. Качайте пресс 2 раза в неделю, при 3-х занятиях мышцы не успеют восстановиться, а когда они окрепнут можно попробовать тренироваться чаще. Нижний пресс качается дольше других — жир уходит позже. Погодите набрасываться на него, настройтесь на длительную работу. Решили накачать низ живота быстро? Поверьте — это нереально.

Накачать пресс мужчине гораздо проще, нежели женщине, у него есть тестостерон — основной гормон роста мышечных волокон. Методика занятий одинакова для любого пола. Сложно понять технологию упражнений? Организуйте поход в зал: привлеките к занятиям тренера. Без правильной техники выполнения пресс будет получать часть нагрузки. Не хотите идти в зал, качайте мышцы живота дома, для этого на нашем сайте детально расписаны все упражнения, в дополнении присутствует видео. У вас большой живот, мешающий заниматься? Тогда необходима диета, жиросжигающие тренировки — подробнее читайте статью по ссылке. Рекомендуется качать пресс одновременно с базовыми упражнениями (отжимания, подтягивания, приседания, после должна идти тренировка мышц живота), так организм станет вырабатывать больше тестостерона.

Упражнения для пресса в домашних условиях

• Скручивания лёжа на полу — базовое упражнение, приводящее к красивому прессу. Новичкам рекомендуется держать ноги согнутыми, руки вдоль тела (освоитесь — на груди). Постепенно станет легко, тогда разгибайте ноги в коленях или размещайте на диване, ещё предпочтительнее — держать согнутыми навесу. Следующим усложнением будет заведение рук за голову.
• Упражнением, направленным на достижение идеального пресса и укрепление низа живота, будет обратные скручивания. Здесь наоборот, главная задача — поднимать таз, а не ноги. Прессу нужна нагрузка снизу: лягте и возьмитесь за что-то рукам (подойдёт даже батарея) — это оптимально растянет мышцу, позволив лучше сократив её. Начинаем в положении с согнутыми коленями, постепенно выпрямляя, когда выпрямите ноги, поднимайте вверх корпус, чем выше — тем тяжелее. Финальным этапом будет подъём прямых ног до перекладины вися на турнике.
• Для косых мышц мужчинам подойдут наклоны с гирей (гантелей), женщинам —  боковые скручивания, наклоны лёжа (влево, вправо), велосипед с доворотом.

Хотите накачать хороший пресс за месяц? Тренируйтесь по детальной программе, специально составленной для короткого времени — подробней в ссылке.

Тренировка пресса в домашних условиях

Для того чтобы накачать хороший пресс в домашних условия начинайте занятия с медленного темпа: глубже поймёте технику, а потом сможете увеличить скорость до средней. Тренируйтесь по графику — понедельник / четверг — тренировки сложны, начинающим необходимо восстановление. Прекрасные результаты вне зала получить реально (потребуется три месяца). Данная программа — подготовительная, рассчитана на 1-1,5 месяца. Идеальный показатель для смены режима занятий — адаптация организма к нагрузкам.

Для тех, кто ищет быстрый способ накачать пресс в домашних условиях, скажу — это настоящее испытание тела и силы воли — мышцы живота будут болеть постоянно, поворачиваться, ходить и спать будет трудно.

Реально ли накачать пресс в домашних условиях? Ответ, конечно, — да, но в определённый момент вы просто достигнете предела и вам необходимо будет переходить на более сложные упражнения и тренировки для дальнейшего развития.

Как накачать пресс в домашних условиях? Комплекс упражнений

Как накачать пресс в домашних условиях, мы расскажем тебе прямо сейчас! Следуй советам, и ты сможешь создать фигуру своей мечты!

Мы уже рассказывали, как накачать руки и внутреннюю сторону бедра, как подтянуть грудь в домашних условиях, теперь пришло время поработать над прессом. Мечтаешь про осиную талию и рельефные кубики на животе? Сейчас мы расскажем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы добиться желаемого!

Итак, как качать пресс в домашних условиях? В список самых эффективных упражнений входят:

1. Скручивания. Для выполнения этого упражнения нужно принять лежачее положение, при этом среднюю и нижнюю часть спины прижать к полу, ноги согнуть в коленях. Руки необходимо зафиксировать возле висков, а спину – держать ровно. Очень важно, чтобы во время выполнения скручиваний ты не тянулась вверх подбородком и шеей, поднимать тебя должны именно мышцы пресса. На каждом подъеме нужно делать глубокий выдох, а вдох – когда возвращаешься в исходное положение. Необходимое количество раз: три подхода по 30 скручиваний.

2. Ножницы. Для выполнения этого упражнения нужно принять лежачее положение, вытянуть руки вдоль тела и прижать к полу. Далее приподнимаем ровные ноги и начинаем скрещивать их на весу одну за другой. Необходимо следить за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения поясница была прижата к полу. Чем ниже ты будешь держать ноги, тем больше будет нагрузка на нижний пресс. Необходимое количество раз: три подхода по 30 секунд.

3. Планка. Это упражнение невероятно эффективное для прокачки всего тела: укрепляет спину, делает пресс более рельефным, подтягивает ягодицы и ноги, а также сгоняет жирок по всему телу. Для выполнения планки нужно принять «упор лежа», поднять туловище, опираясь только на локти и пальцы ног. Стоя в планке необходимо следить за тем, чтобы пресс и ягодицы были максимально напряжены, а спина – ровной, без прогибов. Идеальное количество: начать можно с 10-15 секунд и постепенно, день за днем, увеличивать длительность планки до 3-х минут.

А чтобы мышцы пресса были задействованы максимально, стоит обратить внимание на такую разновидность планки, как «пила». Для этого упражнения необходимо принять «упор лежа», локти расположить ровно под плечами, живот – втянуть, а спину – выровнять, чтобы в пояснице не было прогибов. В этом положении нужно раскачиваться с небольшой амплитудой вперед-назад. Необходимое количество: 3 подхода (15, 30, 60 секунд).

Это самые эффективные упражнения, которые помогут тебе накачать пресс в домашних условиях. Больше вариантов тренировок и правила выполнения можно найти в нашем видеоуроке. В ролике фитнес-тренер Анна Бабич рассказала и наглядно показала, как правильно качать пресс, чтобы добиться желаемых результатов максимально быстро!

Фото: IStock

Читай также:

Как накачать бицепс и трицепс: упражнения для изящных рук

Скумбрия на гриле: рецепт приготовления пошагово

Качаем нижний пресс в домашних условиях и самостоятельно

Как накачать пресс в домашних условиях, чтобы животик больше не выпирал и портил твой нежный образ? Мы знаем как.

Выпирающий живот — одна из самых популярных проблем у девушек. Он у нас должен быть по природе, но от этого не легче.  Вот 4 эффективных упражнения, которые можно выполнять каждый день по 10 минут в домашних условиях и значительно подтянуть животик за пару недель. Вот наши 4 необходимых упражнения.

Под прямым углом

Ляг на спину на пол (лучше на коврик), согни колени и ступни под углом в 90 градусов. Вытяни руки и прикоснись ладонями к верхней части бедер. Сделай глубокий вдох.  На выдохе максимально напряги мышцы живота, плотно прижми спину к полу, прикасайся ладонями к ногам (примечание: твои ноги не должны двигаться).  Задержись в этой позе на 1 счет, а потом расслабься. Сделай три подхода по 10 повторений подряд.  

Сопротивляйся

В том же положении лежа на спине, оторви голову и плечи от полова и свернись калачиком, смотри на ноги.  Ладони сомкни в «замок», упирайся в бедро правой ноги, которая согнута в колене. При этом левую ногу подними под небольшим углом параллельно полу. Самое главное: твои руки должны максимально сопротивляться твоей ноге. Сделай три подхода по 10 повторений подряд.    

Пиши его имя

Простое и довольно избитое, но очень эффективное упражнение.  Сядь на пол, согни колени, оставь ступни на земле. Наклонись назад, чтобы приподнять верхнюю часть тела на локтях (спина должна оставаться поднятой), ладони опущены вниз. Подними ноги под углом 90 градусов (колени должны соприкасаться), носки вытяни. Медленно опускай ноги (оба бедра должны оставаться на земле). Сохраняя ноги под прямым углом, опускай их, потом подними вверх вправо, как будто пишешь английскую букву «U». Повтори упражнение 20 раз, каждый раз чередуя стороны.

Подними себя

Это не такое уж и простое упражнение, как кажется на первый взгляд. Но оно отлично напрягает мышцы живота.  Сядь на коврик, вытяни ноги, держи руки сбоку от бедер. Напряги пресс и обопрись на руки, при этом плавно начинай поднимать туловище на несколько сантиметров над поверхностью. Немного согни ноги в коленях, сохраняя пятки на земле.  Вдох — пресс максимально прижат к спине, выдох — полностью вытяни ноги и попробуй вытянуть бедра за линию плеч.  Задержись в таком положении на 1 счет.

Далее согни ноги в коленях и верни бедра в исходное положение, аккуратно опускаясь на пол. Исполняй три подхода по 10 повторений.  Сфокусируйся на том, что ты должен поднять бедра силой своего пресса, руки и ноги служат только для поддержки.

Тренируем пресс в домашних условиях

Пресс — одна из немногих мышц, для тренировки которой не требуются отягощения и специальные тренажеры, а значит избавляться от выдающегося животика и боков можно не выходя из дома…

Мышцы живота делятся на три группы — верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы. Каждую из групп нужно прокачивать отдельными упражнениями. На каждой тренировке выполняйте как минимум по три упражнения для пресса — по одному на каждую группу. Чтобы добиться желаемого рельефа, вам необходимо сжечь жировую прослойку, а для этого лучше всего подойдет большое количество повторений (от 20) и маленькое время отдыха между подходами (1-2 минуты).

Упражнения для нижних кубиков пресса

Стремясь накачать пресс в домашних условиях, все обычно делают только классические скручивания, которые задействуют верхние кубики, нижняя часть же остается незадействованной и сильно отстает. Поэтому начинать тренировку лучше именно с упражнений для нижнего пресса.

1. Подъем ног лежа — Лягте на спину, обопритесь руками о какой-либо неподвижный объект (это может быть диван или шкаф) и поднимайте выпрямленные или согнутые в коленях ноги, отрывая таз от пола. Амплитуда движения должна быть такой, чтобы в конечной точке носки оказывались над головой. Возвращаясь в исходное положение, не опускайте ноги до конца, чтобы сохранить напряжение во время всего подхода.

1. Подъем ног в висе — Повисните на турнике или брусьях и поднимайте выпрямленные ноги до угла в 90 градусов. Если держать ноги прямыми слишком тяжело, можно согнуть их в коленях.
2. «Велосипед» — Лежа на полу, приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Руки сцепите на затылке и старайтесь коленями коснуться локтей.

Упражнения для верхних кубиков пресса

Верхние кубики пресса более выдающиеся, чем нижние, поэтому их важность переоценить сложно. Упражнения для верхнего пресса хорошо знакомы всем с детства.

1. Скручивания — Лягте на пол, согнув ноги в коленях, и поднимайте корпус вверх, не отрывая поясницы от пола. В нижней точке не опускайтесь до конца, чтобы сохранить напряжение пресса на протяжении всего подхода. Чтобы сделать упражнение чуть сложнее, ноги можно положить на стул или фитбол.

1. «Перочинный нож» — Так в народе называют одновременные подъемы ног и корпуса. В верхней точке задержитесь на одну-две секунды, чтобы максимально сократить мышцы, а в нижней — задерживайтесь в паре сантиметров от пола.

Упражнения для косых мышц пресса

Упражнения для косых мышц помогут убрать бока и добиться появления привлекательной выпуклой полоски над тазовой костью.

1. Косые скручивания — Исходное положение то же, что при классических скручиваниях, но при движении вверх необходимо правым локтем потянуться к левому колену, а затем левым локтем к правому колену.

1. Повороты бедер лежа — Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и прижмите пятки к ягодицам. Затем медленно начните опускать бедра в сторону, остановившись в сантиметре от пола, вернитесь в исходное положение и повторите то же движение в другую сторону.

Упражнение «планка»

Для прокачки всех мышц корпуса одновременно отлично подойдет упражнение «планка». Оно является статическим, поэтому помогает сделать мышцы глубже и крепче.

Примите упор лежа, но вместо рук обопритесь на локти, сохраняйте тело вытянутым по струнке так долго, как только можете. Поначалу мышцы могут отказать уже через 10-15 секунд, но при постоянной практике время удержания «планки» может доходить до 5 минут.

Но помните, без правильного питания сколько не тренируйся, а пресс не увидишь, так как он будет прятаться под слоем жира. Чтобы добиться появления кубиков, вам необходимо снизить процент жира в организме до 15-18%.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Несмотря на огромное количество доступных источников, таких как спортивные издания, многочисленные веб-сайты, фитнес-тренера, принимающие участие в различных соревнованиях, и не только, подавляющие число атлетов и даже любители живут в плену стереотипов.

Необходимое развенчание мифа и «нижнем прессе»

Все дело в том, что тренировки для пресса зачастую являются какой-то не совсем освещенной частью бодибилдинга. Те, кто занимаются этим видом спорта профессионально, они никогда не тренируют пресс отдельно. Не стоит удивляться и вскидывать бровь в стремлении возмутиться: при качественном выполнении многих базовых движений и последующей «сушки» в жестком режиме, хватает статической нагрузки.

Многие до сих пор задаются вопросом о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях. Это миф. К сожалению устаревший, но сильно устоявшийся. Сложно сказать, когда все это началось. Однако невозможно какими-либо упражнениями нагрузить отдельно «нижний» или «верхний» пресс. Изолировано это не происходит и об этом знает каждый, кто знакомился с анатомией человеческого тела и помнит, что мышцы живота делятся на прямые и косые, а не какие-то нижние и верхние.Истоки фальшивого представления

Возможно, подобное ошибочное суждение появилось благодаря тому, что выполняя определенные упражнения, например, скручивания, нагрузка самым отчетливым образом ощущается в верхней зоне абдоминальных мышц. Но ведь это не означает, что все остальные области не работают, просто они получают меньше нагрузки (около 35%)и это не так ощутимо.

Некоторые профессиональные фитнес-тренера предполагают, что истоки мифа лежат в том, что нижняя часть наиболее склонна накапливать жир. Кто-то считает, что устранить эту проблему можно путем «подсушивания», однако вопрос кроется в процентном содержании жировой ткани. Локально сжечь жир не получится, как бы этого не хотелось. Его можно изгнать в комплексе и это нужно осознать перед тем, как приступить к тренировкам, чтоб потом не было мучительно обидно за зря потраченные время и усилия.Основные рекомендации как начинающим, так и любителям.

Главный совет, который нужно усвоить, что стоит отбросить все суждения и зацикливания на «нижних» или «верхних» упражнениях. Нагрузку нужно делить только по мышцам, ибо пресс чрезвычайно любит и даже требует работы в совокупности с другими мышцами. При накачивании пресса всегда должна присутствовать борьба за равновесие.

В числе самых эффективных упражнений:

• подъем ног в удобном висе;
• откаты с роллером.

Каждый начинающий строитель собственного тела или тот, кто желает избавиться от лишних килограммов должен понять, что не получится похудеть только где-то в одном месте. Организму свойственно избавляться от жира во всем организме, просто где-то он будет сходить быстрее, а где-то медленнее. Исходя из этого, упражнения, которые якобы тиранят исключительно вымышленную нижнюю часть пресса, бессмысленны.

Отсутствие необходимости в регулярных тренировках

Каждому хочется быть стройным и подтянутым. Ленивые же говорят о том, что себя нужно любить таким, каким есть и нечего прилагать лишние усилия. Однако желающие хорошо выглядеть попадают в сети опасных мифов и рискую собственным здоровьем и телом.

Задавая себе вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях, многие ошибочно предполагают, что результата можно добиться только долгими и упорными тренировками. При желании рельефные кубики могут появиться уже через 6 недель тренировок, только для этого нужно приложить соответствующие усилия. Главное знать, в чем конкретно они заключаются.

Для того чтобы понять, как нужно накачать пресс, необходимо вспомнить, что основная функция мышцы живота заключается в удержании торса в прямом состоянии относительно нижней части корпуса. Пресс – статический стабилизатор. При ходьбе и массе других физических нагрузок, в первую очередь нагрузку ощущает именно пресс.

В статическом режиме пресс работает круглосуточно, поэтому важно качественно отдыхать. Многие упражнения, так или иначе, задействуют пресс. Сюда можно отнести:

• становую тягу;
• армейский жим;
• жим, выполняющийся лежа;приседания со штангой и т.д.

Пресс относится к мышцам кора, поэтому все сигналы, отсылаемые мозгом центральной нервной системе, в первую очередь, адресованы прессу. Если прогресса в выполнении какого-либо из вышеперечисленных упражнений нет, то следует обратить внимание на разгибатели позвоночника и мышцы живота.

Для того чтобы провести элементарную проверку, нужно нагрузить пресс одним из самых сложных упражнений. Таковым является откат на коленях с использованием роллера (колесика с двусторонней опорой для рук). На следующий день нужно выполнить какое-либо базовое упражнение. Если выполнение будет очень болезненным, а так же снизятся рабочие веса при выполнении приседаний со штангой, то все вышеизложенное правдиво и требует исправления.

Для того чтобы улучшить внешний вид пресса и его силовые характеристики, достаточно нагружать их всего один раз за цикл. Пресс – это такая же группа мышц как спина или грудь. Кто их тренирует по 3-4 раза за цикл?

Как накачать нижний пресс в домашних условиях

Как мы выяснили, самого термина «нижний пресс» не существует, однако можно подобрать упражнения, которые наилучшим образом прорабатывают часть прямой мышцы, расположенной внизу живота. Сложность тренировок заключается в том, что эта мышца обладает своими особенностями и то, что применимо к бицепсу, к прессу не имеет отношения.

Будут ли задействованы волокна прямой мышцы живота, зависит от того, какова ось ее сокращения. Те спортсмены любители, которые выполняют только скручивания, добиваются хороших результатов в верхней и средней области прямой мышцы, а вот нижний отдел остается почти неразвитым. Силовые тренировки важны, но убрать лишний жир, в том числе и внизу живота, можно только путем аэробных упражнений в совокупности со здоровым питанием. Однако можно подобрать упражнения, которые наилучшим образом задействую нижнюю часть мышц живота.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях знают те, кто использовал следующие упражнения:Подъем ног в висе. Главной особенностью тут являются ноги, не касающиеся пола, а также медленный их подъем путем сгибания в коленях. Чем ближе колени к груди, тем больше нагрузка. При выполнении отдыхать запрещается. Это считается одним из самых эффективных упражнений на «нижний» пресс.Подъем ног в положении лежа. Прямые ноги скрещиваются и поднимаются, но не слишком высоко. При этом руки под ягодицами. При выполнении поясницу нельзя отрывать от пола.Скручивание за голову – подъем прямых ног с расслабленными стопами вверх до ратного угла, а затем медленно заводим их за голову.

Обратно снова нужно отметить ратный угол (90 градусов). При этом ладони обеих рук обращены к полу и составляют основной упор.Опускание согнутых ног попеременно: поочередное опускание прямых ног при слегка приподнятом корпусе так, чтобы пятки не касались пола. Выполнение должно быть медленным, чтобы устранить успех за счет мышц бедер. Пресс должен ощущать нагрузку.

Как быстро накачать нижний пресс

Нижняя часть живота не является отдельной мышцей, а является частью прямой мышцы живота. Тело устроено так, что именно в этой части тела накапливается энергия и откладывается в жире. Чтобы подтянуть живот в этой области, помимо диеты, вам потребуются регулярные упражнения.

Как быстро накачать нижний пресс

Инструкции

Шаг 1

Всегда разминайтесь перед началом тренировок: быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде.Во время упражнений делайте от 15 до 30 повторений в одном подходе. Если вы впервые приступаете к занятиям или давно их не делали, увеличивайте нагрузку постепенно.

Шаг 2

Лягте на спину, согните ноги под прямым углом и держите их в подвешенном состоянии. Положите руки под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Выпрямите ноги, направив их вперед и вверх. По отношению к полу их уклон должен составлять 45 градусов. Не стоит задерживаться в таком положении.Сгибая колени и подтягивая их к груди, опустите ноги и поднимите их.

Шаг 3

Усложните упражнение, поместив мяч между ног или заложив руки за голову. Движение ног следует выполнять по круговой траектории, аналогично упражнению «велосипед», только одновременно двумя конечностями. Следите за тем, чтобы поясница всегда была плотно прижата к полу.

Шаг 4

Повесьте на перекладине с вытянутыми руками.Ноги должны свободно свисать, не касаясь пола. Сгибая колени, поднимите их как можно выше. Вверху колени у груди. Задержитесь на секунду и опустите ноги.

Шаг 5

Повторите движения, не задерживая ноги внизу, выполняйте их плавно. Не подтягивайте таз к груди и не скручивайте корпус. Будьте осторожны, не раскачивайте свое тело, так как это снизит эффективность упражнения.

Шаг 6

Лежа на спине, сведите ноги вместе, слегка согните в коленях и поднимите их вертикально вверх.Разведите руки в стороны, положив ладони на пол, которые, как и лопатки, должны оставаться плотно прижатыми к полу во время выполнения упражнения. Опускайте ноги поочередно в правую и левую стороны.

Шаг 7

Чтобы усложнить упражнение, прикрепите к лодыжкам дополнительные грузы или зафиксируйте набивной мяч между бедрами.

Шаг 8

Сделайте упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимите прямые или слегка согнутые в коленях ноги и удерживайте их на весу.Положите руки под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Внизу ножка должна быть параллельна полу, вверху — под углом 45 градусов относительно поверхности пола.

Шаг 9

Следите за тем, чтобы ноги оставались на весу, а руки и поясница постоянно прижимались к полу. После «вертикальных ножниц» выполняйте движения в горизонтальной плоскости, попеременно скрещивая и разводя ноги.

Шаг 10

Чтобы усложнить упражнение, опускайте ноги в исходное положение с каждым подходом все ниже и ниже, оставляя поясницу плотно прижатой к полу.

Белый дом просит нефтегазовые компании США помочь снизить расходы на топливо — источники

13 октября (Рейтер) — Белый дом в последние дни разговаривал с производителями нефти и газа США о помощи в снижении растущих цен на топливо. согласно двум источникам, знакомым с этим вопросом.

Стоимость энергии растет во всем мире, что в некоторых случаях приводит к ее дефициту в крупных странах, таких как Китай и Индия. По данным Министерства энергетики США, в Соединенных Штатах средняя розничная стоимость галлона газа находится на максимальном уровне за семь лет, а расходы на топливо в зимний период, как ожидается, вырастут. Добыча нефти и газа остается ниже национального пика, достигнутого в 2019 году.

Переговоры с энергетическими компаниями затронули несколько вопросов, включая цены, по словам третьего лица, знакомого с обсуждениями.В последние месяцы администрация ведет переговоры с нефтяной промышленностью об ограничении выбросов метана.

«Мы внимательно следим за ценами на нефть и газ, которые американцы платят за насос. И мы используем все имеющиеся в нашем распоряжении инструменты, чтобы бороться с антиконкурентной практикой на энергетических рынках США и на мировых рынках, чтобы обеспечить надежную и стабильную энергию. рынки «, — сказал представитель Белого дома.

Нефть в США недавно достигла отметки 80 долларов за баррель, впервые за семь лет, поскольку Организация стран-экспортеров нефти и их союзники, известные как ОПЕК +, ограничивают добычу.В последние недели Белый дом обсуждал рост цен с Саудовской Аравией, ведущим производителем нефти ОПЕК. подробнее

Средняя розничная цена галлона бензина выросла до 3,29 доллара, согласно данным AAA. В среду Министерство энергетики США заявило, что, как ожидается, этой зимой резко вырастут расходы на отопление для всех видов топлива, но особенно для топочного мазута и пропана. [nL1N2R916Z]

Добыча нефти в США медленно восстанавливалась с 2020 года, когда добыча упала во время вспышки коронавируса.В конце 2019 года добыча достигла рекордного уровня — почти 13 миллионов баррелей в сутки (баррелей в сутки), но в среду Министерство энергетики США заявило, что в 2021 году добыча составит в среднем всего 11 миллионов баррелей в сутки, а в 2022 году вырастет до 11,7 миллионов баррелей в сутки.

Цены на природный газ резко вырос в этом году в результате дефицита предложения и более сильного, чем ожидалось, спроса в Европе и Азии.

Производители сланца в США, ответственные за бум добычи сырой нефти за последние 10 лет, после многих лет слабых финансовых показателей были менее склонны к бурению для увеличения добычи нефти, а вместо этого сосредоточились на сокращении расходов, чтобы повысить доходность для инвесторов. .

Для бурения и завершения новой скважины и вывода нефти и газа на рынок может потребоваться шесть месяцев. По словам одного из руководителей нефтяной отрасли, который не хотел, чтобы его имя критиковало этот подход, любой призыв Белого дома к увеличению добычи в США, скорее всего, останется без внимания. Промышленность также недовольна некоторыми предыдущими действиями президента Джо Байдена, включая временную остановку бурения на федеральных землях, что они рассматривают как атаку на отрасль.

«Проводя политику, ограничивающую поставки и затрудняющую добычу нефти и природного газа здесь, в Америке, американцам придется платить больше за свою энергию», — сказала Энн Брэдбери, главный исполнительный директор Американского совета по разведке и добыче. лобби независимых производителей нефти и газа.

Администрация Байдена вела внутренние обсуждения по поводу роста цен на топливо, добавил один из двух источников.

По словам аналитиков, Соединенные Штаты до сих пор были изолированы от дефицита природного газа в топливе, наблюдаемого в Азии и Европе, из-за ограниченных возможностей страны по экспорту сжиженного природного газа. Ориентировочные цены на природный газ в США в настоящее время составляют 5,68 долларов за миллион британских тепловых единиц, но цены за рубежом были в пределах 30 долларов.

«Я не думаю, что фундаментальные данные подтверждают эти огромные цифры», — сказал Роберт Яугер, директор по энергетическим фьючерсам в Mizuho.

Белый дом пытается решить проблемы с поставками, которые привели к росту цен на различные товары, от мяса до полупроводников. В среду официальные лица заявили, что администрация работает с крупными портами в Лос-Анджелесе и Лонг-Бич, а также с транспортными гигантами UPS и FedEx, чтобы уменьшить заторы, замедляющие поставки. подробнее

Репортаж Джарретта Реншоу, Рона Буссо и Дэвида Френча; Под редакцией Андреа Риччи и Алистера Белла

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Энергетическая комиссия принимает обновленные строительные стандарты для повышения эффективности и сокращения выбросов из домов и предприятий

Для немедленного выпуска: 11 августа 2021 г.

SACRAMENTO — Энергетическая комиссия Калифорнии (CEC) сегодня приняла Стандарты энергоэффективности зданий (Энергетический кодекс) 2022 года для вновь построенных и отремонтированных зданий, которые будут способствовать достижению целей штата в области здравоохранения, климата и чистой энергии.

В качестве государственного агентства по политике и планированию в области первичной энергетики ЦИК принимает стандарты каждые три года для рентабельного повышения энергоэффективности и снижения углеродного следа зданий. Дома и предприятия используют почти 70 процентов электроэнергии Калифорнии и несут ответственность за четверть выбросов парниковых газов (ПГ) в штате.

«Здания глубоко влияют на наше здоровье, окружающую среду и экономику. В будущем они будут использовать меньше энергии и меньше загрязнять окружающую среду, оставаясь при этом комфортными и здоровыми », — сказал комиссар Дж.Эндрю Макаллистер, ведущий уполномоченный по энергоэффективности. «Энергетический кодекс 2022 года жестко ориентирует здания Калифорнии на экологически чистые, низкоуглеродные технологии, которые являются основой нашего общего пути вперед. Этот фонд поможет штату в достижении важнейших долгосрочных целей в области климата и углеродной нейтральности ».

Обновление 2022 года будет представлено в Комиссию по строительным стандартам Калифорнии (CBSC), которая должна рассмотреть его в декабре 2021 года. В случае утверждения CBSC, он вступит в силу 1 января 2023 года, давая возможность строителям, подрядчикам и прочим заинтересованным лицам год на подготовку к изменениям.

Энергетический кодекс 2022 года фокусируется на четырех ключевых областях новостроек и предприятий:

• Поощрение технологии электрических тепловых насосов для отопления помещений и воды, которая потребляет меньше энергии и производит меньше выбросов, чем газовые агрегаты.
• Установление требований к электричеству для односемейных домов , чтобы позволить владельцам использовать более чистые варианты электрического отопления, приготовления пищи и зарядки электромобилей (EV) всякий раз, когда они решат принять эти технологии.
• Расширение стандартов для солнечных фотоэлектрических систем и аккумуляторов.
• Ужесточение стандартов вентиляции для улучшения качества воздуха в помещении.

Воздействие изменения климата усиливается, что вызывает еще большую потребность в удобных, эффективных и устойчивых зданиях. Каждый обновленный кодекс регулирует строительство зданий, чтобы они лучше выдерживали экстремальные погодные условия, снижали затраты на электроэнергию и уменьшали загрязнение климата и воздуха.

Согласно оценкам, в течение следующих 30 лет Энергетический кодекс 2022 года обеспечит потребительские выгоды на 1,5 миллиарда долларов и снизит выбросы парниковых газов на 10 миллионов метрических тонн, что эквивалентно снятию с дорог почти 2,2 миллиона автомобилей в год. Расширенное внедрение новых энергоэффективных технологий поможет со временем снизить затраты на технологию.

Для получения дополнительной информации просмотрите краткое изложение и узнайте больше на веб-странице стандартов 2022 года.

###

О Комиссии по энергетике Калифорнии
Комиссия по энергетике Калифорнии ведет штат к 100% чистой энергии будущего.Он имеет семь основных обязанностей : развитие возобновляемых источников энергии, преобразование транспорта, повышение энергоэффективности, инвестирование в энергетические инновации, продвижение государственной энергетической политики, сертификация тепловых электростанций и подготовка к чрезвычайным ситуациям в области энергетики.

Упражнение: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления

Физические упражнения: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления

Плохой образ жизни, например, отсутствие физических упражнений, может привести к повышению кровяного давления.Узнайте, как небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение.

Персонал клиники Мэйо

Ваш риск высокого кровяного давления (гипертонии) увеличивается с возрастом, но некоторые упражнения могут иметь большое значение. А если у вас уже высокое кровяное давление, упражнения помогут вам его контролировать. Не думайте, что вам нужно немедленно пробежать марафон или записаться в спортзал. Вместо этого начните медленно и увеличивайте физическую активность в повседневной жизни.

Как упражнения могут снизить кровяное давление

Регулярная физическая активность укрепляет ваше сердце.Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. В результате сила, действующая на ваши артерии, уменьшается, что снижает кровяное давление.

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.). Нормальное артериальное давление составляет менее 120 мм рт. Ст. Для верхнего числа (систолическое) и менее 80 мм рт. Ст. Для нижнего числа (диастолическое). Повышение активности может снизить как верхнее, так и нижнее значение артериального давления. Насколько ниже не совсем ясно, но исследования показывают снижение диастолического с 4 до 12 мм рт. Ст. И систолического от 3 до 6 мм рт.

Регулярные упражнения также помогают поддерживать здоровый вес — еще один важный способ контролировать кровяное давление. Если у вас избыточный вес, потеря даже 5 фунтов (2,3 кг) может снизить кровяное давление.

Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, нужно регулярно заниматься спортом. Для того, чтобы регулярные упражнения повлияли на ваше кровяное давление, требуется от одного до трех месяцев. Польза длятся только до тех пор, пока вы продолжаете тренироваться.

Сколько упражнений вам нужно?

Вам следует попытаться получить как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или их комбинацию.Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Если вы не привыкли заниматься спортом, работайте медленно для достижения этой цели. Вы можете разбить тренировку на три 10-минутных занятия аэробикой и получить ту же пользу, что и одно 30-минутное занятие.

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, считается аэробной, в том числе:

• Активные виды спорта, например баскетбол или теннис
• Велосипед
• Подъем по лестнице
• Танцы
• Садоводство, включая стрижку газона и сгребание листьев
• Бег трусцой
• Плавание
• Ходьба

Комбинация аэробных тренировок и силовых (силовых) тренировок, по всей видимости, обеспечивает наибольшую пользу для здоровья сердца.

Если вы сидите несколько часов в день, старайтесь каждый час делать 5-10-минутные перерывы, чтобы разминаться и двигаться. Неактивный (малоподвижный) образ жизни связан со многими хроническими заболеваниями, включая высокое кровяное давление. Попробуйте заниматься неинтенсивными занятиями, например, совершить быструю прогулку или даже сходить на кухню или в комнату отдыха, чтобы попить воды. Может оказаться полезным установка напоминания на телефоне или компьютере.

Когда вам понадобится справка от врача

Иногда лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировочную программу, особенно если:

• У вас хроническое заболевание, такое как диабет, болезнь сердца или легких.
• У вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.
• У вас был сердечный приступ.
• У вас в семье были проблемы с сердцем до 55 лет у мужчин и 65 лет у женщин.
• Вы чувствуете боль или дискомфорт в груди, челюсти, шее или руках во время активности.
• У вас кружится голова от активности.
• Вы курите или недавно бросили курить.
• У вас избыточный вес или ожирение.
• Вы не уверены, что у вас хорошее здоровье или вы не занимаетесь спортом регулярно.

Некоторые лекарства, в том числе лекарства от высокого кровяного давления, влияют на частоту сердечных сокращений и реакцию организма на упражнения. Кроме того, если вы принимаете лекарства от артериального давления и в последнее время повысили уровень активности, спросите своего врача, нужно ли вам изменить дозу. Для некоторых людей больше физических упражнений снижает потребность в лекарствах от кровяного давления.

Проверьте частоту пульса

Чтобы снизить риск получения травмы во время тренировки, начинайте медленно. Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть после нее.Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Используйте следующие шаги, чтобы проверить частоту пульса во время тренировки:

• Остановитесь ненадолго.
• Измерьте пульс в течение 15 секунд. Чтобы проверить пульс на сонной артерии, положите указательный и третий пальцы на шею сбоку от трахеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием лучевой артерии, которая расположена на стороне большого пальца запястья.
• Умножьте это число на 4, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.

Вот пример: вы прекращаете тренировку и измеряете пульс в течение 15 секунд, получая 37 ударов. Умножьте 37 на 4, чтобы получить 148 ударов в минуту.

Остановитесь, если почувствуете боль

Прекратите тренировку и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо предупреждающие признаки возможных проблем с сердцем во время тренировки, в том числе:

• Боль или стеснение в груди, шее, челюсти или руке
• Головокружение или обморок
• Сильная одышка
• Нерегулярное сердцебиение

Следите за своим прогрессом

Единственный способ обнаружить высокое кровяное давление и управлять им — это следить за показаниями кровяного давления.Проверяйте свое кровяное давление при каждом посещении врача и пользуйтесь домашним тонометром. Измерять артериальное давление дома лучше всего в одно и то же время каждый день.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

18 мая 2021 г. Показать ссылки

1. Arnett DK, et al.Рекомендации ACC / AHA по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2019 г .: отчет Американской коллегии кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Тираж. 2019; DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000678.
2. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/getting-active-to-control-high- кровяное давление. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
3. График целевой частоты пульса. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
4. Bushman BA, et al., Eds. Ресурсы ACSM для личного тренера. 5-е изд. Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
5. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 20 августа 2019 г.
6. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
7. GjØvaag T, et al. Острые реакции артериального давления после тренировки у людей среднего возраста с повышенным артериальным давлением / гипертонией 1 стадии после изоэнергетической выносливости средней и высокой интенсивности. Exercise Международный журнал науки о физических упражнениях. 2020; 13: 1532. eCollection 2020.
8. Appel LJ, et al. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
9. Контроль артериального давления в домашних условиях. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings/monitoring-your-blood-pressure-at-home. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
10. Smart NA и др. Влияние изометрической тренировки с отягощениями на артериальное давление в покое: метаанализ данных отдельных участников. Исследования гипертонии. 2019; DOI: 10,1097 / HJH.0000000000002105.
11. Schroeder EC, et al. Сравнительная эффективность аэробных тренировок, тренировок с отягощениями и комбинированных тренировок в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2019; DOI: 10.1371 / journal.pone.0210292.
12. Cuspidi C, et al. Лечение гипертонии: рекомендации руководств ESH / ESC. Фармакологические исследования. 2018; 128: 315.
13. Лопес-Хименес Ф (экспертное заключение). Клиника Майо. 16 апреля 2021 г.
14. Cao L, et al.Эффективность аэробных упражнений для населения с гипертонией: систематический обзор и метаанализ. Журнал клинической гипертензии. 2019; DOI: 10.1111 / jch.13583.

Узнать больше Подробно

.

В Колорадо законопроект об инфраструктуре президента Байдена может помочь малообеспеченным жителям отказаться от ископаемого топлива

«Многое из того, что мы пытаемся сделать, называется выгодной электрификацией, которая переходит от ископаемого топлива, сжигаемого на месте, к электрическим приборам, которые может в конечном итоге или в настоящее время полагаться на возобновляемые источники энергии », — сказал Гарри.

Большинство зданий в Колорадо используют ископаемое топливо для внутреннего и водяного отопления. Совокупные выбросы парниковых газов от всех этих горелок, а также некоторых дровяных печей составляют около 10 процентов от общего вклада штата в изменение климата, поэтому многие экологические группы хотят, чтобы штат подтолкнул жителей Колорада к переходу на электроприборы.

Гарри сказал, что электрификация теперь намного более осуществима благодаря недавним технологическим усовершенствованиям в тепловых насосах, которые работают как реверсивные кондиционеры.Эти устройства представляют собой эффективный вариант для электрического отопления, но в настоящее время они все еще дороже в эксплуатации, чем печи на природном газе.

Пропан, однако, дороже, чем природный газ или электричество, и ожидается, что этой зимой цена вырастет еще выше.

«Мы увидели эту возможность в домах, отапливаемых пропаном», — сказал Гарри. «Пропан, как правило, примерно в три раза дороже природного газа в пересчете на энергию. И поэтому в этих домах в любом случае больше платят за электроэнергию.

Сэм Браш / Новости CPR Пропановый бак у входа в парк передвижных домов Доцеро в ноябре 2021 года. Большинство жителей общины по-прежнему полагаются на топливо для отопления, нагрева воды и приготовления пищи.

Высоковольтные колья

Большинство домов в Доцеро получают топливо из пропановых баллонов размером с автобус прямо у входа в парк мобильных домов.

Дуг Джонс, руководивший проектом по утеплению для Совета правительств Северо-Западного Колорадо, в прошлом году связался с владельцами парка по поводу замены пропана электрическими системами отопления и приготовления пищи.Владелец уже пытался переключить парк на природный газ, но отказался от этой идеи, когда узнал, что для этого потребуется дорогостоящий трубопровод, соединяющий удаленное поселение в округе Игл. Когда Джонс предложил вместо этого электричество, владелец парка был в восторге.

Организация завершила электрификацию первых трех домов в парке осенью 2020 года. Джонс ожидает, что 15 из 80 домов в парке будут полностью электрифицированы к концу года. Полный набор улучшений снизил среднемесячные счета за коммунальные услуги для модернизированных домохозяйств на 80 долларов зимой и на 30 долларов летом.

Дэн Биннинг, исполнительный директор Ассоциации пропанового газа Колорадо, сказал, что даже если эти преобразования сэкономят деньги жителей, электрификация может стать риском в эпоху ненадежных электросетей.

«Посмотрите, что произошло в Техасе в прошлом году», — сказал Биннинг. «Там, где происходит стихийное бедствие, не ввозят электрические водонагреватели, электрические обогреватели, электроплиты. Привозят пропан ».

Сэм Браш / Новости CPR Нил Эшфорт освещает новую вентиляцию во время подготовки дома к зиме в ноябре 2021 года в парке передвижных домов Доцеро в округе Игл, штат Колорадо.

Сокращение затрат, продемонстрированное в Доцеро, все еще может помочь оправдать более широкую стратегию Колорадо. Согласно правилам федеральной программы, пожизненная экономия от любого обновления должна превышать его первоначальную цену. Другие правила ограничивают то, как штаты могут тратить федеральные деньги, разрешая работу по переключению домов с ископаемого топлива на электричество только при определенных обстоятельствах.

Гарри сказал, что программа Колорадо не будет напрямую тратить федеральные деньги на проекты электрификации, а вместо этого будет использовать увеличение финансирования из законопроекта об инфраструктуре для расширения своего годового охвата примерно с 2 000 до 3 000 домов.Дополнительное государственное и местное финансирование для утепления, например, новая надбавка к счетам за коммунальные услуги большинства клиентов Колорадо, затем может быть высвобождено для оплаты «более глубокой модернизации», включая электрификацию большего количества домов, отапливаемых пропаном.

Краткосрочное влияние плана невелико. Программа помощи по утеплению в Колорадо включает около 200 домов с пропановым отоплением в списке обновлений в течение обычного года, что составляет крошечную долю от более чем 2 миллионов домашних хозяйств в Колорадо.

Гарри видит большие перспективы в создании спроса на электрифицированные дома.Он сказал, что, покупая и устанавливая тепловые насосы, программа Колорадо может помочь снизить стоимость устройств и обучить персонал способных установщиков.

«Вот где действительно начинается разговор:« Хорошо, когда же начинает иметь смысл переоборудовать дома на [природном] газе? »

POLITICO Playbook — POLITICO

Вы не можете смотреть всю драму о конференции Республиканской партии, не спросив также, как это влияет на заявку лидера меньшинства Кевина Маккарти на роль спикера. | Дж.Скотт Эпплвайт / AP Photo

СИРЕНА ДЛЯ БИДЕНА — «Согласно результатам нового опроса POLITICO / Morning Consult, избиратели все больше сомневаются в здоровье и психической пригодности президента ДЖО БИДЕНА, самого старого человека, когда-либо приведенного к присяге в Белом доме», — пишет Марк Капуто в история, опубликованная несколько минут назад. «Только 40 процентов опрошенных избирателей согласились с утверждением, что Байден« здоров », а 50 процентов не согласились. Этот разрыв в 10 процентных пунктов — вне пределов погрешности опроса — представляет собой значительный сдвиг на 29 пунктов с октября.2020 г., когда Morning Consult в последний раз исследовала этот вопрос и обнаружила, что избиратели полагают, что Байден находится в добром здравии с отрывом в 19 баллов. …

«Новый опрос проводится на фоне постоянных вопросов о том, сможет ли Байден , которому в субботу исполнится 79 лет, баллотироваться на переизбрание через три года, и поскольку демократы все больше обеспокоены геронтократией партии. Байден говорит, что снова будет баллотироваться, но некоторые давние союзники вызвали сомнения. Даже «Субботний вечер в прямом эфире» недавно отругал Байдена по поводу того, был ли он «в здравом уме».’” Toplines … Crosstabs

Рейтинги благоприятствования Байдена также отстают: с показателем на этой неделе 45%, что соответствует минимуму для президента с момента его вступления в должность. Но он по-прежнему набирает большее количество голосов, чем демократы в Конгрессе, у которых рейтинг одобрения составляет 40%.

ПАРТИЙНАЯ ДИСЦИПЛИНА — Если вы хотите узнать больше о состоянии Конференции Республиканской партии Палаты представителей — и, вероятно, о вашем будущем большинстве Палаты представителей! — сегодня должен получиться довольно наглядный снимок.Через десять месяцев после того, как бунтовщики штурмовали Капитолий, охотясь за законодателями, большинство республиканцев в Палате представителей, как ожидается, проголосуют против упрека одного из своих коллег, PAUL GOSAR (R-Ariz.), , который разместил аниме-видео, на котором он нанес удар члену палаты представителей ALEXANDRIA OCASIO-CORTEZ (DN.Y.) в шее.

В то же время рядовые республиканцы ведут горячие дебаты о наказании 13 центристских республиканцев, проголосовавших за двухпартийный законопроект об инфраструктуре.Неважно, что ДОНАЛЬД ТРАМП тосковал по такой большой двухпартийной победе, когда был у власти. Члены комитета, такие как член палаты представителей МАРДЖОРИ ТЭЙЛОР ГРИН (R-Ga.) , настаивают на том, чтобы лишить «предателей» их назначений в комитет. Она разместила их номера телефонов в Интернете, что привело к тревожным звонкам и, по крайней мере, к одной угрозе смерти.

Доминировавший в разговоре Конференция Республиканской партии во вторник была не о видео Госара, а о том, стоит ли модерировать респ. ДЖОН КАТКО (R-N.Y.) С его позиции члена Дома национальной безопасности за поддержку BIF.

Сообщение от Facebook:

Почему Facebook поддерживает обновленные правила Интернета

Рошель — один из многих экспертов, работающих в Facebook над конфиденциальностью, чтобы дать вам больше контроля над своей информацией.

Послушайте Рошель о том, почему Facebook поддерживает обновление нормативных актов по наиболее насущным проблемам Интернета, включая федеральное законодательство о конфиденциальности.

КАК ПРОЙДЕТ ГОЛОСОВАНИЕ: Старший помощник Республиканской партии Палаты представителей говорит нам, что руководство уверено в том, что немногие республиканцы встанут на сторону демократов в отстранении Госара от его назначений в комитет — исключения составляют представители LIZ CHENEY (R-Wyo. ) и ADAM KINZINGER (R-Ill.).

Вот почему:

1) Извинения (перед своими коллегами, но не AOC): Руководители сказали участникам, что видео было размещено персоналом Госара, а не им, и что он удалил его, когда узнал .Публично Госар защищал видео, заявив, что в нем нет «ничего ненавистного» и что левые «неверно охарактеризовали» его намерения. Но, как нам сообщили, на республиканской конференции во вторник Госар выразил сожаление и сказал, что он не имел в виду поощрять насилие. (Возникает вопрос, почему Госар не сказал это публично или не извинился непосредственно перед AOC, который регулярно получает угрозы убийством.)

2) Обвинения Демса в превышении полномочий: Источники Республиканской партии говорят, что демократы могли бы получить больше поддержки от республиканцев, если бы они были двинулся упрекнуть Госара и остановился на этом.Но даже умеренные республиканцы считают, что исключить его из комитетов по надзору и природным ресурсам — это слишком. Среди умеренных членов также есть опасения по поводу того, что им приходится голосовать, чтобы опровергнуть все безумные вещи, которые говорят их коллеги, а в наши дни, как они утверждают, это много.

3) Помощь от Катко: Нам сказали, что Катко выступил на конференции во вторник и сказал, что не планирует голосовать вместе с демократами по вопросу о наказании. После того, как он поддержал BIF и в январе проголосовал за импичмент Трампа, заявление Катко могло (хотя, вероятно, и не помогло) улучшить его хрупкое положение на правом фланге Республиканской партии.Но что более важно, это также может заставить других умеренных дважды подумать о наказании Госара.

ЗАКОН МАККАРТИ О СБАЛАНСИРОВАНИИ — Вы не можете смотреть всю эту драму, не спросив также, как это влияет на заявку лидера меньшинства в доме КЕВИНА МАКАРТИ претендента на выступление. Во вторник вечером MTG сообщила репортерам, что если Маккарти не накажет республиканцев, голосовавших за BIF, она может не поддержать его на высшем посту, если республиканцы вернут Палату представителей в следующем году. С другой стороны, умеренные члены разочарованы тем, что он не сделал больше, чтобы обуздать ультраправых, идущих за ними.

Некоторые республиканцы в Палате представителей в частном порядке заявляют, что Маккарти плохо справляется с уравновешиванием своих амбиций ораторского искусства с работой лидера, и что это может вернуться, чтобы укусить его. Один из них отметил, что ПОЛ РАЙАН имел обыкновение говорить, что лидерство должно быть «тепловым щитом» для членов, но Маккарти позволяет умеренным попасть под удар сумасшедших. (Конечно, мы знаем, чем обернулась попытка Райана управлять восхождением Трампа в рамках его конференции. Никто не говорит, что это легкая вещь.)

«Он сидит за забором», — сказал нам член Палаты представителей республиканской партии. «Когда вы переступаете через забор, лучше надейтесь, что это не забор из колючей проволоки».

Но другой высокопоставленный помощник республиканца утверждал, что эти параллельные ситуации выгодны Маккарти. По словам этого человека, предостерегая умеренных членов от осуждения Госара, в то же время он говорит Трампу в миниатюре, что «сейчас не время» лишать умеренных их полномочий в комитетах, Маккарти получает возможность позиционировать себя как объединитель.

Демократы, со своей стороны, возмущены тем, что они называют отсутствием у Маккарти лидерства и морального компаса. «То, что сделал Пол Госар, презренно и ниже его должности», — заявила Playbook председатель надзора КАРОЛИН МАЛОНИ (штат Нью-Йорк) во вторник вечером. «Лидер Маккарти не будет нести ответственность за действия своей фракции… Это большое дело. Мы видели, что некоторые сторонники республиканцев воспользуются провокациями насилия ». У нашей команды Конгресса есть больше об этой саге здесь

Доброе утро среды. Спасибо, что прочитали Playbook. Напишите нам: Рэйчел Бэйд, Юджин Дэниелс, Райан Лизза, Тара Палмери.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ — Пресс-секретарь Белого дома ДЖЕН ПСАКИ присоединится к редактору по стандартам и этике POLITICO Аните Кумар для интервью в прямом эфире сегодня в рамках первой программы POLITICO по обмену правилами женщин. Беседа даст представление о том, как Псаки заново изобретает свою роль для этой эпохи и президентства Байдена, на что похожа жизнь в Белом доме, особенно для работающих матерей, и о последних событиях, связанных с повесткой дня Байдена. RSVP здесь, чтобы смотреть прямую трансляцию

СРЕДА БИДЕНА:

— 10:00: Президент и вице-президент КАМАЛА ХАРРИС получат ежедневную записку президента.

— 12:30: Байден покинет Белый дом по пути в Детройт, куда он должен прибыть в 14:15.

— 15:05: Байден посетит завод General Motors, где выступит с замечаниями в 16:30.

— 5:40 с.м .: Байден отправится из Детройта, чтобы вернуться в Белый дом, куда он должен прибыть в 19:20.

Группа реагирования на Covid-19 Белого дома и представители общественного здравоохранения проведут брифинг в 11 часов утра. Заместитель пресс-секретаря Белого дома КРИС МЕЙГЕР будет тащиться на борту Air Force One по пути в Детройт.

ДОМ соберется в 10 часов утра, чтобы обсудить меру осуждения Госара и ряда других законопроектов, при этом первое голосование ожидается между 1:15 p.м. и 14:00. и последние голоса предсказаны между 15:15 и 15:45

SENATE соберется в 9:30, чтобы возобновить рассмотрение кандидатуры БРАЙАНА НЕЛЬСОНА на должность заместителя министра финансов по терроризму и финансовым преступлениям. В 10 часов утра Сенат проведет два поименных голосования по предложению о прекращении выдвижения Нельсона и по предложению о прекращении рассмотрения ходатайства о переходе к NDAA.

ФОТО ДНЯ: Президент Джо Байден приветствует губернатора Нью-Гэмпшира.Крис Сунуну, прибывший во вторник в Манчестер на мероприятие по инфраструктуре штата. | Эван Вуччи / AP Photo

CONGRESS

SINEMATOGRAPHY — Sen. KYRSTEN SINEMA дала редкое интервью Берджесу Эверетту и Марианне Левин, которые пишут, что скандальная демократка из Аризоны сохраняет вид таинственности от критиков (даже если она защищает себя от критиков) отмечает, имею право опротестовать ее). Среди лакомых кусочков:

• «Меня беспокоит толчок, который происходит в обеих сторонах, этот толчок, чтобы не было разногласий.Только иметь единство или говорить только одним голосом. А некоторые скажут: «О, в этом наша сила», — сказал Синема. «Несогласие — это нормально. Это реально, это по-человечески. И это возможность для нас, зрелых существ, пройти через это ».
• Она не станет обсуждать детали переговоров по Build Back Better и даже не скажет, проголосует ли она за них, хотя, по ее словам, климатические положения являются «самой важной частью того, что обсуждается».
• Она не меняет партии, хотя республиканцы этого хотят.
• Она не скажет, баллотируется ли она на второй срок.
• Она считает, что положительные или отрицательные комментарии о ее одежде носят гендерный характер и запрещены.
• Она критикует демократов за то, что они завышают ожидания, и считает, что Конгресс чернокожих и умеренных республиканцев, а не прогрессистов, провел BIF через Палату представителей.

НОВАЯ «Х» ДАТА — Министр финансов ДЖАНЕТ ЙЕЛЛЕН сказала законодателям во вторник, что может отсрочить дефолт до декабря.15, но после этого могут возникнуть проблемы. Вкратце: отмените свои планы на отпуск и прочитайте последние новости о Дженнифер Шолтес и Кейтлин Эмма.

ВСЕ ПОЛИТИКИ

СТРАТЕГИЯ HOUSE DEMS — Столкнувшись с мрачной среднесрочной перспективой, DCCC начинает многомиллионную операцию по привлечению избирателей и повышению явки, ориентированную на цветных людей, как сообщила сегодня утром Хуана Саммерс из NPR. Это включает в себя «первоначальные инвестиции в размере 30 миллионов долларов для найма местных организаторов сообщества, запуска целевых рекламных кампаний, нацеленных на небелые сообщества, а также создания программ защиты избирателей и обучения.Комитет также работает над борьбой с усилиями по дезинформации, которые специально ориентированы на цветных избирателей ».

ПРОГНОЗЫ 2022– Нейт Кон из NYT пишет, что, хотя последние выборы в Вирджинии и Нью-Джерси оказались значительными, «специальные выборы в 11-м и 15-м округах штата Огайо, где демократы и республиканцы сохранили свои давние места, показали возможное светлое пятно. для демократов и слабо сигнализирует о том, что политические условия могут быть не такими ужасными для демократов, как кажется.… В отличие от более ярких гонок за губернатора Вирджинии и Нью-Джерси, два кандидата от Демократической партии в гонках в Конгресс в Огайо бежали так же хорошо, как обычно демократы ».

ГЛАЗА НА БЕТО — Демократ БЕТО О’РОУРК объявил о своей кампании на пост губернатора Техаса в понедельник, но Мариана Альфаро и Майкл Шерер из WaPo пишут, что ему придется бороться со штатом, который сдвинулся дальше вправо с тех пор, как он бежал против сенатора Республиканской партии TED CRUZ в 2018 году.

ШЛЯПА В КОЛЬЦЕ — « ДЭНИЕЛ ГОЛДМАН, бывший федеральный прокурор, который служил советником демократов в первом расследовании импичмента бывшего президента Дональда Трампа, объявлено во вторник он будет баллотироваться на пост генерального прокурора Нью-Йорка », — сообщает Аарон Катерски из ABC.

БЕЛЫЙ ДОМ

ГАЗ ЖИЗНИ — Белый дом изо всех сил пытается найти способы помочь снизить высокие цены на газ, сообщает Бен Лефевр. угроза изменения климата. Боль от насоса помогла Байдену понизиться в опросах. Но демократы разделились во мнениях относительно того, должна ли администрация использовать Стратегический нефтяной резерв в качестве одного из методов увеличения предложения.

КАРТОЧКИ ТРАМПОВ

СТРАТЕГИЯ ОБЪЕМА ТРАМПА ОБРАЗЫВАЕТ НОВЫЙ ИСПЫТАНИЕ — Энн Маримоу и Спенсер Хсу из WaPo опубликовали сегодня утром статью о том, почему печально известная стратегия Трампа — действительно использование медлительных судов для отсрочки расследования Хиллбла — может этот год. Планируется, что апелляционный суд рассмотрит просьбу Трампа попытаться сохранить привилегию в отношении документов, запрошенных 6 января. Эти аргументы случаются после Дня Благодарения, и они пишут, что суд «может вынести решение до нового года.

Они также скептически относятся к тому, что SCOTUS поможет бывшему президенту , если он получит неблагоприятное решение: «Суд может счесть озабоченность по поводу разделения властей менее значимой, потому что Конгресс и действующий президент едины. боковая сторона. Судьи также могут захотеть воздержаться от разрешения столь громкого политического спора в экстренном порядке, в то время как суд критикуется за то, как часто он принимает существенные решения через так называемую теневую корзину.

ВОПРОСЫ СУДЕЙ ОТМЕНА DOJ, через Джоша Герштейна и Кайла Чейни: «США Судья окружного суда ТРЕВОР МАКФАДДЕН высказал мнение, что в июле прошлого года… Министерство юстиции пришло к выводу, что Министерство юстиции было обязано сдавать налоговые декларации Трампа Палате представителей. Это мнение отменило одно Министерство юстиции, опубликованное в 2019 году, разрешившее Министерству финансов удерживать доходы.

«Макфадден, назначенный Трампом, подразумевал, что поворот был вызван политикой , и он сказал, что новая позиция может диктовать, что Конгресс может иметь право не только на прибыль Байдена, которая уже была обнародована, но даже на поданные налоги. Сыном Байдена ОХОТНИК. ”

MEDIAWATCH

THE PROJECT VERITAS RAID — Медиа-критик WaPo Эрик Вемпл (Erik Wemple) написал длинную статью, в которой изучает последствия недавнего рейда федеральных властей на дом JAMES O’KEEFE в рамках Первой поправки. Хотя О’Киф и его методы широко осуждаются в основных редакциях новостей, это не обязательно означает, что они не подпадают под действие Первой поправки. Некоторые защитники свободной прессы обвинили ФБР в чрезмерном стремлении.Вемпл заключает, что Министерству юстиции «лучше иметь» доказательства преступности в политически чувствительном деле, которое включает предполагаемую кражу дневника ЭШЛИ БИДЕН, дочери Джо Байдена , во время кампании 2020 года.

— Джош Герштейн, , ранее на этой неделе: «Рейд ФБР на дом основателя Project Veritas вызывает вопросы о свободе прессы»

Николь Уоллес, , провел яростное интервью с Крисом Кристи, и в процессе взорвал Твиттер.

Джамаал Боуман получает переговоры от демократических социалистов Америки «в ближайшие несколько дней» после того, как несколько глав DSA выразили неодобрение по поводу его поездки в Израиль на этой неделе.

Эндрю Бейтс сделал удар в Детройтской пиццерии Little Caesars Pizza за день до того, как Джо Байден посетил Детройт. (Семья Иллич, владеющая Little Caesars, является донорами-демократами, а Дениз Илич — член Попечительского совета Мичиганского университета от Демократической партии.Честно говоря, трудно поспорить с отзывом Бейтса об их пицце.

Джо Байден сказал, что мы услышим об объявлении его председателя ФРС в «примерно через четыре дня».

Синтия Ламмис и Джон Баррассо уклонился от вопросов Ману Раджу о решении Республиканской партии Вайоминга прекратить признание Лиз Чейни республиканкой.

Ларри Хоган осудил нападение Дональда Трампа на республиканцев, выступающих за BIF, назвав это «Трамп отменяет культуру».”

ЗНАЧЕНИЕ: Советник по национальной безопасности Джейк Салливан в отеле St. Regis вечером во вторник.

ОБЪЯВЛЕН: Секретарь HHS Ксавье Бесерра, Администратор SBA Изабель Гусман, Министр образования Мигель Кардона и секретарь DHS Алехандро Майоркас обедают в Оямеле со своими супругами и заместителем секретаря Белого дома Кардона (кроме секретаря Белого дома Кардоны) Кристобаль Алекс.

ВНЕШНИЙ ВИД — Бывший мэр Миннеаполиса Бетси Ходжес и сотрудник Fox News Бен Доменек посетили мероприятие, посвященное выпуску новой книги Стивена Кента «Как сила может исправить мир» ( 15 долларов США.99 ), в миссии в Дюпон-Серкл во вторник вечером. Толпа политических фанатов «Звездных войн» слышала, как Ходжес рассказывала о своей истории о преодолении жестокого обращения и травм с помощью «далекой-далекой галактики» и красоте «Новой надежды», в то время как Доменек говорил о ключевой роли Звездных войн как наш современный миф и его непреходящая любовь к Лэндо Калриссиану в «Империя наносит ответный удар». Pics

FIRST IN PLAYBOOK — McLarty Associates присоединяется к Ankura в начале января, чтобы «сформировать ведущую многопрофильную консалтинговую фирму нового поколения.

ПОДДЕРЖКА — Джимми Колкер присоединился к Государственному департаменту в качестве старшего советника по совместительству у Гейл Смит, координатора департамента по глобальному реагированию на Covid и безопасности здоровья, где он сосредоточится на глобальных проблемах безопасности здравоохранения. Колкер — бывший высокопоставленный чиновник в области глобального здравоохранения времен Обамы, ранее он работал послом США в Уганде и Буркина-Фасо.

ПЕРЕХОД — Мэтт Славоски теперь является государственным пресс-секретарем сенатора Криса Ван Холлена (зам.). Ранее он был директором по связям с общественностью Мэтта Картрайта (штат Пенсильвания).

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР — Алекс Кислинг, директор по стратегическим коммуникациям Атлантического совета, и Мониша Саманта Кислинг, консультант по кардиологической генетике в MedStar Health, приветствовали Миа Рани Кислинг в понедельник. Она присоединяется к старшему брату Ашеру. Pic

— Кара Свишер, ведущая подкаста New York Times «Sway» и автор мнения NYT, и Аманда Кац, писатель, редактор и выпускник CNN, приветствовали Соломона Ли Свишера Каца в понедельник утро. Pics

— Джулия Эйнсли, корреспондент NBC News, освещающая DHS и DOJ, и Ньюман Эйнсли, исполнительный директор OrthoVirginia по региону Северная Вирджиния, приветствовала Кэролайн Бэнкс Эйнсли во вторник днем. Она пришла с весом 8 фунтов и 20 дюймов, названа в честь двух ее бабушек и присоединяется к старшей сестре Мэри Уэллс. Рисунок … Другой рисунок

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ: Sens. Джим Инхоф (Род-Айленд) и Пэт Туми (Р-Па.) (6-0)… Директор Совета по внутренней политике Сьюзан Райс … Губернатор Пенсильвании Том Вольф … NBC Ноа Оппенгейм … Крис Стируолт … Джон Бонер … Терри Бранстад … Ховард Дин … Линда Мур из TechNet… Дайана Авив (7-0)… Хелена Боттемиллер Хелена Боттемиллер Хелена Боттемиллер Эвич Хелена Боттемиллер Джаррод Аген из Lockheed Martin… Чармейн Йест из Фонда наследия… Ариэль Мюллер из Sen.Офис Митта Ромни (R-Юта)… Брайан Джонс, из Black Rock Group… Белый дом, , Соня Трэшер, …, Министерство труда, , Ахмад Рамадан, … , Камрин Андерсон, из стратегических маркетинговых инноваций… , Хали Сойфер, , Еврейский демократический совет. Америки… TechNet Линда Мур … Intuit Пол Линдси … Говард Файнман … Рик Данэм … MSNBC Лили Корво … Сьюзан Г.ЛеВин … Джефф Уоттерс из Ocean Conservancy… AKPD Исаак Бейкер … Гарри Джаффе … Леа Энн Фостер … Ральф Познер … Келли Бойл … Лукас Флейшер Марти Райзер … Алекс Галло … Карли Монтойя … Дэвид Курц … Эндрю Хинкебейн … Майк ДеФилиппис … Майк Малоф … WSJ Фелиция Шварц Фелиция Шварц из Марии Шварц .Офис Ларри Хогана… Сара Гиббенс

Кто-то переслал вам это письмо? Подпишите здесь.

Отправляйте советы Playbookers по адресу [электронная почта защищена]. Пособие не могло произойти без нашего редактора Майк Заплер, заместитель редактора Зак Стэнтон и продюсеры Элли Байс, Эли Окун и Гарретт Росс.

Сообщение от Facebook:

Facebook инвестировал 13 миллиардов долларов в команды и технологии для повышения безопасности.

Это работает: мы являемся лидером отрасли в предотвращении недобросовестных действий в сети.За последние несколько месяцев мы приняли меры в отношении:

• 1,7 млрд фейковых аккаунтов
• 3,8 млн сообщений о продаже наркотиков и огнестрельного оружия
• 7,1 млн сообщений о терроризме
• 32,8 млн сообщений откровенного содержания для взрослых

Узнайте больше о том, как мы ‘ делаем наши платформы более безопасными.

Что такое тепловые насосы и почему правительство Великобритании их продвигает? | Энергоэффективность

Правительство разработало планы по предоставлению грантов в размере 5000 фунтов стерлингов, чтобы помочь 90 000 домохозяйств установить домашние тепловые насосы и другие низкоуглеродные системы отопления в течение следующих трех лет в рамках своего плана по сокращению зависимости Великобритании от отопления на ископаемом топливе. .

По мере вывода из эксплуатации газовых котлов, количество установок тепловых насосов может достигнуть 600 000 в год в 2030-х годах — но готова ли Великобритания к революции в области домашнего отопления?

Что такое тепловой насос?

Проще говоря, электрический тепловой насос работает как реверсивный холодильник, забирая тепло из наружного воздуха, земли или ближайшего источника воды, прежде чем сконцентрировать тепло и передать его в помещение. Обычно их можно найти вне дома, и они выглядят как стандартные кондиционеры.

Зачем нам тепловые насосы?

Около 85% домов в Великобритании используют газовые котлы для отопления, что делает его одним из наиболее загрязняющих секторов экономики. Ископаемое топливо, используемое в наших домах для отопления, горячего водоснабжения и приготовления пищи, составляет более одной пятой выбросов углерода в Великобритании, а это означает, что низкоуглеродные альтернативы имеют решающее значение, если Великобритания надеется достичь своих климатических целей.

Сколько стоит тепловой насос?

Тепловые насосы часто имеют цену, во много раз превышающую цену газовых котлов.Они начинаются с 6000 фунтов стерлингов за насос источника воздуха и не менее 10000 фунтов стерлингов за насос источника воздуха. Ожидается, что в ближайшие годы цена упадет по мере того, как будет установлено больше. Между тем, правительственные гранты в размере 5000 фунтов стерлингов должны помочь преодолеть разницу в стоимости.

Но все еще существуют опасения по поводу эксплуатационных расходов теплового насоса, которые в некоторых случаях могут быть на 50% выше, чем у газового котла, потому что стоимость электроэнергии включает налоги на выбросы углерода и субсидии для поддержки низкоуглеродных энергетических проектов. Зеленые группы призвали правительство вместо этого перенести эти сборы на счета за газ, что сделало бы электричество дешевле и помогло бы побудить дома и предприятия отказаться от ископаемого топлива.

Но работают ли они не хуже газового котла?

Правильно установленный тепловой насос, размер которого подходит для данной собственности, должен поддерживать высокую температуру в помещении. Они предназначены для поддержания постоянной температуры в помещениях с легким дозаправкой в ​​течение дня, вместо того, чтобы быстро наращивать температуру с помощью быстрого выброса ископаемого топлива, как в традиционном газовом котле. В результате они популярны в странах Северной Европы, где зимние температуры намного ниже, чем в Великобритании.

Тепловые насосы лучше всего работают в домах с хорошо изолированными окнами, стенами и крышей. Использование аккредитованного установщика теплового насоса — важный шаг в получении наилучшего совета, чтобы убедиться, что ваш дом не пропускает слишком много тепла и имеет место для подходящего теплового насоса.

Если у вас много открытого пространства, вы можете рассмотреть возможность использования геотермального теплового насоса, для которого требуется 100-метровая скважина поблизости. В условиях ограниченного пространства тепловой насос с воздушным источником воздуха может располагаться прямо за пределами дома и должен издавать не меньше шума, чем холодильник.Оба варианта требуют наличия шкафа для внутреннего водонагревателя.

Какие есть альтернативы, если мне не нужен тепловой насос?

Правительство также выделяет средства для поддержки других форм низкоуглеродного отопления. Многие компании, ответственные за производство и транспортировку газа из ископаемого топлива, стремятся к тому, чтобы Великобритания приняла водород в качестве замены. В настоящее время проводятся ранние испытания и схемы, чтобы проверить, можно ли это сделать безопасно.

Между тем, одним из наиболее быстро развивающихся низкоуглеродных вариантов является централизованное теплоснабжение, которое хорошо работает в городах, где коммерческая недвижимость и многоквартирные дома могут быть подключены к одной и той же коммунальной тепловой сети.На юго-востоке Лондона шведская коммунальная компания Vattenfall планирует использовать тепло мусоросжигательного завода в Бексли для обогрева 21 000 домов. Тепло от близлежащих заводов и даже заброшенных шахтных стволов и геотермальных источников тоже может сыграть свою роль.