Плечи качать: Упражнения на плечи в зале

Содержание

Аноний, как накачать плечи? Хожу в зал больше

Аноним 27/04/21 Втр 09:58:44 №2453447721

b4c8321eab9b818[…].jpg 40Кб, 700×824 Аноний, как накачать плечи?
Хожу в зал больше пол года, правильно питаюсь, занимаюсь по полтора часа три раза в неделю.
В итоге, ноги раздувает как у лягушки, косые и прямые мышцы спины прорисовываются, руки и бицепс качаются, а плечи сука, нет! И хотя я им уделяю много времени.
Получается, какая-то гребаная диспропорция тела. На фоне растущей другой мускулатуры тела плечи как у воробья коленка
Поделитесь гайдом, может я что-то делаю не так?

Аноним 27/04/21 Втр 10:06:13 №2453450772

Пол года это нихуя. Разве что ты ходишь туда каждый день.

Аноним 27/04/21 Втр 10:07:42 №2453451443

>>245345077
понедельник среда пятница —
вторник четверг суббота — ебошу на велосипеде 20 км в день

Аноним 27/04/21 Втр 10:08:03 №2453451694

>>245345144
воскресенье — пефко и симпсоны

Аноним 27/04/21 Втр 10:08:20 №2453451785

>>245344772 (OP)
турник широким хватом

Аноним 27/04/21 Втр 10:09:19 №2453452216

>>245344772 (OP)
Дорогой ОПчик.

Забудь про шарообразные плечи. Они только на фармакологии раздуваются. Даже у про билдеров, когда они слезают с курса— плечики сдуваются и становятся покатыми. Конечно, если ты не одарен уникальной генетикой в этом плане. А так— да никак ты их особо не накачаешь, без препов они у тебя не стрельнут, можешь не париться
мимовыступающийбб

Аноним 27/04/21 Втр 10:09:43 №2453452437

>>245344772 (OP)
Некоторые писали что ярко выраженные дельтовидные мышцы это явный признак стероидов. В натураху они не растут особо, вроде бы.

Аноним 27/04/21 Втр 10:11:23 №2453453048

>>245345221
а обязательно химию топтать?
А если там BCAA, креатин, бета-аланин?

Аноним 27/04/21 Втр 10:15:29 №2453454809

>>245345304
Выпуклые плечи — онли химия.

Аноним 27/04/21 Втр 10:15:35 №24534548110

>>245344772 (OP)
ебашь на огороде лопатой или на стройке с перфоратором или дрелью горизонтально хуячь

Аноним 27/04/21 Втр 10:15:50 №24534550211

PicsArt03-26-11[.

..].jpg 108Кб, 720×1009 >>245345178
>турник широким хватом

Аноним 27/04/21 Втр 10:16:50 №24534554212

>>245345481
кстати, ты прав, анон
Дружбан строитель, бухает, курит, жрет всякий шлак, но ебошит на стройке 12-14 часов в день — плечи уххх!

Аноним 27/04/21 Втр 10:17:05 №24534555513

>>245345304
https://www.youtube.com/watch?v=hiZlFO2Yzww

Вот от дядьки посмотри видосы — поймёшь многое про маня мечты накачаться без химии )

Аноним 27/04/21 Втр 10:17:20 №24534556714

>>245345304
Креатин норм водичкой заливает, эффект будет заметен наверняка. Но опять же, креатин и в мясе содержится 🙂 а водичка как пришла, так и уйдет
Бца— как по мне, полная херь. Тот же протик, ток легче усваивается и менее калорийный. Ну и дороже раз в 5
Спортпит весьма переоценен— это всего лишь неплохая добавка. ДОБАВКА к твоему рациону, не более.
Из спортпита юзаю ток протик, когда жкт забивать неохота или впадлу готовить совсем.

Т.е. бывает запью им че-нить раз в неделю и все, если нет варика курицы забубенить

Аноним 27/04/21 Втр 10:17:50 №24534559315

>>245344772 (OP)
Скалка 20-30 минут в день. Выбросы рук с гантельками. Увидишь дельты подрежутся. Ну и силовая нагрузка без фанатизма.

Аноним 27/04/21 Втр 10:17:59 №24534560016

>>245344772 (OP)
Дельтовидные — относительно маленькие группы мышц, поэтому прогресс идёт плохо. А так махи не выше уровня плеча, армейский жим, тяга к подбородку не выше сосков и время

Аноним 27/04/21 Втр 10:18:34 №24534563917

>>245344772 (OP)
у меня плечи неплохо удалось подкачать за то время, которое было. как качал?

Аноним 27/04/21 Втр 10:18:36 №24534564118

>>245345555
Кстати да. За Никулина двумя руками, жаль, что забанили дядьку. Толковые вещи говорит, свой путь в бб начинал с него

Аноним 27/04/21 Втр 10:19:18 №24534568019

>>245345542
о том и говорю. возможно, дело в статических нагрузках даже с небольшими весами, а не в малом количестве повторений с большими.

сам знаю пивных сомелье-огородников-строителей с мощными плечами да впрочем и бицомсами, предплечьями и всем прочем, при этом конкретно спортом не занимающимися вообще

Аноним 27/04/21 Втр 10:19:49 №24534570620

>>245344772 (OP)
Мне помогли резинки-эспандеры. Прижимаешь низ ногами, руками разводишь в стороны. За месяц плечи стали побольше. До этого несколько лет ходил в зал, качал их гантелями, но результата ноль.

В зале только ноги получается накачать.

Аноним 27/04/21 Втр 10:21:22 №24534578121

>>245345641
Режет правду матку . И тестостероновый юморок у него мне по душе . Главное просто и понятно говорит.

Аноним 27/04/21 Втр 10:22:17 №24534582822

TRX, подтягивания, разведение рук с гантелями. Нормально плечи растут

Аноним 27/04/21 Втр 10:22:29 №24534583723

3ae7a66a2039cad[…].jpg 23Кб, 700×367 dd5fc0143b49ef8[…].jpg 30Кб, 700×441 f7b41b616c7e32e[…].jpg 28Кб, 700×585 >>245345639
ебошу вот это и парочку других

Аноним 27/04/21 Втр 10:22:53 №24534586224

>>245344772 (OP)
Реально хорошим подспорьем будет просмотр видосов Александра Никулина.

Чел разъясняет все довольно внятно и без прикрас. Как и сказал один анон— развеет твои маняфантазии о хорошей форме без фармакологии. Конечно, его забанили, но он сейчас активно перезаливает видосы на новый канал. Узнаешь и про спортпит и про плечи свои

Все тот же мимовыступающийбб

Аноним 27/04/21 Втр 10:23:59 №24534591525

>>245345837
я про детали скорее. За весами гоняешься? сколько подходов на плечи в неделю выходит на средние дельты?

Аноним 27/04/21 Втр 10:24:07 №24534592426

>>245345680
Плечи прут если брать маленький вес и делать медленно — малый вес поможет изолировать плечи. Вот принцип https://www.youtube.com/watch?v=hfp0PWiE16U

Аноним 27/04/21 Втр 10:24:53 №24534596627

>>245345915
делаю 4 подхода по 10 раз

Аноним 27/04/21 Втр 10:25:48 №24534601328

>>245345915
Бтв сильно наваливать веса на плечи— крайне плохая затея. Куча коллег по цеху(билдеров) с травмами. Очень легко повредить что сустав, что связки

Аноним 27/04/21 Втр 10:25:49 №24534601429

Во-первых, форма плечей — это 50% генетика, как и со всеми другими мышцами.

Если у тебя строение волокон такое, что даже при диком увеличении плечи не будут сильно выделяться.

Во-вторых, плечи — это очень мелкаягруппа мышц, и для их проработки нужно отдельные сеты делать (поэтому в «классических» программах их чередуют с, например, ногами).

Ебашь армейский жим, развод гантелей в стороны (там есть нюансы, посмотри правильную технику, чтобы качать именно плечи, а не шею), и тяга штанги к подбородку. Эти три упражнения — основа для роста именно плечей.

Аноним 27/04/21 Втр 10:27:05 №24534608530

>>245346013
ну раз не хочется весами нагружать, значит и про рост тоже можно забыть

Аноним 27/04/21 Втр 10:27:22 №24534610131

>>245345924
Ой бля, это мракобесие то ещё, не смотри, ОПчик. Из разряда:»делаем пресс за 5минут»

Аноним 27/04/21 Втр 10:27:47 №24534613332

>>245346014
Ну и да, для плечей нужный небольшие веса.

Для примера — я за год занятий в разведении рук стоя перешел от 5кг гантелей до 7кг.

Аноним 27/04/21 Втр 10:28:10 №24534615333

>>245345837
Первое упражнение огонь. Плечевые суставы на полку положишь через пару лет.

Аноним 27/04/21 Втр 10:29:00 №24534620534

>>245346085
Ну не знаю, дядь. На фарме у меня и без особых нагрузок плечи стреляют))))

Аноним 27/04/21 Втр 10:29:22 №24534623135

>>2453461>>245346101
Да Опчки слушай пидора что даже не открыл видос. Скорей всего единственный видос который даст тебе понять принцип .

Аноним 27/04/21 Втр 10:31:18 №24534634136

>>245346231
Ага, а ещё если плечи растут у заряженного химлом дядьки, то эт не значит, что если опыч будет повторять— это его сдвинет с мертвой точки

Аноним 27/04/21 Втр 10:31:53 №24534637737

>>245346205
не все могут фарму себе позволить

Аноним 27/04/21 Втр 10:32:26 №24534640438

>>245344772 (OP)
Чел, у каждого своя генетика. У меня плечи тоже качаются слабовато, но чутка есть.

Например, у меня бицепс всегда слабо качается, а трицепс резко растет ебать даже без особых нагрузок.
А самое, что у меня ебать всегда в рост пускается — трапеция. Я блядь генетически трапецию имею как нахуй том харди в бойце.
Не парься и продолжай давать нагрузочки. Но не забывай, что с плечами всегда надо аккуратно, их, как и низ позвоночника, надо беречь.

Аноним 27/04/21 Втр 10:32:28 №24534640839

>>245346341
Стрельнуть может и не стрельнут. Но если после полноценной трени не будет роста. Значит Опу ничего уже не поможет. Всё иззи .

Аноним 27/04/21 Втр 10:34:19 №24534651540

>>245345837
>1 пик
Привет докторам передай. Одно из самых хуевых и убивающих здоровье упражнений.

Аноним 27/04/21 Втр 10:34:27 №24534652741

>>245346377
Оп про спортпит вопрос поднимал.
10 таблеток метана по эффективности даже сравнить-то тяжело с пачкой метана, потому что там реально результат и эффект виден, чего не сказать о спортпите.

А 10 таблов меташки стоит 100р, держу в курсе
Так что анаболики гораздо доступнее спортпита

Аноним 27/04/21 Втр 10:34:28 №24534652842

>>245346377
покупать фарму нужно для каких-то целей.
Зачем она мне? Был бы я бодибилдером, выступающим на соревнованиях — тогда да, я бы как минимум вернул себе затраты.
Или жигалом-проститутом, трахающих одиноких теток за деньги.
Ну или стриптизером….
А так, мне все равно никто не даст, даже собака
Так зачем еще въебывать бабло?

Аноним 27/04/21 Втр 10:34:28 №24534652943

>>245344772 (OP)
Пиздец проблемы. Я вот из-за грыжи не могу жим делать ни стоя ни сидя, так что приходится только махами — это пиздец пытка с минимальным выхлопом.

Аноним 27/04/21 Втр 10:36:00 №24534660044

>>245344772 (OP)
качай широчайшие мышцы спины на турнике, от дельт все равно слабо в ширину разрастешься

Аноним 27/04/21 Втр 10:36:14 №24534661345

>>245345178
Толсто.

Аноним 27/04/21 Втр 10:37:58 №24534671446

>>245345600
>тяга к подбородку не выше сосков
Че это не выше сосков? Вот возьми сейчас положи одну руку на плечо, другой начни тянуться выше сосков.

Аноним 27/04/21 Втр 10:38:37 №24534674547

>>245346613
нихуя не толсто, именно от турника у тебя появится Vобразная фигура, а дельты даже если пиздец раскачаешь(что врядли) слабо дадут тебе прироста ширины

Аноним 27/04/21 Втр 10:39:04 №24534676748

>>245346528
Ты же ходишь в зал, чтобы иметь хорошую форму, верно? Для того и фарма.
Другое дело, если бы ты ходил только потому, что тебе просто нравиться заниматься в зале, но тогда ты бы не задавался вопросом, мол, отчего же у меня дельты не растут.
Открою секрет:
Процентов 70 любителей, что ходят в зал больше 3х лет используют фарму. Если ты видишь просто большого дядьку в зале— наверняка он на фарме. Хотя самые забавные типы это те, кто ходят годами, ставят по грамму теста в неделю, залитые, с гино и все ебало в прыщах, но всем пиздят, что они не на фарме. Ладно бы хоть сказали— им бы подсказал кто чего, здоровье-то тоже надо беречь. А так, это околотабуированная тема и людей на фарме крайне много, просто ты об этом не в курсе в силу недостатка опыта

Аноним 27/04/21 Втр 10:41:06 №24534686149

>>245346529
Та же хуйня

Аноним 27/04/21 Втр 10:41:54 №24534690150

>>245346745
Человеку нужны ДЕЛЬТЫ, а не широчайшие.

Труником плечи не накачаешь, да и ширину плечи вполне себе дают. Плечи становятся больше и, как следствие, шире.

Аноним 27/04/21 Втр 10:42:19 №24534691651

>>245346767
хуйню не неси, от фармы ты себе только атрофию яиц заработаешь

Аноним 27/04/21 Втр 10:42:38 №24534693152

>>245346861
Качать дельты в натураху любым способом— хуйня с минимальным выхлопом. Так, чисто в тонусе держать

Аноним 27/04/21 Втр 10:42:50 №24534693553

>>245346901
только вот V силуэт дают именно широчайшие мышцы спины, а не дельты. 90% — спина, 10% — плечи

Аноним 27/04/21 Втр 10:43:52 №24534699054

>>245346767
Открою секрет, что фарму гоняют в принципе 2/3 спортсменов уровня кмс/мс и выше.
Даже наши боксеры пол-группы оксану соло жрали.

Аноним 27/04/21 Втр 10:44:33 №24534702655

>>245346935
Спасибо, что рассказал, чтобы я без тебя делал.
А теперь ОП-пост прочти.

Абу благословил этот пост.

Аноним 27/04/21 Втр 10:44:41 №24534703456

>>245346916
один химик мне как-то сказал
«Ты думаешь, я убиваю половую систему стероидами? Да, моя химия это мелочь с твоими пивом и сигаретами»

Аноним 27/04/21 Втр 10:45:54 №24534710157

>>245347034
Лол, найс манявры.

Аноним 27/04/21 Втр 10:45:56 №24534710358

>>245346916
Сразу видно, что в спорте ты плавал лишь поверхностно. Что-то у меня яйца стоят и печень не отвалилась, да и по анализам все чики-брики, после курсов 10 наверное. То-то в порнухе качки баб ебут хуем, словно деревянным.
Кстати да, минус ААС— стояк ядерный на курсе, треть дня ходишь, косяки оббиваешь

Аноним 27/04/21 Втр 10:46:21 №24534712259

>>245347034
Надеюсь, ты ему не поверил.

Аноним 27/04/21 Втр 10:47:08 №24534716060

>>245346990
Это ты ОПу секрет открой, а не мне. Я в теме. Я говорю о любителях походить в зал. А о спортсменах-то и говорить нечего. В любом скоростно-силовом виде спорта атлеты уровня выше-среднего юзают фарму

Аноним 27/04/21 Втр 10:47:15 №24534716761

>>245347103
>да и по анализам все чики-брики
Пруфани.

Аноним 27/04/21 Втр 10:47:33 №24534718462

>>245347122
здесь, на дваче, я уже в душе не ебу во что верить.

Пойду лучше в фап тред потеребонькаю пипирку

Аноним 27/04/21 Втр 10:50:25 №24534731563

https://youtu.be/wk1DWTCq70A

Аноним 27/04/21 Втр 10:51:57 №24534740164

Ну для накачки плеч нужно всецело расти. А это выполнение основных базовых упражнений в диапазоне 6-8 повторений. Но самое основное это режим, питание, сон, отсутствие стрессов, витамины, много чего. Проебешься по одному пункту и пизда. Сами же упражнение на плечи, жим стоя самое лучшие, хоть и очень травмоопасное, но если у теюя закаченная поясница то хорошо, главное выполнять медленно и подконтрольно. Я в своё время при весе 85 кг, жал стоя 77.5 на 6 раз, плечи были круглые, как у химика. Ну и вспомогательные упражнение, тяга грифа широким хватом до груди 10-12 повторений и разводки, как добивочка. Но основа это тяжёлые жимы на 6-8 повторов. С маленьким весом ты не накачаешь плечи, да и вообще ничего не накачаешь.

Аноним 27/04/21 Втр 10:52:23 №24534742365

>>245346767
>Ты же ходишь в зал, чтобы иметь хорошую форму и проебать ее через 1-2 месяца после курса, верно? Для того и фарма.

Пофиксил.

Хорошую форму можно из без фармы набрать, в 5 раз дольше, но можно, и за месяц никуда она не проебется. А гормоналка только лучше станет.
Я за 3 года, будучи дрищем с тонюсенькими предплечьями и гелнями набрал 18 кг, аж растяжки на бицухе появились.

Аноним 27/04/21 Втр 10:52:37 №24534743066

>>245347160
Ну я как бы не тебе охуительные вещи открывал, а двачнул.
Для дебилов у которых «от фармы хуй не стоит» наоборот, стоит на курсе так, что готов стены ебать вся фарма одинаковая. Что метановая отрава, что примоболан блядь. Им невдомек про сроки, пкт и контроль, про антиэстрогены, гонаду и т д.

Аноним 27/04/21 Втр 10:53:30 №24534747367

>>245347423
Руки стали как у бабушки?

Аноним 27/04/21 Втр 10:53:31 №24534747468

>>245347423
>голенями

Аноним 27/04/21 Втр 10:54:32 №24534752169

>>245347423
Диван

Аноним 27/04/21 Втр 10:54:53 №24534754270

9.jpg 31Кб, 600×450 >>245347473
Что-то типа того, только на пике какой-то свин залитый, у меня посуше было.

Аноним 27/04/21 Втр 10:55:46 №24534757671

>>245347521
Диван — это вот >>245347103

Аноним 27/04/21 Втр 10:57:33 №24534768572

>>245346600
от широкой спины спереди выглядишь все равно не широким, а вот дельты визуально делают тебя шире
но с большой спиной сзади выглядишь просто как рама

Аноним 27/04/21 Втр 10:59:05 №24534776073

>>245347430
Один хуй, как до фармы уже не будет. Хочешь не хочешь, а деградация есть и это факт.

Аноним 27/04/21 Втр 10:59:38 №24534778774

>>245347423
Просто посмеялся с тебя. Ты полный 0, учи матчасть

Аноним 27/04/21 Втр 10:59:38 №24534778875

>>245346153
>>245346515
Если широким хватом делает то похуй.

Аноним 27/04/21 Втр 11:01:19 №24534789176

>>245347576
Нахуй ты позоришься, диван ебанный?

Аноним 27/04/21 Втр 11:01:23 №24534789477

>>245347760
Факт? Нихуя себе.. Думаю, тебе стоит побольше читать не публицистской спортивной литературы, а хоть какие-то исследования с пруфами

Аноним 27/04/21 Втр 11:04:50 №24534811178

>>245347788
Синдром импиджмента плечевого сустава не лечится.

Аноним 27/04/21 Втр 11:05:57 №24534817179

>>245347760
Пиздос какой тупой и некомпетентный диван с манямирком.

Аноним 27/04/21 Втр 11:10:32 №24534844580

>>245348171
Да он и подобные ему вообще в альтернативном мире живут, пиздец. Промытки ебучие

Аноним 27/04/21 Втр 11:11:35 №24534849681

>>245348445
ОБКОЛЯЦЦА СВАИМИ ПРАТЕИНАМИ И ЯБУТЬ ДРУГ ДРУГА В ЖОПЫ ХУЯМИ НЕСТОЯЧИМИ!

Аноним 27/04/21 Втр 11:12:35 №24534854982

>>245345221
Так бб вообще обычно не выглядят так, будто их мышцы как камень и на века

Аноним 27/04/21 Втр 11:14:51 №24534866483

>>245347894
>хоть какие-то исследования с пруфами
Хоть одно давай.

Аноним 27/04/21 Втр 11:16:54 №24534879484

>>245347787
>Ты полный 0
В чем? В использовании фармы на любительском уровне? Это уж точно, я же не наркоман.

>РЯЯЯЯЯ КТО-ТО НАБРАЛ БЕЗ ФАРМЫ, А ЯНЕ МОГУ

Аноним 27/04/21 Втр 11:19:00 №24534890385

>>245344772 (OP)
Упражнения делай на плечи, долбаёб хуев, а не треды создавай.

Ебал твою мать

Аноним 27/04/21 Втр 11:22:34 №24534911686

>>245348794
>В чем?
В спорте.
мимо
Двачну, что ты — ебанный полный ноль. Нулина блядь. При том настолько нулина, что я аж ебанный стыд за тебя испытываю с твоими выкриками про наркоманов, нестоящие хуи и атрофированные яйца. Просто запомни, что практически любой профессиональный спорт — это фарма в крови практически у каждого спортсмена. Особенно, если в спорте большие нагрузки силовые анаэробные, аэробные на выносливость, скорость и т.д.
Ты настолько нулина в теме аас, работы дуги с точки зрения эндокринологии, что я аж кринж за тебя испытываю.

Аноним 27/04/21 Втр 11:23:46 №24534919587

Плечи раскачать нельзя, тут либо химия либо синтол. Как фитнес тренер с 10 летним стажем говорю

Аноним 27/04/21 Втр 11:25:25 №24534929888

16170404067100.png 393Кб, 512×420 >>245349195
> Как фитнес тренер с 10 летним стажем говорю

Аноним 27/04/21 Втр 11:25:52 №24534932089

>>245346767
>>245347103
>>245348445
Как же жако выглядят строидозависмые, придумывают себе оправдания, когда им уже с вероятностью 50% пизда.

Мать работает в аптеке, периодически рассказывает как к ней заваливается очередной «задеватель косяков хуем» и спрашивает про АС, которых в аптеке-то как правило и нет. На вопрос «молодой человек, зачем вам это??» — ВЫ НИППАНИМЕТЕ! ЭТА ТАКОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ!
Ага, как у черного капюшона или как там этого кклоуна звать. Его тоже оправдывать станете?

мимо

Аноним 27/04/21 Втр 11:27:32 №24534940990

>>245349320
>Мать работает в аптеке, периодически рассказывает как к ней заваливается очередной «задеватель косяков хуем» и спрашивает про АС, которых в аптеке-то как правило и нет. На вопрос «молодой человек, зачем вам это??» — ВЫ НИППАНИМЕТЕ! ЭТА ТАКОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ!
Чет аж расхохотался с этого фантазера и его охуительных историй.

Аноним 27/04/21 Втр 11:30:30 №24534959391

>>245344772 (OP)
Пять лет езжу на газели без ГУРа. На третий год стал ахуевать со своих плеч. При этом нихуя не занимаюсь.
А вы педики дальше жрите грудки с гречей, ходите в зал и ездите на поло-седанах с усилителями руля.

Чмошники.

Аноним 27/04/21 Втр 11:30:31 №24534959492

>>245349116
Вот это подрыв.
>любой профессиональный спорт — это фарма в крови
Да ну нахуй! Вот это новость!
Только тред не об этом.
Знаю я и про дугу и то что назад пути нет, тоже знаю.
Не хочешь ли ты сказать, что если всё делать правильно. ПКТ, а анииэстрогены, анализы и т.д, то все будет ок и это 100% безопасно?

Аноним 27/04/21 Втр 11:31:56 №24534967693

>>245349409
Реальная история.

Аноним 27/04/21 Втр 11:31:57 №24534967794

hm47097683orig.jpg 62Кб, 621×807 >>245348903

Аноним 27/04/21 Втр 11:31:58 №24534968195

>>245345641
Он же на новый канал переехал road to the battle road 2.0

Аноним 27/04/21 Втр 11:33:04 №24534974396

>>245349593
Минус один, пришлось обновить гардероб. Вся одежда стала коротка в рукавах.

Аноним 27/04/21 Втр 11:35:43 №24534989897

>>245349320
Кто-то покупает фарму в аптеках? Последний раз такое было популярно году в 2005.

Найс стори, бро

Аноним 27/04/21 Втр 11:36:41 №24534996298

>>245349681
Да я знаю, вот и говорю, перезаливает по-тихоньку

Аноним 27/04/21 Втр 11:38:14 №24535004199

>>245349320
Чёрный капюшон арахисовое масло под видом фарму продавал и гнал полную дичь. Это как две крайности. Одна ты— манька, другая— этот долбаеб чёрный капюшон или как там его, куча брендов у него была

Аноним 27/04/21 Втр 11:38:55 №245350088100

>>245349898
Где-то в 2010-2011 это было. Это клоун отчаянный был, естественно. Всё же неплохой пример.

Аноним 27/04/21 Втр 11:40:24 №245350180101

>>245350041
Он живой еще? Или вечный курс на том свете продолжился?

Аноним 27/04/21 Втр 11:44:35 №245350451102

>>245350180
Хз, следил за ним в последний раз тогда, когда ещё в натурашку занимался, лет 6 назад. Ну как следил. Просто он появлялся в медиа-пространстве периодически, т.к. его все высмеивали. Кстати, он на одном из интервью рассказывал, что он это все ослам загонял, лишь бы брали, сам на вечном курсе не сидел никогда))
Из хороших примеров, что бывает с человеком на вечном курсе— Варгунин.

В реанимацию уехал после 3х лет вечного курса от капюшона этого.
Естественно, это все полная дичь. Курс на то и курс, чтобы делать это с периодичностью

Аноним 27/04/21 Втр 11:45:01 №245350486103

>>245344772 (OP)
Дельты очень маленькие и качать их большими весами нет смысла, тыж не билдер на системе. Разминаюсь единичками, рабочий подход 4-5 кг.

Аноним 27/04/21 Втр 11:45:55 №245350547104

хуй

Аноним 27/04/21 Втр 11:50:55 №245350845105

>>245344772 (OP)
Тут уже Кавальера советовали вроде, но я все равно вкину
https://www.youtube.com/watch?v=NtaPROZOcmM&list=WL&index=16
Вообще да лучше, большими весами не херачить, плечевые суставы довольно капризны, а лучше делать много подходов, тогда они «вздуются» от увеличения саркоплазмы(запасы гликогена, митохондрий и гемоглобина) в них. Только без упражнений регулярных правда сдуться могут.
Так еще могу скалолазание рекомендовать, сам давно занимаюсь, и у других вижу и у себя замечаю, что довольно объемные предплечья и дельты, но мальнькая банка и трицепс, что как по мне выглядит довольно эстетично.

Так что если хочешь такую же эстетичность, то не качай банку и трицепс особо и от пропорций твои дельты станут визуально больше.

Аноним 27/04/21 Втр 11:55:15 №245351116106

>>245346527
где его покупать то?
мимокрокодил с залуподрищенка

Аноним 27/04/21 Втр 12:13:16 №245352119107

>>245351116
Ну погугли. Или вон, Никулин в видосах норм сайтец рекламит. Лично я беру с руанабола от фарматека все, но вот с откатанет тоже брал раза 3, все норм, все пробивается по базе производителя

Что делать с плечами во время игры в гольф: пояснение поворота плечами

Один из первых уроков, которым учат в гольфе, заключается в том, что поворот на является ключом к каждому успешному удару в гольфе.

В гольфе вы просто не сможете бить по мячу далеко и надежно, не поворачивая корпус должным образом, поэтому стоит потренироваться!

Наши плечи находятся в центре вращения тела при ударе по мячу , и их нельзя упускать из виду, если мы хотим улучшить удары по мячу.

Хороший поворот плечом добавит вашей игре мощи и постоянства, позволит вам бить по мячу дальше и, в конечном счете, набрать меньше очков!

Если вы считаете, что поворот через плечо неудобен для маневрирования при замахе, есть большая вероятность, что вы упустите ценную дистанцию и точность ударов.

Но не волнуйтесь! Коррекция плеч в гольфе — это простой процесс, который мы рассмотрим в этом руководстве.

Гладьте плечом в гольфе, и вы будете поражены тем, насколько все остальные движения встанут на свои места!

С учетом сказанного давайте раскроем роль плеч на каждом этапе последовательности ударов в гольфе , чтобы вы могли наносить более точные удары!

Почему важен поворот плечом?

Посмотрим правде в глаза, мы все хотели бы дальше бить по мячу в гольфе.

Одним из основных способов достижения этой цели является создание правильного поворота плеча при замахе.

Поворот плеч создает крутящий момент в теле, необходимый для создания импульса и скорости булавы, когда вы начинаете раскручиваться при замахе вниз.

Не позволяя плечам поворачиваться, вы ограничиваете количество поворотов тела, полагаясь только на руки, чтобы генерировать силу замаха.

Это означает, что вы не сможете бить по мячу так далеко, как вам хотелось бы!

Чтобы максимизировать силу и постоянство ваших ударов, вам нужно, чтобы все ваше тело работало в унисон во время замаха.

Поворот плеч позволяет другим частям тела двигаться комфортно, обеспечивая успешный перенос веса во время выстрела.

Наконец, плечи в гольфе важны, потому что они позволяют вашему телу приближаться к мячу для гольфа под правильным углом.

Поворот плеч позволит вашему телу принять крутое положение, чтобы встретиться с мячом для гольфа под углом, который позволит вам эффективно наносить удар.

Что делать с плечами при игре в гольф: 4 простых шага

Чтобы четко объяснить роль наших плеч в замахе в гольфе, мы рассмотрим, где они должны быть на каждом ключевом этапе последовательности замаха.

Давайте займемся ими!

#1. установка

Во-первых, у нас есть плечи в нашей адресной позиции.

Подготовка заключается в том, чтобы привести тело в правильное положение, чтобы дать себе наилучшие шансы нанести хороший удар, поэтому вам нужно убедиться, что ваши плечи находятся в правильном положении для начала.

При подведении к мячу плечи должны быть параллельны линии прицеливания.

Плечи возвращаются в такое же положение при настройке, как и при ударе по мячу, поэтому вам нужно держать их на одной линии с целью, чтобы нанести точный удар.

Важно отметить, что плечи в качании для гольфа вращаются в наклонной плоскости, определяемой углом вашего позвоночника при настройке.

В типичной стойке для гольфа верхняя часть тела наклонена вперед, а плечи располагаются примерно над пальцами ног для большинства ударов.

В случае, когда вы обнаружите, что мяч лежит на неровной поверхности поля, ваши плечи должны соответствовать углу склона, на котором вы стоите, чтобы выполнить удар.

Это делается для того, чтобы у вас всегда было место, чтобы качать по склону, а не против него.

Большинство ударов в гольф требуют, чтобы вы ударили по мячу, поэтому в большинстве случаев уместно держать плечи на одном уровне друг с другом.

Однако некоторые удары, такие как ти-ап или вуд на фервее, могут потребовать от игроков слегка отклониться от цели при адресации, чтобы способствовать удару по мячу, поэтому заднее плечо будет немного ниже переднего в настраивать.

#2. замах

Затем у нас есть плечи во время замаха назад, где они, возможно, играют самую большую роль.

Целью ваших плеч при замахе назад является увеличение импульса за счет скручивания тела, чтобы вы могли высвободить силу в переходе.

При замахе ваше ведущее плечо опускается, и оба плеча должны поворачиваться почти на 90 градусов от цели.

Направляет вашу грудь в направлении, противоположном вашей цели, при этом ведущее плечо находится ниже ведомого плеча в верхней точке замаха.

Обычный замах в гольфе имеет тенденцию иметь угол плоскости плеча, перпендикулярный углу позвоночника на пике обратного замаха.

Приводит угол тела в спортивное положение, направленное вниз к мячу, что помогает вам раскачиваться на плоскости.

Так как положение нашей головы остается фиксированным во время замаха назад, хорошим ориентиром, указывающим на то, что вы сделали полный поворот плечом в гольфе, является ваше ведущее плечо, расположенное под вашим подбородком в верхней части замаха.

#3. Даунсвинг

Далее: Роль наших плеч в даунсвинге.

Теперь наши плечи должны вернуть верхнюю часть тела в исходное положение, когда вы вступаете в контакт с мячом.

Чтобы попасть туда, на этот раз ваше плечо опускает , чтобы начать даунсвинг.

Ваши плечи снова должны быть параллельны линии мишени, чтобы вы могли выровнять поверхность клюшки при ударе и нанести прямой удар.

Внимание! Если ваши плечи возвращаются в параллельную точку слишком рано при замахе вниз, вы рискуете оставить лицо клюшки открытым при ударе и разрезать мяч.

С другой стороны, если ваши плечи поздно достигают точки параллели, то лицо вашей клюшки имеет тенденцию закрываться при ударе, и вы с большей вероятностью попадете в крюк.

До сих пор замах назад и замах вниз были почти зеркальным отражением друг друга, что может быть полезным инструментом визуализации.

Однако угол плеч при ударе может меняться в зависимости от стиля замаха.

Если вы посмотрите на некоторых лучших игроков PGA, таких как Тайгер Вудс или Адам Скотт, вы заметите, что плоскость их плеч становится намного круче в точке удара по сравнению с углом их плеч в верхней точке замаха.

Это движение плеча формирует положение удара «обратная С» в теле, которое вы видите у игроков, которые агрессивно смещают вес при замахе вниз и ударяют по мячу с огромной силой.

Подумайте, если бы вы скользили по камню, вы бы увидели ту же самую позу, которая ставит тело в мощное положение для использования импульса.

Вы часто видите этот пример у игроков с замахом в двух плоскостях, таких как Том Уотсон, которые выгибают тело при замахе вниз.

№4. Завершение

Заключительная часть поворота плечом — это завершение.

В дальнейшем вам нужно усилить завершающий удар, заставив плечи продолжать поворот до тех пор, пока они не остановятся сразу за линией цели.

Важно продолжать поворачивать после точки удара, чтобы вы могли максимизировать скорость клюшки, когда вы встречаете мяч, не выходя из зоны удара.

Это показывает, что ваша грудь обращена прямо к вашей цели в финале вашего замаха, что указывает на то, что все ваше тело проходит через выстрел, что является ключом к успешному удару.

Типичная финишная позиция при выполнении: ведущее плечо чуть ниже ведомого плеча, а клюшка находится за головой.

Теперь вы завершили полный оборот, замахнувшись плечами в гольфе, и, надеюсь, нанесли стабильный удар!

Упражнение с поворотом плеча в плоскости

Давайте закончим закреплением того, что мы узнали, с помощью простого упражнения с поворотом, предназначенного для определения того, зафиксировали ли вы успешное вращение плечом в гольфе!

Начните с того, что положите клюшку для гольфа на грудь, удерживая ее на месте, скрестив руки так, чтобы обе руки лежали на противоположном плече.

Отсюда просто смоделируйте обычное колебательное вращение вперед и назад, чтобы получить представление о правильном движении плеча.

Чтобы знать, что вы приближаетесь к мячу под правильным эффективным углом, линия вашей клюшки должна быть направлена вниз к мячу для гольфа в верхней точке вашего замаха.

Это дает вам визуальную подсказку, чтобы проверить, является ли ваша плоскость плеча слишком крутой или слишком мелкой, чтобы вы могли замахнуться на плоскости и точно ударить по мячу.

Резюме

Плечи в гольфе часто упускают из виду, но они играют решающую роль в обеспечении мощных и последовательных ударов.

Так что, если вы научитесь вращать плечом в гольфе, это приведет к увеличению дистанции на поле — а мы все этого хотим!

Помните, что вращение по обе стороны от адреса и положения удара являются достаточно близкими зеркальными версиями друг друга, видя, что одно плечо ниже другого.

Теперь мы рекомендуем посвятить несколько тренировок на полигоне тому, чтобы освоить поворот плечами, и вскоре ваше вращение в гольфе станет вашей второй натурой на поле!

Теперь вы знаете, что делать с плечами, и вот как исправить слишком крутой удар в гольфе!

Электромиографический анализ плеча во время игры в гольф

1990 март-апрель;18(2):137-40.

дои: 10.1177/03635465

00205.

М Розовый ¹ , Ф. В. Джоб, Дж. Перри

принадлежность

¹ Лаборатория биомеханики, Медицинский центр больницы Сентинела, Инглвуд, Калифорния
.

PMID: 2343980
DOI: 10.1177/03635465
00205

М Розовый и др. Am J Sports Med. 1990 март-апр.

. 1990 март-апрель;18(2):137-40.

дои: 10.1177/03635465

00205.

Авторы

M Розовый ¹ , Ф. В. Джоб, Дж. Перри

принадлежность

¹ Лаборатория биомеханики, Медицинский центр больницы Сентинела, Инглвуд, Калифорния
.

PMID: 2343980
DOI: 10.1177/03635465
00205

Абстрактный

Гольф — популярный вид спорта во всем мире, однако в литературе мало обсуждается механика замаха. Целью данного исследования является анализ активности ЭМГ в восьми плечевых мышцах правой и левой руки во время замаха в гольфе. Результаты показывают, что подостная и надостная мышцы действуют преимущественно в крайних точках диапазона движения плеча, подлопаточная и большая грудная мышцы во время ускорения, широчайшие мышцы спины во время маха вперед и передняя часть дельтовидной мышцы во время маха вперед и продолжения. Средние и задние дельтовидные мышцы, по-видимому, относительно не участвуют, без каких-либо специфических временных паттернов. Эти данные являются расширением более раннего экспериментального исследования и позволяют нам более точно разработать программу упражнений для оптимальной производительности, а также для профилактики и реабилитации.

Цитируется

Возвращение в гольф после ремонта вращательной манжеты плеча.
Yoon WY, Park JY, Park HK, Noh YM, Lee TH, Kim TS, Chung SW. Юн В.Ю. и др. JSES Междунар. 2022 г., 20 декабря; 7(3):399-405. doi: 10.1016/j.jseint.2022.12.005. Электронная коллекция 2023 май. JSES Междунар. 2022. PMID: 37266174 Бесплатная статья ЧВК.
Травмы верхней части тела у игроков в гольф.
Крейтон А., Ченг Дж., Пресс Дж. Крейтон А. и др. Curr Rev Musculoskelet Med. 2022 Декабрь; 15 (6): 483-499. doi: 10.1007/s12178-022-09787-y. Epub 2022 5 августа. Curr Rev Musculoskelet Med. 2022. PMID: 35930185 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Сможете ли вы сохранить конкурентоспособный удар в гольфе после тотального эндопротезирования плечевого сустава?
Дюкан Р., Руйон О., Масмежан Э.Х. Дукан Р. и соавт. Eur J Orthop Surg Traumatol. 2023 май;33(4):795-801. doi: 10.1007/s00590-022-03213-2. Epub 2022 3 февраля. Eur J Orthop Surg Traumatol. 2023. PMID: 35113220
Влияние места удара мяча на активацию мышц плеча во время ударов волейболистами-мужчинами.
Миура К., Цуда Э., Когава М., Исибаси Ю. Миура К. и др. JSES Междунар. 2020 22 февраля; 4 (2): 302-309.

Рубрики

Плечи качать: Упражнения на плечи в зале

Аноний, как накачать плечи? Хожу в зал больше