Body Beast (Build Shoulders) — Бесплатная интенсивная тренировка от Chris.a ..
Интенсивная тренировка
Интенсивный 41 минута
| Добавлено Chris.a.uk |
Добавьте примечание к сеансу:
Описание
Упражнения
Разминка
2 минуты 30 секунд
Жим гантелей сидя
45 секунд
Отдых
40 секунд
Жим гантелей сидя
40 секунд
Отдых
45 секунд
Жим гантелей сидя
30 секунд
Уменьшение веса
10 секунд
Жим гантелей сидя
30 секунд
Отдых
1 мин 40 сек
Подъемы гантелей через плечо
45 секунд
Переход
10 секунд
Тяга гантелей вверх
45 секунд
Отдых
1 мин 10 сек
Подъемы гантелей через плечо
40 секунд
Переход
10 секунд
Тяга гантелей вверх 9 0003
40 секунд
Отдых
1 мин 30 секунд
Боковые подъемы плеч с гантелями
30 секунд
Переход
10 секунд
Гантели.
0002 Тяга гантелей вертикально
30 секунд
Отдых
1 мин 20 секунд
Жим обратным хватом над головой
45 секунд
Trans
10 секунд
1,1,2 Подъем вперед
1 минута
Переход
10 секунд
Разведение гантелей в стороны
45 секунд
Отдых
1 минута
Жим обратным хватом над головой
4 0 секунд
Переход
15 секунд
1,1,2 Подъем вперед
40 секунд
Переход
10 секунд
Подъемы гантелей в стороны
9000 2 40 секундОтдых
55 секунд
Жим над головой обратным хватом
30 секунд
Переход
10 секунд
1,1,2 Подъем вперед
30 секунд
Переход
10 секунд
Гантель Боковые подъемы сзади
30 секунд
Отдых
1 мин 20 секунд
Шраги с гантелями
45 секунд
Переход
1 0 секунд
Ловушка с гантелями
45 секунд
Отдых
25 секунд
Шраги с гантелями
40 секунд
Переход
10 секунд
Ловушка с гантелями
40 секунд
Отдых
40 секунд
Шраги с гантелями
30 секунд
Уменьшение веса
10 секунд
Шраги с гантелями
30 секунд
Отдых
30 секунд
Ловушка с гантелями
30 секунд
Отдых
1 минута
Six Way
1 мин 20 с
Отдых
50 секунд
Скручивания в обратном направлении
30 секунд
Six Way
50 секунд
Отдых 90 003
20 секунд
Обратные скручивания
30 секунд
Заминка и растяжка
2 минуты
Связанные тренировки
Выносливость и сила
36 минут, интенсивная
3 x [3 x 3] Тренировка с собственным весом
40 минут 30 секунд, умеренно
Головокружительная ковбойша
37 минут 30 секунд, Интенсивный
БОЛЬШОЙ ДАМБО
35 минут, умеренная
Высокоинтенсивная высокоинтенсивная высокопотная высокоинтенсивная интервальная тренировка
35 мин 52 сек, ИнтенсивныйМасса тела 600
41 мин 35 сек, интенсивный
лучших упражнений для накачки валунных плеч – Garage Strength
Валунные плечи делают человека смелым.
Работая над плечами, мы хотим думать о развитии дельт и трапециевидных мышц. Мы хотим начать с получения мощной стимуляции, в основном за счет тяжелого жима сразу же.
Постарайтесь сделать это движение максимально тяжелым. Сделайте приятную паузу внизу, потому что это немного больше нагружает плечи. Удостоверьтесь, что при нажатии также получился хороший, прочный локаут.
Убедитесь, что плечи разогреты и чувствуют себя хорошо и сильно. Трицепсы тоже должны чувствовать себя хорошо, потому что они будут способствовать росту плеч. Трицепс также может быть ограничивающим фактором. Просто убедитесь, что во время разминки действительно работают дельты, особенно при выполнении армейского жима гантелей.
Может быть, сделать четыре подхода по пять повторений с гантелями, а затем два или три дроп-сета по двадцать повторений, чтобы получить этот пампинг.
В Garage Strength мы обожаем упражнения с супернастройкой, нацеленные на плечи. Итак, мы берем что-то тяжелое, чтобы стимулировать всю нервную систему, например, армейский жим гантелей, а затем дополняем это сгибанием рук.
Помните, что начните с больших жимов, а остальная часть тренировки будет направлена на много времени под напряжением с более легкими нагрузками, чтобы получить действительно большой пампинг.
Начав с больших движений для возбуждения нервной системы, теперь мы действительно можем стимулировать сильную саркоплазматическую гипертрофию, или более известную как огромный насос. Нам нравится использовать много односторонних движений, потому что, как мы это видим, пока работает одна рука, работает и другая.
Подъемы штанги с наклоном расширяют диапазон движений руки в верхнем конце. Ловушки будут срабатывать из дельты.
Отсюда мы хотим перейти прямо к рейзу Пауэлла стоя с использованием бинтов. Это движение можно делать, лежа на плече на скамье, но его легко делать и стоя с бинтами. Это также можно делать на колоде для мышц грудной клетки, как обратная разведение. Движение задействует задние дельты. Выполните тридцать повторений одной рукой, а затем сделайте другую руку. Когда закончите, вернитесь к первому движению подъема штанги в наклоне.
Причина, по которой нам нравится сверхвысокое количество повторений с подъемом Пауэлла из положения стоя, заключается в том, что задние дельты обычно сокращаются медленнее. Кроме того, выполнение большого количества повторений в одностороннем порядке позволяет другой руке восстанавливаться и продолжать тренировку. Это позволяет выполнить тонну объема за короткое время.
Задние дельты поражены, медиальные и передние дельты начинают уставать вместе с трапециевидными.
Многим людям нравится делать стандартные подъемы в стороны, когда они используют длинные руки. Нам нравится видеть почти вариант бокового подъема Поликвина со сгибанием локтей на девяносто градусов. Это поможет при боковом боковом подъеме при попытке проработать медиальные и передние дельты. Попробуйте выполнить от пятнадцати до двадцати повторений в нескольких подходах, чтобы получить большую накачку. Сгибание в локте делает движение более щадящим для плеч. Сгибание локтя также позволяет использовать более тяжелый вес.
Отдохнув в течение тридцати секунд, перейдите в положение с лентой и выполните вертикальную тягу ко лбу, чтобы больше проработать трапеции и задние дельты. Отведение локтей назад поможет росту средних дельт. Это подтянет плечи. Ключевым фактором является наличие хорошего напряжения наверху. Это движение с лентами может выдержать тонну механической нагрузки. Попробуйте выполнить это движение не менее сорока раз, чтобы накачать валунные плечи.
Снова продолжайте и отдохните в течение тридцати секунд, затем снова выполните движения.
Двух-трех подходов будет достаточно для уверенного финишера.
Начните с более тяжелых жимов, чтобы стимулировать нервную систему. Работая до конца тренировки, нацельтесь на саркоплазматическую гипертрофию, работая в этом диапазоне повторений. Просто убедитесь, что плечо теплое — делайте наружные вращения с бандажом, чтобы сохранить плечо здоровым.
Просто слово для мудрых, по крайней мере два раза в год в течение четырех недель подряд, нацельтесь на плечи. Почему? Это поможет сохранить здоровье тела при попытке построить большую скамью или большие широчайшие. Попробуйте эту тренировку и почувствуйте, как растут плечи.
Дэйн Миллер — владелец и основатель Garage Strength Sports Performance. Он работает с горсткой избранных клиентов над созданием комплексных программ для фитнеса и питания. Несколько раз в год проводит мастер-классы для коучей, инструкторов и любителей фитнеса.
Спасибо, что читаете, смотрите, комментируете, делитесь и распространяете всю нашу информацию в Интернете.
